Quando a Diabetes fica descontrolada surgem problemas como doenças cardíacas, doenças renais, cegueira, entre outras complicações.
É importante ressaltar que comer os alimentos errados pode elevar os níveis de açúcar e insulina no sangue e promover a inflamação, o que pode aumentar o risco de doenças.
Neste artigo estão os alimentos que as pessoas com diabetes tipo 1 e pré-diabéticos devem evitar.
Diabetes tipo 1 e os Alimentos
1. Bebidas açucaradas
Bebidas açucaradas são a pior escolha de bebida para alguém com diabetes.
Além de ser rica em carboidratos, esse tipo de bebida está carregado com frutose, que está fortemente ligada à resistência à insulina e diabetes.
De fato, estudos sugerem que o consumo de bebidas adoçadas com açúcar pode aumentar o risco de doenças relacionadas ao diabetes, como esteatose hepática (1,2).
Além do mais, os altos níveis de frutose em bebidas açucaradas podem levar a alterações metabólicas que promovem a gordura da barriga e níveis potencialmente perigosos de colesterol e triglicérides.
Em um estudo de adultos com sobrepeso e obesos, consumiram 25% das calorias de bebidas com alto teor de frutose em uma dieta de manutenção do peso.
A pesquisa mostrou o aumento da resistência à insulina, aumento da gordura da barriga, menor taxa metabólica e piores marcadores de saúde cardíaca (3,4).
Isso vale para o suco de frutas 100% não adoçado, bem como tipos que contêm açúcar adicionado.
Uma alternativa muito melhor é aproveitar a água com uma fatia de limão, que fornece menos de 1 grama de carboidratos e é praticamente livre de calorias (5).
2. Gorduras trans
Gorduras trans industriais são extremamente insalubres. E são criadas pela adição de hidrogênio a ácidos graxos insaturados.
As gorduras trans são encontradas em margarinas, manteiga de amendoim, pastas, cremes e jantares congelados.
Além disso, os fabricantes de alimentos costumam adicioná-los a biscoitos e outros produtos de panificação para ajudar a prolongar a vida de prateleira.
Embora as gorduras trans não elevem diretamente os níveis de açúcar no sangue, elas são associadas ao aumento da inflamação, resistência à insulina e gordura da barriga, bem como menores “bons” níveis de colesterol HDL e função arterial prejudicada (6,7,8).
Evite também qualquer produto que contenha as palavras “parcialmente hidrogenado” em sua lista de ingredientes.
3. Pão Branco, Macarrão e etc
Pão branco, arroz e macarrão são alimentos processados com alto teor de carboidratos.
Comer pão e outros alimentos com farinha refinada demonstrou aumentar significativamente os níveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 1 e tipo 2 (9,10).
Em um estudo, as massas sem glúten também mostraram aumentar o açúcar no sangue, com os tipos baseados no arroz tendo o maior efeito (11).
Em outro estudo, a substituição de pão branco por pão rico em fibras mostrou reduzir significativamente os níveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 1.
Além disso, eles experimentaram reduções no colesterol e na pressão sanguínea (13).
Você pode optar por farinha livre de glúten, ou outros substitutos de baixo carboidrato.
5. Bebidas com sabor de café
O café tem sido associado a vários benefícios para a saúde, incluindo um risco reduzido de diabetes (14,15,16)
No entanto, as bebidas com sabor de café devem ser vistas como uma sobremesa líquida, em vez de uma bebida saudável.
Estudos mostraram que seu cérebro não processa alimentos líquidos e sólidos de maneira semelhante.
Quando você ingere calorias, não compense comendo menos depois, levando potencialmente ao ganho de peso.
Bebidas de café com sabor também são carregadas com carboidratos. Mesmo versões “light” contêm carboidratos suficientes para aumentar significativamente os níveis de açúcar no sangue.
Para manter seu açúcar no sangue sob controle e evitar o ganho de peso, escolha café ou café expresso, troque por chás sem açúcar.
6. Mel, Néctar de Agave e Xarope de Bordo
Diabetes tipo 1: Evite o mel. Imagem: (Divulgação)
Pessoas com diabetes muitas vezes tentam minimizar a ingestão de açúcar de mesa branco, bem como trata como doces, biscoitos e torta.
No entanto, outras formas de açúcar também podem causar picos de açúcar no sangue. Estes incluem açúcar mascavo e açúcares “naturais”, como mel, néctar de agave e xarope de bordo.
Embora esses adoçantes não sejam altamente processados, eles contêm pelo menos tantos carboidratos quanto o açúcar branco. Na verdade, a maioria contém ainda mais.
Abaixo estão as contagens de carboidratos de uma porção de uma colher de sopa de adoçantes populares:
Açúcar branco: 12,6 gramas (18).
Néctar de agave: 16 gramas (19).
Mel: 17 gramas (20).
Xarope de bordo: 13 gramas (21).
Em um estudo, pessoas com pré-diabetes experimentaram aumentos semelhantes no açúcar no sangue, na insulina e nos marcadores inflamatórios, independentemente de consumirem 50 gramas de açúcar branco ou mel (22).
Sua melhor estratégia é evitar todas as formas de açúcar, e usar adoçantes naturais com baixo teor de carboidratos.
7 . Frutos Secos
A fruta é uma grande fonte de várias vitaminas e minerais importantes, incluindo vitamina C e potássio.
Quando a fruta é seca, o processo resulta em uma perda de água que leva a concentrações ainda maiores desses nutrientes.
Infelizmente, seu teor de açúcar se torna mais concentrado também.
Uma xícara de uvas contém 27 gramas de carboidratos, incluindo 1 grama de fibra. Por outro lado, uma xícara de passas contém 115 gramas de carboidratos, dos quais 5 vêm de fibra (21,22).
Portanto, as passas contém mais de três vezes mais carboidratos que as uvas. Outros tipos de frutas secas são similarmente maiores em carboidratos quando comparados com frutas frescas.
Se você tem diabetes tipo 1, não precisa desistir completamente da fruta.
Você pode consumir frutas com baixo teor de açúcar, como frutas frescas ou uma pequena maçã, pode trazer benefícios para a saúde e, ao mesmo tempo, manter o nível de açúcar no sangue dentro da faixa-alvo.
O principal objetivo de um diabético é ficar longe de gorduras insalubres, açúcares líquidos, grãos processados e outros alimentos que contêm carboidratos refinados.
Evitar alimentos que aumentam os níveis de açúcar no sangue e impulsionar a resistência à insulina, pode ajudar a mantê-lo saudável agora e reduzir o risco de futuras complicações do diabetes.
Veja algumas dicas interessantes:
- Prevenir os picos de açúcar no sangue
- Como a canela reduz o açúcar no sangue e combate a diabetes
- Como baixar o açúcar no sangue com 10 passos
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Abraços e fique com Deus!
Dr Juliano Pimentel.
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]]>Ou seja, este tipo de gordura é um fator de risco para diabetes tipo 2 e doenças cardíacas, entre tantas outras.
Você já sabe sobre os perigos da gordura abdominal, agora está na hora de colocar em prática atitudes para ajudar a perder essa gordura perigosa e indesejável. Ela é mais do que apenas um incômodo ou uma questão de estética, ela coloca a sua saúde e qualidade de vida em risco.
20 Maneiras de como perder Gordura Abdominal
Pessoas com excesso de gordura da barriga correm mais riscos em desenvolver determinadas doenças, mesmo sendo magras.
Por isso, separei 20 dicas eficazes que podem te ajudar a como perder gordura da barriga, todas apoiada por estudos científicos.
Barriga com excesso de gordura é sinal de hábitos ruins.
1. Fibra Solúvel
As fibras solúveis absorvem água e forma um “gel” que ajudam a abrandar comida, à medida que ela passa através de seu sistema digestivo.
Afinal, esse tipo de fibra promove a perda de peso, ajudando com a sensação de saciedade, assim você naturalmente come menos.
Além disso, ela também diminui a quantidade de calorias que seu corpo absorve a partir de alimentos; e combatem a gordura da barriga.
Por isso, consuma alimentos ricos em fibras todos os dias; como a linhaça, couve de Bruxelas, abacate, legumes e amoras.
2. Evite Gorduras Trans
As gorduras trans são criadas por bombeamento de hidrogênio em gorduras insaturadas, tais como óleo de soja. Além disso, aquelas parcialmente hidrogenadas também devem ser evitadas.
