As principais causas da dor nessa região podem incluir problemas de coluna, pneumonia ou pedra nos rins, por exemplo. Por isso é importante observar a característica da dor.

No entanto, a maior parte das vezes a dor nas costas é de origem muscular. Ou seja, surge devido ao cansaço, levantamento de peso em excesso ou má postura., Sendo assim, pode ser solucionada com medidas simples como compressas quentes e alongamentos (1).

Porém, se a dor surgir de forma repentina, for muito intensa ou se houver outros sintomas associados, como febre ou dificuldade para se movimentar, é aconselhado que você procure o médico para que ele peça exames e indique o tratamento necessário.

Leia até o final e compartilhe com seus amigos que estão sempre reclamando que as costas estão doloridas.

O que é Dor nas Costas?

A dor nas costas é um sintoma de que algo está errado. Existe uma estimativa de que a maioria das pessoas sofrerá com pelo menos um episódio de dor nas costas durante a vida.

Esta dor pode ser leve ou intensa, rápida ou constante. A origem da dor nas costas pode estar na coluna vertebral, músculos, nervos ou a partir de outras estruturas na região.

Além disso, ela também pode ter origem em outros órgãos e se irradiar para as costas, como cólica renal ou ovariana, infecções, infarto do miocárdio e outros problemas.

Existem várias causas e fatores de risco, e por isso, formas de prevenção para tratar o problema (2).

Causas da Dor nas Costas

Dor nas Costas: Pode ser Causado pela obesidade. Imagem: (Divulgação)

Entre as causas mais comuns da dor nas costas estão (3):

Sedentarismo, má postura, sapatos sem suporte, dormir de mau jeito, assim como exercícios praticados de maneira errada.

Além disso, problemas de saúde como artrite, artrose, hérnia de disco, ciática, lombalgia, dorsalgia, lordose, escoliose e cifose, estenose espinhal, aneurisma na aorta, infecções dos ossos da coluna vertebral como osteomielite e obesidade, também podem causar dores nessa região.

Por fim, gravidez, quedas, estresse emocional e constipação são outros quatro fatores geradores de dor.

Fique atento para também problemas intra-abdominais, que podem causar dor irradiada nas costas, como:

• Cálculo renal, apendicite, pedra na vesícula, endometriose, câncer de ovário, cistos ovarianos e torção testicular.

Tratamento e Prevenção

Como existem muitos motivadores para a dor o tratamento vai depender da causa do problema. Sendo assim, só poderá ser iniciado após o diagnóstico dado pelo médico (4).

No entanto, algumas atitudes simples podem ajudar a prevenir as dores nas costas, como:

• Não carregue objetos muito pesados;
• Evite ficar em pé por longos períodos de tempo. Mas, se for necessário para o seu trabalho, tente usar um banquinho. Alterne descansando cada pé sobre ele;
• Não abuse do salto alto;
• No trabalho, especialmente se estiver usando um computador, sente com as costas retas. Além disso, use um banquinho embaixo de seus pés, de modo que seus joelhos não fiquem mais altos ou baixos que seus quadris
• Se você dirigir uma longa distância, a cada duas horas pare, desça, se alongue e ande por três a cinco minutos antes de seguir viagem. Além disso, é importante levar o seu banco do carro o mais à frente possível, para evitar flexão.

Outra ação corriqueira que ajuda a evitar as dores nas costas é a prática regular de atividade física, quando bem praticada, afinal o exercício:

>> Melhora a sua postura e favorece uma reeducação postural;

>> Fortalece as costas, além disso, melhora a sua flexibilidade;

>> Colabora para a perder de peso.

O Que Fazer para Aliviar a Dor?

Dor nas Costas: Fazer pilates ajuda a amenizar. Imagem: (Divulgação)

Além do tratamento indicado pelo seu médico, é possível aliviar a dor nas costas com algumas atitudes simples (5):

>> Repousar: prefira deitar em superfícies mais duras;

>> Compressas mornas: coloque uma compressa morna exatamente sobre o local da dor, durante 15 minutos por dia;

>> Exercícios de Pilates: o pilates ajuda a fortalecer os músculos das costas e abdominais, combatendo a causa da dor.

