Ele também aumenta o crescimento muscular, força e desempenho durante os exercícios; e ao mesmo tempo ajuda você a se recuperar de lesões e doenças.
Quando os níveis desse hormônio estão baixos pode impactar negativamente na qualidade de vida, aumentar o risco de doenças e fazer você ganhar gordura.
O equilíbrio do HGH no organismo é importante ajuda na perda de peso, na recuperação de lesões e em melhorar o desempenho atlético.
Veja agora 9 maneiras naturais, baseadas em evidências científicas que ajudam a aumentar os níveis do hormônio do crescimento humano.
Não deixe de ler e compartilhar!!
HGH: Como Impulsionar
1. Perder Gordura Corporal
A gordura corporal está diretamente relacionada com a sua produção de HGH.
Pessoas com níveis de gordura corporal mais altos ou com mais gordura na barriga, prejudicam a produção desse hormônio e aumentam o risco de doenças.
Pesquisas apontam que indivíduos com 3 vezes a quantidade de gordura na barriga, tinham menos de metade da quantidade de HGH que indivíduos magros.
A pesquisa sugere que o excesso de gordura corporal afeta os níveis de HGH mais em homens. No entanto, diminuir a gordura corporal ainda é a chave para ambos os sexos terem mais saúde.
A gordura da barriga (gordura visceral) é o mais perigoso tipo de gordura armazenada e está ligada a muitas doenças.
2. Jejum Intermitentemente
Você já conhece o jejum intermitente? Esta é uma abordagem dietética que limita a ingestão de alimentos por curtos períodos de tempo.
Isso pode ser feito de muitas maneiras diferentes.
Uma abordagem comum é a da “janela diária” de 8 horas de alimentação com um jejum de 16 horas. Outra técnica envolve comer apenas 500-600 calorias durante dois dias da semana.
Não tenha medo de praticar o jejum intermitente, pois ele pode ajudar a otimizar os níveis de HGH de várias maneiras.
Primeiro, ele pode ajudá-lo a perder a gordura corporal, o que impacta diretamente a produção de HGH.
Em segundo lugar, ele vai manter os níveis de insulina baixa durante a maior parte do dia, pois a insulina é liberada quando você come.
Isso também pode proporcionar benefícios, uma vez que os picos de insulina podem interromper a sua produção de hormônio de crescimento.
Um estudo descobriu que em 3 dias de jejum, níveis de HGH aumentaram mais de 300%. Após uma semana de jejum, os níveis aumentaram em 1,250%.
3. Reduzir a Ingestão de Açúcar
É simples, o aumento na insulina pode diminuir a produção de HGH
Carboidratos refinados elevam o açúcar no sangue, reduzindo a sua ingestão você pode ajudar a otimizar os níveis de hormônio do crescimento.
Um estudo descobriu que os indivíduos não diabéticos saudáveis tinham níveis de HGH 3-4 vezes mais elevados do que os diabéticos, com intolerância à carboidratos e função de insulina.
Não se esqueça que a ingestão de açúcar em excesso é um fator chave também para o ganho de peso e obesidade, que afetam os níveis desse hormônio.
Por isso eu te aconselho a ter uma dieta saudável e equilibrada. O que você come terá os efeitos mais profundos sobre a sua saúde, hormônios e composição corporal.
4. Não Coma Antes de Dormir
Seu corpo naturalmente libera quantidades significativas de hormônio de crescimento, especialmente à noite.
Como a maioria das refeições irá causar um aumento nos níveis de insulina, alguns especialistas sugerem evitar alimentos antes de dormir.
Em particular, uma alta ingestão de carboidratos ou uma refeição de alta proteína pode alterar sua insulina e, potencialmente, bloquear o HGH liberado durante a noite.
5. Suplemento GABA
GABA é um aminoácido que funciona como um neurotransmissor, enviando sinais ao cérebro.
Ele é conhecido por ser um agente calmante para o cérebro e o sistema nervoso central, que é muitas vezes usado para ajudar no sono.
Curiosamente, ele também pode ajudar a aumentar seus níveis de HGH.
O estudo mais conhecido sobre este assinto encontrou um aumento de 400% no hormônio do crescimento humano em repouso e um aumento de 200 % após o exercício.
GABA também ajuda a aumentar os níveis de HGH melhorando o seu sono, uma vez que a liberação do hormônio do crescimento está ligada à qualidade do sono e sua profundidade.
No entanto, a maioria desses aumentos foram de curta duração, os benefícios a longo prazo do GABA para os níveis de hormônio de crescimento permanecem desconhecidos.
6. Exercitar-se
O exercício é uma das maneiras mais eficazes para aumentar significativamente seus níveis de HGH.
O seu aumento depende do tipo de exercício, intensidade e o que você come no pós-treino.
Devido à sua natureza metabólica e aumento do ácido láctico, exercícios de alta intensidade aumentam mais o HGH.
No entanto, todas as formas de exercício são benéficos.
Tal como acontece com os métodos de suplemento, estes aumentos são principalmente picos de curto prazo.
No entanto, a longo prazo, o exercício pode ajudá-lo a otimizar a sua função hormonal em geral e diminuir a gordura corporal, sendo que ambos irão beneficiar seus níveis de HGH.
7. Otimizar o Sono
A maioria dos HGH é liberado em “pulsos” quando você dorme. Os maiores pulsos ocorrem antes da meia-noite com alguns pulsos menores no início da manhã.
Dessa forma, estudos têm demonstrado que a falta de sono pode reduzir a quantidade de HGH que seu corpo produz.
Na verdade, uma quantidade adequada de sono profundo é uma das melhores estratégias para aumentar a sua produção de HGH a longo prazo.
Vou citar aqui algumas estratégias simples para ajudar a otimizar o seu sono:
– Evite a exposição a luz azul antes de deitar;
– Leia um livro à noite;
– Verifique se o seu quarto está a uma temperatura confortável;
– Não consuma cafeína no final do dia.
Ao seguir as dicas acima, você pode aumentar os níveis do hormônio do crescimento e melhorar sua saúde. Em caso de dúvidas, procure sempre um acompanhamento médico especializado.
Mas mesmo que você consuma de vez em quando alguns alimentos naturais e faça as mudanças necessárias, não é bastante para garantir a boa saúde e prevenir doenças.
Eu desenvolvi um e-book para ajudar você a fazer essa transformação, com todas as informações que você precisa e um guia passo a passo para implementar.
Tenha acesso aos Bônus Exclusivos!!
Quer saber como conseguir? Então clique na imagem abaixo e adquira agora o meu livro digital:
VIVA MELHOR SEM GLÚTEN V 2.0
Ebook Viva Sem Glúten, Dr. Juliano Pimentel
Abraços e fique com Deus!
Dr. Juliano Pimentel
]]>Irritabilidade constante; ansiedade; problemas de sono; depressão; hipocondria; exaustão; falta de concentração; o uso de “válvulas de escape” como álcool e tabaco; sistema imunológico enfraquecido; doença cardíaca e hipertensão, são alguns dos principais sinais de que o seu corpo precisa ser ouvido.
Muito stress libera mais cortisol em seu corpo, causando a produção de triptófano e a inibição da produção de melatonina e da serotonina.
Para o sono, isso quer dizer que a sua qualidade será comprometida, pois não conseguimos atingir estágios de sono profundo e assim não produzimos hormônios importantes como o HGH, insulina e, principalmente, a leptina, hormônio da saciedade.
Se você perceber que sofre com esse mal, siga algumas dicas simples que ajudam aliviar o estresse e a ansiedade.
Não deixe de ler e compartilhar!
Aliviar o Estresse e a Ansiedade
-
Exercício Físico
Para aliviar o estresse físico, faça atividades físicas
Você já deve saber, mas praticar atividade física é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para combater o estresse e ansiedade.
Pode parecer loucura, porém colocar “estresse físico” em seu corpo, através de exercícios, pode ajudar a aliviar o estresse mental. E os benefícios do exercícios físicos são maiores quando frequentes.
Pessoas que se exercitam frequentemente têm menos probabilidades de sofrer de ansiedade do que aqueles que não fazem atividades físicas (1).
Existem algumas razões por trás disso:
– Os hormônios do estresse: o exercício reduz os hormônios do estresse do seu corpo a longo prazo, como o cortisol.
Ele também ajuda a liberar endorfinas, que são substâncias químicas que melhoram seu humor e agem como analgésicos naturais.
– Sono: O exercício também pode melhorar a sua qualidade de sono, o que pode ser afetado negativamente pelo estresse e ansiedade.
– Confiança: Quando você se exercita regularmente, você pode se sentir mais competente e confiante em relação ao seu corpo, que por sua vez promove o bem-estar mental.
Por isso, tente encontrar uma atividade que você goste, como caminhada, dança, escalada ou yoga e comece a praticar.
-
Acenda um Incenso
A aromaterapia diminui a ansiedade e estimula o sono
Para aqueles que gostam da experiência, a utilização de óleos essenciais, incensos ou velas perfumadas pode ajudar a reduzir seus sentimentos de estresse e ansiedade.
Alguns perfumes são especialmente calmantes, como:
– Lavanda;
– Rosa;
– Bergamota;
– Camomila;
– Sândalo;
– Laranja ou flor de laranjeira;
– Gerânio.
Usar aromas para tratar o humor é chamado de aromaterapia. E vários estudos comprovam que a aromaterapia pode diminuir a ansiedade e melhorar o seu sono (2, 3, 4).
-
Reduza a sua Ingestão de Cafeína
A cafeína é um estimulante que pode aumentar sua ansiedade
A cafeína é um estimulante encontrado no café, chá, chocolate e bebidas energéticas, e doses elevadas dessa substância podem aumentar a sua ansiedade (5).
As pessoas têm diferentes limites em relação à quantidade de cafeína que elas podem tolerar. Caso você perceba que a cafeína te deixa nervosa ou ansiosa, considere cortar o consumo.
-
Escreva Sobre os Seus Sentimentos
Escreva sobre coisas pelas quais você é grata
Uma maneira de lidar com o estresse é cultivar o ato de escrever. Escrever sobre as razões que te deixam estressado é uma abordagem, outra é escrever sobre o que você é grato.
A gratidão pode ajudar a aliviar o stress e ansiedade, concentrando seus pensamentos nos fatores positivos da sua vida.
-
Passe Tempo com Amigos e Família
Pertencer a uma rede social ajuda a melhorar o seu humor e autoestima
O apoio social dos amigos e familiares pode ajudá-lo a passar por momentos de estresse. A sensação de pertencer a uma rede social ajuda a melhorar a sua autoestima, o que pode ser útil em tempos difíceis.
Um estudo descobriu que para as mulheres, em particular, passar tempo com amigos e crianças ajuda a melhorar os níveis de oxitocina, um calmante natural.
Este efeito é chamado de “cuidado e amizade”, e é o oposto da resposta emocional causada por uma luta ou fuga (6).
Além disso, homens e mulheres se beneficiam da amizade.
Outro estudo descobriu que homens e mulheres com o menor número de conexões sociais eram mais propensos a sofrer de depressão e ansiedade (7).
-
Dê Risada
Dar risada ajuda a aliviar o stress
É difícil sentir-se ansioso quando você está rindo. Rir é o melhor remédio, faz bem para a sua saúde e te ajuda a aliviar o stress de várias maneiras:
– Leva mais oxigênio para seu corpo e órgãos;
– Estimula e alivia a sua resposta ao estresse;
– Alivia a tensão, relaxando os músculos.
A longo prazo, o riso também pode ajudar a melhorar o seu sistema imunológico e o humor.
Um estudo entre pessoas com câncer descobriu que as pessoas no grupo de intervenção de risos experimentaram mais alívio do estresse do que aqueles que foram simplesmente distraídos (8).
Sendo assim, assista a um show divertido na TV, saia com os amigos que fazem você rir e procure encarar com humor os seus problemas (por que não?).
-
Aprenda a Dizer Não
Dizer não é uma maneira eficiente de evitar que você se sinta sobrecarregada ou frustrada
Nem todas as situações estressantes estão dentro de seu controle, mas algumas estão. Assuma o controle sobre as partes de sua vida que te causam stress e que você pode mudar. Uma maneira de fazer isso pode ser dizer “não” com mais frequência.
Isto é especialmente verdadeiro para aqueles que costumam assumir mais responsabilidades do que podem aguentar, fazendo com que a pessoa se sinta sobrecarregada.
Ser seletivo sobre as responsabilidades que você pode assumir – e dizer não para as atividades que não acrescentam nada de positivo a sua rotina – pode ser um bom começo para controlar seus níveis de estresse.
-
Aprenda a Evitar a Procrastinação
Procrastinar pode te fazer se estressar para recuperar o tempo perdido
Outra maneira de tomar o controle do seu stress é permanecer ciente de suas prioridades e parar de procrastinar.
A procrastinação pode fazer você agir de forma reativa, ou seja, você acaba lutando para se recuperar do atraso.
Isso pode causar estresse, que afeta negativamente a saúde e o seu sono (9).
Adquira o hábito de fazer uma lista de “coisas a fazer” organizada por prioridades. Estipule prazos realistas e trabalhe para ir tirando afazeres da lista.
-
Faça Yoga
A ioga é um método de alívio de stress e exercício físico
A ioga tornou-se um método popular de alívio do estresse e exercício físico para todas as idades. Existem vários tipos diferentes de ioga, mas a maioria compartilha um objetivo comum: o equilíbrio entre corpo e mente.
A Ioga faz isso basicamente aumentando a sua consciência corporal e melhorando a respiração. Alguns estudos analisaram o efeito da ioga sobre a saúde mental. Em geral, eles descobriram que a ioga pode melhorar o humor e pode mesmo ser tão eficazes como remédios antidepressivos no tratamento da depressão e ansiedade (10).
No entanto, muitos destes estudos têm sido limitados, e ainda há dúvidas sobre como ioga trabalha para conseguir a redução do stress.
