Organizar-se é o primeiro passo para conseguir dar conta de todas as tarefas, sem desespero. As cobranças e responsabilidades do cotidiano exigem alta performance, tempo e disposição.

Mas será que toda essa cobrança não tira o foco do que é necessário ter qualidade de vida e saúde? A cobrança por automotivação, felicidade e sucesso é a fórmula perfeita para gerar estresse.

A boa notícia é que algumas dicas simples de coach pode te ajudar a definir prioridades e tornar seu dia mais produtivo, sem estresse (1).

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Fazer o Dia Render de Forma Prática

Fazer o Dia Render: organize os compromissos. Imagem: (Divulgação)

Aqui estão algumas dicas para uma rotina mais produtiva (2):

1. Defina o foco

O caminho para melhorar a administração do tempo, é organizar-se e ter foco. Você precisa começar definindo suas metas, o que deseja e o que precisa fazer para concretizá-las.

A dica é dedicar tempo ao planejamento do seu dia.

O problema é que muitas pessoas definem sonhos, mas não planejam como alcançá-los. Comece mudando essa realidade (3).

2. Tenha uma agenda

Para fazer o dia render mais, é importante ter uma agenda, para visualizar o dia e conseguir se programar com antecedência. Pode ser uma agenda eletrônica ou uma agenda física, só não se esqueça de detalhar os seus compromissos no grau de importância e urgência.

Uma forma de ajudar a entender como o tempo está sendo gasto – e onde ele está sendo perdido – é colocar tudo no papel.

3. Seja realista com as suas metas

Especialistas sugerem que você deve definir poucas metas por ano. A nossa memória é seletiva e o cérebro tem certos padrões. Se você colocar mais de oito grandes metas para serem cumpridas, por exemplo, vai esquecer ou perder o foco.

Anote estas metas na agenda e não se esqueça de incluir previsões pessoais. Essas metas precisam estar bem definidas. Ou seja, estas metas devem ter prazo de validade, uma data concreta para serem atingidas.

4. Alongamento

Procure reservar ao menos cinco minutos do seu para alongar costas, pescoço e braços. Leve a orelha em direção ao ombro, dos dois lados; gire os ombros cinco vezes para trás, depois cinco para a frente.

Em seguida, rode os punhos para dentro e para fora a fim de relaxar os músculos dos antebraços e das mãos, contraídos quando você fica muito tempo digitando, por exemplo.

Se alongar irá melhorar a tensão muscular e a circulação sanguínea, contribuindo para aumentar o foco (4).

5. Tenha uma alimentação equilibrada

Uma das formas importantes para fazer o dia render mais, é por cuidar da alimentação.

Nada mais desesperador do que encarar a tarde de trabalho lutando para não cair no sono. Escape desse problema escolhendo melhor o que comer, proteínas, legumes e gorduras saudáveis são sempre uma boa opção. Fique atento às porções, para não se sentir “pesado” após as refeições.

É importante também evitar alimentos processados que contribuem para a fadiga (5).

6. Chá verde

O cafezinho é um estimulante clássico.

Mas existem outras opções para te manter desperto. O chá verde, por exemplo, melhora a concentração, porque, além de cafeína, contém L-teanina, substância que melhora as funções cognitivas e diminui o estresse.

7. Relaxamento

Dá para ser produtivo sem precisar abrir mão de pequenos passatempos, como caminhar ou sair com os amigos e familiares no tempo livre. 

Fazer algo que dá prazer deixa a pessoa com muito mais disposição e energia para enfrentar o dia a dia. O seu hobby pode ser ler um livro, correr, desenhar, meditar, yoga, ou qualquer outra atividade que te faz bem (6).

8. Atividades físicas

A atividade física pode ajudar a te manter desperto e motivado, além de fazer bem para a saúde e aumentar a disposição.

9. Hidrate-se

Pesquisas mostram que tomar bastante água ajuda na concentração, no foco, na execução de tarefas, além de desintoxicar o organismo. Vale deixar uma garrafinha sempre à mão.

Para o dia render mais mantenha uma alimentação equilibrada, e procure colocar em práticas as dicas deste artigo.

Quem me acompanha sabe que para ter mais disposição, saúde, qualidade de vida e prevenir doenças precisa dar atenção à alimentação que escolhe.

E se esse é o seu objetivo, eu tenho um convite.

Eu desenvolvi um e-book para ajudar você a se alimentar melhor, com todas as informações que você precisa e um guia passo a passo para implementar na sua vida.

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Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

Esse ano em especial, está sendo bem conturbado para o mundo inteiro, principalmente aqui no Brasil. O distanciamento social, a mudança de rotina e todos os ajustes necessários para manter a saúde e integridade física colaborou para que a maioria das promessas listadas no início do ano não fossem cumpridas.

Mas, se você não colocou suas metas em dia, isso não significa que você precisa terminar o ano assim. Apesar da sensação ser de que o tempo está passando mais rápido, ainda temos quatro meses pela frente.

Metas mais comuns

Existe um padrão de metas que se repete por muitos anos e por várias pessoas. E a saúde está geralmente relacionada a essas metas.

• Emagrecer

Sejam dois, ou vinte quilos, perder peso é uma meta presente na lista de muitas pessoas.

Estar com o corpo saudável, realmente, determinante e benéfico para várias camadas da vida. Afinal, eliminar os quilos extras beneficia a auto estima que pode impactar tanto no relacionamento afetivo, quanto no trabalho. Impacta na energia, ânimo, contribui para a saúde familiar. 

No entanto, cumprir a meta de emagrecer não parece ser tão fácil para algumas pessoas. Afinal, ela sempre se repete. Essa dificuldade de perder peso pode estar relacionada a dificuldade da mente de entender, absorver a necessidade da perda de peso e do esforço que será necessário para cumprir as metas de maneira efetiva.

