É confirmada a menopausa o período de 12 meses após o seu último menstruação. Entretanto, a transição e os sintomas associados à menopausa podem durar vários anos.

Enquanto a menopausa está ligada a muitos sintomas desconfortáveis ​​e aumenta o risco de certas doenças, sua dieta pode ajudar a reduzir os sintomas e facilitar a transição.

Leia até o final e compartilhe com suas amigas para que elas também se informem!

Alimentação na Menopausa

Durante a transição para a menopausa o hormônio estrogênio começa a declinar. Interrompendo assim, seus padrões cíclicos normais de estrogênio e progesterona (1).

O declínio dos níveis de estrogênio afeta negativamente o seu metabolismo, levando potencialmente ao ganho de peso.

Alimentação na menopausa ajuda a lidar com os sintomas do período

Essas mudanças também podem afetar seus níveis de colesterol e como seu corpo digere carboidratos (2).

Muitas mulheres experimentam sintomas como ondas de calor e dificuldade para dormir durante esse período de transição (3, 4).

Além disso, alterações hormonais levam à diminuição da densidade óssea, o que pode aumentar o risco de fraturas (5).

Felizmente, fazer mudanças na sua dieta pode ajudar a aliviar os sintomas da menopausa.

Afinal, há evidências de que certos alimentos podem ajudar a aliviar alguns sintomas da menopausa. Principalmente as ondas de calor, falta de sono e baixa densidade óssea.

Alimentos para a menopausa

1 – Gorduras Saudáveis

Gorduras saudáveis, como os ácidos graxos ômega-3, podem beneficiar as mulheres que estão passando pela menopausa.

Um estudo de revisão em 483 mulheres na menopausa concluiu que os suplementos de ômega-3 diminuíram a frequência de ondas de calor. Como consequência melhorou a sudorese noturna (11).

Por isso, vale a pena testar se o aumento da ingestão de ômega-3 melhora os sintomas relacionados à menopausa.

Os alimentos mais ricos em ácidos graxos ômega-3 para alimentação na menopausa incluem peixes gordurosos, como cavala, salmão e anchova. Além disso, sementes como sementes de linho, sementes de chia e sementes de cânhamo também são úteis (14).

2 – Grãos integrais

Outro grupo de alimentos importante para a alimentação na menopausa são os grãos integrais. Isso porque, são ricos em nutrientes, incluindo fibras e vitaminas do complexo B, como tiamina, niacina, riboflavina e ácido pantotênico (15).

Além disso, uma dieta rica em grãos integrais tem sido associada a um risco reduzido de doença cardíaca, câncer e morte prematura (16).

Pesquisadores descobriram que as pessoas que comiam três ou mais porções de grãos integrais por dia tinham um risco 20-30% menor de desenvolver doenças cardíacas e diabetes. Isso em comparação com pessoas que consumiam principalmente carboidratos refinados, por exemplo (17).

Um estudo em mais de 11.000 mulheres na pós-menopausa observou que comer 4.7 gramas de fibras integrais por 2.000 calorias por dia reduziu o risco de morte prematura em 17%. Em comparação com aquelas que comeram apenas 1.3 gramas de fibra integral por 2.000 calorias (18).

Os alimentos integrais incluem arroz integral, quinoa, sementes e nozes, por exemplo.

3 – Frutas e vegetais

Frutas e legumes são embalados com vitaminas e minerais, fibras e antioxidantes.

Foi realizado um estudo de intervenção de um ano em mais de 17.000 mulheres na menopausa.

As que ingeriram mais vegetais, frutas e fibras apresentaram uma redução de 19% nas ondas de calor. Isso em comparação com o grupo de controle.

A redução foi atribuída à dieta mais saudável e à perda de peso (20).

Frutas e vegetais são essenciais na alimentação na menopausaAlém disso, vegetais crucíferos podem ser especialmente úteis para mulheres na pós-menopausa. Em um estudo, a alimentação na menopausa com brócolis diminuiu os níveis de um tipo de estrogênio ligado ao câncer de mama. Além disso, aumentou os níveis de um tipo de estrogênio que protege contra o câncer de mama (21).

Em um estudo, por exemplo, de oito semanas em 60 mulheres na menopausa, 25 gramas por dia de pó de morango liofilizado reduziram a pressão arterial em comparação com um grupo controle. No entanto, mais pesquisas são necessárias (22).

Como exemplo, foi realizado outro estudo de oito semanas em 91 mulheres de meia idade. Àquelas que tomaram diariamente 200 mg de suplementos de extrato de semente de uva apresentaram menos ondas de calor. Além disso, apresentaram melhor sono e menores taxas de depressão, em comparação com um grupo controle (23).

4 – Proteína de Qualidade

O declínio do estrogênio da menopausa está ligado à diminuição da massa muscular e da força óssea (24). Por esse motivo, as mulheres devem ingerir mais proteína como parte da alimentação na menopausa.

As diretrizes recomendam que as mulheres com mais de 50 anos consumam de 1 a 1,2 gramas por kg de peso corporal por dia. Ou  de 20 a 25 gramas de proteína de alta qualidade por refeição (25).

A faixa de distribuição de macronutrientes recomendada para proteína é de 10 a 35% do total de calorias diárias (26).

Foi realizado um recente estudo de um ano em 131 mulheres na pós-menopausa. Àquelas que tomaram 5 gramas de peptídeos de colágeno por dia apresentaram densidade mineral óssea significativamente melhor em comparação com aquelas que receberam placebo (27). Afinal, o colágeno é a proteína mais abundante em seu corpo. 

Inclua alimentos ricos em proteínas incluem ovos, carne, peixe, legumes e laticínios, por exemplo. Além disso, você pode adicionar proteína em pó para smoothies ou assados.

Dieta na menopausa

A menopausa está ligada a alterações no metabolismo, bem como, na redução da densidade óssea e aumento do risco de doença cardíaca.

Além disso, muitas mulheres que passam pela menopausa apresentam sintomas desagradáveis, como ondas de calor e falta de sono.

Porém, uma dieta rica em frutas, verduras, grãos integrais e proteína de alta qualidade pode reduzir os sintomas da menopausa. Os fitoestrógenos e gorduras saudáveis, como os ácidos graxos ômega-3 dos peixes, também podem ajudar.

Além do mais, é necessário limitar os açúcares adicionados, carboidratos processados, glúten, álcool, cafeína e alimentos ricos em sódio ou condimentados também.

Inclusive, mesmo que você não esteja na menopausa é saudável eliminar o GLÚTEN.

E se você deseja ter uma alimentação que cuida do seu corpo, conheça meu livro VSG. Desenvolvi um método para te ajudar a se livrar do glúten, uma das proteínas mais inflamatórias que está presente em vários alimentos. 

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Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

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Geralmente se deixa fermentar a conserva com a pimenta por alguns dias, antes de se consumir o kimchi.

A receita original contém glúten e açúcar, mas da para preparar esta receita de um jeito muito saboroso, sem glúten e sem açúcar!

Atenção aos gástricos: a receita contém bastante pimenta.

Confira como prepará-lo!

Conserva de Kimchi

Ingredientes:

• 1 acelga grande
• 1/2 xícara de sal rosa (o sal só será usado para desidratar a acelga, pois ela será bem lavada e o sal não será consumido)
• 6 cebolinhas picadas
• 1 pedaço 5cm de gengibre, ralado
• 2 pimentas vermelhas picadas
• 1 colher de chá de pimenta caiena, ou mais, dependerá do gosto
• 2 dentes de alho picados
• 1/2 xícara de água
• Sementes de gergelim a gosto

Modo de Preparo:

1. Corte a acelga ao meio, e posicione as metades em uma bacia grande.
2. Pegue algumas pitadas do sal rosa e vá passando nas folhas de cima para baixo, esfregando o sal e para que a acelga possa ser desidratada.
3. Após terminar de salgá-las, coloque algum peso em cima delas, e deixe até o próximo dia para que possam ser desidratadas.
4. No dia seguinte, escorra todo o líquido que a acelga soltou e lave muito bem as folhas para tirar todo o sal, esta parte é de extrema importância.
5. Tire toda a água da acelga após lavava, espremendo-a
6. Em uma vasilha, misture a os pedacinhos da pimenta fresca, a pimenta caiena, a cebolinha, o alho picado, o gengibre e adicione um pouco de água para que se forme uma pasta.
7. Com as mãos, esfregue a pasta de pimenta nas folhas das acelgas, pode passar bastante para que se pegue bastante tempero.
8. Corte a acelga em kimchi, em partes quadradas de mais ou menos 5~10cm, e reserve as partes em um pote de vidro, de 1 a 3 dias, para que a pimenta fermente com as folhas.
9. Após o tempo de fermentação, você pode armazenar a conserva de Kimchi na geladeira, por alguns dias.
10. Ao servi-lo, polvilhe uma porção das sementes de gergelim e bom apetite!

