Como eu sempre falo, não existe um método mágico para perder gordura de uma hora para outra. Por isso eu sempre reforço a importância de realizar mudanças significativas.

Leia até o final e compartilhe com a família!

Regras Básicas Para Dieta

Conheça agora as regras básicas para dieta e emagrecimento, e transforme a sua saúde para esse verão e o resto do ano.

1-Mudança Nos Hábitos

Regras Básicas para Dieta: Mudança nos Hábitos como o Jejum. Imagem: (Divulgação)

Ao invés de adotar uma dieta restritiva, adote um estilo de vida novo e mudança nos hábitos que impulsionam a sua saúde e emagrecimento. Afinal, as dietas acabam, mas o estilo de vida modifica a sua forma de viver e se relacionar com a alimentação.

Sendo asism, um estilo de vida saudável vai agir em várias áreas da sua vida.

Outro benefício de mudar os hábitos é que uma dieta restritiva age durante um período de tempo, e depois você pode voltar a engordar.

No entanto, adotar a mudança nos hábitos vai apoiar a sua perda de peso de forma permanente (2). Por isso, adote mudanças de hábitos como:

• Jejum intermitente;
• Comer Consciente;
• Dieta Low carb.

2- Exercite-Se Regularmente

Ao queimar calorias e gordura, você acelera o metabolismo durante a construção de músculos como eu já expliquei em outro artigo. Além disso, fique atenta que a quantidade de calorias que você ingere não pode ser maior do que a quantidade gasta.

Para ajudar o seu corpo a queimar calorias e não perder massa, peça auxílio de um profissional. Ele saberá os tipos de treinos que você pode adotar, de acordo com o seu histórico médico.

Entre eles estão o Treino Tabata e o HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade) e os esportes.

O importante é que você não perca o ritmo e a constância. Afinal, sedentarismo não é uma opção se você quer mesmo perder peso.

3-Disciplina E Consistência

Regras Básicas para Dieta: Mantenha a Disciplina. Imagem: (Divulgação)

A disciplina e a consistência fazem parte das regras básicas para perder peso. Sem um controle e disciplina, você acaba ganhando todas as calorias perdidas e pode desanimar. Então organize o seu tempo de exercícios e planeje as suas refeições. Além disso, mantenha o foco no objetivo da perda de peso.

Manter a consistência vai ajudar você a manter a sua mudança nos hábitos. Ou seja, fugindo do sedentarismo e da alimentação errada. 

4-Cuide Da Saúde Física E Mental

Talvez você nunca tenha pensado nisso, mas a saúde física e mental influenciam no seu peso de forma positiva ou negativa. Por isso, consulte o médico e sabia se hormônios como a leptina e grelina e a tireoide, por exemplo estão equilibrados.

O equilíbrio desses hormônios influencia no seu emagrecimento ou ganho de peso.

Dê atenção também à saúde mental: depressão, compulsão alimentar e outros distúrbios alimentares, assim como a ansiedade também influenciam na perda de peso. Tratar esses problemas é essencial, pois uma mente saudável produz um corpo saudável.

5- Reeducação Alimentar

A reeducação alimentar também faz parte das regras básicas para dieta e emagrecimento. Quando o seu organismo detecta a queima de gordura, por exemplo, automaticamente ele aumenta a fome.

Tudo isso, para tentar compensar as calorias perdidas, isso faz parte dos alertas de sobrevivência do seu corpo.

Por isso, é importante consumir alimentos que aumentam a saciedade e não deixam você com fome e fraca em pouco tempo. Afinal, eles precisam ser ricos em nutrientes e baixos em calorias.

Sendo assim, inclua minerais, vitaminas, proteínas, fibras e gordura saudável. Pois, todos esses componentes ajudam a alimentar você corretamente, sustentam e dão o suporte nutritivo para a perda de peso e construção de massa (1).

A reeducação alimentar inclui evitar totalmente alimentos industrializados, processados, açúcar refinado, gorduras prejudiciais, farinha refinada, que causam inflamação, engordam e prejudicam a saúde em diversos aspectos. São esses os alimentos que causam aquela sensação de barriga inchada e estufada.

Se informar sobre o assunto é determinante para conseguir de fato ter saúde. Por isso, se você quer melhorar sua saúde, precisa começar pelo intestino. No Instagram eu faço lives diárias te ensinando como fazer isso. Espero você às 05:59 da manhã para melhorar a saúde do seu corpo e da sua família. 

Prepare seu despertador e me siga no Instagrampara ter saúde todo santo dia!

Abraços e fique com Deus. 

Dr. Juliano Pimentel 

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Fuja do sedentarismo, não permita que o seu corpo fique acomodado. Muitos exercícios para fazer em casa sem precisar gastar dinheiro. 

E lembre-se, não existe método milagroso; se você consome alimentos industrializados e cheio de açúcar e glúten, não vai adiantar fazer exercícios regulares.

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Exercícios para Fazer em Casa

Exercícios para fazer em Casa: Zumba, e outros tipos de danças. Imagem: (Divulgação)

Existem exercícios para fazer em casa, que são práticos e efetivos e ajudam a manter a constância como: pular corda, subir e descer escadas ou dançar.

Eles são excelentes para aumentar a resistência física e queimar calorias, pois estimulam a circulação, o funcionamento do pulmão e do coração, além de trabalhar muitos grupos musculares.

