As principais causas da dor nessa região podem incluir problemas de coluna, pneumonia ou pedra nos rins, por exemplo. Por isso é importante observar a característica da dor.

No entanto, a maior parte das vezes a dor nas costas é de origem muscular. Ou seja, surge devido ao cansaço, levantamento de peso em excesso ou má postura., Sendo assim, pode ser solucionada com medidas simples como compressas quentes e alongamentos (1).

Porém, se a dor surgir de forma repentina, for muito intensa ou se houver outros sintomas associados, como febre ou dificuldade para se movimentar, é aconselhado que você procure o médico para que ele peça exames e indique o tratamento necessário.

Leia até o final e compartilhe com seus amigos que estão sempre reclamando que as costas estão doloridas.

O que é Dor nas Costas?

A dor nas costas é um sintoma de que algo está errado. Existe uma estimativa de que a maioria das pessoas sofrerá com pelo menos um episódio de dor nas costas durante a vida.

Esta dor pode ser leve ou intensa, rápida ou constante. A origem da dor nas costas pode estar na coluna vertebral, músculos, nervos ou a partir de outras estruturas na região.

Além disso, ela também pode ter origem em outros órgãos e se irradiar para as costas, como cólica renal ou ovariana, infecções, infarto do miocárdio e outros problemas.

Existem várias causas e fatores de risco, e por isso, formas de prevenção para tratar o problema (2).

Causas da Dor nas Costas

Dor nas Costas: Pode ser Causado pela obesidade. Imagem: (Divulgação)

Entre as causas mais comuns da dor nas costas estão (3):

Sedentarismo, má postura, sapatos sem suporte, dormir de mau jeito, assim como exercícios praticados de maneira errada.

Além disso, problemas de saúde como artrite, artrose, hérnia de disco, ciática, lombalgia, dorsalgia, lordose, escoliose e cifose, estenose espinhal, aneurisma na aorta, infecções dos ossos da coluna vertebral como osteomielite e obesidade, também podem causar dores nessa região.

Por fim, gravidez, quedas, estresse emocional e constipação são outros quatro fatores geradores de dor.

Fique atento para também problemas intra-abdominais, que podem causar dor irradiada nas costas, como:

• Cálculo renal, apendicite, pedra na vesícula, endometriose, câncer de ovário, cistos ovarianos e torção testicular.

Tratamento e Prevenção

Como existem muitos motivadores para a dor o tratamento vai depender da causa do problema. Sendo assim, só poderá ser iniciado após o diagnóstico dado pelo médico (4).

No entanto, algumas atitudes simples podem ajudar a prevenir as dores nas costas, como:

• Não carregue objetos muito pesados;
• Evite ficar em pé por longos períodos de tempo. Mas, se for necessário para o seu trabalho, tente usar um banquinho. Alterne descansando cada pé sobre ele;
• Não abuse do salto alto;
• No trabalho, especialmente se estiver usando um computador, sente com as costas retas. Além disso, use um banquinho embaixo de seus pés, de modo que seus joelhos não fiquem mais altos ou baixos que seus quadris
• Se você dirigir uma longa distância, a cada duas horas pare, desça, se alongue e ande por três a cinco minutos antes de seguir viagem. Além disso, é importante levar o seu banco do carro o mais à frente possível, para evitar flexão.

Outra ação corriqueira que ajuda a evitar as dores nas costas é a prática regular de atividade física, quando bem praticada, afinal o exercício:

>> Melhora a sua postura e favorece uma reeducação postural;

>> Fortalece as costas, além disso, melhora a sua flexibilidade;

>> Colabora para a perder de peso.

O Que Fazer para Aliviar a Dor?

Dor nas Costas: Fazer pilates ajuda a amenizar. Imagem: (Divulgação)

Além do tratamento indicado pelo seu médico, é possível aliviar a dor nas costas com algumas atitudes simples (5):

>> Repousar: prefira deitar em superfícies mais duras;

>> Compressas mornas: coloque uma compressa morna exatamente sobre o local da dor, durante 15 minutos por dia;

>> Exercícios de Pilates: o pilates ajuda a fortalecer os músculos das costas e abdominais, combatendo a causa da dor.

