Somente assim as etapas serão levadas até o final.

Para muitas pessoas emagrecer pode ser um grande desafio.
Vou mostrar quais são as chaves para o emagrecimento, com dicas práticas e efetivas.

Chaves para o Emagrecimento

Mude os seus hábitos diários. O ponto certo é optar por uma alimentação de verdade e introduzir atividades físicas em seu cotidiano. Essas atitudes são essenciais para adquirir hábitos saudáveis.

Mas para isso, você precisa adquirir hábito e consistência, pois elas andam lado a lado e são consideradas as chaves para o emagrecimento.

A resistência para mudar os hábitos é a razão para que 70% das pessoas que desejam emagrecer, desistam no meio da jornada.

Outro índice mostra que 50% dessas pessoas também desistem de praticar atividade física, entre três e seis meses após iniciar os exercícios. Sem mudanças nos hábitos ruins, falta a motivação.

Então, a conclusão é que mudar os hábitos pode gerar mais motivação. Confira então as dicas para conseguir sucesso no processo de emagrecimento, aliando mudança de hábitos e consistência.

 O Que Fazer?

1- Atividade Física

Chave para o Emagrecimento: Faça Exercícios. Imagem: (Divulgação)

Uma das chaves para o emagrecimento está em manter uma rotina de exercícios. Há vários benefícios comprovados sobre realizar atividades físicas e manter-se longe do sedentarismo.

Ele ajuda a equilibrar a insulina, e prepara as células para usar a glicose.

Experimente o melhor exercício com a ajuda de um profissional e se adapte a uma rotina saudável.

2- Alimentação de Verdade

A base de sua dieta deve vir de alimentos ricos em nutrientes, densos e livres de gorduras saturadas.

Evite alimentos industrializados e processados que estão repletos de ingredientes artificiais, conservantes, sódio, toxinas e antinutrientes.

Utilize gordura saudável, incluindo óleo de coco, azeite virgem extra, peixe, nozes e semente de Chia; que possuem efeitos benéficos sobre o equilíbrio da insulina, bactérias intestinais, hormônios e controle de peso.

As proteínas também são importantes para vencer a fome e reduzir picos de insulina. Proteínas saudáveis ​​incluem peixes selvagens, gado alimentado com capim, ovos orgânicos e iogurte de kefir.

3- Evite o Açúcar e Melhore a qualidade do Sal

Sabemos que o açúcar afeta quase todos os órgãos do corpo, e está ligado diretamente ao ganho de peso e à obesidade. O açúcar é a receita perfeita para ganhar gordura (1).

O açúcar refinado é um perigo para a saúde.

Excluir o seu consumo e encontrar substitutos naturais para o açúcar é a melhor forma de melhorar a saúde, e impulsionar o emagrecimento saudável.

Consuma mais fibras, mais proteína e gordura saudável (2). Além disso, melhore a qualidade do sal que você consome.

Sal de cozinha é saudável? Existe um sal melhor?

Substitua o temperos prontos por ervas aromáticas e temperos naturais que trarão mais sabor à sua alimentação, e mais benefícios. Evite consumir temperos prontos e alimentos industrializados, que são ricos em sódio.

Além disso, você também pode optar por tipos de sais mais saudáveis.

4- Reduza os carboidratos

Ao comer menos carboidratos, você:

• Perda peso;
• Reduz a fome;
• Controla os níveis de insulina e açúcar no sangue;
• Melhora o desempenho cognitivo;
• Diminui os riscos de doença cardíaca;
• Reduz o risco de câncer.

O baixo consumo de alimentos ricos em carboidratos, por exemplo, evita o armazenamento de gordura.

Ao diminuir os carboidratos da dieta e manter as reservas de glicogênio do corpo baixas ou quase vazias; podemos evitar que a insulina seja liberada e o corpo armazene gordura.

Por isso, evite comer pão branco, pizzas, macarrão, arroz branco, batatas, dentre outros. Existem maneiras saudáveis de reduzir a sua ingestão de carboidratos.

5- Coma devagar

Chaves para o Emagrecimento: Coma Devagar. Imagem: (Divulgação)

Outro hábito essencial, é comer devagar. Quando você come rápido, é fácil comer demais.

Demora cerca de 20 minutos para o seu estômago registrar que está cheio.

Enquanto você mastiga, seu cérebro está processando que você está comendo, e a mastigação libera enzimas para pré-digestão em sua saliva para iniciar o processo de digestão.

7- Determinação

Uma das chaves para o emagrecimento está no seu interior. O que motiva a sua perda de peso e a conquista dos seus sonhos.

Perder peso faz parte dos seus sonhos? Então, coloque o seu sonho na sua realidade e lute por ele. Não fique ensaiando mudar os hábitos alimentares e sair do sedentarismo.

Coloque em prática os seus objetivos e mantenha a consistência. Busque orientação médica adequada antes de começar uma dieta ou exercícios.

8-Foco

É preciso foco no resultado. Pense no quanto você vai ganhar com isso, ao invés de pensar no que vai perder. Os benefícios de melhorar a saúde e a qualidade de vida valem a pena.

Tudo na vida, é questão de adaptação. Adapte-se com uma vida significativa e saudável, com disposição, bem-estar e com a saúde em dia.

9- Livre-se da Culpa

Uma das chaves para o emagrecimento envolve se tornar consciente de que você é passível de tropeços.

Se você comeu mais do que pretendia em sua última refeição, não pule os próximos pontos, em vez optar por besteiras, coma mais alimentos ricos em proteínas e com valores nutricionais.