Assim, este tipo de exercício pode ser uma ótima forma de queimar gordura localizada e perder peso. A minha dica é que você faça atividade física por, pelo menos, 30 a 60 minutos, 3 vezes por semana (1).

Os principais exercícios aeróbicos que podem ser realizados em casa são:

1. Pular corda

Um dos exercícios para fazer em casa é pular corda. Fazer saltos e movimentos coordenados com a corda são uma ótima forma de queimar calorias, além de ser prático e divertido.

Mas tome cuidado! É importante manter a postura ereta, olhar para a frente e contrair o abdômen. Com o tempo, é possível variar os exercícios e criar formas de saltos diferentes, como pular de uma perna só, girar a corda mais de uma vez ou pular andando.

Dica de treino: alterne atividade intensa com descanso para acelerar a queima de calorias, pulando 1 minuto e descansando 1 minuto até alcançar o tempo de exercício desejado.

2. Subir e descer escadas

Subir ou descer escadas pode ser praticado a qualquer momento, sendo uma ótima forma de ganhar resistência física, além de tonificar as coxas e as nádegas.

Esta atividade pode atingir uma grande intensidade para a queima de calorias mas, pessoas que sentem dor devido a desgaste das articulações dos joelhos devem evitar.

Dica de treino: divida o treino em 3 partes de 10 minutos, com descanso ou outro tipo de atividade entre elas, para evitar a sobrecarga das articulações.

3. Repetição de movimentos

Realizar uma sequência de movimentos rápidos faz trabalhar uma grande quantidade de músculos do corpo, e acelera a perda de peso.

Exercícios como polichinelos, abdominais, levantar pesos que você tem em casa, por exemplo, podem ser alternados, para não ficar repetitivo.

Dica de treino: faça circuitos de movimentos, por 5 a 8 minutos, com descanso de 30 segundos a 1 minuto entre eles.

4. Dançar

Dançar, seguir as coreografias de um aplicativo no smartphone ou um DVD de zumba, por exemplo; é um dos exercícios para fazer em casa, e que pode ser feito de acordo com a sua agenda.

É uma excelente forma de praticar atividade física, melhorar o equilíbrio e melhorar o raciocínio, além de ser muito prazeroso.

Dica de treino: faça coreografias rítmicas e intensas, com muita alternância de movimentos, para acelerar a queima de calorias.

Percebeu como é simples se movimentar?

Chega de desculpas! Está na hora de você tomar o controle da sua vida, emagrecer e ganhar energia.

Se possível, faça uma avaliação com o clínico geral ou o cardiologista, para que sejam avaliadas suas condições físicas e que, assim, você possa colocar em prática as atividades físicas com segurança.

Além disto, manter-se bem hidratado durante as atividades e ao longo do dia é fundamental para melhorar o rendimento.

Se você já me segue, já sabe: Quem Não Se Hidrata, Se Mata!

Nestes exercícios, quanto maior a intensidade, duração e frequência da realização das atividades, maior será a queima de gordura e ganho de resistência, mas, nunca se deve esforçar além da conta, a ponto de sentir muita dor, ter falta de ar ou tontura.

A intenção da nossa maratona de verão é que você emagreça com saúde, então respeite o seu corpo.

E caso sinta dificuldades para perder peso, não exite em visitar o médico e um nutricionista.

A sua alimentação e os hormônios podem influenciar na sua perda de peso.

Então alie os exercícios para fazer em casa, ou os seus treinos costumeiros, com a alimentação de verdade. Para isso, selecionei os 12 MELHORES ALIMENTOS que você deve inserir na sua dieta para elevar seu metabolismo. Clique AQUI para saber quais são.

E lembre-se: consumir de vez em quando alguns alimentos naturais não é bastante para garantir a boa saúde, ajudar no emagrecimento e prevenir doenças.

Se você costuma comer alimentos industrializados e processados, está à um passo ver a sua saúde minguar aos poucos.

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel

É natural passar por esse estágio, já que o nosso organismo é inteligente e consegue se adaptar bem às mudanças alimentares, e mudanças no estilo de vida.

Mas o que fazer para sair do efeito platô, e emagrecer os quilos necessários para ter mais saúde e o peso ideal nesse verão?

Para descobrir, preste atenção ao meu artigo.

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Efeito Platô

Efeito Platô: Dieta low carb, Macarrão de Abobrinha. Imagem: (Divulgação)

Se você está sofrendo por não conseguir sair do efeito platô, eu trago dicas simples e práticas para te ajudar! Mas não se esqueça de consultar o médico e verificar como estão os níveis dos seus hormônios, como os da tireoide.

Eles também podem influenciar na sua dificuldade para continuar perdendo peso.

Agora veja algumas dicas úteis e práticas para sair do efeito platô.

1-Corte os Carboidratos

Pode parece óbvio ter que cortar os carboidratos em excesso das refeições, para conseguir emagrecer, certo? Mas muitas pessoas ainda cometem deslizes que fazem toda a diferença no resultado final e na balança.

Dietas baixas em carboidratos são efetivas para a perda de peso, e possuem a comprovação de especialistas. Então não adianta achar que comer pizza somente no final de semana não fará diferença no seu peso, por que vai.

Quer sair do efeito platô? corte os carboidratos, e pare de se sabotar! Substitua alimentos preparados com farinha branca, e outros alimentos ricos em carboidratos, por opções saudáveis e de baixo carb, como o macarrão de abobrinha.

