Saúde envolve todo o contexto que você vive, desde alimentação, hábitos, rotina e como você se relaciona.

Por isso, a busca pela saúde nunca pode ser baseada apenas em uma área da sua vida, mas sim em tudo que envolve a sua existência, até mesmo financeira, profissional e espiritual (1). 

Um novo estudo mostrou que até feridas no corpo demoram mais tempo para cicatrizar em pessoas que têm relacionamento hostil. Isso em comparação com pessoas que vivem um relacionamento saudável. 

Além de permitir que velhas feridas físicas e mentais piorem, os pesquisadores dizem que casamentos infelizes também podem desencadear outras mudanças prejudiciais à saúde. Mudanças que podem ter um efeito duradouro na saúde de uma pessoa.

Por exemplo, os resultados sugerem que o atraso na cicatrização da ferida é causado por uma diminuição na liberação de proteínas pró-inflamatórias no local da ferida. Mudanças prolongadas nos níveis dessas proteínas, como por causa de conflitos conjugais constantes, são associadas a um maior risco de doenças.

Dentre as doenças estão doenças cardíacas, câncer, artrite, diabetes tipo 2 e depressão.

Portanto, casamentos infelizes e hostis podem ter efeitos negativos na saúde física e mental de ambos os parceiros.

Casamento infeliz prejudica a saúde

Casamento infeliz faz mal para a saúde

Alguns estudos mostraram que o casamento parece ter um efeito protetor contra ameaças comuns à saúde, como ataques cardíacos e câncer, por exemplo. Mas nem todos os casamentos podem ser igualmente saudáveis (2).

Na verdade, estudos anteriores sugerem que estar em um casamento infeliz ou conturbado, por exemplo,  aumenta os níveis de estresse. Além isso, pode aumentar o risco de doenças cardíacas ou depressão. Vitaminas que Previnem e Aliviam a Depressão

Neste estudo, os pesquisadores observaram como os comportamentos conjugais ruins afetaram um processo simples.

Neste caso a cura de feridas, em 42 casais saudáveis ​​casados ​​por uma média de 12 anos. Cada um dos casais foi internado em uma unidade hospitalar de pesquisa por 24 horas.

Na primeira visita, os casais participaram de uma sessão destinada a ajudá-los a se apoiarem mutuamente. Na segunda visita, os casais falaram sobre suas maiores áreas de conflito marcial, como dinheiro, parentes por afinidade, entre outros. Saúde financeira ruim causa desequilíbrio emocional!

Em seguida, um tubo de vácuo foi usado para criar feridas com bolhas nos braços dos participantes durante cada visita e monitorado para a cura após a alta.

Feridas de cicatrização lenta

Os resultados mostraram que os casais com níveis mais altos de hostilidade durante as duas visitas cicatrizaram 40% mais devagar do que os outros. Além disso, suas feridas demoraram em média um dia a mais para cicatrizar completamente.

Os pesquisadores descobriram que a produção local de proteínas pró-inflamatórias conhecidas como citocinas foi menor depois que os casais discutiram do que após a sessão de apoio. Além disso, casais hostis produziram mais citocinas na manhã seguinte a uma grande briga.

As mudanças prolongadas nessas proteínas alteram a resposta natural do corpo a ameaças. Ou seja, pode aumentar o risco de uma variedade de problemas de saúde ao longo do tempo.

O casamento e a saúde

A comparação entre uma pessoa casada em um relacionamento saudável e um solteiro, é que o casado é mais saudável.

No entanto, esse resultado se inverte quando o casado está em um casamento hostil. 

A conclusão é que cuidar da saúde familiar é tão fundamental quanto a saúde física.

De maneira geral, ser saudável é muito mais do que não ter doenças. Como esse é um entendimento pouco explorado, criei a comunidade 7 saúdes!

Um grupo de pessoas realmente comprometidas com a transformação da vida de uma vez por todas. O entendimento sobre saúde que você encontra nesta comunidade é algo nunca visto. Foi criada justamente para todos aqueles que querem dar um BASTA nos problemas e pendências que estão atrasando a vida.

Sugiro fortemente que você clique na imagem abaixo e conheça a COMUNIDADE 7 SAÚDES! 

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

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Organizar-se é o primeiro passo para conseguir dar conta de todas as tarefas, sem desespero. As cobranças e responsabilidades do cotidiano exigem alta performance, tempo e disposição.

Mas será que toda essa cobrança não tira o foco do que é necessário ter qualidade de vida e saúde? A cobrança por automotivação, felicidade e sucesso é a fórmula perfeita para gerar estresse.

A boa notícia é que algumas dicas simples de coach pode te ajudar a definir prioridades e tornar seu dia mais produtivo, sem estresse (1).

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Fazer o Dia Render de Forma Prática

Fazer o Dia Render: organize os compromissos. Imagem: (Divulgação)

Aqui estão algumas dicas para uma rotina mais produtiva (2):

1. Defina o foco

O caminho para melhorar a administração do tempo, é organizar-se e ter foco. Você precisa começar definindo suas metas, o que deseja e o que precisa fazer para concretizá-las.

A dica é dedicar tempo ao planejamento do seu dia.

O problema é que muitas pessoas definem sonhos, mas não planejam como alcançá-los. Comece mudando essa realidade (3).

2. Tenha uma agenda

Para fazer o dia render mais, é importante ter uma agenda, para visualizar o dia e conseguir se programar com antecedência. Pode ser uma agenda eletrônica ou uma agenda física, só não se esqueça de detalhar os seus compromissos no grau de importância e urgência.

Uma forma de ajudar a entender como o tempo está sendo gasto – e onde ele está sendo perdido – é colocar tudo no papel.

3. Seja realista com as suas metas

Especialistas sugerem que você deve definir poucas metas por ano. A nossa memória é seletiva e o cérebro tem certos padrões. Se você colocar mais de oito grandes metas para serem cumpridas, por exemplo, vai esquecer ou perder o foco.

Anote estas metas na agenda e não se esqueça de incluir previsões pessoais. Essas metas precisam estar bem definidas. Ou seja, estas metas devem ter prazo de validade, uma data concreta para serem atingidas.

4. Alongamento

Procure reservar ao menos cinco minutos do seu para alongar costas, pescoço e braços. Leve a orelha em direção ao ombro, dos dois lados; gire os ombros cinco vezes para trás, depois cinco para a frente.

Em seguida, rode os punhos para dentro e para fora a fim de relaxar os músculos dos antebraços e das mãos, contraídos quando você fica muito tempo digitando, por exemplo.

Se alongar irá melhorar a tensão muscular e a circulação sanguínea, contribuindo para aumentar o foco (4).

5. Tenha uma alimentação equilibrada

Uma das formas importantes para fazer o dia render mais, é por cuidar da alimentação.

Nada mais desesperador do que encarar a tarde de trabalho lutando para não cair no sono. Escape desse problema escolhendo melhor o que comer, proteínas, legumes e gorduras saudáveis são sempre uma boa opção. Fique atento às porções, para não se sentir “pesado” após as refeições.

É importante também evitar alimentos processados que contribuem para a fadiga (5).

6. Chá verde

O cafezinho é um estimulante clássico.

Mas existem outras opções para te manter desperto. O chá verde, por exemplo, melhora a concentração, porque, além de cafeína, contém L-teanina, substância que melhora as funções cognitivas e diminui o estresse.

7. Relaxamento

Dá para ser produtivo sem precisar abrir mão de pequenos passatempos, como caminhar ou sair com os amigos e familiares no tempo livre. 

Fazer algo que dá prazer deixa a pessoa com muito mais disposição e energia para enfrentar o dia a dia. O seu hobby pode ser ler um livro, correr, desenhar, meditar, yoga, ou qualquer outra atividade que te faz bem (6).

8. Atividades físicas

A atividade física pode ajudar a te manter desperto e motivado, além de fazer bem para a saúde e aumentar a disposição.