Livre-se da culpa e foco no objetivo.

10- Altere as opções

Quando os resultados não aparecerem da forma esperada, comece a mudar as opções. Ou seja, se caminhar não está resolvendo, tente correr o mesmo tempo.

Se uma dieta não está sendo suficiente, converse com a sua nutricionista e mude a rota.

A chave para o emagrecimento está na mudança de hábito e consistência. Determine mudar de vida e não desista até alcançar os seus objetivos.

Você consegue! Basta não desistir mesmo que os resultados demorem.

Aceite o seu desafio pessoal para melhor a qualidade de vida.

Consulte sempre um médico.

E se você deseja mesmo transformar a sua saúde além de emagrecer, eu tenho um convite para fazer!

Eu trago a revolução da saúde, um projeto que pretende mudar a cara da alimentação e da saúde de todos!

Abraços e fique com Deus!
Dr. Juliano Pimentel.

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Já pensou que você não consegue estabelecer metas, e lutar por elas se não estiver entusiasmado em ver os resultados?

Nesse artigo irei mostrar o segredo para o emagrecimento.

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Segredo para Emagrecer

Está na mudança de hábitos para levar essa etapa até o final. Além disso, a falta de vontade e de motivação pode prejudicar (e muito) esse processo.

O ponto certo é optar por uma alimentação de verdade, e introduzir atividades físicas em seu cotidiano. Essas atitudes são essenciais para adquirir hábitos saudáveis (1).

Hábito e consistência andam lado a lado, eles são o segredo para o emagrecimento. Afinal, a resistência para mudar hábitos é a razão para que 70% das pessoas que decidem emagrecer, desistam no meio da jornada.

Outro índice é que 50% dessas pessoas também desistem de praticar atividade física, entre três e seis meses após iniciar as atividades.

Sem mudança nos hábitos ruins, falta mais motivação.

A conclusão é que mudar os hábitos pode gerar mais motivação. Por isso, confira as dicas para conseguir sucesso no processo de emagrecimento aliando mudança de hábitos e consistência.

1- Faça alguma atividade física

Há vários benefícios comprovados sobre realizar atividades físicas e manter-se longe do sedentarismo. Além disso, o exercício ajuda a equilibrar a insulina e torna as nossas células mais preparadas para a utilização de glicose.

Experimente o melhor exercício e se adapte a uma rotina saudável, o que te ajudará emagrecer.

2- Busque uma alimentação de verdade

A base de sua dieta deve vir de alimentos ricos em nutrientes. Para que isso seja possível, evite alimentos embalados e a presença de ingredientes artificiais, toxinas e antinutrientes.  

Utilize gordura saudável, incluindo óleo de coco, azeite, peixe, nozes e sementes que têm efeitos benéficos sobre o equilíbrio da insulina, bactérias intestinais, hormônios e controle de peso (2).

Além disso, as proteínas também são importantes para vencer a fome e reduzir picos de insulina. Proteínas saudáveis incluem peixes, carnes e ovos.

3- Reduza o consumo de açúcar e de sal

Sabemos que o açúcar afeta quase todos os órgãos do corpo e está ligado diretamente às causas de obesidade.

Além de reduzir o consumo de açúcar, substitua por stevia, tâmaras e xylitol.

Reduzir o consumo de sal e açúcar é o segredo para emagrecer.

As principais maneiras de reduzir o desejo de açúcar é obter mais fibra, mais proteína, mais gordura saudável e consumir alimentos azedos.

Além disso, também é importante reduzir a quantidade de sal utilizada tanto nos pratos quentes quanto para temperar saladas.

O excesso de sal é prejudicial à saúde e contribui para a retenção de líquido; aumentando a sensação de inchaço.

Substitua o sal por ervas aromáticas e temperos naturais, que trarão mais sabor à sua alimentação e mais benefícios ao seu corpo.

Evite consumir temperos prontos e alimentos industrializados, que são ricos em sódio.

4- Evite carboidratos

Quando se come menos carboidratos é possível perder peso rápido, reduzir a fome, ter um controle melhor sobre insulina e açúcar no sangue, conseguir um melhor desempenho cognitivo, menor risco de fatores de doença cardíaca e ter risco reduzido para certos tipos de câncer (3).

Além disso, o baixo consumo de alimentos ricos em carboidratos evita o armazenamento de gordura.

Ao eliminar os carboidratos da dieta e manter as reservas de glicogênio do corpo baixas, podemos evitar que a insulina seja liberada e armazene gordura.

Por isso, evite comer pão branco, pizzas, macarrão, arroz branco, batatas, dentre outros.

O que Fazer?

– Tome uma decisão: não fique ensaiando mudar os hábitos alimentares e sair do sedentarismo. Coloque em prática os seus objetivos e busque orientação médica antes de começar uma dieta (4).

– Tenha foco: é preciso focar no resultado. Pense no quanto você vai ganhar com isso, ao invés de pensar no que vai perder… Ao adotar hábitos saudáveis de alimentação, não se apavore imaginando como viver sem pastéis, batatas fritas ou brigadeiros.

– Não se culpe: se você comeu mais do que pretendia em sua última refeição, não pule os próximos pontos, mas em vez de optar por besteiras, coma mais alimentos ricos em proteínas (5).

– Altere as opções: quando os resultados não aparecem da forma como esperada, comece a mudar as opções.