Além disso, é importante seguir alguns conselhos, como ficar atento a sua postura no dia a dia, para proteger a coluna, e praticar exercício físico regularmente.

A musculação é uma ótima opção de exercício para melhorar a postura e fortalecer o músculo, diminuindo a dor. Mas faça acompanhado de um profissional especializado, para não correr o risco de lesões.

Alimentos Para Aliviar a Dor nas Costas

Dor nas Costas: Alivie com Alimentação correta. Imagem: (Divulgação)

Se você quiser amenizar as dores nas costas e evitar dores no futuro, a dieta é fundamental:

Alimentos ricos em fibras – Constipação pode piorar a dor nas costas pior, então coma muita fruta e legumes que são ricos em fibras.

Água – Beba 2 litros de água todos os dias, pois a desidratação pode aumentar a dor nas costas.

Alimentos ricos em potássio – O potássio reduz o inchaço e pode ser útil para aliviar as dores nas costas. Inclua alimentos ricos em potássio, como vegetais de folhas verdes, abacates, bananas e água de coco a sua alimentação.

Gorduras ômega-3 – Peixes como salmão e sardinha e linhaça são ricos em ômega-3 que reduzem a inflamação e ajudam a aliviar a dor.

Proteínas – Frango e carnes magras, por exemplo, fornecem para o seu corpo quantidades adequadas de proteína para manter a saúde muscular e óssea.

Alimentos Que Você Deve Evitar

Dor nas Costas: Evite o Açúcar Refinado. Imagem: (Divulgação)

Alguns alimentos podem piorar a dor nas costas. Evite o consumo de:

Açúcar – O açúcar é pró-inflamatório, ou seja, aumenta a dor.

Álcool – piora a inflamação.

Cafeína – desidrata e pode aumentar a inflamação. Limite-se a não ingerir mais de uma xícara de café diariamente ou corte completamente a bebida durante períodos de dor.

Gorduras industrializadas – Essas gorduras aumentam a inflamação e a sensação de dor.

Excesso de calorias – O excesso de peso exacerba a dor nas costas.

Se as dores persistirem, procure o seu médico e nunca faça a automedicação.

Assista a este vídeo se você sente dor na lombar!

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

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Cintura, coxas, braços, quadril e as extremidades do corpo são áreas comuns onde se instala o excesso de gordura corporal.

Se você percebeu que uma parte específica do seu corpo acumula gordura com mais facilidade, fique atenta (o).

Algumas pessoas tendem a levar o excesso de peso proporcionalmente, enquanto outras mantêm o peso em áreas específicas como os glúteos, as coxas ou a barriga, por exemplo.

Quer saber como é possível perder gordura localizada sem perder a saúde? Então leia até o final.

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Perder Gordura Localizada

Gênero, idade, genética e estilo de vida desempenham um papel importante no ganho de peso, bem como, na acumulação de áreas teimosas de gordura corporal.

Por exemplo, as mulheres tendem a acumular mais gordura corporal que os homens, especialmente durante o período de gravidez.

Perder Gordura Localizada. Imagem: (Divulgação)

No entanto, durante a pré-menopausa e a menopausa, as alterações hormonais podem fazer com que o peso mude para a região da barriga.

O ganho de peso pode ser muito frustrante e fazer com que muitas pessoas busquem alternativas mais fáceis, do que seguir uma reeducação alimentar ou aumentar seus níveis de atividade.

A perda de gordura direcionada, também conhecida como “redução no local”, é um tipo de exercício que muita gente se volta ao tentar diluir áreas específicas de seus corpos (1).

Ou seja, são exercícios específicos destinados a queimar gordura localizada.

Um exemplo de redução no local é o exercício de tríceps, que busca eliminar o excesso de gordura nas costas dos braços.

