Somente assim as etapas serão levadas até o final.

Para muitas pessoas emagrecer pode ser um grande desafio.
Vou mostrar quais são as chaves para o emagrecimento, com dicas práticas e efetivas.

Chaves para o Emagrecimento

Mude os seus hábitos diários. O ponto certo é optar por uma alimentação de verdade e introduzir atividades físicas em seu cotidiano. Essas atitudes são essenciais para adquirir hábitos saudáveis.

Mas para isso, você precisa adquirir hábito e consistência, pois elas andam lado a lado e são consideradas as chaves para o emagrecimento.

A resistência para mudar os hábitos é a razão para que 70% das pessoas que desejam emagrecer, desistam no meio da jornada.

Outro índice mostra que 50% dessas pessoas também desistem de praticar atividade física, entre três e seis meses após iniciar os exercícios. Sem mudanças nos hábitos ruins, falta a motivação.

Então, a conclusão é que mudar os hábitos pode gerar mais motivação. Confira então as dicas para conseguir sucesso no processo de emagrecimento, aliando mudança de hábitos e consistência.

 O Que Fazer?

1- Atividade Física

Chave para o Emagrecimento: Faça Exercícios. Imagem: (Divulgação)

Uma das chaves para o emagrecimento está em manter uma rotina de exercícios. Há vários benefícios comprovados sobre realizar atividades físicas e manter-se longe do sedentarismo.

Ele ajuda a equilibrar a insulina, e prepara as células para usar a glicose.

Experimente o melhor exercício com a ajuda de um profissional e se adapte a uma rotina saudável.

2- Alimentação de Verdade

A base de sua dieta deve vir de alimentos ricos em nutrientes, densos e livres de gorduras saturadas.

Evite alimentos industrializados e processados que estão repletos de ingredientes artificiais, conservantes, sódio, toxinas e antinutrientes.

Utilize gordura saudável, incluindo óleo de coco, azeite virgem extra, peixe, nozes e semente de Chia; que possuem efeitos benéficos sobre o equilíbrio da insulina, bactérias intestinais, hormônios e controle de peso.

As proteínas também são importantes para vencer a fome e reduzir picos de insulina. Proteínas saudáveis ​​incluem peixes selvagens, gado alimentado com capim, ovos orgânicos e iogurte de kefir.

3- Evite o Açúcar e Melhore a qualidade do Sal

Sabemos que o açúcar afeta quase todos os órgãos do corpo, e está ligado diretamente ao ganho de peso e à obesidade. O açúcar é a receita perfeita para ganhar gordura (1).

O açúcar refinado é um perigo para a saúde.

Excluir o seu consumo e encontrar substitutos naturais para o açúcar é a melhor forma de melhorar a saúde, e impulsionar o emagrecimento saudável.

Consuma mais fibras, mais proteína e gordura saudável (2). Além disso, melhore a qualidade do sal que você consome.

Sal de cozinha é saudável? Existe um sal melhor?

Substitua o temperos prontos por ervas aromáticas e temperos naturais que trarão mais sabor à sua alimentação, e mais benefícios. Evite consumir temperos prontos e alimentos industrializados, que são ricos em sódio.

Além disso, você também pode optar por tipos de sais mais saudáveis.

4- Reduza os carboidratos

Ao comer menos carboidratos, você:

• Perda peso;
• Reduz a fome;
• Controla os níveis de insulina e açúcar no sangue;
• Melhora o desempenho cognitivo;
• Diminui os riscos de doença cardíaca;
• Reduz o risco de câncer.

O baixo consumo de alimentos ricos em carboidratos, por exemplo, evita o armazenamento de gordura.

Ao diminuir os carboidratos da dieta e manter as reservas de glicogênio do corpo baixas ou quase vazias; podemos evitar que a insulina seja liberada e o corpo armazene gordura.

Por isso, evite comer pão branco, pizzas, macarrão, arroz branco, batatas, dentre outros. Existem maneiras saudáveis de reduzir a sua ingestão de carboidratos.

5- Coma devagar

Chaves para o Emagrecimento: Coma Devagar. Imagem: (Divulgação)

Outro hábito essencial, é comer devagar. Quando você come rápido, é fácil comer demais.

Demora cerca de 20 minutos para o seu estômago registrar que está cheio.

