Nosso pensamento tende sempre a se questionar para a solução. Se estou acima do peso, o pensamento é sobre o que emagrece, se tenho hipertensão, o que diminui a pressão e assim por diante.

Mas um exercício extremamente necessário a se fazer é pensar sobre as causas. Vamos ser sinceros, ninguém engordou ou desenvolveu hipertensão do nada.

Essas doenças são silenciosas. O indivíduo vai engordando, perdendo as roupas, vai se acostumando com o peso, e quando menos espera se assusta por ter engordado 20, 30 quilos. 

Estar acima do peso é um problemão porque significa que seu corpo está desajustado e sobrecarregado. Mesmo que seus exames de sangue estejam dentro do padrão, é preciso compreender que seu corpo está funcionando em sobrecarga, fora do padrão. E esse deve ser o pensamento. 

Afinal, o que engorda?

O que engorda?

A resposta da Organização Mundial da Saúde diz que o que engorda  “é um desequilíbrio energético entre as calorias consumidas e as calorias gastas”. 

Ou seja, comemos demais, ou somos muito sedentários, ou os dois. Por essa lógica, qualquer excesso de calorias – seja de proteína, carboidrato ou gordura (os três principais componentes, ou “macronutrientes”, nos alimentos) – inevitavelmente engordará. 

Portanto, a solução também é óbvia: coma menos, exercite-se mais.

Mas ainda assim, se observarmos existem pessoas que se alimentam bem e se movimentam, estão com os exames em dia, e ainda assim acima do peso. Enquanto outras não se alimentam de maneira saudável, são sedentárias e magras. 

O que explica esses casos?

Bom, para além desta vertente da OMS divulgada e aceita por todos, há também a hipótese que o que engorda é uma falha no equilíbrio energético.

A base da OMS considera que uma caloria é uma caloria, seja ela proveniente de gordura, carboidrato ou proteína. 

Mas, considerando o papel da insulina de ser liberada com mais facilidade quando se come um carboidrato, por exemplo, nos faz crer que a composição de macronutrientes afeta o acúmulo de gordura.

Isso quer dizer que uma caloria de carboidrato engorda mais do que uma de proteína ou gordura, presumivelmente por causa do efeito sobre a insulina.

O quanto se come e o que se come

Temos o consenso de que excesso de calorias causa a obesidade. Mas o mais importante é ter a clareza de que calorias de carboidratos, são mais propensas a gerar o acúmulo de gordura que calorias de proteína ou gordura, por exemplo.

Leia sobre as melhores fontes de gordura.

O que engorda está relacionado a quantidade que se come, mas principalmente o que se come. 

Se você chegou neste artigo, acredito que esteja preocupado com seu peso. 

Fique tranquilo, pois você pode reverter o excesso de peso através da mudança de hábitos. 

Segundo Maxwell Maltz, 21 dias é o tempo necessário para que nós consigamos criar um novo hábito! 

Se você quer ter minha ajuda por 21 dias para criar um novo hábito e ter mais segurança para escolher as melhores calorias para você consumir diariamente, conheça o D21!

Abraços e fique com Deus,

Dr. Juliano Pimentel

A falta de sono pode prejudicar a sua qualidade de vida de várias maneiras, inclusive o seu rendimento durante o dia no trabalho, na escola e em outros ambientes.

Nesse artigo, vou explicar se dormir pouco engorda mesmo ou ser é apenas mais um mito sem fundamento médico.

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Dormir Pouco Engorda?

Será que dormir pouco engorda? O sono é essencial para manter seu corpo saudável.

De acordo com um estudo do Journal of Clinical Sleep Medicine, dormir menos de sete horas por noite pode causar uma diminuição a concentração, aumenta as chances de depressão e de raciocínio lógico (1). 

Esse problema ainda pode levar ao aumento de peso e afetar a saúde. Sim, dormir pouco engorda.

Um sono de má qualidade impacta no apetite e no gasto energético, o que pode resultar em ganho de peso.

Dormir pouco tem relação com alterações nos hormônios que controlam a fome.

Ao dormir menos de 7/8 horas por noite, os níveis de leptina que é hormônio responsável por reduzir o apetite, baixam; enquanto que os níveis de Grelina que estimula o apetite, aumentam.

Mas ao dormir cerca de 4 horas por noite (que é considerado baixo nível de sono), o indivíduo sente mais vontade de comer alimentos calóricos, ricos em carboidratos, como doces e massas.

O que acontece é que noites de sono mal dormidas ativam com mais intensidade, a área cerebral responsável pelo apetite.

Além disso, quando se dorme pouco sobra mais tempo para comer e beber.

Quando se dorme pouco torna-se difícil praticar atividades físicas regularmente, o que leva a uma redução do gasto energético.

A falta de sono aumenta o cansaço, reduz a prática de atividades físicas e aumenta o risco de sedentarismo.

Essa é a conclusão de um estudo feito pela Universidade do Colorado em Boulder, nos Estados Unidos.

Ao passar mais horas sem dormir, mesmo gastando mais energia; o indivíduo pode acabar comendo mais do que precisa e uma quantidade de calorias maior; especialmente à noite (fome noturna), e isso aumenta as chances de aumento de peso.

Mas dormir muito também não emagrece.

Um estudo divulgado pela Universidade Canadiana, revelou que dormir demais aumenta as chances de ganhar uns quilos extras.

Segundo o estudo, quem dorme muito tem 35% de tendência a engordar do que indivíduos que não ultrapassam as 8 horas de sono diária.

Já as pessoas que sofrem de insônia, tem chances de 60% de engordar a mais do que quem dorme de forma equilibrada.

Isso prejudica a taxa de metabolismo, que também prejudica o peso.  

Dormir entre 7 e 8 horas por noite é essencial.

Dicas para Melhorar o Sono

Dormir Pouco: Sal Rosa Previne a Insônia. Imagem: (Divulgação)

Confira algumas dicas para melhorar o sono e evitar uns quilos indesejados:

-Preste atenção na temperatura do ambiente onde você dorme, para não prejudicar o sono.

– Antes de dormir desligue ruídos extras, luzes e distrações.

– Leia meia hora antes de deitar, isso ajuda o seu corpo a relaxar.

– Evite comer doces açucarados, chocolate, carboidratos simples e antes de dormir.

– Opte por comer um pouco de proteína com vegetais ou uma pequena quantidade de carboidratos complexos com proteína, o que pode aumentar a melatonina.

– Estabeleça um horário de sono regular.

– Chás também podem ajudar a ter um boa noite de sono, como o chá de camomila. O chá naturalmente livre de cafeína tem um efeito calmante sobre o corpo.

-Evite manter o celular e outros aparelhos eletrônico próximo à sua cama.

Dormir pouco pode contribuir para o ganho de peso, entre outros malefícios para a saúde.

Por isso, é importante investir em algumas técnicas para melhorar suas horas de sono.

Caso você sofra com insônia ou outros problemas para dormir, procure orientação médica.

Outra forma de manter a boa saúde, prevenir doenças e melhorar a qualidade do seu sono, é por evitar os alimentos industrializados e processados, e por mudar os tipos de alimentos que você consome.

Quanto Mais Informação Você Tiver, Melhor Será O Tratamento. 

Uma excelente fonte de estudo sobre esse tema é o livro: VISCERAL a gordura que mata.

