Para se ter ideia, o magnésio está relacionado em 300 sistemas enzimáticos. Além disso, é necessário para absorção intestinal, metabolismo renal, acréscimo e reabsorção óssea, o magnésio apresenta analogias com o cálcio. 

Neste artigo você vai saber sobre a importância do magnésio e melhorar a função deste mineral no seu organismo.  Antes de seguir com o conteúdo, quero te fazer um convite para participar do meu grupo no Telegram. Lá você recebe pílulas diárias de saúde e fica por dentro das lives que eu faço diariamente. 

Importância do magnésio na saúde

O magnésio pode desempenhar um papel terapêutico e preventivo importante em várias condições. As principais são diabetes, osteoporose, asma brônquica, pré-eclâmpsia, enxaqueca e doenças cardiovasculares.

Cerca de 99% do magnésio corporal total está localizado nos ossos, músculos e tecidos moles não musculares.

Uma das funções mais primordiais do magnésio está na produção de energia. Isso porque ele  fica presente dentro das células, juntamente onde o que você comeu se transforma em ATP. Que é a fonte de energia utilizada pelo corpo. 

Para se ter ideia, o ATP é necessário universalmente para a utilização da glicose. Além de síntese de gordura, proteínas, ácidos nucléicos e coenzimas, contração muscular, transferência do grupo metil e muitos outros processos. 

Ou seja, praticamente o corpo todo necessita de ATP que só é formado com a interferência do magnésio.

É por isso que pessoas com cansaço mental, fadiga e dores musculares, por exemplo, precisam suplementar o magnésio.

Magnésio e os Incríveis Benefícios

1- Equilibra o Humor

Dentre as variadas ações do magnésio, uma delas é ligação com a bioquímica do cérebro e à fluidez da membrana neuronal. Uma variedade de sintomas neuromusculares e psiquiátricos, incluindo diferentes tipos de depressão.

Indivíduos com idade inferior a 65 anos e que mantinham um consumo baixo de magnésio, tinham 22% de chances de desenvolver a depressão (1).

A medida que envelhecemos os estoques desse mineral  tendem a diminuir no corpo, sendo assim, é importante manter o magnésio sempre presente na alimentação.

2- Ajuda na Digestão

Ele relaxa a musculatura do trato digestivo, o que inclui a parede intestinal que controla a nossa capacidade de eliminar as fezes. Sendo assim, esse mineral ajuda a neutralizar o ácido do estômago e a mover as fezes no intestino(2,3).

Sendo assim, a ingestão correta do magnésio contribui para o equilíbrio intestinal.

3- Alivia Dores Musculares e Espasmos

Esse mineral possui um papel muito importante nos sinais neuromusculares e nas contrações musculares. Os espasmos, por exemplo, podem ser o resultado de uma alimentação pobre em magnésio.

Isso porque, o mineral ajuda os músculos a relaxarem e a contraírem, ajudando na movimentação dos músculos (4).

Além disso, o magnésio também equilibra o cálcio no seu corpo. Afinal, quantidade excessiva de cálcio pode causar problemas de saúde como: dificuldades no controle muscular incluindo o do coração.

4- Regula os Níveis de Cálcio, Potássio e Sódio

Junto com outros componentes, o magnésio regula diversas reações bioquímicas no seu organismo. Como por exemplo o transporte ativo de íons de cálcio e potássio através de membranas celulares.

Esse processo torna vital a presença do magnésio para ações como: conduções de impulso nervoso, contrações musculares, ritmos cardíacos regulares e saudáveis, por exemplo.

Esse faz parte de um dos incríveis benefícios do magnésio para o organismo. Por fim, ele também é vital para a síntese do DNA, RNA e do antioxidante glutationa (GSH), a glutationa que é um antioxidante extremamente importante (5). 

5- Saúde do Coração

Boa parte do magnésio presente no organismo está no coração. Mais especificamente dentro do ventrículo esquerdo do coração (6).

Junto com o cálcio, o magnésio trabalha para suportar os níveis oscilantes de pressão arterial. Além de prevenir a hipertensão.

Afinal, sem a quantidade equilibrada de magnésio no organismo para agir com outros minerais como o cálcio um ataque cardíaco seria iminente.

6- Previne a Osteoporose

Magnésio: Saúde dos Ossos. Imagem: (Divulgação)

Ele é essencial na formação óssea adequada e também em influenciar as atividades dos osteoblastos e os osteoclastos. Responsáveis por construir uma densidade óssea saudável.

Além disso, desempenha um papel vital no equilíbrio de concentração sanguínea de vitamina D. Ou seja,  um importante regulador da homeostase óssea.