Esta teoria de segmentação de partes específicas do corpo é popular, levando muitas pessoas a se concentrarem apenas em áreas problemáticas, ao invés de exercitar seu corpo inteiro.

Este método apela à crença de que trabalhar os músculos em áreas problemáticas, é a melhor maneira de queimar a gordura nesse ponto específico.

Mas na verdade, a perda de gordura não funciona dessa maneira!!!

Para entender sobre a perda de gordura localizada não ser eficaz, é importante entender como o corpo queima gordura.

A gordura em suas células é encontrada na forma de triglicerídeos, que são gorduras armazenadas que o corpo usa para transformar em energia.

Antes que eles possam ser queimados por energia, os triglicerídeos devem ser divididos em seções menores chamadas ácidos graxos livres e glicerol, que são capazes de entrar na corrente sanguínea.

Durante o exercício, os ácidos graxos livres e o glicerol utilizados como combustível podem vir de qualquer lugar do corpo, não especificamente da área que está sendo exercitada.

Esse é o problema!

Um estudo feito com 24 pessoas que apenas fizeram abdominais durante seis semanas, não encontrou redução na gordura da barriga.

Os pesquisadores descobriram que embora tenha ocorrido alguma perda de gordura, ela foi generalizada para todo o corpo.

Um estudo feito com 10 pessoas descobriu que a perda de gordura, foi maior em áreas próximas aos músculos exercitados.

Apesar desses estudos anuais, a maioria das evidências científicas mostra que não é possível perder gordura em uma área específica exercitando a parte do corpo sozinha.

Por isso, além dos exercícios é importante consumir bebidas termogênicas, para elevar o potencial da perda de gordura. Selecionei as melhores receitas em um único material. Clique na imagem para receber.

Entenda a diferença entre “redução local” e “tonificação direcionada”

Embora exercícios para a perda de gordura localizada possam ser ineficazes, na queima de gordura em partes específicas do corpo; alvejar áreas problemáticas ao tonificar o músculo subjacente pode ter resultados benéficos.

Você não pode escolher onde seu corpo perde gordura, mas você pode escolher onde deseja parecer mais tonificado e definido.

É importante combinar exercícios de tonificação direcionados, com exercícios de cardio para queimar gordura.

Por exemplo, fazer muitos exercícios de ab resultará em músculos estomacais mais fortes, mas você não verá a definição nessa área, a menos que você perca o peso corporal total.

É por isso que cardio, exercícios de corpo inteiro, e uma dieta saudável são necessários para ver verdadeiramente os resultados.

Perder Gordura Localizada: Exercícios Físicos

Para te ajudar, eu trouxe técnicas de exercícios para você começar a aplicará.

Perder Gordura Localizada e os Exercícios. Imagem: (Divulgação)

1. Exercício cardiovascular

Cardio, como corrida e ciclismo, por exemplo, usa grandes grupos musculares e provou ser efetivo no processo de queimar calorias. A boa notícia é que esses exercícios podem ser particularmente eficazes no derretimento da gordura da barriga.

2. Treinamento de intervalo de alta intensidade (HIIT)

HIIT envolve pequenos períodos de atividade intensa imediatamente seguidos por um período de recuperação. Os estudos mostram que Treino HIIT pode ser até mais eficaz na queima de gordura do que o cardio quando feito em ritmo constante.

Você pode aplicar o HIIT em qualquer exercício: como caminhadas, agachamentos, saltos e abdominais, por exemplo.

3. Exercícios de corpo inteiro

Ao invés de se concentrar em uma área do corpo, o exercício de corpo inteiro, como burpees e as danças, por exemplo, potencializam a queima de calorias e ajudam a perder gordura.

4. Combinar exercícios

Combinar treinamento de resistência e exercícios cardiovasculares é mais efetivo para queima de gordura e, particularmente, minha técnica preferida!

Por isso, o ideal é que você combine a musculação com caminhadas, corridas, aula de dança, entre tantas outras opções. Assim, você perde gordura e ainda tonifica as partes do corpo que você gostaria de mudar.

Porém, se você não tem tempo ou não gosta de fazer aulas ou academia, encontre alguma atividade que te satisfaça.

Por exemplo, exercícios de baixo impacto como a natação e a caminhada demonstraram ser extremamente efetivos para perda de peso e são fáceis de fazer.

O mais importante é não ficar parada e também cuidar da sua alimentação!

Embora o aumento da atividade geral e a adição de novos exercícios à sua rotina diária, sejam importantes para a perda de peso e sua saúde geral; seguir alimentação saudável é mais do que fundamental ao tentar queimar a gordura corporal.

Muita gente acha que, os exercícios bastam, e por isso, podem comer à vontade massas e doces, por exemplo.

Na verdade, escolher alimentos ruins ou comer demais pode rapidamente desfazer todo o seu trabalho árduo praticando exercícios.

Para perder peso, é importante criar um déficit calórico geral. Comer alimentos saudáveis é a melhor maneira de fazer isso.

Então, mesmo que você consuma de vez em quando alguns alimentos naturais, isso não é bastante para garantir a boa saúde e perder gordura localizada.

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel

Afinal, uma boa nutrição pode ajudar o seu corpo a ter um melhor desempenho e a recuperar-se mais rapidamente após cada treino.

A ingestão ideal de nutrientes antes do exercício não apenas ajudará a maximizar seu desempenho, mas também a minimizar os danos musculares (1).

Aqui está tudo o que você precisa saber sobre nutrição pré-treino.

Gostou? Leia e compartilhe.

O que comer antes de treinar?

O que comer antes de treinar é uma decisão individual. Às vezes, a resposta depende mais do indivíduo e da atividade específica.

No entanto, há algumas verdades comuns que se aplicam à nutrição pré e pós-treino para todos. Seja você um atleta de fim de semana ou um veterano experiente.

Abastecer seu corpo com os nutrientes certos antes do exercício lhe dará a energia e força que você precisa para um melhor desempenho.

Cada macronutriente tem um papel específico antes de um treino. No entanto, a proporção em que você precisa consumi-los varia conforme o indivíduo e o tipo de exercício (2).

Coma Proteína

As proteínas ajudam a melhorar o desempenho durante o treino. Imagem: (Divulgação)

Muitos estudos documentaram o potencial do consumo de proteína antes de treinar para melhorar o desempenho atlético.

Comer proteína (sozinho ou com carboidratos) antes do exercício ajuda a aumentar a síntese de proteína muscular (3, 4, 5).

Um estudo mostrou uma resposta anabólica positiva após os participantes consumiram 20 gramas de proteína de soro antes do exercício (3).

Outros benefícios de comer proteína antes do exercício incluem:

• Uma melhor resposta anabólica ou crescimento muscular (5, 6)
• Recuperação muscular melhorada
• Maior força e massa corporal magra (7)
• Aumento do desempenho muscular

Não pule os carboidratos

Carboidratos são combustível para o seu “motor” (ou seja, seus músculos). E, quanto mais o seu motor estiver funcionando, mais carboidratos você precisa para continuar.

Ao se perguntar o que comer antes de treinar, o carboidratos devem estar presentes. Afinal, seus músculos usam a glicose dos carboidratos como combustível.

Glicogênio é a forma como o corpo processa e armazena a glicose, principalmente no fígado e nos músculos.

Para exercícios de curta e alta intensidade, seus estoques de glicogênio são a principal fonte de energia dos músculos (8).

Mas para exercícios mais longos, o grau em que os carboidratos são usados ​​depende de vários fatores. Estes incluem a intensidade, tipo de treinamento e sua dieta total.

As reservas de glicogênio dos seus músculos são limitadas. À medida que essas lojas se esgotam, sua produção e intensidade diminuem (9, 10, 11).

Estudos têm demonstrado consistentemente que os carboidratos podem aumentar os estoques de glicogênio e a utilização, ao mesmo tempo em que aumentam a oxidação dos carboidratos durante o exercício (12, 13, 14).

A proteína é o que reconstrói e repara, mas também “prepara a bomba” para tornar os aminoácidos certos disponíveis para os músculos.

A resposta para o questionamento, o que comer antes de treinar, deve compreender sempre proteína e carboidratos. Assim, seu sistema é ainda mais vital pós-treino.

Gordura

Enquanto o glicogênio é usado para exercícios de baixa e alta intensidade de exercício, a gordura é a fonte de combustível para exercícios mais longos e de intensidade moderada a baixa (15).

Alguns estudos investigaram os efeitos da ingestão de gordura no desempenho atlético. No entanto, esses estudos analisaram dietas ricas em gordura durante um longo período, em vez de antes do exercício (16, 17).

Por exemplo, um estudo mostrou como uma dieta de quatro semanas consistindo de 40% de gordura aumentou os tempos de corrida de resistência em corredores treinados e saudáveis ​​(18).

Líquidos

Não apenas o que comer antes de treinar é importante, por isso não esqueça de beber líquidos.

Você precisa de fluidos adequados antes, durante treinos de alta intensidade e após o exercício para ajudar a prevenir a desidratação.

Para ficar bem hidratado para o exercício, o recomendado é:

• Beba cerca de 2 a 3 xícaras (473 a 710 ml) de água durante as duas a três horas antes do treino.
• Beba cerca de 1/2 a 1 copo (118 a 237 ml) de água a cada 15 a 20 minutos durante o treino. Ajuste quantidades relacionadas ao tamanho do seu corpo e ao clima.
• Beba cerca de 2 a 3 xícaras (473 a 710 ml) de água após o treino para cada 0,5 kg de peso que você perder durante o treino.

A água é geralmente a melhor maneira de substituir os líquidos perdidos.

Quando fazer a refeição?

Tenha cuidado para não exagerar quando se trata de quanto você come antes do exercício. As diretrizes gerais sugerem:

• Grandes refeições. Coma estes pelo menos três a quatro horas antes do exercício.
• Pequenas refeições ou lanches. Coma estes cerca de uma a três horas antes do exercício.

Comer demais antes de se exercitar pode deixá-lo lento. Comer muito pouco pode não lhe dar energia para mantê-lo forte durante o treino.

Idealmente, você deve abastecer seu corpo cerca de 1 a 3 horas antes do treino, dependendo de como seu corpo tolera alimentos. Experimente e veja que período de tempo funciona melhor para o seu corpo.

Alguns exemplos de refeições pré-treino

Quais alimentos e quanto comer depende do tipo, duração e intensidade do treino.

Uma boa regra é comer uma mistura de carboidratos e proteínas antes do exercício.

Se você come gordura com sua refeição pré-treino, ela deve ser consumida pelo menos algumas horas antes do treino (19).

Aqui estão alguns exemplos de refeições equilibradas, e o que comer antes de treinar:

Se o seu treino começar dentro de 2 a 3 horas ou mais

• Proteína magra e salada
• Omelete de ovos e uma xícara de frutas
• Proteína magra e legumes assados

Se o seu treino começar dentro de 2 horas

• Shake feito com leite de coco, proteína em pó, banana e frutas vermelhas
• Banana e amêndoas fatiadas

Se o seu treino começar dentro de uma hora ou menos

• Um pedaço de fruta, como uma banana, laranja ou maçã

Tenha em mente que você não precisa comer muitas refeições pré-treino em momentos diferentes.

Para melhores resultados, experimente diferentes tempos e composições de nutrientes.

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

Para que você não atinja o efeito platô no ganho de músculo, a intensidade do exercício deve ser ajustada à cada treino.

Dr. Juliano Pimentel

Mas não deixe essa dúvida virar um motivo para se desanimar, as atividades físicas são essenciais para quem deseja perder peso ou manter o peso ideal.

Descubra agora, qual desses métodos emagrece mais.

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Exercício Aeróbico X Musculação

Muitas pessoas defendem que se você quiser perder gordura precisa fazer exercícios de cardio, e que para quem deseja construir músculos precisa ser adepto (a) somente à musculação.