Espero que esse material seja útil para te manter mais saudável.

Abraços e fique com Deus,

Dr. Juliano Pimentel.

Atualmente existem versões variadas da bebida, inclusive a cerveja artesanal com diversos sabores e ingredientes está ganhando cada vez mais destaque entre os amantes de cerveja. Mas existem rumores de que a cerveja engorda. Verdade ou mito?

A verdade é que dependendo do tipo de cerveja, um copo pode ter 150 calorias, em média. Além disso, os ingredientes da cerveja contribuem para o mau funcionamento do organismo. 

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Cerveja Engorda?

Cerveja Engorda? Mito ou Verdade? Imagem: (Divulgação)

A cerveja engorda e pode causar danos à saúde e ao bom funcionamento do organismo.

Isso porque além de conter muitas calorias, a bebida é rica em glúten. Além disso, o problema de consumir a cerveja está também no fato da quantidade que se bebe e nos petiscos que a acompanham.

A cerveja é uma bebida alcoólica, e o álcool engorda. Aliás, todas as bebidas alcoólicas contêm álcool etílico que, quando metabolizado pelo organismo, transforma-se em carboidratos produzindo 7 quilocalorias por grama.

O que difere uma bebida de outra é justamente a quantidade de álcool. Quanto maior o teor alcoólico, mais calorias a bebida terá. Além disso, o álcool, além de não saciar o apetite é capaz de aumentá-lo.

A fome transforma o álcool em um inimigo direto de quem deseja emagrecer.

Pesquisas, inclusive, sugerem que beber muita cerveja, ou qualquer tipo de álcool, também está associada com piores hábitos alimentares.

A cerveja no organismo

Pessoas que bebem excessivamente, por exemplo, acabam comendo refeições menos saudáveis ​​e equilibradas ao longo do dia. Principalmente se estiverem em barzinhos e restaurantes, além de fumarem mais cigarros.

Além disso, os petiscos comercializados, geralmente não são muito saudáveis.

Por fim, beber demais também está associado a um estilo de vida sedentário, que tem um grande impacto sobre a sua saúde. (1)

A verdade é que qualquer bebida alcoólica vai fazer você engordar se você comer alimentos juntos com o álcool. Ou seja, isso afeta a capacidade do seu corpo para metabolizar calorias (fazendo com que eles sejam armazenados como gordura ao invés de glicogênio no fígado).

No entanto, como a cerveja tem um alto poder calórico, em comparação com outras bebidas alcoólicas, ela pode engordar mais do que outras bebidas.

As calorias na cerveja podem ser convertidas em gordura por um efeito conhecido como Hepática de novo lipogênese (2).

Ou seja, beber álcool reduz a quantidade de gordura que seu corpo queima como energia.  Nossos corpos não podem armazenar álcool. Então, quando você bebe álcool seu corpo quer se livrar dele.

Além disso, todos os outros processos que ocorrem no corpo como a queima de gordura, são interrompidos enquanto o organismo tenta se livrar do álcool.

Bebidas alcoólicas, assim como bebidas açucaradas ou grandes porções de alimentos podem aumentar a gordura da barriga. No entanto, o álcool parece ter uma associação especial com a gordura visceral (3).

Danos À Saúde

Cerveja Engorda e os Malefícios. Imagem: (Divulgação)

De acordo com os Centros para o Controle e Prevenção de Doenças (CDC), o consumo excessivo de álcool pode ser responsável por muitas mortes. Afinal, tudo que é exagero faz mal.

Beber em excesso é associado com o desenvolvimento de múltiplos problemas médicos, funcionais e psiquiátricos. Aos quais os adultos mais velhos são especialmente vulneráveis (4).

Doenças crônicas e condições de saúde graves, incluindo hipertensão arterial também fazem parte dos riscos em potencial. Além dessas,  doenças cardíacas, acidente vascular cerebral, doença hepática, problemas digestivos e até mesmo câncer podem ser causados pelo consumo de cerveja. Os principais tipos de câncer são de estômago, fígado, pulmão, mama e câncer de esôfago, por exemplo (5).

Ele também pode ser associado a muitos transtornos mentais. De acordo com estudos, quem ingere muito álcool possui quatro vezes mais probabilidades de ter um transtorno de humor (como depressão e transtorno afetivo sazonal) e três vezes mais probabilidade de ter um transtorno de ansiedade (5).

Para evitar o excesso de peso, limite o consumo de cerveja ou evite-a.

Cerveja sem glúten é menos pior

Além do mais, você pode optar pela versão sem álcool e sem glúten.

As cervejas artesanais trazem novidades para quem deseja cuidar da saúde, você encontra versões veganas, não pasteurizadas, orgânicas e não filtradas.

Se for beber algumas dessas qualidades de cervejas, beba com moderação pois nada em excesso é bom para o organismo (6).

Lembre-se também de melhorar as suas escolhas alimentares e não beber álcool antes de dirigir.

Mude seus hábitos e procure orientação médica, se preciso.

Cuide-se hoje! Substitua essas bebidas por aquelas que não prejudiquem a sua saúde, e não aumentam o risco de doenças crônicas.

Porém, como eu sempre falo, não basta comer de vez em quando os alimentos naturais e saudáveis para evitar a obesidade e outras doenças. Ou seja, é preciso comer sempre.

Um conselho que posso te dar para ter uma vida melhor são as lives do STSD. Conheça o programa que proporciona a você Saúde Todo Santo Dia. 

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

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Certos alimentos são definitivamente mais problemáticos do que outros. São alimentos “proibidos” para quem quer emagrecer e que, para piorar, afetam a sua saúde.

Por isso, para quem deseja começar o verão com o corpo dos sonhos e com saúde, é preciso retirar da sua ceia de natal e da alimentação em geral alguns alimentos.

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Ceia de Natal e os Alimentos Proibidos 

Aqui está uma lista dos 12 alimentos que você deve evitar na ceia de natal e no ano todo; para evitar engordar e ter um ano contente com o seu próprio corpo:

1. Farofa

Acompanhamento quase obrigatório da ceia de Natal, a farofa pode ser bastante calórica e prejudicial à saúde.

Isso porque ela normalmente é feita com farinha de milho ou de farinha mandioca e carnes embutidas; que são alimentos que podem inflamar o organismo. Mas se você não está preparada(o) para deixar esse prato de lado nesta ceia, escolha os ingredientes certos e crie uma versão saudável.

Uma ideia é substituir a farinha de mandioca ou de milho por farinha de frango.

Farinha de Frango

2. Salpicão

A receita tradicional de Salpicão normalmente leva creme de leite, maionese e batata palha. Quem me segue há algum tempo já sabe que esses são alimentos não recomendados para quem está no processo de emagrecimento e reeducação alimentar. 

Por exemplo, em uma porção de 15g ou 1 ½ colher de sopa de creme de leite são encontradas 38 calorias.

Novamente, a solução aqui é fazer substituições inteligentes. 

Salpicão saudável

Maionese caseira de óleo de coco

3. Patê

Patê de frango, de atum ou de alho são todas opções deliciosas para o Natal, mas assim como o salpicão, são receitas que também levam maionese e creme de leite no preparo. Para não se assustar na próxima vez que for se pesar, evite o patê ou invente outra receita.

Uma opção é trocar o creme de leite pela biomassa de banana verde.