9. Hidrate-se

Pesquisas mostram que tomar bastante água ajuda na concentração, no foco, na execução de tarefas, além de desintoxicar o organismo. Vale deixar uma garrafinha sempre à mão.

Para o dia render mais mantenha uma alimentação equilibrada, e procure colocar em práticas as dicas deste artigo.

Quem me acompanha sabe que para ter mais disposição, saúde, qualidade de vida e prevenir doenças precisa dar atenção à alimentação que escolhe.

E se esse é o seu objetivo, eu tenho um convite.

Eu desenvolvi um e-book para ajudar você a se alimentar melhor, com todas as informações que você precisa e um guia passo a passo para implementar na sua vida.

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Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

É muito triste ver crianças que sofrem com a obesidade e consequentemente com doenças cardíacas, colesterol alto, diabetes tipo 2, pressão alta, depressão e com tantos outros problemas dolorosos para elas.

A sorte é que essa doença pode ser controlada pela família; a união da família, mudanças alimentares e no estilo de vida são essenciais para prevenir e tratar a obesidade infantil.  

Explicarei nesse artigo, a importância dos pais para o emagrecimento infantil e o que fazer tratar a obesidade do pequenos.

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Obesidade Infantil e as Causas

Obesidade Infantil X Alimentação pobre em nutriente. Imagem: (Divulgação)

As crianças se tornam obesas por muitas razões. As causas mais comuns são fatores genéticos, sedentarismo, padrões alimentares não saudáveis, ou uma combinação desses fatores.

Apenas em casos raros o excesso de peso pode ser atribuído por uma condição médica, como um problema hormonal.

Um exame físico e algumas análises de sangue podem excluir a possibilidade de um problema de saúde como causa da obesidade (1).

Embora os problemas de peso ocorram em família, nem todas as crianças com antecedentes familiares de obesidade vão apresentar excesso de peso.

As crianças que possuem pais ou irmãos que sofrem com o excesso de peso, possuem mais chances de engordar em excesso; isso pode estar relacionado ao comportamento alimentar familiar e a falta de estímulo para atividades físicas.

Ou seja, a família também está pode ser responsável pela obesidade infantil.

Os hábitos alimentares e o estilo de vida da criança, desempenham um papel importante na determinação do seu peso.

Hoje, muitas crianças passam muito tempo sendo inativas e sedentárias. As crianças atualmente passam no mínimo quatro horas por dia assistindo televisão, em jogos de computador ou em aparelhos celulares.

Essas atividades não ajudam a gastar energia e causam horas de inatividade; e com isso, o corpo da criança não se exercita e não gasta a energia vinda dos alimentos consumidos durante o dia.

Pesquisadores apontaram outra causa para a obesidade infantil, a hora do recreio. Na verdade, os lanches escolares ficaram tão pobres em nutrientes que estão afetando a taxa de obesidade infantil.

Uma pesquisa realizada de 1973 a 1974 em comparação com uma outra pesquisa realizada em 2003 a 2004, apontou que o aumento de crianças obesas com idade escolar saltou de 4% para 18,8%.

Um estudo recente descobriu que os alunos que consomem regularmente os lanches escolares, possuem 29% de chance à mais de se tornarem crianças obesas, em comparação com aquelas crianças que trazem  o lanche de casa (2).

Crianças obesas correm o risco de uma série de problemas de saúde, incluindo:

– Colesterol alto;

– Pressão alta;

– Doença cardíaca precoce;

– Diabetes;

– Problemas ósseos;

– Problemas de pele como erupções cutâneas, infecções fúngicas e acne.

Obesidade Infantil e os Pais

Obesidade Infantil: Importância Dos Pais no Emagrecimento. Imagem: (Divulgação)

Mas você que é pai, mãe ou responsável por uma criança, saiba que é possível mudar esse triste quadro e ajudar na saúde dos pequenos. Saiba que mudando a sua vida, você muda a vida de toda a família. 

Existem alimentos que estão matando os seus filhos e talvez você não tenha percebido, até mesmo você também consumi-los regularmente.

Porém, é importante que quando você for fazer as compras do mês, da semana ou do dia, faça escolhas saudáveis e nutritivas.

É bom ressaltar que geralmente são os adultos e responsáveis quem apresentam “fast foods” e os demais alimentos que prejudicam a saúde e o peso, para as crianças. Isso inclui os doces, bolinhos, balas, refrigerantes, hambúrguer, batata frita, frituras, entre outros.

Ou seja, é no ambiente doméstico em que se estabelece as bases para uma nutrição adequada ou prejudicial.

Como Mudar o Quadro de Obesidade Infantil

Obesidade Infantil: Dê alimentos saudáveis. Imagem: (Divulgação)

A seguir confira dicas eficientes que ajudam os pais a apoiarem o emagrecimento infantil:

– Faça almoços e lanches saudáveis em casa;

-Prepare uma merenda saudável e nutritiva para os pequenos levarem na lancheira; 

– Planeje e prepare as refeições com eles;

Dicas Saudáveis:

Aperitivo De Chips De Banana Verde

Docinho Vegano E Low Carb: Saudável E Prático

Panqueca Paleo Com Óleo De Coco

Receita De Sorvete De Pêssego Sem Lactose

Receita De Pão Low Carb

Aperitivo Vegano E Saudável

Receita De Brownie Sem Glúten

Chips De Couve Para Matar A Fome

Salada De Rúcula Com Molho De Manga

Receita De Peito De Frango Suculento Com Brócolis E Nozes

Envolva a família em hábitos saudáveis, com o aumento da atividade física, como:

– Lidere pelo exemplo. Se seus filhos percebem que você é fisicamente ativo, é mais provável que sejam ativos e permaneçam assim pelo resto de suas vidas.

– Planeje atividades familiares que proporcionem à todos um momento de lazer saudável, como caminhar, andar de bicicleta ou nadar.

– Seja sensível às necessidades dos seus filhos. Crianças com excesso de peso podem sentir-se desconfortáveis ​​com a participação em certas atividades. É importante ajudá-los a encontrarem atividades físicas que eles gostem, e que não são embaraçosas ou muito difíceis.

– Tente encorajar as crianças a gastarem energia com: caminhada, andar de bicicleta, brincar no parquinho do prédio, praticar esportes recreativos e participar de todo tipo de atividades físicas – especialmente com outros amigos.

As crianças tendem a brincar mais vezes quando estão com outras crianças, então esta é uma ótima maneira de ajudá-las a fugir do sedentarismo e de rotina.

– Faça um esforço para reduzir a quantidade de tempo que você e sua família gastam em atividades sedentárias, como assistindo TV, no celular ou jogando videogame.

Tenha em mente que as crianças não precisam e nem devem seguir uma rotina rígida de exercícios físicos, como a maioria dos adultos tende a usar. 

Estimule a prática de esportes de acordo com a idade dos seus filhos, sempre com a ajuda de uma orientação especializada.

Incentivar as crianças a comerem de forma mais saudável é possível! Assim, você ajuda a evitar que eles façam parte da estatística de obesidade infantil mundial.

Seja qual for a abordagem que os pais escolham tomar em relação ao sobrepeso dos filhos, o objetivo não é só fazer atividade física e seguir uma dieta saudável, mas aproveitar ao máximo as oportunidades que você e sua família podem ter juntos de uma vida mais ativa, saudável e feliz.

De qualquer forma, sempre consulte o médico sobre o sobrepeso ou obesidade dos seus filhos!!

É triste e preocupante ver a epidemia de obesidade se alastrando pelo Brasil e pelo mundo; tudo por falta de informação. Afinal, as crianças são o futuro do país.

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

Os números alarmantes de obesidade infantil, e tantos outros problemas de saúde que estão relacionados à uma alimentação inadequada, indicam que não basta querer o melhor para os filhos.

