A ingestão diária de fibras recomendada é de 30 a 35 gramas de fibras por dia e lembre-se de ingerir de 30 a 35 ml de água, no mínimo, para cada grama de fibra, para garantir que o intestino vai funcionar bem.
No entanto, a maioria das pessoas consome apenas cerca de metade do necessário, ou 15-17 gramas de fibra por dia (11).
Aumentar a ingestão de fibras é simples.
Neste artigo eu listei alguns desses importantes alimentos, que possuem um alto teor de fibras.
Não deixe de ler e compartilhar.
Alimentos Ricos em Fibras
A fibra dietética é o carboidrato indigestível encontrado em alimentos (10).
Classicamente, a fibra é dividida em duas categorias com base na sua solubilidade em água:
>> A fibra solúvel: dissolve na água, e pode ser metabolizada pelas “boas” bactérias no intestino.
>> A fibra insolúvel: não dissolve em água.
Outra maneira mais útil para categorizar as fibras é por: “fermentável vs não fermentável” – ou seja, se as bactérias amigáveis no intestino podem usá-las ou não.
Existem variedades de fibras, assim como existem tipos diferentes de gorduras. Alguns deles têm importantes benefícios para a saúde, enquanto outros são em sua maioria inúteis.
Há também muita sobreposição entre fibras solúveis e insolúveis. Algumas fibras insolúveis podem ser digeridas pelas boas bactérias no intestino, e a maioria dos alimentos contém fibras solúveis e insolúveis.
As fibras não são digeridas no estômago, mas chegam até o intestino. Lá, elas atuam com as bactérias intestinais saudáveis, que são responsáveis por vários benefícios para a saúde (1, 2).
Promovem a perda de peso, diminuem os níveis de açúcar no sangue e combatem a constipação (3, 4, 5). Pessoas que comem mais fibras tendem a ser mais saudáveis.
Por exemplo, quem consome alimentos ricos em fibras corre menos riscos de desenvolver doença cardíaca, obesidade e diabetes tipo 2, e também tende a viver mais (6, 7, 8, 9).
Confira alguns dos alimentos ricos em fibras para incluir na alimentação.
1-Pera
A pera é uma fruta popular, saborosa e nutritiva, uma das melhores fontes de fibras em frutas.
Teor de fibra: 5,5 gramas em uma pera de tamanho médio, ou 3,1 gramas por 100 gramas.
2-Morango
Morangos são incrivelmente deliciosos e estão entre os frutos mais nutritivos, pois são carregados com vitamina C, manganês e todos os tipos de antioxidantes poderosos.
Conteúdo de fibra: 3 gramas em uma xícara, ou 2 gramas por 100 gramas.
3-Abacate
O abacate é diferente da maioria das frutas. Em vez de ser rico em carboidratos, é carregado com gorduras saudáveis.
Os abacates são muito ricos em vitamina C, potássio, magnésio, vitamina E e várias vitaminas B diferentes. Eles também têm inúmeros benefícios à saúde.
Conteúdo de fibra: 10 gramas em uma xícara, ou 6,7 gramas por 100 gramas.
4-Maçã
Alimentos Ricos em Fibras: Maçã. Imagem: (Divulgação)
A maçã está entre as frutas as mais saborosas, e promove a sensação de saciedade. Elas também são ricas em fibras.
Conteúdo de fibra: 4,4 gramas em uma maçã de tamanho médio, ou 2,4 gramas por 100 gramas.
5-Framboesa
As framboesas são bagas altamente nutritivas com um sabor muito forte. Ricas em vitamina C e manganês; auxiliam na perda de peso, além de possuir outros benefícios.
Conteúdo de fibra: Um copo contém 8 gramas de fibra, com 6,5 gramas por 100 gramas.
6-Banana
A banana é uma boa fonte de muitos nutrientes, incluindo vitamina C, vitamina B6 e potássio.
Conteúdo de fibra: 3,1 gramas em uma banana de tamanho médio, ou 2,6 gramas por 100 gramas.
7-Brócolis
O brócolis é um tipo de vegetal crucífero e um dos alimentos mais densos de nutrientes do planeta.
É carregado com vitamina C, vitamina K, folato, vitaminas B, potássio, ferro e manganês, e contém antioxidantes e potentes nutrientes que combatem o câncer.
O brócolis também é relativamente rico em proteínas em comparação com a maioria dos vegetais.
Teor de fibra: 2,4 gramas por xícara, ou 2,6 gramas por 100 gramas.
8-Alcachofra
A alcachofra é um vegetal que possui muitos nutrientes, e é uma das melhores fontes de fibras do mundo.
Teor de fibra: 6,9 gramas em uma alcachofra, ou 5,4 gramas por 100 gramas.
9-Couve de Bruxelas
Alimentos Ricos em Fibras: Couve de Bruxelas. Imagem: (Divulgação)
A couve de Bruxelas é um tipo de vegetal crucífero que está relacionado com o brócolis. A couve de Bruxelas são ricas em vitamina K, potássio, folato e antioxidantes potentes contra o câncer.
Teor de fibra: 3,3 gramas por copo, ou 3,8 gramas por 100 gramas.
Outros legumes ricos fibra:
Praticamente todos os vegetais contêm quantidades significativas de fibras. Outros exemplos notáveis incluem a couve (3,6%), o espinafre (2,2%) e o tomate (1,2%).
10-Lentilha
Lentilhas são extremamente saudáveis e nutritivas. Elas são muito ricas em proteínas e carregadas com todos os tipos de nutrientes importantes.
Teor de fibra: 15,6 gramas por xícara de lentilhas cozidas, ou 7,9 por 100 gramas.
11-Grão-de-bico
O grão-de-bico é outro tipo de leguminosa que é carregado com nutrientes, incluindo minerais e proteínas.
Conteúdo de fibra: 12,5 gramas por xícara de grão de bico cozido, ou 7,6 por 100 gramas.
12-Quinoa
Quinoa é um pseudo-cereal que se tornou incrivelmente popular entre as pessoas que buscam saúde nos últimos anos.
É carregado com todos os tipos de nutrientes, incluindo proteínas, magnésio, ferro, zinco, potássio e antioxidantes, para citar alguns.
Conteúdo de fibra: 1,6 gramas por xícara de quinoa cozida, ou 2,8 por 100 gramas.
13-Amêndoas
As amêndoas são ricas em muitos nutrientes, incluindo gorduras saudáveis, vitamina E, manganês e magnésio.
Teor de fibra: 3,5 gramas por onça, ou 12,5 gramas por 100 gramas.
14-Batata Doce
A batata doce é um tubérculo popular que tem um delicioso sabor doce. É rica em beta-caroteno, vitaminas B e vários minerais.
Conteúdo de fibra: Uma batata doce cozida de tamanho médio (sem pele) contém 3,8 gramas de fibra, ou 2,5 gramas por 100 gramas.
15-Chocolate amargo
Alimentos Ricos em Fibras: Chocolate Amargo. Imagem: (Divulgação)
O chocolate amargo é indiscutivelmente um alimento delicioso. É também surpreendentemente rico em nutrientes e antioxidantes. Conteúdo de fibra: 3,1 gramas em uma peça de 1 onça, ou 10,9 gramas por 100 gramas.
Apenas certifique-se de escolher o chocolate amargo com alto teor de cacau (70-95% ou mais), não os ricos em açúcar. As fibras devem fazer parte de uma alimentação de verdade.
Outra questão muito importante da alimentação de verdade é a necessidade de cortar o açúcar da dieta.
Se você ainda não entende como o açúcar está te adoecendo, veja o Guia GRATUITO que eu preparei sobre o assunto.
Abraços e fique com Deus!
Dr. Juliano Pimentel.
]]>Mesmo para quem não sofre com intolerância ao glúten, pode experimentar sem medo essa receita de biscoito de batata doce, que além de saborosa é rica em nutrientes.
Mude a sua alimentação agora e vive melhor!
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Biscoito de Batata-doce
- 2 ovos
- 1/2 xícara de manteiga Ghee, em temperatura ambiente
- 1 xícara de farinha de amêndoas
- 1 colher (de chá) de bicarbonato de sódio
- 1 xícara de purê de batata-doce
- 400 g de morangos maduros
- gergelim à gosto
Modo de preparo
- Preaqueça o forno em temperatura alta.