4.Panetone e Chocotone

Panetones e chocotones são alimentos industrializados, ricos em glúten e açúcar. Sendo assim, o seu consumo pode inchar o seu corpo, inflamar e até mesmo fazer com que você ganhe peso.

Uma pequena fatia dos “chocotones” possui mais calorias e açúcar do que o limite recomendado pela Organização Mundial de Saúde para o lanche de um adulto sem restrições alimentares.

5. Pavê

O pavê é preparado com chocolate, maisena, creme de leite e leite condensado, ou seja, é uma bomba de açúcar que aumenta sua glicemia rapidamente e prejudica o emagrecimento.

Há opções de doces mais saudáveis para você incluir na sua ceia! Como estas receitas de brownie sem glúten, de picolé caseiro e de docinho low carb.

6. Refrigerante

Ceia de Natal: Evite o refrigerante e outras bebidas açucaradas. Imagem: (Divulgação)

Refrigerante contém muito teor de açúcar e componentes que enfraquecem os órgãos e seu funcionamento.  O consumo de refrigerante também está relacionado com a obesidade. Um dos hábitos ruins que prejudicam qualquer processo de emagrecimento.

Estudos têm demonstrado que as pessoas que bebem refrigerante açucarado são muito mais propensos a ganhar peso do que as pessoas que não.

Se você deseja se manter saudável e também emagrecer, o primeiro passo é cortar o consumo de refrigerante.

7. Chocolate

O chocolate está presente em muitas sobremesas de fim de ano, mas ele é um perigo para quem busca a boa forma e vida saudável.

Seu consumo vicia porque a teobromina, uma substância presente neste doce, estimula a produção do neurotransmissor serotonina, que proporciona uma sensação de prazer e bem-estar (2).

Depois que vicia-se em chocolate a tendência é sempre aumentar a quantidade.  O problema é que por ser um alimento muito calórico, pode causar ganho excessivo de peso e até mesmo obesidade.  

Há ainda problemas indiretos, como um aumento no risco de desenvolver diabetes e problemas cardíacos.

Se você não quer abrir mão do doce neste Natal, tenha em mente que o chocolate amargo tem sido associada a inúmeros benefícios para a saúde, incluindo a melhoria da saúde do coração e da função cerebral. 

No entanto, a maioria dos chocolates industrializados, como ao leite e chocolate branco, tem uma tonelada de açúcares adicionados.

8. Macarrão

Se você pensa em preparar massas para a ceia de Natal, talvez seja melhor mudar de ideia. Um dos alimentos proibidos para quem quer emagrecer é o macarrão. É um dos pratos mais saborosos e estimado por muitos, mas é também um alimento viciante e que engorda.

O problema do macarrão é que é feito de farinha branca, rico em carboidratos que liberam muita insulina. Sendo assim, o macarrão pode gerar diabetes e problemas no fígado.

9. Batata Frita

Em casa com crianças, é bem provável que a batata frita esteja presente também nas refeições de fim de ano. Tanto as batatas pré-fritas congeladas quanto as tipo chips são ricas em gordura saturada. O sódio é outro ingrediente muito presente nas receitas de batatas industrializadas e que faz mal em excesso.

Batatas fritas também acompanham outros alimentos porcaria, como o ketchup. Por isso, vários estudos ligam o consumo de batatas fritas ao ganho de peso e piora da saúde.

10. Bolo E Cookies

Bolos e cookies, principalmente os recheados, estão na lista dos sabores irresistíveis.

Mas são alimentos que engordam e prejudicam o processo de emagrecimento. Devido o alto teor de açúcar, farinha branca e, muitas vezes, chocolate presente no alimento.

Eles podem causar obesidade e malefícios para a saúde (3).

Assim como os bolos, cookies e donuts contêm grandes quantidades de açúcar, farinha refinada e gorduras adicionadas.

Para manter o peso sob controle e a saúde, você deve cortar o seu consumo. Substitua por alimentos livres de açúcares adicionados, glúten e os demais produtos.

11. Pão Branco

Muita gente tem o costume de acompanhar as refeições com pão, inclusive a ceia de Natal.

Assim como os bolos e macarrão, o pão é feito de farinha branca, que engorda devido ao excesso de carboidratos.  A farinha branca também é digerida muito rápido.  Com isso, o corpo não tem tempo de se sentir saciado. Resultado: come-se além do necessário e, consequentemente, ganha-se gordura corporal (4).

12. Café Com Açúcar (E Outras Bebidas Açucaradas)

O café costuma ser consumido após as refeições.

E sim, ele é uma bebida muito saudável. No entanto, o café adoçado com açúcar ou adoçantes impede que o seu organismo absorva os benefícios da bebida; e também impede o seu emagrecimento.

Assim como ingerir refrigerante; consumir regularmente cafés, chás e sucos com açúcar pode ter efeitos desastrosos para o seu peso e na sua saúde.

Beba líquidos naturais, mas sem adoçar, sem conservantes, e que não sejam industrializadas. O açúcar faz parte dos alimentos proibidos para quem quer emagrecer. Ele nunca vai fazer bem para a saúde!

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

Os nomes comerciais desse medicamento são Prozac, Fluxene, Verotinana ou Eufor 20, mas também é encontrado como genérico.

Fluoxetina é na verdade, um antidepressivo oral de até 20 mg, comercializado em forma de comprimido ou gotas. O medicamento também pode ser utilizado para tratar bulimia nervosa. Ou seja, só pode ser tomado sob prescrição médica sob casos clinicamente diagnosticados (1).

Além da depressão e da bulimia nervosa, a fluoxetina também é indicada para casos de ansiedade, transtornos obsessivo compulsivo e transtorno menstrual.

Saiba agora se a fluoxetina emagrece mesmo, e quais os efeitos colaterais dessa medicação.

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Emagrece mesmo?

O ponto principal que precisa estar claro, é que a fluoxetina não é indicada para tratamentos de emagrecimento. O que acontece é que o emagrecimento é um dos efeitos colaterais dessa medicação, devido ao fato, da diminuição no apetite do consumo desse medicamento.

O remédio não atua no centro de controle da fome, mas pode ajudar a controlar a ansiedade, que é um dos principais fatores que levam ao apetite compulsivo, mesmo sem fome. O que, consequentemente, resulta na perda de peso.

Isso acontece porque a fluoxetina aumenta os níveis de serotonina, e com isso causa a sensação de bem estar, diminuindo os sintomas de ansiedade, humor e demais problemas já citados.

A serotonina é importante, porque quando seus níveis estão baixos, causa mau humor, irritação, cansaço, sonolência, além de ficar com vontade de comer a todo momento.

O que se pode concluir é que o efeito de perda de apetite está relacionado com a perda de peso. Contudo, em alguns casos o efeito colateral do medicamento pode ser inverso e aumentar o apetite, o que, consequentemente, faz engordar (2).

Por isso o medicamento não é indicado para o emagrecimento, e só deve ser utilizado com prescrição médica.

Reações Adversas da Fluoxetina

Essa medicação, assim como outras, apresenta efeitos colaterais.

Normalmente, a fluoxetina causa muito sono no início do tratamento, o que pode desaparecer durante a continuação do uso.

É preciso cuidado e atenção em relação aos efeitos colaterais.