Benefícios do Gergelim

Kimchi: Possui Gergelim que é rico em Proteínas. Imagem: (Divulgação)

As sementes do gergelim vem de uma planta chamada Sésamo, e em suas vagens habitam as sementes do gergelim, e é lá que estão seus óleos valiosos.

Inclusive, elas contêm bastante proteína; então para quem não consome carne ou ovos, é importante que se consuma o gergelim ou outros alimentos que contém a proteína.

O óleo de gergelim é rico em ácido linoleico, e é bastante benéfico para a saúde.

Uma pesquisa descobriu que o gergelim afeta positivamente hormônios ligados ao desempenho sexual e a libido, principalmente se tratando de mulheres já na menopausa. (1)

E já que as sementes de gergelim possuem muitos nutrientes, tais como o manganês, cálcio, ferro, magnésio e outros compostos, ele é um alimento importante para mulheres grávidas, também.

Low Carb

Agora que você sabe os benefícios do leite de coco, adicione-o mais a sua vida, e consuma mais leite vegetal!

E para ajudar você que se preocupa com uma alimentação saudável e low carb, para você e para a sua família, eu convido você a adquirir o e-book da minha esposa, Carol Pimentel.

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Neste livro você vai aprender as melhores receitas de doces e salgados, sem medo de engordar.

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Dr. Juliano Pimentel.

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Em muitos casos, os sintomas sentidos durante a menopausa são na verdade sintomas de hipotireoidismo. 

A relação entre a menopausa e a tireoide acontece devido ao hormônio estrogênio.

Confira como o estrogênio se relaciona com a menopausa e a tireoide. 

Leia até o final e compartilhe com sua amiga que está na menopausa.

A menopausa

Sintomas da Menopausa e tireoide podem ser confundidos. 

A menopausa é o fim permanente da menstruação. No entanto, a menopausa é oficialmente reconhecida após um ano sem ciclos menstruais. Esse é um processo fisiológico normal à medida que as mulheres envelhecem. 

A menopausa acontece pois os ovários não produzem mais os dois principais hormônios sexuais que são progesterona e estrogênio. Geralmente por volta dos 50 anos, a reserva ovariana (número de óvulos remanescentes nos ovários) fica baixa.

O primeiro sinal da menopausa é uma mudança no padrão normal da menstruação. Ou seja, a mulher pode ter períodos mais leves ou intensos, diferente do normal.

Além disso, a frequência de seus períodos também pode ser afetada. A menstruação pode descer  a cada 2 ou 3 semanas, ou pode não aparecer por meses seguidos, por exemplo. Sendo assim, com o tempo os períodos deixam de ser completos. 

Essa mudança hormonal afeta o corpo de várias maneiras. Para se ter ideia cerca de 8 em cada 10 mulheres terão sintomas adicionais por algum tempo antes e depois do fim da menstruação.

Os principais sintomas são sensações curtas e repentinas de calor, geralmente no rosto, pescoço e tórax, que podem deixar sua pele vermelha e suada.

Além disso, suores noturnos, dificuldade em dormir, problemas de memória e concentração, baixa libido e secura vaginal são muito comuns nesse período. 

Mas, não para por aí. Dores de cabeça, mudanças de humor, palpitações, rigidez, dores nas articulações,  assim como a redução da massa muscular também são queixas recorrentes da menopausa. 

Estrogênio, menopausa e a tireoide

A glândula tireoide produz hormônios tireoidianos que regulam o metabolismo e, portanto, controlam como o corpo utiliza a energia. Ao fazer isso, ele influencia o sistema reprodutivo, quase todos os órgãos (incluindo rins, cérebro e coração). 

Além disso, está relacionada também às  funções biológicas, como apetite, equilíbrio hormonal, digestão, batimento cardíaco e força muscular.

Para a tireoide funcionar perfeitamente o T3 precisa ser transformado em T4 que é a forma ativa do hormônio. Porém, durante a menopausa os níveis de estrogênio ficam muito baixos e o processo de conversão de T4 em T3 é mais demorado.

De maneira geral, a relação entre a menopausa e a tireoide se dá pela baixa do estrogênio. Afinal, estrogênio baixo dá margens para o desenvolvimento de hipotireoidismo.

Os principais sintomas do hipotireoidismo são cansaço, sensibilidade ao frio, ganho de peso, constipação e depressão.

Além disso, é comum ter os movimentos e pensamentos mais lentos, bem como dores musculares e fraqueza.

Outro ponto que é preciso estar atento é na pele que pode ficar seca e cabelos e unhas quebradiços. Sem contar a perda da libido, dor, dormência e sensação de formigamento na mão e nos dedos, por exemplo.

Sintomas de menopausa e a tireoide

Por ser um momento diferente na vida da mulher, é comum ela ter sintomas de hipotireoidismo e problemas relacionados à glândula tireoide e associar aos sintomas da menopausa. 

O grande problema disso é que os sintomas da menopausa vão passar com o tempo. Por outro lado, os sintomas do desequilíbrio tireoidiano podem piorar caso não haja tratamento. 

Os distúrbios da tireoide podem causar sintomas semelhantes aos da menopausa. Por isso, mulheres de 50 anos precisam estar ainda mais atentas e realizar os exames de tireoide. 

Antes de ir, assista a este vídeo que gravei sobre hipotireoidismo. E compartilhe esse artigo com as mulheres acima de 50 anos que você conhece e quer bem!

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

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Cintura, coxas, braços, quadril e as extremidades do corpo são áreas comuns onde se instala o excesso de gordura corporal.

Se você percebeu que uma parte específica do seu corpo acumula gordura com mais facilidade, fique atenta (o).

Algumas pessoas tendem a levar o excesso de peso proporcionalmente, enquanto outras mantêm o peso em áreas específicas como os glúteos, as coxas ou a barriga, por exemplo.

Quer saber como é possível perder gordura localizada sem perder a saúde? Então leia até o final.

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Perder Gordura Localizada

Gênero, idade, genética e estilo de vida desempenham um papel importante no ganho de peso, bem como, na acumulação de áreas teimosas de gordura corporal.

Por exemplo, as mulheres tendem a acumular mais gordura corporal que os homens, especialmente durante o período de gravidez.

Perder Gordura Localizada. Imagem: (Divulgação)

No entanto, durante a pré-menopausa e a menopausa, as alterações hormonais podem fazer com que o peso mude para a região da barriga.

O ganho de peso pode ser muito frustrante e fazer com que muitas pessoas busquem alternativas mais fáceis, do que seguir uma reeducação alimentar ou aumentar seus níveis de atividade.

A perda de gordura direcionada, também conhecida como “redução no local”, é um tipo de exercício que muita gente se volta ao tentar diluir áreas específicas de seus corpos (1).

Ou seja, são exercícios específicos destinados a queimar gordura localizada.

Um exemplo de redução no local é o exercício de tríceps, que busca eliminar o excesso de gordura nas costas dos braços.

Esta teoria de segmentação de partes específicas do corpo é popular, levando muitas pessoas a se concentrarem apenas em áreas problemáticas, ao invés de exercitar seu corpo inteiro.

Este método apela à crença de que trabalhar os músculos em áreas problemáticas, é a melhor maneira de queimar a gordura nesse ponto específico.

Mas na verdade, a perda de gordura não funciona dessa maneira!!!

Para entender sobre a perda de gordura localizada não ser eficaz, é importante entender como o corpo queima gordura.

A gordura em suas células é encontrada na forma de triglicerídeos, que são gorduras armazenadas que o corpo usa para transformar em energia.

Antes que eles possam ser queimados por energia, os triglicerídeos devem ser divididos em seções menores chamadas ácidos graxos livres e glicerol, que são capazes de entrar na corrente sanguínea.