Especialistas defendem que essa mudança ajuda a impulsionar o metabolismo, ajudar a queimar calorias com mais facilidade, diminuir a fome pela produção de cetonas (1).

2-Frequência e Intensidade dos Exercícios

Sim, a frequência e a intensidade dos exercícios físicos fazem toda a diferença para sair do efeito platô.

A taxa metabólica geralmente cai quando o corpo perde peso; e com isso o emagrecimento pode ser mais difícil.

Porém, as atividades físicas podem neutralizar esse efeito. Mas como? O treino de resistência pode ajudar a reverter essa estagnação.

Ele ajuda na retenção de massa muscular, e isso é essencial para a queima de calorias que você queima durante o repouso do treino de resistência (2,3).

Outras boas opções são os exercícios aeróbicos e o Treino HIIT (Treinamento de Intervalos de Alta Intensidade).

3-Proteínas

As proteínas precisam sempre estar em suas refeições.

Ela ajuda a aumentar a taxa metabólica (e como você percebeu, é essencial manter a taxa metabólica alta), ela ajuda na queima de gordura.

Consumindo proteínas você ajuda o seu corpo a produzir hormônios que controlam a fome; e a evitar a perda de massa corporal durante o emagrecimento.

4-Jejum Intermitente

A eficácia do jejum intermitente no emagrecimento saudável e em outros benefícios, foi comprovada por pesquisas científicas.

Esse estilo de vida, ajuda você a consumir menos calorias, perder peso, acelerar o metabolismo e a manter a massa muscular.

Veja o meu artigo Jejum para Iniciantes.

5-Hidratação

Quer sair do efeito platô? Então hidrate-se. Beba água gelada, água de coco, água saborizada, suco Detox, chás termogênicos.

Mas fuja das bebidas industrializadas, elas vão sabotar você.

A água ajuda a acelerar o metabolismo, perder peso, repõe a água perdida durante as atividades do dia, mantém o bom funcionamento do organismo.

6-Reeducação Alimentar

Você já começou a reeducação alimentar? Excluiu alimentos processados, açúcar refinado, glúten, alimentos ricos em carboidratos, alimentos industrializados e ricos em conservantes?

Ou consome esses alimentos de vez em quando, sem que ninguém perceba?

Acredite, manter esse tipo de alimentação vai estacionar o seu emagrecimento, além de causar problemas sérios de saúde como obesidade, problemas cardíacos, diabetes, pressão alta, entre outros.

A reeducação alimentar vai incluir fibras, vitaminas, minerais e outros nutrientes importantes para a perda de peso e a saúde do seu organismo.

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel

Em outros artigos eu abordei a importância dos probióticos, e que eles são as bactérias boas que lidam principalmente com o intestino; responsáveis pela absorção de nutrientes e por apoiar o sistema imunológico.

Veja aqui os benefícios dos probióticos no processo de emagrecimento.

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Emagrecer com Alimentos Probióticos

Os probióticos são essenciais para sua saúde digestiva e evitam a sensação de inchaço na barriga.

Veja os benefícios para a saúde:

– Perda de Peso

– Emagrecimento Saudável

– Sistema imunológico mais forte

– Melhora na Digestão

– Aumento de energia, a partir da produção de vitamina B12

– Previne a Cândida

– Pele Saudável: uma vez que os probióticos melhoram eczema e psoríase

– Redução de resfriado e gripe

– Cura de intestino com vazamento, e doença inflamatória intestinal

Seu intestino contém bactérias benéficas e prejudiciais. Peritos digestivos concordam que o equilíbrio da flora intestinal, deve ser aproximadamente 85% boas bactérias e 15% bactérias ruins (1).

Se essa relação ficar fora de equilíbrio, a condição é conhecida como disbiose, o que significa que há um desequilíbrio de um certo tipo de fungo, fermento ou bactéria que afeta o corpo de forma negativa.

Ao consumir certos tipos de alimentos e suplementos probióticos, você pode ajudar a trazer esses índices de volta ao equilíbrio.

Probiótico e o Emagrecimento

As bactérias intestinais podem desempenhar um papel poderoso na regulação do peso.

Estudos em humanos e em animais descobriram que pessoas com peso normal possuem bactérias intestinais diferentes do que pessoas com excesso de peso ou obesas (2).

Certos probióticos podem inibir a absorção de gorduras alimentares, aumentando a quantidade de gordura excretada com fezes.

Em outras palavras, eles fazem você absorve poucas calorias dos alimentos da sua dieta (3).

Determinadas bactérias, como as da família Lactobacillus funcionam dessa maneira.

Os probióticos também podem combater a obesidade e o excesso de peso de outras maneiras:

– Reduz o apetite: os probióticos podem ajudar a liberar o hormônio de saciedade (leptina) GLP-1.

Aumento dos níveis desse hormônio pode ajudá-lo a queimar calorias e gordura.

– Redução da gordura: eles podem aumentar os níveis da proteína ANGPTL4. Isso pode levar à diminuição do armazenamento de gordura (4).

A obesidade está ligada à inflamação no cérebro. Ao melhorar a saúde intestinal, eles podem reduzir a inflamação sistêmica e proteger contra o excesso de peso e outras doenças (5).

Os probióticos podem reduzir o número de calorias que você absorve dos alimentos.

Eles também afetam hormônios e proteínas relacionadas ao apetite, e armazenamento de gordura. Podem reduzir a inflamação, o que pode diminuir as chances de obesidade.