Mas isso condiz com a realidade?

Isso não é tão simples quanto você imagina, tudo vai depender da sua proporção de gordura corporal armazenada, regularidade e intensidade nos exercícios, hábitos alimentares, além de outros fatores.

Você pode usar a musculação para perder gordura, e dependendo de alguns fatores pode ser mais efetivo que o uso de exercícios de cardio.

Porém, os exercícios aeróbicos possuem mais praticidade e menos riscos ao praticar o HIIT (Treino Intervalado de Alta Intensidade).

Mas antes de iniciar qualquer tipo de atividade física, lembre-se:

• A hidratação antes, durante e depois dos exercícios é essencial e indispensável.
• Antes ou depois dos exercícios e treinos, fuja dos alimentos industrializados e açucarados;
• Escolha roupa e calçado confortáveis, deixando a pele respirar e que ajudem a evitar futuras lesões;
• Faça aquecimento antes dos treinos e exercícios físicos.

1-Exercício Aeróbico

O exercício aeróbico traz muitas opções variadas de exercícios para emagrecer. Eles usam a gordura corporal armazenada como fonte primário de combustível.

Eles envolvem qualquer exercício repetitivo, longo e que trabalhe regularmente os músculos, incluindo os do coração e pulmão.

Impulsionam esses órgãos a usarem o oxigênio, como fonte de combustível para sustentar o corpo durante as atividades físicas (1,2).

Essas atividades físicas são geralmente executadas com intensidade moderada, porém, os exercícios aeróbicos de alta intensidade apontam efetividade em queimar gordura.

O exercício aeróbico ajuda a perder gordura, mas também pode fazer você perder massa magra.

Veja algumas dicas saudáveis:

Perder Gordura Localizada

Zumba

2-Musculação

O treinamento de força ou musculação, ajuda a acelerar o metabolismo por até 38 horas no pós-treino. Se você pratica regularmente os treinos de musculação, pode ajudar o seu corpo a intensificar a queima de gordura (2).

Ele ajuda a tonificar os músculos, evitar a perda de massa magra e na construção de massa magra.

Ao ajudar na construção de massa magra, a musculação ajuda também a queimar mais gordura. Esse tipo de treino aumenta a taxa metabólica basal.

A taxa metabólica basal (TMB) é a quantidade de calorias que o seu organismo precisa para funcionar adequadamente, sem interrupção enquanto o corpo está em repouso.

Ela se baseia em grande parte nas calorias que o corpo gasta para manter a funções básicas vitais como a respiração, ou o bombeamento de sangue; enquanto o organismo trabalha ele queima calorias.

E nisso entra a importância da massa muscular, quanto maior a quantidade de massa muscular o indivíduo possui, maior será a sua taxa metabólica basal e mais calorias serão queimadas com o corpo em repouso.

Isso acontece devido aos músculos sempre “estarem com fome”, nisso, eles “exigem” mais energia para se manter; esse processo acelera a queima de calorias e aumenta a taxa metabólica basal (3).

É importante não exagerar nos treinos de musculação para evitar lesões.

Mas você pode se questionar: se as duas práticas físicas queimam gordura e ajudam a trabalhar os músculos, qual delas emagrece mais?

A resposta é simples, use os dois métodos à seu favor de acordo com a recomendação do seu instrutor ou personal trainer.

Cada pessoa possui um metabolismo diferente, estrutura física, histórico médico, regularidade das atividades físicas, intensidade dos treinos, alimentação e limitações diferenciadas.

E todas essas variáveis vão influenciar no seu emagrecimento e em qual das modalidades você vai perder mais peso.

O ideal é que você possa alternar entre os treinos de musculação e exercícios aeróbicos, com a supervisão de um instrutor.

Você ainda pode optar por incluir alguma modalidade de dança, que também vai beneficiar a perda de peso e o bem-estar.

E lembre-se: a alimentação antes e no pós-treino precisa ser saudável e livre do excesso de carboidrato, sódio, açúcar refinado, conservantes, entre outros produtos prejudiciais.

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel