A compulsão alimentar é um problema muito sério de saúde, e uma das principais razões que impedem o emagrecimento de algumas pessoas. E não se engane, isso prejudica outros aspectos da saúde e precisa de atenção.
O transtorno alimentar compulsivo é um tipo de transtorno alimentar que pode afetar tanto crianças quanto adultos, e que pode desencadear outros problemas de saúde.
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Compulsão Alimentar e os Sintomas
Alguns sintomas que acompanham a compulsão alimentar:
- Perda de controle sobre quantidade dos alimentos
- Bem como, perturbação emocional em episódios de compulsão
- Comer mais rapidamente do que o normal
- Assim como, comer até sentir desconforto estomacal
- Comer grandes quantidades de alimentos mesmo estando sem fome, por exemplo
- Comer sozinho por sentir vergonha da quantidade ou do que está comendo
- Esconder alimentos para comer sem ninguém saber
- Por fim, falta de saciedade, não importa a quantidade de alimento consumido
Tratamento de Compulsão Alimentar: Sintomas. Imagem: (Divulgação)
Comer compulsivamente aumenta as chances de obesidade, doença cardíaca, diabetes e hipertensão, aumento da ansiedade, bem como, depressão e irritabilidade, insônia, doença da vesícula biliar, dores musculares e articulares.
Veja algumas dicas que irão te ajudar a controlar a compulsão.
Compulsão alimentar tem tratamento?
A compulsão alimentar tem tratamento sim, e pode ser feito de várias maneiras, bem como a associação de vários tratamentos.
1. Terapia e Ajuda Profissional
Primeiramente, é importante não enfrentar esse problema sozinha!
Várias formas de terapias profissionais ajudam que está lutando com a compulsão alimentar.
Além disso a terapia pode ajudar a abordar problemas emocionais subjacentes, e crenças profundas que não têm nada a ver com os alimentos, mas ainda geram o desejo de comer demais.
A terapia profissional pode ajudar muito quem sofre e luta contra a compulsão alimentar.
Estes incluem tratamento familiar. Ou seja, tratamento focado em adolescentes e adultos, sendo considerado o primeiro tratamento eficaz para tratar o problema, se trata da Terapia Cognitiva Comportamental (TCC).
Sendo assim, ela concentra na interrupção impulsiva e na importância de pensar na determinação de comportamentos.
Ela é eficaz quando realizada em três estágios:
Primeiramente o cognitivo (abordando pensamentos subjacentes).
Bem como, comportamento (comportamentos alimentares estabilizadores)
Por fim, fases de manutenção/prevenção de transposição (estabelece estratégias de longo prazo para lidar com estresse, compulsões e gatilhos) (3).
2. Mantenha Um Plano Alimentar
Como a dieta e a tentativa constante de perda de peso são fatores de risco para a compulsão alimentar, a maioria dos especialistas recomendam aprender a mudar a abordagem primeiramente, para então, gerenciar o peso.
A preocupação excessiva com perda de peso, bem como, obsessão com a contagem de calorias e outros comportamentos restritivos são preocupantes e precisam ser levados à sério.
Tratamento de Compulsão Alimentar: Faça Um Plano Alimentar Com Indicação Médica. Imagem: (Divulgação)
Inclusive, isso aumenta as chances de compulsão alimentar.
É o que eu sempre falo, esqueça as dietas malucas e foque sua energia na reeducação alimentar.
Afinal, mudar verdadeira sua alimentação é algo gerenciável e a longo prazo. Ou seja, naturalmente vai se tornar parte do seu dia-a-dia e você não vai mais precisar ficar se preocupando em contar calorias.
Muitos terapeutas e conselheiros de nutrição agora usam uma forma de comer intuitiva chamada de método “sem dieta”. Usam esse método, para ensinar pessoas com Transtorno Compulsivo Alimentar a reconhecer e responder a sensações de fome física. Assim, além de aprender a regular sentimentos associados à satisfação, ânsias de certos alimentos e comer para o conforto.
Além do mais, um nutricionista pode ajudar a estabelecer um plano alimentar que seja gerenciável a longo prazo, que atenda às suas necessidades de calorias e nutrientes.
Por fim, especialistas em distúrbios alimentares sugerem que comer por razões emocionais, é normal e não é necessariamente uma coisa ruim. Desde que, a comida não se torne a principal fonte de conforto (2,3).
3. Reduza o estresse
Os especialistas concordam que as questões que geram distúrbios alimentares e compulsão alimentar, são comportamentos compulsivos e refletem a incapacidade de lidar com sentimentos. Ou seja, situações e pensamentos difíceis.
O estresse muitas vezes pode desencadear a necessidade de busca por consolo. E os alimentos industrializados cumprem bem esse papel, afinal, estão disponíveis em qualquer supermercado.
Por isso, aprender a lidar com situações estressantes ou emoções difíceis sem descontar na comida pode ser difícil no começo, mas uma das melhores coisas que você pode fazer para aumentar suas chances de recuperação, é estabelecer e praticar várias outras maneiras de acalmar-se e aliviar o estresse.
Então, para reduzir o estresse, invista em exercícios regulares, meditação e ioga. Escute suas músicas preferidas, passe um tempo com outras pessoas, leia ou escreva, ou seja, mantenha passatempos divertidos.
Vale até mesmo experimentar a aromaterapia, a lavanda, por exemplo, é indicada para quem tem altos níveis de estresse e acaba descontando na comida.
Siga essas dicas simples e, de preferência, se consulte com um médico. Um especialista pode orientar e receitar a melhor forma de se livrar da compulsão alimentar e de outros problemas alimentares de acordo com o seu histórico médico.
Ah, não desista de melhorar a sua qualidade de vida, você consegue!
4. Experimente Meditação
Tanto a meditação quanto a yoga podem ser usados para trabalhar a ansiedade, depressão, estresse. Pois, te ajudam a lidar com os sentimentos negativos, aumenta a criatividade, aumenta a felicidade e gratidão e ajuda a regular o sono.
De acordo com o Centro Nacional de Medicina Complementar e Alternativa, a meditação e a yoga podem reduzir a compulsão alimentar, bem como, melhorar a autoestima e até mesmo melhorar aspectos da saúde relacionados à obesidade/excesso de consumo. Incluindo hipertensão, colesterol, açúcar no sangue e níveis de cortisol elevados (4).
No entanto, lembre-se sempre de consultar o seu médico para avaliar a saúde.
Por fim, manter a boa saúde requer mais do que comer alimentos saudáveis, você precisa excluir os alimentos industrializados e embutidos, e buscar um estilo de vida mais saudável como eu mencionei acima.
Por isso, mude a sua realidade e você viverá melhor!
Sucos vegetais no tratamento de compulsão alimentar
Abraços e fique com Deus!
Dr. Juliano Pimentel.
]]>Mudar às vezes pode ser um desafio, mas é essencial para conquistar aquilo que você deseja, incluindo o emagrecimento saudável. Esse é o momento para transformar a saúde e o seu corpo.
Nesse artigo apresentarei hábitos que podem prejudicar o emagrecimento.
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Perda de Peso e os seus Hábitos
Aqui estão alguns hábitos que dificultam a perda de peso. Ao fugir deles e criar um estilo de vida saudável, você ajuda a impulsionar a perda de peso.
1- Comida Pronta
Você tem o hábito de comprar o alimento pronto, no estilo fast food ou Junk Food, em conserva e alimento industrializado? pode acreditar, você está sabotando o seu emagrecimento e a saúde.
Esses alimentos são feitos com todos os tipos de produtos alimentícios (ou não) que vão aumentar as calorias no seu organismo, níveis de glicose, sódio, e em consequência, prejudicar a perda de peso.
Além disso elas são ricas em conservantes, corantes, aditivos químicos e glúten que além de engordar podem provocar problemas de saúde como câncer, diabetes, colesterol alto, pressão altas, entre outros.
Cozinhar as próprias refeições, comprar e armazenar alimentos saudáveis e naturais vai fazer a diferença na sua vida.
Pequenas mudanças são significativas para melhorar a qualidade de vida e conseguir manter o peso ideal, como: trocar esse café açucarado por um chá verde sem açúcar e evitar os alimentos que engordam.