Durante o exercício, os ácidos graxos livres e o glicerol utilizados como combustível podem vir de qualquer lugar do corpo, não especificamente da área que está sendo exercitada.

Esse é o problema!

Um estudo feito com 24 pessoas que apenas fizeram abdominais durante seis semanas, não encontrou redução na gordura da barriga.

Os pesquisadores descobriram que embora tenha ocorrido alguma perda de gordura, ela foi generalizada para todo o corpo.

Um estudo feito com 10 pessoas descobriu que a perda de gordura, foi maior em áreas próximas aos músculos exercitados.

Apesar desses estudos anuais, a maioria das evidências científicas mostra que não é possível perder gordura em uma área específica exercitando a parte do corpo sozinha.

Por isso, além dos exercícios é importante consumir bebidas termogênicas, para elevar o potencial da perda de gordura. Selecionei as melhores receitas em um único material. Clique na imagem para receber.

Entenda a diferença entre “redução local” e “tonificação direcionada”

Embora exercícios para a perda de gordura localizada possam ser ineficazes, na queima de gordura em partes específicas do corpo; alvejar áreas problemáticas ao tonificar o músculo subjacente pode ter resultados benéficos.

Você não pode escolher onde seu corpo perde gordura, mas você pode escolher onde deseja parecer mais tonificado e definido.

É importante combinar exercícios de tonificação direcionados, com exercícios de cardio para queimar gordura.

Por exemplo, fazer muitos exercícios de ab resultará em músculos estomacais mais fortes, mas você não verá a definição nessa área, a menos que você perca o peso corporal total.

É por isso que cardio, exercícios de corpo inteiro, e uma dieta saudável são necessários para ver verdadeiramente os resultados.

Perder Gordura Localizada: Exercícios Físicos

Para te ajudar, eu trouxe técnicas de exercícios para você começar a aplicará.

Perder Gordura Localizada e os Exercícios. Imagem: (Divulgação)

1. Exercício cardiovascular

Cardio, como corrida e ciclismo, por exemplo, usa grandes grupos musculares e provou ser efetivo no processo de queimar calorias. A boa notícia é que esses exercícios podem ser particularmente eficazes no derretimento da gordura da barriga.

2. Treinamento de intervalo de alta intensidade (HIIT)

HIIT envolve pequenos períodos de atividade intensa imediatamente seguidos por um período de recuperação. Os estudos mostram que Treino HIIT pode ser até mais eficaz na queima de gordura do que o cardio quando feito em ritmo constante.

Você pode aplicar o HIIT em qualquer exercício: como caminhadas, agachamentos, saltos e abdominais, por exemplo.

3. Exercícios de corpo inteiro

Ao invés de se concentrar em uma área do corpo, o exercício de corpo inteiro, como burpees e as danças, por exemplo, potencializam a queima de calorias e ajudam a perder gordura.

4. Combinar exercícios

Combinar treinamento de resistência e exercícios cardiovasculares é mais efetivo para queima de gordura e, particularmente, minha técnica preferida!

Por isso, o ideal é que você combine a musculação com caminhadas, corridas, aula de dança, entre tantas outras opções. Assim, você perde gordura e ainda tonifica as partes do corpo que você gostaria de mudar.

Porém, se você não tem tempo ou não gosta de fazer aulas ou academia, encontre alguma atividade que te satisfaça.

Por exemplo, exercícios de baixo impacto como a natação e a caminhada demonstraram ser extremamente efetivos para perda de peso e são fáceis de fazer.

O mais importante é não ficar parada e também cuidar da sua alimentação!

Embora o aumento da atividade geral e a adição de novos exercícios à sua rotina diária, sejam importantes para a perda de peso e sua saúde geral; seguir alimentação saudável é mais do que fundamental ao tentar queimar a gordura corporal.

Muita gente acha que, os exercícios bastam, e por isso, podem comer à vontade massas e doces, por exemplo.

Na verdade, escolher alimentos ruins ou comer demais pode rapidamente desfazer todo o seu trabalho árduo praticando exercícios.

Para perder peso, é importante criar um déficit calórico geral. Comer alimentos saudáveis é a melhor maneira de fazer isso.

Então, mesmo que você consuma de vez em quando alguns alimentos naturais, isso não é bastante para garantir a boa saúde e perder gordura localizada.

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel

O ciclo menstrual natural da mulher é composto por níveis crescentes e decrescentes de estrogênio, e progesterona ao longo do mês.

As pílulas anticoncepcionais funcionam mantendo o estrogênio em um nível atípico ao longo do mês; o suficiente para enganar o corpo e fazê-lo pensar que você já está grávida.

Uma vez que o corpo percebe altos níveis de estrogênio como um sinal de gravidez, ele para de ovular.

Nesse artigo, tire as dúvidas sobre os efeitos do anticoncepcional.

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Anticoncepcional e a sua Saúde

A pílula anticoncepcional é um dos diferentes métodos de controle de natalidade. As mulheres que tomam a pílula anticoncepcional por via oral para evitar a gravidez, tem 0,01% chances de engravidar.

Uma mulher engravida quando o óvulo é libertado do ovário (o órgão que detém os óvulos), é fertilizado pelo esperma do homem.

O óvulo fertilizado se prende ao interior do ventre da mulher (útero), onde recebe nutrição e se desenvolve até se tornar um feto.

Os hormônios são responsáveis por controlar a liberação dos óvulos nos ovários, o que é chamado de ovulação.

A pílula anticoncepcional, portanto, é feita de hormônios que impedem que haja a ovulação; deixando de produz mais óvulos. Sem óvulos, não existe a fertilização com o esperma.

Os anticoncepcionais também alteram o muco cervical, para dificultar que o esperma passe pelo colo do útero e encontre o óvulo.

Esse método contraceptivo também pode prevenir a gravidez alterando o revestimento do útero, por isso é improvável que o óvulo fertilizado seja implantado.

Muitas vezes, o anticoncepcional é receitado não apenas para prevenir a gravidez, mas também para ajudar a regular o ciclo menstrual; diminuir as cólicas; prevenir a formação de cisto no ovário; reduzir as chances de câncer no útero ou nos ovários; reduzir os sintomas de TPM, entre outros.

Mas muitas mulheres passam a tomar este medicamento sem a informação dos efeitos colaterais, e sem explorar outras opções de controle de natalidade que possam ser mais saudáveis e benéficas.

É muito importante consultar o seu médico e cobrar explicações sobre cada tipo de anticoncepcional, sua composição, além de entender quais são os efeitos colaterais.

Efeitos Secundários Comuns 

De acordo com a Food and Drug Administration (FDA), os efeitos dos níveis de estrogênio continuamente elevados devido aos anticoncepcionais podem incluir (1):

– Aumento do risco de câncer de mama;

– Risco de coágulos sanguíneos (trombose venosa); esse risco é maior para as mulheres com excesso de peso tomando a pílula;

– Risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral (AVC).

– Dores de cabeça ou enxaquecas;

– Problemas de vesícula biliar ou hepática;

– Aumento da pressão arterial;

– Ganho de peso;

– Mudanças de humor, sintomas de depressão ou ansiedade;

– Náusea, cólicas, sangramento irregular;

– Mastalgia.

A pílula não protege contra Doenças Sexualmente Transmissíveis, incluindo o HIV. Portanto, sem o uso de preservativos, é possível contrair DSTs.

Pílulas anticoncepcionais contêm os mesmos tipos de hormônios sintéticos que remédios de reposição hormonal, usados ​​por mulheres na menopausa ou pós-menopausa.

Enquanto alguns médicos e autoridades de saúde relatam que esses hormônios são “seguros e eficazes”, outros recomendam evitá-los sempre que possível.

Algumas mulheres têm efeitos colaterais intoleráveis ​​induzidos por estrogênio, que piora ao adicionar mais hormônios sintéticos ao organismo.

Cólicas ou períodos dolorosos e irregulares acontecem devido a uma deficiência de progesterona, e um excesso de estrogênio. Portanto, o estrogênio das pílulas anticoncepcionais muitas vezes pioram o problema.

5 coisas que você deve saber sobre anticoncepcional

1. Pode contribuir para deficiências nutricionais

A maioria das pessoas não sabem que para o corpo metabolizar a pílula, o fígado requer quantidades extras de vitaminas do complexo B, vitamina C, magnésio e zinco.

Isso significa que a mulher que toma a pílula durante anos, corre mais riscos de sofrer com a deficiência de nutrientes.