É necessário prestar atenção à alguns sinais de que o seu filho come mal, e descobrir como mudar essa realidade pela saúde e bem-estar dele.

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Filho X Alimentação saudável

Filho e a alimentação saudável. Imagem: (Divulgação)

1- Alimentos Industrializados

Já pensou que os alimentos que você consome e a forma como os consomem, podem afetar a alimentação dos seus filhos, a saúde atual e futura?

Pense por um momento: que tipo de alimentos você compra para eles no final de semana, nos momentos de lazer, para levar na lancheira ou para comer no dia a dia?

Seja sincero com você e responda, eles são alimentos como: legumes; grãos; sementes; frutas frescas e verduras?

Ou são comidas industrializadas, com açúcar refinado, ricos em glúten, conservantes, corantes, alimentos processados, fast food, entre outros do mesmo gênero?

De acordo com estudos sobre a alimentação e os fatores que contribuem para a obesidade infantil; a forma como os pais se relacionam com os alimentos, o que eles comem e compram para o seu filho, influencia na saúde dele.

2-Excesso de Comida

Você tenha aprendido com outras pessoas que uma criança saudável, é uma criança gordinha e que come bastante, certo? Errado.

O excesso de alimentos nunca será uma boa alternativa saudável de alimentação.

Estudos comprovam que incentivar os pequenos a comer em excesso pode estimular a compulsão alimentar e o excesso de calorias; o resultado é: obesidade, sobrepeso, diabetes e tantos outros problemas de saúde que afetam as crianças.

Além disso, algumas crianças podem desenvolver uma aversão ao alimento, por sentir pressão para se alimentar mais do que o seu corpo realmente necessita.

Estudos americanos afirmam que a criança pressionada para comer mais do que deseja, geralmente consome os alimentos saudáveis em menos quantidade.

3- Recompensa ou Suborno com guloseimas

Quantas vezes, você pai, mãe ou avó na tentativa frustrada de fazer com que os pequenos comecem toda a refeição, ofereceu algumas guloseimas em troca? E muitas vezes, eles preferiram essas recompensas alimentares, ao invés de comerem as verduras e os legumes?

Pois é, muitos adultos usam essa alternativa achando que ela é benéfica para fazer com que os seus filhos comam alimentos de verdade. Mas será que ela realmente faz bem? Na realidade o efeito colateral pode ser totalmente reverso (1,2).

As guloseimas geralmente são ricas em açúcares adicionados e glúten, o que acaba não favorecendo a saúde dos pequenos, além de causar neles o vício por açúcar e inflamação intestinal.

Algumas dicas que podem ajudar

1-Planeje as refeições

Você é o adulto responsável pelo tipo de alimentação que eles consomem, ou seja, cabe a você determinar os horários para os filhos comerem, para criar uma rotina alimentar. Além disso, você pode planejar a alimentação e congelar pequenas porções.

2-Ofereça opções saudáveis

Fuja dos alimentos industrializados para as crianças, opte por frutas, petiscos de vegetais e use a criatividade para fazer sobremesas práticas e naturais. Afinal, os alimentos industrializados estragam o organismo deles. Por isso, escolha preparar os alimentos com substitutos naturais do açúcar.

• Docinho Saudável (Vegano E Low Carb)
• Panqueca Paleo Com Óleo De Coco
• Sorvete De Pêssego Sem Lactos
• Aperitivo Vegano E Saudável
• Açaí Com Cacau
• “Danoninho” Saudável Para Crianças

Se o seu filho come mal, provavelmente você e toda a família também se alimentam de forma inadequada ou sofrem com algum problema de sobrepeso, obesidade, colesterol alto, diabetes, pressão alta ou outros problemas ligados à má alimentação.

Qual é a melhor solução?

A mudança precisa começar por você AGORA! 

Não existe solução melhor, afinal como você vai incentivá-lo a ter uma alimentação natural, se você enche a geladeira e a despensa de alimentos processados, doces, sorvete industrializado, requeijão, pizza, pão, iogurte industrializado, biscoitos, e tantos outros alimentos nada saudáveis?

Você precisa despertar o paladar deles para os alimentos que realmente fazem bem; comprando esses alimentos, experimentando novas formas de variar o preparo deles e incentivando o consumo saudável por não comprar comida industrializada, por exemplo.

Afinal, mesmo que você consuma de vez em quando alguns alimentos naturais, isso não é bastante para garantir a boa saúde.

Esse é o momento de transformar a saúde de forma efetiva! Por isso, eu trago a Revolução da Saúde, um projeto desenvolvido com muito carinho e que pretende mudar a cara da alimentação e da saúde no Brasil!

Você, os seus filhos e toda a sua família merecem uma transformação na saúde e que seja realmente eficaz.

Convido você a conhecer meu treinamento D7D, que vai auxiliar você durante essa transformação; com todas as informações que você precisa e um guia passo a passo para implementar.

Abraços e fique com Deus!!
Dr. Juliano Pimentel

A maioria das pessoas não perdem o peso que ganham durante os feriados. 

Como mudar isso? O que fazer para não engordar nas festas? 

Veja essas dicas que servem para o ano todo.

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Não Engordar Nas Festas: É possível?

Se você deseja manter o peso ideal ou passar um fim de ano mais saudável, procure seguir estas dicas para não engordar nas festas:

1. Faça Atividades com a Família e Amigos

Não engordar nas Festas: Fuja do sedentarismo. Imagem: (Divulgação)

Mas o sedentarismo pode contribuir para o ganho de peso, especialmente quando o relaxamento é acompanhado pela ingestão excessiva de alimentos (2, 3).

No entanto, fazer algum tipo de atividade física durante as férias com sua família, pode ser benéfico para o controle de peso e para a saúde.

Uma atividade tão simples como caminhar em família pode proporcionar diversos benefícios, como fazer você pensar menos alimentos.

Gincanas, corridas e andar de bicicleta também são ótimas opções.

2. Cuidado com as Porções de Comida

Quando os feriados chegam, pode ser fácil exagerar na hora de comer.

Aqueles que comem porções maiores do que as recomendadas tendem a ganhar peso mais facilmente, do que aqueles que não exageram na quantidade de comida (4). Além de controlar as porções consuma sucos desintoxicantes. Selecionei as melhores receitas em um único material. Clique para conferir.

Uma boa opção para resolver o problema é sempre escolher alimentos de verdade na hora de montar o prato, pois eles provocam saciedade e dificultam a gula.

Para não engordar nas festas, não coma em excesso. Não viva para comer, coma para viver.

3. Comer Consciente

As pessoas muitas vezes estão sempre entretidas durante as festas de fim de ano.

Estudos mostram que aqueles que comem enquanto estão distraídos são mais propensos a comer demais. O cérebro não consegue sinalizar o organismo a tempo, que você está saciado (a) (5).

Para evitar que isso aconteça, coma de forma consciente e sem distrações, incluindo celulares e outros eletrônicos.

Outra maneira de comer conscientemente é comer devagar e mastigar bem os alimentos, o que permitirá reconhecer melhor os sinais de plenitude do seu corpo e consumir menos calorias (7).

Essa prática é eficaz e vários estudos mostram comer consciente previne o aumento de peso (8).

4. Durma Bem

A privação de sono pode ser comum durante as férias, principalmente para quem viaja; e isso pode causar ganho de peso.

Quem dorme menos sente mais fome, consome mais calorias e se exercitam menos (10).

A razão por trás disso é que a restrição de sono pode aumentar seus níveis do hormônio da fome, levando em última análise à maior ingestão de calorias.

Dormir pouco prejudica e diminui o metabolismo, e aumenta as chances de aumento de peso (10).

5. Controle o Estresse

O estresse constante e excessivo prejudica a saúde, inclusive o peso.