• Ganhar mais dinheiro

Empreender, ter seu próprio negócio, aumentar as possibilidades de fonte de renda é também uma das metas que marcam presença nas listas de promessas.

E assim, como a perda de peso, cumprir as metas relacionadas à saúde financeira é desgastante e permanece como promessa por muitos e muitos anos.

Cumprir as metas de ganhar mais dinheiro

Para tirar essa meta do papel além de estudar, estruturar o negócio e trabalhar para isso acontecer será preciso também ajustar a sua mente. É muito comum iniciar um negócio e no meio do processo se boicotar por causa de uma crença negativa relacionada a falta de dinheiro ou por não merecimento.

Mais uma vez, uma meta que precisa de um olhar para a saúde mental e espiritual para ser cumprida.

• Estilo de vida saudável

A frase mais falada e ouvida em dezembro é: “A partir de janeiro eu vou acordar cedo, me exercitar, optar por alimentos mais naturais, vou meditar, diminuir o consumo de industrializados, vou entrar na academia”…. e por aí, vai.

Passa janeiro, e cumprir as metas relacionadas ao estilo de vida saudável fica pra depois do carnaval, depois da páscoa, depois das férias, até chegar o próximo janeiro e repetir o ciclo novamente.

A frustração por conseguir colocar esse plano em prática pode ser extremamente latente, mas enquanto você não aceitar verdadeiramente o significado que manter esse estilo de vida representa em sua vida, dificilmente conseguirá colocá-lo em prática.

Bom, citei apenas 3 metas, mas com certeza as dicas abaixo se aplicam para que você consiga cumprir suas metas independente de qual seja. 

A dificuldade de cumprir as metas 

Nós tendemos a ter uma visão distorcida e superficial das coisas. Ao dizer, por exemplo, “quero perder dois quilos”, o foco está apenas na perda de peso, mas o que de fato esses dois quilos representam?

Por que você deseja eliminar esse peso? O que te motiva a fazer isso, verdadeiramente? O que você deseja sentir depois de ter dois quilos a menos?

Aprofundar o olhar para o que as metas realmente representam e como vão impactar no seu dia é um exercício necessário para entender mais sobre si mesmo.

Estou dizendo isso, pois, é possível que desejo perder dois quilos não seja uma vontade sua, mas uma necessidade que você criou em sua mente a partir do pensamento dos outros em relação a você.

E quando a meta é criada baseado no pensamento e julgamento do outro em relação a você, dificilmente você consegue colocá-la em prática. Afinal, é uma meta do outro e não sua. 

Mas, essa diferenciação entre o que é o seu desejo e o que é uma projeção dos outros sobre você, só será possível alcançar através de um processo de interno e cuidadoso de olhar para dentro de si.

É assim, aplicando esse método que eu já ajudei milhares de pessoas a alcançarem suas metas. Seja perda de peso, melhor relacionamento com a família, melhora da auto estima, segurança profissional, ou a encontrar a sua essência. 

São por esses motivos que meus treinamentos, até os voltados para o emagrecimento, são realizados considerando a memória, a espiritualidade e a conexão. Afinal, nós somos seres complexos, para mudar um pontinho, é preciso mudar o todo.

Se você deseja ter uma experiência mais profunda sobre quem você é de fato, e se tornar uma pessoa inabalável que consegue cumprir suas metas, independente de época do ano, tenho um convite especial para você. 

Entre os dias 31 de agosto a 04 de setembro eu darei um treinamento gratuito Jornada Saúde Plena.  Serão 5 dias repletos de informação e prática para te ajudar a ter o controle das suas 7 saúdes. Clique aqui, para garantir sua vaga.

Dicas práticas para cumprir as metas ainda esse ano

Da sua lista de metas escolha a meta que você mais deseja cumprir. Em um papel escreva essa meta e anote porque essa meta é tão importante para você.

Comece o texto assim: Cumprir a meta X é importante para mim, pois … (complete com o que você acredita que vai melhorar sua vida depois de ter a meta cumprida).

Dicas prática para cumprir as metas.

Agora, anote o prazo para cumprir essa meta. “Até o dia X eu terei feito … (escreva a meta novamente).

O passo será definir o processo que te levará a cumprir a meta. Você vai separar essa meta em vários objetivos que precisam ser cumpridos até a data pretendida.

Suponha que a meta seja emagrecer. Para que isso aconteça será necessário ajustar a alimentação, fazer atividades físicas, ter uma conexão maior com seu corpo, diminuir o estresse e o que mais você achar necessário.

Então, liste tudo o que será necessário fazer para que a meta se cumpra. Com essa lista feita, é momento de definir as datas e o cronograma de como essas etapas serão cumpridas.

Por exemplo:

Durante os próximos 60 dias, acordarei 15 minutos mais cedo e farei 10 minutos de meditação.

Durante os próximos 60 dias farei jejum de 14 horas e minha primeira refeição será um suco detox.

Toda terça, quinta e sábado dos próximos 60 dias farei uma hora de bicicleta.

Todo domingo e quarta dos próximos 60 dias irei preparar saladas, vegetais e todas as refeições saudáveis da semana. 

Seja bem específica quanto aos dias e o que será feito. Importante lembrar que você não deve colocar muitos objetivos, pois pode ficar difícil colocar em prática.

Monte um roteiro do que será feito ao longo dos dias e deixe em um lugar à vista. Sempre que cumprir os objetivos do dia, marque no roteiro e vibre com sua conquista. 😉

Vai ser necessário esforço, independente de qual seja a meta, pois ela vai exigir mudanças de hábitos e de pensamentos. Mas, não desista.

Espero que as dicas tenham te ajudado. E te espero no nosso encontro ao vivo, uma JORNADA PARA VOCÊ DESCOBRIR DE UMA VEZ POR TODAS COMO DESENVOLVER O PODER DAS 7 SAÚDES. 