De acordo com vários estudos, uma maior ingestão do magnésio está co-relacionada com o aumento da densidade mineral óssea (7).

7- Reduz a Resistência a Insulina

A resistência insulínica é uma das principais causas da síndrome metabólica e da diabetes tipo 2.

Isso ocorre quando existe uma incapacidade das células musculares e hepáticas para absorver adequadamente o açúcar na corrente sanguínea. No entanto,  magnésio é essencial nesse processo (8).

Isso porque os altos níveis de insulina que acompanham a resistência a insulina e eliminam o magnésio através da urina. Reduzindo assim, os níveis do mineral que já estão baixos (9).

8- Reduz os Efeitos da Enxaqueca

Pessoas que sofrem de enxaqueca podem sofrer de náuseas, assim como, vômitos, sensibilidade a luz e outras situações debilitantes e desconfortáveis.

Pessoas que sofrem de enxaqueca, por exemplo, podem ser propensas a deficiência de magnésio no organismo (10).

Isso porque ele está relacionado a várias funções, inclusive produção de energia. Sendo assim, uma alimentação balanceada com o magnésio pode auxiliar na redução dos sintomas da enxaqueca (11).

9- Efeito Anti-inflamatórios

A baixa ingestão desse mineral está associada a doenças inflamatórias crônicas. Ou seja, o carro-chefe para doenças como obesidade, envelhecimento e doenças crônicas (12).

Porém, alimentos com alto teor de magnésio podem interromper inflamações.

10-Eficaz Contra Diabetes Tipo 2

Ele também tem efeitos benéficos contra a diabetes tipo 2. Isso porque pacientes com diabetes tipo 2 possuem baixo índice do mineral no organismo. O que pode prejudicar a capacidade da insulina manter os níveis de açúcar no sangue sob controle (13).

Além disso, existe também o risco de pessoas que consomem pouco desse mineral desenvolverem a diabetes.

Outros Benefícios

Ele também traz outros benefícios como:

• Problemas de insônia
• Controle da ansiedade
• Auxílio contra a fadiga 
• Melhora os sintomas da síndrome pré-menstrual (PMS)

Alimentos Ricos em Magnésio

Magnésio e os Alimentos ricos nesse mineral: Brócolis. Imagem: (Divulgação)

Você encontra um alto teor desse importante mineral em muitos alimentos naturais e saborosos como por exemplo: sementes de abóbora, caju, cavala, abacate, salmão, quinoa, acelga, chocolate amargo, amêndoas, banana, brócolis, couve de Bruxelas.

A falta da quantidade correta no organismo pode trazer inúmeros problemas a saúde. Por isso uma alimentação balanceada e equilibrada é a melhor forma de melhorar a saúde.

Existem formas de ter uma alimentação de verdade.

Exageros também são prejudiciais, seja equilibrado na hora de escolher a quantidade dos alimentos.

E não deixe de consultar o médico.

Mas mesmo que você consuma de vez em quando alguns alimentos naturais como aqueles ricos em magnésio, não é bastante para garantir a boa saúde e prevenir doenças.

Por isso, eu desenvolvi a fórmula do PURE DETOX, um suplemento que vai desinflamar e detoxificar o organismo, promovendo o combate às doenças do estilo de vida e queima de gordura.

Nele você encontra a quantidade de magnésio ideal para promover a saúde do seu corpo.

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Abraços e fique com Deus. 

Dr. Juliano Pimentel 

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Quer saber mais?

Pesquisadores acreditam que a glutationa (GSH) é tão importante para a nossa saúde, que o nível dela nas células pode ser considerado um medidor natural da longevidade.

Entenda a importância para a sua saúde.

Não deixe de ler e compartilhar.

Glutationa

A glutationa (GSH) é uma molécula produzida naturalmente pelo seu organismo.

Todas as células em nosso corpo produzem a glutationa em seu núcleo (1), e você ainda encontra a glutationa em alimentos naturais.

Em outras palavras, ela é uma importante enzima antioxidante, que age como anti-inflamatória e como purificador natural do sangue (2,3).

Quer saber mais sobre a importância dos alimentos ricos em antioxidantes para a saúde? então leia esse artigo do link.

A glutationa atua na prevenção de danos, e em neutralizar as moléculas prejudiciais geradas durante a produção de energia (4).

É um impulsionador do sistema imunológico e um desintoxicante.

O seu trabalho reparador atua diante dos danos causados pela poluição; estresse; dieta pobre em vitaminas, minerais e em nutrientes; radiação; infecção; uso de drogas; lesões; traumas; queimaduras e envelhecimento (8).

A glutationa também desempenha um papel importante no processamento de medicamentos, evita a resistência á medicação e protege contra compostos cancerígenos (carcinogênicos).

De acordo com pesquisas a GSH é um importante agente anticancerígeno (9).

Auxilia na produção de DNA, proteínas e em outros componentes celulares importantes para o bom funcionamento e manutenção do seu organismo (10).

Alimentos Ricos Em Glutationa

Fontes respeitáveis na área da saúde afirmam que a deficiência em glutationa é frequente, o que impede a produção da própria molécula (11).

Por isso incorporar essa molécula através da alimentação é importante. Não deixe de consultar um médico.

1-Cardo de Leite

Essa flor é usada a milênios para tratamentos medicinais naturais. Agora ela tem sido usada como forma de medicina natural para auxiliar na disfunção de imunidade.

Segundo cientistas o segredo do cardo de leite é de ter a capacidade de melhorar os níveis de GSH.

O benefícios do cardo de leite incluem o de desintoxicar o fígado, prevenção contra o câncer, auxilia na redução do colesterol alto, controlar e a prevenir a diabetes, evita o surgimento de cálculos biliares e em apoiar o sistema endócrino e gastrointestinal (11).

Outro benefícios inclui a saúde da pele.

Você pode consumir o cardo de leite através de chás.

2-Alimentos com Teor de Enxofre

Glutationa: Nabo e Brócolis possuem Enxofre. Imagem: (Divulgação)

Estudos da década de 90 concluíram que o baixo consumo de alimentos com amido de enxofre abaixam os níveis de glutationa, o que prejudica os pulmões e o fígado.

Inclua na alimentação produtos com alto teor de enxofre, como:

Alho, cebola, e vegetais cruciferantes como: rúcula, acelga chinesa, brócolis, couve de Bruxelas, repolho, couve-flor, couve, mostarda verde, rabanete, nabo, agrião.

3-Exercícios Físicos

Glutationa: Exercícios Físicos. Imagem: (Divulgação)

Os exercícios físicos aumentam os níveis dessa molécula e também auxilia no aumento do sistema imunológico, melhora o grau de desintoxicação e aumenta as defesas antioxidantes.

Faça com moderação e procure sempre o acompanhamento de um profissional.

O treinamento de força por 20 minutos, 3 vezes por semana também é útil (12).

4-Nutrientes de Metilação

Glutationa: Grão-de-Bico Ajuda a Aumentar. Imagem: (Divulgação)

A metilação que é produção e reciclagem de glutationa são as funções bioquímicas mais importantes do seu organismo.

Esses nutrientes estão presentes no folato, vitamina B6, B9 e B12.

Consuma alimentos com alto teor de folato para manter os níveis de metilação, como:

Grão-de-bico, fígado de boi, lentilhas, espinafre, aspargos, abacate, beterraba, brócolis, entre outros.

5-Selênio

O selênio funciona como uma poderoso antioxidante e também é importante no processo de produção do GSH.

Outros benefícios incluem a prevenção do câncer e a saúde do coração. Mantenha esse alimentos indispensáveis na sua alimentação.

Castanha do Pará, atum albacora (amarelo), peixe Halibut, sardinha, carne alimentada com capim, peru, ovo, frango, fígado de boi e espinafre.

6-Vitamina E e C

A vitamina C ajuda a aumentar os níveis de glutationa nos glóbulos vermelhos e nos linfócitos (13).

Já a vitamina E é um antioxidante poderoso que trabalha com a GSH a fim de evitar os danos causados pelo oxigênio reativo, e ainda protege as enzimas dependentes de glutationa (14).

Essa duas vitaminas trabalham em conjunto para reciclar a GSH e mantê-la saudável.

Saiba mais no link sobre a vitamina C e os alimentos que são ricos nessa vitamina.

7-Alimentos com Vitamina E

Alguns alimentos ricos em vitamina E incluem: amêndoas, espinafre, batata-doce, abacate, sementes de girassol, óleo de palma, abóbora-menina, truta.

Como o artigo mostrou, manter os níveis adequados da glutationa no seu organismo é essencial e indispensável.

Para manter a saúde dê prioridade aos alimentos de verdade e naturais. A base da nossa saúde e qualidade de vida agora e no futuro, dependem daquilo que comemos.

Os alimentos processados e industrializados fazem parte do cardápio de muitas famílias, mas você sabe por que os Alimentos industrializados fazem mal a saúde?, leia o link de acesso e descubra.

Mudar os hábitos alimentares pode ser um desafio, mas garanto que é muito recompensador. Seja moderado na quantidade de alimentos que você come, o excesso alimentar é tão prejudicial quanto a falta de algum componente.

Consulte sempre o seu médico.

Pratique exercícios regularmente.

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.