Cintura, coxas, braços, quadril e as extremidades do corpo são áreas comuns onde se instala o excesso de gordura corporal.
Se você percebeu que uma parte específica do seu corpo acumula gordura com mais facilidade, fique atenta (o).
Algumas pessoas tendem a levar o excesso de peso proporcionalmente, enquanto outras mantêm o peso em áreas específicas como os glúteos, as coxas ou a barriga, por exemplo.
Quer saber como é possível perder gordura localizada sem perder a saúde? Então leia até o final.
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Perder Gordura Localizada
Gênero, idade, genética e estilo de vida desempenham um papel importante no ganho de peso, bem como, na acumulação de áreas teimosas de gordura corporal.
Por exemplo, as mulheres tendem a acumular mais gordura corporal que os homens, especialmente durante o período de gravidez.
Perder Gordura Localizada. Imagem: (Divulgação)
No entanto, durante a pré-menopausa e a menopausa, as alterações hormonais podem fazer com que o peso mude para a região da barriga.
O ganho de peso pode ser muito frustrante e fazer com que muitas pessoas busquem alternativas mais fáceis, do que seguir uma reeducação alimentar ou aumentar seus níveis de atividade.
A perda de gordura direcionada, também conhecida como “redução no local”, é um tipo de exercício que muita gente se volta ao tentar diluir áreas específicas de seus corpos (1).
Ou seja, são exercícios específicos destinados a queimar gordura localizada.
Um exemplo de redução no local é o exercício de tríceps, que busca eliminar o excesso de gordura nas costas dos braços.
Esta teoria de segmentação de partes específicas do corpo é popular, levando muitas pessoas a se concentrarem apenas em áreas problemáticas, ao invés de exercitar seu corpo inteiro.
Este método apela à crença de que trabalhar os músculos em áreas problemáticas, é a melhor maneira de queimar a gordura nesse ponto específico.
Mas na verdade, a perda de gordura não funciona dessa maneira!!!
Para entender sobre a perda de gordura localizada não ser eficaz, é importante entender como o corpo queima gordura.
A gordura em suas células é encontrada na forma de triglicerídeos, que são gorduras armazenadas que o corpo usa para transformar em energia.
Antes que eles possam ser queimados por energia, os triglicerídeos devem ser divididos em seções menores chamadas ácidos graxos livres e glicerol, que são capazes de entrar na corrente sanguínea.
Durante o exercício, os ácidos graxos livres e o glicerol utilizados como combustível podem vir de qualquer lugar do corpo, não especificamente da área que está sendo exercitada.
Esse é o problema!
Um estudo feito com 24 pessoas que apenas fizeram abdominais durante seis semanas, não encontrou redução na gordura da barriga.
Os pesquisadores descobriram que embora tenha ocorrido alguma perda de gordura, ela foi generalizada para todo o corpo.
Um estudo feito com 10 pessoas descobriu que a perda de gordura, foi maior em áreas próximas aos músculos exercitados.
Apesar desses estudos anuais, a maioria das evidências científicas mostra que não é possível perder gordura em uma área específica exercitando a parte do corpo sozinha.
Por isso, além dos exercícios é importante consumir bebidas termogênicas, para elevar o potencial da perda de gordura. Selecionei as melhores receitas em um único material. Clique na imagem para receber.
Entenda a diferença entre “redução local” e “tonificação direcionada”
Embora exercícios para a perda de gordura localizada possam ser ineficazes, na queima de gordura em partes específicas do corpo; alvejar áreas problemáticas ao tonificar o músculo subjacente pode ter resultados benéficos.
Você não pode escolher onde seu corpo perde gordura, mas você pode escolher onde deseja parecer mais tonificado e definido.
É importante combinar exercícios de tonificação direcionados, com exercícios de cardio para queimar gordura.
Por exemplo, fazer muitos exercícios de ab resultará em músculos estomacais mais fortes, mas você não verá a definição nessa área, a menos que você perca o peso corporal total.
É por isso que cardio, exercícios de corpo inteiro, e uma dieta saudável são necessários para ver verdadeiramente os resultados.
Perder Gordura Localizada: Exercícios Físicos
Para te ajudar, eu trouxe técnicas de exercícios para você começar a aplicará.
Perder Gordura Localizada e os Exercícios. Imagem: (Divulgação)
1. Exercício cardiovascular
Cardio, como corrida e ciclismo, por exemplo, usa grandes grupos musculares e provou ser efetivo no processo de queimar calorias. A boa notícia é que esses exercícios podem ser particularmente eficazes no derretimento da gordura da barriga.