Abraços e fique com Deus.

Dr. Juliano Pimentel.

De acordo com uma pesquisa realizada pela Isma-BR (International Stress Management Association), 1/3 das resoluções de ano novo duram somente enquanto a empolgação das festas de final de ano ainda não passaram.

Segundo informações da Isma-BR, 33% das pessoas desanimam das promessas que fazem logo na primeira semana do novo ano; 46% delas acabam com as promessas no primeiro mês, e somente 21% das pessoas conseguem cumprir suas metas durante o ano.

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Ano novo e as Resoluções 

Coloque as resoluções no papel. Imagem: (Divulgação)

O motivo do fracasso começa ao traçar as metas para o novo ano. As pessoas traçam metas longe da sua realidade ou sem objetividade.

Como qualquer projeto da sua vida, ele precisa ter dia para começar e data para entrega dele com êxito. Quando traçar a meta, pense no que é real e não no que você quer.

Por exemplo: quero emagrecer 30 kg em 15 dias. Isso é o que gostaria, mas pode não ser a sua realidade, dependendo da sua alimentação e estilo de vida.

Outro problema envolve a quantidade de metas impostas. Quanto mais projetos colocar na sua lista, mais complicado fica cumprir. Por isso, foque em 3 objetivos no máximo por vez.

Isso pode ajudar a evitar a ansiedade para cumpri-los.

Como traça objetivos claros?

Não adianta colocar na sua lista de resoluções que quer ser feliz ou que quer emagrecer e só.

É necessário colocar quantos quilos está disposto a perder, o que te traz felicidade, os métodos para alcançar esses objetivos; para saber atrás de qual objetivo está correndo.

A perda de peso é a resolução de ano novo que mais apareceu na pesquisa feita pela Isma-BR.

Cerca de 59% dos entrevistados mencionaram a perda de peso, como meta para o novo ano. Depois da perda de peso; o desejo que mais apareceu na pesquisa foi parar de fumar (56%), praticar atividade física regularmente (53%) e controlar gastos (48%).

Não tem nada de errado com as metas acima, o problema é que as pessoas querem concretizar cada uma delas em tempo recorde.

Ao mencionar o emagrecimento, por exemplo; determine a meta de emagrecimento de aproximadamente 1 kg por semana com alimentação saudável, aliada a atividade física regular.

Sobre a prática de mais atividades físicas, coloque na lista de metas a frequência semanal e o tempo de cada treino.

Para ter resultados é recomendo que pratique ao menos 3 vezes por semana, ao menos por 1 hora ao dia. Você pode buscar mais incentivo e orientação, em aplicativos voltados para o emagrecimento.

Para parar de fumar procure orientação médica.

Mas se romper com o vício de uma vez for muito complicado, comece diminuindo o consumo do cigarro, buscando alternativas saudáveis para controlar o estresse e a ansiedade como a yoga, meditação e a dança.

Assim dá tempo do seu corpo ir se acostumando com o baixo consumo da nicotina.

Peso ideal x Plano de ação

Mantenha as metas em local visível. Imagem: (Divulgação)

Uma das metas  é o famoso peso ideal.

Comece apostando em hábitos alimentares mais saudáveis. Colocar no prato aquilo que te faz feliz nem sempre é sinônimo de alimentação saudável, pelo contrário.

A comida que traz nutrientes para o corpo não é aquela que chama a atenção nas prateleiras.

Para chegar ao peso ideal priorize os alimentos frescos, vindos da terra, sem processamento ou açúcar refinado.

Inclua na alimentação as frutas, sementes, verduras, carnes e legumes.

O problema das metas é quando elas aparecem sem o plano de ação.

Quando pensar em suas conquistas, também pense em como fará isso.

Se a meta for conquistar um novo emprego, além de impor datas para que isso aconteça; coloque as ações que vai fazer com que esse emprego novo apareça.

Por exemplo: enviar currículos duas vezes na semana, fazer cursos profissionalizantes, criar um relacionamento com mais pessoas que possam te indicar para essa vaga nova, inovar no trabalho atual para quem sabe criar oportunidades de promoção e assim por diante.

Coloque tudo no papel, escreva a data de inicio e da data final desse compromisso, firmado com você. Também escreva o plano de ação. Ele precisa estar em um local visível.

Faça um balanço periodicamente

Como qualquer coisa na nossa vida, o plano de ação pode sofrer alterações devido aos imprevistos.

Aprenda com os obstáculos e desacertos, mude a sua postura diante das dificuldades e vai perceber que elas são menores do que aparentem. Use os obstáculos como combustível para você alcançar as suas metas.

E se um dos seus objetivos envolve ter mais saúde, disposição, qualidade de vida, prevenir doenças e como consequência emagrecer, se alimentando melhor, esse é o momento!

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel

A falta de vontade e de motivação pode prejudicar e muito esse processo. E a explicação é lógica. Você não consegue estabelecer metas e lutar por elas se não estiver entusiasmado em ver os resultados.

Nesse artigo eu vou mostrar como a falta de consistência é perigosa, e prejudica a perda de peso.

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Falta de Consistência

Você precisa focar nesse objetivo, se não a força de vontade se dissipa para outras coisas. A falta de consistência ocorre, principalmente, pelo fato de desejar perder peso rapidamente.

Pois, se você não consegue se mover e organizar a sua dieta, não conseguirá ver resultados, o que manterá o desânimo (1).

Falta de Consistência: Pratique atividades regularmente. Imagem: (Divulgação)

É diante dessa busca em tentar emagrecer de forma rápida, que surge os efeitos negativos e a falta de consistência, o que não garante resultados.

Entretanto, afinar o corpo em pouco tempo sem a prática de exercícios pode levar à perda de massa muscular em vez de gordura, trazendo riscos para a saúde.