Ou seja, se caminhar não está resolvendo, tente correr o mesmo tempo para talvez alcançar os objetivos. Se uma dieta não está sendo suficiente, converse com a sua nutricionista e mude.

O segredo para emagrecer está em você!

E se você deseja mudar a alimentação, esse é o momento!

Para te ajudar ainda mais nesse processo eu te convido a conhecer meu programa de emagrecimento de 7 dias.

Sugiro que todas as pessoas adotem o detox em suas vidas, pois a desintoxicação e uma maneira de eliminar o que te faz mal e aumentar o que te faz bem.

Fazer detox é um segredo para emagrecer.

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

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E essa tarefa pode ser mais simples do que você pensa. Nesse artigo irei apresentar algumas dicas saudáveis.

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Alimentação de Verdade

O consumo excessivo de alimentos ricos em gorduras saturadas, sódio e açúcares pode provocar problemas de saúde.

Mas, não há alimentos maus e sim, uma má alimentação.

Coma Alimentos de Verdade

Confira a seguir formas de ter uma alimentação saudável (1).

1 – Reduza ou Exclua o Consumo de Açúcar

Sabemos que o açúcar afeta quase todos os órgãos do corpo. Ele também está ligado a obesidade e o aumento de gordura.

Por isso, para manter uma alimentação de verdade é importante excluir ou reduzir o consumo de açúcar, seja em bebidas ou alimentos.

Em 2014, os pesquisadores foram capazes de mostrar cientificamente que a ingestão de muito açúcar poderia aumentar significativamente o risco de morrer de doenças cardiovasculares.

Além disso, o açúcar está ligado diretamente às causas de obesidade.

Além de reduzir o consumo de açúcar, substitua por opções naturais como Stevia, tâmaras e xylitol.

As principais maneiras de reduzir o desejo de açúcar é obter mais fibra, mais proteína, mais gordura saudável e consumir alimentos azedos.

2 – Reduza o Consumo de Carboidratos

Quando se come menos carboidratos, é possível: perder peso rápido, reduzir a fome, ter um controle melhor sobre insulina e açúcar no sangue.

Conseguir um melhor desempenho cognitivo, menor risco de fatores de doença cardíaca e ter risco reduzido para certos tipos de câncer (2).

O baixo consumo de alimentos ricos em carboidratos evita o armazenamento de gordura.

Ao eliminar os carboidratos da dieta e manter as reservas de glicogênio do corpo baixas, podemos evitar que a insulina seja liberada e armazene gordura.

Por isso, evite comer pão branco, pizzas, macarrão, arroz branco, batatas, dentre outros.

3 – Adicione Gordura Saudável

As gorduras saudáveis podem abaixar o mau colesterol, e ajudar a acabar com o excesso de peso.

Insira no seu dia a dia alimentos ricos em gorduras saudáveis como abacate, manteiga, óleo de coco, azeite e omega – 3.

Salmão: Rico em Gorduras Saudável

Além de adicionar alimentos ricos em gordura saudável, evite comer alimentos gordurosos, como frituras. Substitua gordura saturada por gordura insaturada.

4 – Reduza ou Exclua o Sal

Reduza a quantidade de sal utilizada tanto nos pratos quentes quanto para temperar saladas.

Pois, o sal em excesso é prejudicial à saúde e contribui para a retenção de líquido; aumentando a sensação de inchaço.

Substitua o sal por ervas aromáticas e temperos naturais que trará mais sabor à sua alimentação e mais benefícios ao seu corpo.

Evite consumir temperos prontos e alimentos industrializados, que são ricos em sódio (3).

Além de tudo isso, você ainda vai conseguir o sabor real dos alimentos.

5 – Consuma Porções de Frutas, Verduras e Legumes

As frutas e verduras são ricas em minerais, e diversos nutrientes que contribuem para o bom funcionamento dos órgãos do corpo humano.

Como vitaminas, potássio, cálcio, fibra dietética, folato, vitamina A e vitamina C.

Sendo assim, inclua saladas, sopas de legumes e sucos em suas refeições ou consuma legumes crus e cozidos (4,5).

Os legumes não possuem colesterol e por natureza possuem baixa caloria e gordura.

Por isso, uma dieta rica em frutas, legumes e verduras pode ajudar a reduzir os riscos de doenças cardíacas como o acidente vascular cerebral e ataques cardíacos.

Proteção contra determinados tipos de cânceres, manter a saúde cerebral, dos tecidos, membros.

Enfim, o consumo desses alimentos de forma habitual vai cuidar da sua saúde de dentro pra fora e ajudar na manutenção do seu organismo.

6 – Não Tome Refrigerante

Refrigerante contém um alto teor de açúcar e componentes que enfraquecem os órgãos e seu funcionamento.

Sendo assim, refrigerante faz mal à saúde.

Além disso, o consumo de refrigerante está ligado a danos metabólicos, doenças cardíacas, ganho de peso e outros problemas de saúde.

O uso de refrigerante também pode causar enxaquecas e dores de cabeça, depressão, ansiedade, perda de memória de curto prazo, esclerose múltipla, por exemplo.

Além de poder causar fibromialgia, perda de audição, ganho de peso, fadiga, tumores cerebrais, epilepsia, síndrome de fadiga crônica, linfoma, doença de Alzheimer, artrite e Parkinson.

Por isso, substitua o refrigerante por água, refrigerante de kefir ou por sucos detox que trazem inúmeros benefícios para a saúde e ajudam a emagrecer com saúde.

7 – Escolha Alimentos Ricos em Fibras

Fontes de fibra devem ser incluídos na dieta de quem busca uma alimentação de verdade.

Isso porque os alimentos integrais proporcionam maior saciedade e contém mais vitaminas, minerais e fibras do que as variedades refinadas, por exemplo (5).

8 –  Hidrate-se

Para conseguir hábitos alimentares saudáveis é importante hidratar-se. Por isso, tome, no mínimo, 2 litros de água por dia.

Além disso, substitua bebidas açucaradas por sucos de frutas, sucos de vegetais e chás (sem açúcar).

Os líquidos, e em especial a água, devem ser consumidos ao longo do dia, de forma a hidratar o organismo (6).

Afinal, uma boa hidratação garante o funcionamento do organismo e previne o cansaço e a fadiga, ajuda a eliminar toxinas e mantém as células saudáveis.

Ter hábitos alimentares saudáveis e exercitar-se regularmente são fatores primordiais para o funcionamento do seu corpo e para garantir o seu bem-estar.

É bom lembrar ainda, que uma alimentação saudável previne deficiências nutricionais e protege contra doenças infecciosas.

9 – Coma Proteínas 

Como eu sempre digo, incluir as proteínas na sua alimentação só trará benefícios, alem de ser importante para o bom funcionamento do seu organismo.

Ela é responsável por manter a construção do seu corpo como os músculos, os tendões e a pele.

As enzimas, os hormônios, os neurotransmissores e várias outras moléculas importantes, também ficam na responsabilidade das proteínas que ingerimos.

Comer diariamente alimentos como carnes, ovos e peixes é uma forma de ingerir proteínas.

No caso de pessoas que não comem alimentos de origem animal, torna-se um desafio repor as proteínas e aminoácidos essenciais, que o corpo necessita (7).

Claro que a quantidade correta de proteína por dia vai depender de fatores como idade, massa muscular, níveis de atividades diárias, estilo de vida e o seu histórico de saúde.

Por isso, antes de decidir a quantidade certa de ingestão diária para o seu corpo, é importante conversar com o seus médico.

10- Evite Condimentos Artificiais

Para dar sabor, textura ou coloração atraente e saudável aos seus pratos, opte por condimentos naturais, aqueles que você compra no supermercado em tabletes ou saches são um perigo para a saúde.

Alem de conterem altos índices de sódio, são ricos em produtos químicos que vão destruir a saúde, como por exemplo, eles dão cor, textura e sabor mas são artificiais.

Escolha os condimentos e temperos naturais que além de darem um sabor verdadeiro aos seus pratos, trazem inúmeros benefícios para a saúde.

Inclua condimentos naturais como o alho, sal marinho, cebola, açafrão, gengibre, Ginseng, e as ervas naturais como alecrim, salsa, coentro e tantos outros incríveis alimentos (8).

Lembre-se, comer bem depende de uma reeducação alimentar e eu acredito que você consiga!

Observe os seus hábitos alimentares e faça as mudanças necessárias. Uma maneira de fazer isso de modo efetivo é através do detox.

Só com o detox você consegue eliminar o que faz mal e acrescentar o que faz bem.

Através do detox você terá uma alimentação mais equilibrada.

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel

Esse acúmulo causa o inchaço, assim como o acúmulo de gases e a prisão de ventre.

Muitas pessoas sofrem com isso. Por isso, eu trago dicas práticas para desinchar o corpo e se livrar da retenção de líquidos.

Não deixe de ler e compartilhar.

Desinchar E Emagrecer

A retenção de líquido é o nome popular que descreve o inchaço no corpo.

O problema é causado pelo acúmulo anormal de líquidos dentro dos tecidos do organismo, sendo mais frequente em mulheres durante a menstruação ou a gravidez.

Geralmente a retenção de líquido acontece no rosto, pernas e costas, provocando o inchaço da região afetada e também a diminuição da quantidade de urina (1).

Se você sofre com sintomas de retenção de líquido persistente, deve procurar o clínico geral para fazer exames e identificar a causa do problema.

Desequilíbrios tais como variações de pressão sanguínea regional, quantidade de proteínas no sangue, quantidade de sais disponíveis no corpo e outros fatores, favorecem a retenção de líquido.

Mas também pode ser um sintoma de doença renal ou insuficiência cardíaca.

Se você está tendo retenção de água repentina ou grave, procure atendimento médico imediatamente.

Outras causas possíveis são:

•         Aumento da ingestão de sal;
•        Sedentarismo
•        Sobrepeso e Obesidade;
•        Tabagismo;
•        Alimentação inadequada;
•        Bebidas alcoólicas;
•        Períodos de grande variação hormonal;
•        Problemas renais, cardíacos ou hepáticos;
•        Problemas na tireoide;
•        Gravidez;
•        Remédios, como alguns anti-hipertensivos;
•        Reações inflamatórias.

Mas nos casos em que o inchaço é leve e não há nenhuma condição de saúde subjacente, você pode reduzir a retenção de líquidos com alguns truques simples.

Dicas Para Desinchar O Corpo

1. Hidrate-Se

Uma das dicas básicas é manter a hidratação do organismo.

Beba muita água, pois ela hidrata e conduz as substâncias no seu organismo; é uma grande aliada contra o inchaço.

A água faz tudo fluir no organismo, retirando as toxinas acumuladas e ajudando no bom funcionamento do intestino e acelerando o metabolismo.