Enquanto você mastiga, seu cérebro está processando que você está comendo, e a mastigação libera enzimas para pré-digestão em sua saliva para iniciar o processo de digestão.

7- Determinação

Uma das chaves para o emagrecimento está no seu interior. O que motiva a sua perda de peso e a conquista dos seus sonhos.

Perder peso faz parte dos seus sonhos? Então, coloque o seu sonho na sua realidade e lute por ele. Não fique ensaiando mudar os hábitos alimentares e sair do sedentarismo.

Coloque em prática os seus objetivos e mantenha a consistência. Busque orientação médica adequada antes de começar uma dieta ou exercícios.

8-Foco

É preciso foco no resultado. Pense no quanto você vai ganhar com isso, ao invés de pensar no que vai perder. Os benefícios de melhorar a saúde e a qualidade de vida valem a pena.

Tudo na vida, é questão de adaptação. Adapte-se com uma vida significativa e saudável, com disposição, bem-estar e com a saúde em dia.

9- Livre-se da Culpa

Uma das chaves para o emagrecimento envolve se tornar consciente de que você é passível de tropeços.

Se você comeu mais do que pretendia em sua última refeição, não pule os próximos pontos, em vez optar por besteiras, coma mais alimentos ricos em proteínas e com valores nutricionais.

Livre-se da culpa e foco no objetivo.

10- Altere as opções

Quando os resultados não aparecerem da forma esperada, comece a mudar as opções. Ou seja, se caminhar não está resolvendo, tente correr o mesmo tempo.

Se uma dieta não está sendo suficiente, converse com a sua nutricionista e mude a rota.

A chave para o emagrecimento está na mudança de hábito e consistência. Determine mudar de vida e não desista até alcançar os seus objetivos.

Você consegue! Basta não desistir mesmo que os resultados demorem.

Aceite o seu desafio pessoal para melhor a qualidade de vida.

Consulte sempre um médico.

E se você deseja mesmo transformar a sua saúde além de emagrecer, eu tenho um convite para fazer!

Eu trago a revolução da saúde, um projeto que pretende mudar a cara da alimentação e da saúde de todos!

Abraços e fique com Deus!
Dr. Juliano Pimentel.

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As tentações alimentares e o cansaço podem enlaçar você, prejudicando os seus planos de perda de peso.

Nesse artigo vou mostrar dicas práticas, porém saudáveis, para te ajudar a manter a disciplina para emagrecer.   

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Disciplina para Emagrecer

Disciplina para Emagrecer: Mantenha o Foco e exercite-se. Imagem: (Divulgação)

Confira dicas para ter mais disciplina para concluir o processo de emagrecimento (1).

1- Mantenha o foco

Uma forma importante de continuar a disciplina para emagrecer é por manter o foco no objetivo.

Não deixe que uma viagem ou os dias de folga, como os finais de semana, tirem você dos trilhos. Estar longe da sua rotina normal não significa que seus esforços em manter-se saudável precisam ser eliminados.

Corra alguns quilômetros na esteira da academia do hotel ou corra em uma área segura, faça um passeio a pé pela cidade, ande de bicicleta, pratique esportes, ou até mesmo dedique-se a um treino rápido.

Mantenha-se sempre em movimento e não coma além do estabelecido pela reeducação alimentar (2).

2- Relembre as metas

Sempre que você perceber que está perdendo a disciplina para emagrecer e a motivação; relembre as metas estabelecidas e o que motivou você a iniciar o processo de emagrecimento.

Se foi por motivos de saúde, lembre-se quais eram os sintomas que você sofria e as melhorias na saúde que deseja alcançar.

Se o motivo for estético relembre qual é o corpo ideal que você quer alcançar. O importante é sempre rever as suas metas para motivar a busca pelo resultado desejado.

3- Meditação

Meditação e oração de cura são apontados como calmantes para a ansiedade e o estresse, pois ajudam as pessoas a lidarem com a preocupação e a encontrar a paz de espírito.

O melhor é que eles podem ser praticados a qualquer hora do dia, em sua própria casa.

A meditação e a oração têm sido usadas literalmente por milhares de anos, para melhorar o bem-estar e a conexão pessoal e com o próximo.

Mas hoje eles também são apoiados pela ciência. Você pode usar essas práticas parar relembrar as metas estabelecidas e refletir o que isso significa para a sua qualidade de vida (4).