Em um estudo foi concluído que comer iogurte com Lactobacillus, reduziu a gordura corporal em 3% a 4% ao longo de um período de 6 semanas (6).

Alimentos Probióticos

Emagrecer: Alimentos Probióticos como o picles. Imagem: (Divulgação)

Essa é a hora para consumir esses alimentos probióticos.

Na verdade, é importante comer variedades de probióticos, pois cada um oferece uma qualidade diferente de bactérias benéficas.

Confira a seguir os 7 tipos de bactérias amigáveis:

– Lactobacillus acidophilus

– Lactobacillus bulgarius

– Lactobacillus reuteri

– Streptococcus thermophilus

– Saccharomyces boulardii

– Bifidobacterium bifidum

– Bacillus subtilis

Confira a seguir uma lista com os principais alimentos probióticos, que vão ajudar a emagrecer:

1. Kefir

Semelhante ao iogurte, este produto lácteo fermentado é uma combinação única de leite e grãos de kefir fermentados.

Pesquisas afirmam que os derivados de kefir podem ser consumidos por pessoas que sejam intolerantes a lactose.

Você pode fazer muitos alimentos probióticos a partir dele, que é mais saudável que o leite comum de vaca; como queijo, sobremesas ou usar em receitas salgadas como omeletes, panquecas, entre outros.

2. Legumes Cultivados (chucrute)

Feitos a partir de repolho fermentado e outros vegetais, o chucrute é rico em ácidos orgânicos, que proporcionam alimentos com sabor ácido e apoiam o crescimento de bactérias boas.

Já o Kimchi é um alimento ácido coreano, feito com repolho, rabanete, pimenta e outros produtos que fermentam por volta de 3 a 14 dias (6).

Porém, é importante prestar atenção se eles não contêm glúten.

3. Kombucha

Kombucha, é uma bebida feita a partir da fermentação efervescente de chá preto, mas para deixá-lo mais saudável, a melhor opção é usar xilitol ou stevia na fermentação, ou outros substitutos naturais para o açúcar.

Conhecido como uma colônia simbiótica de bactérias e leveduras, e entre os seus benefícios encontramos: aumento de energia, desintoxicação do fígado e suporte digestivo.

4. Kefir de Coco

Feito pela fermentação do suco de cocos jovens com grãos de kefir, esta opção livre de lácteos tem alguns dos mesmos probióticos que o kefir de laticínios tradicional.

5. Vinagre de maçã

O vinagre de maçã é ótimo para a perda de peso, é uma ótima adição diária que trará muitos benefícios, incluindo o fornecimento de probióticos.

6. Picles de Pepino

Esses saborosos fermentados também são uma fonte pouco reconhecida de probióticos. Escolha um fabricante de alimentos menor que use produtos orgânicos, ou melhor ainda, prepare em casa.

7. Azeitonas Verdes

As azeitonas verdes são uma excelente fonte alimentar. Como no caso do picles de pepino salgado, certifique-se de selecionar um produto que é orgânico primeiro.

Elas beneficiam na diminuição do inchaço abdominal e de problemas intestinais.

8- Chocolate Escuro

Ele é uma ótima fonte de probióticos e prebióticos; os probióticos são uma fonte de alimento para os micróbios do seu intestino, que convertem o açúcar adicionado em compostos anti-inflamatórios.

O chocolate com ao menos 70% ou mais de cacau é por natureza fermentado.

9- Ervilhas Verdes

A ervilhas verdes possuem um probiótico poderoso que estimula o seu sistema imunológico, ajuda a proteger a barreira da mucosa e ainda protege o seu corpo contra as toxinas (7).

Mas para emagrecer ou manter o peso ideal, você precisa antes de mais nada ter a determinação para não aumentar de peso. Determinar que a sua saúde vale a pena.

Essas dicas podem ajudar a emagrecer de forma saudável a ainda protegerá o seu organismo de muitas formas.

Fazem parte daquilo que eu sempre digo: uma alimentação de verdade, baseada em produtos naturais e nutritivos, aliadas ao hábito e consistência.

É o que ajudará você a não engordar mais e a manter a qualidade de vida.

Como você pode perceber, a alimentação saudável pode cuidar de você de dentro para fora.

E os alimentos probióticos ainda podem ajudar a emagrecer; porém, não é somente esse tipo de alimentação é que vai fazer você emagrecer e manter o peso ideal.

É preciso uma reeducação alimentar aliada a bons hábitos de vida, sair do sedentarismo e se cuidar mais!

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel

Veja agora como manter a sua saúde e o peso ideal o ano todo, com uma nova perspectiva.

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Manter o Peso Ideal : Como Conseguir

1- Atividade física

O primeiro ponto a ser debatido é a relação que você tem com as atividades físicas.

A correria e as preocupações do cotidiano, podem prejudicar a sua vontade e frequência nas atividades físicas, esportes e na academia.

Mas, sair do ritmo não é uma boa ideia. Recomendo que você mantenha uma vida ativa mesmo na loucura da semana.

Se vai de ônibus trabalhar, desça alguns pontos antes ou depois para caminhar alguns minutos diariamente. Também opte pelo uso das escadas ao invés de usar os elevadores ou escadas rolantes.

Pequenas mudanças fazem muita diferença no final das contas.

Nos momentos de descontração e diversão, escolha atividades que permitam o movimento.

