Quando encontramos apoio da família e dos amigos, o que parece difícil pode se tornar muito mais fácil. 

Neste artigo vou mostrar como a família influencia no sucesso contra a balança.   

Não deixe de ler e compartilhar!

Família Influencia Positiva ou Negativamente?

A família geralmente está próxima à você em todas as etapas da sua vida. E no processo de emagrecimento não é diferente.  

Contar com o auxílio de pessoas próximas pode favorecer o emagrecimento.

Quando você estabelece uma boa amizade com alguém lhe apoia, é bem mais provável que consiga atingir a sua meta.  

Nesse caso, procure ficar próximo de familiares e de amigos que não te deixam fugir da reeducação alimentar, e que incentivam a alcançar seu objetivo final (1).

Mas, ao contrário, se você conviver com pessoas que te desanimam e não conseguem entender o seu foco, que incentivam o consumo de alimentos prejudiciais, pode ser um desafio maior ainda.

Um estudo da Universidade de Waterloo no Canadá, identificou que pessoas que recebem apoio positivo dos familiares e dos amigos; de elogios à incentivos, ganharam menos peso no período de observação do que aquelas que haviam recebido alguma crítica em relação ao seu peso.

A conclusão é que, as pessoas que escutaram comentários do tipo, “nossa como você engordou” ou ainda ” você está precisando emagrecer” ou qualquer comentário do tipo ficaram mais inseguras e consequentemente ganham mais peso.

O fato de ficar chateado ou triste com os comentários ouvidos pode causar ansiedade e, consequentemente, aumenta a vontade de comer.

Comentários e opiniões das pessoas que amamos e que estão próximas a nós são de grande importância (2).

A motivação externa, pode ser fundamental para esse processo. Por isso, busque ficar próximo de pessoas ou coisas que te ajudam a manter a motivação acesa.

Por exemplo, fique perto daquela amiga que te incentiva, que aceita ir junto com você para academia e que te acompanha na alimentação de verdade.

Fique próximo a pessoas que te motivam e te inspiram.

Estratégias para não Desanimar

Para não deixar que o desânimo de pessoas que o cercam interfira negativamente no seu processo de emagrecimento, confira dicas infalíveis:

1- Encontre alguém que te motive

Dividir as aflições desse período com alguém pode ser mais motivador do que se pensa. Ter alguém com o mesmo objetivo nos permite compartilhar o que estamos passando diariamente, o que diminui a tensão.

Além disso, a tendência de nos enganarmos também diminui quando temos alguém ao lado, tanto nos treinos quanto na dieta. Até porque, além de não nos desapontarmos, também não queremos desapontar a outra pessoa.

2- Mostre suas intenções

Mostrar suas reais intenções pode ajudar a eliminar sentimentos ruins que surgem quando você começa a fazer escolhas diferentes.

Por exemplo, se você está constantemente recusando convites para jantar com amigos, eles podem assumir que você simplesmente não está interessado em passar tempo com eles.

Em vez disso, explique que você está tentando incorporar um estilo de vida saudável e que esse novo restaurante não está em seus planos, mas você adoraria ir ver um filme ou se reunir para o café em vez disso.

Deixe-os saber quão importante é o apoio deles para você (3).

3- Fique ativo com os amigos e a família

Abraçar um estilo de vida saudável não precisa prejudicar sua vida social. Ao invés de se isolar para não cair em tentação, sugira alternativas divertidas para continuar ativo com os amigos e com a família.

Em vez de happy hour ou rodízio de pizza, porque não começar uma classe de exercícios juntos ao ar livre? Convide as pessoas próximas a você para uma caminhada.

Se praticar exercícios não é mesmo algo desejável para os seus amigos, então convide eles para uma refeição em algum lugar saudável, para jogar boliche ou ir ao cinema.

4- Trabalhe em conjunto

Busque na sua família ou no seu ciclo de amizades alguém em quem se apoiar e dividir todo esse momento. Dividam receitas saudáveis, dicas de musculação, DVDs de ginástica e informações sobre saúde. Se exercitem juntos.

Mostre para eles as dicas de alimentação saudável que você aprendeu, estimule um consumo mais consciente e saudável. 

Estabeleçam datas de exercício por semana. O tempo vai passar muito mais rápido se vocês conversarem, e quando vocês definirem os treinos em sua agenda, verão resultados mais rápidos.

Assim, também é menos provável que você perca um dia de treino, já que sabe que seu amigo estará lhe esperando.

Criem metas em conjunto.

Não importa se ambos querem perder cinco quilos ou estão treinando para uma maratona, ter alguém para compartilhar seus objetivos ajuda a persegui-los e alcançá-los.

Uma vez que vocês conseguirem, poderão comemorar juntos (4).