Você também pode acrescentar um pouco de limão na sua água, que é um bom desintoxicante, diurético e ajuda na hora da digestão.  

2. Coma Menos Sal

O sal é feito de sódio e cloreto. O sódio liga-se à água no corpo e ajuda a manter o equilíbrio dos fluidos dentro e fora das células.

Se você costuma comer refeições ricas em sal, como os alimentos processados; o corpo consequentemente vai reter água. Estes alimentos são realmente a maior fonte dietética de sódio.

Vários estudos descobriram que o aumento da ingestão de sódio, aumenta a retenção de fluidos dentro do corpo (2, 3, 4).

3. Magnésio

O magnésio é um mineral muito importante. Na verdade, ele está envolvido em mais de 300 reações enzimáticas que mantêm o nosso corpo funcionando. Aumentar a ingestão dele pode ajudar a reduzir a retenção de água (5, 6, 7).

Boas fontes de magnésio incluem nozes, chocolate amargo, quinoa, acelga e vegetais verdes.

4. Vitamina B6

Outra forma de desinchar o corpo naturalmente, é por consumir Vitamina B6.

Eles são importantes para a formação de glóbulos vermelhos; inclusive ajudam a reduzir a retenção de água em mulheres com síndrome pré-menstrual (8).

Alimentos ricos em vitamina B6 incluem bananas, nozes, frango, lombo suíno, espinafre, couve-flor, avelã, ameixa, semente de girassol, ervilhas, entre outros.

5. Potássio

O potássio vai ajudar a reduzir a retenção de água de duas maneiras, diminuindo os níveis de sódio e aumentando a produção de urina (10).

Bananas, abacates e tomates são exemplos de alimentos são ricos em potássio.

6. Evite Os Alimentos Industrializados

Eles contêm substâncias que provocam a retenção de líquidos, entre outros efeitos. Além de serem péssimos para a saúde

Comer carboidratos refinados leva a picos rápidos nos níveis de açúcar no sangue e insulina. Altos níveis de insulina levam o corpo a reter mais sódio ao aumentar a reabsorção de sódio nos rins (11, 12).

Isso leva a um volume maior de líquido retido no corpo. Exemplos de carboidratos refinados incluem açúcares processados, grãos, açúcar branco e farinha.

7. Comer Consciente

Comer devagar é uma ótima dica, pois facilita a digestão, controla a entrada de ar no organismo, além de contribuir para a saciedade. O comer consciente traz muitos benefícios.

8. Corte Ou Evite Os Chicletes, Bebidas Alcoólicas E Frituras

Todos contém substâncias que dificultam a digestão, e contribuem para a retenção de líquidos.

9. Pratique Exercícios

A atividade física estimula a circulação e aumenta a velocidade do metabolismo, fazendo tudo circular e acontecer mais rápido no seu corpo. Evite ficar sempre muito tempo parado na mesma posição, mexa-se sempre.

10. Não Viva Para Comer

Outra forma de desinchar naturalmente, é por comer de forma consciente. Maneirar nas porções ingeridas nas refeições também melhora a chance de sucesso na digestão.

11. Aposte No Mamão, No Abacaxi E Na Laranja

Estas frutas são ricas em fibras, que ajudam muito no processo de digestão e diminuem o inchaço.

12. Investigue A Intolerância Alimentar

Faça os testes, passe algum tempo sem ingerir o glúten, e veja como se sente.

O glúten causa inflamação intestinal, mesmo que você não tenha a doença celíaca.

A lactose, também causa inchaço e inflamação. Você pode substituir esses alimentos por derivados de kefir, leite vegetal, quinoa e muitos outros alimentos naturais e que ajudam a desinchar o organismo.

De qualquer forma, mudar os seus hábitos de vida e de alimentação são indispensáveis não só para prevenir o inchaço e a retenção de líquidos, como para prevenir doenças.

Mas consumir de vez em quando esses alimentos naturais, não é o bastante para perder peso e melhorar a saúde.

Como já mencionei, os alimentos industrializados, processados e açucarados destroem a sua saúde.

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

A mudança de atitude é o primeiro passo para a perda de peso, e deve começar antes da reeducação alimentar.

Veja agora algumas dicas para emagrecer com saúde.

Não deixe de ler e compartilhar.

Emagrecer Com Saúde

Pensamento positivo atrai atitudes positivas e estimulantes. Além da força de vontade e determinação, confira também os primeiros hábitos que devem ser seguidos e que ajudam a emagrecer (1):

1. Fazer Exercícios Físicos

Uma das formas de emagrecer com saúde, é por praticar regularmente exercícios físicos ou esportes. Há vários benefícios comprovados sobre a prática de atividades físicas e se manter longe do sedentarismo.

O exercício ajuda a equilibrar a insulina, acelera o metabolismo, queima gordura e torna as nossas células mais preparadas para a utilização de glicose.

Experimente o melhor exercício e se adapte a uma rotina saudável, o que te ajudará emagrecer (2).

1. Buscar Uma Alimentação De Verdade

Outra mudança importante na sua vida para emagrecer com saúde, envolve mudar os seus hábitos alimentares.

A base da sua alimentação deve vir de alimentos ricos em nutrientes. Evite alimentos embalados e a presença de ingredientes artificiais, toxinas e antinutrientes.  

Utilize gordura saudável, incluindo óleo de coco, azeite virgem, peixe, nozes e sementes que têm efeitos benéficos sobre o equilíbrio da insulina, bactérias intestinais, hormônios e controle de peso.