Deficiências nutricionais, como deficiência de ferro ou magnésio, são alguns dos principais contribuintes para a maioria das doenças.

Se você toma anticoncepcional, é importante manter uma alimentação rica em nutrientes para prevenir os efeitos colaterais como fadiga, indigestão, dores musculares e problemas de sono.

2. Pode causar ou piorar Candidíase

O fungo Candida normalmente se instala no intervalo digestivo; mas as escolhas comuns do estilo de vida como o uso das pílulas anticoncepcionais, uso de antibióticos de maneira incorreta ou manter uma dieta rica em grãos refinados e açúcar, muitas vezes causam a Candidíase vaginal.

O fungo Candida ainda pode se instalar em outras partes do corpo, como pele, unhas e boca.

O site da Organização de Mulheres Saudáveis, aponta que o super-crescimento de levedura (fungo) está relacionado à dominância de estrogênio no organismo, que é altamente influenciado pelo uso da pílula.

As mulheres que usam o controle de natalidade hormonal (não apenas a pílula), podem ter mais infecções fúngicas do que aquelas que não utilizam (2).

3. Alterações no humor 

Existem evidências científicas que apontam que com os níveis de estrogênio e progesterona desequilibrados devido ao uso da pílula, o sistema de resposta do cérebro é consequentemente alterado, levando algumas mulheres a sofrerem efeitos colaterais psicológicos.

Alguns efeitos incluem:

• Baixa libido
• Falta de apetite
• Tristeza recorrente

Elas também podem estar relacionadas com a depressão (3)

4. Aumento do risco de câncer

Mas estudos feitos por médicos do Hospital em Altoona, indicam que as mulheres que fazem uso de anticoncepcional antes de ter seu primeiro filho, têm 44% de chances de desenvolver câncer de mama (4).

5. Coágulos sanguíneos

A ligação entre o uso de estrogênio, e o desenvolvimento de coágulos sanguíneos nas veias (chamado tromboembolismo venoso) foi identificada à mais de 20 anos.

A pesquisa apontou o risco do aumento do embolismo com as dosagens crescentes de estrógeno no organismo (5).

Quando um coágulo se forma em uma veia profunda, geralmente na perna, é chamado de trombose venosa profunda; caso o coágulo se desprenda e viaje para os pulmões, se torna embolia pulmonar (6).

O estrogênio parece aumentar os fatores de coagulação no sangue, tornando os coágulos mais prováveis.

Esses são alguns dos principais malefícios da pílula anticoncepcional.

Como Tomar Anticoncepcional?

Se você deseja ou precisa fazer uso de anticoncepcionais, é importante buscar orientação médica.

Converse com o seu médico a respeito da necessidade do uso deste medicamento, pergunte sobre outras opções de métodos contraceptivos e tire suas dúvidas.

A informação é o caminho para que você tome a melhor decisão.

Lembre-se: o preservativo previne Doenças Sexualmente Transmissíveis, então não deixe de usá-lo, e cuide-se!

Veja também o vídeo:

Anticoncepcional Causa Depressão?

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

Saiba agora se a obesidade pode causar o câncer de mama.

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Câncer de Mama

Há evidências consistentes de que maiores quantidades de gordura corporal estão associadas ao aumento dos riscos de vários tipos de câncer (2,6).

Muitos estudos mostraram que com a pós-menopausa, um IMC mais alto está associado a um aumento modesto no risco de câncer de mama.

Por exemplo, um aumento de 5 unidades no IMC está associado a um aumento de 12% no risco (3,4).

Entre as mulheres na pós-menopausa, as que são obesas têm um aumento de 20% a 40% no risco de desenvolver câncer de mama em comparação com as mulheres com peso normal  

Os maiores riscos são observados principalmente em mulheres que nunca usaram terapia hormonal na menopausa, e em tumores que expressam receptores hormonais.

A obesidade também é um fator de risco para câncer de mama em homens (4).

Como a obesidade aumenta o risco de câncer?

As pessoas obesas geralmente apresentam inflamação crônica de baixo nível, o que pode, com o tempo, causar danos no DNA que levam ao câncer.

O sobrepeso e a obesidade aumentam a probabilidade ao câncer, e a condições ou distúrbios que causam inflamação local crônica e que são fatores de risco para certos tipos de câncer (5).

O tecido adiposo produz quantidades excessivas de estrogênio, esse fator também está relacionado ao aumento do risco de câncer de mama, endometrial, ovariano, entre outros.

As células de gordura produzem adipocinas, hormônios que podem estimular ou inibir o crescimento celular.

Por exemplo, o nível de uma adipocina chamada leptina, que parece promover a proliferação celular, aumenta no sangue com o aumento da gordura corporal (6,7).

E outra adipocina, a adiponectina, que é menos abundante em pessoas obesas do que naquelas com peso normal – pode ter efeitos antiproliferativos.

Células de gordura também podem ter efeitos diretos e indiretos em outros reguladores de crescimento celular, incluindo alvo de rapamicina em mamíferos e proteína quinase ativada (8).

Outros possíveis mecanismos pelos quais a obesidade pode afetar o risco de câncer incluem alterações nas propriedades mecânicas do andaime, que envolve as células da mama e respostas imunes alteradas, efeitos no sistema kappa beta do fator nuclear e estresse oxidativo (9).

Mudança de Peso

Muitos estudos observacionais forneceram evidências consistentes, aponta que pessoas com um menor ganho de peso durante a vida adulta corre menos riscos de câncer de cólon, câncer renal, câncer de mama, endométrio e ovário em mulheres na pós-menopausa (11).

Poucos estudos examinaram possíveis associações entre perda de peso e risco de câncer. Alguns deles encontraram diminuição dos riscos de câncer de mama, endométrio, cólon e próstata entre pessoas que perderam peso.

Evidências mais fortes para uma relação entre perda de peso e risco de câncer vêm de estudos de pessoas que foram submetidas a cirurgia bariátrica (cirurgia realizada no estômago ou intestinos para induzir a perda de peso).

Pessoas obesas que fazem cirurgia bariátrica parecem ter menos riscos de cânceres relacionados à obesidade, do que pessoas obesas que não fazem cirurgia bariátrica (12).

Um estudo de acompanhamento de peso e câncer de mama, descobriu que mulheres que já estavam com sobrepeso ou obesas no início do estudo; a mudança de peso (ganho ou perda) não foi associada ao risco de câncer de mama durante o acompanhamento (13,14, 15).

No entanto, para as mulheres que estavam com peso normal no início do estudo, o ganho de mais de 5% do peso corporal foi associado ao aumento do risco de câncer de mama.

Obesidade e a sobrevivência do câncer

A maioria das evidências sobre obesidade em sobreviventes de câncer, vêm de pessoas que foram diagnosticadas com câncer de mama, próstata e colorretal.

Pesquisas indicam que a obesidade pode piorar vários aspectos da sobrevivência ao câncer, incluindo qualidade de vida, recidiva do câncer, progressão do câncer e prognóstico (14).

Por exemplo, a obesidade está associada ao aumento de risco para linfedema relacionado ao tratamento em sobreviventes de câncer de mama, e incontinência em sobreviventes de câncer de próstata tratados com prostatectomia radical (16,17).

Vários ensaios clínicos randomizados em sobreviventes de câncer de mama relataram intervenções de perda de peso, que resultaram em perda de peso e mudanças benéficas em biomarcadores que têm sido associados à associação entre obesidade e prognóstico (19,20).

Os estudos estão reunindo informações sobre fatores relacionados ao balanço de energia.

A obesidade interfere, ainda, com a produção de insulina e com o fator de crescimento conhecido como IGF-1, que também contribuem para aumentar o risco do aparecimento da doença (21).

Muitas vezes, o câncer de mama está ligado a fatores que não podem ser modificados, como a herança genética. Mas adotar hábitos saudáveis pode ser uma boa medida para afastar tumores nos seios.

Ou seja, o ideal é que você mantenha uma alimentação saudável e a prática de exercícios físicos. Além do mais, o exercício também pode reduzir o risco de câncer de mama e ter impacto na perda de peso.

É claro que, ao praticar atividade física ou até comer de forma mais equilibrada, você não vai apenas minimizar o risco dessa doença, mas de tantas outras que também podem levar a ela a exemplo da obesidade.

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Dr. Juliano Pimentel.