Além disso, é importante seguir alguns conselhos, como ficar atento a sua postura no dia a dia, para proteger a coluna, e praticar exercício físico regularmente.

A musculação é uma ótima opção de exercício para melhorar a postura e fortalecer o músculo, diminuindo a dor. Mas faça acompanhado de um profissional especializado, para não correr o risco de lesões.

Alimentos Para Aliviar a Dor nas Costas

Dor nas Costas: Alivie com Alimentação correta. Imagem: (Divulgação)

Se você quiser amenizar as dores nas costas e evitar dores no futuro, a dieta é fundamental:

Alimentos ricos em fibras – Constipação pode piorar a dor nas costas pior, então coma muita fruta e legumes que são ricos em fibras.

Água – Beba 2 litros de água todos os dias, pois a desidratação pode aumentar a dor nas costas.

Alimentos ricos em potássio – O potássio reduz o inchaço e pode ser útil para aliviar as dores nas costas. Inclua alimentos ricos em potássio, como vegetais de folhas verdes, abacates, bananas e água de coco a sua alimentação.

Gorduras ômega-3 – Peixes como salmão e sardinha e linhaça são ricos em ômega-3 que reduzem a inflamação e ajudam a aliviar a dor.

Proteínas – Frango e carnes magras, por exemplo, fornecem para o seu corpo quantidades adequadas de proteína para manter a saúde muscular e óssea.

Alimentos Que Você Deve Evitar

Dor nas Costas: Evite o Açúcar Refinado. Imagem: (Divulgação)

Alguns alimentos podem piorar a dor nas costas. Evite o consumo de:

Açúcar – O açúcar é pró-inflamatório, ou seja, aumenta a dor.

Álcool – piora a inflamação.

Cafeína – desidrata e pode aumentar a inflamação. Limite-se a não ingerir mais de uma xícara de café diariamente ou corte completamente a bebida durante períodos de dor.

Gorduras industrializadas – Essas gorduras aumentam a inflamação e a sensação de dor.

Excesso de calorias – O excesso de peso exacerba a dor nas costas.

Se as dores persistirem, procure o seu médico e nunca faça a automedicação.

Assista a este vídeo se você sente dor na lombar!

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

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Em algumas regiões do Brasil, as pessoas não têm muito o hábito de comer peixe, mas eles são muito importantes para sua saúde.

Por isso, confira alguns dos melhores peixes para você colocar na sua lista de compras.

Leia até o final e comente qual seu peixe preferido!

Melhores peixes para sua saúde

Selecionei os 5 melhores peixes que são fáceis de encontrar em qualquer lugar. Confira o que cada um deles tem a oferecer e insira na sua dieta. 

Cavala

A cavala é um dos melhores peixes.

A cavala é um dos melhores peixes porque possui boas quantidades de ácidos graxos ômega 3, ou seja é muito útil na prevenção de doenças cardíacas.

Os ácidos graxos ômega-3 atuam como um agente anti-inflamatório. Eles ajudam no tratamento da artrite. Eles também ajudam a diminuir o risco de alguns tipos de câncer, ou seja, é excelente para a imunidade. 

Além disso, o peixe cavala é rico em ácidos graxos monoinsaturados e ácidos graxos poli-insaturados, mas também é pobre em gorduras saturadas. Portanto, o consumo frequente deste peixe ajuda a reduzir o risco de complicações cardíacas como acidente vascular cerebral, aterosclerose, ataques cardíacos e arritmia.

Essas gorduras saudáveis desempenham um papel fundamental na prevenção, bem como no controle dos níveis de açúcar no sangue em diabéticos. Além do mais, também reduz a gordura visceral, diminuindo assim o risco de diabetes.

O óleo de peixe encontrado na cavala ajuda a reduzir as partículas de colesterol ruim e aumenta os níveis de colesterol bom. O óleo de peixe atua evitando que o colesterol seja absorvido pelo intestino, o que, entretanto, também pode ajudar a baixar a pressão arterial.