Você pode mostrar à eles que a família influencia de forma positiva na saúde, por você ser o exemplo.

5- Leve sua comida

Durante reuniões em família, leve a sua comida saudável para compartilhar. Pelo menos durante o seu processo de emagrecimento, essa é uma técnica eficiente para ficar longe das tentações.

A sua família influencia no seu processo de emagrecimento, porém, a pessoa mais focada e determinada em perder peso e mudar os hábitos alimentares, tem que ser você!

Mas mesmo que você consuma de vez em quando alguns alimentos naturais, isso não é bastante para garantir a boa saúde e prevenir doenças.

Se você costuma comer alimentos industrializados e processados, está à um passo ver a sua saúde minguar aos poucos.

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

Decidiu emagrecer de vez, mas é só lembrar do pão quentinho da padaria, ou da barra de chocolate escondida no armário que a motivação é vencida pela gula.

Se essa situação parece familiar, está na hora de aprender como acabar com o famoso “pensamento gordo”.

Hoje eu vou ensinar como parar de se sabotar!

Sim, isso é possível! E eu vou alguns passos muito simples para evitar o pensamento gordo.

Não deixe de ler e compartilhar!

Pensamento Gordo: Como acabar com Ele

Pensamento Gordo: Como Eliminar e Comer de Forma Saudável. Imagem: (Divulgação)

Antes de mais nada, é importante entender que a vontade de comer tudo o que não deveria é um comportamento muito comum; que acontece com praticamente todo mundo que está passando por um processo de reeducação alimentar.

Mas é essencial vencer essa vontade passageira se realmente quer obter bons resultados, ter mais felicidade, saúde e melhorar a autoestima.

Por isso, é preciso treinar a mente e focar no que realmente importa.

1º Passo: Esqueça AGORA a DIETA

Esse é o primeiro passo, e talvez o mais importante para acabar com o pensamento gordo. O que deve acontecer na sua vida é uma mudança de hábitos; a reeducação alimentar é uma mudança que você vai levar para a vida inteira.

Não adianta nada fazer dietas passageiras, emagrecer rapidamente e depois voltar a comer todas as porcarias que você sempre comeu. Sabe qual é o resultado disso? Você ganha todo o peso perdido!

Por outro lado, quando você conhece quais são os alimentos saudáveis e que aceleram a queima de gordura; essa história de contar calorias e comer porções reduzidas vai para o espaço.

Alimentar-se da maneira correta não tem nada a ver com comer porções minúsculas, comer comidas sem gosto pelo resto da vida, ou mesmo nunca mais poder comer o que você mais gosta.

Coma de maneira inteligente e estratégica, e o emagrecimento vai ser a consequência.

2º Passo: Mude a mentalidade sobre alimentos saudáveis

A variedade de alimentos saudáveis é imensa, e alguns certamente agradarão seu paladar.

Se você não gosta de alface, experimenta o agrião, a rúcula, a couve e tantas outras folhas. Além disso, seu prato será rico em variedades de carne, legumes, verduras, sementes, boas gorduras e até mesmo de chás naturais.

Eles vão nutrir o seu corpo sem prejudicar a saúde.

Além disso, você precisa entender que esse tipo de alimentação é fundamental para emagrecer, mas também por conter todos os nutrientes que lhe garantirão uma boa saúde e longevidade.

Os resultados de uma alimentação saudável podem ser vistos claramente em pouco tempo. 

3º Passo: Acerte o foco

Pensamento Gordo: Foque no Emagrecimento. Imagem: (Divulgação)

Uma das coisas que mais podem atrapalhar você, é justamente ficar pensando em comida o tempo inteiro.

Embora você tenha que prestar mais atenção aos alimentos que consome; pensar o tempo todo sobre como serão suas refeições pode aumentar a ansiedade, ou fazer você tentar curar a ansiedade “enfiando o pé na jaca” (1).

A melhor coisa a fazer nessa situação é simplesmente mudar o foco, para outra atividade que também lhe dê prazer, como ler um livro, ver um filme, praticar esportes, meditar, conversar com um amigo.

O importante é que você consiga diferenciar a fome de verdade, da ansiedade e vontade de comer.

4º Passo: Contorne as “tentações”

Pensamento Gordo: Coma Alimentos Saudáveis. Imagem: (Divulgação)

Evite situações em que você dê de cara com esses alimentos não saudáveis e acabe não resistindo.

Troque as guloseimas e os produtos prontos, por doces saudáveis e procure preparar você mesmo suas refeições, assim é possível saber exatamente o que se está comendo.

Mas o que fazer quando estiver em reuniões sociais? 

Isso com certeza desmotiva a maioria das pessoas, e talvez já tenha desmotivado você várias vezes; mas dessa vez será diferente!