E como mais de 75% das mulheres hoje lidam com sintomas da tensão pré-menstrual (TPM) (1).

Na verdade de 30 a 40% das mulheres que relatam sintomas de TPM, afirmam que as suas atividades diárias são prejudicadas pelos sintomas, e estão em busca de remédios naturais para tratar esse problema (2).

A TPM é uma das formas mais comuns de desequilíbrio hormonal para mulheres em idade fértil, resultando em sintomas psicológicos e físicos; que podem começar uma semana ou duas antes de seu período; elas podem ser leves ou mais graves.

A boa notícia é que mudanças simples na dieta e no estilo de vida, ajudam a melhorar os sintomas incômodos da TPM.

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Sintomas e Causas da TPM

Os sintomas da TPM geralmente começam de 7 a 10 dias antes do início do fluxo menstrual, e terminam logo depois. Distúrbio disfórico pré-menstrual, é o termo usado para descrever sintomas severos de TPM.

Esta condição segue o mesmo ciclo e gama de sintomas, mas produz um resultado mais debilitante. Mas mesmo para a TPM geral, alguns meses os sintomas podem ser piores ou menores que os outros.

Os sintomas possíveis de TPM incluem (3):

•          Acne;
•         Dor nas costas;
•         Estômago e abdômen inchado;
•         Alterações no apetite, incluindo ânsias para determinados alimentos;
•          Constipação;
•         Choro frequente;
•         Depressão;
•         Batimento cardíaco acelerado;
•         Sensação de irritabilidade, tensão ou ansiedade;
•         Cansaço;
•         Dor de cabeça;
•         Dor nas articulações;
•         Mudanças de humor;
•         Falta de libido;
•         Seios inchados;
•         Problemas de concentração;
•         Problemas para dormir;
•         Mãos ou pés inchados;
•         Vontade de se isolar;
•         Aumento de peso.

A medicina convencional não encontrou um motivo para o surgimento da TPM; mas ela pode estar relacionada aos níveis hormonais flutuantes, incluindo estrogênio e progesterona, que ocorrem na preparação para a menstruação.

Nestes casos, a depressão subjacente e ansiedade são comuns.

Pesquisas também sugerem que as alterações hormonais que desencadeiam a menstruação pioram os sintomas de transtornos de humor.

As causas da TPM podem incluir (4):

•          Alterações e desequilíbrios hormonais;
•         Alterações químicas no cérebro;
•         Dieta pobre em nutrientes e rica em alimentos processados;
•         Baixos níveis de vitaminas e minerais;
•         Estresse;
•         Problemas emocionais;
•         Depressão ou ansiedade;
•         Problemas da tireoide
•         Toxinas ambientais;
•         Consumo de álcool e cafeína, que pode alterar o humor e nível de energia;
•         Comer alimentos salgados em excesso, que podem causar retenção de líquidos e inchaço;
•         Obesidade;
•         Sedentarismo.

Outras condições de saúde que compartilham sintomas com a TPM incluem ansiedade, depressão, síndrome da fadiga crônica, problemas do sistema endócrino, síndrome do intestino irritável e menopausa (5).

O seu médico poderá verificar se um destes outros problemas está na raiz dos seus sintomas.

A boa notícia é ao melhorar sua dieta, controlar o estresse e tomar alguns dos remédios naturais sugeridos, para aliviar os sintomas da TPM.

Tratamento para TPM

Os remédios farmacêuticos aliviam as dores sintomáticas em cerca de dois terços das mulheres, mas podem causar efeitos colaterais adversos.

O ibuprofeno adverte de efeitos colaterais gastrointestinais graves como hemorragia estomacal, enquanto os produtos que contêm acetaminofeno alertam para possíveis danos no fígado.

Remédios para tratar as cólicas também possuem efeitos colaterais comuns, que incluem um aumento na espessura das secreções pulmonares, problemas crônicos para dormir, irritação do estômago ou intestinos (6).

Converse com seu médico a respeito dos efeitos colaterais, e utilize os medicamentos apenas com prescrição médica.

Tratamentos naturais

Alguns alimentos podem diminuir os sintomas da TPM.

As mulheres que passam pela TPM normalmente não estão recebendo o suficiente de cálcio, vitaminas B (especialmente B6) e vitaminas K e E, entre outros nutrientes em suas dietas.

A deficiência de magnésio também desempenha um papel importante neste caso.

Quando você não consome uma quantidade diária apropriada desses nutrientes essenciais, seu corpo exige atenção urgente, intensificando os sintomas da TPM (7).

Aqui estão alguns dos alimentos que você deve consumir para obter nutrientes vitais e diminuir os sintomas da TPM:

1- Alimentos vegetais

Estudos têm mostrado que as mulheres com dietas com alto teor de vegetais, frutas, nozes, sementes e ervas têm menos sintomas da TPM (8).

2-Alimentos ricos em cálcio

O cálcio está entre os nutrientes eficazes para TPM (9).

Algumas boas escolhas incluem couve cozida, quiabo, ameixa, rúcula, salsa, castanha do Pará, grão de bico, sementes de linhaça, amêndoas, laranja, brócolis, sardinhas e iogurte de kefir.

Kefir também pode ser benéfico para redução de cólicas menstruais e sintomas relacionados.

3-Alimentos ricos em fibras

A fibra ajuda a manter o equilíbrio hormonal adequado, por isso deve fazer parte da dieta para aliviar os sintomas da TPM.

Alguns alimentos ricos em fibra incluem banana, morango, maça, framboesa, alcachofra, couve de Bruxelas, lentilha, batata-doce, quinoa, pera, brócolis e chocolate amargo.

4-Vegetais verdes

Estes vegetais possuem um efeito diurético e também são uma grande fonte de cálcio e magnésio, bem como vitamina K, que ajuda a melhorar as cólicas do período menstrual.

5- Linhaça

A linhaça ajuda a promover o metabolismo saudável dos estrogênios, que é um componente-chave da gestão dos sintomas da TPM.

6-Peixes

Alimentos ricos em gorduras ômega-3 como salmão, sardinhas e anchovas ajudam a reduzir a dor e inflamação que tornam os sintomas da TPM piores.

7-Abacate

Comer abacate pode equilibrar naturalmente os seus hormônios, devido ao seu perfil nutricional rico em gordura saudável, fibra, magnésio, potássio e vitamina B6.

Além de combater os sintomas da TPM, é também uma alimentação saudável.

Alimentos para evitar 

Por outro lado, alguns alimentos podem piorar os sintomas da tensão pré-menstrual e devem ser evitados:

1-Gorduras trans e gorduras hidrogenadas

Uma dieta rica em gorduras industriais pode piorar os sintomas de TPM. Alimentos excessivamente processados geralmente contêm esses ingredientes.

Leia os rótulos dos ingredientes e evite qualquer coisa que diga “hidrogenado” ou “parcialmente hidrogenado”.

2-Alimento alérgeno em potencial

As alergias alimentares podem piorar os sintomas da TPM.

Você pode tentar uma dieta de eliminação para ter uma ideia de possíveis alergias alimentares e intolerâncias, como ao glúten ou à lactose. Você também pode pedir ao seu médico para realizar testes.

3-Xarope de milho rico em frutose e açúcar refinado

Xarope de milho e açúcar refinado causam flutuações de açúcar no sangue, que podem exacerbar alterações de humor, dores de cabeça ou dificuldade de concentração.

Estes alimentos também esgotam o corpo de minerais e podem causar inflamação.

4-Sal

O excesso de sal causa retenção de água, que durante o seu período menstrual pode piorar os sintomas da TPM.

5-Cafeína

A cafeína é desidratante e pode piorar a depressão, ansiedade e sensibilidade mamária.

6-Álcool

O consumo de álcool torna os sintomas da TPM piores e pode aumentar o risco de cólicas prolongadas (dismenorreia) durante a menstruação (9).

Precauções

É sempre uma boa ideia para se certificar de que os sintomas de TPM são de fato devido à TPM, e não devido a uma questão crônica mais contínua como depressão, ansiedade ou problemas do sistema endócrino.

Fale com o seu médico.

Tratamentos naturais para TPM incluem fazer mudanças na sua alimentação, que ajudam a corrigir os desequilíbrios hormonais na raiz dos sintomas do problema.

Uma dieta rica em nutrientes vitais é uma parte fundamental do tratamento.