2. Treinamento de intervalo de alta intensidade (HIIT)
HIIT envolve pequenos períodos de atividade intensa imediatamente seguidos por um período de recuperação. Os estudos mostram que Treino HIIT pode ser até mais eficaz na queima de gordura do que o cardio quando feito em ritmo constante.
Você pode aplicar o HIIT em qualquer exercício: como caminhadas, agachamentos, saltos e abdominais, por exemplo.
3. Exercícios de corpo inteiro
Ao invés de se concentrar em uma área do corpo, o exercício de corpo inteiro, como burpees e as danças, por exemplo, potencializam a queima de calorias e ajudam a perder gordura.
4. Combinar exercícios
Combinar treinamento de resistência e exercícios cardiovasculares é mais efetivo para queima de gordura e, particularmente, minha técnica preferida!
Por isso, o ideal é que você combine a musculação com caminhadas, corridas, aula de dança, entre tantas outras opções. Assim, você perde gordura e ainda tonifica as partes do corpo que você gostaria de mudar.
Porém, se você não tem tempo ou não gosta de fazer aulas ou academia, encontre alguma atividade que te satisfaça.
Por exemplo, exercícios de baixo impacto como a natação e a caminhada demonstraram ser extremamente efetivos para perda de peso e são fáceis de fazer.
O mais importante é não ficar parada e também cuidar da sua alimentação!
Embora o aumento da atividade geral e a adição de novos exercícios à sua rotina diária, sejam importantes para a perda de peso e sua saúde geral; seguir alimentação saudável é mais do que fundamental ao tentar queimar a gordura corporal.
Muita gente acha que, os exercícios bastam, e por isso, podem comer à vontade massas e doces, por exemplo.
Na verdade, escolher alimentos ruins ou comer demais pode rapidamente desfazer todo o seu trabalho árduo praticando exercícios.
Para perder peso, é importante criar um déficit calórico geral. Comer alimentos saudáveis é a melhor maneira de fazer isso.
Então, mesmo que você consuma de vez em quando alguns alimentos naturais, isso não é bastante para garantir a boa saúde e perder gordura localizada.
Abraços e fique com Deus!
Dr. Juliano Pimentel
]]>Tudo depende do seu comprometimento e responsabilidade.
Esqueça as dietas mirabolantes e restritivas, que vão deixar o seu corpo com deficiências nutricionais e depois fazer você engordar tudo de novo.
Confira algumas dicas úteis que eu preparei para te ajudar, e mãos à obra!
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Perder Barriga
O primeiro passo é entender que a barriga, o excesso de gordura é a consequência de algo que não está funcionando bem.
O que quero dizer com isso, é que é preciso eliminar as causas do acúmulo de gordura. E como fazer isso?
1- Evite A Retenção De Líquidos
Uma boa parte da gordura que você vai perder com uma dieta segura e exercícios, virá da gordura abdominal.
Afinal, desinchar o organismo é um dos pontos principais, já que a retenção de líquido aumenta o peso e impede que as toxinas sejam eliminadas (1).
Para isso:
- Hidrate-se
- Diminua o consumo de sal branco
- Aumente o consumo de Magnésio
- Além disso, consuma mais vitamina B6
- Consuma frutas com alto teor de água
- Consuma chás diuréticos, que desintoxicam o organismo como hibisco e chá verde, por exemplo.
Ao perder o excesso de líquido corporal, é reduzido também, os níveis de insulina e o excesso de carboidratos armazenados do organismo.
Isso acontece porque, o seu organismo só consegue reter cerca de 300-500 gramas de carboidratos, em um processo chamado de glicogênio. O glicogênio armazenado retém cerca de 3 vezes esse peso em água (2).
E ao reduzir os níveis de insulina, os rins recebem apoio para eliminar o excesso de sódio armazenado, evitando assim, a retenção de líquido.
2-Menos Carboidratos E Mais Proteína
O excesso de carboidratos engorda e além disso, causa diversos problemas para a saúde.
Por outro lado, a proteína controla o apetite e com isso você acaba comendo menos. Outro benefício da proteína está em acelerar o metabolismo e queimar gordura rápido.
Ou seja, se você deseja perder barriga de forma efetiva, nada de pães, bolos, biscoitos, batata frita, e outros alimentos ricos em carboidratos.
Além disso, elimine o consumo de alimentos que sejam ricos também em amido e açúcares refinados.
Aumente a ingestão de alimentos proteicos. Os alimentos ricos em proteínas são quinoa, carne vermelha, frango, semente de abóbora, camarão, couve de Bruxelas e por fim, ovo.
Que tal começar a dieta low carb?
3-Jogue Fora Alimentos Insdustrializados
Deseja perder barriga? Então nada de comer alimentos industrializados, processados, embalados e os demais que só ajudar em 2 coisas: fazer você engordar e causar doenças.
Digo isso, porque esses alimentos causam retenção de líquidos, gordura visceral, cansaço, deficiência de nutrientes e um monte de outros problemas que você quer ficar longe.
Aqui no meu site você encontra diversas dicas saudáveis e deliciosas de alimentos, que vão ajudar você a perder peso e cuidar da saúde.
4-Exercícios
Exercícios para perder barriga com a duração mínima de 1 hora, são (1):
- Corrida: 700 calorias
- Aula da Aeróbica: 260 calorias
- Andar de bicicleta: 279 calorias
- Pular corda: 400 calorias
- Caminhada Rápida: 315 calorias
- Natação: 368 calorias
Além desses, você ainda pode adaptar os seus exercícios e atividades físicas com o treino HIIT (Treino Intervalado de Alta Intensidade), que é um método de treino muito eficaz, e pode ser de grande ajuda para o seu corpo queimar gordura.
Esse treino ajuda a queimar gordura até 2 dias após os exercícios.
Pesquisas na área da saúde afirmam que os resultados podem ocorrer de 5-10 minutos de exercícios, e são 5 vezes mais eficazes que os métodos de exercícios tradicionais, por exemplo.
Para isso, você precisa alternar um treino curto de alta intensidade com períodos de recuperação menos intensos e mais longos.
Outras dicas de exercícios :
5 Exercícios para Afinar a Cintura
5- Jejum Intermitente
O jejum intermitente é uma ótima opção para perder barriga. Ele não é somente um método de dieta, mas um estilo de vida (3).
Ele reduz o consumo de calorias, além disso, impulsiona o metabolismo e traz diversos benefícios para a saúde.
Mas para ele ser eficaz, precisa consumir alimentos nutritivos e de baixo carboidrato ao quebrar o jejum, não adianta comer fast food, carboidratos vazios e farinha refinada após iniciar o jejum.
Se você ainda não conhece como funciona o jejum intermitente, confira esse artigo sobre os mitos do jejum intermitente.
Se você já estive familiarizada com o Jejum Intermitente, pode optar por fazer exercícios em jejum.
6-Dieta Low Carb
A dieta low carb oferece a direção para consumir menos carboidratos e mais alimentos proteicos.
Ela ajuda na perda de peso rápido, reduz a fome, melhora os níveis de insulina no corpo, reduz o risco de Síndrome Metabólica, entre outros benefícios.
Alguns dos alimentos low carb estão:
- Ovo;
- Proteínas de carne vermelha;
- Frango;
- Peixes como salmão, bacalhau, linguado, sardinha, atum, arenque e truta;
- Crustáceos;
- Berinjela
- Brócolis,
- Pepino;
- Amêndoas;
- Azeite.
Essas são algumas dicas de dietas e exercícios para quem deseja perder barriga, mas também proteger a saúde.
A perda de peso eficaz é aquela que ajuda você a manter o peso ideal, e não aquela que restringe os alimentos e depois você ganha todos os quilos perdidos de volta.
A mudança no estilo de vida faz toda a diferença, e é isso o que eu aconselho para os meus pacientes e leitores.
Mude a forma como você encara a comida e o seu corpo.
Não viva para comer, mas coma para viver.
E lembre-se: se você costuma comer alimentos industrializados e processados, está à um passo ver a sua saúde minguar aos poucos.
Para ter saúde é preciso estar em equilíbrio. Para entrar nesse estado você precisa eliminar alguns hábitos que te fazem mal e acrescentar hábitos que te fazem bem.
Isso é em relação a atividades, alimentação e até mesmo a pessoas.
Por isso, te convido a conhecer o D7D. Meu program detox que vida deixar sua vida em equilíbrio. E como consequência você perde alguns quilos extras.
Detox vai te ajudar a perder barriga com dieta e exercícios.
Abraços e fique com Deus!
Dr. Juliano Pimentel
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