Além do mais, pessoas que consomem altos níveis de ácidos graxos ômega-3 têm menor risco de sofrer de depressão.

Por fim, a cavala é uma das poucas fontes naturais que contém boas quantidades de vitamina D que aumenta as chances de sobrevivência de pacientes com câncer de intestino. 

Como comer

A cavala pode ser assada, grelhada, frita na frigideira, escalada e grelhada.

Além do mais, pode ser cozida rápida e facilmente. Uma dica é deixar marinar na geladeira aumentando seu sabor e sabor.

Sardinha

Comer peixes como a sardinha é excelente para a saúde, afinal, peixes menores têm maiores chances de não estarem cheios de mercúrio. 

As sardinhas, assim como a maioria dos melhores peixes, são ricas em ômega-3. Os ácidos graxos ômega-3 reduzem o risco de coágulos sanguíneos e reduzem a pressão arterial. E podem ajudar a proteger aqueles que já tiveram um ataque cardíaco no passado.

Além disso, as sardinhas são uma excelente fonte de vitamina B-12 que ajuda o sistema cardiovascular e fornece energia.

E o melhor é que a vitamina D ajuda na absorção da B12 e as duas estão presentes nas sardinhas. 

Outra vantagem de incluir sardinha na sua alimentação é para equilibrar os minerais no organismo.  As sardinhas são uma excelente fonte de cálcio. Isso os torna uma boa escolha para aqueles que são intolerantes à lactose, alérgicos a laticínios ou precisam de mais cálcio em sua dieta.

Juntamente com o cálcio e muitas vitaminas, a sardinha contém outros minerais como ferro, potássio, manganês, zinco, assim como fósforo e niacina. 

Por fim, as sardinhas também contêm proteínas, essenciais para a formação de ossos e músculos saudáveis. A proteína também ajuda a criar anticorpos que mantêm nosso sistema imunológico forte. Além disso, leva nutrientes e oxigênio para todas as partes do corpo.

Como comer

Prefira as sardinhas frescas e faça assada no forno. Agora, se preferir as enlatadas, você pode inserir nas saladas. Mas, tome cuidado com o óleo. 

Bacalhau

Bacalhau está entre os melhores peixes, graças ao ômega-3

O bacalhau, como muitos peixes, é uma boa fonte de ácidos graxos ômega-3 – uma gordura essencial. o consumo de ômega-3 pode ajudar a diminuir a pressão arterial em vários pontos, ajudando a reduzir o risco de doenças cardíacas.

Comer peixes como o bacalhau regularmente pode ajudar a manter seu cérebro em boas condições com a idade. Comer peixe assado ou grelhado pelo menos uma vez por semana reduz a perda de massa cinzenta no cérebro que ocorre à medida que envelhecemos.

Além disso, o bacalhau é uma fonte de proteína com baixo teor de gordura, o que o torna uma excelente escolha para pessoas que desejam reduzir a ingestão de gordura e melhorar a saúde do coração. 

Além disso, o bacalhau é um dos melhores peixes porque contém uma quantidade significativa de iodo, um mineral importante para o funcionamento da tireoide.

O iodo ajuda a tireoide a regular os hormônios que controlam o metabolismo e a função cognitiva do corpo. Consumir iodo suficiente pode ajudar a prevenir problemas como bócio, defeitos congênitos e sintomas de hipotireoidismo.

Como comer

Esse é o melhor peixe para comer cozido com legumes. Adicione nos legumes e use como recheio de panquecas saudáveis, por exemplo. 

Arenque

O arenque é considerado um peixe oleoso e uma porção de 85 gramas contém cerca de 8 gramas de gordura. No entanto, apenas cerca de 2 gramas dessa gordura é o tipo saturado menos benéfico.

Com cerca de 15 gramas por filé, o arenque fornece uma quantidade impressionante de proteína de alta qualidade.

Além disso, o arenque é rico em vitaminas, com quantidades significativas de vitamina A, vitamina D e vitamina B12. Ao comer esse peixe, você também ingere pequenas quantidades de minerais como potássio, fósforo e selênio. No entanto, o arenque contém uma quantidade notável de sódio, por isso, é preciso se manter atento. 