Exercícios e redução do estresse também são extremamente úteis para acabar com os sintomas indesejáveis da TPM.

Para quem prefere, o conteúdo deste artigo pode ser mais aprofundado com dois vídeos que fiz a respeito deste assunto. Basta dar o play!

Vídeo: Como Aliviar os Sintomas da TPM

Vídeo: Cólica Menstrual & TPM

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

As gorduras trans, o açúcar, o sal, a cafeína e o álcool devem ser reduzidos ou eliminados para tratar a TPM. (Preencha o formulário abaixo e saiba mais sobre os malefícios do açúcar)

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Mas o que o hipotálamo faz exatamente?

Ele é essencial para a existência humana.

Saiba mais aqui.

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Hipotálamo: O que é

Como citado acima ele é uma parte essencial do cérebro humano, e controla a maioria dos hormônios.

Localizado no fundo do cérebro, logo acima da base do crânio. O hipotálamo é uma pequena estrutura em seu cérebro, que tem aproximadamente o tamanho de uma amêndoa.

Ele está abaixo do tálamo, e se estende do cérebro para a haste pituitária, que se conecta à glândula pituitária.

Sua principal função é regular a homeostase do corpo. Em outras palavras, ajuda a manter o corpo humano em um estado constante e estável.

Quando o hipotálamo não funciona adequadamente, isso desencadeia o desequilíbrio do funcionamento da glândula pituitária.

A glândula pituitária controla as glândulas suprarrenais, os ovários, os testículos e a glândula da tireoide.

Portanto, quando a função do hipotálamo não funciona adequadamente, outras áreas vitais para a saúde são afetadas.

Pesquisas recentes mostram que muitos aspectos do envelhecimento, são controlados pelo hipotálamo.

Esses estudos trabalham para encontrar uma forma de mudar a sinalização dentro do hipotálamo, para retardar o processo de envelhecimento e aumentar a longevidade. (1)

Importância

Hipotálamo e a saúde do seu corpo. Imagem: (Divulgação)

O hipotálamo coordena a atividade do sistema nervoso autônomo, e também desempenha um papel significativo na função do sistema endócrino devido à sua relação complexa com a glândula pituitária.

Ele possui núcleos especializados concebidos para realizar trabalhos específicos, como a manutenção de muitas funções fisiológicas básicas; incluindo:

• Temperatura corporal
• Pressão sanguínea
• Equilíbrio de fluidos e eletrólitos e a
• Digestão saudável

É uma região do cérebro que afeta uma série de coisas que são fundamentais para a saúde humana como sede, fome, temperatura corporal, sono e emoções.

Como exatamente o hipotálamo funciona em nossos corpos?

Ele liga nosso sistema endócrino e nervoso juntos, e a glândula pituitária (outra glândula reguladora chave) recebe sinais do hipotálamo.

O hipotálamo e a glândula pituitária estão ligados por caminhos nervosos químicos; ele produz e secreta neurotransmissores, neuropeptídeos, juntamente com várias neuroformonas que afetam a função da glândula pituitária anterior.

Ele também produz hormônios (hormônio antidiurético e oxitocina), que viajam através da haste pituitária para o lóbulo posterior da glândula pituitária; onde esses hormônios são liberados diretamente na corrente sanguínea.

Outros hormônios vitais produzidos no hipotálamo incluem hormônio liberador de corticotropina, dopamina, hormônio do crescimento, somatostatina, hormônio liberador de gonadotropina e hormônio liberador de tireotrofina (2).

Ele também é vital para a função e saúde da tireoide adequada. Os hormônios primários produzidos pela tireoide são chamados T4 e T3.

A sua produção depende do hipotálamo detectar com precisão a necessidade de mais hormônio da tireoide na corrente sanguínea; e sinalizar a glândula pituitária para liberar mais.

O hormônio estimulante da tireoide é normalmente liberado pela glândula pituitária, em resposta à alteração dos níveis de hormônios tireoidianos na corrente sanguínea.

Se você tem hipotireoidismo, ou doença de Hashimoto esse sistema falha.

Nesses casos, o hormônio T4 está em baixa para ser convertido em T3; o hipotálamo não está sinalizando adequadamente a glândula pituitária ou a glândula pituitária não está liberando hormônio estimulante da tireoide suficiente após sua sinalização.

Em geral, ele produz hormônios que controlam: (3)

– Temperatura corporal
– Frequência cardíaca
– Fome
– Humor
– Liberação de hormônios de muitas glândulas, especialmente a glândula pituitária
– Sono
– Sede

Ele também ajuda a regular o apetite e o peso, equilíbrio de sal e água, emoções, crescimento, parto saudável e a produção de leite.

Mau funcionamento

Cirurgia, lesão cerebral traumática, radiação e tumores são as causas mais comuns de mau funcionamento dele.

Há também uma série de outras possíveis raízes para problemas no funcionamento dele, incluindo: (4)

• Desnutrição
• Infecções e inflamação
• Trauma na cabeça
• Hemorragia
• Transtornos alimentares como anorexia e bulimia
• Distúrbios genéticos que causam acumulação de ferro no oganismo

Como saber se o seu hipotálamo está desequilibrado?

Existem vários sintomas dependendo da causa raiz, mas alguns dos sinais mais comuns do mau funcionamento do hipotálamo, incluem:

• Baixa frequência cardíaca
• Baixa temperatura corporal
• Aumento do apetite e aumento rápido de peso
• Sede extrema
• Micção frequente

Esses podem ser sinais de mau funcionamento do hipotálamo ou diabetes.

Outras preocupações de saúde associadas à disfunção hipotalâmica incluem:

– Tumores cerebrais
– Hipotireoidismo e doença de Hashimoto
– Hipopituitarismo
– Deficiência gonadal ou insuficiência secundária
– Deficiência de hormônio do crescimento (HGH)
– Hipogonadismo masculino secundário

As alterações hormonais afetam o hipotálamo, que controla a temperatura corporal, e isso leva à queixa comum de ondas de calor, relatadas por mulheres que passam pela menopausa.

Além disso, se você é uma mulher que sofre de infertilidade, pode ser devido à Síndrome do Ovário Policístico, que está relacionada à função do hipotálamo não saudável.

Estudos múltiplos relacionaram o mau funcionamento do hipotálamo, com a obesidade ou o sobrepeso.

Ele desempenha um papel importante no metabolismo e nos gastos de energia.

O termo obesidade hipotalâmica, descreve o aumento de peso intratável após o dano ao hipotálamo (5).

Veja no próximo artigo como impulsioná-lo de forma natural, e melhorar o seu desempenho e saúde.

Não perca!!

Saúde é coisa séria, e pode ser impulsionada através da alimentação saudável e mudança nos hábitos e estilo de vida.

E pensando em ajudar pessoas como você, que se preocupam em melhorar a qualidade de vida, prevenir problemas de saúde como o mau funcionamento do hipotálamo entre outras e viver melhor, eu trago uma super notícia!

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Alguns fatores de risco e sintomas associados ao envelhecimento, e à menopausa não podem ser alterados. Mas uma boa nutrição pode ajudar a prevenir ou aliviar certas condições, que podem se desenvolver durante e após a menopausa.

Nesse artigo apresentarei uma alimentação de verdade para a pré e a pós-menopausa.

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Menopausa e Alimentação de Verdade

Menopausa: Inclua os Peixes na alimentação. Imagem: (Divulgação)

Para a menopausa, algumas orientações dietéticas básicas são importantes e devem ser seguidas, tanto antes quanto depois.

Como as dietas das mulheres são frequentemente baixas em ferro e cálcio, segue abaixo algumas dicas de alimentação que são úteis para esse momento tão importante na vida das mulheres maduras (1):

– Cálcio: Coma alimentos ricos em cálcio, ele é encontrado em produtos como o kefir, peixe, brócolis e leguminosas.

– Ferro: Coma também alimentos ricos em ferro por dia. O ferro é encontrado na carne vermelha, aves, peixes como a sardinha, ovos, fígado de boi, lentilha, vegetais verdes folhosos, nozes, entre outros alimentos.

– Fibras: Consuma alimentos ricos em fibras, como frutas frescas e legumes (abacate, maçã, banana, brócolis, quinoa, entre outros).

– Beba bastante água: Como regra geral, beba ao menos dois litros de água todos os dias. Isso cumpre a exigência diária para a maioria dos adultos saudáveis.