Isso porque para perder peso muitos começam a procurar recursos arriscados, como o consumo de medicamentos e dietas perigosas e restritivas. O mais seguro é ganhar músculos e perder gordura, é através de uma dieta regular e a prática de exercícios físicos.

A falta de consistência também leva a sérios problemas de saúde, como o de coluna. Pois de forma errada, o emagrecimento leva a uma flacidez muscular que se instala de forma generalizada no organismo (2).

A prática de atividade física é uma aliada, mas é preciso cautela para evitar exageros, sobrecarga e consequentemente exaustão muscular, prejudicando a saúde e o emagrecimento.

Sem motivação

A falta de consistência surge de diversos fatores, entre eles (3):

– Baixa estima;

– Ansiedade para ver resultados;

– Falta de tempo;

– Não ter apoio;

– Se sentir excluído da roda de amigos, por ter uma alimentação diferenciada.

Então, a primeira dica é manter esses fatores distantes da sua rotina.

O problema começa com pensamentos negativos do tipo “Eu não vou conseguir”, “Eu não sou capaz”, “Isso é muito difícil para mim”, “Não consigo ver resultados”, dentre outras. Dessa maneira, tornar o processo algo motivador fica ainda mais difícil.

Mas isso não significa que você precisa mudar o foco, ou precise tentar uma nova estratégia.

Pelo contrário, o que você precisa é apenas saber persistir nos momentos ruins. Mesmo quando pareça que seu progresso é lento. Mesmo quando você fizer algo que dê a impressão que estragou tudo.

Você pode, por exemplo, recorrer aos elementos da motivação (4):

1- Motivação externa

Busque ficar próximo de pessoas ou coisas que te ajudam a manter a motivação acesa. Por exemplo, fiquei perto daquela amiga que te incentiva e vai junto com você para academia. Fique próximo a pessoas que te motivam e te inspiram.

2- Motivação interna

A motivação interna depende apenas de você. Se inspire em fazer aquilo que é realmente importante para você. Por exemplo, se caminhar ao ar livre de motiva mais do que a esteira da academia, então caminhe sempre ao ar livre. E lembrar-se dos motivos para perder peso.

Atitudes

Algumas atitudes simples podem manter o corpo longe da falta de consistência e garantir sucesso no programa de emagrecimento. Confira:

1- Tome uma decisão

 Não fique ensaiando mudar os hábitos alimentares e o sedentarismo. Coloque em prática os seus objetivos e busque orientação médica antes de começar uma reeducação alimentar (5).

2- Foco

 É preciso focar no resultado. Pense no quanto você vai ganhar com isso, ao invés de pensar no que vai perder. Ao adotar hábitos saudáveis de alimentação, não se apavore imaginando como viver sem pastéis, batatas fritas ou brigadeiros. Pense na saúde e no bem-estar que você vai ganhar.

3- Não se culpe

 Se você comeu mais do que pretendia em sua última refeição, na próxima refeição, em vez optar por besteiras, coma mais alimentos ricos em proteínas. Não conseguiu treinar tanto quanto você queria? Experimente em um treino de 10 minutos e lembre-se de fazer mais da próxima vez que puder.

4- Altere as opções

 Quando os resultados não aparecerem da forma como esperada, comece a mudar as opções. Ou seja, se caminhar não está resolvendo, tente correr o mesmo tempo para talvez alcançar os objetivos. Se uma dieta não está sendo suficiente, converse com a seu médico e nutricionista e mude.

5– Comemore a vitória

 Em cada etapa vencida, é importante você comemorar, bem como a cada Kg perdido. Essa comemoração também funciona com combustível de motivação para enfrentar as próximas etapas e conseguir chegar ao objetivo final, com consistência.

Em resumo, para manter a consistência para emagrecer é preciso ter força de vontade, e para ter força de vontade é preciso ter foco para fazer o que é preciso; ou seja, conciliar alimentação com hábitos saudáveis até que seus costumem tenham mudado para te manter longe da falta de consistência.

As pessoas têm certa dificuldade de entender que o emagrecimento e a persistência para adotar novos hábitos é um processo de estar em equilíbrio.

Entenda equilíbrio como a harmonia entre corpo e mente. E para que isso aconteça é preciso adicionar o que falta e eliminar os excessos.

E você só consegue isso através de um processo de desintoxicação. Só assim, você consegue eliminar as energias ruins, se imbuir das boas, eliminar o que te faz mal e acrescentar o que faz bem.

O detox é um processo de organização para o equilíbrio do corpo e da mente. Conheça mais sobre esse programa de Detox em 7 Dias.

Detox é uma alternativa para amenizar a falta de consistência.

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

Neste artigo eu resumi as melhores formas de motivação para perder peso.

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Motivação para Perder Peso

1. Determine a Motivação

Primeiramente, defina claramente todas as razões que fazem você desejar perder peso.

Isso ajuda com o comprometimento e a motivação para atingir seus objetivos. Além disso, tente revisar essas razões diariamente e usá-las como um lembrete quando você pensar em desistir de perder peso (1).

2. Expectativas Realistas

Muitas dietas e produtos fitness falam sobre perda de peso rápida e fácil. Entretanto, isso pode ser irrealista e pouco saudável (2).

Definir metas inalcançáveis ​​pode aumentar a frustração e fazer com que você desista. Por isso, ao estabelecer e realizar metas atingíveis, aumenta a realização e o ânimo (3, 4).

Na verdade, a perda de peso de 5-10% do seu peso corporal pode (7):

>> Melhorar o controle do açúcar no sangue;

>> Reduzir o risco de doença cardíaca;

>> Baixar os níveis de colesterol;

>> Reduzir a dor nas articulações;

>> Reduzir o risco de câncer.

3. Foco nos Objetivos

Focar somente nos resultado pode descarrilar sua motivação. Afinal, eles podem muitas vezes aumentar a sensação de sobrecarga e desânimo. 