Mas quando for comer fora, procure as opções que sejam mais próximas do seu novo cardápio e que sejam livres de glúten, sódio, e industrializados; e não tenha vergonha de dizer que você está passando por um processo de reeducação alimentar.

E sempre que vier quela vontade súbita de comer o que não deve, lembre-se dos resultados que você quer alcançar, mire nos seus objetivos.

Troque o seu pensamento gordo, para uma mentalidade voltada para o que você quer alcançar.

Em outras palavras, troque o prazer momentâneo pela satisfação real de atingir as suas metas e assim se tornar uma versão melhor de você mesma.

Lembra daquela calça jeans que está encostadinha no seu armário, e como seria ótimo entrar nela novamente?

Seguir pessoas que lhe inspiram e buscar formas criativas de cozinhar de forma saudável; são maneiras bem eficazes de afastar o pensamento gordo, e mudar sua forma de pensar sobre alimentação e emagrecimento.

Dr. Juliano Pimentel.

Abraços,Fique com Deus!

Muitas pessoas saem da dieta, ganham uns quilinhos, abusam da alimentação e com isso desenvolvem problemas de saúde para o resto do ano.

O problema vai além dos alimentos que são consumidos. As bebidas calóricas, também podem prejudicar o seu emagrecimento e a saúde.

As bebidas calóricas sendo alcoólicas ou não, são consumidas em excesso, e é essencial dar atenção aos tipos de bebidas que você ingere e a quantidade.

Não deixe de ler e compartilhar!!

Bebidas Calóricas

Bebidas Calóricas: Marguerita. Imagem: (Divulgação)

Eu já falei aqui sobre os perigos do refrigerante, sucos industrializados e demais sucos artificiais para o emagrecimento saudável e a saúde em geral.

Mas e as bebidas alcoólicas?

Elas também são bebidas calóricas? Será que podem engordar? A explicação está na forma de preparação e os ingredientes que cada bebida possui.

A forma de preparação das bebidas alcoólicas envolve a fermentação, a destilação do amido natural e do açúcar refinado. O amido e o açúcar aumentam as calorias das bebidas (1,2,3,4).

É verdade que o seu organismo precisa de carboidratos e calorias para manter a energia do corpo, porém, as calorias presentes no álcool, são consideradas calorias vazias.

Elas não agregam valores nutricionais, por isso não são indicadas para o consumo, principalmente para o consumo excessivo.

O açúcar presente nas bebidas pode causar diversos problemas de saúde, como: obesidade, síndrome metabólica, diabetes, câncer, problemas hepáticos, doenças cardíacas, intestinais, entre outros.

Por isso, é importante você evitar ou diminuir o consumo também das bebidas calóricas alcoólicas.

Outro perigo envolve a interrupção do processo de queima de gordura que acontece no seu organismo; o álcool interrompe ou retarda esse processo.

O organismo não consegue reter o álcool, ele precisa ser eliminado através da urina e do suor, e com isso os nutrientes consumidos são expelidos pelo organismo; a geração de energia e absorção de nutrientes, ficam deficientes.

As bebidas alcoólicas que trazem outros problemas para a saúde, como: danos ao coração, cérebro, fígado, sistema imunológico, pele, entre outros.

 Bebidas Calóricas

Conhaque: (1 dose de 35 ml / 10.4 % v.) = 70 calorias

Champanhe: (1 copo de 120 ml/11.6 % v.) = 89 calorias

Vinho branco seco: ( 1 copo de 120 ml/10.6 % v.) = 77 calorias

Gim: (1 dose de 35 ml/10.4 % v.) = 72 calorias

Whisky: (1 dose de 35 ml/11.1 % v.) = 78 calorias

Cerveja lager (Heineken) : (1 long nek de 250 ml/ 9.9 % v.) = 110 calorias

Vodka: (1 dose de 35 ml/10. 4 % v.) = 72 calorias

Vinho tinto: (1 taça de 125 ml/12 % v.) = 85 calorias

Água tônica: (1 copo) = 124 calorias

Refrigerante de Cola: = 182 calorias

Marguerita: (1 taça/35 gramas de açúcar) = até 740 calorias

Por isso, não é somente os refrigerantes e bebidas açucaradas que podem fazer você engordar, e prejudicar o emagrecimento saudável; elas também são prejudiciais.

Beber em excesso nunca será uma boa escolha, não somente pelo aumento de peso ou o perigo de desenvolver o fígado gordo; como pelos demais estragos que podem fazer no seu organismo.

Durante as festas e reuniões de confraternização, é comum as pessoas abusarem das bebidas alcoólicas, mas se você quer mesmo cuidar do seu peso e da saúde, vai evitar cair nessa cilada.

Cuide-se e aproveite as festas sem prejudicar a saúde e de forma consciente.

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel