As principais causas da dor nessa região podem incluir problemas de coluna, pneumonia ou pedra nos rins, por exemplo. Por isso é importante observar a característica da dor.

No entanto, a maior parte das vezes a dor nas costas é de origem muscular. Ou seja, surge devido ao cansaço, levantamento de peso em excesso ou má postura., Sendo assim, pode ser solucionada com medidas simples como compressas quentes e alongamentos (1).

Porém, se a dor surgir de forma repentina, for muito intensa ou se houver outros sintomas associados, como febre ou dificuldade para se movimentar, é aconselhado que você procure o médico para que ele peça exames e indique o tratamento necessário.

Leia até o final e compartilhe com seus amigos que estão sempre reclamando que as costas estão doloridas.

O que é Dor nas Costas?

A dor nas costas é um sintoma de que algo está errado. Existe uma estimativa de que a maioria das pessoas sofrerá com pelo menos um episódio de dor nas costas durante a vida.

Esta dor pode ser leve ou intensa, rápida ou constante. A origem da dor nas costas pode estar na coluna vertebral, músculos, nervos ou a partir de outras estruturas na região.

Além disso, ela também pode ter origem em outros órgãos e se irradiar para as costas, como cólica renal ou ovariana, infecções, infarto do miocárdio e outros problemas.

Existem várias causas e fatores de risco, e por isso, formas de prevenção para tratar o problema (2).

Causas da Dor nas Costas

Dor nas Costas: Pode ser Causado pela obesidade. Imagem: (Divulgação)

Entre as causas mais comuns da dor nas costas estão (3):

Sedentarismo, má postura, sapatos sem suporte, dormir de mau jeito, assim como exercícios praticados de maneira errada.

Além disso, problemas de saúde como artrite, artrose, hérnia de disco, ciática, lombalgia, dorsalgia, lordose, escoliose e cifose, estenose espinhal, aneurisma na aorta, infecções dos ossos da coluna vertebral como osteomielite e obesidade, também podem causar dores nessa região.

Por fim, gravidez, quedas, estresse emocional e constipação são outros quatro fatores geradores de dor.

Fique atento para também problemas intra-abdominais, que podem causar dor irradiada nas costas, como:

• Cálculo renal, apendicite, pedra na vesícula, endometriose, câncer de ovário, cistos ovarianos e torção testicular.

Tratamento e Prevenção

Como existem muitos motivadores para a dor o tratamento vai depender da causa do problema. Sendo assim, só poderá ser iniciado após o diagnóstico dado pelo médico (4).

No entanto, algumas atitudes simples podem ajudar a prevenir as dores nas costas, como:

• Não carregue objetos muito pesados;
• Evite ficar em pé por longos períodos de tempo. Mas, se for necessário para o seu trabalho, tente usar um banquinho. Alterne descansando cada pé sobre ele;
• Não abuse do salto alto;
• No trabalho, especialmente se estiver usando um computador, sente com as costas retas. Além disso, use um banquinho embaixo de seus pés, de modo que seus joelhos não fiquem mais altos ou baixos que seus quadris
• Se você dirigir uma longa distância, a cada duas horas pare, desça, se alongue e ande por três a cinco minutos antes de seguir viagem. Além disso, é importante levar o seu banco do carro o mais à frente possível, para evitar flexão.

Outra ação corriqueira que ajuda a evitar as dores nas costas é a prática regular de atividade física, quando bem praticada, afinal o exercício:

>> Melhora a sua postura e favorece uma reeducação postural;

>> Fortalece as costas, além disso, melhora a sua flexibilidade;

>> Colabora para a perder de peso.

O Que Fazer para Aliviar a Dor?

Dor nas Costas: Fazer pilates ajuda a amenizar. Imagem: (Divulgação)

Além do tratamento indicado pelo seu médico, é possível aliviar a dor nas costas com algumas atitudes simples (5):

>> Repousar: prefira deitar em superfícies mais duras;

>> Compressas mornas: coloque uma compressa morna exatamente sobre o local da dor, durante 15 minutos por dia;

>> Exercícios de Pilates: o pilates ajuda a fortalecer os músculos das costas e abdominais, combatendo a causa da dor.

Além disso, é importante seguir alguns conselhos, como ficar atento a sua postura no dia a dia, para proteger a coluna, e praticar exercício físico regularmente.

A musculação é uma ótima opção de exercício para melhorar a postura e fortalecer o músculo, diminuindo a dor. Mas faça acompanhado de um profissional especializado, para não correr o risco de lesões.

Alimentos Para Aliviar a Dor nas Costas

Dor nas Costas: Alivie com Alimentação correta. Imagem: (Divulgação)

Se você quiser amenizar as dores nas costas e evitar dores no futuro, a dieta é fundamental:

Alimentos ricos em fibras – Constipação pode piorar a dor nas costas pior, então coma muita fruta e legumes que são ricos em fibras.

Água – Beba 2 litros de água todos os dias, pois a desidratação pode aumentar a dor nas costas.

Alimentos ricos em potássio – O potássio reduz o inchaço e pode ser útil para aliviar as dores nas costas. Inclua alimentos ricos em potássio, como vegetais de folhas verdes, abacates, bananas e água de coco a sua alimentação.

Gorduras ômega-3 – Peixes como salmão e sardinha e linhaça são ricos em ômega-3 que reduzem a inflamação e ajudam a aliviar a dor.

Proteínas – Frango e carnes magras, por exemplo, fornecem para o seu corpo quantidades adequadas de proteína para manter a saúde muscular e óssea.

Alimentos Que Você Deve Evitar

Dor nas Costas: Evite o Açúcar Refinado. Imagem: (Divulgação)

Alguns alimentos podem piorar a dor nas costas. Evite o consumo de:

Açúcar – O açúcar é pró-inflamatório, ou seja, aumenta a dor.

Álcool – piora a inflamação.

Cafeína – desidrata e pode aumentar a inflamação. Limite-se a não ingerir mais de uma xícara de café diariamente ou corte completamente a bebida durante períodos de dor.

Gorduras industrializadas – Essas gorduras aumentam a inflamação e a sensação de dor.

Excesso de calorias – O excesso de peso exacerba a dor nas costas.

Se as dores persistirem, procure o seu médico e nunca faça a automedicação.

Assista a este vídeo se você sente dor na lombar!

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

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