Mais de 10%  dos pacientes que utilizaram esse medicamento relataram as seguintes reações (3):

– Diarreia, náusea, cansaço e fadiga, perda da força muscular, dor de cabeça, insônia, palpitações, boca seca, visão turva, desconforto gastrointestinal, vômitos, calafrios, sensação de tremor, diminuição de peso, anorexia, distúrbio de atenção, vertigem, alteração no paladar, diminuição do apetite, distúrbio de atenção, sensação de lentidão nos movimentos e raciocínio, ansiedade, diminuição do desejo sexual, nervosismo, cansaço, tensão, micção frequente, suor em excesso, perda de cabelo, tendência para equimose aumentada, e por fim, redução da pressão arterial.

Além dessas, outras reações que aconteceram de forma rara, também foram relatadas por alguns pacientes. Tais, como:

– Dor no esôfago, reação alérgica generalizada, problemas no sistema nervoso que atingem a boca, convulsão, crise de euforia, estrias roxas na pele, reação de fotossensibilidade, inflamação dos vasos sanguíneos, como vasculite, vasodilatação, bem como, lesões avermelhadas na pele.

Fato é que, os efeitos colaterais desse medicamento apresentam variação de acordo com cada pessoa, pois cada organismo responde de uma maneira às substâncias presente no medicamento. Com isso, algumas pessoas podem sentir muito os efeitos da fluoxetina, enquanto outras podem nem notar as reações.

Contraindicações

Vale lembrar que a fluoxetina também tem suas restrições de uso. Se a pessoa fizer uso de medicamentos Inibidores da Monoaminoxidase (IMAO), por exemplo, a fluoxetina é contraindicada.

Nesse último caso, o paciente deverá esperar no mínimo 14 dias após a suspensão do tratamento com IMAO para iniciar o tratamento com o cloridrato de fluoxetina. 

Além disso, o uso combinado deste medicamento com o IMAO pode causar eventos adversos graves, podendo ser fatal (4).

Ele também não deve ser usado por pacientes alérgicos à fluoxetina, ou a qualquer um dos seus excipientes. Além disso, a fluoxetina é contraindicada para mulheres grávidas.

O cloridrato de fluoxetina é excretado no leite humano. Portanto, deve-se ter cuidado quando este medicamento for administrado a mulheres que estejam amamentando.

Em outras palavras, ele não pode ser utilizado de forma compulsiva. É preciso buscar ajuda médica antes de fazer uso da fluoxetina ou de qualquer medicamento.

Por fim, é importante salientar que não existem milagres quando o assunto é emagrecer. Além desse medicamento não ser indicado para emagrecer, muitas pessoas que fazem uso de remédios próprios para emagrecer acabam engordando novamente. 

É preciso uma reeducação alimentar, uma busca por alimentação de verdade, associada a exercícios físicos e à mudança nos hábitos.

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel

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A maioria das pessoas não perdem o peso que ganham durante os feriados. 

Como mudar isso? O que fazer para não engordar nas festas? 

Veja essas dicas que servem para o ano todo.

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Não Engordar Nas Festas: É possível?

Se você deseja manter o peso ideal ou passar um fim de ano mais saudável, procure seguir estas dicas para não engordar nas festas:

1. Faça Atividades com a Família e Amigos

Não engordar nas Festas: Fuja do sedentarismo. Imagem: (Divulgação)

Mas o sedentarismo pode contribuir para o ganho de peso, especialmente quando o relaxamento é acompanhado pela ingestão excessiva de alimentos (2, 3).

No entanto, fazer algum tipo de atividade física durante as férias com sua família, pode ser benéfico para o controle de peso e para a saúde.

Uma atividade tão simples como caminhar em família pode proporcionar diversos benefícios, como fazer você pensar menos alimentos.

Gincanas, corridas e andar de bicicleta também são ótimas opções.

2. Cuidado com as Porções de Comida

Quando os feriados chegam, pode ser fácil exagerar na hora de comer.

Aqueles que comem porções maiores do que as recomendadas tendem a ganhar peso mais facilmente, do que aqueles que não exageram na quantidade de comida (4). Além de controlar as porções consuma sucos desintoxicantes. Selecionei as melhores receitas em um único material. Clique para conferir.

Uma boa opção para resolver o problema é sempre escolher alimentos de verdade na hora de montar o prato, pois eles provocam saciedade e dificultam a gula.

Para não engordar nas festas, não coma em excesso. Não viva para comer, coma para viver.

3. Comer Consciente

As pessoas muitas vezes estão sempre entretidas durante as festas de fim de ano.

Estudos mostram que aqueles que comem enquanto estão distraídos são mais propensos a comer demais. O cérebro não consegue sinalizar o organismo a tempo, que você está saciado (a) (5).

Para evitar que isso aconteça, coma de forma consciente e sem distrações, incluindo celulares e outros eletrônicos.

Outra maneira de comer conscientemente é comer devagar e mastigar bem os alimentos, o que permitirá reconhecer melhor os sinais de plenitude do seu corpo e consumir menos calorias (7).

Essa prática é eficaz e vários estudos mostram comer consciente previne o aumento de peso (8).

4. Durma Bem

A privação de sono pode ser comum durante as férias, principalmente para quem viaja; e isso pode causar ganho de peso.

Quem dorme menos sente mais fome, consome mais calorias e se exercitam menos (10).

A razão por trás disso é que a restrição de sono pode aumentar seus níveis do hormônio da fome, levando em última análise à maior ingestão de calorias.

Dormir pouco prejudica e diminui o metabolismo, e aumenta as chances de aumento de peso (10).

5. Controle o Estresse

O estresse constante e excessivo prejudica a saúde, inclusive o peso.

Ele aumenta os níveis de cortisol no organismo, um hormônio que é liberado em resposta ao estresse. Os níveis de cortisol cronicamente elevados podem causar ganho de peso por diversos fatores (15).

Um estilo de vida estressante pode fazer com que você tenha mais vontade de comer junk food, os temidos alimentos industrializados e açucarados (16).

Mantenha os níveis de estresse sob controle durante todo o ano.

Há muitas coisas que você pode fazer durante as férias para reduzir o estresse. Algumas opções incluem exercício, meditação, yoga, caminhadas e respiração.

6. Equilibre as Refeições com Proteína

As refeições ricas em carboidratos aumentam as chances de sobrepeso.

É importante consumir proteínas em cada refeição, pois elas promovem a saciedade e podem ser úteis para a manutenção do peso (17).

Ela pode reduzir automaticamente a ingestão de calorias, reduzindo a fome e o apetite (20).

Proteínas também são benéficas para o controle de peso, pois aceleram o metabolismo, fazendo com que o corpo queime mais calorias durante a digestão.

Boas fontes de proteína incluem carne, aves, peixes e alguns alimentos vegetais como a quinoa.

Você também pode optar pelos alimentos low carb.

7. Foque na Fibra

A fibra é outro nutriente importante que estimula a saciedade.

Alguns estudos mostram que o aumento da fibra dietética pode reduzir a ingestão calórica total, que pode ser um ótimo método para evitar ganho de peso durante os feriados (21).

Alimentos ricos em fibras incluem legumes, frutas, nozes e sementes.

8. Leve Comida 

Festas no final do ano podem ser um empecilho na batalha contra o ganho de peso. Nestes casos, muitas vezes você não tem controle sobre o alimento que é servido.