5- Fuja dos exercícios errados

Não gaste tempo com exercícios errados. Eles não surtirão efeito nos objetivos almejados, o que pode aumentar a frustração e o desânimo.

Conserve com o seu médico sobre alterar a intensidade dos seus exercícios físicos ou prática esportiva.

6- Agende tempo para treinamentos

Às vezes pode ser difícil encontrar tempo para treinar uma corrida mais longa como uma meia maratona, mas se agendar tempo para trabalhar as metas, será possível cumpri-las.

Se a agenda diária está corrida e cheia de compromissos, acorde mais cedo, corra por 40 minutos antes de ir trabalhar. Ou, utilize o horário do almoço para fazer algum tipo de exercício.

Experimente um circuito com menos intensidade pela manhã, um passeio rápido durante a hora do almoço e uma sessão de força após o jantar. Não há necessidade de fazer tudo de uma vez (5).

Opte por períodos mais curtos de exercícios ao longo do dia.

7- Adicione variedade à sua rotina

Tente adicionar exercícios diferentes a sua rotina usual. Você vai trabalhar novos músculos e vencer o tédio enquanto tenta algo novo.

O treino HIIT (Treino Intervalado de Alta Intensidade) pode ser de ajuda, devido aos benefícios comprovados de queima de gordura e fortalecimento dos músculos.

Mas não se esqueça que para isso, precisa do acompanhamento de um especialista.

8- Faça o que gosta

Faça atividades que estimulem você a continuar se exercitando. 

Os exercícios e atividades físicas não podem se transformar em uma tarefa árdua, mas deve ser algo que você sinta prazer em executar. Busque uma atividade que se enquadre no que você procura e que seja prazerosa. 

9- Motivação

Uma boa forma de manter a disciplina para emagrecer, é fazer amizade com pessoas que também tenham o mesmo objetivo.

Dividir as aflições desse período com a alguém pode ser mais motivador do que se pensa. Ter alguém com o mesmo objetivo nos permite compartilhar o que estamos passando diariamente, o que diminui a tensão.

Além disso, a tendência de nos enganarmos também diminui quando temos alguém do lado, tanto nos treinos quanto na dieta. 

10- Ouça música

É cientificamente provado que ouvir música otimista durante o exercício, ajuda a trabalhar mais e a desfrutar tanto o treino quanto a música.

Além disso, a música pode ajudar a passar o tempo durante uma parte particularmente intensa do seu treino.

11- Cuidado com a alimentação

Para manter a disciplina é importante não comer alimentos errados, e que não fazem parte da sua dieta.

Elas fazem com que você consuma muitas calorias e produtos prejudiciais, sem oferecer os nutrientes necessários ao seu organismo.

O primeiro passo é eliminar alimentos industrializados e processados. Opte por alimentos saudáveis e nutritivos como ovo, carne, peixes, legumes, verduras, entre outros.

A disciplina para emagrecer é importante, mas como eu disse, não basta para garantir a boa saúde, perder peso e prevenir doenças.

Se você costuma comer alimentos industrializados e processados, está à um passo ver a sua saúde minguar aos poucos.

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

Você que deseja iniciar um emagrecimento precisa ter em mente os seus objetivos durante essa caminhada e, principalmente, e saber onde quer chegar. É preciso também manter o foco e não desistir das metas estabelecidas (1).

Quer saber como planejar o emagrecimento do começo ao fim e de forma prática? Então preste atenção nas minhas dicas.

Não deixe de ler e compartilhar.

Planejar o Emagrecimento

Planejar o Emagrecimento? Imagem: (Divulgação)

1- Anote seus planos

Antes de planejar o emagrecimento, você sabe que é importante começar uma reeducação alimentar e praticar regularmente exercícios físicos ou esportes (2).

Além disso, anote as mudanças que você quer fazer, e o motivos de realizar cada uma delas. Anote também os hábitos que deseja cortar e os hábitos que deseja acrescentar em sua rotina. Seja detalhista ao anotar os seus objetivos e suas regras, como por exemplo: “Vou me exercitar pelo menos 30 minutos por dia”.

2- Faça uma tabela

Crie uma tabela ou planilha para dividir sua alimentação e os exercícios físicos. A planilha surge como uma motivação também, pois cada vez que olhar ou atualiza-la, saberá o tempo que falta até alcançar o objetivo esperado.

Faça uma planilha ou um caderninho de anotações. Você pode usar as tabelas para separar os dias da semana e quais serão suas refeições; colocar os dias que irá se exercitar, o tempo de exercícios e quais exercícios você fará (3).

3 – Organização do tempo

Depois de anotar as metas que você deseja alcançar e fazer a tabela, estabeleça horários. Coloque o horário para alimentação, outras responsabilidades e os exercícios. 

É importante usar blocos de tempos para se organizar, e não deixar nenhuma atividade de lado. Organize o tempo.

4 – Planeje o orçamento

É fácil pensar que ficar em forma será caro, mas não tem que ser assim. Além de atividades ao ar livre como caminhar e correr, há muitas outras maneiras de entrar em um ótimo treino sem gastar muito dinheiro.

Planeje seu orçamento antes de iniciar um projeto de emagrecimento.

Estabeleça o valor que será destinado a alimentação e o valor que será destinado aos exercícios. Você pode, por exemplo, organizar a lista dos produtos da sua dieta com antecedência e fazer pesquisas antes de ir às compras (4).

Organize o seu orçamento. Vai perceber que os novos hábitos custam o mesmo valor que os maus hábitos anteriores, ou até mais barato. Emagrecimento saudável não é sinônimo de gastos exagerados.

5- Liste os alimentos

Faça uma lista dos alimentos que mais gosta e outros daqueles que não gosta tanto. Você pode não gostar de salada de cenoura, por exemplo, mas pode substituir por abobrinha, berinjela ou tomate.

Essa lista vai te ajudar a visualizar as opções saudáveis que você gosta e pode inserir no seu cardápio no dia a dia, te dando várias opções de pratos saudáveis, mesmo com as limitações do seu paladar.

Frutas, verduras, legumes, hortaliças, enfim; escolha com a ajuda de um profissional, os alimentos ricos em nutrientes, vitaminas, antioxidantes e fibras. Ele vai recomendar a melhor alimentação de acordo com o seu tipo físico e necessidade alimentar.

E mantenha um arco-íris no seu prato. Faça um esforço para experimentar novos sabores.

6 – Evite alimentos industrializados

Após conversar com o seu médico e fazer as mudanças necessárias na alimentação; é importante evitar o consumo de alimentos que prejudicam o seu processo de emagrecimento.

O açúcar, por exemplo, pode causar problemas de saúde e sobrepeso.

Ele está presente em doces e também em alimentos industrializados como molhos prontos. Por isso, evite o seu consumo, e evite ou busque formas de substituir, como por exemplo, usando a stevia, canela, tâmara ou o xylitol.

Da mesma forma acontece com o sal e carboidratos. Se você consome carboidratos tente trocá-los pelas formas mais saudáveis; opte por alimentos Low carb, por exemplo.

Também substitua as gorduras ruins pelas gorduras boas. Teste incluir diferente tipos de proteínas, animal e vegetal, como por exemplo, peixe, frango, carne, ovos, castanhas, amêndoas, pistache e avelãs (5).

Se for necessário faça uma listinha estabelecendo os alimentos prejudiciais e como substituí-los. Dessa forma, todas as vezes que der vontade de comer algo que te fará mal ou te distanciará do seu objetivo, você poderá substituir.

7 – Visualize a mudança

Antes de iniciar o processo de emagrecimento tire suas medidas, anote seu peso e analise o espaço de tempo que você precisará para alcançar seus objetivos. No decorrer do processo, se pese de novo, tire novas medidas e acompanhe a evolução do seu corpo.

A cada semana, reflita também em como você gostaria de estar e pense em como vai se sentir quando alcançar esse objetivo. A visualização da mudança é um momento de renovar as energias e aumentar a persistência.

Essas dicas são ótimas para planejar o emagrecimento e colocar em prática.

Porém, para quem precisa de uma transformação na saúde e na alimentação, precisa ir além de planejar o emagrecimento. Por isso, eu trago um super convite!

Esse é o momento de transformar a sua saúde de forma efetiva!

Por isso eu trago a revolução da saúde, um projeto que pretende mudar a cara da alimentação e da saúde de todos!

Você, os seus filhos e toda a família merecem uma transformação na saúde que realmente seja eficaz, cuidando do corpo de dentro para fora!

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.