– Peixes: As mulheres menopáusicas necessitam consumir mais alimentos ricos na vitamina D, ou fazer a suplementação para impedir a perda óssea. Alimentos ricos em vitamina D incluem peixes gordurosos e alimentos fortificados. Eles também possuem gorduras saudáveis e ferro. 

– Proteínas: As vitaminas do complexo B fornecem energia e regulam as mudanças de humor, enquanto as proteínas ajudam a estabilizar o açúcar no sangue (útil para mudanças de humor em mulheres na menopausa e para regular os hormônios na pós menopausa) (2).

– Linhaça: linhaça é rica em fibras, que é importante para prevenir doenças cardíacas e a constipação. A linhaça também contém alguns compostos semelhantes ao estrogênio, que podem ajudar a equilibrar as  alterações hormonais.

– Amêndoas: coma amêndoas para apoio nutricional durante a menopausa. As amêndoas são uma grande fonte de gordura saudável, que ajuda a combater os efeitos de secagem de baixos níveis de estrogênio. Também são ricos em magnésio, complexo de vitamina E, e riboflavina, que é essencial para a integridade vascular (3).

– Ovos: esses alimentos são uma grande fonte de vitamina D, bem como ferro e vitaminas do complexo B. Todos os nutrientes que precisamos para nos sentir enérgicos, e manter a saúde óssea e do corpo em geral estão presentes nos ovos.

– Frutas: frutas são essenciais para acalmar os hormônios e estão repletas de antioxidantes, são ricas também em água e fibras (4).

– Vegetais: muito baixos em calorias e ricos em fibras, os vegetais são úteis como nossas necessidades de calorias, pois diminuem o risco de ganho de peso à medida que envelhecemos.

– Brócolis: como mencionado, o cálcio é muito importante para aumentar a saúde óssea e brócolis é uma fonte muitas vezes esquecido de cálcio utilizável. As deficiências de cálcio são as principais causas da degeneração da —  – -Saúde óssea; os alimentos que tradicionalmente consideramos ricos em cálcio (como o leite) não são utilizáveis ​​por nossos corpos por serem muito processados ​​e perderem algumas propriedades (5).

– Fígado bovino e de galinha: fígado de vaca ou de galinha, oferece algumas das melhores fontes de minerais e vitaminas B. O fígado é uma fonte fantástica de complexo de vitamina C, ferro e muitos dos minerais necessários para o nosso corpo.

Concentre-se em alimentos reais, em uma alimentação de verdade. Além desses alimentos, selecionei mais 12 alimentos que podem te ajudar a nesse período. Clique AQUI para saber quais são. 

Não faça uso de alimentos processados ​​que podem tornar a menopausa desconfortável. Ao invés disso, invista em: fibra, água e proteína.

Também é importante procurar orientação médica.

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É possível diminuir os sintomas e viver com qualidade de vida.

Conheça agora os sintomas, e a forma de amenizar a menopausa de forma natural.

Não deixe de ler e compartilhar.

Sintomas da Menopausa  

Sintoma da Menopausa: quais são. Imagem: (Divulgação)

A menopausa é a pausa permanente do ciclo menstrual da mulher. Ela é considerada a partir de 12 meses depois da última menstruação, portanto, é o fim da sua fertilidade.

Se já faz mais de um ano que você deixou de menstruar, pode ter entrado no período de menopausa, e que você não é mais fértil (não pode ter filhos).

A idade média da menopausa é de 51 anos (1), no entanto, a mulher pode entrar na menopausa precocemente antes dos 40 anos (apenas 1% dos casos); ou menopausa tardia, por volta dos 62 anos.

Muitas mulheres passam a sentir os primeiros sintomas em torno dos 35 anos, o que não significa que ela já está na menopausa.

Nessa idade, o corpo passará a produzir muito menos estrogênio e progesterona, e a fertilidade passará a diminuir.

O estrogênio e a progesterona fazem parte de grupos de hormônios sexuais, produzidos e expelidos pelos ovários mulher.

Eles por sua vez são responsáveis pela saúde reprodutiva, pelo desenvolvimento de características do gênero feminino, entre outras funções.

A menopausa envolve diversas mudanças naturais no corpo da mulher, confira abaixo alguns sintomas.

Menopausa e os Sintomas mais Comuns

Como dito anteriormente, os sintomas da menopausa começam a surgir antes de ela acontecer, e podem começar por volta dos 35 anos de idade, mas pode variar de mulher para muher.

São eles:

– Calor Excessivo: Aumento da temperatura corporal; ondas de calor e suor noturno. O calor pode até causar vermelhidão da pele, principalmente na parte superior do corpo, pescoço e rosto. Cerca de 75% das mulheres apresentam esse sintoma (2), e a maioria apresenta por mais de 2 anos.

– Período menstrual irregular: quando a menstruação passa a ir e vir, com períodos de 2 a 4 meses sem menstruar.

– Oscilações de humor: isso inclui ansiedade, depressão, irritabilidade excessiva e até mesmo diminuição da auto-estima.

– Secura vaginal: falta de lubrificação vaginal e coceiras, devido à diminuição da elasticidade, podendo causar dores durante as relações sexuais.

– Diminuição da libido: falta de apetite sexual, pois o sangue passa a ser menos bombeado na região genital, os lábios vaginais se tornam menores, e o tecido do músculo do clitóris se encolhe.

– Ganho de peso e gordura abdominal: Devido à desaceleração do metabolismo, aumenta a chance do organismo acumular gordura e do sobrepeso.

– Insônia: problemas para dormir e mudanças na qualidade do sono.

– Pele seca e cabelos mais finos.

– Mais vontade de urinar: Devido à mudança no tecido da vagina, algumas mulheres sentem mais necessidade em urinar.

– Diminuição do tamanho dos seios: como os seios não são mais estimulados pelo estrogênio, que diminuiu sua produção; perdem volume e ficam menos densos.

– Alterações no útero, ovários e cérvix: Esses órgãos encolhem, e os músculos dentro do útero se tornam mais rígidos.

– Maior risco de doenças e complicações: aumenta o risco de doenças cardiovasculares e osteoporose; devido à diminuição da produção de estrogêneo, que muda a acumulação de gordura e contribui para a perda de densidade nos ossos e aumento do risco de fraturas.

Menopausa e a Qualidade de Vida

A menopausa é perfeitamente normal em todas as mulheres.

No entanto, existem alguns tratamentos para diminuir o sofrimento dos sintomas.

Eles são feitos com a ingestão de hormônios.

A Terapia de Reposição Hormonal, que repõe os hormônios que não são mais produzidos por esse organismo.

Terapias alternativas também podem ser uma opção, mas qualquer método para o acompanhamento da menopausa precisa do acompanhamento médico.

Consulte o médico e busque a melhor solução junto com ele.

Vou te mostrar agora algumas coisas que podem reduzir os sintomas da menopausa naturalmente:

1) Exercícios

Acrescente os exercícios na sua rotina diária.

Ele aumenta a produção de serotonina (o hormônio da felicidade); que vai melhorar o seu humor, o apetite e a qualidade do seu sono.

Fortalece os músculos, aumenta a disposição; aumenta a auto-estima e fortalece os ossos, prevenindo a osteoporose.

Quando praticado regularmente, pode ajudar a melhorar os níveis dos hormônios progesterona e estrogênio.

Durante o período da menopausa, o estrogênio fica flutuante, o que pode causar o acúmulo de gordura em lugares como abdômen e cintura.

A própria gordura acumulada também produz mais estrogênio, criando assim a gordura e o excesso de peso indesejados.

2) Uma Alimentação de Verdade

Uma das melhores formas de melhorar os sintomas e tratar a menopausa é por dar atenção aquilo que você come.

A alimentação saudável com os nutrientes, minerais e as vitaminas certas irá ajudar no balanceamento de hormônios, o que reduz alguns sintomas da menopausa.

A melhor forma de comer é com alimentos de verdade, os mais naturais possíveis – esqueça o açúcar e os alimentos processados e industrializados.

Consuma por exemplo: nozes, salsa, óleo de linhaça, aipo, erva-doce e outros alimentos ricos em estrogênio vegetal.

Alimentos ricos em cálcio também podem ajudar; consuma alimentos como peixes, brócolis, leguminosas.