No entanto, se for possível, se ofereça para levar um prato saudável para a festa e compartilhe o alimento com os outros convidados.

Dessa forma, você vai poder manter a sua alimentação e ainda poderá servir como incentivo para que outras pessoas comam alimentos de verdade.

9. Cuidado com as Sobremesas

De preferência, tente se manter firme e resista à tentação de comer doces durante as festas.

As sobremesas estão por toda parte durante a temporada de férias. Isso muitas vezes leva ao consumo excessivo de açúcar, uma causa comum de ganho de peso (23).

Mas caso você realmente não consiga ficar sem doces durante essas ocasiões, em vez de comer todos os deleites à vista, concentre-se no seu favorito e coma de maneira lenta e consciente.

Prefira doces caseiros, ao invés de industrializados.

10. Esteja Bem Acompanhado

Muitas pessoas relatam que obtiverem sucesso na perda de peso com a ajuda de um parceiro.

Encontrar um amigo ou familiar que compartilhe com você objetivos semelhantes de saúde e emagrecimento pode ser útil durante os feriados, pois esta pessoa irá te manter motivado e responsável.

Converse com o seu parceiro, família e amigos para que eles colaborem com o você e te ajudem a não ganhar peso neste fim de ano.

11. Evite Alimentos Processados

Esta regra vale para todos os dias, inclusive Natal e Ano Novo.

Alimentos convenientes e fáceis de preparar podem ser uma “mão na roda” para épocas festivas.

Porém, esses mesmos alimentos rápidos e práticos também são repletos de açúcar e gorduras insalubres, que não são boas para o seu peso e saúde.

Para evitar ganho de peso, opte por alimentos de verdade mesmo durante as férias. Concentre-se em preparar as refeições, ao invés de tirá-las de uma caixa.

12. Estabeleça Limites

Muitas pessoas têm uma mentalidade “vou começar amanhã”, que pode se transformar um ciclo vicioso de hábitos pouco saudáveis.

Decida quais são os alimentos que valem a pena para você e quais não valem.

Tenha em mente que não há problema algum em dizer não a certos alimentos e hábitos que não se alinham mais com seus objetivos. E isso continua valendo no final do ano.

Com essas dicas, eu espero que você entenda que para quem tem objetivos reais não existe “dia do lixo”, “hoje pode” ou “eu começo amanhã”. 

Para não engordar nas festas, assuma este compromisso com você! Se alimente de verdade em todas as ocasiões do ano e veja os resultados.

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

Tudo depende do seu comprometimento e responsabilidade.

Esqueça as dietas mirabolantes e restritivas, que vão deixar o seu corpo com deficiências nutricionais e depois fazer você engordar tudo de novo.

Confira algumas dicas úteis que eu preparei para te ajudar, e mãos à obra!

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Perder Barriga

O primeiro passo é entender que a barriga, o excesso de gordura é a consequência de algo que não está funcionando bem.

O que quero dizer com isso, é que é preciso eliminar as causas do acúmulo de gordura. E como fazer isso?

1- Evite A Retenção De Líquidos

Uma boa parte da gordura que você vai perder com uma dieta segura e exercícios, virá da gordura abdominal.

Afinal, desinchar o organismo é um dos pontos principais, já que a retenção de líquido aumenta o peso e impede que as toxinas sejam eliminadas (1).

Para isso:

• Hidrate-se
• Diminua o consumo de sal branco
• Aumente o consumo de Magnésio
• Além disso, consuma mais vitamina B6
• Consuma frutas com alto teor de água
• Consuma chás diuréticos, que desintoxicam o organismo como hibisco e chá verde, por exemplo.

Ao perder o excesso de líquido corporal, é reduzido também, os níveis de insulina e o excesso de carboidratos armazenados do organismo.

Isso acontece porque, o seu organismo só consegue reter cerca de 300-500 gramas de carboidratos, em um processo chamado de glicogênio. O glicogênio armazenado retém cerca de 3 vezes esse peso em água (2).

E ao reduzir os níveis de insulina, os rins recebem apoio para eliminar o excesso de sódio armazenado, evitando assim, a retenção de líquido.

2-Menos Carboidratos E Mais Proteína

O excesso de carboidratos engorda e além disso, causa diversos problemas para a saúde.

Por outro lado, a proteína controla o apetite e com isso você acaba comendo menos. Outro benefício da proteína está em acelerar o metabolismo e queimar gordura rápido.

Ou seja, se você deseja perder barriga de forma efetiva, nada de pães, bolos, biscoitos, batata frita, e outros alimentos ricos em carboidratos.

Além disso, elimine o consumo de alimentos que sejam ricos também em amido e açúcares refinados.

Aumente a ingestão de alimentos proteicos. Os alimentos ricos em proteínas são quinoa, carne vermelha, frango, semente de abóbora, camarão, couve de Bruxelas e por fim, ovo.

Que tal começar a dieta low carb?

3-Jogue Fora Alimentos Insdustrializados

Deseja perder barriga? Então nada de comer alimentos industrializados, processados, embalados e os demais que só ajudar em 2 coisas: fazer você engordar e causar doenças.

Digo isso, porque esses alimentos causam retenção de líquidos, gordura visceral, cansaço, deficiência de nutrientes e um monte de outros problemas que você quer ficar longe.

Aqui no meu site você encontra diversas dicas saudáveis e deliciosas de alimentos, que vão ajudar você a perder peso e cuidar da saúde.

4-Exercícios

Exercícios para perder barriga com a duração mínima de 1 hora, são (1):

• Corrida: 700 calorias
• Aula da Aeróbica: 260 calorias
• Andar de bicicleta: 279 calorias
• Pular corda: 400 calorias
• Caminhada Rápida: 315 calorias
• Natação: 368 calorias

Além desses, você ainda pode adaptar os seus exercícios e atividades físicas com o treino HIIT (Treino Intervalado de Alta Intensidade), que é um método de treino muito eficaz, e pode ser de grande ajuda para o seu corpo queimar gordura.

Esse treino ajuda a queimar gordura até 2 dias após os exercícios.

Pesquisas na área da saúde afirmam que os resultados podem ocorrer de 5-10 minutos de exercícios, e são 5 vezes mais eficazes que os métodos de exercícios tradicionais, por exemplo.

Para isso, você precisa alternar um treino curto de alta intensidade com períodos de recuperação menos intensos e mais longos.

Outras dicas de exercícios :

5 Exercícios para Afinar a Cintura

Como ter a Barriga Chapada

Perder Gordura Localizada

5- Jejum Intermitente

O jejum intermitente é uma ótima opção para perder barriga. Ele não é somente um método de dieta, mas um estilo de vida (3).

Ele reduz o consumo de calorias, além disso, impulsiona o metabolismo e traz diversos benefícios para a saúde.

Mas para ele ser eficaz, precisa consumir alimentos nutritivos e de baixo carboidrato ao quebrar o jejum, não adianta comer fast food, carboidratos vazios e farinha refinada após iniciar o jejum.

Se você ainda não conhece como funciona o jejum intermitente, confira esse artigo sobre os mitos do jejum intermitente.

Se você já estive familiarizada com o Jejum Intermitente, pode optar por fazer exercícios em jejum.

6-Dieta Low Carb

A dieta low carb oferece a direção para consumir menos carboidratos e mais alimentos proteicos.