Os arenques do Atlântico e do Pacífico são boas fontes de ácidos graxos ômega-3 EPA e DHA. Essas gorduras úteis demonstraram ter efeitos neuroprotetores (1)

 Como comer 

O arenque pode ser preparado e preservado de várias maneiras, incluindo defumado, enlatado, congelado ou fresco.

Salmão

O salmão é rico em ácidos graxos ômega-3 de cadeia longa, que comprovadamente reduzem a inflamação, diminuem a pressão arterial e diminuem os fatores de risco para doenças.

Seu corpo necessita de proteínas para curar, proteger a saúde óssea e prevenir a perda muscular, entre outras coisas. O salmão fornece de 22 a 25 gramas de proteína por porção de 100 gramas.

O salmão é uma excelente fonte de vitaminas B. Essas vitaminas estão envolvidas em vários processos importantes em seu corpo, incluindo transformar os alimentos que você ingere em energia, criar e reparar o DNA e reduzir a inflamação que pode levar a doenças cardíacas (2)

Por fim, comer salmão regularmente pode ajudar a proteger contra doenças cardíacas (3, 4).

Isso se deve, em grande parte, à capacidade do salmão de aumentar o ômega-3 no sangue.

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

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Inclua-o na sua reeducação alimentar, e veja os benefícios que o consumo regular dele pode trazer. 

Aqui estão os 11 surpreendentes benefícios do salmão para a saúde.

Não deixe de ler e compartilhar.

Salmão e os Benefícios

1. Rico em ácidos graxos omega-3

O salmão é uma das melhores fontes de ácidos graxos ômega-3 de cadeia longa, EPA e DHA.

Uma porção de 100 gramas de salmão, contém cerca de 2,3 gramas de ácidos graxos ômega-3 de cadeia longa (1, 2).

Ao contrário da maioria das outras gorduras, gorduras ômega-3 são essenciais para a saúde e o corpo não pode produzi-las.

Embora não haja ingestão diária recomendada desse tipo de gordura, organizações de saúde recomendam que adultos saudáveis recebam ao menos de 250-500 mg de EPA e DHA, por dia (3).

EPA e DHA ajudam a diminuir a inflamação, pressão arterial, reduzem o risco de câncer e melhoram a função das células que alinham as artérias (4).

2. Fonte de Proteína

Rico em proteína de alta qualidade.

A proteína é um nutriente essencial que deve ser consumido através de alimentos saudáveis.

Ela desempenha vários papéis importantes no corpo, incluindo: tratamento de lesões; saúde óssea e em manter a massa muscular durante a perda de peso, e do processo de envelhecimento (11).

Cada refeição deve fornecer pelo menos 20-30 gramas de proteína de alta qualidade (16).

Uma porção de salmão contém cerca de 22-25 gramas de proteína (1, 2).

3.Rico em Vitaminas B

O salmão é uma excelente fonte de vitaminas do complexo B.

Abaixo está o conteúdo de vitamina B para cada 100 gramas de salmão (2):

• Vitamina B1 (tiamina): 18% da recomendação diária;
• Vitamina B2 (riboflavina): 29% da recomendação diária;
• Vitamina B3 (niacina): 50% da recomendação diária;
• Vitamina B5 (ácido pantoténico): 19% do recomendação diária;
• Vitamina B6: 47% da recomendação diária;
• Vitamina B9 (ácido fólico): 7% da recomendação diária;
• Vitamina B12: 51% da recomendação diária.

Estas vitaminas estão envolvidas em vários processos importantes no seu corpo, incluindo transformar o alimento que você come em energia; criando e reparando o DNA, e reduzindo a inflamação que pode levar a doenças cardíacas (17).

As vitaminas B trabalham em conjunto para manter a saúde do cérebro e do sistema nervoso (18).

4. Fonte de potássio

Rico em potássio (1). 

Ele contém mais potássio do que a quantidade equivalente de banana (19). 

O potássio ajuda a controlar a pressão arterial, e reduz o risco de acidente vascular cerebral (20).

O potássio diminui a pressão arterial ao ajudar a reduzir a retenção de água (23).

5. Rico em Selênio

O selênio é um mineral encontrado no solo e em certos alimentos. É considerado um mineral de traço, o corpo só precisa de pequenas quantidades dele.

Ele ajuda a proteger a saúde óssea, diminui os anticorpos da tireoide em pessoas com doença autoimune da tireoide, e pode reduzir o risco de câncer (24).

6. Rico em Antioxidantes

Salmão é rico em antioxidantes. Imagem: (Divulgação)

A astaxantina é antioxidante importante, que está presente no salmão.

Ajuda a diminuir o risco de doença cardíaca ao reduzir a oxidação do LDL , o mau colesterol e ao aumentar o HDL, o bom colesterol (30). 

Esse antioxidante também trabalha com os ácidos graxos ômega-3, para proteger o cérebro e o sistema nervoso da inflamações (32).

Ela pode até ajudar a prevenir danos à pele e ajudá-lo a parecer mais jovem (33).

7. Reduz o Risco de Doença Cardíaca

Comer salmão regularmente ajuda a proteger contra doenças cardíacas (35).

Em um estudo de quatro semanas feito em  homens e mulheres saudáveis, consumir duas porções de salmão por semana aumentou os níveis de ômega-3 no sangue em 8-9% e diminuiu os níveis de ômega-6 (39).

8. Controle de Peso

Consumir salmão regularmente pode ajudar a perder peso.

Como outros alimentos ricos em proteínas, ele ajuda a regular os hormônios que controlam o apetite, aumentar a saciedade e auxilia no aumento da taxa metabólica (42).

9. Combate a inflamação

A inflamação é a raiz da maioria das doenças crônicas, incluindo doenças cardíacas, diabetes e câncer (47).

Consumir salmão ajuda a reduzir os marcadores de inflamação (50).

Em um estudo feito durante oito semanas, 12 homens com colite ulcerativa que consumiram 600 gramas de salmão por semana; eles apresentaram uma redução significativa de inflamações no sangue e cólon, e  melhorias dos sintomas da doença.

10. Saúde do cérebro

Ele pode melhorar a função cerebral.

Tanto o peixe gordo quanto o óleo de peixe reduzem os sintomas depressivos; protegem a saúde cerebral do feto durante a gravidez; diminuem a ansiedade; reduzem a perda de memória relacionada à idade avançada e reduzem o risco de demência (52).

11. Delicioso e versátil

Salmão é inegavelmente delicioso com sabor único. Também é extremamente versátil e ajuda a variar o cardápio. Pode ser cozinhado no vapor, grelhado, consumido cru.

 É um ótimo acompanhamento para legumes e saladas.

Ele é uma potência nutricional que fornece vários benefícios para a saúde.

Incluir este peixe gordo como uma parte da sua alimentação de verdade, vai melhorar a sua qualidade de vida.

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Comendo os alimentos adequados, você cuida do seu corpo, de dentro para fora.

Como eu sempre falo, o que você come pode afetar significativamente a saúde e o envelhecimento de sua pele.

Neste artigo, eu compartilho os 10 melhores alimentos para manter sua pele saudável.

Não deixe de ler e compartilhar.

Confira quais são os alimentos que ajudam a deixar sua pele mais bonita.

Saúde da Pele e a Alimentação

Existem alimentos naturais apropriados para melhor a saúde da pele.

1. Peixe

Peixes gordos, como salmão, cavala e arenque, são excelentes alimentos para a pele saudável. Eles são fontes de ácidos graxos essenciais omega-3, que são importantes para a manutenção da saúde da pele (1).

Ácidos graxos essenciais são necessários para manter a pele espessa, flexível e hidratada. Na verdade, uma deficiência em gorduras omega-3 pode causar pele seca (2).

As gorduras omega-3 encontradas nos peixes reduzem a inflamação, que pode ser a causa de vermelhidão e acne, e pode até mesmo tornar sua pele menos sensível aos raios solares prejudiciais do sol (3).

Alguns estudos descobriram que esses peixes podem ajudar a combater doenças inflamatórias e autoimunes que afetam a pele, como psoríase e lúpus (4).

Peixes gordos são também fonte de vitamina E, que é um dos mais importantes antioxidantes para a pele.

Consumir vitamina E suficiente é essencial para proteger a pele contra os danos causados por radicais livres e inflamação (5).

Eles também são uma fonte de proteína de alta qualidade, que são necessária para construir as proteínas estruturais que mantêm a força e a integridade da pele.

Por último, o peixe é fonte de zinco, um mineral importante para a regulação da inflamação, a produção de novas células da pele e sua saúde geral.

A deficiência de zinco pode levar à inflamação da pele, lesões cutâneas e cicatrização retardada da ferida (6).

2. Abacate

Os abacates são ricos em gorduras saudáveis. Estas gorduras beneficiam muitas funções em seu corpo, incluindo a saúde de sua pele (7).

Obter o suficiente dessas gorduras é importante para manter a pele flexível e hidratada.

Um estudo feito com mais de 700 mulheres descobriu que a alta ingestão de gordura total, especificamente os tipos de gorduras saudáveis encontradas nos abacates estavam associadas à uma pele mais flexível e saudável (8).

Evidências preliminares também mostram que os abacates contêm compostos que podem proteger a pele contra danos causados pelo sol, que podem causar sinais de envelhecimento, como rugas (9).

Eles são também uma boa fonte de vitamina E, que é um antioxidante importante que ajuda a proteger a pele dos danos oxidativos. A vitamina E é também um nutriente que falta para a maioria da população.

Curiosamente, a vitamina E parece ser ainda mais eficaz quando combinada com vitamina C.

A vitamina C é igualmente essencial para a pele saudável. Sua pele precisa dela para criar colágeno, que é a principal proteína estrutural que mantém sua pele forte e saudável (11).

A deficiência de vitamina C é rara atualmente, mas os sintomas comuns incluem seca, áspera, pele escamosa e hematomas.

A vitamina C é também um antioxidante que protege a sua pele dos danos oxidativos causados pelo sol e radicais livres, que causam sinais de envelhecimento.

3. Nozes

Nozes têm muitas características que as tornam um alimento excelente para a pele saudável. Elas são uma boa fonte de ácidos graxos essenciais, que são gorduras que seu corpo não pode produzir.

Na verdade, elas são mais ricas também em ácidos graxos omega-3 e omega-6 (13).

Uma dieta rica em gorduras omega-6 promove a inflamação, incluindo as condições inflamatórias da pele como a psoríase. As gorduras omega-3, por outro lado, ajudam a reduzir a inflamação no corpo, incluindo na pele (14).

Enquanto os ácidos graxos omega-6 são abundantes na dieta ocidental, fontes de ácidos graxos omega-3 são raros. Nozes contêm uma boa proporção desses ácidos graxos, e pode, portanto, combater a resposta inflamatória.

Além do mais, as nozes contêm outros nutrientes que sua pele precisa para funcionar adequadamente e permanecer saudável.

Um desses nutrientes é o zinco, que é essencial para que a pele funcione adequadamente como barreira, bem como para cicatrização de feridas e combate a bactérias e inflamações (15).

Nozes também contêm pequenas quantidades de antioxidantes vitamina E, vitamina C e selênio, além de 4-5 gramas de proteína.

4. Batata-doce

O betacaroteno é um nutriente encontrado nas plantas. Ele pode ser convertido em vitamina A no corpo, e é encontrado em laranja e vegetais, como cenoura, espinafre e batata-doce (16).

Elas são uma excelente fonte desse nutriente. Carotenoides como betacaroteno ajudam a manter a pele saudável, agindo como um protetor solar natural.

Quando consumido, este antioxidante é incorporado em sua pele e protege as células da exposição do sol. Isso pode ajudar a prevenir queimaduras solares, morte celular e os efeitos resultantes da pele seca e enrugada.

5. Pimentões vermelhos ou amarelos

Como a batata-doce, o pimentão é uma excelente fonte de betacaroteno.