Além disso, as proteínas também são importantes para vencer a fome, e reduzir picos de insulina. Proteínas saudáveis incluem peixes, carne e ovos. 

1. Reduzir O Consumo De Açúcar

Sabemos que o açúcar afeta quase todos os órgãos do corpo.

Além disso, o açúcar está ligado diretamente às causas de obesidade (3).

As principais maneiras de reduzir o desejo de açúcar é obter mais fibra, mais proteína, mais gordura saudável e consumir alimentos azedos.

1. Reduzir O Consumo De Carboidratos

Quando se come menos carboidratos, é possível: perder peso rápido, reduzir a fome, ter um controle melhor sobre insulina e açúcar no sangue; conseguir um melhor desempenho cognitivo, menor risco de fatores de doença cardíaca e ter risco reduzido para certos tipos de câncer.

O baixo consumo de alimentos ricos em carboidratos evita o armazenamento de gordura.

Ao eliminar os carboidratos da dieta e manter as reservas de glicogênio do corpo baixas ou quase vazias, podemos evitar que a insulina seja liberada e armazene gordura.

Por isso, evite comer pão branco, pizzas, macarrão, arroz branco, batatas, dentre outros alimentos ricos em carboidratos.

1. Reduzir O Consumo De Sal

Reduza a quantidade de sal utilizado tanto nos pratos quentes quanto para temperar saladas.

O sal em excesso é prejudicial à saúde e contribui para a retenção de líquido, aumentando a sensação de inchaço.

Outra ideia é substituir o sal por ervas aromáticas que trará mais sabor à sua alimentação e mais benefícios ao seu corpo. Evite consumir temperos prontos e alimentos industrializados, que são ricos em sódio (4).

1. Reduzir O Estresse

O estresse desencadeia a produção de cortisol e interfere com o controle do apetite, metabolismo e sono.

Experimente técnicas para reduzir o stress como chá de ervas naturais, meditação, oração, exercícios físicos como pilates e uma boa leitura.  

Passar um tempo ao ar livre é uma boa opção.

Os benefícios de dormir pelo menos sete a oito horas por noite (e minimizar a exposição a fontes de luz artificial também, consequentemente) são essenciais quando se trata de hormônio e controle de peso.

O bom descanso restabelece o apetite e os hormônios do estresse, acelera o nosso metabolismo e previne os desejos por alimentos porcaria (5).

1. Coma Devagar

Outro hábito essencial é comer devagar. Leva aproximadamente 20 minutos para o seu estômago registrar que está cheio.

Enquanto você mastiga, seu cérebro está processando que você está comendo, e a mastigação libera enzimas para pré-digestão em sua saliva para iniciar o processo de digestão.

Então comece a comer consciente, mastigando lentamente e apreciando o sabor da sua comida. Isso também facilita a digestão e ajuda o cérebro a alcançar a saciedade (6).

1. Tomar Mais Líquidos

Para emagrecer com saúde, é essencial hidratar-se com líquidos naturais. Tome, no mínimo, 2 litros de água por dia. Além disso, substitua bebidas açucaradas por sucos de frutas, sucos de vegetais e chás sem açúcar.

Os líquidos, e em especial a água, devem ser consumidos ao longo do dia, de forma a hidratar o organismo (7).

Uma boa hidratação garante o funcionamento do organismo e previne o cansaço e a fadiga, ajuda a eliminar toxinas e mantém as células saudáveis.

Ter hábitos alimentares saudáveis e exercitar-se regularmente são fatores primordiais para o funcionamento do seu corpo e para garantir o seu bem-estar.  

É bom lembrar ainda que uma alimentação saudável previne deficiências nutricionais e protege contra doenças infecciosas.

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

Por ser clarificada, é uma opção saudável e nutritiva para cozinhar e assar os alimentos. Quem se preocupa com a saúde através da alimentação, pode consumir essa manteiga sem medo.  

Não deixe de experimentar e compartilhar.

Ghee

Ingredientes

• 250 gramas de manteiga sem sal.

Modo de Preparo

Coloque a manteiga em uma panela e leve ao fogo médio, mais para alto.

A manteiga derreterá até começar a ferver.

Observe que formará uma espuma e, em seguida, ela diminui.

Quando formar a segunda espuma, aguarde alguns minutos e retire do fogo.

Você vai notar alguns cristais no fundo da panela, que é a lactose.

Após esfriar, coe e coloque em um vidro.

Deixe no freezer até endurecer e depois retire.

Está pronta para usar! Armazene fora da geladeira.

Benefícios da Manteiga Ghee

Ghee tem quantidades menores de lactose e toxinas. Imagem: (Divulgação)

Alimento fundamental na mesa das famílias indianas, ghee é uma manteiga clarificada, com menor quantidade de lactose e das toxinas presentes na manteiga original.

É feita do leite da vaca ou da búfala, assim como a tradicional; mas a principal diferença é o processo de clarificação, que elimina traços da lactose, toxinas e deixa apenas o óleo.

Rica em vitamina A; um excelente antioxidante que protege as células dos radicais livres, além de ser anti-inflamatória.

Como a manteiga passa pelo processo de clarificação, a quantidade de sal também diminui, fazendo com que a retenção de líquido no organismo seja menor (1).

Baixa em caseína – a principal proteína encontrada no leite – e tem quase zero ou o mínimo possível de lactose, o que faz com que seja bem tolerado por pessoas com intolerâncias à lactose.