Em geral, o benefício de ioga para o stress e a ansiedade parece estar relacionada com o seu efeito sobre o sistema nervoso e a resposta de stress.
A atividade pode ajudar a baixar os níveis de cortisol, a pressão arterial e a frequência cardíaca. E ao mesmo tempo aumentar o ácido gama-aminobutírico (GABA), um neurotransmissor que é reduzido em transtornos do humor.
-
Pratique Mindfulness
Focar a sua mente no “aqui e agora” pode evitar o sentimento de ansiedade
A meditação é eficaz para combater os efeitos da ansiedade e pensamentos negativos. Existem vários métodos para aumentar a concentração, incluindo a ioga e a meditação.
Essa é um bom método para aliviar o estresse e ansiedade.
Um estudo recente sugeriu que a prática pode ajudar a aumentar a autoestima, que por sua vez diminui os sintomas de ansiedade e depressão (11).
-
Abrace Mais
Abraçar diminui seus níveis de cortisol e alivia a ansiedade
O abraço, o beijo e o sexo podem ajudar a aliviar o stress (12, 13). O contato físico positivo pode ajudar a liberar a ocitocina e diminuir o cortisol. Sendo eficaz para diminuir o nível de pressão arterial e do coração, que são sintomas físicos de estresse.
Curiosamente, os seres humanos não são os únicos que abraçam para aliviar o estresse. Chimpanzés também abraçam os amigos que estão estressados (14).
-
Ouça Músicas Suaves
Ouvir músicas que você gosta é muito eficaz para combater o stress
Ouvir música pode ter um efeito muito relaxante sobre o corpo (15).
A música instrumental de ritmo lento pode induzir a resposta de relaxamento do seu corpo, ajudando a baixar a pressão arterial e frequência cardíaca, bem como os hormônios do estresse.
E o ritmo não precisa necessariamente ser suave, simplesmente ouvir músicas que você gosta é muito eficaz. Sons da natureza também são muito calmantes. É por isso que eles são muitas vezes incorporados ao relaxamento e meditação.
-
Respire Profundamente
Tire alguns minutos do dia para prestar atenção a sua respiração
O estresse mental ativa o nosso sistema nervoso simpático, sinalizando seu corpo para entrar em modo de “luta ou fuga”.
Durante esta reação, os hormônios do estresse são liberados e acontecem alguns sintomas físicos – o seu coração bate mais rápido, você respira mais rápido e seus vasos sanguíneos se contraem.
Exercícios de respiração profunda ajudam a ativar o sistema nervoso parassimpático, que controla a resposta de relaxamento. Existem vários tipos de exercícios de respiração profunda, incluindo a respiração diafragmática, a respiração abdominal e respiração compassada.
O objetivo da respiração profunda é concentrar sua atenção total em sua respiração, tornando-se mais lenta e profunda. Quando você respira profundamente pelo nariz, os seus pulmões se expandem totalmente e sua barriga aumenta.
Isso ajuda a abrandar o seu ritmo cardíaco, permitindo que você se sinta mais tranquilo.
-
Passe Algum Tempo com seu Animal de Estimação
Interagir com animais de estimação ajuda a liberar a ocitocina
Quem tem um melhor amigo de quatro patas já sabe que os animais de estimação ajudam (e muito) a reduzir o estresse e melhorar o seu humor. De acordo com um estudo, os donos de cães e gatos relataram níveis mais baixos de estresse do que as pessoas que não possuem animais.
Interagir com animais de estimação ajuda a liberar a ocitocina, um químico cerebral que promove um clima positivo. Ter um animal de estimação também pode ajudar a aliviar o estresse e ansiedade, pois te mantém ocupado e ativo e fornece companheirismo – todas as qualidades que ajudam a reduzir a ansiedade.
Dê atenção ao seu corpo e experimente essas dicas para aliviar o estresse e a ansiedade. Adote essas dicas simples na sua rotina e procure sempre a orientação de um médico profissional.
Se você me segue, já sabe que manter uma alimentação de verdade, também colabora para melhorar o seu humor e diminuir os níveis de estresse e ansiedade.
Mas mesmo que você consuma de vez em quando alguns alimentos naturais, isso não é bastante para garantir a boa saúde e prevenir doenças. E se você costuma comer alimentos industrializados e processados, está à um passo ver a sua saúde minguar aos poucos.
Esse é o momento de transformar a sua saúde de forma efetiva! Eu trago a revolução da saúde, um projeto que pretende mudar a cara da alimentação e da saúde no Brasil! Você, os seus filhos e toda a família merecem uma transformação na saúde que realmente seja eficaz!
Abraços e fique com Deus!
Dr. Juliano Pimentel
]]>