Eles também são uma das melhores fontes de vitamina C, antioxidante que é necessário para a criação do colágeno de proteína, que mantém a pele firme e forte.

Um copo de pimentão fornece um impressionante 317% da RDI para a vitamina C (17).

Um grande estudo observacional feito em mulheres descobriu que comer muita vitamina C foi associado com uma menor chance de pele enrugada e seca.

6. Brócolis

O brócolis está cheio de muitas vitaminas e minerais importantes para a saúde da pele, incluindo zinco, vitamina A e vitamina C (18).

Ele também contém luteína, um carotenóide que funciona como betacaroteno. Ele protege a pele de danos oxidativos, que podem fazer a pele ficar seca e enrugada. Cuidam da saúde da pele e de outras áreas do seu organismo.

Mas os brócolis também contém um composto especial chamado sulforafano, que parece ter alguns benefícios impressionantes para a saúde. Pode até ter efeitos anticancerígenos, inclusive em alguns tipos de câncer de pele (19).

Sulforaphane é também um poderoso agente protetor contra danos causados pelo sol. Funciona de duas maneiras: neutralizando os radicais livres nocivos e ativando outros sistemas de proteção no corpo (20).

No laboratório, o sulforafano reduz o número de células da pele mortas pela luz UV em até 29%, e a proteção dura até 48 horas. Há também evidências de que ele ajuda a manter os níveis de colágeno na pele (21).

7. Tomate

Os tomates são uma grande fonte de vitamina C e contêm todos os principais carotenóides, incluindo licopeno, eles podem ajudar a melhorar a saúde a pele também.

Betacaroteno, luteína e licopeno protegem a pele contra danos causados pelo sol e também podem ajudar a prevenir o enrugamento (22).

Porque os tomates contêm todos os carotenóides principais, são um alimento excelente para manter a pele saudável.

No entanto, os carotenóides precisam de gordura para ser absorvido, por isso certifique-se de com azeite ou outra gordura.

8. Chocolate escuro

Os efeitos do cacau na pele são bastante impressionantes. Um estudo descobriu que após consumir cacau por 6-12 semanas, os participantes experimentam uma pele mais espessa e hidratada.

A pele também se tornou menos áspera e escamosa, menos sensível a queimaduras solares e com melhor fluxo sanguíneo, o que traz mais nutrientes para a pele (25).

Vários outros estudos têm produzido resultados semelhantes, incluindo melhorias no aparecimento de rugas (26).

A evidência mostra que o cacau pode ser uma ferramenta poderosa para manter sua pele nova e protegida de danos.

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9. Chá Verde

Outro alimentos natural que pode ajudar a saúde da pele é o chá verde. O chá verde também pode ter a capacidade de proteger sua pele de danos e envelhecimento.

Os compostos poderosos encontrados no chá verde são chamados de catequinas, e eles trabalham para proteger e melhorar a saúde de sua pele de várias maneiras.

Como vários outros alimentos que contêm antioxidantes, o consumo regular de chá verde pode ajudar a proteger sua pele contra os danos causados pelo sol (27).

Um estudo de 12 semanas feito com 60 mulheres descobriu que beber chá verde diariamente poderia reduzir a vermelhidão da exposição ao sol em até 25%. Também melhorou a umidade, rugosidade, espessura e elasticidade da pele (30).

Embora o chá verde seja uma ótima opção para a pele saudável, evite bebê-lo com leite. Há evidências de que o leite pode reduzir os efeitos benéficos de seus antioxidantes (31).

O que você come pode ter um efeito enorme na saúde de sua pele.

Certifique-se de que você está recebendo nutrientes essenciais suficientes para proteger a pele. Os alimentos nesta lista são ótimas opções para manter sua pele saudável, e são todos nutritivos de de verdade.

A saúde da pele é uma resposta á saúde do seu organismo, e ao tipo de alimentação que você consome.

E se você quer aumentar ainda mais a sua ingestão de nutrientes, experimente os sucos detox. Preencha o formulário abaixo e veja o Guia GRATUITO com as 10 melhores receitas de suco detox para incluir já na sua alimentação.

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

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