Afinal, elas são associadas a inflamação, doença cardíaca, resistência à insulina e ganho de gordura na barriga.
Por isso, leia sempre os rótulos de ingredientes com cuidado.
3. Evite o Álcool
O álcool pode trazer alguns malefícios para a saúde, e é seriamente prejudicial se você beber demais.
Além do mais, o álcool também aumentar a gordura na barriga.
4. Dieta Rica em Proteínas
A proteína é um nutriente extremamente importante para o controle de peso.
Já que, a alta ingestão dela diminui o apetite e promove a saciedade.
Proteína é uma ótima opção de alimento para quem quer perder gordura abdominal. Imagem: (Divulgação)
Proteínas também aumentam a taxa metabólica, e a manter a massa muscular durante a perda de peso.
Ou seja, pessoas que comem mais proteína tendem a ter menos gordura abdominal, do que pessoas que comem pouca proteína.
Boas fontes de proteína: carne, peixe, ovos ou nozes, por exemplo.
5. Diminua seu Estresse
O estresse pode fazer você ganhar gordura na barriga, desencadeando as glândulas adrenais a produzir cortisol, também conhecido como o ” hormônio do estresse “.
Sendo assim, altos níveis de cortisol aumentam o apetite e favorecem o armazenamento de gordura abdominal.
O corpo produz mais cortisol em resposta ao estresse, o que consequentemente, aumenta a gordura visceral.
Para evitar isso, faça atividades prazerosas que aliviam o estresse; praticar yoga ou meditação podem ser eficazes.
6. Evite os Doces
Açúcar contém frutose, que é associado a várias doenças crônicas quando consumido em excesso, como doenças cardíacas, diabetes tipo 2, bem como, obesidade e doença hepática gordurosa (1).
Existe relação entre a ingestão de açúcar elevado, e o aumento da gordura na barriga.
Mesmo açúcares “saudáveis”, como xylitol e a stevia, por exemplo, devem ser usados com moderação.
7. Exercício Aeróbio (Cardio)
O exercício aeróbio (cardio) é uma forma eficaz de melhorar a sua saúde e queimar calorias.
Mas, independentemente da intensidade, o importante é se exercitar e procurar ajuda de um profissional capacitado da área.
Pesquisas apontam que mulheres pós-menopáusicas perdem mais gordura em todas as áreas, quando fazem exercício aeróbio durante 300 minutos por semana em comparação com 150 minutos por semana.
8. Corte Carboidratos
Reduzir a ingestão de carboidratos pode ser muito benéfico para a perda de gordura, incluindo gordura abdominal.
Tanto é que, Dietas com menos de 50 gramas de carboidratos por dia causa a perda de gordura visceral em pessoas obesas e pessoas em risco de diabetes tipo 2.
Por isso, evite os carboidratos refinados para melhorar sua saúde metabólica e perder gordura da barriga.
9. Óleo de Coco
O óleo de coco é uma das gorduras mais saudáveis que existe.
A gordura de cadeia média do óleo de coco pode aumentar o metabolismo, e diminuir a quantidade de gordura que armazenamos em resposta à ingestão de calorias elevadas.
Ele também pode conduzir a perda de gordura abdominal.
Utilize cerca de 2 colheres de sopa (30 ml) de óleo de coco por dia, que é a quantidade usada na maioria dos estudos que relatam bons resultados.
10. Treinamentos de Resistência
O treinamento de resistência, também conhecido como levantamento de peso ou treinamento de força, é importante para a preservação e ganho de massa muscular.
Além do mais, uma combinação de treinamento de força, e exercícios aeróbicos pode ajudar a emagrecer.
No entanto, busque o aconselhamento de um instrutor pessoal certificado.
11. Evite Bebidas Açucaradas
Bebidas adoçadas com açúcar são carregadas com frutose, o que pode fazer você ganhar gordura visceral, além disso, eleva o nível de gordura no fígado.
O cérebro não processa calorias líquidas da mesma maneira que faz com alimentos sólidos.
Para perder gordura da barriga, evite bebidas açucaradas, como refrigerantes, sucos e chá doce, bem como misturas alcoólicas que contém açúcar, por exemplo.
12. Durma Bem
O sono é importante para muitos aspectos da sua saúde, incluindo o seu peso. Pessoas que não dormem o suficiente tendem a ganhar mais peso, o que inclui a gordura da barriga, por exemplo.