Ela ajuda na perda de peso rápido, reduz a fome, melhora os níveis de insulina no corpo, reduz o risco de Síndrome Metabólica, entre outros benefícios.

Alguns dos alimentos low carb estão:

• Ovo;
• Proteínas de carne vermelha;
• Frango;
• Peixes como salmão, bacalhau, linguado, sardinha, atum, arenque e truta;
• Crustáceos;
• Berinjela
• Brócolis,
• Pepino;
• Amêndoas;
• Azeite.

Essas são algumas dicas de dietas e exercícios para quem deseja perder barriga, mas também proteger a saúde.

A perda de peso eficaz é aquela que ajuda você a manter o peso ideal, e não aquela que restringe os alimentos e depois você ganha todos os quilos perdidos de volta.

A mudança no estilo de vida faz toda a diferença, e é isso o que eu aconselho para os meus pacientes e leitores.

Mude a forma como você encara a comida e o seu corpo.

Não viva para comer, mas coma para viver.

E lembre-se: se você costuma comer alimentos industrializados e processados, está à um passo ver a sua saúde minguar aos poucos.

Para ter saúde é preciso estar em equilíbrio. Para entrar nesse estado você precisa eliminar alguns hábitos que te fazem mal e acrescentar hábitos que te fazem bem.

Isso é em relação a atividades, alimentação e até mesmo a pessoas.

Por isso, te convido a conhecer o D7D. Meu program detox que vida deixar sua vida em equilíbrio. E como consequência você perde alguns quilos extras.

Detox vai te ajudar a perder barriga com dieta e exercícios.

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel

Quanto mais fome você sentir maiores são as chances de você comer em excesso, principalmente os produtos que prejudicam você de perder de peso, e que engordam.

Mas como mudar essa situação e controlar o apetite, sem prejudicar a saúde e o emagrecimento durante resto do ano?

Veja algumas dicas úteis que você pode pôr em prática agora mesmo!

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Controlar o Apetite de Forma Prática

Controlar o Apetite: Fibras e Proteína de carnes e vegetais. Imagem: (Divulgação)

1- Proteínas Densas

A proteína é um macronutriente essencial para o seu organismo. Ela ajuda a equilibrar os hormônios responsáveis pelo apetite e a saciedade, como a grelina (1,2).

Os melhores alimentos para consumir são aqueles que possuem proteínas densas, ou seja, uma quantidade maior de aminoácidos que outros alimentos.

Entre alimentos você encontra o ovo, que é um dos alimentos mais nutritivos que existe. A gema possui cerca de 6 gramas de proteína e 9 aminoácidos essenciais.

Peixe, carnes e a quinoa também são alimentos ricos em proteínas.

2-Alimentos Ricos em Fibras

As fibras aumentam a saciedade, e ajudam a aumentar o tempo de digestão e desacelera o esvaziamento do estômago.

As nozes, incluindo as amêndoas possuem fibras e gorduras saudáveis, então invista nesses alimentos regularmente.

Algumas frutas podem ajudar a controlar o apetite.

A fruta de baixa densidade de energia (possui poucas calorias) são essenciais e são ricas em fibras. Mas como eu já falei em outros artigos, dê preferência por comer a fruta ao invés dos sucos naturais.

A maçã e a laranja podem ser boas opções.

3-Coma mais Alimentos Sólidos

Calorias sólidas e líquidas atuam no organismo de formas diferentes. Dependendo do alimento sólido que você consome, pode saciar mais que bebidas e alimentos líquidos.

A mastigação também favorece para que o cérebro identifique que você está satisfeita (o).

4-Comer Consciente

Comer consciente pode ajudar a controlar o apetite; o que envolve comer pausadamente e sem distrações, para que o cérebro tenha tempo de identificar que você já está satisfeita (o).

Tire o momento das refeições para desfrutar dos sabores e aromas que elas proporcionam. Isso ajuda a você evitar o consumo exagerado de alimentos, e a melhorar a sua relação com a comida.

Essa prática pode reduzir a fome e a diminuir o consumo de calorias.

5-Chocolate Amargo

O chocolate amargo (com no mínimo 70% cacau) também ajudar a controlar o apetite e o desejo por doces. Assim como o gengibre, ele também é um alimento termogênico.

6-Gengibre

O gengibre é outro alimento que ajuda a reduzir a fome. Ele faz parte dos alimentos termogênicos que ajudam a acelerar o metabolismo, aumentar a massa muscular, elimina as toxinas, aumenta a taxa metabólica, além de outros benefícios.

7-Pratique Exercícios Físicos

Os exercícios físicos podem ajudar a desativar regiões cerebrais ligadas à compulsão alimentar. Isso beneficia para que você sinta menos fome e impulsos alimentares prejudiciais.

A prática regular de atividades físicas também auxilia na redução de hormônios da fome que sinalizam que você precisa comer; além de aumentar a saciedade.

Eles ainda ajudam a perder gordura e aumentam a disposição.

8-Gorduras Saudáveis

Ácidos graxos ômega-3 são gorduras saudáveis que precisam fazer parte da alimentação, e que ajudam a controlar o apetite e aumentar a saciedade; como no caso do peixe gordo que também possui proteínas.

Os ácidos graxos de cadeia média (Triglicerídeos) também são boas opções; eles entram no fígado pelo trato digestivo, e lá são transformados em cetonas, que podem ajudar no controle do apetite e também a ingestão de calorias.

Um desses alimentos inclui o óleo de coco, que é repleto de nutrientes.

9-Durma Bem

Acredite ou não, mas a qualidade do seu sono, influencia no seu apetite durante o dia.

Dormir bem previne o aumento de peso e ajuda a controlar a fome, além de aumentar a disposição e o desempenho cerebral.

Então procure métodos de melhorar a qualidade do seu sono.

Essas são algumas dicas práticas e saudáveis de controlar o apetite e que ainda trazem diversos benefícios para a saúde, como o emagrecimento saudável.

Consuma alimentos de verdade de forma equilibrada, e caso sinta dificuldades para evitar o consumo excesso, procure a ajuda de um médico.

E lembre-se de evitar alimentos que estimulam o consumo de calorias e prejudicam o seu organismo, como o açúcar, farinha refinada e os industrializados.

Para quem deseja transformar a saúde de forma efetiva, prevenir doenças, emagrecer com saúde e se alimentar melhor, eu tenho uma ótima notícia!

Eu trago a revolução da saúde, um projeto que pretende mudar a cara da alimentação e da saúde de todos!

Você, os seus filhos e toda a família merecem uma transformação na saúde que realmente seja eficaz, cuidando do corpo de dentro para fora!

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel

Nesse artigo explicarei sobre o hipotireoidismo e a relação com a obesidade.

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Hipotireoidismo

Ela é uma pequena glândula em forma de borboleta situada na garganta. Serve como termostato do corpo – regulando continuamente coisas como temperatura, níveis de fome e gasto de energia; o mau funcionamento da tireoide pode causar sintomas generalizados.

O desequilíbrio da tireoide acarreta problemas como obesidade, dificuldade de emagrecimento e com o ganho de peso.

De acordo com o Centro Nacional de Informações sobre Saúde da Mulher, os principais problemas da tireoide é o hipotireoidismo, e em menor extensão do hipertireoidismo. (1)

Surpreendentemente, estima-se que mais da metade das pessoas que sofrem com problemas de tireoide desconhecem completamente que esta é a raiz de seus problemas, incluindo ganho de peso ou fadiga.

Os distúrbios da tireoide e a doença da tireoide, podem ter um impacto negativo em praticamente todas as áreas da sua vida.

Eles vão desde problemas em manter o peso ideal, passando por distúrbios emocionais como a depressão e a ansiedade; a glândula é vital para manter sua vida física, mental e emocional em equilíbrio.

Existem dois tipos principais: hipotireoidismo (tireoide desacelerada) e hipertireoidismo (tireoide hiperativa).

Embora existam outros problemas também, a maioria dos casos se enquadra em uma dessas duas categorias. O hipotireoidismo é de longe o tipo mais comum de problema da tireoide.

A maioria das pessoas com hipotireoidismo são mulheres, especialmente aquelas que estão de idade reprodutiva ou de meia-idade (2). 

Dois dos hormônios mais importantes que ela produz são chamados de T3 (triiodotironina) e T4 (tiroxina).

Esses dois hormônios, uma vez liberados pela glândula tireoidiana, atravessam o corpo através da corrente sanguínea, convertendo oxigênio e calorias em energia.

Essa energia é crucial para funções cognitivas, regulação do humor, processos digestivos, desejo sexual saudável e muito mais. (3)

Sintomas

Hipotireoidismo: Ansiedade Excessiva É Um Dos Sintomas. Imagem: (Divulgação)

No hipotireoidismo, o corpo literalmente desacelera. É por isso que os sintomas como obesidade, dificuldade de concentração e raciocínio lento são comuns.

A tireoide controla o apetite, o calor do corpo e alguns aspectos do gasto de energia; as mudanças nos hormônios tireoidianos podem fazer com que o metabolismo se arraste ou entrem em excesso.

– Fadiga persistente, letargia e, às vezes, depressão ou baixa motivação para exercitar-se

– Ansiedade

-Nervosismo

– Intolerância ao frio e frio frequente, sem motivo aparente

– Pele seca – a pele pode sentir-se fraca ao toque e os dedos dos pés podem parecer uma cor azul / roxa em alguns casos

– Dificuldade de concentração e esquecimento

– Ganho de peso inexplicável

– Constipação, inchaço e outros problemas digestivos

– Fraqueza muscular, às vezes dores e outros desconfortos

 – Insônia e problemas de sono

– Taquicardia

– Olhos protuberantes

– Sudorese

– Movimentos intestinais múltiplos

– Cabelos finos e quebradiços

No caso do hipotireoidismo, a tireoide não produz o suficiente dos hormônios tireoidianos T3 ou T4 (ou ambos).

De acordo com a American Thyroid Association, nos Estados Unidos, o motivo mais comum para o hipotireoidismo é uma condição chamada tireoidite de Hashimoto; onde o corpo erroneamente ataca a tireoide, comprometendo assim seu funcionamento.

O Hashimoto ocorre devido a uma resposta autoimune (o corpo atacando seu próprio tecido), o que interfere na produção normal de hormônios.

As causas da doença de Hashimoto podem incluir excesso de estresse, deficiências nutricionais (como baixo iodo no organismo), baixa função imune (imunossupressão) e toxicidade. (4)

No entanto, a nível mundial, uma deficiência de iodo na dieta é a principal causa de hipotireoidismo.

O hipertireoidismo, por outro lado, é quando o corpo possui muitos hormônios tireoidianos necessários.

Fatores de risco

Existem muitos fatores que podem contribuir para problemas de tireoide, variando de genética à hábitos de estilo de vida pobres – como ignorar o sono e comer alimentos inflamatórios.

Pesquisas mostram que alguns dos fatores de risco conhecidos para problemas de tireoide incluem:

– Deficiências em três nutrientes importantes que suportam a função tireoidiana saudável – iodo, deficiência de selênio e zinco.

– Dieta pobre, rica em alimentos processados, excesso de açúcar e gorduras não saudáveis. Muita cafeína e / ou álcool também podem contribuir para o estresse emocional e a má saúde intestinal.

– Estresse, ansiedade, fadiga e depressão: o estresse mental pode interferir no funcionamento adrenal normal; desgastando todo o sistema imunológico, rins, fígado e a tireoide. (5)

– Pobre saúde intestinal (que está relacionada à Síndrome do Intestino Permeável) e desencadeia a inflamação.

Isso prejudica a absorção normal de nutrientes, pode levar a reações auto imunes, reduzir o oxigênio atingindo os órgãos e provocando menos fluxo sanguíneo através do trato gastrointestinal.

Também pode interferir na produção de enzimas, o que dificulta a digestão de alimentos como: grãos, produtos lácteos e gorduras.

– Reações a alguns medicamentos imunossupressores. Estes podem ser utilizados para gerenciar outras doenças auto imunes ou mesmo câncer.

– Fatores genéticos. A pesquisa mostra que os problemas de tireoide tendem a ser hereditários. (6)

– Gravidez ou outras alterações hormonais.

– Inatividade, falta de exercício e estilo de vida sedentário.

– Toxicidade por exposição química ou contato com outros poluentes ambientais.

– No caso de bebês ou crianças pequenas, um distúrbio pituitário genético; tireoide defeituoso ou falta de glândula pode às vezes ser uma causa.

Por esses e diversos outros motivos, é muito importante dar atenção ao seu corpo, e se você sofre com o hipotireoidismo ou suspeita disso, é essencial fazer o acompanhamento médico.

Além disso, manter uma alimentação saudável e natural, longe de glúten, comidas tipo Fast Food’s, açúcar, entre outros “lixos alimentares” vai melhorar a sua saúde, qualidade de vida, disposição e felicidade.

A alimentação afeta a sua vida de diversas formas diferentes, portanto, tenha a determinação de transformar a sua saúde hoje!

E para ajudar você que se preocupa com uma alimentação saudável, para potencializar a saúde e low carb, eu convido a adquirir o e-book da minha esposa, Carol Pimentel.

O livro digital contém mais de 70 receitas deliciosas e low carb, desenvolvido para quem deseja ter uma alimentação extremamente saudável focada em eliminar o sobrepeso, evitar problemas de saúde e reverter os danos causados pela má alimentação passada.

Neste livro você vai aprender as melhores receitas de doces e salgados, sem medo de engordar.

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Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel

E lembre-se emagrecer envolve um conjunto de ações saudáveis e regulares.

Emagrecer e manter o peso ideal com saúde é possível.

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Mitos e Verdades Sobre Emagrecimento

Mitos e Verdades sobre Emagrecimento: Glúten engorda? Imagem: (Divulgação)

1- Emagrecer é um processo linear?

Mito- Perder peso, na maioria das vezes emagrecer não é um processo linear mas existem flutuações no peso (que podem ser graves ou leves); em determinados dias e períodos pode sente mais facilidade em perder peso, já em outros é possível perceber a dificuldade em queimar gordura.

E isso pode ser devido a um problema hormonal, estresse, fatores genéticos ou simplesmente o seu organismo não consegue sair do efeito platô; que consiste exatamente em emagrecer durante um tempo, e depois sentir dificuldade para manter o peso ideal, ou continuar perdendo peso.

2-Obesidade é Falta de Força de Vontade?