Sendo assim, foque no objetivo e faça as mudanças necessárias para alcançá-lo. 

Um exemplo é praticar exercícios físicos quatro vezes por semana.

Para definir metas fortes você precisa ser:

>> Específico;

>> Mensurável;

>> Alcançável;

>> Realista;

>> Baseado no tempo.

Alguns exemplos desses tipos de metas podem ser:

>> Vou caminhar rapidamente durante 30 minutos por cinco dias na próxima semana.

>> Eu vou comer quatro porções de legumes todos os dias esta semana.

>> Eu não vou comer doces esta semana, por exemplo.

4. Escolha um Plano que se Adapta ao seu Estilo de Vida

Existem centenas de diferentes dietas, a maioria delas são baseadas em cortar calorias (8).

Fato é que, reduzir sua ingestão de calorias levará à perda de peso, mas pode causar também o efeito sanfona e fazer você ganhar peso no futuro (9).

Em vez disso, considere seguir uma reeducação alimentar para ajudá-lo a perder peso (11):

>> Por isso, coma alimentos de verdade;

>> Evite farinhas, alimentos processados e açucarados;

>> Além disso, inclua carnes, frutas e legumes na sua alimentação.

5. Tenha um Diário da Perda do Peso

Pesquisas descobriram que as pessoas que acompanham sua ingestão de alimentos, são mais propensas a perder e manter a perda de peso (12).

No entanto, para manter um diário alimentar corretamente, você deve escrever tudo que você come. Isso inclui refeições, lanches e eventuais escapadas. Ou seja, você também pode registrar suas emoções em seu diário alimentar.

Afinal, isso pode ajudar a identificar certos gatilhos para comer em excesso, e a encontrar maneiras mais saudáveis ​​de lidar com a comida (13).

6. Comemore os Sucessos

Para manter a motivação para perder peso comemore as suas vitórias e sucessos. 

Comemore todos os seus sucessos para manter a motivação. 

Além disso, lembre-se de comemorar mudanças de comportamento e não apenas mudanças de peso. Por exemplo, se você cumpriu seu objetivo de exercitar quatro dias por semana e não comer doces, planeje uma noite divertida com os amigos como recompensa.

Além do mais, você pode melhorar ainda mais a motivação, recompensando-se. No entanto, é importante escolher recompensas adequadas. Evite recompensar-se com alimentos.

Por fim, evite recompensas que são tão caras que você nunca iria comprá-las, ou tão insignificante que não fazem diferença para você.

7. Busque Apoio

As pessoas precisam de apoio regular e feedback positivo para se manterem motivadas. Sendo assim, informe sua família e amigos próximos sobre seus objetivos de perda de peso para que eles possam te ajudar em sua jornada.

Afinal, muitas pessoas também acham útil encontrar um amigo que também deseja perder peso.

Assim vocês podem trabalhar juntos. Além disso, considere se juntar a um grupo de apoio, como a família do bem que existe nas minhas redes sociais.

8. Faça um Compromisso Público

Pesquisas mostram que aqueles que fazem um compromisso público, são mais propensos a seguir com seus objetivos (14).

Por isso, dizer aos outros sobre seus objetivos de perda de peso irá ajudá-lo a ficar responsável.  Diga a sua família e amigos próximos, e até mesmo considere compartilhar seus objetivos em mídias sociais.

9. Pense e Fale Positivamente

As pessoas que têm expectativas positivas e se sentem confiantes em sua capacidade de atingir seus objetivos tendem a perder mais peso (15).

Além disso, as pessoas que usam “conversa de mudança” são mais propensos a seguir com os planos. 

Conversa de mudança é fazer declarações sobre compromisso com mudanças comportamentais, as razões por trás deles e os passos que você vai tomar ou está tomando para alcançar seus objetivos (16).

Portanto, comece a falar positivamente sobre sua perda de peso. Além disso, fale sobre os passos que você vai tomar e comprometa seus pensamentos em voz alta.

Por outro lado, a pesquisa mostra que as pessoas que gastam muito tempo apenas fantasiando sobre o seu peso são menos propensos a atingir seu objetivo.

10. Planejar Desafios e Retrocessos

Outra forma de manter a motivação para perder peso é planejando os desafios e retrocessos. Dificuldades sempre aparecerão.

Encontrar maneiras de se planejar para elas e desenvolver habilidades adequadas para enfrentar os desafios, vão ajudar a manter a motivação para perder peso.

Sempre haverá feriados, aniversários ou festas para participar. E sempre haverá problemas no trabalho ou com a família.

E por esse motivo, muitas pessoas se voltam para o alimento como conforto.

No entanto, criar habilidades de enfrentamento adequadas impedirá que isso aconteça com você. 

Por isso, considere o uso de alguns desses métodos para lidar com o estresse:

>> Exercício;

>> Respirar profundamente;

>> Tomar um banho quente;

>> Conversar com um amigo;

>> Pedir ajuda.

Além do mais, lembre-se de planejar também feriados e eventos sociais.

Você pode, por exemplo, pesquisar cardápios de restaurantes com antecedência e encontrar uma opção saudável. Nas festas, você pode, por exemplo, levar um prato saudável ou comer porções menores.

11. Não Procure a Perfeição e Perdoe-se

Mais importante, perdoe a si mesmo. Afinal, você não tem que ser perfeito para perder peso. Se você cometer um erro, evite se culpar em excesso.

Em vez de pensar sobre como “você faz tudo errado” pense sobre como você pode melhorar e em todo o seu potencial. Ou seja, assuma o controle da sua vida. 

12. Aprenda a se Amar mais

De fato, melhorar sua imagem corporal pode ajudar a perder peso e manter o emagrecimento (17). 