Vá fazer trilhas com os amigos, caminhadas, invista em esportes ou até mesmo leve o cachorro para passear. O importante é não parar de queimar calorias e manter o corpo em movimento.

Veja algumas dicas de exercícios:

• Perder gordura localizada
• Como Queimar gordura

2- Alimentação

A parte mais fácil de perder a linha é com a alimentação.

Fique longe do “dia do lixo“.

Preste mais atenção ao que você consome e as escolhas alimentares. Para aprender montar um plano alimentar adaptado ao seu estilo de vida e conseguir eliminar até 15 kg em 21 dias clique AQUI.

Umas principais maneiras de conseguir eliminar peso de foma saudável é ter uma alimentação adequada ao seu estilo de vida.

Por isso, opte pelos alimentos frescos e que você saiba a procedência. Assim você garante que na mesa estarão alimentos saudáveis, com o máximo possível de nutrientes.

Também escolha pratos sem fritura. O excesso de óleo hidrogenado é uma armadilha que eleva muito o valor calórico dos alimentos, mas não agrega nada em valor nutricional.

Evite os alimentos mais pesados e os exageros alimentares. Isso porque, como a tendência é comer mais, as pessoas acabam perdendo a medida e consomem além do que devem. Por isso, prefira os alimentos leves, pouco calóricos e nutritivos.

Dê preferência ao consumo de frutas frescas menos calóricas ao invés de ingerir o suco, mesmo que ele seja natural.

Invista nos alimentos naturais ricos em minerais, vitaminas, antioxidantes, gorduras saudáveis, entre outros nutrientes importantes.

3- Comer na casa de amigos

Controlar a alimentação em casa é mais simples, que comer na casa de amigos ou familiares.

Mas é possível conseguir manter uma alimentação mais saudável, mesmo ao comer em locais onde você não participa do preparo dos alimentos.

Faça escolhas mais inteligentes. Opte alimentos como saladas, carnes, vegetais e frutas. Evite os alimentos industrializados e calóricos.

4- Bebidas

Muitas bebidas alcoólicas possuem alto teor de açúcar e conservantes; além disso, o álcool causa danos no organismo que demoram alguns dias para serem reparados.

Substitua o refrigerante pela água, água de coco, água saborizada ou um suco detox.

Água com folhas de hortelã e demais plantas usadas para chá, como a camomila, por exemplo, ajuda a dar sabor e pode ser a substituição perfeita do refrigerante.

No caso dos refrigerantes, essa deve ser uma substituição para a vida toda. O refrigerante não oferece benefício algum para a saúde. O consumo dessa bebida cheia de açúcar só trás males ao organismo, como a obesidade e até diabetes.

Seguindo essas dicas simples, você vai conseguir manter o peso ideal.

E como a reeducação alimentar faz toda a diferença para manter o peso ideal, prevenir doenças, aumentar a imunidade, entre outros benefícios, eu trago uma novidade para ajudar você!

Eu desenvolvi um e-book para ajudar você a fazer essa transformação, com todas as informações que você precisa e um guia passo a passo para implementar.

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Ele foi desenvolvido pelo médico Japonês Izumi Tabata, e seus colaboradores do Instituto Nacional de Fitness e Desporto; com o objetivo de treinar os patinadores de velocidade sobre o gelo, do Japão.

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Muitas coisas podem prejudicar o seu desempenho na cama e talvez você nem saiba, pois querendo ou não, hoje em dia o assunto ainda é pouco discutido.

Se a culpa, a ansiedade e o medo te consomem quando você falha, não se preocupe, isso acontece com todo homem, e muitos homens irão passar por isso em sua vida. (1)

Mas afinal de contas, você já parou para pensar nas causas do mal desempenho e da disfunção erétil?

Neste artigo eu vou explicar sobre o que afeta o desempenho e também sobre os tratamentos naturais.

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Desempenho Sexual X Saúde

Desempenho sexual e os Maus Hábito. Imagem: (Divulgação)

Você já parou para pensar nas vezes que você, por algum motivo, teve problemas de ereção? Se você já passou por isso, talvez tenha se sentido realmente mal, e insuficiente.

Mas provavelmente isso aconteceu porque você estava bastante ansioso, pensando demais ou preocupado e com bastante expectativa, e isso causou reações em seu corpo que você não esperava.

Além do mais, não ter uma vida sexual de qualidade pode te atrapalhar muito mais do que você pensa.

O sexo faz bem para a saúde, e pode inclusive ajudar a queimar calorias, dependendo regularidade e da intensidade. (2)

No entanto, homens que não possuem uma vida sexual saudável enfrentam problemas psicológicos como depressão e ansiedade, devido a: falta de libido, falta de disposição ou por não conseguirem ter um bom desempenho na cama.

Você já parou para pensar como os seus hábitos alimentares e estilo de vida podem ser os maiores vilões da sua vida, e estarem te afetando diretamente em sua vida sexual? Não?

Está na hora de prestar atenção nisso.

Se você sente muita ansiedade e preocupação, pode ter uma disfunção erétil. O problema é que a maioria dos homens olha para os problemas que estão vivendo, sendo que isso significa que por trás existem motivos maiores. Por qual razão você é ansioso?

Muitas vezes a ansiedade pode levar a compulsão alimentar. O que provavelmente é um dos motivos que podem estar te comprometendo sexualmente.