A condição conhecida como apneia do sono, quando sua respiração para intermitentemente durante a noite, também é associada a excesso de gordura visceral.
Por isso, além de dormir pelo menos 7 horas por noite, melhore a qualidade do seu sono.
Por fim, se suspeitar que sofre com apneia do sono ou qualquer outro distúrbio, procure um médico.
13. Hábitos Alimentares e Exercícios
Consumir menos calorias do que seu corpo precisa para manutenção do peso é fundamental.
Inclusive, você pode manter um diário alimentar ou usar um aplicativo pode ajudá-lo a monitorar sua ingestão de calorias.
Muitos aplicativos de alimentos te ajudam a acompanhar a sua ingestão de proteínas, bem como, carboidratos, fibras e micronutrientes.
14. Peixe Gordo
Peixes gordos são incrivelmente saudáveis.
Afinal, eles são ricos em gorduras, proteína de qualidade e ômega- 3 que podem ajudar a reduzir a gordura visceral.
Sendo assim, procure obter 2-3 porções de peixe gordo por semana. Boas opções incluem salmão, bem como, arenque, sardinha, cavala e anchova.
15. Corte o Suco de Frutas
O suco de fruta fornece vitaminas e minerais. No entanto, são ricos em açúcar, assim como refrigerantes e outras bebidas açucaradas.
Por isso, eles pode elevar ao risco de ganho de gordura abdominal. Uma porção de suco de maçã sem açúcar contém 24 gramas de açúcar, sendo que, metade é frutose.
Sendo assim, substitua o suco de fruta por água, chá gelado sem açúcar ou água com uma fatia de limão ou de lima.
16. Vinagre de Maçã
O vinagre de maçã, também, pode ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue.
Afinal, ele contém um composto chamado de ácido acético, que é ótimo para reduzir o armazenamento de gordura abdominal.
Cerda de 1 a 2 colheres de sopa de vinagre de maçã por dia é uma quantidade segura para a maioria das pessoas, e pode levar a perda de gordura visceral.
17. Probióticos
Os probióticos são bactérias encontradas em alguns alimentos. Elas têm vários tipos de benefícios para a saúde, incluindo a melhoria da saúde intestinal e função imunológica.
Diferentes tipos de bactérias desempenham um papel na regulação do peso, e ter o equilíbrio certo pode ajudar a perder gordura da barriga.
O kefir é um tipo de alimento probiótico muito bom para substituir o iogurte e o leite comum.
18. Jejum Intermitente
O jejum intermitente é um padrão alimentar de ciclos entre os períodos de alimentação e períodos de jejum.
Um método popular envolve jejum todos os dias durante 16 horas e comer todas as suas refeições em um período de 8 horas.
Tanto o jejum intermitente, quanto o jejum em dias alternados, as pessoas experimentaram uma diminuição de 4-7% na gordura abdominal dentro de um período de 6-24 semanas.
19. Chá Verde
O chá verde é uma bebida extremamente saudável. Afinal, ele contém cafeína e antioxidante, que melhoram o metabolismo (2,3).
Um de seus compostos, o EGCG, é uma catequina, que vários estudos mostram que é eficaz para perder gordura da barriga.
Além do mais, o efeito fica mais intenso quando o consumo de chá verde é combinado com exercícios.
20. Estilo de Vida
Uma forma de perder a gordura abdominal é mudando os seus hábitos e consistência. Se você fizer, por exemplo, apenas um dos itens dessa lista, então não vai ter um grande resultado.
Se você quer melhorias, precisa combinar métodos diferentes que foram mostrados aqui para ser mais eficaz.
Muitos deles envolvem uma alimentação saudável e um estilo de vida saudável em geral.
Portanto, mudar seu estilo de vida a longo prazo é a chave para perder sua barriga e mantê-lo fora de risco.
Quando você tem hábitos saudáveis e come comida de verdade, a perda de gordura tende a ser um efeito natural.
Mas se você costuma comer alimentos industrializados e processados, está à um passo ver a sua saúde minguar aos poucos.
Vídeo | 20 Dicas para perder gordura na barriga
Abraços e fique com Deus!
Dr. Juliano Pimentel
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