Além disso, as pessoas que têm uma imagem corporal melhor são mais propensos a escolher uma alimentação mais adequada e tentar novas atividades (18).

Por isso, aprenda a amar o seu corpo e pare de enxergá-lo como um inimigo.

Algumas formas de impulsionar sua imagem corporal incluem:

>> Exercício;

>> Apreciar o que seu corpo pode fazer;

>> Fazer algo por si mesmo, como fazer uma massagem ou manicure;

>> Cercar-se de pessoas positivas;

>> Parar de se comparar com os outros, especialmente com os modelos e artistas;

>> Usar roupas que você gosta e que se encaixam bem no seu corpo;

>> Além disso, se olhe no espelho e diga coisas que você gosta sobre si mesmo em voz alta.

13. Procure Ajuda Profissional

Por último, outra forma de manter a motivação para perder peso é por procurar a ajuda de um profissional especializado.  

Um profissional pode te mostrar quais são os melhores alimentos e exercícios para você. 

Afinal, estar motivado para perder peso é importante para o sucesso a longo prazo da perda de peso. As pessoas acham diferentes fatores motivadores, por isso é importante descobrir o que ajuda a motivá-lo, especificamente.

E não tenha medo de pedir ajuda quando necessário. Já que, com as ferramentas adequadas e suporte, você pode encontrar e permanecer com a motivação para perder peso.

E assim, você pode alcançar esse objetivo! Por isso, mantenha a determinação.

Comece hoje mesmo! Tente a dieta Dukan.

Dieta Dukan como motivação para perder peso

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

Mas, de fato começar uma alimentação de verdade e manter o foco, pode ser uma tarefa complicada.

O primeiro passo é conhecer os limites do seu corpo e os seus reais objetivos, para garantir um resultado satisfatório e aumentar a sua qualidade de vida.

Mantenha a mente e o foco nos objetivos.

Veja mais aqui.

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Objetivo de Emagrecimento

É importante traçar um plano com o objetivo desejado e segui-lo até o final.

Confira a seguir dicas infalíveis para alcançar sucesso e conseguir emagrecer (1).

1- Estabeleça um plano

Antes de iniciar um emagrecimento, começar uma dieta e matricular-se em uma academia, anote seus planos e suas metas.

Estabeleça o peso em que você deseja chegar, o tempo necessário para conseguir alcançar seu objetivo de emagrecimento.

Além disso, anote as mudanças que você quer fazer, e o porquê de realizar cada uma delas. Anote também os hábitos que deseja cortar e os hábitos que deseja acrescentar em sua rotina.

Crie uma tabela ou planilha para dividir sua dieta e os exercícios físicos. A planilha surge como uma motivação também, pois cada vez que olhar ou editar a mesma, saberá o tempo que falta até alcançar o objetivo esperado.

2– Estabeleça horários

Depois de anotar as metas que você deseja alcançar e de realizar uma tabela, estabeleça horários. Coloque o horário em que irá se alimentar. Estabeleça os horários que serão dedicados a realização de exercícios físicos (2).

É importante você acostumar seu corpo a fazer exercícios em determinados horários e se alimentar da mesma forma. Assim, será mais fácil o processo de adaptação e seguir o seu planejamento até o final.

3– Planeje seu orçamento

É fácil pensar que ficar em forma será caro, mas não tem que ser.

Além de atividades ao ar livre como caminhar, há muitas outras maneiras de entrar em um ótimo treino sem gastar muito dinheiro.

Além disso, se você organizar a lista dos produtos da sua dieta e fazer pesquisas antes de ir direto às compras, será possível realizar uma reeducação alimentar e não pagar caro por isso.

4- Não se obrigue a fazer coisas que não goste

Se você odeia uma atividade, provavelmente é muito menos provável que você vá se dedicar a ela. Isso não significa que você deve se afastar de atividades que o desafiam – é assim que seu corpo muda.

Trabalhar para conseguir a meta do emagrecimento não deve ser uma tarefa árdua. Isso deve ser algo desafiador e motivador (3).

5- Adicione variedade à sua rotina

Mantenha seus músculos aguardando para o próximo treinamento, tente adicionar exercícios diferentes a sua rotina usual.

Você vai trabalhar novos músculos e vencer o tédio enquanto tenta algo novo. Além disso, estudos mostram que é mais provável que você mantenha sua rotina de exercícios diários, se você mudar seus exercícios.

Você é um viciado em CrossFit?

6- Mantenha o foco

Não deixe que uma viagem ou os dias de folga do trabalho, como os finais de semana, te tirem dos trilhos.

Estar longe de sua rotina normal não significa que seus esforços saudáveis precisam ser eliminados. Mantenha-se sempre em movimento e não coma além do estabelecido pela reeducação alimentar (4).

7- Relembre suas metas

Para manter o seu objetivo de emagrecimento, precisa se lembrar os motivos para continuar e persistir.

Sempre que houver falta de consistência ou desmotivação, relembre as metas estabelecidas e os motivos que te fizeram iniciar a perda de peso.

Se foi por motivos de saúde, lembre-se quais eram os sintomas que você sofria e o porquê deseja melhorar. Se o motivo for estético relembre qual é o corpo ideal almejado.

O importante é sempre rever suas metas para motivar a busca pelo resultado desejado.

8- Comemore cada etapa

Antes de iniciar o processo de emagrecimento tire suas medidas, anote seu peso e analise o espaço de tempo que você precisará para alcançar seus objetivos.

No decorrer do processo, pese de novo, tire novas medidas e acompanhe a evolução do seu corpo.

A cada semana, reflita também em como gostaria de estar e pense no quão bem você irá se sentir quando alcançar esse objetivo.

A visualização da mudança é um momento de renovar as energias e aumentar a persistência (5).

Em cada etapa vencida, é importante você comemorar, bem como a cada quilo perdido.