Ele aumenta os níveis de cortisol no organismo, um hormônio que é liberado em resposta ao estresse. Os níveis de cortisol cronicamente elevados podem causar ganho de peso por diversos fatores (15).

Um estilo de vida estressante pode fazer com que você tenha mais vontade de comer junk food, os temidos alimentos industrializados e açucarados (16).

Mantenha os níveis de estresse sob controle durante todo o ano.

Há muitas coisas que você pode fazer durante as férias para reduzir o estresse. Algumas opções incluem exercício, meditação, yoga, caminhadas e respiração.

6. Equilibre as Refeições com Proteína

As refeições ricas em carboidratos aumentam as chances de sobrepeso.

É importante consumir proteínas em cada refeição, pois elas promovem a saciedade e podem ser úteis para a manutenção do peso (17).

Ela pode reduzir automaticamente a ingestão de calorias, reduzindo a fome e o apetite (20).

Proteínas também são benéficas para o controle de peso, pois aceleram o metabolismo, fazendo com que o corpo queime mais calorias durante a digestão.

Boas fontes de proteína incluem carne, aves, peixes e alguns alimentos vegetais como a quinoa.

Você também pode optar pelos alimentos low carb.

7. Foque na Fibra

A fibra é outro nutriente importante que estimula a saciedade.

Alguns estudos mostram que o aumento da fibra dietética pode reduzir a ingestão calórica total, que pode ser um ótimo método para evitar ganho de peso durante os feriados (21).

Alimentos ricos em fibras incluem legumes, frutas, nozes e sementes.

8. Leve Comida 

Festas no final do ano podem ser um empecilho na batalha contra o ganho de peso. Nestes casos, muitas vezes você não tem controle sobre o alimento que é servido.

No entanto, se for possível, se ofereça para levar um prato saudável para a festa e compartilhe o alimento com os outros convidados.

Dessa forma, você vai poder manter a sua alimentação e ainda poderá servir como incentivo para que outras pessoas comam alimentos de verdade.

9. Cuidado com as Sobremesas

De preferência, tente se manter firme e resista à tentação de comer doces durante as festas.

As sobremesas estão por toda parte durante a temporada de férias. Isso muitas vezes leva ao consumo excessivo de açúcar, uma causa comum de ganho de peso (23).

Mas caso você realmente não consiga ficar sem doces durante essas ocasiões, em vez de comer todos os deleites à vista, concentre-se no seu favorito e coma de maneira lenta e consciente.

Prefira doces caseiros, ao invés de industrializados.

10. Esteja Bem Acompanhado

Muitas pessoas relatam que obtiverem sucesso na perda de peso com a ajuda de um parceiro.

Encontrar um amigo ou familiar que compartilhe com você objetivos semelhantes de saúde e emagrecimento pode ser útil durante os feriados, pois esta pessoa irá te manter motivado e responsável.

Converse com o seu parceiro, família e amigos para que eles colaborem com o você e te ajudem a não ganhar peso neste fim de ano.

11. Evite Alimentos Processados

Esta regra vale para todos os dias, inclusive Natal e Ano Novo.

Alimentos convenientes e fáceis de preparar podem ser uma “mão na roda” para épocas festivas.

Porém, esses mesmos alimentos rápidos e práticos também são repletos de açúcar e gorduras insalubres, que não são boas para o seu peso e saúde.

Para evitar ganho de peso, opte por alimentos de verdade mesmo durante as férias. Concentre-se em preparar as refeições, ao invés de tirá-las de uma caixa.

12. Estabeleça Limites

Muitas pessoas têm uma mentalidade “vou começar amanhã”, que pode se transformar um ciclo vicioso de hábitos pouco saudáveis.

Decida quais são os alimentos que valem a pena para você e quais não valem.

Tenha em mente que não há problema algum em dizer não a certos alimentos e hábitos que não se alinham mais com seus objetivos. E isso continua valendo no final do ano.

Com essas dicas, eu espero que você entenda que para quem tem objetivos reais não existe “dia do lixo”, “hoje pode” ou “eu começo amanhã”. 

Para não engordar nas festas, assuma este compromisso com você! Se alimente de verdade em todas as ocasiões do ano e veja os resultados.

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

Muitas pessoas se sentem pressionadas a tornar as coisas “perfeitas” ou passar o feriado da maneira que outras pessoas fazem. No entanto, para aproveitar o feriado com a família aproveite fazendo o que faz vocês satisfeitos.

Vale lembrar que só de passar um tempo com a família, pais e filhos se beneficiam muito. As crianças se sentem especiais quando seus pais reservam um tempo para fazer atividades divertidas com elas, pois mesmo as tarefas cotidianas simples podem contribuir para uma ótima experiência de união.

Benefícios de passar tempo de qualidade com a família:

• Criando um vínculo emocional mais forte entre pais e filhos.
• Permitindo uma melhor comunicação entre os membros da família.
• Desempenho superior na escola, pois as crianças que passam o tempo se comunicando com os pais tendem a obter melhores notas.
• Menos probabilidade de apresentar problemas comportamentais, uma vez que crianças com pais que passam um bom tempo juntos em família normalmente têm menos comportamentos problemáticos.

Pais que trabalham em conjunto com crianças envolvidas em atividades extracurriculares podem ter horários ocupados sem muito espaço extra para as atividades da família. Se isso soa familiar, tudo bem. Coisas simples, como jantar juntos todas as noites, podem criar um tempo significativo para a família que seus filhos realmente precisam.

O que fazer no feriado com a família

Passar um tempo de qualidade em família juntos não precisa custar muito dinheiro. De fato, algumas das atividades mais divertidas são aventuras de pouco ou nenhum custo.

Está em dúvida sore o que fazer no feriado com a família? Experimente estas atividades: 

Voluntário

Instale um sentimento de empatia em seus filhos, oferecendo-se como voluntário em uma cozinha local, em um lar de idosos, em um hospital ou em outra organização local que precise de sua ajuda. Esta é uma maneira muito positiva de retribuir à sua comunidade e passar tempo em família com qualidade.

Além disso, vocês podem simplesmente aproveitar o feriado para fazer visita aos idosos, doentes e orfanatos.

Culinária

Esta é uma ótima atividade quando não sabe o que fazer no feriado em família, as crianças adoram sentir que estão ajudando seus pais em tarefas para adultos, portanto  deixe-os ajudá-lo a fazer o jantar ou lanche. Isso não apenas dará a seus filhos um sentimento de orgulho e realização, mas também ajudará a estabelecer as bases para ensiná-los a cozinhar.

E o melhor é que é uma maneira de aproveitar o tempo em família com qualidade.

Confira essas receitas:

• Queijadinha
• Bombom de beijinho
• Pizza
• Mousse de chocolate
• Sorvete de chocolate

As crianças vão adorar!

Tour na cidade

As crianças só conseguem conhecer mais sobre as cidades que moram quando vão visitar. Leve-as ao mercado central, feira, praças mais famosas, conte histórias sobre os pontos turísticos. Leve-as para um pouto específico que foi foi quando criança.

Essas atividades ajudam as crianças a criarem um laço afetivo e um repeito com a cidade.

Contato com a natureza

Aproveite o dia livre para levar as crianças para ter um contato com a natureza. Uma visita ao zoológico, fazendinha, ou simplesmente um passeio de bicicleta no parque.

Gostou das dicas?

Comente suas sugestões para passar o feriado com a família!

Ah e lembre-se que para manter a energia alta para aproveitar ainda mais seu tempo com a família é preciso manter o peso em equilíbrio.

Minha dica para melhorar o metabolismo e as funções do seu corpo é: DETOX!

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

Se você é pessoa que se preocupa com a qualidade de vida e dos produtos que você e a sua família consomem, vai se interessar pelo Sal Rosa do Himalaia.

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Sal Rosa

O Sal Rosa do Himalaia, também conhecido como sal rosa ou sal do mar do Himalaia.