Ela é um dos alimentos com o maior teor natural de ácido linoleico conjugado (ALC), se for preparada a partir de vacas alimentadas com capim. Ele beneficia a perda de gordura de forma saudável.

Rica em butirato, um ácido graxo saturado de cadeia curta; ele é ligado a uma resposta imunológica que pode diminuir a inflamação e ajudar a melhorar o sistema digestivo.

O sabor da manteiga clarificada é mais acentuado do que a manteiga tradicional, por isso ela pode ser usada em menor quantidade. Na culinária, ela pode ser utilizada na mistura e cozimento dos alimentos.

Ao contrário das manteigas industrializadas, a ghee não precisa ser refrigerada. Em um recipiente hermeticamente fechado e armazenado, pode durar até três meses.

Outros benefícios incluem a saúde óssea, saúde cardíaca e coagulação do sangue por ser rica em vitamina K.

Como você pode perceber, prepare a sua manteiga ghee e coma sem medo.

Quem me segue já sabe que a margarina é na um alimento processado e ruim para a saúde. Entre a margarina e a manteiga, use sempre a manteiga. 

Na dúvida, lembre-se sempre de escolher alimentos de verdade. Ghee é um alimento de verdade; enquanto a margarina é um alimento processado e produzido, através de um processo chamado hidrogenação – reação química de adição de hidrogênio em uma molécula.

Experimente a receita de ghee, e conte aqui o que achou.

Cuide da sua saúde, coma comida de verdade.

E para ajudar você que se preocupa com uma alimentação saudável e low carb, para você e para a sua família, eu convido você a adquirir o e-book da minha esposa, Carol Pimentel.

O livro digital contém mais de 70 receitas deliciosas e low carb; desenvolvido para quem deseja ter uma alimentação extremamente saudável focada em eliminar o sobrepeso, evitar problemas de saúde e reverter os danos causados pela má alimentação passada.

Neste livro você vai aprender as melhores receitas de doces e salgados, sem medo de engordar.

Receitas simples e fáceis de preparar, e o melhor de tudo: Super acessíveis!

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A celulite surge quando existem acúmulos de gordura em excesso entre a pele e o tecido subjacente; com o tempo essa gordura começa a pressionar a pele, causando marcas claras.  Já as estrias surgem quando a pele estica drasticamente afetando a elasticidade natural da pele, seja por gravidez ou aumento de peso.

Por isso, se você quer encontrar formas naturais de prevenção, veja o que eu preparei abaixo (1,2).

Não deixe de ler e compartilhar!

Prevenir Estrias e Celulite Naturalmente

Antes de mais nada, preste atenção nos tipos de alimentos que você consome, se deseja mesmo amenizar e prevenir estrias e celulite.

Aqui eu trago algumas dicas úteis, mas não deixe de consultar o médico.

1-Sucos Detox

Prevenir Estrias: Aproveite os Sucos Detox. Imagem: (Divulgação)

Os sucos detox podem ser de grande ajuda para aliviar e prevenir celulite e estrias, já que ajudam a desintoxicar a pele de dentro para fora.

Com o acúmulo de toxinas na pele e nos tecidos gordurosos pode surgir a celulite; por isso a desintoxicação é necessária para ajudar restabelecer o corpo da inflamação.

O suco detox ainda ajuda a emagrecer de forma saudável.

Opções saudáveis de Detox:

Suco Detox De Gengibre E Hortelã

Receita De Suco Detox De Morango E Kiwi

Receita De Suco Detox De Melão E Couve

Suco Detox: Ingredientes Que Não Podem Faltar

Suco Detox De Tomate

Suco Detox De Couve E Maçã

2-Vitamina C

Prevenir Estrias e Celulite: Coma Goiaba. Imagem: (Divulgação)

Alimentos citrinos são bons para prevenir estrias e celulite; auxiliam no combate dos efeitos do carboidratos no seu organismo.

Combatem o aumento de açúcar no sangue e os níveis de insulina; equilibram o nível de estrogênio no organismo, e limpam o fígado.

A laranja por exemplo, auxilia na boa circulação do sangue e em corrigir desequilíbrios celulares que possam levar a celulite e estrias.

A goiaba e o limão também são boas fontes de vitamina C.

3-Vinagre de Maçã

O vinagre de maçã pode auxiliar distúrbios dermatológicos como celulite, inflamações na pele e vermelhidão da pele devido à desidratação. Ele é rico em potássio, magnésio e cálcio.

Os seus nutrientes auxiliam em:

• Desintoxicação do fígado, e assim elimina as toxinas;
• Prevenir a retenção de líquido;
•  Elimina os hormônios de estresse;
• Reequilibra a produção do estrogênio;
• Auxilia na perda de peso.

4-Ômega-3

Prevenir Estrias e Celulite: Salmão. Imagem: (Divulgação)

O salmão, a sardinha e a ostra, por exemplo, são ricas em antioxidantes importantes para a saúde; eles quebram as células de gordura que estão presentes na celulite.

Os ácidos graxos ômega-3 reparam os danos causados nos tecidos da pele, diminuem a inflamação do tecido e ajudam no seu fortalecimento.

Ainda evitam o acúmulo de toxinas e a obstrução do fluxo sanguíneo, contribuindo para a saúde da pele, de dentro para fora.

5-Tomate

O tomate é rico em licopeno, um poderoso antioxidante que previne o acúmulo de gordura nos tecidos, e a quebra de colágeno da pele.