Essa comemoração também funciona com combustível de motivação para enfrentar as próximas etapas e conseguir chegar ao objetivo final, com consistência.

Entenda quais são os hábitos ruins que atrasam a sua vida e prejudicam o seu objetivo de emagrecimento, e faça algo para mudá-los.

Você precisa definir o que é prioridade na sua vida.

É comer de tudo, independente do que é feito? Continuar “brigando” com a balança, com autoestima baixa, com problemas de saúde causados pela má alimentação e/ou obesidade?

Ou melhorar a autoestima, ter mais disposição para as atividades do seu dia, mais alegria, aliviar dores e desconfortos e prevenir doenças como diabetes, obesidade, mau colesterol, problemas cardíacos, e tantos outros?

Mesmo que você consuma de vez em quando alguns alimentos naturais, isso não é bastante! Se você costuma comer alimentos industrializados e processados, está à um passo ver a sua saúde minguar aos poucos.

Esse é o momento de transformar a sua saúde de forma efetiva!

Eu trago a revolução da saúde, um projeto que pretende mudar a cara da alimentação e da saúde no Brasil!

Você, os seus filhos e toda a família merecem uma transformação na saúde que realmente seja eficaz!

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

Decidiu emagrecer de vez, mas é só lembrar do pão quentinho da padaria, ou da barra de chocolate escondida no armário que a motivação é vencida pela gula.

Se essa situação parece familiar, está na hora de aprender como acabar com o famoso “pensamento gordo”.

Hoje eu vou ensinar como parar de se sabotar!

Sim, isso é possível! E eu vou alguns passos muito simples para evitar o pensamento gordo.

Não deixe de ler e compartilhar!

Pensamento Gordo: Como acabar com Ele

Pensamento Gordo: Como Eliminar e Comer de Forma Saudável. Imagem: (Divulgação)

Antes de mais nada, é importante entender que a vontade de comer tudo o que não deveria é um comportamento muito comum; que acontece com praticamente todo mundo que está passando por um processo de reeducação alimentar.

Mas é essencial vencer essa vontade passageira se realmente quer obter bons resultados, ter mais felicidade, saúde e melhorar a autoestima.

Por isso, é preciso treinar a mente e focar no que realmente importa.

1º Passo: Esqueça AGORA a DIETA

Esse é o primeiro passo, e talvez o mais importante para acabar com o pensamento gordo. O que deve acontecer na sua vida é uma mudança de hábitos; a reeducação alimentar é uma mudança que você vai levar para a vida inteira.

Não adianta nada fazer dietas passageiras, emagrecer rapidamente e depois voltar a comer todas as porcarias que você sempre comeu. Sabe qual é o resultado disso? Você ganha todo o peso perdido!

Por outro lado, quando você conhece quais são os alimentos saudáveis e que aceleram a queima de gordura; essa história de contar calorias e comer porções reduzidas vai para o espaço.

Alimentar-se da maneira correta não tem nada a ver com comer porções minúsculas, comer comidas sem gosto pelo resto da vida, ou mesmo nunca mais poder comer o que você mais gosta.

Coma de maneira inteligente e estratégica, e o emagrecimento vai ser a consequência.

2º Passo: Mude a mentalidade sobre alimentos saudáveis

A variedade de alimentos saudáveis é imensa, e alguns certamente agradarão seu paladar.

Se você não gosta de alface, experimenta o agrião, a rúcula, a couve e tantas outras folhas. Além disso, seu prato será rico em variedades de carne, legumes, verduras, sementes, boas gorduras e até mesmo de chás naturais.

Eles vão nutrir o seu corpo sem prejudicar a saúde.

Além disso, você precisa entender que esse tipo de alimentação é fundamental para emagrecer, mas também por conter todos os nutrientes que lhe garantirão uma boa saúde e longevidade.

Os resultados de uma alimentação saudável podem ser vistos claramente em pouco tempo. 

3º Passo: Acerte o foco

Pensamento Gordo: Foque no Emagrecimento. Imagem: (Divulgação)

Uma das coisas que mais podem atrapalhar você, é justamente ficar pensando em comida o tempo inteiro.

Embora você tenha que prestar mais atenção aos alimentos que consome; pensar o tempo todo sobre como serão suas refeições pode aumentar a ansiedade, ou fazer você tentar curar a ansiedade “enfiando o pé na jaca” (1).

A melhor coisa a fazer nessa situação é simplesmente mudar o foco, para outra atividade que também lhe dê prazer, como ler um livro, ver um filme, praticar esportes, meditar, conversar com um amigo.

O importante é que você consiga diferenciar a fome de verdade, da ansiedade e vontade de comer.

4º Passo: Contorne as “tentações”

Pensamento Gordo: Coma Alimentos Saudáveis. Imagem: (Divulgação)

Evite situações em que você dê de cara com esses alimentos não saudáveis e acabe não resistindo.

Troque as guloseimas e os produtos prontos, por doces saudáveis e procure preparar você mesmo suas refeições, assim é possível saber exatamente o que se está comendo.

Mas o que fazer quando estiver em reuniões sociais? 

Isso com certeza desmotiva a maioria das pessoas, e talvez já tenha desmotivado você várias vezes; mas dessa vez será diferente!

Mas quando for comer fora, procure as opções que sejam mais próximas do seu novo cardápio e que sejam livres de glúten, sódio, e industrializados; e não tenha vergonha de dizer que você está passando por um processo de reeducação alimentar.

E sempre que vier quela vontade súbita de comer o que não deve, lembre-se dos resultados que você quer alcançar, mire nos seus objetivos.

Troque o seu pensamento gordo, para uma mentalidade voltada para o que você quer alcançar.

Em outras palavras, troque o prazer momentâneo pela satisfação real de atingir as suas metas e assim se tornar uma versão melhor de você mesma.

Lembra daquela calça jeans que está encostadinha no seu armário, e como seria ótimo entrar nela novamente?