Esse é o sal original, classificado como sal de rocha, localizado na parte norte da região de Punjab no Paquistão, que fica cerca de 190 km do Himalaia (1).

Além dos depósitos de sal, a gama de sal possui carvão, gesso e outros minerais. Essa região possui um dos campos de sal mais ricos do planeta e extremamente antigos, por volta de 4 bilhões de anos atrás.

Por isso muitos acreditam que o sal rosa do Himalaia é composto de restos secos do mar original, o mar Primal.

O sal do Himalaia é extraído de minas de sal a 5.000 metros de profundidade abaixo da cordilheira do Himalaia.

Benefícios

1-Melhora os Problemas Respiratórios

De acordo com estudos recentes, esse sal é anti-inflamatório, anti-bactericida.

Remove os patógenos do ar mantendo ele mais puro, melhorando a respiração e ajuda a diminuir o nível de IGE (Hipersensibilidade do Sistema Imunológico) (2).

Dessa forma as partículas de sal penetram nos pulmões para tratar as áreas danificadas.

2-Equilíbrio do pH e Saúde Digestiva

Testes comprovaram que uma quantidade certa por dia de sal rosa pode melhorar a saúde digestiva, no controle do ácido estomacal, auxilia na produção de fluidos digestivos no fígado e no pâncreas, regula o metabolismo e harmoniza o ácido alcalino.

O sal rosa do Himalaia auxilia no equilíbrio do pH do organismo e a imunidade (3).

3-Purifica o Ar

Pensando no poder purificador do ar presente no sal do himalaia é que criaram as iluminarias de sal rosa do Himalaia.

Blocos de sal rosa são esculpidos a mão e usados como iluminarias para beneficiar a saúde e como forma de decoração dos ambientes.

O centro do bloco de sal é oco, é lá onde posicionam uma lâmpada para emitir luz e calor (4).

Os blocos desse sal puro (5) atraem o vapor de água para si assim como os poluentes do ar.

A água evapora com o calor da lâmpada, mas a poeira e os alérgenos capturados permanecem no sal.

A tonalidade das iluminarias variam de rosa para o laranja, de acordo com concentração de mineral presente.

4-Melhora a Qualidade do Sono

Esse sal é conhecido por auxiliar a qualidade do sono, devido ao seu alto teor de minerais. Consumir a quantidade certa do sal rosa por dia, vai melhorar o seu sono (6).

De acordo com estudos, consumir uma quantidade menor do que a recomendada por dia de sódio pode prejudicar a sua noite de sono.

Fazendo com que você acorde durante a noite, não consiga descansar, ou voltar a dormir (7).

5- Rico em Minerais

O sal do Himalaia é o sal com a maior concentração de minerais, com exatos 84 minerais presentes na sua composição, um número superior ao que encontramos em outros sais marinhos de alta qualidade (8).

Ele é rico nos principais eletrólitos (minerais) como sódio, magnésio, cálcio e potássio (9).

Esses minerais auxiliam no bom funcionamento dos batimentos cardíacos.

6-Reduz a Radiação Eletromagnética

Estamos cercados por radiação eletromagnética vinda de aparelhos elétricos e eletrônicos.

Pesquisadores acreditam que a exposição a radiação eletromagnética pode causar danos a longo e a curto prazo, como o câncer, danos neurológicos como perda de memória, a perda de defesa de antioxidantes, entre outros (10).

A curto prazo esses pesquisadores acreditam que pode causar fadiga, aumentar o estresse e enfraquecer o sistema imunológico.

A lâmpada de sal do Himalaia facilita na redução da radiação eletromagnética.

Outros Benefícios

Esse sal promove a saúde de muitas outras formas:

• Regula os níveis de água do organismo evitando a desidratação, equilibra as relações de sódio e potássio no organismo. Garantindo o equilíbrio de fluidos nas células do corpo, do plasma sanguíneo e do líquido extracelular (13),
• Reduz os sinais do envelhecimento,
• Estimula os níveis normais de açúcar no sangue (14),
• Promove a produção de energia celular,
• Reduz cólicas e cãibras,
• Melhora a absorção de nutrientes dos alimentos,
• Melhora a saúde vascular,
• Reduz a incidência de problemas de sinusite e melhora os sintomas de asma
• Melhora a resistência óssea,
• Promove uma libido saudável,
• Promove a saúde dos rins e das vesícula biliar.

Sal de mesa X Sal rosa do Himalaia

Como eu já disse os benefícios para a saúde do sal rosa do Himalaia superam e muito o sal branco de mesa.

O sal branco de mesa, inicialmente é puro porém devido aos métodos de refinamentos usados na industrialização retina todos os seus minerais naturais.

Além disso, ainda utilizam vários aditivos (assim como o alumínio) para secar esse sal e aquecê-lo em alta temperatura, e isso altera a sua estrutura química.

O iodo que estava presente no sal branco de mesa é substituído pelo iodeto de potássio em quantidades perigosas, podendo causar intoxicação.

Esse sal é estabilizado com dextrose (o que deixa o sal com uma tonalidade roxa), para depois ser embranquecido (15).

Porém, o sal rosa do Himalaia é mais de 99% puro.

Acredita-se que a sua pureza é devido às pressões sofridas pelas minas subterrâneas que o sal é extraído (16).

Precauções

Guarde o sal rosa em um recipiente hermético,local fresco e seco.

É importante certificar-se de que esse sal provém do Paquistão, pois é a única fonte verdadeira de sal do Himalaia.

Apesar de seus diversos benefícios, assim como outras qualidades de sal precisa ser usado com moderação devido ao alto nível de sódio.

Ele também pode ser responsável pelo acúmulo preocupante de líquido em pessoas com insuficiência cardíaca congestiva, cirrose do fígado, doença renal e elevar a pressão arterial (17).

Usando com moderação o sal rosa do Himalaia supera os benefícios dos outros sais na culinária e de forma terapêutica.

Por isso sempre consulte um médico.

Opte por adotar formas mais saudáveis de alimentação incluindo os temperos que você utiliza nos alimentos.

Mantenha um estilo de vida saudável.

A alimentação de verdade pode mudar a sua vida!

Abraços e fique com Deus!!

Dr. Juliano Pimentel

Quando encontramos apoio da família e dos amigos, o que parece difícil pode se tornar muito mais fácil. 

Neste artigo vou mostrar como a família influencia no sucesso contra a balança.   

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Família Influencia Positiva ou Negativamente?

A família geralmente está próxima à você em todas as etapas da sua vida. E no processo de emagrecimento não é diferente.  

Contar com o auxílio de pessoas próximas pode favorecer o emagrecimento.

Quando você estabelece uma boa amizade com alguém lhe apoia, é bem mais provável que consiga atingir a sua meta.  

Nesse caso, procure ficar próximo de familiares e de amigos que não te deixam fugir da reeducação alimentar, e que incentivam a alcançar seu objetivo final (1).

Mas, ao contrário, se você conviver com pessoas que te desanimam e não conseguem entender o seu foco, que incentivam o consumo de alimentos prejudiciais, pode ser um desafio maior ainda.

Um estudo da Universidade de Waterloo no Canadá, identificou que pessoas que recebem apoio positivo dos familiares e dos amigos; de elogios à incentivos, ganharam menos peso no período de observação do que aquelas que haviam recebido alguma crítica em relação ao seu peso.

A conclusão é que, as pessoas que escutaram comentários do tipo, “nossa como você engordou” ou ainda ” você está precisando emagrecer” ou qualquer comentário do tipo ficaram mais inseguras e consequentemente ganham mais peso.

O fato de ficar chateado ou triste com os comentários ouvidos pode causar ansiedade e, consequentemente, aumenta a vontade de comer.

Comentários e opiniões das pessoas que amamos e que estão próximas a nós são de grande importância (2).

A motivação externa, pode ser fundamental para esse processo. Por isso, busque ficar próximo de pessoas ou coisas que te ajudam a manter a motivação acesa.

Por exemplo, fique perto daquela amiga que te incentiva, que aceita ir junto com você para academia e que te acompanha na alimentação de verdade.

Fique próximo a pessoas que te motivam e te inspiram.

Estratégias para não Desanimar

Para não deixar que o desânimo de pessoas que o cercam interfira negativamente no seu processo de emagrecimento, confira dicas infalíveis:

1- Encontre alguém que te motive

Dividir as aflições desse período com alguém pode ser mais motivador do que se pensa. Ter alguém com o mesmo objetivo nos permite compartilhar o que estamos passando diariamente, o que diminui a tensão.

Além disso, a tendência de nos enganarmos também diminui quando temos alguém ao lado, tanto nos treinos quanto na dieta. Até porque, além de não nos desapontarmos, também não queremos desapontar a outra pessoa.

2- Mostre suas intenções

Mostrar suas reais intenções pode ajudar a eliminar sentimentos ruins que surgem quando você começa a fazer escolhas diferentes.

Por exemplo, se você está constantemente recusando convites para jantar com amigos, eles podem assumir que você simplesmente não está interessado em passar tempo com eles.

Em vez disso, explique que você está tentando incorporar um estilo de vida saudável e que esse novo restaurante não está em seus planos, mas você adoraria ir ver um filme ou se reunir para o café em vez disso.

Deixe-os saber quão importante é o apoio deles para você (3).

3- Fique ativo com os amigos e a família

Abraçar um estilo de vida saudável não precisa prejudicar sua vida social. Ao invés de se isolar para não cair em tentação, sugira alternativas divertidas para continuar ativo com os amigos e com a família.

Em vez de happy hour ou rodízio de pizza, porque não começar uma classe de exercícios juntos ao ar livre? Convide as pessoas próximas a você para uma caminhada.

Se praticar exercícios não é mesmo algo desejável para os seus amigos, então convide eles para uma refeição em algum lugar saudável, para jogar boliche ou ir ao cinema.

4- Trabalhe em conjunto

Busque na sua família ou no seu ciclo de amizades alguém em quem se apoiar e dividir todo esse momento. Dividam receitas saudáveis, dicas de musculação, DVDs de ginástica e informações sobre saúde. Se exercitem juntos.

Mostre para eles as dicas de alimentação saudável que você aprendeu, estimule um consumo mais consciente e saudável. 

Estabeleçam datas de exercício por semana. O tempo vai passar muito mais rápido se vocês conversarem, e quando vocês definirem os treinos em sua agenda, verão resultados mais rápidos.

Assim, também é menos provável que você perca um dia de treino, já que sabe que seu amigo estará lhe esperando.

Criem metas em conjunto.

Não importa se ambos querem perder cinco quilos ou estão treinando para uma maratona, ter alguém para compartilhar seus objetivos ajuda a persegui-los e alcançá-los.

Uma vez que vocês conseguirem, poderão comemorar juntos (4).

Você pode mostrar à eles que a família influencia de forma positiva na saúde, por você ser o exemplo.

5- Leve sua comida

Durante reuniões em família, leve a sua comida saudável para compartilhar. Pelo menos durante o seu processo de emagrecimento, essa é uma técnica eficiente para ficar longe das tentações.

A sua família influencia no seu processo de emagrecimento, porém, a pessoa mais focada e determinada em perder peso e mudar os hábitos alimentares, tem que ser você!

Mas mesmo que você consuma de vez em quando alguns alimentos naturais, isso não é bastante para garantir a boa saúde e prevenir doenças.

Se você costuma comer alimentos industrializados e processados, está à um passo ver a sua saúde minguar aos poucos.

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

Existe muita tentação para comer esse tipo de comida, e muitas famílias passam o seu tempo juntos indo a restaurantes de fast food.

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Fast Food Prejudica a Saúde?

Já pensou como a comida de fast food prejudica a saúde dos seus filhos agora e no futuro? Vou mostrar alguns motivos para você eliminar o fast food do cardápio da família.

Fast Food e os Perigos para a saúde. Imagem: (Divulgação)

1-Dopamina Em Excesso No Cérebro

Eu sempre falo sobre os malefícios do açúcar adicionado para o seu corpo. Agora vou falar sobre outro perigo extremamente preocupante do açúcar, e que está presente na alimentação processada de fast food.

O nosso cérebro reage a tudo o que comemos e o que acontece com a gente; ele também tem o trabalho de dar ordens e coordenar a execuções de tarefas que o nosso corpo realiza.

Existe um hormônio presente no nosso cérebro, que se chama dopamina, ela é liberada pelo cérebro em uma área conhecida como hipotálamo, que mantém o “sistema de recompensas” (1,2).

O cérebro interpreta a dopamina liberada como “prazerosa”, e de acordo com a sua programação, somos levados a executar essa mesma ação para sentir mais prazer.

E quando comemos um alimento que é reconhecido como saboroso, acontece a mesma coisa.

Falando sobre as comidas de fast food, se você come e o seu sistema neural identifica como saborosa, ele vai incentivar você a comer cada vez mais esse alimento; indiferente dele ser saudável ou prejudicial.

Quando a dopamina é liberada em quantidade correta torna-se benéfica para o seu organismo.

Essa é uma forma de evolução cerebral, que nos incentiva a fazer coisas que são agradáveis, e ajudam a manter a existência da nossa espécie.

Sem a dopamina você não sentiria prazer na vida. E o mesmo acontece com as crianças.

Porém, existem os alimentos que são um perigo para a saúde e são superestimulantes para o nosso cérebro; eles inundam o nosso organismo do hormônio dopamina.

O mesmo acontece com o uso de drogas como a cocaína, por exemplo; o cérebro recebe uma grande quantidade de dopamina o que faz com que o cérebro queira cada vez mais a liberação desse hormônio (1).

O que talvez você não saiba é que o açúcar presente em grande escala nas comidas típicas de fast food, pode ser tão viciante quanto o abuso de drogas (2).

O açúcar inunda o nosso cérebro de dopamina em um grau preocupante, e muito maior do que se vocês consumissem comida de verdade, como uma maçã ou ovos, por exemplo (3).

Estudos científicos comprovaram que as comidas de fast foods, e os seus açúcares invadem esse sistema de recompensas com dopamina, e afetam principalmente uma área chamada de Nucleus accumbens, que está fortemente relacionada ao vício (4).

O açúcar também tem influência sobre uma área do cérebro chamada opióides, o mesmo sistema manipulado por drogas como heroína e morfina (5,6).

É por isso que algumas pessoas que consomem alimentos processados, e com alto teor de açúcar podem perder o controle do seu consumo.

Se o açúcar percorre o mesmo caminho cerebral que as drogas, imagina esse efeito nas crianças? Já pensou que você pode estar inconscientemente, viciando os seus filhos em alimentos destrutíveis para a saúde deles?

2-Obesidade

Os alimentos processados são ricos em sódio, gorduras e conservantes, não trazem os nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo, e ainda prejudicam a saúde.

Esses alimentos afetam o mesmo sistema de recompensas no hipotálamo citado acima para o açúcar, que é inundado de dopamina; o que acaba também estimulando a alimentação em excesso, e o que é pior, alimentos que são um veneno para a saúde.

É como se o sistema cerebral recebesse um curto circuito e somente pensasse em recompensas; isso afeta o comportamento, pensamentos e aumenta o consumo de alimentos.

As crianças não estão imunes a essa adicção alimentar. (8)

Existem muitas evidências científicas que comprovam, que o efeito desses alimentos no cérebro pode fazer com que o organismo ignore os mecanismos de defesa para o sensação de saciedade.

O resultado é um número assustador de crianças com os sinais de obesidade. Com o sobrepeso de seus filhos muitos pais são incentivados a recorrer aos regimes para crianças.

A obesidade infantil não afeta só a autoestima da criança e as relações sociais, mas também afeta a sua saúde agora e no futuro. E parte da raiz desse problema encontramos nos hábitos alimentares em fast foods (9,10).

3-Energia e foco

O açúcar em excesso, não fornece a quantidade de energia necessária e saudável para o organismo.

Ela também afeta a capacidade de concentração dos pequenos. Isso pode afetar o desempenho deles na escola. Esse tipo de alimento também é pobre em nutrientes.

Outros malefícios:

• Sódio em excesso
• Depressão
• Doenças crônicas

Lembre-se de sempre consultar um médico pediatra para a saúde de seus filhos.

Eu sei que mudar hábitos alimentares pode ser um desafio, mas também é muito benéfico se levar em consideração a saúde e o bem-estar das crianças e da sua família.

Você precisa ter a determinação de mudar de vida, buscar novas formas saudáveis e enriquecedoras de se alimentar, e ensinar as crianças desde pequenas o que é uma alimentação gostosa e de verdade.

Os benefícios serão inúmeros, e se eu consegui manter a reeducação alimentar você também consegue.

Comer alimentos industrializados e processados, danifica a saúde à curto e à longo prazo. Por isso eu digo que agora é o momento de transformar a sua saúde de forma efetiva!

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel

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Transtornos alimentares são um problema real, que pode afetar homens e mulher, mas que especialmente atinge meninas e mulheres. Colocando isso em números, de acordo com pesquisa no New York Times, 95% dos pacientes com anorexia e cerca de 85% dos pacientes com bulimia nervosa são do sexo feminino (1).

Mas como é possível saber se você ou alguém conhecido está sofrendo os efeitos da bulimia, e porque este tipo de transtorno alimentar deve ser reconhecido?

Existem muitas razões, e todos elas podem levar a perigosos efeitos colaterais, sérios danos corporais tais como menstruação irregular, desequilíbrios hormonais e muito mais, além de problemas neurológicos.

Existe uma enorme quantidade de estresse causado pela luta contra a bulimia nervosa, que prejudica ainda mais a vida do indivíduo que sofre com esse distúrbio alimentar.

Alguém com bulimia costuma lutar com uma excessiva  preocupação com a sua imagem corporal, o que leva a severas restrições calóricas, além do sentimento de inadequação e vergonha corporal, sentimentos contínuos de ansiedade, culpa e remorso.

Infelizmente, o risco de morte por suicídio ou complicações médicas aumenta para quem sofre com transtornos alimentares de qualquer tipo.

Muitas pessoas com bulimia ou outros distúrbios alimentares tendem a ser extremamente críticos consigo mesmos.

Sem ajuda, o estresse crônico causado por esta doença pode deteriorar o corpo e organismo, juntamente com os seus relacionamentos, senso de autoestima e autocontrole.

Quanto mais cedo a bulimia é descoberta, maiores são as chances do paciente resgatar sua saúde e prevenir futuras recaídas. Neste artigo, vou compartilhar os principais sintomas da doença, como ela afeta o organismo e as formas de tratamento.

Não deixe de ler e compartilhar.

O que é Bulimia?

Bulimia é considerado um transtorno alimentar grave que gira em torno de comer grandes quantidades de alimentos de uma vez, seguido de tentar “livrar-se” das calorias que foram consumidas.

A bulimia é considerada uma doença potencialmente fatal que afeta milhões de pessoas, especialmente mulheres, e é mais comum do que a anorexia nervosa.

Ela envolve padrões de alimentação erráticos e geralmente vômitos vigorosos, abuso de laxantes e, por vezes, excesso de exercícios físicos; existem múltiplos sintomas e riscos envolvidos, tanto físicos como mentais.

O que diferencia a bulimia nervosa de outros transtornos alimentares é o comportamento de tentar livrar-se do que comeu regularmente, independentemente de como exatamente isso acontece. A ênfase está sempre na eliminação de calorias extras com objetivo de evitar ganho de peso ou para alcançar a perda de peso, isso acontece de maneiras insalubres.

Sintomas e Fatores de Risco para Bulimia Nervosa

De acordo com a National Eating Disorders Organization, bulimia nervosa é caracterizada por sintomas que incluem (2):

>> Consumo de alimentos em quantidade desequilibrada e excessiva, seguido por comportamentos de compensação para evitar ganho de peso;

>> Sentimentos intensos de estresse crônico e de estar fora de controle em relação à comida;

>> Autoestima altamente dependente do peso corporal e da sua imagem.

A maioria das pessoas pensam que apenas pessoas muito magras possuem padrões alimentares distorcidos, mas a verdade é que homens e mulheres de todas as formas e tamanhos podem sofrer com transtornos alimentares.

Na verdade, a maioria das pessoas com bulimia não parecem ter sinais visíveis de um problema, e estão geralmente na média em termos de peso corporal.

Bulimia pode desenvolver-se por muitas razões diferentes, e é geralmente uma combinação de vários fatores ambientais e genéticos. Alguns dos fatores de risco conhecidos, e que tornam alguém mais propenso a desenvolver bulimia nervosa incluem (3):

•          Ser do gênero feminino;
•         Adolescente ou adulto jovem;
•         Estar envolvido em um tipo de esporte ou hobby que enaltece o corpo magro;
•         Ter alguém na família que luta contra a bulimia;
•         Ter um histórico com dietas, ganho e perda de peso e uma preocupação com a magreza;
•         Histórico de depressão, ansiedade e transtornos mentais.

Se você suspeita que sofre de bulimia, especialistas recomendam fazer as perguntas abaixo. Quanto mais você responder “sim”; maior a probabilidade de que você lide com um transtorno alimentar(4):

>> Você é obcecado pelo seu corpo, tamanho e peso?

>> Quando você come, você se sente culpado, envergonhado ou deprimido?

>> Você pensa frequentemente sobre alimentos, calorias e dietas; ao ponto disso interferir em sua vida, trabalho e relacionamentos?

>> Você tem medo de ganhar peso, sentir-se fora de controle e teme que quando você começar a comer, você não será capaz de parar?

>> Você come até que esteja excessivamente cheio?

>> Você toma laxantes regularmente ou vomita para ajudar a controlar o peso?

>> Você se exercita compulsivamente?

Como a Bulimia Nervosa se desenvolve?

Contrariamente à crença popular, todos os que sofrem de bulimia não vomitam necessariamente.

A bulimia geralmente é categorizada em dois grupos: aqueles que envolvem vômitos regularmente ou uso de laxantes e diuréticos, e aqueles que envolvem a compensação de calorias de outras maneiras.

Algumas das maneiras comuns que um bulímico não purgante usa para “compensar” comer grandes quantidades de calorias incluem restringir severamente a ingestão de alimentos, períodos regulares de jejum / jejum intermitente ou exercício excessivo além de uma quantidade saudável.

Muitas pessoas com bulimia não se encaixam perfeitamente em uma categoria e podem demonstrar comportamentos de ambas. Por exemplo, alguém pode passar longos períodos sem usar laxantes ou vômitos, mas em vez disso se concentrar no exercício extremo para queimar muitas calorias juntamente com uma dieta restritiva.

Na verdade, a maioria das pessoas com bulimia nervosa tem alguns sintomas sobrepostos e comportamentos de outros transtornos alimentares, como a anorexia (restrição de calorias). Embora a gravidade da bulimia pode variar muito dependendo do caso, o desejo subjacente e distorção são geralmente os mesmos: tornar-se mais magro e conseguir uma forma corporal específica utilizando qualquer meio necessário, mesmo que seja prejudicial para a saúde.

O que diferencia as pessoas com bulimia nervosa dos milhões de outras pessoas que desejam mudar suas formas corporais? Como os transtornos alimentares são questões psicológicas tão complexas, podem ser desencadeados por fatores sobrepostos e interligados, como (5):

•         Ter uma imagem corporal distorcida e baixa autoestima. Isso geralmente é desencadeado pelo “ideal ocidental” de magreza e padrões de beleza irrealistas que são enfatizados na mídia;
•         História de problemas familiares e abuso;
•         Traços de personalidade que favorecem o perfeccionismo. Um ambiente doméstico crítico, excesso de rigidez e expectativas muito altas são todos fatores de risco;
•         Stress causado por grandes mudanças de vida. Períodos de transição podem elevar os níveis de estresse e causar ansiedade;
•         Hobbies e atividades que enfatizam o corpo. Uma alta porcentagem de pessoas com bulimia faz parte de grupos de danças de balé, ginástica, atletismo, entre outros.

Efeitos colaterais da Bulimia Nervosa

Mudanças notáveis de peso são sintomas da bulimia

Um dos efeitos colaterais mais perigosos e comuns da bulimia são os danos causados ao sistema digestivo, uma vez que comer demais e depois se livrar do alimento têm efeitos negativos sobre a produção de enzimas digestivas, equilíbrio de fluidos e níveis de eletrólito.

Vomitar e tomar laxantes podem levar a desequilíbrios eletrolíticos e químicos, que causam efeitos em cascata em outros sistemas e órgãos, como um batimento cardíaco anormal e sintomas de depressão.

Ao mesmo tempo, altas quantidades de estresse juntamente com deficiências de nutrientes podem alterar os níveis hormonais e alterar o funcionamento do neurotransmissor.

Alguns dos efeitos negativos da bulimia nervosa para a saúde são (6):

>> Desequilíbrio de potássio e sódio, uma vez que o vômito/purga pode alterar os balanços de nutrientes, eletrólitos e fluidos chave.

>> Batimentos cardíacos irregulares e maior probabilidade de ataques cardíacos, insuficiência cardíaca e morte devido a um desequilíbrio eletrolítico.

>> Desidratação, que pode afetar negativamente a digestão, capacidades mentais, movimentos musculares e funcionamento do coração.

>> Capacidade reduzida de digerir os alimentos corretamente e absorver nutrientes.

>> Problemas para ir ao banheiro normalmente, incluindo estômago inchado, constipação e diarreia, causada por tomar laxantes e alterar os níveis de enzimas e eletrólitos.

>> Maior risco de úlceras e rupturas gástricas.

>> Maior probabilidade de ter mudanças de peso que afetam negativamente a tireoide e a saúde hormonal.

>> Maior probabilidade de lidar com infertilidade e menstruações irregulares.

>> Diminuição da resposta imunológica a infecções ou doenças mais comuns.

>> Maior risco de depressão, transtornos de ansiedade e suicídio.

>> Níveis mais elevados de inflamação, o que pode aumentar o risco de várias doenças crônicas.

Pessoas com bulimia muitas vezes descrevem suas situações como constantes batalhas internas, quase como se tivessem duas ou até três vozes opostas em suas cabeças, todas com desejos diferentes.

De um lado ela pode sentir um forte desejo de perder peso ou ficar magro, por outro lado há a vontade de comer compulsivamente.

Antes de seguir, é importante evidenciar que, a melhor estratégia é sempre optar por uma alimentação de verdade, com legumes, verduras, grãos, frutas e carnes.

Além disso, você pode incluir diariamente sucos vegetais. Esses sucos além de nutritivos, desintoxicam o corpo, eliminando inflamação e excessos.

Alguns sinais comuns que podem indicar bulimia incluem (7):

•          Mudança notável de peso, às vezes rapidamente e sem qualquer explicação;
•         Indícios de compulsão alimentar;
•         Idas frequentes ao banheiro logo após comer;
•         Sigilo em relação à comida, como levantar-se no meio da noite para comer sozinho ou escondendo comida pela casa ou local de trabalho;
•         Rituais ao comer, incluindo comer apenas em determinados momentos ou evitar certos grupos de alimentos;
•         Isolamento social e retração;
•         Envolvimento em outros comportamentos compulsivos, incluindo beber álcool, usar drogas ou abusar de medicamentos;
•         Interesse maior em perda de peso e dietas.

Tratamento para bulimia 

Distúrbios alimentares precisam ser acompanhadas por um médico especialista, e não há nenhuma “cura” conhecida para a bulimia.

Alguns dos passos mais importantes para combater o distúrbio incluem:

1. Obtenha ajuda profissional

Todos os transtornos alimentares são problemas complexos que normalmente exigem a busca de ajuda, como de um terapeuta, médico e nutricionista.

Acredita-se que os padrões de pensamento compulsivos que causam bulimia funcionam como um ciclo, uma vez que se tornam habituais e “o novo normal” para alguém que está sofrendo.

No entanto, com ajuda e treinamento adequado para mudar os padrões de pensamento de alguém e comportamentos; esse ciclo mortal pode ser quebrado (8).

Um dos métodos de tratamento mais bem sucedidos para combater a bulimia e outros transtornos alimentares é chamado de terapia cognitivo-comportamental (TCC), que se concentra na mudança de padrões de pensamento que pode auxiliar na mudança de comportamentos negativos (9,10).

2. Esqueça a dieta

Ironicamente, o vômito e a purga geralmente não resultam em perda de peso.

Vômito, exercício excessivo e uso de laxantes na maioria dos casos não compensa as calorias consumidas em excesso, por isso as pessoas com bulimia normalmente nunca atingem seu “peso ideal” e só perpetuam o ciclo alimentar distorcido, além das consequências negativas para a saúde que esses hábitos trazem.

Alguns especialistas acreditam que o vômito, por exemplo, só “apaga” cerca de 50% das calorias consumidas, enquanto os laxantes cerca de apenas 10%. Muitas pessoas realmente acabam ganhando peso a longo prazo, em vez de emagrecer.

Para uma alta porcentagem de pessoas com transtorno alimentar, suas intenções começam inocente – geralmente querendo perder algum peso.

Mas a restrição pode agir como um gatilho e acabar causando uma obsessão com a alimentação, dieta e perda de peso. Como consequência, o corpo responde com aumento da fome, e com compulsões prejudicam a saciedade.

Na verdade, o próprio ato de “dieta” é visto como uma das maiores causas de compulsão alimentar. Por isso, eu sempre falo com meus pacientes sobre reeducação alimentar, e não dietas restritivas.

3. Concentre-se mais na saúde 

Explorar outras maneiras de ser feliz sem atingir um determinado peso corporal, é geralmente considerado a chave final para resolver problemas emocionais que causam padrões alimentares distorcidos.

Enfatizar a saúde, apreciar mais as situações sociais, sentir-se mais relaxado em relação ao alimento e por ter mais energia em outras áreas da vida (relacionamentos, espiritualidade, passatempos, família e carreira) é crucial para a recuperação da bulimia.

É claro que quebrar esses padrões de pensamento e relacionamento distorcido com o alimento não é fácil, e a pessoa irá precisar de ajuda.

Procurar ajuda profissional, como já foi falado, é fundamental. Assim como se cercar de um grupo de pessoas de apoio, falar abertamente sobre os seus sentimentos, medos e ansiedades é muito importante!

Se abrir com a sua família e amigos é muito útil para o tratamento da bulimia.

Nas minhas redes sociais nós formamos uma corrente do bem, repleta de apoio e informação. Te convido a fazer parte dela!

Falando ainda sobre a importância da reeducação alimentar e da exclusão dos alimentos industrializados e processados, eu trago a oportunidade de você transformar a sua saúde de forma efetiva!

Por isso eu trago a revolução da saúde, um projeto que pretende mudar a cara da alimentação e da saúde de todos!

Você, os seus filhos e toda a família merecem uma transformação na saúde que realmente seja eficaz, cuidando do corpo de dentro para fora!

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Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.