Você passa o dia correndo de um lado para o outro, fazendo mil e uma coisas e o resultado é que no fim do dia você está exausta e produziu muito pouco.

Quando você tem um dia desses, seu corpo fica cansado. As pernas com a sensação de peso e sua cabeça fica prestes a explodir. 

O e-mail não respondido, os afazeres que ficaram para amanhã e todas as outras pendências simplesmente sugam sua energia vital e sua saúde derrete.

E se você se identificou com essa rotina, tem muita gente vivendo assim! Eu percebo isso claramente nos comentários de posts no Instagram. 

Só aumenta o número de pessoas que querem aumentar a energia e ter mais disposição. Por isso, resolvi escrever sobre esse tema. 

Primeiro ponto, se você está nessa roda de afazeres e pendências, você precisa se organizar. Portanto, a técnica de Pomodoro será útil. 

Aplique a técnica de Pomodoro 

Aplicar a técnica de pomodoro te ajuda a realizar suas atividades com maior produtividade.

A Técnica Pomodoro é um sistema de gerenciamento de tempo que incentiva as pessoas a trabalhar com o tempo que têm, ao invés de contra ele.

Usando essa técnica você, basicamente, divide seu dia de trabalho em blocos de 25 minutos separados por intervalos de cinco minutos. Esses intervalos são chamados de pomodoros. Após cerca de quatro pomodoros, você faz uma pausa mais longa de cerca de 15 a 20 minutos.

Ou seja, é uma maneira de gerir seu tempo. Então, você pode usar os primeiros 25 minutos para focar apenas em resolver o que é mais importante em casa ou no trabalho. 

O segundo ciclo de 25 minutos pode ser destinado às tarefas diárias que são necessárias, porém, não urgentes. 

E assim, você pode ir agrupando os afazeres de acordo com o grau de importância e se organizando para cumprir no período do ciclo. 

Durante o ciclo de trabalho é ideal manter a concentração total. Por isso, mantenha o celular longe para não ficar distraído com as notificações.

O melhor de tudo é que você pode também ajustar esses períodos. Se você está em casa com bebê novinho que tira uma soneca de 40 minutos, programe o período de trabalho para os quarenta minutos.

E porque a técnica de Pomodoro influencia a saúde? 

Simplesmente porque você consegue ser mais produtivo. Ou seja, você resolve mais coisas em menos tempo. E ser produtivo influencia não apenas seu trabalho como também a sua saúde. 

A produtividade quase sempre está relacionada a menor preocupação. E exatamente por isso, que incentivo tanto que as pessoas se coloquem para o que precisa ser feito. 

Afinal, a sensação de dever cumprido vai de encontro ao sentimento de realização e afasta medo, ansiedade e até problemas no coração.

Estamos considerando aqui que ao se organizar para realizar suas atividades no tempo adequado seu estado emocional é beneficiado. E quando isso acontece influencia o corpo todo. 

Ser produtivo melhora seu sistema imunológico

Com a técnica de Pomodoro você tem mais tempo para cuidar da sua saúde.

Quando você fica com pendências, a ansiedade libera uma enxurrada de substâncias químicas e hormônios, como a adrenalina, por exemplo, em seu sistema.

No curto prazo, isso aumenta seu pulso e a taxa de respiração, de modo que seu cérebro pode obter mais oxigênio.

Porém, ao se  sentir ansioso e estressado repetidamente ou se isso durar muito tempo, seu corpo nunca receberá o sinal para retornar ao funcionamento normal.

Como resultado seu sistema imunológico fica enfraquecido, deixando você mais vulnerável a infecções virais e doenças frequentes.

Aplicar a técnica de Pomodoro te ajuda a se organizar para resolver o que é necessário. E evitar preocupação, estresse e ansiedade (1). 

A técnica de Pomodoro pode ser útil para seu coração

Estou dizendo isso, pois algo tão pequeno quanto uma preocupação persistente no fundo de sua mente pode afetar seu coração. 

Além disso, pode aumentar a probabilidade de você ter pressão alta, ataque cardíaco ou derrame. Níveis mais altos de ansiedade podem desencadear os hormônios do estresse que fazem seu coração bater mais rápido e com mais força.

Se isso acontecer repetidamente, seus vasos sanguíneos podem inflamar. O que pode levar ao endurecimento das paredes das artérias, níveis prejudiciais de colesterol, bem como outros problemas. 