Seguir pessoas que lhe inspiram e buscar formas criativas de cozinhar de forma saudável; são maneiras bem eficazes de afastar o pensamento gordo, e mudar sua forma de pensar sobre alimentação e emagrecimento.

Dr. Juliano Pimentel.

Abraços,Fique com Deus!

Você que deseja iniciar um emagrecimento precisa ter em mente os seus objetivos durante essa caminhada e, principalmente, e saber onde quer chegar. É preciso também manter o foco e não desistir das metas estabelecidas (1).

Quer saber como planejar o emagrecimento do começo ao fim e de forma prática? Então preste atenção nas minhas dicas.

Não deixe de ler e compartilhar.

Planejar o Emagrecimento

Planejar o Emagrecimento? Imagem: (Divulgação)

1- Anote seus planos

Antes de planejar o emagrecimento, você sabe que é importante começar uma reeducação alimentar e praticar regularmente exercícios físicos ou esportes (2).

Além disso, anote as mudanças que você quer fazer, e o motivos de realizar cada uma delas. Anote também os hábitos que deseja cortar e os hábitos que deseja acrescentar em sua rotina. Seja detalhista ao anotar os seus objetivos e suas regras, como por exemplo: “Vou me exercitar pelo menos 30 minutos por dia”.

2- Faça uma tabela

Crie uma tabela ou planilha para dividir sua alimentação e os exercícios físicos. A planilha surge como uma motivação também, pois cada vez que olhar ou atualiza-la, saberá o tempo que falta até alcançar o objetivo esperado.

Faça uma planilha ou um caderninho de anotações. Você pode usar as tabelas para separar os dias da semana e quais serão suas refeições; colocar os dias que irá se exercitar, o tempo de exercícios e quais exercícios você fará (3).

3 – Organização do tempo

Depois de anotar as metas que você deseja alcançar e fazer a tabela, estabeleça horários. Coloque o horário para alimentação, outras responsabilidades e os exercícios. 

É importante usar blocos de tempos para se organizar, e não deixar nenhuma atividade de lado. Organize o tempo.

4 – Planeje o orçamento

É fácil pensar que ficar em forma será caro, mas não tem que ser assim. Além de atividades ao ar livre como caminhar e correr, há muitas outras maneiras de entrar em um ótimo treino sem gastar muito dinheiro.

Planeje seu orçamento antes de iniciar um projeto de emagrecimento.

Estabeleça o valor que será destinado a alimentação e o valor que será destinado aos exercícios. Você pode, por exemplo, organizar a lista dos produtos da sua dieta com antecedência e fazer pesquisas antes de ir às compras (4).

Organize o seu orçamento. Vai perceber que os novos hábitos custam o mesmo valor que os maus hábitos anteriores, ou até mais barato. Emagrecimento saudável não é sinônimo de gastos exagerados.

5- Liste os alimentos

Faça uma lista dos alimentos que mais gosta e outros daqueles que não gosta tanto. Você pode não gostar de salada de cenoura, por exemplo, mas pode substituir por abobrinha, berinjela ou tomate.

Essa lista vai te ajudar a visualizar as opções saudáveis que você gosta e pode inserir no seu cardápio no dia a dia, te dando várias opções de pratos saudáveis, mesmo com as limitações do seu paladar.

Frutas, verduras, legumes, hortaliças, enfim; escolha com a ajuda de um profissional, os alimentos ricos em nutrientes, vitaminas, antioxidantes e fibras. Ele vai recomendar a melhor alimentação de acordo com o seu tipo físico e necessidade alimentar.

E mantenha um arco-íris no seu prato. Faça um esforço para experimentar novos sabores.

6 – Evite alimentos industrializados

Após conversar com o seu médico e fazer as mudanças necessárias na alimentação; é importante evitar o consumo de alimentos que prejudicam o seu processo de emagrecimento.

O açúcar, por exemplo, pode causar problemas de saúde e sobrepeso.

Ele está presente em doces e também em alimentos industrializados como molhos prontos. Por isso, evite o seu consumo, e evite ou busque formas de substituir, como por exemplo, usando a stevia, canela, tâmara ou o xylitol.

Da mesma forma acontece com o sal e carboidratos. Se você consome carboidratos tente trocá-los pelas formas mais saudáveis; opte por alimentos Low carb, por exemplo.

Também substitua as gorduras ruins pelas gorduras boas. Teste incluir diferente tipos de proteínas, animal e vegetal, como por exemplo, peixe, frango, carne, ovos, castanhas, amêndoas, pistache e avelãs (5).

Se for necessário faça uma listinha estabelecendo os alimentos prejudiciais e como substituí-los. Dessa forma, todas as vezes que der vontade de comer algo que te fará mal ou te distanciará do seu objetivo, você poderá substituir.

7 – Visualize a mudança

Antes de iniciar o processo de emagrecimento tire suas medidas, anote seu peso e analise o espaço de tempo que você precisará para alcançar seus objetivos. No decorrer do processo, se pese de novo, tire novas medidas e acompanhe a evolução do seu corpo.

A cada semana, reflita também em como você gostaria de estar e pense em como vai se sentir quando alcançar esse objetivo. A visualização da mudança é um momento de renovar as energias e aumentar a persistência.

Essas dicas são ótimas para planejar o emagrecimento e colocar em prática.

Porém, para quem precisa de uma transformação na saúde e na alimentação, precisa ir além de planejar o emagrecimento. Por isso, eu trago um super convite!

Esse é o momento de transformar a sua saúde de forma efetiva!

Por isso eu trago a revolução da saúde, um projeto que pretende mudar a cara da alimentação e da saúde de todos!

Você, os seus filhos e toda a família merecem uma transformação na saúde que realmente seja eficaz, cuidando do corpo de dentro para fora!

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.