Mito- Muitas pessoas acreditam que emagrecer é uma questão de força de vontade ou a falta dela.

De acordo com especialistas na área da saúde, a obesidade vai além da força de vontade. É uma questão biológica e que envolve dezenas, senão centenas de fatores que podem influenciar ou contribuir para essa desordem no peso.

No entanto, existem muitas variáveis genéticas que estão associadas à obesidade e inúmeras condições médicas que contribuem para essa doença, como a depressão e o hipotireoidismo, entre outras doenças e distúrbios (1).

A depressão por exemplo, e outros distúrbios psicológicos podem desencadear compulsões alimentares, ou a própria dificuldade em emagrecer.

O estresse também é outro fator que influencia na obesidade e na dificuldade em emagrecer; por exemplo. Quando um indivíduo permanece em estresse emocional por muito tempo, o seu cérebro libera um hormônio conhecido como hormônio do estresse, o cortisol.

OU seja, ele influencia no aumento o apetite; faz o metabolismo desacelerar e com isso armazenar a gordura que deveria ser queimada (2).

Por isso, procure ajuda especializada para tratar os problemas que afetam a sua saúde e emagrecimento.

Como mencionado acima, muitos fatores contribuem para o aumento de peso. Porém, isso não exclui a importância de determinar mudanças significativas na alimentação e estilo de vida.

3- Glúten engorda?

Verdade- O glúten não é prejudicial apenas para quem sofre com a doença celíaca, ou que possui sensibilidade ao glúten.

O consumo do glúten pode prejudicar a saúde de diversas formas. Uma delas, inclusive, envolve o aumento de peso em quem não sofre com os problemas mencionados acima.

Mas como o glúten engorda? Primeiramente o glúten não pode ser digerido por nosso intestino, logo ele consegue alterar as bactérias intestinais, afetando a flora intestinal.

Pesquisas referente ao impacto do glúten no organismo, afirmam que quando ocorre uma alteração ou um desequilíbrio das bactérias intestinais, o metabolismo fica mais lento e pode surgir o perigo da diabetes.

Como eu já expliquei em outros artigos, que ao desacelerar o metabolismo, você prejudica a perda de peso e pode contribuir para o aumento de gordura corporal (3).

Outro fator que contribui para a obesidade ou sobrepeso, envolve a qualidade nutricional dos alimentos que geralmente contém o glúten em sua composição. Esses alimentos na maioria das vezes são ricos em carboidratos, açúcar refinado e outros componentes que favorecem o aumento de peso.

Eles aumentam a produção de insulina e o armazenamento de gordura. Além de não promoverem a saciedade, fazendo você sentir fome pouco tempo depois de comer; esses fatores são contribuintes para a obesidade.

Quer conhecer a dieta sem glúten para iniciantes, então clique aqui.

4-Mudança nos Hábitos ajuda a Emagrecer?

Verdade – A mudança nos hábitos  envolve uma nova consciência alimentar e no estilo de vida, que acaba refletindo no seu peso.

No entanto, isso abarca o comer consciente. Iniciar uma reeducação alimentar saudável que exclua alimentos que engordam e prejudicam a saúde; técnicas para gerenciar o estresse; atividades físicas regulares e efetivas.

Todas essas mudanças estão conectadas com o equilíbrio do seu peso, bem-estar, qualidade de vida e saúde.

Tente colocar em prática e veja as mudanças na sua vida.

Lembre-se que para realizar as mudanças necessárias na alimentação e no estilo de vida, é importante foco, determinação e vontade. Sem isso, o seu objetivo fica na promessa eterna de perder peso.

Não deixe de visitar o médico para fazer um check-up.

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel

Muitas pessoas saem da dieta, ganham uns quilinhos, abusam da alimentação e com isso desenvolvem problemas de saúde para o resto do ano.

O problema vai além dos alimentos que são consumidos. As bebidas calóricas, também podem prejudicar o seu emagrecimento e a saúde.

As bebidas calóricas sendo alcoólicas ou não, são consumidas em excesso, e é essencial dar atenção aos tipos de bebidas que você ingere e a quantidade.

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Bebidas Calóricas

Bebidas Calóricas: Marguerita. Imagem: (Divulgação)

Eu já falei aqui sobre os perigos do refrigerante, sucos industrializados e demais sucos artificiais para o emagrecimento saudável e a saúde em geral.

Mas e as bebidas alcoólicas?

Elas também são bebidas calóricas? Será que podem engordar? A explicação está na forma de preparação e os ingredientes que cada bebida possui.

A forma de preparação das bebidas alcoólicas envolve a fermentação, a destilação do amido natural e do açúcar refinado. O amido e o açúcar aumentam as calorias das bebidas (1,2,3,4).

É verdade que o seu organismo precisa de carboidratos e calorias para manter a energia do corpo, porém, as calorias presentes no álcool, são consideradas calorias vazias.

Elas não agregam valores nutricionais, por isso não são indicadas para o consumo, principalmente para o consumo excessivo.

O açúcar presente nas bebidas pode causar diversos problemas de saúde, como: obesidade, síndrome metabólica, diabetes, câncer, problemas hepáticos, doenças cardíacas, intestinais, entre outros.

Por isso, é importante você evitar ou diminuir o consumo também das bebidas calóricas alcoólicas.

Outro perigo envolve a interrupção do processo de queima de gordura que acontece no seu organismo; o álcool interrompe ou retarda esse processo.

O organismo não consegue reter o álcool, ele precisa ser eliminado através da urina e do suor, e com isso os nutrientes consumidos são expelidos pelo organismo; a geração de energia e absorção de nutrientes, ficam deficientes.

As bebidas alcoólicas que trazem outros problemas para a saúde, como: danos ao coração, cérebro, fígado, sistema imunológico, pele, entre outros.

 Bebidas Calóricas

Conhaque: (1 dose de 35 ml / 10.4 % v.) = 70 calorias

Champanhe: (1 copo de 120 ml/11.6 % v.) = 89 calorias

Vinho branco seco: ( 1 copo de 120 ml/10.6 % v.) = 77 calorias

Gim: (1 dose de 35 ml/10.4 % v.) = 72 calorias

Whisky: (1 dose de 35 ml/11.1 % v.) = 78 calorias

Cerveja lager (Heineken) : (1 long nek de 250 ml/ 9.9 % v.) = 110 calorias

Vodka: (1 dose de 35 ml/10. 4 % v.) = 72 calorias

Vinho tinto: (1 taça de 125 ml/12 % v.) = 85 calorias

Água tônica: (1 copo) = 124 calorias

Refrigerante de Cola: = 182 calorias

Marguerita: (1 taça/35 gramas de açúcar) = até 740 calorias

Por isso, não é somente os refrigerantes e bebidas açucaradas que podem fazer você engordar, e prejudicar o emagrecimento saudável; elas também são prejudiciais.

Beber em excesso nunca será uma boa escolha, não somente pelo aumento de peso ou o perigo de desenvolver o fígado gordo; como pelos demais estragos que podem fazer no seu organismo.

Durante as festas e reuniões de confraternização, é comum as pessoas abusarem das bebidas alcoólicas, mas se você quer mesmo cuidar do seu peso e da saúde, vai evitar cair nessa cilada.

Cuide-se e aproveite as festas sem prejudicar a saúde e de forma consciente.

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel