Mas um fator chama a atenção, qual o papel do glúten no desenvolvimento dessa doença e na piora dos sintomas? Pesquisas médicas apontam uma relação.

Neste artigo, eu irei explicar mais sobre a pesquisa sobre glúten e síndrome do intestino permeável.

Síndrome do Intestino Permeável x Glúten

Síndrome do Intestino Permeável e a Doença Celíaca. Imagem: (Divulgação)

Vários estudos apontam que o glúten pode aumentar a permeabilidade intestinal e causar uma resposta imune no corpo (11).

O sistema imunológico responde a substâncias que reconhecem como prejudiciais por causar inflamação.

A inflamação é o mecanismo de auto-proteção natural do corpo, mas a inflamação persistente (inflamação crônica) está associada a múltiplas doenças.

Em indivíduos sensíveis, o glúten é considerado um invasor, causando inflamação.

Zonulina é uma proteína que regula as junções apertadas do intestino delgado.

Quando a zonulina é liberada no intestino, as junções apertadas abrem ligeiramente e permitem que partículas maiores passem através da parede intestinal (12, 13).

Estudos descobriram que o glúten ativa a zonulina, o que leva ao aumento da permeabilidade intestinal (14, 15).

Pesquisas apontam que o glúten ativa a zonulina em células de indivíduos com e sem doença celíaca. Contudo, os níveis dessa proteína foram muito mais elevados nas células de doentes celíacos.

Se você ainda não está familiarizado com o termo, glúten é uma mistura de proteínas encontradas naturalmente em grãos como trigo, cevada e centeio. 

É responsável pela natureza elástica da massa, textura e sabor ao pão, por exemplo (1).

As duas principais proteínas que compõem o glúten são gliadina e glutenina.

Gliadina é a porção do glúten que traz malefícios para a saúde. Se você me segue, já sabe que o sistema digestivo desempenha várias funções muito importantes em seu corpo.

O trato digestivo é onde o alimento é quebrado e nutrientes são absorvidos na corrente sanguínea. As paredes dos intestinos também servem como uma barreira importante entre o intestino e o resto do corpo.

A parede intestinal serve como um “portão”, determinando quais substâncias passam para a corrente sanguínea e órgãos.

Permeabilidade intestinal é um termo que descreve como facilmente as substâncias passam através da parede intestinal. Normalmente, há pequenas lacunas entre as células do intestino delgado chamadas junções apertadas.

Se elas estiverem danificadas ou ficarem muito soltas, isso fará com que o intestino se torne “gotejante”, permitindo que substâncias e organismos no intestino fiquem na corrente sanguínea.

Quando as bactérias e toxinas estão “vazando” na corrente sanguínea, pode provocar uma inflamação generalizada no corpo.

O aumento da permeabilidade intestinal está relacionada à doenças autoimunes, incluindo diabetes tipo 1, doença de Crohn e doenças inflamatórias da pele (2, 3, 4).

Glúten

A forma mais grave de intolerância ao glúten é chamada doença celíaca. O celíaco é uma doença autoimune hereditária.

Para os indivíduos com doença celíaca, o glúten pode causar diarreia, dor de estômago, gases excessivos e erupções cutâneas.

Ao longo do tempo, pode causar danos ao intestino, o que prejudica sua capacidade de absorver certos nutrientes (5, 6).

No entanto, algumas pessoas que não são celíacas também reagem negativamente ao glúten, chamamos isso de sensibilidade ao glúten não celíaca.

Os sintomas são semelhantes à doença celíaca, mas sem a resposta autoimune.

Elas podem sentir diarreia, inchaço e gases, juntamente com dor nas articulações e problemas de concentração (7).

O glúten aumenta significativamente a permeabilidade intestinal em pacientes celíacos (16).

Um estudo clínico também descobriu que o glúten, aumentou a permeabilidade intestinal em pacientes com síndrome do intestino irritável (IBS) (19).

Não existe atualmente nenhum método clínico de diagnóstico para a sensibilidade ao glúten não celíaco.

Se você reagir negativamente ao glúten e seus sintomas são aliviados com uma dieta sem glúten, você provavelmente tem sensibilidade ao glúten (8, 9, 10).

Veja aqui, os alimentos e produtos que contêm glúten.

Fatores de Risco

Profissionais médicos ainda estão tentando entender exatamente o que provoca a Síndrome do Intestino Permeável, mas existem alguns fatores que são conhecidos por contribuir para a condição:

Dieta insalubre: Uma dieta rica em carboidratos refinados, pode aumentar a permeabilidade intestinal (22).

Estresse: Estresse prolongado pode causar todos os tipos de problemas gastrointestinais, incluindo aumento da permeabilidade intestinal (25).

Anti-inflamatórios não esteróides (AINEs): O uso excessivo de AINEs, como o ibuprofeno, pode aumentar a permeabilidade intestinal (27).

Inflamação: A inflamação crônica disseminada contribui para múltiplas doenças crônicas (28).

Flora intestinal comprometida: Quando o equilíbrio entre as bactérias benéficas e prejudiciais que revestem o intestino fica comprometido.

Deficiência de zinco: Pode alterar a permeabilidade intestinal, e contribuir para múltiplos problemas gastrointestinais (29).

Levedura: Levedura está naturalmente presente no trato intestinal. Quando o crescimento de levedura, principalmente cândida, sai de controle, causa problemas gastrointestinais (30).

Como melhorar a Saúde intestinal

Uma das chaves é melhorar a saúde da flora intestinal. Isso significa aumentar as bactérias benéficas do intestino, para que elas ultrapassem a quantidade das bactérias nocivas.

Aqui estão algumas maneiras de melhorar sua saúde intestinal:

Probióticos: Probióticos são bactérias benéficas que podem melhorar a saúde intestinal. Probióticos são encontrados em alimentos como iogurte de kefir e chucrute (31).

Evite carboidratos refinados: Evite o açúcar e a farinha de trigo refinada. As bactérias nocivas no seu intestino prosperam nestes alimentos.

Coma alimentos ricos em fibras: frutas e legumes são ricos em fibras solúveis, que alimenta as boas bactérias no seu intestino (34).

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Abraços e fique com Deus,

Dr. Juliano Pimentel

Ou seja, este tipo de gordura é um fator de risco para diabetes tipo 2 e doenças cardíacas, entre tantas outras.

Você já sabe sobre os perigos da gordura abdominal, agora está na hora de colocar em prática atitudes para ajudar a perder essa gordura perigosa e indesejável. Ela é mais do que apenas um incômodo ou uma questão de estética, ela coloca a sua saúde e qualidade de vida em risco.

20 Maneiras de como perder Gordura Abdominal

Pessoas com excesso de gordura da barriga correm mais riscos em desenvolver determinadas doenças, mesmo sendo magras.

Por isso, separei 20 dicas eficazes que podem te ajudar a como perder gordura da barriga, todas apoiada por estudos científicos.

Barriga com excesso de gordura é sinal de hábitos ruins.

1. Fibra Solúvel

As fibras solúveis absorvem água e forma um “gel” que ajudam a abrandar comida, à medida que ela passa através de seu sistema digestivo.

Afinal, esse tipo de fibra promove a perda de peso, ajudando com a sensação de saciedade, assim você naturalmente come menos.

Além disso, ela também diminui a quantidade de calorias que seu corpo absorve a partir de alimentos; e combatem a gordura da barriga.

Por isso, consuma alimentos ricos em fibras todos os dias; como a linhaça, couve de Bruxelas, abacate, legumes e amoras.

 2. Evite Gorduras Trans

As gorduras trans são criadas por bombeamento de hidrogênio em gorduras insaturadas, tais como óleo de soja. Além disso, aquelas parcialmente hidrogenadas também devem ser evitadas.

Afinal, elas são associadas a inflamação, doença cardíaca, resistência à insulina e ganho de gordura na barriga.

Por isso, leia sempre os rótulos de ingredientes com cuidado.

3. Evite o Álcool

O álcool pode trazer alguns malefícios para a saúde, e é seriamente prejudicial se você beber demais.

Além do mais, o álcool também aumentar a gordura na barriga.

4. Dieta Rica em Proteínas

A proteína é um nutriente extremamente importante para o controle de peso.

Já que, a alta ingestão dela diminui o apetite e promove a saciedade.

Proteína é uma ótima opção de alimento para quem quer perder gordura abdominal. Imagem: (Divulgação)

Proteínas também aumentam a taxa metabólica, e a manter a massa muscular durante a perda de peso.

Ou seja, pessoas que comem mais proteína tendem a ter menos gordura abdominal, do que pessoas que comem pouca proteína.

Boas fontes de proteína: carne, peixe, ovos ou nozes, por exemplo.

5. Diminua seu Estresse

O estresse pode fazer você ganhar gordura na barriga, desencadeando as glândulas adrenais a produzir cortisol, também conhecido como o ” hormônio do estresse “.

Sendo assim, altos níveis de cortisol aumentam o apetite e favorecem o armazenamento de gordura abdominal.

O corpo produz mais cortisol em resposta ao estresse, o que consequentemente, aumenta a gordura visceral.

Para evitar isso, faça atividades prazerosas que aliviam o estresse; praticar yoga ou meditação podem ser eficazes.

6. Evite os Doces

Açúcar contém frutose, que é associado a várias doenças crônicas quando consumido em excesso, como doenças cardíacas, diabetes tipo 2, bem como, obesidade e doença hepática gordurosa (1).

Existe relação entre a ingestão de açúcar elevado, e o aumento da gordura na barriga.

Mesmo açúcares “saudáveis”, como xylitol e a stevia, por exemplo, devem ser usados com moderação.

7. Exercício Aeróbio (Cardio)

O exercício aeróbio (cardio) é uma forma eficaz de melhorar a sua saúde e queimar calorias.

Mas, independentemente da intensidade, o importante é se exercitar e procurar ajuda de um profissional capacitado da área.

Pesquisas apontam que mulheres pós-menopáusicas perdem mais gordura em todas as áreas, quando fazem exercício aeróbio durante 300 minutos por semana em comparação com 150 minutos por semana.

8. Corte Carboidratos

Reduzir a ingestão de carboidratos pode ser muito benéfico para a perda de gordura, incluindo gordura abdominal.

Tanto é que, Dietas com menos de 50 gramas de carboidratos por dia causa a perda de gordura visceral em pessoas obesas e pessoas em risco de diabetes tipo 2.

Por isso, evite os carboidratos refinados para melhorar sua saúde metabólica e perder gordura da barriga.

9. Óleo de Coco 

O óleo de coco é uma das gorduras mais saudáveis que existe.

A gordura de cadeia média do óleo de coco pode aumentar o metabolismo, e diminuir a quantidade de gordura que armazenamos em resposta à ingestão de calorias elevadas.

Ele também pode conduzir a perda de gordura abdominal.

Utilize cerca de 2 colheres de sopa (30 ml) de óleo de coco por dia, que é a quantidade usada na maioria dos estudos que relatam bons resultados.

10. Treinamentos de Resistência

O treinamento de resistência, também conhecido como levantamento de peso ou treinamento de força, é importante para a preservação e ganho de massa muscular.

Além do mais, uma combinação de treinamento de força, e exercícios aeróbicos pode ajudar a emagrecer.

No entanto, busque o aconselhamento de um instrutor pessoal certificado.

11. Evite Bebidas Açucaradas

Bebidas adoçadas com açúcar são carregadas com frutose, o que pode fazer você ganhar gordura visceral, além disso, eleva o nível de gordura no fígado.

O cérebro não processa calorias líquidas da mesma maneira que faz com alimentos sólidos.

Para perder gordura da barriga, evite bebidas açucaradas, como refrigerantes, sucos e chá doce, bem como misturas alcoólicas que contém açúcar, por exemplo.

12. Durma Bem

O sono é importante para muitos aspectos da sua saúde, incluindo o seu peso. Pessoas que não dormem o suficiente tendem a ganhar mais peso, o que inclui a gordura da barriga, por exemplo.

A condição conhecida como apneia do sono, quando sua respiração para intermitentemente durante a noite, também é associada a excesso de gordura visceral.

Por isso, além de dormir pelo menos 7 horas por noite, melhore a qualidade do seu sono.

Por fim, se suspeitar que sofre com apneia do sono ou qualquer outro distúrbio, procure um médico.

13. Hábitos Alimentares e Exercícios

Consumir menos calorias do que seu corpo precisa para manutenção do peso é fundamental.

Inclusive, você pode manter um diário alimentar ou usar um aplicativo pode ajudá-lo a monitorar sua ingestão de calorias.

Muitos aplicativos de alimentos te ajudam a acompanhar a sua ingestão de proteínas, bem como, carboidratos, fibras e micronutrientes.

14. Peixe Gordo

Peixes gordos são incrivelmente saudáveis.

Afinal, eles são ricos em gorduras, proteína de qualidade e ômega- 3 que podem ajudar a reduzir a gordura visceral.

Sendo assim, procure obter 2-3 porções de peixe gordo por semana. Boas opções incluem salmão, bem como, arenque, sardinha, cavala e anchova.

15. Corte o Suco de Frutas

O suco de fruta fornece vitaminas e minerais. No entanto, são ricos em açúcar, assim como refrigerantes e outras bebidas açucaradas.

Por isso, eles pode elevar ao risco de ganho de gordura abdominal. Uma porção de suco de maçã sem açúcar contém 24 gramas de açúcar, sendo que, metade é frutose.

Sendo assim, substitua o suco de fruta por água, chá gelado sem açúcar ou água com uma fatia de limão ou de lima.

16. Vinagre de Maçã

O vinagre de maçã, também, pode ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue.

Afinal, ele contém um composto chamado de ácido acético, que é ótimo para reduzir o armazenamento de gordura abdominal.

Cerda de 1 a 2 colheres de sopa de vinagre de maçã por dia é uma quantidade segura para a maioria das pessoas, e pode levar a perda de gordura visceral.

17. Probióticos

Os probióticos são bactérias encontradas em alguns alimentos. Elas têm vários tipos de benefícios para a saúde, incluindo a melhoria da saúde intestinal e função imunológica.

Diferentes tipos de bactérias desempenham um papel na regulação do peso, e ter o equilíbrio certo pode ajudar a perder gordura da barriga.

O kefir é um tipo de alimento probiótico muito bom para substituir o iogurte e o leite comum.

18. Jejum Intermitente

O jejum intermitente é um padrão alimentar de ciclos entre os períodos de alimentação e períodos de jejum.

Um método popular envolve jejum todos os dias durante 16 horas e comer todas as suas refeições em um período de 8 horas.

Tanto o jejum intermitente, quanto o jejum em dias alternados, as pessoas experimentaram uma diminuição de 4-7% na gordura abdominal dentro de um período de 6-24 semanas.

19. Chá Verde

O chá verde é uma bebida extremamente saudável. Afinal, ele contém cafeína e antioxidante, que melhoram o metabolismo (2,3).

Um de seus compostos, o EGCG, é uma catequina, que vários estudos mostram que é eficaz para perder gordura da barriga.

Além do mais, o efeito fica mais intenso quando o consumo de chá verde é combinado com exercícios.

20. Estilo de Vida

Uma forma de perder a gordura abdominal é mudando os seus hábitos e consistência. Se você fizer, por exemplo, apenas um dos itens dessa lista, então não vai ter um grande resultado.

Se você quer melhorias, precisa combinar métodos diferentes que foram mostrados aqui para ser mais eficaz.

Muitos deles envolvem uma alimentação saudável e um estilo de vida saudável em geral.

Portanto, mudar seu estilo de vida a longo prazo é a chave para perder sua barriga e mantê-lo fora de risco.

Quando você tem hábitos saudáveis e come comida de verdade, a perda de gordura tende a ser um efeito natural.

Mas se você costuma comer alimentos industrializados e processados, está à um passo ver a sua saúde minguar aos poucos.

Vídeo | 20 Dicas para perder gordura na barriga

Dr. Juliano Pimentel

Possui proteínas, fibras solúveis, carboidratos, vitaminas A, C e B9 (ácido fólico), e alguns minerais (como: potássio, cálcio, magnésio entre outros); também é rica em antioxidantes naturais que ajuda na renovação celular.

Veja agora os motivos para incluir essa deliciosa fruta na alimentação.

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Framboesa: Rica em Nutrientes. Imagem: (Divulgação)

Framboesa e os Benefícios

Confira a seguir os motivos para aderir ao consumo da framboesa (1).

1- Prevenção da degeneração macular

É claro que somente a framboesa não fará milagres. Mas, o seu consumo pode ajudar a prevenir problemas ligados a degeneração macular.

De duas a três framboesas por dia é o suficiente para manter a saúde macular.

2- Fertilidade

Tanto a fruta, quanto as folhas da framboesa, é excelente para as mulheres que querem aumentar as chances de engravidar.

Por muitos séculos essa fruta rendeu remédios caseiros que fortalecessem o sistema reprodutor feminino. Ainda hoje é válido consumir essa fruta para ajudar na fertilidade.

3- Diminuição do fluxo menstrual

A framboesa também é uma fruta que tem propriedades que interferem no fluxo menstrual exagerado. Se você quer diminuir o sangramento durante a menstruação é recomendado o consumo dessa frutinha poderosa.

4-Saúde na gestação

Durante a gestação é recomendado que antes de consumir o chá das folhas de framboesa, ou até mesmo a fruta, você consulte o seu médico. No entanto, se liberado, saiba que a framboesa ajuda mulheres grávidas a terem menos náuseas.

Em doses homeopáticas, a framboesa ajuda na prevenção de hemorragia gestacional. Até mesmo o desconforto gerado pela mudança hormonal da gestante é aliviado pela framboesa.

5- Previne o câncer

Ela possui propriedades que não só previnem como também fortalecem o organismo no combate das células cancerígenas.

Rica em ácido elágico, que é um fitonutriente que auxilia o seu corpo a eliminar os radicais livres, e auxilia as membranas celulares saudáveis; ela é uma poderosa ferramenta de prevenção ao câncer.

Fora esses benefícios já mencionados, a framboesa têm em sua composição muitos antioxidantes, auxiliando o organismo a combater o câncer. Por isso, quem está em tratamento contra o câncer pode consumir essa fruta.

O consumo da fruta não substitui o tratamento médico.

6- Prevenção e controle de rugas

A alimentação balanceada auxilia na prevenção e combate das rugas. Adicionar a framboesa na alimentação é um importante passo se você quer turbinar a qualidade da sua pele.

Além de consumir, modernamente, as framboesas, dermatologistas recomendam máscaras com a fruta amassada e iogurte natural. A aplicação dessa mistura na pele rende um aspecto mais descansado à pele.

Adicione as framboesas à sua dieta diária e faça uma máscara facial de framboesa duas vezes por semana.

7- Sistema imunológico fortalecido

Rica em vitamina C, ela é uma grande aliada no fortalecimento do sistema imunológico. O seu consumo, mesmo em pequenas doses, pode inibir o desenvolvimento de vírus oportunistas, como é o caso do vírus da gripe (2).

8- Perda de Peso

Além de todos esses benefícios, a framboesa ainda pode ser uma grande aliada na perda de peso. O manganês e a fibra dietética auxiliam no emagrecimento saudável (3).

O manganês ajuda a acelerar o metabolismo e a queima de gordura, enquanto que a fibra solúvel auxilia na digestão e aumenta a saciedade, além disso as fibras ajudam a absorver as calorias dos outros alimentos.

Outros benefícios:

• Reduz o colesterol
• Equilibra os níveis de açúcar no sangue
• Previne doenças cardíacas

Como consumir 

Ela pode ser consumida também em forma de chá (sem açúcares para não comprometer a dieta).

Outra opção é usá-la junto com outras frutas ou legumes na água saborizada, colocando em um jarro de água antes de dormir e consumindo essa água no dia seguinte, descartando as frutas.

Ela também pode ser congelada para ser usada em smothies ou em outras preparações.

Prefira a fruta orgânica, que é livre de agrotóxicos.

Consuma sempre alimentos saudáveis como a framboesa, e de baixo teor de carboidratos.

Abraços e fique com Deus!!

Dr. Juliano Pimentel

Ela pode ser causada por alimentos que você come ou evita, escolhas de estilo de vida, medicação ou outras doenças (1,2).

Mas para muitas pessoas, a causa de sua constipação crônica é muitas vezes desconhecida. Nos referimos a esse problema como obstipação idiopática crônica, de longa evolução, sem causa orgânica conhecida.

A obstipação é caracterizada por menos de três movimentos intestinais por semana.

No entanto, também pode envolver outros sintomas desagradáveis, como desconforto na hora de ir ao banheiro, inchaço abdominal e dor.

Infelizmente, a constipação pode ter um sério efeito negativo na qualidade de vida, bem como na sua saúde física e mental (3).

Mas há muitas maneiras naturais de ajudar a aliviar a constipação.

Vou mostrar dicas de 11 remédios caseiros naturais para aliviar a constipação.

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Aliviar A Constipação

Se o seu intestino não funciona bem e você sofre com constipação, veja dicas de alimentação e hábitos que podem te ajudar com o problema.1. Beber Mais Água

Estar desidratado regularmente pode fazer com que você fique também constipado. Ou seja, para evitar isso, é importante beber bastante água e manter-se hidratado.

Alguns estudos sugerem que água com gás é ainda mais eficaz do que a água natural para aliviar a constipação. Isto inclui as pessoas com obstipação idiopática crônica ou síndrome do intestino irritável (IBS).

No entanto, não beba bebidas açucaradas, como refrigerantes, poies eles são uma má escolha para a sua saúde e podem piorar ainda mais a sua constipação.

2. Coma Fibras

Frequentemente se aconselha a ingestão de fibras para pessoas que estão constipados.

Isso ocorre porque o aumento da ingestão de fibra é aumenta o volume e consistência das fezes, tornando-as mais fáceis de passar.

De fato, um estudo recente constatou que 77% das pessoas com constipação crônica se beneficiaram com uma dieta com fibras.

No entanto, alguns estudos descobriram que o aumento da ingestão de fibras pode realmente piorar o problema.

Outros estudos descobriram que, enquanto a fibra dietética pode aumentar a frequência das evacuações, ele não ajuda com outros sintomas de constipação.

Estes incluem a consistência das fezes, dor, inchaço e gás.

Isso ocorre porque o tipo de fibra dietética que você adicionar à sua dieta é importante.

Existem muitas fibras alimentares diferentes, mas de um modo geral, elas se dividem em duas categorias:

Fibras insolúveis – Encontrada em legumes e grãos integrais. Elas acrescentam massa para as fezes e são pensados para ajudá-las a passar mais rapidamente e facilmente através de seu sistema digestivo.

Fibras solúveis – Encontrada em nozes, sementes, feijões, lentilhas e ervilhas, bem como algumas frutas e legumes. Elas absorvem água e formam uma pasta do tipo “gel”, que suaviza as fezes e melhora a consistência.

Estudos que examinaram os efeitos da fibra insolúvel como tratamento para a constipação foram inconclusivos.

Isto é porque a fibra insolúvel pode tornar o problema pior em algumas pessoas com um problema intestinal funcional.

Algumas fibras solúveis fermentáveis também podem ser ineficazes no tratamento da constipação, pois são fermentadas pelas bactérias no intestino e perdem a sua capacidade de retenção de água.

Para prevenir a constipação, você deve consumir uma mistura de fibras solúveis e insolúveis. A ingestão total recomendada de fibra por dia é de 25 gramas para as mulheres e 38 gramas para os homens.

3. Exercite-Se Com Frequência

Muitos estudos têm mostrado que o exercício não afeta a frequência de evacuações.

No entanto, um estudo recente randomizado controlado com pessoas constipadas encontrou alguns resultados interessantes. Ele descobriu que o exercício reduz significativamente os sintomas da doença.

Enquanto muitos estudos descobriram que o exercício não afeta o número de vezes que as pessoas vão para o banheiro, atividades físicas reduzem alguns sintomas de incômodo constipação.

Então, se você está constipado, procure fazer caminhadas regulares, por exemplo.

4. Beba Café

Para algumas pessoas, o café pode aumentar a vontade de ir ao banheiro. Isto porque o café estimula os músculos em seu sistema digestivo.

Pesquisas apontam que o café pode estimular seu intestino, da mesma forma que uma refeição. Este efeito é 23% mais forte do que o consumo de café descafeinado.

A bebida também pode conter pequenas quantidades de fibras solúveis que ajudam a prevenir a constipação, melhorando o equilíbrio de suas bactérias intestinais.

5. Tome Senna (Um Laxante De Ervas)

O laxante herbal Senna é comumente usado para aliviar a constipação.

Senna contém uma série de compostos de plantas chamados glicosídeos, que estimulam os nervos em seu intestino e aceleram seus movimentos intestinais.

O seu uso é geralmente considerado seguro para adultos por curtos períodos de tempo, mas você deve consultar seu médico caso os sintomas não desaparecem após alguns dias.

E atenção, este laxante geralmente não é recomendado para mulheres grávidas, amamentando ou pessoas com doença inflamatória intestinal.

6. Coma Probióticos

Os probióticos podem ajudar a prevenir a constipação crônica e aliviar a constipação.

As pessoas que têm a obstipação crônica apresentam um pior equilíbrio das bactérias no intestino.

Os alimentos probióticos podem ajudar a melhorar este equilíbrio e prevenir a constipação.

Eles também ajudam a tratar a constipação, pois produzem ácido láctico e ácidos graxos de cadeia curta, que melhoram os movimentos intestinais.

Um estudo recente constatou que os probióticos parecem tratar a constipação funcional, aumentando a frequência de evacuações e melhorando a consistência das fezes.

7. Laxantes Naturais

Você pode conversar com o seu médico sobre a escolha de um laxante eficaz.

Eles podem aumentar o teor de água de fezes, facilitar a sua passagem através do intestino, estimular os nervos em seu intestino para aumentar os movimentos intestinais. Tente sucos antioxidantes. Clique para receber as receitas.

No entanto, a maioria destes laxantes não devem ser tomadas regularmente, sem que você primeiro fale com o seu médico.

8. Coma Prebióticos

A fibra dietética aumenta a consistência das fezes e sua massa, o que melhora a frequência do movimento intestinal.

Fibras prebióticas melhoram a saúde digestiva, alimentando as bactérias amigáveis em seu intestino.

Isso pode melhorar o equilíbrio de suas bactérias intestinais e aliviar a constipação.

Na verdade, prebióticos são ótimos para ajudar a aumentar a frequência de movimentos intestinais e tornam suas fezes mais macias.

Alguns alimentos que são ricos em fibra prebiótica incluem alho, cebola e bananas.

9. Recorra Ao Magnésio

O magnésio é um remédio popular contra a constipação.

Por isso, inclua sementes de abóbora ou as sementes de girassol, amêndoa, acelga, banana e abacate em sua dieta, para ajudar a reduzir os sintomas.

10. Coma Ameixas

Ameixas secas e suco de ameixa são um remédio da natureza para a constipação. Além de fibra, as ameixas secas contêm sorbitol, um laxante natural.

Se você está constipado, ameixas são a solução natural mais fácil disponível.

11. Evite Laticínios

Em algumas circunstâncias, a intolerância aos produtos lácteos pode causar a constipação devido ao seu efeito sobre os movimentos do intestino.

Crianças com intolerância à proteína do leite de vaca, e adultos com intolerância à lactose podem experimentar obstipação.

Se você acha que pode ser intolerante ao leite, então procure removê-lo de sua dieta temporariamente e busque orientação médica.

A constipação é um problema incômodo com inúmeras causas subjacentes. Se você sofre com ela, fale com o seu médico para identificar a razão da sua constipação e encontrar um tratamento eficaz.

Dito isto, muitos dos remédios naturais descritos neste artigo também podem te proporcionar alívio significativo.

Mude seus hábitos alimentares e deixe de sofrer com a constipação.

Abraços e fique com Deus!!

Dr. Juliano Pimentel

Mas antes de passarmos para algumas dicas, você sabe qual a importância e os benefícios do suco Detox?

Eles são sucos que ajudam a limpar as toxinas do seu corpo, que estão presentes em alimentos, produtos que você utiliza e consome, além de estar também no ambiente em que você vive.

Essas toxinas vão se acumulando com o passar do tempo, e trazem problemas a nossa saúde.

O suco também pode favorecer a perda de gordura.

Para que você aproveite todos esses benefícios, veja o que eu preparei.

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Suco Detox e os Ingredientes Indispensáveis

Suco Detox: inclua o tomate entre os ingredientes. Imagem: (Divulgação)

1-Couve

Entre os vegetais mais saudáveis e nutritivos, e que faz parte dos ingredientes indispensáveis para o Suco Detox ou para consumir em outras receitas.

Uma xícara de couve crua (67 gramas) contém: Vitamina A, Vitamina K, Vitamina C, Vitamina, Manganês, Cálcio, Cobre, Potássio, Magnésio, além de 3% de Betacaroteno para a Vitamina B1 (Tiamina), Vitamina B2 (Riboflavina), Vitamina B3 (Niacina), Ferro e Fósforo (1).

• Antioxidantes

Rica em antioxidantes, a couve ajuda a neutralizar os danos oxidativos causados pelos radicais livres no seu corpo (2), especialistas concluem que o dano oxidativo pode ser um dos principais responsáveis pelo envelhecimento e por muitas doenças, como o câncer (3).

Ela também tem baixo teor calórico e poderosos antioxidantes como o betacaroteno, vitamina C;  vários flavonóides (quercetina e kaempferol) e polifenóis (4), que possuem potentes efeitos cardioprotetores, redução da pressão arterial, antiinflamatórios, anti-virais e antidepressivos (5,6,7).

• Reduz o colesterol

Um estudo revelou que o consumo diário da couve por 12 semanas aumentou consideravelmente o colesterol HDL (“bom” colesterol) em até 27% e reduziu os níveis de LDL (o “mau”colesterol) em 10 %.

• Rica em vitamina K

Possui anticoagulante e ativa as propriedades de determinadas proteínas no seu organismo. Em uma única xícara de couve, você consome quase 7 vezes a quantidade recomendada da vitamina K por dia.

• Ômega-3

Outro benefício é que a couve contém pouquíssima gordura, e nessa gordura encontramos o ômega-3 (ácido alfa-linolênico) que é importante para o seu organismo.

2-Maçãs

Maçãs são nutritivas, ricas em vitamina C, fibras, vitamina K, potássio, manganês, cobre, vitaminas A, E, B1, B2 e B6, além de antioxidantes.

• Antioxidantes

A maçã é uma boa fonte de polifenóis (9) que são antioxidantes; mais presentes na casca da maçã.

Um desses polifenóis é um flavonóide chamado epicatequina (10) que pode baixar a pressão arterial. Em um estudo, especialistas descobriram que o consumo elevado do flavonóide está associado a um risco 20% menor de AVC (11).

Eles podem ajudar a diminuir a pressão arterial, a diminuir o risco de doenças cardíacas e reduzir a oxidação do LDL (o “mau” colesterol) (12).

Pelo seu alto teor de fibra, promove a sensação de saciedade.

• Saúde intestinal

A maçã é rica em pectina, uma fibra que age como prebiótico no seu organismo, ou seja, alimenta as bactérias “boas” no seu intestino.

Acontece que o seu intestino delgado não absorve a fibra durante a digestão, ele vai para o cólon, e lá promove o crescimento das bactérias que melhoram o bom funcionamento do seu corpo. Ele também se transforma em outros compostos úteis para o organismo (13).

Essa pode ser uma das razões da maçã ser considerada eficaz contra a obesidade, doenças cardíacas e diabetes tipo 2 e como um alimento detox.

• Saúde Óssea

Alguns estudos mostram que os compostos antioxidantes e antiinflamatórios presentes na maçã, ajudam a promover a densidade e a força dos ossos (14).

Ao longo dos anos, o consumo da maçã na sua dieta pode significar uma boa proteção óssea.

• Saúde Cerebral

O suco da maçã pode ser benéfico para a saúde do seu cérebro.

Durante a idade avançada pode existir um declínio mental, mas, em estudos feitos em ratos, o suco concentrado da maçã reduziu as espécies reativas de oxigênio no tecido cerebral e minimizou o declínio mental (15).

O suco da fruta impede o estresse oxidativo (que afeta o desenvolvimento cognitivo durante o envelhecimento natural) e ajuda a preservar a acetilcolina, um neurotransmissor que pode diminuir com a idade, e que está ligado a doenças neurodegenerativas, como a doença de Alzheimer (16).

3- Cenoura

A cenoura, alimento comum na casa de muitos de nós, é um vegetal com muitas propriedades importantes para o organismo; como vitaminas, minerais.

Também é uma boa fonte de nutrientes como o betacaroteno (transformado pelo corpo em vitamina A), biotina, fibra, vitamina K, potássio e antioxidantes (17).

E melhor, a cenoura é um alimento delicioso que dará muito sabor para os seus sucos Detox.

• Fibras

A pectina, é a principal forma de fibra solúvel nesse vegetal (18), essas fibras solúveis podem baixar os níveis de açúcar no sangue, retardando a digestão de açúcar e amido (19).

Algumas fibras solúveis impedem a absorção do colesterol do trato digestivo, diminuindo o colesterol no sangue (20, 21).

Essas fibras também diminuem o risco da constipação e promovem os movimentos intestinais regulares e saudáveis, o que auxilia na limpeza do seu organismo (22).

• Antioxidantes

A cenoura possui muitos compostos vegetais, o mais conhecido são os caratenóides, que possui uma poderosa atividade antioxidante, além de aumentar a imunidade e reduzir o risco de muitas doenças, como as cardiovasculares, doenças degenerativas e alguns tipos de câncer.

Outros antioxidantes presentes na cenoura:

Alfa-caroteno: também parcialmente convertido em vitamina A,

Licopeno: pode diminuir o risco de câncer e doenças cardiovascular (23),

Poliacetilenos: pesquisas recentes identificaram os compostos bioativos que podem ajudar a proteger contra a leucemia e células cancerígenas (24, 25)

Antocianinas: poderosos antioxidante encontrado em cenouras escuras.

Luteína: importante para a saúde ocular (26).

Uma alimentação saudável, natural e balanceada faz toda a diferença na sua vida. Mas nunca deixe de consultar o seu médico.

Confira aqui no nosso site várias receitas ótimas de suco Detox para você e a sua família incluírem na alimentação, deixando-a mais saudável e prática.

Aliás, tenho um convite especial: você quer saber mais sobre a sua alimentação de verdade e ainda ter acesso a várias receitas saudáveis de sucos detox?

Então não perde tempo e preencha o formulário abaixo!

Abraços e fiquem com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

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Lembre-se de que você não precisa comer de 3 em 3 horas como a mídia diz. Coma apenas se estiver com fome e uma dica útil:  para comer no trabalho planeje a alimentação com antecedência, e assim você ganha tempo.

Dessa forma você não cai na tentação de comer qualquer coisa só para matar a fome ou enganar o estômago.

Veja formas de melhorar a sua alimentação e se organize, fazendo isso você também evita o glúten na alimentação que é tão prejudicial para a saúde.

Não deixe de ler e de compartilhar.

Lanches rápidos e saudáveis

Dê preferência para alimentos com alto valor nutricional.

Talvez não precise mais de 20 minutos para definir o cardápio da semana.

Muitos alimentos podem ser congelados para o consumo posterior. Escolha frutas, verduras e legumes que fazem parte da temporada.

Você pode usar a criatividade e deixar vários lanches saudáveis prontos para comer no trabalho, como:

• Crisp de berinjela assada com óleo de coco e sal;
• Salada de quinoa e maçã;
• Aperitivo vegano;
• Ovos mexidos;
• Palitinhos de cenoura crua;
• Anéis de maçã assada;
• Pão low carb;
• Chips de banana verde;
• Saladas frescas como: Cenoura com maçãs; Rabanete com pimentão vermelho e rúcula; Berinjela, tomates e cheiro verde.
• Panqueca paleo de óleo de coco.

Essas são algumas ideias de lanches saudáveis que você pode experimentar. Vou mostrar uma receita fácil e prática para o lanche.

   Lentilhas Crocantes

    Você vai precisar de:

• 1/2 xícara de lentilhas secas;
• 1/2 colher de sopa de óleo de coco;
• Alho a gosto;
• 1/2 colher de chá de orégano;
• Sal e especiarias a gosto.

Deixe as lentilhas de molho por 1 hora (para sair o gás natural dela), coloque na panela de pressão com o sal a gosto.

Adicione cerca de 1 ¹/2 polegada de água acima das lentilhas e deixe ferver de 18 a 20 minutos, mexendo ocasionalmente.

Pré-aqueça o forno.

Retire a lentilha do fogo, escorra a água. Na assadeira coloque o óleo de coco ou outro óleo (preferencialmente sem soja).

Salpique na lentilha as especiarias e o alho e deixe assar por 12 minutos.

Espere esfriar e guarde em um recipiente hermético.

Rende: 2 porções

Lentilha

A lentilha faz parte da família das leguminosas, rica em cálcio, ferro e fibras. Ela é consumida frequentemente por povos da Itália e Grécia. É também muito popular no Sul da Ásia, em regiões do Mediterrâneo e na Ásia Ocidental.

A nossa amiga lentilha é benéfica para várias áreas do nosso organismo, veja algumas delas.

1-Rica Em Fibras

A lentilha é rica em fibras solúveis e insolúveis o que significa que você se sente mais satisfeito e não fica com fome mais rápido, ela se expande no seu estômago e absorve a água. Ainda auxiliam na saúde digestiva e imunológica, pois transporta os resíduos, gordura e toxinas para fora do corpo.

2-Saúde Do Coração

Por ser uma ótima fonte de fibra solúvel, é benéfico para o coração, reduzir o mau colesterol e prevenir as doenças cardíacas (1).

Pesquisadores descobriram que a uma dieta rica em lentilha pode ajudar a prevenir a hipertensão e auxilia nos níveis do bom colesterol.

Ajuda a reduzir os danos nas artérias, evita o acúmulo de placas perigosas, e reduz as chances de um ataque cardíaco ou derrame.

Ela também é baixa em gordura e sódio. A lentilha é rica em folato, potássio e magnésio.

O folato auxilia na redução dos níveis de homocisteína, conhecido por ser um fator de risco para doenças como cardíacas; já o magnésio e o potássio ajudam a melhorar a circulação e a transportar o oxigênio, e os nutrientes adequados para o bom funcionamento do seu corpo.

3-Equilibra Os Níveis De PH E Alcaliniza O Corpo

A lentilha é uma das grandes fontes alcalinas de proteína para o corpo. Ela equilibra o nível de pH (ácido no sangue), que faz com que a sua saúde aconteça de dentro pra fora do corpo, consequentemente promovendo uma flora intestinal saudável.

O desequilíbrio de acidez no sangue permite que os organismos prejudiciais floresçam, danificando os tecidos e órgãos e comprometendo o sistema imunológico.

Quando somos expostos a substâncias com um grau de acidez, força o corpo a roubar minerais dos ossos, células, órgãos e tecidos.

As células acabam carecendo de minerais suficientes para descartar de forma adequada os resíduos acumulados no corpo, e que não são úteis, e oxigenar completamente.

A absorção de vitaminas também fica comprometida pela perda de minerais.

Com isso as toxinas e as patologias ficam acumuladas no organismo, o sistema imunológico acaba comprometido e surgem diversas reações e problemas na saúde (2).

4-Ajuda A Gerir o Açúcar No Sangue

O alto nível de fibra solúvel presente na lentilha pode ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, o que é benéfico para evitar as mudanças repentinas de humor, saúde comprometida por doenças como diabetes, resistência á insulina e hipoglicemia (3).

Ela também é baixa em teor de amido, com apenas 35% de amido digestível. Ou seja, tem um impacto muito baixo sobre o açúcar no sangue em comparação com grãos refinados e carboidratos embalados.

Lembre-se que todo alimento precisa ser consumido com moderação. E da importância de sempre consultar um médico sobre os alimentos que você precisa evitado.

Não deixe de consumir bastante água durante o trabalho. Reduza ou retire da alimentação os lanchinhos ricos em açúcares, embutidos, sódio, carboidratos, glúten e os demais produtos nocivos a sua saúde.

E mesmo que você consuma de vez em quando alguns alimentos naturais, isso não é bastante para garantir a boa saúde e prevenir doenças. Se você costuma comer alimentos industrializados e processados, está à um passo ver a sua saúde minguar aos poucos.

Esse é o momento de transformar a sua saúde de forma efetiva!

Por isso eu trago a revolução da saúde, um projeto que pretende mudar a cara da alimentação e da saúde de todos!

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