Mudar de estilo de vida é primordial para a perda de peso de forma saudável.
Verifique a qualidade dos alimentos que você consome.
Faça uma comparação e escolha sempre o alimento que possui mais benefícios nutricionais.
Veja algumas receitas:
Sorvete low carb e livre de lactose de chocolate
Panqueca de abóbora com recheio de frango
Smoothie low carb de abacate com hortelã
2- Excesso de Carboidratos
Uma forma eficiente para emagrecer é por consumir menos alimentos ricos em carboidratos.
Consumir esses alimentos em excesso, colabora para que a gordura se acumule em volta do fígado gerando diversos problemas de saúde, inclusive prejudicando o emagrecimento.
3- Consumo de bebida alcoólica
Beber álcool tem um efeito dominó no seu corpo. Após uma bebida, suas inibições diminuem e o “apetite” aumenta.
Essa combinação – além das calorias extras nos próprios coquetéis, você acaba consumindo calorias excedentes através dos alimentos que são consumidos como acompanhamento do álcool.
A maioria das pessoas subestima o quanto eles bebem, até que comecem a manter um diário alimentar; e isso é um perigo por muitos motivos (1).
4– Comer rápido demais
Quando você come rápido, é fácil comer demais.
Demora cerca de 20 minutos para o seu estômago registrar que está cheio. Enquanto você mastiga, seu cérebro está processando que você está comendo, e a mastigação libera enzimas para pré-digestão em sua saliva, para iniciar o processo de digestão.
Então comece a Comer Consciente, mastigando lentamente e apreciando o sabor da sua comida. Isso também facilita a digestão e ajuda o cérebro alertar a tempo o seu corpo, de que você está satisfeito (a).
5- Comer emocionalmente
O hábito de buscar alimentos devido ao tédio, ansiedade, raiva ou mesmo felicidade, é de longe um dos principais hábitos que influenciam negativamente a luta pela perda de peso.
Nós somos praticamente ensinados desde o nascimento, para conectar alimentos e sentimentos.
É muito comum buscar alimentos gordurosos e doces quando se está triste, ou tomar drinks para comemorar algo. Mas, são hábitos que devem ser repensados. Esse hábito pode ser também um sinal de compulsão alimentar.
Busque orientação por buscar na comida, um refúgio para as suas emoções e ansiedades.
6-Sedentarismo
O sedentarismo aumenta as chances de voltar a engordar, e prejudica o processo de perda de peso.
Diferentemente disso, manter-se ativo de alguma forma, seja por exercícios físicos ou a prática de esportes, ajuda a emagrecer, fortalecer os músculos, as articulações, melhora o tônus da pele, dá mais disposição e ajuda a acelerar o metabolismo.
Você precisa gastar mais energia do que consome através dos alimentos.
Nesse processo é importante fazer mudanças significativas. Mudar o seu estilo de vida pode ser difícil mas é essencial.
7- Se privar de alimentos que você ama
Você não precisa deixar de comer alimentos saborosos para manter o peso ideal, ou para emagrecer.
Existem muitos produtos saudáveis que você pode incluir na alimentação e preparar pratos saborosos, nutritivos, saudáveis e não calóricos.
Ao iniciar o processo de emagrecimento, é comum excluir grupos de alimentos da dieta, como carboidratos. Mas, esse é um hábito nada saudável. Cortar totalmente os carboidratos pode fazer com que se perca massa magra e não gordura.
É possível substituir a massa, o pão branco, e o arroz, os carboidratos refinados; pelos mesmos produtos, mas integrais e com muitas fibras. A dieta low carb; por exemplo, pode ser de grande ajuda.
Antes de iniciar uma dieta é preciso buscar ajuda com um nutricionista que irá direcionar os alimentos que são melhores para o seu organismo, segundo o seu objetivo.
Após analisar os hábitos que possam prejudicar o seu processo de emagrecimento, tente evita- los e se adaptar a hábitos que irão realmente contribuir para uma rotina mais saudável.
Abraços e fique com Deus!
Dr. Juliano Pimentel.
É importante tomar atitudes para mudar de vida agora!
Gerencie o seu tempo entre o trabalho, o lazer e o cuidado com a saúde e o corpo; para conseguir o bem-estar físico e mental.
A atividade física é imprescindível, e deve ser realizada de preferência com a orientação de um educador físico.
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Como Emagrecer
Como Emagrecer: Coma Alimentos de Verdade. Imagem: (Divulgação)
A recomendação geral para pessoas com peso adequado é de 30 minutos de atividade física por dia, de forma regular, para aumentar ou manter seu gasto energético, assim como a massa muscular.
Existem pessoas que além da atividade física necessitam de apoio emocional; portanto para se ter um bom resultado na perda de peso, e satisfação com o próprio corpo é fundamental buscar ajuda de um nutricionista, médico, educador físico ou psicólogo.
Já a alimentação que deve ser o mais saudável possível durante o ano todo.
O que eu recomendo é que você coma muitas verduras e legumes, variando a cor e modo de preparo desses alimentos, aumentando assim a ingestão de fibras que auxiliam no processo de saciedade.
As vitaminas e os minerais presentes nesses alimentos também auxiliam no processo de perda de peso, porque ajudam a diminuir a ansiedade, enquanto auxiliam no gasto de energia.
Esses são os passos iniciais para conquistar o corpo dos seus sonhos!
Mas há várias maneiras de emagrecer com saúde, e eu vou te passar algumas dicas essenciais para obter bons resultados IMEDIATAMENTE.
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Comece Variando o cardápio
Experimente comidas de verdade que não sejam só as suas preferidas. Dê uma chance a novos sabores!
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Tome água fora das refeições
Beba um copo de água ao menos vinte minutos antes de comer ou uma hora depois, mas nunca durante a refeição. Tome de dois a três litros de água ao dia .
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Condimentos naturais
O óleo e o sal não dão sabor aos alimentos, mas as ervas, sim! Abuse delas! Algumas dicas são: manjericão, salsa, orégano, entre outras.
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Fique longe de frituras
Em vez de atacar as frituras, opte por alimentos assados, crus ou cozidos.
Algumas dicas:
E muitas outras.
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Fuja dos Industrializados
Tire do seu cardápio tudo aquilo que impede o emagrecimento e prejudica a saúde.
Embutidos como: salame, peito de peru, mortadela, salsicha, linguiça, entre outros;
produtos industrializados como: maionese, comida congelada, creme de leite, temperos prontos, katchup, mostarda, alimentos enlatados, entre outros;
Açúcar e bebidas alcoólicas.
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Prefira 1 carboidrato
Se o seu objetivo é emagrecer e secar para o verão, não coma mais de um carboidrato por refeição. O carboidrato em excesso é transformado em açúcar no sangue, e começa a acumular gordura em volta da cintura. Você pode optar também pela dieta low carb.
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Salpique a semente de linhaça
Bata semente de linhaça (marrom ou dourada) no liquidificador e conserve na geladeira. Coma até duas vezes por dia.
Se você seguir essas dicas corretamente, os resultados vão aparecer!
Você já pode tirar o biquíni do armário e aproveitar o verão com muita saúde!
Essas são algumas dicas para ajudar você a como emagrecer para esse verão e para os outros que virão.
Porém, como eu sempre falo, não adianta consumir de vez em quando alguns alimentos naturais e fazer exercícios de vez em quando.
Você precisa assumir o compromisso de emagrecer, e assumir o controle da sua vida e daquilo que você consome.
Se você costuma comer alimentos industrializados e processados, e ainda não mantém uma mudança nos hábitos alimentares e no seu estilo de vida; nenhuma dica vai funcionar de fato.
Por isso eu trago a revolução da saúde, um projeto que pretende mudar a cara da alimentação e da saúde de todos!
Esse é o momento de transformar a sua saúde de forma efetiva!
Eu desenvolvi um e-book para ajudar você a fazer essa transformação, com todas as informações que você precisa e um guia passo a passo para implementar na sua vida.
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Abraços e fique com Deus!
Dr. Juliano Pimentel.
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