6-Pimenta caiena

A pimenta caiena é um agente desintoxicante natural, que auxilia na redução da celulite e na saúde da pele.

Rica em vitamina B6, que trabalha na restauração e fortalecimento do tecido conjuntivo.

Aproveite e inclua o gengibre na sua alimentação, pois ele também é um alimento termogênico e anti-inflamatório.

7-Óleo de coco

Prevenir Estrias: Consuma óleo de coco. Imagem: (Divulgação)

O óleo de coco possui muitas propriedades importantes.

Ele ajuda equilibrar os hormônios, por ele fornecer blocos de construção usados para o desenvolvimento deles.

Auxilia na redução de inflamações existentes.

Você pode consumir com uma colherzinha de chá de óleo de coco no café ou no chá, em sucos, na omelete e assim por diante.

8-Proteínas

Prevenir Estrias e Celulite: Proteínas como o Frango Grelhado. Imagem: (Divulgação)

Proteínas de carnes magras são benéficas para quem quer tratar e prevenir estrias e celulite; favorecendo o equilíbrio dos níveis de açúcar no sangue.

O equilíbrio da insulina é essencial para controlar essas inflamações na pele.

9-Hidrate-se

A hidratação do nosso corpo é essencial, sem isso não é possível manter a boa saúde e a longevidade.

Com relação a celulite e estrias acontece o mesmo, hidrate-se para prevení-las.

A hidratação vai limpar o seu organismo das toxinas que podem levar a essas inflamações, e manter a boa circulação.

Tome água filtrada e fique longe de álcool, que aumenta as chances de desidratação.

Consuma alimentos que tenham alto teor de água, como os pepinos, tomates, rabanetes e pimentões; cerca de 90% de sua composição é de água (3,4,5,6).

10-Argila Verde

A argila verde favorece a saúde da pele por remover as células mortas e reduzir a gordura extra; absorvendo as impurezas da pele e melhorando a circulação sanguínea.

Cuidando desses aspectos você consegue diminuir os sinais de celulite e estrias.

Faça massagens com a argila verde na pele com celulite.

11-Chá Verde

Um composto importante para acelerar o metabolismo e que auxilia na queima de gordura, está presente no chá verde, assim como no gengibre.

Desacelera a produção de células de gordura que causam as inflamações.

A cafeína que favorece a eliminação de toxinas e a desidratação da gordura; isso afeta a proliferação das células de gordura, e impede que elas se pressionem contra o tecido da pele.

12-Azeite de Oliva

Prevenir Estrias: Azeite de Oliva. Imagem: (Divulgação)

O azeite de oliva ajuda a prevenir estria e celulite devido aos polifenóis monoinsaturadas e gorduras presentes; elas mantém a saúde da tireoide.

Ajuda a equilibrar os hormônios, aumentar o metabolismo, energizar as células de reconstrução da pele, queimar gordura, e a manter o peso.

13-Chocolate Amargo

O chocolate amargo com alta concentração de cacau (entre 70% a 100% de cacau) possui poderosos antioxidantes que ajudam a quebrar as células de gorduras no corpo.

Auxilia na saúde das células da pele. Por possuir cafeína em sua composição, auxilia na desidratação das células de gordura.

14-Sementes de girassol

As sementes de girassol são ótimas fontes de vitamina E, potássio, zinco e vitamina B6.

A presença da vitamina B6 auxilia na metabolização de proteínas; elas que são responsáveis por reparar e fortalecer o tecido conjuntivo, além de ser um bom diurético natural, por eliminar o excesso de água e o inchaço.

Essa vitamina ainda melhora o fluxo sanguíneo e o emagrecimento por ser termogênica.

15-Açafrão

Para prevenir estrias e celulite, aposte no açafrão.

Possui ações anti-inflamatórias que impedem a proliferação de células de gordura.

Proporciona saciedade, que impede que você coma mais do que o recomendado; aumenta a circulação sanguínea entre os tecidos.

E se existem alimentos certos para prevenir estrias e celulite, existem aqueles alimentos que você precisa evitar.

Alimentos Perigosos

Prevenir Estrias: Evite as Frituras. Imagem: (Divulgação)

Evite consumir alimentos que aumentam a inflamação no seu organismo, como produtos ricos em açúcares adicionados, sódio, industrializados, frituras, com conservantes e glúten, como :

Refrigerantes, outras bebidas açucaradas, álcool, doces, bolos, tortas,salgados, pão, macarrão, comida de fast food.

Evite uma estilo de vida sedentária e pouco saudável.

Como você pode perceber, a sua alimentação é em boa parte responsável pela sua saúde ou pelo desenvolvimento de doenças.

Essas dicas de alimentação saudáveis são uma pequena contribuição, para te ajudar a entender a prevenir celulite e estrias, e a melhorar a saúde em geral.

Alie a boa alimentação com exercícios regulares, atividades estimulantes, uma boa noite de sono e uma vida de qualidade.

Escolha uma vida de felicidade, longevidade e saúde. Consuma alimentos de verdade e veja os benefícios de uma reeducação alimentar.

E visite o médico regularmente.

Mas mesmo que você consuma de vez em quando alguns alimentos naturais, isso não é bastante para garantir a boa saúde e prevenir doenças.

Por isso eu trago a revolução da saúde, um projeto que pretende mudar a cara da alimentação e da saúde no Brasil!

Você, os seus filhos e toda a família merecem uma transformação na saúde que realmente seja eficaz!

Abraços e fique com Deus

Dr. Juliano Pimentel