A alimentação nos afeta diretamente em praticamente todas as áreas da nossa vida, por isso ela é crucial se você quer estar de bom humor, se você quer ter energia e disposição e, principalmente, se quer melhorar sua vida sexual.

Comer errado, não beber muito líquido e não praticar atividades físicas resultam na má saúde e no mal condicionamento físico. O que é o problema de muitos homens que se cansam facilmente durante o sexo ou não duram muito por falta de disposição.

A autoestima e a autoconfiança são extremamente importantes. Pois não é somente a mulher que quer ser desejada, o homem também! Ele quer ser visto por ela como alguém que ela possa confiar, e que possa prover a ela o que ela precisa nesse momento.

Se você possui maus hábitos e te falta condicionamento físico e tem a alimentação errada, isso pode afetar sua autoestima diretamente. Pois nossa autoconfiança vem muito de nossa aparência e do nosso corpo.

Por isso, emagrecer e melhorar a saúde é um passo essencial para quem deseja melhorar o desempenho na cama.

Melhorando a vida sexual

Um dos passos principais para que possa desenvolver suas técnicas, é que você, principalmente, deve ter respeito por sua parceira, seja ela sua namorada, noiva ou esposa. O respeito é essencial em uma relação, e sendo assim, a química conta muito também.

Muita gente se sente confortável somente se está fazendo sexo com a pessoa de que gosta, e isso é importante, pois faz a relação se tornar profunda, o que é muito mais prazeroso do que um envolvimento superficial.

As preliminares, tanto para ela quanto para ele, são realmente significativas.  Pois isso fará com que ambos se sintam mais confortáveis um com o outro, o que tornará tudo muito mais envolvente e profundo.

Mas falando de alimentação e hábitos, você deve prestar atenção em como tem se alimentado e quais são esses hábitos. Pois assim, como dito, são totalmente ligados ao seu desempenho.

Adquirir hábitos melhores para sua vida te darão uma melhora muito significativa em suas relações, então é muito importante seguir esses passos.

1 – Parar de Fumar

Desempenho: Fumar Afeta o Desempenho. Imagem: (Divulgação)

Homens que fumam são duas vezes mais propensos a sofrer com impotência sexual do que os homens que não fumam. E você sabe o porquê?

O cigarro danifica as artérias que transportam sangue para todo o seu corpo. Ou seja, ao fumar você prejudica a irrigação de sangue para a área peniana, e o mesmo pode-se dizer para quem toma bebidas alcoólicas frequentemente.

Na realidade, fumar não faz bem para ninguém.

E caso esse seja o seu problema, talvez seja necessário buscar ajuda psicológica para conseguir largar esse vício. Já que a maioria deles possuem geralmente a raiz em questões psicológicas (1).

2 – Evitar a Obesidade

Um dos maiores problemas relacionados ao desempenho masculino está ligada a obesidade. Pois além de afetar a saúde em geral como por desenvolver doenças como diabetes, colesterol alto, doenças cardíacas, neurológicas, entre outras.

A obesidade ainda afeta a sua disposição na cama e pode acarretar em uma disfunção erétil.

Por isso, preocupe-se o seu aumento de peso, gordura corporal excessiva e com aquilo que você come, pois ela te prejudicará também.

3 – Alimentos que Aumentam a Testosterona

Consuma alimentos ricos em zinco (3), vitamina D, vitamina C, vitamina B, óleo de linhaça, raiz de urtiga, aipo, pepino, couve, espinafre, rabanete, alho, pinhões, ovos, brócolis, amoras e mirtilos (em quantidades limitadas).

• Amêndoas: o seu consumo constante possui propriedades que podem atuar como um estimulante sexual tanto para a mulher quanto para o homem. Elas também são ricas em nutrientes e minerais, que são essenciais para manter uma vida sexual saudável e ativa como: zinco, selênio e vitamina E. O zinco auxilia para aumentar a libido e o desejo sexual.
• Morangos: O morango é conhecido por ser uma fruta afrodisíaca, também é uma ótima fonte de ácido fólico e vitamina B.
• Cítricos: A vitamina C é uma grande aliada da saúde reprodutiva dos homens; possui antioxidantes, ácido fólico.

4 – Gorduras Saudáveis

Evite as gorduras saturadas que entopem as suas artérias e evitam o fluxo constante e normal de sangue para as genitálias.

Por isso é que as doenças cardíacas estão tão relacionadas com a disfunção erétil.

Então para melhorar o desempenho na cama consuma gorduras saudáveis, em substituição daquelas que prejudicam a saúde.

Consuma: óleo de coco, nozes, amêndoas, castanha do Pará, sementes de abóbora, carne magra, abacate, azeitona e manteiga orgânica.

5 – Exercícios com Regularidade

Exercícios físicos com regularidade aumentam o fluxo sanguíneo e consequentemente a circulação (3). O que auxilia para que o sexo seja mais prazeroso; aumentam os níveis de endorfina, que levantam o humor e podem aumentar a energia e disposição.

Para o homem, os exercícios são conhecidos por ter um efeito de semelhante a um viagra natural. E também está associado a um menor risco de problemas eréteis.

Eles melhoram a flexibilidade e a resistência durante as relações sexuais.

Principalmente os que envolvem os treinamentos de força, podem auxiliar no aumento dos níveis de testosterona. Isso pode ajudar a aumentar o desejo sexual de homens e mulheres.

Porém, o excesso de treinamentos e exercícios regularmente pode ter um efeito inverso, diminuindo os níveis de testosterona e o desejo sexual.

Testes recentes constataram que homens que mantinham esse hábito de exercícios em excesso mostraram uma tendência níveis mais baixos de libido. Por isso, sempre moderação!

6 – Ervas e Vitaminas

Existem muitos suplementos naturais que podem ajudá-lo a ter um melhor desempenho na cama, além de beneficiarem a saúde em outros aspectos.

Alguns deles são:

Ginko Biloba: além de melhorar a memória, o Ginko Biloba ainda auxilia a função cognitiva, aumenta a circulação peniana e o fluxo sanguíneo no seu corpo inteiro.

Arginina: Um aminoácido conhecido como o Viagra Natural ou Substituto do Viagra. Ele auxilia no aumento do fluxo sanguíneo para o pênis.

Vitamina E: Ele possui o trabalho de promover a produção dos hormônios sexuais.

7 – Resolva Questões Pendentes

Desempenho: Resolve os problemas do Relacionamento. Imagem: (Divulgação)

Questões pendentes e estresse acumulado podem afetar a sua disposição na cama e afetar o seu desempenho.

Tente resolver as questões pendentes e que merecem atenção, a antes das relações sexuais procure aliviar a mente de problemas seculares, estresse e cobranças.

Outras Dicas:

Evite o consumo de açúcar refinado, além de melhorar no seu desempenho na cama, ainda vai proteger a sua saúde contra várias doenças, entre elas a diabetes e a obesidade.

O que você pode aprender desse artigo é que a sua saúde sexual e bom desempenho vai depender do tipo de alimentação e hábitos que você mantém.

A saúde sexual é importante para todos, cuide-se hoje para aproveitá-la melhor amanhã!

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel

O excesso de gordura abdominal (gordura visceral) é um fator de risco para várias doenças, diminui a longevidade e causa sofrimento.

Se você deseja ter um verão com mais saúde e perder peso; saiba agora como emagrecer em 4 semanas com saúde.

Não deixe de ler e compartilhar.

Emagrecer em 4 Semanas?

Emagrecer em 4 Semanas: Cuide da Alimentação. Imagem: (Divulgação)

Essas são as melhores dicas para te ajudar a emagrecer em 4 semanas de forma prática.

1. Coma Fibra Solúvel

As fibras solúveis absorvem grandes quantidades de água e retardam a passagem dos alimentos pelo trato digestivo; retardam o esvaziamento do estômago e ajudam a reduzir a fome (1, 2).

Elas diminuem o número de calorias que o corpo é capaz de absorver dos alimentos, reduzem a gordura abdominal e o risco de várias doenças (3,4).

O aumento de 10 gramas na ingestão diária de fibra solúvel, pode diminuir essa gordura em média 3,7%, ao longo de cinco anos (5).

Boas fontes de fibras solúveis incluem abacates, legumes, couve de Bruxelas e amoras.

2. Tome probióticos

Uma das formas naturais de emagrecer em 4 semanas é por ingerir alimentos probióticos. Eles são bactérias vivas que desempenham um grande papel na perda de peso e manutenção dele (6, 7, 8, 9, 10).

A ingestão regular de probióticos pode mudar o equilíbrio da flora intestinal de maneira positiva, reduzindo o risco de ganho de peso e acúmulo de gordura na área abdominal.

Alguns desses alimentos incluem: iogurte de kefir e os seus derivados, picles, kombucha, entre outros.

3. Faça Cardio ou Treinamento de Resistência

Fazer cardio, ou exercício aeróbio, é uma excelente maneira de queimar calorias e melhorar a saúde geral.

Muito eficaz no fortalecimento da coluna e na redução de gordura (16, 17, 18, 19).

Profissionais da área geralmente recomendam fazer cerca de 20-40 minutos por dia de exercício aeróbio. Exemplos de cardio incluem corrida, caminhada rápida e ciclismo.

Uma forma efetiva de emagrecer em 4 semanas, inclui fazer treinamento de resistência.

Perder massa muscular é um efeito colateral comum ao fazer dieta. Isso pode ser prejudicial à sua taxa metabólica. Perder músculo diminui o número de calorias que você queima diariamente (30).

Fazer exercícios de resistência regularmente pode evitar a perda de massa muscular e, por sua vez, ajudar a manter ou melhorar sua taxa metabólica (31,32).

Combinar o treinamento de resistência com o exercício aeróbio pode ajudar a emagrecer em 4 semanas (33).

Faça a avaliação e acompanhamento médico.

4. Gorduras Saudáveis

Os ácidos graxos monoinsaturados são classificados como “boas gorduras”.

Estudos mostram que dietas ricas em ácidos graxos monoinsaturados podem prevenir o acúmulo de gordura abdominal (22, 23).

Alimentos ricos em ácidos graxos monoinsaturados incluem o azeite de oliva, banha de porco, abacates, nozes e óleo de coco entre outros.

O óleo de coco contém uma combinação única de ácidos graxos. E é uma ótima opção para emagrecer em 4 semanas. É um de poucos alimentos ricos em triglicérides de cadeia média (MCTs).

Ele pode aumentar o gasto de energia, a sensação de saciedade e também reduzir a gordura corporal (64,65).

Os peixes são ricos em ácidos graxos essenciais de cadeia longa omega-3, além ser rico em proteínas (60). Podem ajudar a reduzir o acúmulo de gordura no fígado, e na cavidade abdominal (61).

5. Limite a Ingestão de Carboidratos

Limitar a ingestão de carboidratos traz poderosos benefícios para a saúde, especialmente para a perda de peso (25, 26).

Dietas com baixo teor de carboidratos (principalmente os refinados) como a low carb, ajudam a diminuir a gordura abdominal e a manter a saúde (27,28).

6. Vinagre de Maçã

Vinagre de maçã está ligado a vários benefícios para a saúde; a maioria dos quais são principalmente atribuídos ao seu conteúdo de ácido acético.

O ácido acético pode reduzir o acúmulo de gordura corporal (34).

Um estudo feito com homens obesos mostrou que tomar uma colher de sopa de vinagre de maçã por dia durante 12 semanas reduziu a cintura dos participantes em 1,4 cm, em média (35).

7. Corte o açúcar

O açúcar está ligado à maioria das doenças comuns na sociedade de hoje, incluindo doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e doença hepática gordurosa.

Estudos mostram uma ligação direta entre a alta ingestão de açúcar e o excesso de peso.

O açúcar está escondido em vários alimentos, por isso é muito importante ler os rótulos dos alimentos. 

Se você quer emagrecer em 4 semanas precisa evitar as bebidas gasosas, doces e o próprio açúcar que adoça o café.

Corte o açúcar durante 4 semanas e depois me conta os resultados.

8. Coma alimentos de verdade

Baseie a sua dieta em comida de verdade. Alimentos de verdade são carregados com nutrientes, fibras, água, vitaminas e minerais. Muitos deles possuem benefícios para prevenir o aumento de peso (39)

Tente comer mais nozes, legumes, frutas, verduras, peixes, sementes, carne não processada e ovos, por exemplo.

Os ovos são saudáveis, ricos em proteínas e ajudam na perda de peso.

Um almoço com ovos reduz significativamente a sua ingestão de calorias nas próximas 24 horas, sem que você precise se preocupar com isso.

Ele pode aumentar a perda de peso em até 65% ao longo de oito semanas, em comparação a outros tipos de alimentos (53).

O ovo reduz significativamente a ingestão de calorias nas próximas 24 horas, sem que você precise se preocupar com as calorias (54).

9. Beba Água

A água é indispensável; ela ajuda na perda de peso, aumentando temporariamente a sua taxa metabólica. Ela pode aumentar seu gasto energético total em até 100 calorias por dia (40). 

Ela também ajuda a aliviar a constipação e impede o inchaço abdominal (42).

10. Reduza os níveis de Estresse

Estresse e ansiedade são muito comuns.

Ele está ligado ao desenvolvimento de muitas doenças, e é uma razão comum pela qual as pessoas tendem a comer compulsivamente, muitas vezes sem estar com fome (48).

Além disso, o estresse faz com que o corpo produza cortisol, o hormônio do estresse. O cortisol aumenta o apetite e também o armazenamento de gordura na barriga (47).

Tente adicionar algumas atividades de alívio do estresse à sua rotina diária, como yoga ou meditação.

11. Coma mais Proteína

A proteína é o nutriente mais importante quando se trata de perda de peso. 

Seu corpo queima mais calorias digerindo proteína do que gordura ou carboidratos. Portanto, uma dieta rica em proteínas pode representar um extra de 80-100 calorias queimadas por dia (49).

Dietas ricas em proteínas também reduzem seu apetite, aumentam a saciedade e ajudam a manter a massa muscular durante a perda de peso (50).

 12. Durma bem

Dormir bem é muito importante para a perda de peso.

Estudos comprovam que dormir menos de cinco horas por noite para adultos, e menos de 10 horas para as crianças está associada a um aumento do risco de obesidade  (56).

Da mesma forma, pessoas com falta de sono são até 55% mais propensas a se tornarem obesas (58).

13. Jejum intermitente

O jejum intermitente é um método alimentar muito saudável. Aliado às dicas neste artigo, o jejum intermitente pode ajudar você a emagrecer em até 4 semanas (59).

14. Chá verde (sem açúcar)

O chá verde aumenta a queima de gordura em até 17% e calorias (67). 

Ele reduz o risco de acumular gordura na barriga (68).

Existem muitas estratégias que podem te ajudar a alcançar seu objetivo de emagrecer em 4 semanas com saúde. Incorporar algumas das dicas mencionadas acima é um ótimo começo.

É preciso esforço e dedicação, mas o resultado pode ser muito positivo.

Procure orientação médica durante esse processo.

Mas mesmo que você consuma de vez em quando alguns alimentos naturais, isso não é bastante para garantir a boa saúde e perder peso.

Os alimentos industrializados e processados destroem a saúde e aumentam a gordura abdominal.

Se você deseja mudar esse quadro, esse é o momento de transformar a sua saúde de forma efetiva!

Comer de vez em quando alguns alimentos saudáveis como esses que eu mencionei acima, não é bastante para garantir a boa saúde,emagrecer e prevenir doenças.

Se você costuma comer alimentos industrializados e processados, vai jogar fora todo o esforço que fez até agora para ser saudável e perder peso.

Por isso eu trago a revolução da saúde, um projeto que pretende mudar a cara da alimentação e da saúde de todos!

Você, os seus filhos e toda a família merecem uma transformação na saúde que realmente seja eficaz, cuidando do corpo de dentro para fora!

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Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

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