O ferro também é importante, e ele você encontra por exemplo em vegetais verdes, nozes, carnes magras, ovos, aves e em peixes.

Fibras também são essenciais; você encontra em alimentos como: frutas frescas e legumes.

Escolha substitutos saudáveis e naturais para os alimentos prejudiciais.

3) Água

Tome bastante água, é preciso manter-se hidratada sempre, até por conta das alterações hormonais que causam o ressecamento de diversas partes do corpo.

A água ajuda com os inchaços que ocorrem no corpo por causa das alterações hormonais. Ela também ajuda a prevenir o ganho de peso e melhora o metabolismo (3).

4) Preocupe-se com as Suas Emoções

O seu corpo está conectado, por isso aquilo que acontece na sua cabeça como pensamentos e emoções, reflete no corpo através de sensações e sintomas.

Por isso preocupe-se com o seu estresse, desequilíbrio emocional, tristeza e assim por diante.

Converse com pessoas de confiança, ou mesmo um médica para dizer como se sente, comunique-se. Não se isole. Busque formas de externar o que você sente. Se for necessário procure orientação médica.

A yoga e a meditação também podem ser de ajuda.

5) Mude o Estilo de Vida

Sintomas da Menopausa: Alivie com a Dança. Imagem: (Divulgação)

Ocupe a mente e o corpo com atividades revigorantes e positivas, faça coisas que tragam realização pessoal.

Realize-se! Você pode aprender outro idioma, aprender a dançar, algum outro ofício, viajar, fazer trabalho voluntário, ler livros diversificados e muito mais.

A menopausa pode ser difícil fisicamente e emocionalmente; mas ela é natural, e deve ser aceita como uma nova fase da vida.

No entanto, a alimentação saudável, o consumo de água, a prática de exercícios e o sono correto podem prevenir e diminuir muitos dos sintomas.

Uma transformação nos hábitos vai inclusive diminuir o estresse causado pelo desequilíbrio emocional (4,5, 6,7)

E para melhorar a saúde e equilibrar os hormônios, nada melhor que cuidar da alimentação.

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Nesse artigo explicarei o que são a progesterona e o estrogênio, e como estão relacionados à saúde da mulher.
Não deixe de ler e compartilhar!

Progesterona

Progesterona e como atua no organismo. Imagem: (Divulgação)

A progesterona é um hormônio sexual feminino, produzido principalmente nos ovários após a ovulação a cada mês. É uma parte crucial do ciclo menstrual e manutenção da gravidez.

Ela ajuda a regular o ciclo, mas o principal trabalho é preparar o útero para a gravidez. Após ovular, a progesterona ajuda a engrossar o revestimento do útero em preparação para um ovo fertilizado.

Se não houver ovo fertilizado, os níveis de progesterona caem novamente e a menstruação recomeça. Se um óvulo fertilizado se implanta na parede uterina, a progesterona ajuda a manter o revestimento uterino durante a gravidez.

A progesterona é necessária para o desenvolvimento mamário e para a amamentação também. Ela é especialmente importante em seus anos de idade fértil. Se você não tem suficiente progesterona, você pode ter problemas para engravidar.

Cada mês, após um dos seus ovários liberar um ovo, os níveis de progesterona aumentam.

Os sintomas de baixa progesterona em mulheres que não estão gravidas incluem:

– Dores de cabeça ou enxaquecas
– Mudanças de humor, incluindo ansiedade ou depressão
– Baixa mobilidade sexual
– Irregularidade no seu ciclo menstrual

Para mulheres que não estão grávidas, baixa progesterona pode causar sangramento uterino anormal. Períodos irregulares ou ausentes podem indicar ovários que funcionam mal e baixa progesterona.

Durante a gravidez, se seus níveis de progesterona são muito baixos, o útero pode não ser capaz de segurar o bebê até o final de sua formação, podendo causar o aborto espontâneo.

Durante a gravidez, os sintomas de baixa progesterona incluem manchas e dores abdominais. Outros sintomas podem incluir:

– Sensibilidade excessiva e prolongada nos seios
– Fadiga excessiva
– Baixo nível de açúcar no sangue
– Secura vaginal

Baixa progesterona pode indicar toxemia ou gravidez ectópica. Isso às vezes pode resultar em aborto espontâneo.

Sem progesterona para complementar, o estrogênio pode se tornar o hormônio dominante. Isso pode levar a uma variedade de sintomas, incluindo:

– Ganho de peso
– Queda na libido sexual, mudanças de humor e depressão
– TMP, ciclo menstrual irregular, sangramento intenso
– Seios fibroquísticos
– Fibroides, endometriose
– Problemas da vesícula
– Disfunção tireoidiana

Estrogênio

O estrogênio é um hormônio. Embora presente no corpo em pequenas quantidades, os hormônios possuem grandes papéis na manutenção da saúde. O estrogênio é associado ao corpo feminino.

Os homens também produzem estrogênio, mas as mulheres o produzem em níveis mais elevados.

O hormônio estrogênio nas mulheres:
– É responsável pelo desenvolvimento sexual das meninas quando atingem a puberdade
– Controla o crescimento do revestimento uterino, durante o ciclo menstrual e no início de uma gravidez
– Provoca mudanças de mama em adolescentes e mulheres grávidas
– Está envolvido no metabolismo do osso e colesterol
– Regula a ingestão de alimentos, peso corporal, metabolismo da glicose e sensibilidade à insulina

As meninas que não alcançaram a puberdade e as mulheres que se aproximam da menopausa, podem sofrer mais com uma baixa no estrogênio. Ainda assim, as mulheres de todas as idades podem desenvolver baixo teor de estrogênio.

Os sintomas comuns incluem:

– Dores durante as relações sexuais, devido à falta de lubrificação vaginal
– Um aumento das infecções do trato urinário devido a um desbaste da uretra
– Períodos menstruais irregulares ou ausentes
– Mudanças de humor
– Dores de cabeça ou acentuação de enxaquecas pré-existentes
– Depressão
– Dificuldade em concentrar
– Fadiga

Outro sintoma inclui ossos fracos; e isso pode ser devido a uma diminuição da densidade óssea.

O estrogênio funciona em conjunto com cálcio, vitamina D e outros minerais para manter os ossos fortes. Se os níveis de estrogênio são baixos, você pode sofrer uma diminuição da densidade óssea.

Se não for tratada, o baixo estrogênio pode levar à infertilidade nas mulheres.

Produção dos hormônios

Progesterona e estrogênio são necessários para preparar o útero para a menstruação, e sua liberação é desencadeada pelo hipotálamo.

Uma vez que você atinge a puberdade, os ovários liberam um único ovo por mês (os ovários normalmente alternam a liberação de um ovo) – isso é chamado de ovulação.

O hipotálamo envia um sinal para a glândula pituitária para libertar substâncias gonadotróficas (hormônio folículo estimulante e hormônio luteinizante).

Esses hormônios são essenciais para a função reprodutiva normal, incluindo a regulação do ciclo menstrual.

À medida que o ovo migra pela trompa de Falópio, a progesterona é liberada. É secretada por uma glândula temporária formada no ovário após a ovulação chamada corpo lúteo. A progesterona prepara o corpo para a gravidez, fazendo com que o revestimento uterino
engrosse.

Se uma mulher não está grávida, o corpo lúteo desaparece. Se uma mulher está grávida, a gravidez irá desencadear altos níveis de estrogênio e progesterona, o que evita que outros ovos amadureçam.

Função dos hormônios

A progesterona é secretada para prevenir contrações uterinas que podem perturbar o embrião em crescimento.

O hormônio também prepara os seios para a lactação. Aumento dos níveis de estrogênio perto do final da gravidez alerta a glândula pituitária para liberar oxitocina, que causa contrações uterinas.

Antes da entrega, os ovários liberam relaxina, o que, como o nome sugere, afrouxou os ligamentos pélvicos em preparação para o trabalho de parto.

Mais hormônios são liberados durante a gravidez do que em qualquer outro momento da vida de uma mulher, mas durante a menopausa – que marca o fim da fertilidade – os níveis de estrogênio caem rápido. Isso pode levar a uma série de complicações.

Por isso, existe a importância em realizar visitas regulares ao médico, tanto antes da menopausa como durante.

Dê atenção aos níveis desses hormônios no seu organismo, e cuide-se.

Abraços e fique com Deus!
Dr. Juliano Pimentel.