Sua saúde digestiva é diretamente afetada pelos alimentos que você come e pelo estilo de vida que você vive. Ao tomar medidas para melhorar sua saúde digestiva, seu sistema digestivo funcionará com mais eficiência, melhorando sua saúde geral e sensação de bem-estar.
10 dicas para uma melhor saúde digestiva
1 – Coma uma dieta rica em fibras
Consumir fibras é útil para sua saúde digestiva
Consumir uma dieta rica em fibras e rica em grãos integrais, vegetais, legumes e frutas pode melhorar sua saúde digestiva.
Uma dieta rica em fibras ajuda a manter os alimentos em movimento pelo trato digestivo, diminuindo a probabilidade de constipação. Acrescentando que uma dieta rica em fibras também pode ajudar a prevenir ou tratar várias condições digestivas, como diverticulose, hemorróidas e síndrome do intestino irritável. Além disso, pode ajudá-lo a alcançar ou manter um peso saudável.
2 – Obtenha fibras insolúveis e solúveis.
É importante consumir os dois tipos de fibra, cada um ajudando seu sistema digestivo de maneiras diferentes.
A fibra insolúvel não pode ser digerida pelo corpo e, portanto, ajuda a adicionar volume às fezes.
A fibra solúvel atrai água e pode ajudar a evitar fezes muito aquosas. Boas fontes de fibra insolúvel incluem farelo de trigo, vegetais e grãos integrais; obter fibra solúvel de farelo de aveia, nozes, sementes e legumes.
3 – Limite os alimentos ricos em gordura.
Em geral, os alimentos gordurosos tendem a retardar o processo digestivo, tornando-o mais propenso à constipação.
Mas como é importante obter alguma gordura em sua dieta, combinar alimentos gordurosos com alimentos ricos em fibras pode torná-los mais fáceis em seu sistema digestivo.
4 – Escolha carnes magras.
A proteína é uma parte essencial de uma dieta saudável, mas cortes de carne gordurosos podem levar a uma digestão desconfortável. Ao comer carne, selecione cortes magros, como lombo de porco e aves sem pele.
5 – Incorpore probióticos em sua dieta.
Os probióticos são as bactérias saudáveis naturalmente presentes em seu trato digestivo. Eles ajudam a manter o corpo saudável, combatendo os efeitos de uma dieta pobre, antibióticos e estresse.
Além disso, os probióticos podem aumentar a absorção de nutrientes, ajudar a quebrar a lactose, fortalecer seu sistema imunológico e possivelmente até ajudar a tratar a síndrome do intestino irritável.
O ideal é que você coma boas fontes de probióticos, como iogurte desnatado ou kefir, diariamente.
6 – Tenha horário para comer
Fazer suas refeições e lanches regularmente pode ajudar a manter seu sistema digestivo em boa forma. Procure sentar-se para o café da manhã, almoço, jantar e lanches na mesma hora todos os dias.
7 – Fique hidratado.
Beber muita água é bom para sua saúde digestiva. Isso porque a água em seu sistema digestivo ajuda a dissolver gorduras e fibras solúveis, permitindo que essas substâncias passem mais facilmente.
8 – Evite os maus hábitos
Fumar e evitar excesso de cafeína e álcool. Bebidas alcoólicas, café e cigarros podem interferir no funcionamento do sistema digestivo e levar a problemas como úlceras estomacais e azia.
9 – Pratique exercícios regularmente
O exercício regular ajuda a manter os alimentos em movimento pelo sistema digestivo, reduzindo a constipação.
E o exercício pode ajudá-lo a manter um peso saudável, o que é bom para sua saúde digestiva. Torná-lo um ponto para trabalhar o exercício regular em sua programação semanal.
10 – Gerencie o estresse
Muito estresse ou ansiedade pode fazer com que seu sistema digestivo entre em fadiga. Encontre atividades para reduzir o estresse que você goste e pratique-as regularmente.
O que você come e a qualidade de sua saúde digestiva estão interligados. Seguir essas 10 estratégias ajudará a garantir que seja sempre um relacionamento feliz.
A dica de ouro é: Mude seus hábitos!
Segundo Maxwell Maltz, 21 dias é o tempo necessário para que nós consigamos criar um novo hábito!
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Abraços e fique com Deus,
Dr. Juliano Pimentel
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