- Coloque papel manteiga em uma travessa.
- Em um pote, coloque os ovos e o Ghee. Misture tudo usando um fouet.
- De pouco em pouco, adicione a farinha de amêndoas e vá mexendo. Quando adicionar toda a farinha, coloque o bicarbonato.
- Adicione então o purê de batata doce e misture tudo até que se forme uma massa e incorpore.
- Pegue a massa e, com um rolo, pressione até que fique mais fina.
- Pegue uma forminha ou algo redondo como a tampa de um pote, mais ou menos do tamanho da palma de sua mão, e corte a massa em formatos de biscoitos redondos. Não os deixe muito grossos, pois irão crescer.
- Deixe os biscoitos assarem por cerca de 15 a 20 minutos, sempre verificando para que não queimem.
- Para a geleia, pique todos os morangos em pedaços bem pequenos e os coloque em uma caneca, e mexa com uma colher de pau.
- Quando os morangos começarem a soltar água, continue mexendo com a colher, até que se obtenha consistência de geleia.
- Sirva os biscoitos ainda quentes ou mornos, com a geleia gelada por cima e bom apetite!
Lembre-se que a farinha de amêndoas e a batata-doce possuem muitas calorias, e o morango tem muita frutose, então coma com moderação para evitar o aumento de peso, por isso não exagere jamais!
Benefícios da Farinha de Amêndoas
Biscoito de Batata-doce: com Farinha De Amêndoas. Imagem: (Divulgação)
Um dos importante ingredientes da receita de biscoito de batata-doce.
A farinha de amêndoas possui vários benefícios e nutrientes, e também é ótima na substituição da farinha de trigo, que contém glúten.
Além de não conter glúten, ela deixa as receitas de doces e biscoitos saudáveis ainda mais gostosas.
Ela auxilia também na diminuição do mau colesterol; beneficiando a saúde cardiovascular, pois ajuda a diminuir os riscos de ataque cardíaco, e também preserva o bom colesterol.
Em sua composição, também contém fibras, que ajuda a diminuir o açúcar no sangue e ajudando as pessoas que tem diabetes, e pode ajudar com a saúde do intestino.
Como as amêndoas são caras, a farinha de amêndoas infelizmente ainda possui um valor muito alto, podendo chegar a R$ 90,00 o quilo.
No entanto, você só vai utilizá-la raramente, até porque ela tem muitas calorias apesar de seus benefícios, e não deve ser consumida toda semana ou em excesso, pois pode acarretar no ganho de peso, então deve ser consumida de vez em quando.
Desta forma, ela irá durar mais, e se consumida em pouca quantidade, pode trazer muitos benefícios a sua saúde.
Assim como comentado, e apenas reforçando, você não deve preparar esta receita sempre, pois apresenta bastante carboidratos, frutose e calorias, que são benéficos para você, mas não se consumidos em excesso.
Tenha moderação, sempre!
Aproveite os benefícios dos ingredientes da receita de biscoito de batata-doce.
E pensando em alimentação saudável, baixa em carboidratos e cheia de nutrientes, é que a Carol Pimentel (minha esposa), desenvolveu o e-book: Gostosuras Low Carb.
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Abraços e fique com Deus
Dr. Juliano Pimentel
]]>Isso tende a levar à perda de peso “automática”, sem a necessidade de contagem de calorias (2).
Pelo menos 23 estudos mostraram que dietas de baixo teor de carboidratos geralmente causam mais perda de peso do que dietas de baixo teor de gordura, às vezes até 2-3 vezes mais (3).
Cortar carboidratos também pode ter inúmeros outros benefícios para a saúde metabólica (5). Isso inclui uma redução no nível de açúcar no sangue, pressão arterial e triglicérides, entre outros (6).
Felizmente, a dieta low carb não precisa ser complicada. Basta basear sua dieta em torno de alimentos de verdade que são baixos em carboidratos. Confira os melhores alimentos low carb.
Não deixe de ler e compartilhar.
Melhores Alimentos Low Carb
Entenda quais são os melhores alimentos pobres em carboidratos. No entanto, tenha em mente que alguns desses alimentos são ricos em fibras, por isso, às vezes, a quantidade de carboidratos (“líquido”) é ainda menor.
Por isso, invista nos alimentos low carb e aproveite os benefícios:
1. Ovos
Os ovos estão entre os alimentos mais saudáveis e mais nutritivos do planeta.
Eles são carregados com todos os tipos de nutrientes, incluindo importantes nutrientes cerebrais e compostos que podem melhorar a saúde ocular (12).
Além disso, carboidratos: quase zero.
2. Carne de vaca
Todos os tipos de carne estão perto de zero carboidrato. Uma exceção são os órgão, como o fígado, que é cerca de 5% carboidratos (13).
Carne é altamente saciante e rica em nutrientes importantes como ferro e B12. Existem dezenas de diferentes tipos de carne bovina, de bife a carne moída.
Acima de tudo, carboidratos: zero.
3. Cordeiro
Como carne de vaca, a carne de cordeiro contém inúmeros nutrientes benéficos, incluindo ferro e B12. O cordeiro é frequentemente alimentado com erva, e tende a ser rico em um ácido gordo benéfico chamado ácido linoleico conjugado (14).
Mais importante, Carboidratos: zero.
4. Frango
Outro alimento low carb é a carne de frango. A galinha é uma das carnes mais populares do mundo. É rica em muitos nutrientes benéficos, e uma excelente fonte de proteínas.
Além disso, Carboidratos: zero.
5. Carne de porco, incluindo bacon
A carne de porco é um outro tipo delicioso de carne, e o bacon é um alimento favorito de muitas pessoas em low-carb.
Bacon é uma carne processada,no entanto, é geralmente aceitável comer quantidades moderadas de bacon em uma dieta baixa em carboidratos.
Basta comprar o seu bacon localmente, sem ingredientes artificiais, e certifique-se de não queimar seu bacon ao cozinhá-lo.
Assim como o frango, Carboidratos: zero. Mas leia o rótulo e evite bacon que é curado com açúcar.
Outras carnes com baixo teor de carboidratos:
- Peru;
- Vitela;
- Carne de veado.
6. Salmão
Alimentos Low Carb: peixes como o salmão. Imagem: (Divulgação)
Peixes e outros frutos do mar tendem a ser incrivelmente nutritivos e saudáveis.
Eles são particularmente ricos em B12, iodo e ácidos graxos omega-3, nutrientes que muitas pessoas não recebem o suficiente na alimentação.
Como a carne, praticamente todos os peixes e frutos do mar contém nenhum carboidrato.
O salmão está entre os tipos mais populares de peixes entre indivíduos que procuram melhorar a saúde, por uma boa razão.
Ele é um tipo de peixe gordo, o que significa que contém quantidades significativas de gorduras saudáveis para o coração, neste caso os ácidos graxos omega-3.
Salmão também é rico em B12, iodo, e contém uma quantidade significativa de vitamina D3.
Acima de tudo, Carboidratos: zero.
7. Truta
Como o salmão, a truta é um tipo de peixe gordo que é rico em ácidos graxos omega-3 e outros nutrientes importantes.
Além disso, Carboidratos: zero.
8. Sardinha
Sardinhas são peixes oleosos que são geralmente comidos quase inteiros, com ossos e tudo.
Elas estão entre os alimentos mais nutritivos, e contêm quase todos os nutrientes que o corpo humano precisa.
Carboidratos: zero.
Outros peixes low carb
- Arenque;
- Atum;
- Bacalhau;
- Linguado.
9. Crustáceos
É uma pena que o marisco raramente faz parte da alimentação das pessoas. Entretanto, estão entre os alimentos mais nutritivos do mundo, e contêm pequenas quantidades de carboidratos.
Carboidratos: 4-5 gramas de carboidratos a cada 100 gramas de marisco.
Outros frutos do mar low carb:
- Camarão;
- Lagosta.
10. Brócolis
A maioria dos vegetais são baixos em carboidratos. Folhas verdes e vegetais crucíferos são particularmente baixos, com a maioria dos carboidratos neles consistindo de fibra.
Por outro lado, legumes com amido, como batatas, são ricos em carboidratos.
O brócolis é um vegetal crucífero saboroso que pode ser comido cru ou cozido, e por isso, ele também é considerado um dos ótimos alimentos low carb.
Além disso, é rico em vitamina C, vitamina K e fibra, e também contém compostos que ajudam a combater o câncer.
Mais importante, Carboidratos: 7 gramas a cada 100 gramas.
11. Tomate
O tomate é rico em vitamina C e potássio. Eles são considerados alimentos low carb.
Acima de tudo, Carboidratos: 4 gramas a cada 100 gramas.
12. Cebola
Alimentos low carb: Cebola. Imagem: (Divulgação)
As cebolas são deliciosas e adicionam sabor às receitas. Elas são ricos em fibras, antioxidantes e vários compostos anti-inflamatórios.
Carboidratos: 9 gramas a cada 100 gramas.
13. Couve de Bruxelas
As couves-de-bruxelas também são vegetais altamente nutritivos, relacionados ao brócolis e à couve. Isso porque, são muito ricos em vitamina C e vitamina K, e contêm inúmeros compostos de plantas benéficas.
Além disso, Carboidratos: 7 gramas a cada 100 gramas.
14. Couve-flor
A couve-flor é um vegetal saboroso e versátil que pode ser usado para fazer todos os tipos de coisas interessantes na cozinha. Além do mais é rico em vitamina C, vitamina K e folato.
Mais importante, Carboidratos: 5 gramas a cada 100 gramas.
15. Couve
A couve é um vegetal muito popular entre os indivíduos saudáveis. É carregado com fibra, vitamina C, vitamina K e antioxidantes. Por isso, possui inúmeros benefícios para a saúde.
Carboidratos: 10 gramas a cada 100 gramas.
16. Berinjela
Berinjela é outro vegetal que é comumente consumida como um vegetal. Ela possui usos interessantes na alimentação e é rica em fibras. Além disso auxilia na perda de peso e no metabolismo.
Mais importante, Carboidratos: 6 gramas a cada 100 gramas.
17. Pepino
Já o Pepino é um vegetal popular com um sabor suave. Consiste principalmente de água, com uma pequena quantidade de vitamina K.
E mais importante, Carboidratos: 4 gramas a cada 100 gramas.
18. Pimentão
É rico em fibra, vitamina C, assim como antioxidantes.
Além disso, Carboidratos: 6 gramas a cada 100 gramas.
19. Aspargo
Aspargo é um vegetal rico em fibra, vitamina C, folato, vitamina K e antioxidantes. Também é muito rico em proteínas em comparação com a maioria dos vegetais.
Carboidratos: 2 gramas a cada 100 gramas.
Outros legumes de baixo teor de carboidratos, por exemplo:
- Aipo;
- Espinafre;
- Abobrinha;
- Acelga;
- Repolho.
Com a exceção de vegetais de raiz amiláceos, praticamente todos os vegetais são pobres em carboidratos.
20. Abacate
As frutas são saudáveis, mas nem sempre são indicadas para uma alimentação low carb.
O abacate, por exemplo, é um tipo único de fruta. Baixo em carboidratos, e rico em gorduras saudáveis.
Boa fonte de fibras e potássio, além disso, contém boas quantidades de todos os tipos de outros nutrientes.
Carboidratos: 8,5 gramas a cada 100 gramas. Por isso, tenha em mente que a maioria (cerca de 78%) dos carboidratos no abacate são fibras.
21. Azeitona
A azeitona é outra fruta deliciosa com alto teor de gordura. Além disso, é muito rica em ferro e cobre, e contém vitamina E.
Carboidratos: 6 gramas a cada 100 gramas.
22. Morango
Alimentos Low Carb: Morango. Imagem: (Divulgação)
Morangos estão entre as frutas mais pobres em carboidratos. Eles são muito ricos em vitamina C, manganês e vários antioxidantes.
Além disso, Carboidratos: 8 gramas a cada 100 gramas.
23. Damasco
Já o damasco é baixo em carboidrato, mas rico vitamina C e potássio.
Carboidratos: 11 gramas a cada 100 gramas.
Outros frutos low carb:
- Limões;
- Kiwi;
- Laranjas;
- Framboesas.
24. Amêndoas
Nozes e sementes são muito populares em dietas de baixo teor de carboidratos. Eles são ricos em gordura, fibras, proteínas, além de vários micronutrientes.
Amêndoas são incrivelmente saborosas. Elas são ricas em fibra, vitamina E e estão entre as melhores fontes do mundo de magnésio. Além disso, as amêndoas podem ajudar promover a perda de peso (15, 16).
Acima de tudo, Carboidratos: 22 gramas a cada 100 gramas.
25. Nozes
As nozes são ricas em ácido graxo omega-3, elas também podem ser consumidas sem medo por serem low carb.
Além disso, Carboidratos: 14 gramas a cada 100 gramas.
26. Azeite Extra Virgem
Uma vez demonizada pelo alto teor de gordura saturada, estudos têm mostrado que a manteiga é na verdade um alimento saudável quando consumido sem exageros.
Existem muitas gorduras e óleos saudáveis que são aceitáveis em uma alimentação low carb e baseada em alimentos de verdade. Certifique-se de evitar óleos vegetais refinados como óleo de soja, óleo de milho, entre outros.
Assim como as nozes, Carboidratos: zero.
O azeite virgem é rico em antioxidantes poderosos e compostos anti-inflamatórios, e possui benefícios impressionantes para a saúde cardiovascular.
Carboidratos: zero.
27. Óleo de coco
Óleo de coco é uma gordura muito saudável, carregado com ácidos graxos de cadeia média que têm poderosos efeitos benéficos sobre o metabolismo.
O consumo de óleo de coco pode reduzir o apetite e aumentar a queima de gordura (17, 18).
Além disso, Carboidratos: zero.
28. Água
A água é considerada um dos melhores alimentos low carb, óbvio; é a melhor opção de bebida, não importa qual é o estilo de alimentação que você segue.
Acima de tudo, Carboidratos: zero.
29. Café
O café é uma das melhores fontes de antioxidantes na dieta, beber café diminui o risco de várias doenças graves, incluindo diabetes tipo 2, doença de Parkinson, assim como Alzheimer (21, 22).
Apenas certifique-se de não adicionar nada insalubre ao seu café, como o açúcar, por exemplo.
Mais importante, Carboidratos: zero.
30. Chá
Chá, especialmente chá verde, possui vários tipos de benefícios de saúde impressionantes. Também pode aumentar a queima de gordura ligeiramente (28).
Além disso, Carboidratos: zero.
31. Ervas, especiarias e condimentos
Há uma infinita variedade de deliciosas ervas, especiarias e condimentos que você pode comer. A maioria deles porém é muito baixa em carboidratos, como sal, pimenta, alho, gengibre, canela, mostarda e orégano, por exemplo.
Como você pode perceber, os alimentos low carb se baseiam em saúde e produtos de verdade.
E para manter a saúde é importante uma reeducação alimentar.
Abraços e fique com Deus!
Dr. Juliano Pimentel.
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Suco Detox de Morango
INGREDIENTES:
- ½ xícara de morangos;
- ½ banana;
- 1 folha de couve;
- 1 kiwi;
- 1 xícara de água;
- gelo (opcional).
MODO DE PREPARO
Adicione todos os ingredientes ao liquidificador e misture até obter uma textura suave.
Sirva imediatamente.
Benefícios do Morango
Receita de Suco Detox de Morango: Benefícios do Morango. Imagem: (Divulgação)
O morango é uma fruta de sabor ácido e adocicado, muito boa para dietas de emagrecimento.
Além disso, o morango tem propriedades diuréticas, é rico em vitamina C, que ajuda na cicatrização dos ferimentos, fortalece a parede dos vasos sanguíneos melhorando a circulação, e aumenta a absorção do ferro combatendo a anemia.
Essa fruta também é rica em antioxidantes, como antocianinas e o ácido elágico, que conferem outros benefícios para a saúde:
- Combate o envelhecimento da pele;
- Ajudar a prevenir doenças cardiovasculares;
- Melhora a capacidade mental;
- Previne o câncer;
- Ajuda a combater inflamações.
Além disso, o morango também tem fibras que combatem a prisão de ventre e a “zeaxantina”, uma substância importante para a saúde dos olhos.
Inclua já essa fruta deliciosa na sua alimentação.
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Os sucos detox são ótimos para aumentar a sua ingestão de nutrientes e pode fazer parte da sua alimentação de verdade.
Veja outras dicas saborosas:
Suco Detox de Berinjela e Couve
Aproveite os alimentos naturais como o suco detox de morango e fuja das bebidas industrializadas, e de outros alimentos que engordam e causam doenças.
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Suco de Abacate e Nozes
Suco de Abacate e Nozes: Repleto de gorduras saudáveis. Imagem: (Divulgação)
INGREDIENTES
- 1/2 abacate;
- 1/2 banana;
- 3 morangos;
- 6 nozes;
- 1/2 xícara de água.
- Gelo a gosto
MODO DE PREPARO
Adicione todos os ingredientes ao liquidificador e misture até obter uma textura suave.
Sirva imediatamente.
Benefícios do Abacate
Suco de Abacate e Nozes: O abacate atua como antioxidante. Imagem: (Divulgação)
Os benefícios do abacate para a saúde incluem ajudar a hidratar a pele e os cabelos e melhorar a circulação sanguínea por conter gorduras saudáveis como o ômega 3, que atua como antioxidante e melhora o controle do colesterol.
Além disso, o abacate melhora o seu rendimento do treino e atividades físicas, por ser rico em energia, e a prevenir doenças cardíacas e câncer, por ser rico em vitaminas e antioxidantes que fortalecem o sistema imunológico e previnem a formação de aterosclerose.
Para quem quer emagrecer, nada de se preocupar com o fato do abacate ser “gorduroso”. Muito pelo contrário.
Por ser rico em fibras, o abacate ajuda a dar a sensação de saciedade e diminuir o apetite, controlando a fome e o consumo excessivo de alimentos.
Porém, por ser uma fruta muito calórica, só pode ser consumida em pequenas quantidades nas dietas de emagrecimento.
Benefícios da Banana
Suco de Abacate e Nozes: Inclui a banana promove o bem-estar . Imagem: (Divulgação)
Os benefícios da banana envolvem o emagrecimento porque a banana tem fibras que diminuem o apetite. A fruta também é ótima para promover o bem-estar, pois a banana faz aumentar a produção do hormônio serotonina que melhora o humor.
Os benefícios da banana para a saúde devem-se à sua riqueza em potássio, magnésio, fibras, triptofano e vitaminas, incluindo:
>> Regular o intestino, especialmente em casos de diarreia;
>> Diminuir o apetite porque sacia mais rapidamente, ajudando a emagrecer;
>> Evitar cãibras musculares, principalmente durante o verão, na gravidez ou em períodos de vômitos e diarreia;
>> Reduz a pressão arterial, pois aumenta a eliminação de sódio na urina;
>> Ajudar a combater a depressão, pois a banana contém triptofano fundamental para a formação da serotonina, que é o hormônio que melhora o humor e ajuda a relaxar.
Só não exagere no consumo, já que a banana é também fonte de carboidratos e de açúcar.
Neste momento quero pedir para que você pense um instante sobre a sua alimentação.
Você come quando está com fome? Ou come compulsivamente? Já entendeu a importância da alimentação saudável? Ou ainda acredita em dietas milagrosas?
Está na hora de repensar sua alimentação.
Mas se você quer mesmo transformar a sua saúde, precisa de uma reeducação alimentar, praticar atividades físicas e evitar os alimentos industrializados e processados, que destroem a sua saúde, causam doenças e engordam.
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Por isso eu trago a revolução da saúde, um projeto que pretende mudar a cara da alimentação e da saúde de todos!
Você, os seus filhos e toda a família merecem uma transformação na saúde que realmente seja eficaz, cuidando do corpo de dentro para fora!
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