Porém, ajustando seu dia em ciclos de trabalho e descanso você consegue controlar os níveis de ansiedade. 

A produtividade beneficia o sistema nervoso central

A ansiedade e o estresse de longo prazo podem fazer com que seu cérebro libere hormônios do estresse regularmente. Isso pode aumentar a frequência de sintomas como dores de cabeça, tonturas e depressão.

Ou seja, quando você se sente ansioso e estressado, seu cérebro inunda o sistema nervoso com hormônios e substâncias químicas destinadas a ajudá-lo a reagir a uma ameaça. Adrenalina e cortisol são dois exemplos.

Embora seja útil para eventos ocasionais de alto estresse, a exposição a longo prazo aos hormônios do estresse pode prejudicar a saúde física. A alta exposição ao cortisol pode causar ganho de peso, por exemplo ().

Conclusão

A gestão do seu tempo é uma das melhores maneiras de se manter organizado e produtivo. Esse hábito vai te ajudar a ser mais produtivo, evitar preocupações e vai te possibilitar mais tempo.

Mais tempo para fazer uma atividade física, para preparar alimentos mais saudáveis e passar mais tempo com a família. Enfim, aplique a técnica de Pomodoro, ajuste ao período de tempo que você tem e você terá mais saúde.

Antes de finalizar quero indicar esse vídeo sobre controle das emoções. 

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

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Em casa ou no trabalho, pequenas atitudes podem estabelecer a sua rotina de emagrecimento (1).

Veja agora as dicas para saber como organizar a sua rotina corrida para viver melhor, e auxiliar a perda de peso saudável.

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Organizar a Rotina Corrida

>> Pesquise sobre o assunto

Comece a pesquisar em fontes confiáveis informações sobre alimentação saudável e emagrecimento. Saber o que comer vai poupar seu tempo; entender os benefícios da alimentação de verdade ajuda a manter a motivação (2).

>> Procure acompanhamento médico

Também é importante obter acompanhamento médico durante todo o processo de emagrecimento. Além de ser importante para a saúde, ter o acompanhamento de um profissional evita erros durante a perda de peso e economiza tempo.

>> Faça uma lista de compras

Faça uma lista de compras com os alimentos de verdade e saudáveis e economiza tempo no mercado.

Também é importante pesquisar receitas saudáveis para variar sempre que enjoar de algum alimento (3).

Outra dica é preparar com antecedência as suas refeições da semana, que ajudam você a se organizar em meio a rotina corrida, e ainda podem impedir que você recorra à alimentos porcarias.

>> Comer consciente

Na hora da correria, é fácil optar por comidas rápidas e, pior: mastigar depressa demais. Mas quando você mastiga rápido, os alimentos são mal digeridos, o que pode causar sensação de estufamento e gases. Além disso, não dá tempo do estômago mandar ao cérebro sinais de que está satisfeito, o que acaba fazendo você comer mais do que o necessário. Programe-se para fazer as refeições com calma e tente mastigar pelo menos 20 vezes cada garfada antes de engolir. Comece a comer consciente.

>> Tenha uma garrafa de água sempre com você

• Esse truque simples irá te manter hidratado, reduzir o seu apetite e ainda evitar que você caia em tentação por bebidas açucaradas.
• Beber bastante água também pode ajudá-lo a perder peso.
• Isto é devido ao fato de que a água pode aumentar a saciedade e aumentar a sua taxa metabólica.
• Em dois estudos, beber meio litro de água mostrou aumentar o metabolismo em 24-30% por até 1,5 horas.
• Isso significa que beber 2 litros de água por dia pode aumentar o seu gasto energético total em até 96 calorias por dia.
• Beber água meia hora antes das refeições também é eficaz. Isso aumenta a saciedade, e ajuda você a comer menos calorias.
• Em um estudo, pessoas que beberam meio litro de água antes das refeições perderam 44% mais peso, durante um período de 12 semanas.

>> Planeje a semana

Planejamento é a palavra de ordem. Antecipar-se às situações e planejar é mais eficaz do que ficar passando vontade e fazendo esforço para não sucumbir às tentações (4).

Quando você planeja cada refeição é mais fácil evitar alimentos porcarias, como produtos industrializados e açucarados. Da mesma forma, quando você estabelece horários bem delimitados para praticar atividades físicas, é menos provável que você falte ao compromisso.

Organizar a sua rotina, em meio à correria do dia a dia, é fundamental para a perda de peso, principalmente para manter os bons resultados.

Mas mesmo que você consuma de vez em quando alguns alimentos naturais, isso não é bastante para garantir a boa saúde e prevenir doenças.

Se você costuma comer alimentos industrializados e processados, está à um passo ver a sua saúde minguar aos poucos.

Esse é o momento de transformar a sua saúde de forma efetiva!

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

A disciplina e a organização estão sempre juntas. 

Ouço muitas vezes pessoas relatarem que acabaram comendo alguma porcaria, por não terem em casa alimentos saudáveis. Esse é um exemplo de desorganização e de indisciplina (1).

Neste artigo, eu compartilho dicas para manter a disciplina e a organização.

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Disciplina e Organização

O foco e a organização se iniciam na nossa mente, por isso uma atitude mental positiva é muito importante.

Se você tem o objetivo de emagrecer e manter a saúde, estabeleça essa meta e um tempo para que ela aconteça.

Elabore um planejamento das ações que terá que cumprir para alcançar os resultados desejados, como fazer uma avaliação médica, consultar um nutricionista, iniciar a reeducação alimentar, atividades físicas, entre outras coisas (2).

Para renovar as motivações e manter a disciplina, uma boa dica é refletir sobre os benefícios que essas ações vão proporcionar, a curto, médio e longo prazo.

Ter mais saúde, disposição, prevenir doenças, aumentar o condicionamento físico, emagrecimento saudável, além de mais qualidade de vida.

Outro ponto importante para manter a disciplina e organização é o apoio da família e amigos.

Confira algumas dicas para aumentar sua disciplina e organização.

1. A disciplina é sua melhor amiga

Com o objetivo em mente e o planejamento traçado é hora de segui-lo à risca. Por isso, ter disciplina é fundamental para que o ponteiro da balança comece a descer.

Ela nos ajuda a manter o planejamento em foco, a seguir de modo adequado as estratégias previamente determinadas e, principalmente, a verificar de modo objetivo se elas estão sendo úteis (3).

Uma dica interessante é criar um diário alimentar, para que você registre tudo o que está consumindo ao longo do dia.

Para ajudar você a ter mais disciplina, existem os aplicativos para emagrecimento e o método Comer Consciente.

2. Tenha objetivos claros

Quanto mais focada for a sua meta, mais fácil será planejar como alcançá-la.

No caso da perda de peso, é importante escolher os alimentos mais saudáveis entre aqueles que você mais gosta. Só assim você poderá programar o menu da semana, levando em consideração seus horários e orçamento.

3. Não viva no piloto automático

Muitas vezes você pode comer não por fome, mas por associação e condicionamento.

Tenha disciplina para reconhecer se a sua alimentação é física ou emocional.

4. Planeje a semana

A maioria das pessoas almoçam fora de casa durante a semana e, por isso, é importante conhecer todas as opções de restaurantes saudáveis próximos ao trabalho para evitar ciladas.

O salitre usado em muitos alimentos em restaurantes, aumentam o inchaço abdominal e outros problemas de saúde; ou seja, nem sempre comer fora de casa pode ser saudável.

Se for possível, prepare o almoço da semana de forma antecipada, como proteína, vegetais e saladas.

Planejamento é a palavra de ordem. Antecipar-se às situações e planejar é mais eficaz do que ficar passando vontade e fazendo esforço para não sucumbir às tentações (4).

Quando você se organiza para planejar cada refeição é mais fácil evitar alimentos porcarias, como produtos industrializados e açucarados.

5. Não se apresse

O emagrecimento saudável e efetivo requer tempo, e os resultados não aparecem da noite para o dia.

Normalmente, as pessoas não perseveram na estratégia, por tempo suficiente para ver os resultados. Mas a ideia é exatamente mudar estruturalmente os hábitos, para evitar o efeito sanfona e o desânimo.

Faça as mudanças necessárias na alimentação e estilo de vida, e seja paciência com o seu organismo e a adaptação dele.

6. Crie Avisos 

Colar avisos em pontos estratégicos pode mantê-la fiel à sua reeducação alimentar.

Alguns avisos motivacionais incluem: “ Não coma errado”, “Fuja do açúcar”, “Cuide bem da sua saúde”, entre outras frases que irão ajudar a manter a disciplina.

Disciplina e organização são fundamentais para a perda de peso, principalmente para manter os bons resultados.

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.