Eles são uma fonte de alta qualidade de proteína. A Organização Mundial da Saúde inclusive usa o ovo caipira, como padrão para avaliar a qualidade da proteína em outros alimentos (1).

Neste artigo apresentarei alguns dos benefícios do ovo caipira para a sua saúde.

Ovo Caipira

Eles ajudam a reduzir o risco de uma lista de doenças, protegem a saúde da pele e dos olhos, melhoram a função do fígado e do cérebro.

1- Reduz o risco de doença cardíaca

Ovos podem ajudar a manter seu coração batendo mais saudável e por mais tempo.

Um dos benefícios de saúde mais mencionados dos ovos caipiras é a sua capacidade de reduzir o risco de doença cardíaca e melhorar a função cardiovascular.

Eles são uma opção de alimentos saudáveis para o coração é devido à presença de ácidos graxos omega-3.

Ovos de gaiola livre (extraídos de galinhas criadas em pastagem, em vez de em gaiolas em bateria) têm o dobro da quantidade de omega-3 do que os ovos criados em gaiola.

Ácidos graxos omega-3, consumidos como parte de uma dieta saudável, pode diminuir os triglicérides no sangue e ajudar a regular e reduzir o mau colesterol (2).

Triglicérides elevados são considerados um fator de risco grave para doenças cardiovasculares. Baixos níveis de triglicerídeos no sangue são igual a um menor risco de desenvolver doença cardíaca. (3)

Além de reduzir os triglicerídeos no sangue, esses ovos ajudam a regular a absorção de colesterol e a evitar a inflamação na corrente sanguínea, equilibrando a proporção de lipoproteínas de alta densidade (HDLs) para lipoproteínas de baixa densidade (LDLs).

Isso também ajuda a diminuir o risco de doença cardíaca coronariana. (4)

2- Melhora a saúde ocular

Carotenóides não são apenas benéficos para a saúde global e prevenção de doenças. Eles também beneficiam a sua saúde ocular. Dois carotenóides “oxigenados” que são especialmente importantes para os seus olhos são luteína e zeaxantina (5).

Eles funcionam na manutenção da saúde ocular, filtrando os perigosos espectros de luz azul de alta energia e agindo como antioxidantes e anti-inflamatórios (6).

A filtragem de luz  que luteína e zeaxantina executam em seus olhos reduz as chances de você desenvolver muitas doenças oculares comuns, como degeneração macular e glaucoma (7).

Tudo que você tem a fazer é alimentar o seu corpo com os alimentos que fazem esse processo acontecer, como ovos caipira.

3- Ajuda na perda de peso

Os ovos são um alimento importante para as pessoas que querem perder o excesso de peso.

Embora a luteína seja famosa principalmente por seu papel na saúde dos olhos e da pele, um estudo recente determinou que a luteína também pode impactar positivamente o nível de atividade física (8).

Acrescente a isso ao fato de que seu alto teor de proteína aumenta a saciedade, um dos benefícios para a saúde e para ajudar o processo de perda de peso.

Os ovos caipiras são uma grande adição à sua dieta. Você ficará mais satisfeito por mais tempo (9).

4- Mantém a função hepática e a saúde do cérebro

A colina é um macronutriente que nossos corpos produzem em quantidades muito pequenas, mas nós precisamos obtê-lo através da alimentação.

Eles são uma escolha de alimentos ricos em colina, o que significa que eles ajudam muito na função hepática e no desenvolvimento cerebral, entre outras características.

O fígado depende da colina para funcionar corretamente.

Baixos níveis de colina estão correlacionados com doença hepática gordurosa, e há pesquisas que indicam que a deficiência de colina também está ligada a alguns tipos de cânceres (10).

Em quantidades adequadas, a colina presente em ovo caipira também foi encontrada para tratar algumas questões neurológicas, como a depressão, e melhorar a memória e a função cognitiva (11).

5- Mantém a pele saudável

A luteína e zeaxantina nos ovos caipiras não apenas protegem seus olhos, filtrando certos comprimentos de onda de luz, elas fazem o mesmo com a sua pele.

Estes carotenóides abrandam o dano oxidativo que os raios UV podem causar em sua pele (12).

Alguns estudos mostram que os ovos de galinha caipira possuem mais vitamina A do que os de granja.

As galinhas caipiras não recebem ração, então os ovos contém menos produtos químicos, nestes casos são portanto mais saudáveis do que ovos comuns.

De qualquer forma, os ovos são superalimentos que devem fazer parte da sua alimentação de verdade.

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O único programa de detoxificação que vai te ajudar a viver de maneira livre e mais saudável em apenas 21 dias. Você vai eliminar os quilos extras e ter um corpo mais saudável. 

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

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Como o centro de controle de seu corpo, ele é responsável por manter seu coração batendo e os pulmões respirando e permitindo que você se mova, sinta e pense.

É por isso que é uma boa ideia manter seu cérebro em perfeitas condições de trabalho.

Os alimentos que você ingere desempenham um papel em manter seu cérebro saudável e podem melhorar tarefas mentais específicas, como memória e concentração.

Este artigo lista de alimentos que impulsionam o seu cérebro.

1. Peixe gordo

Quando as pessoas falam sobre alimentos cerebrais, o peixe gordo está frequentemente no topo da lista.

Este tipo de peixe inclui salmão, truta e sardinha, todos ricos em ácidos gordos ômega-3 (1).

Salmão é um dos alimentos para impulsionar cérebro e memória

Cerca de 60% do seu cérebro é feito de gordura. E metade dessa gordura é do tipo ômega 3 (2).

Seu cérebro usa ômega-3 para construir células cerebrais e nervosas. Ou seja, essas gorduras são essenciais para a aprendizagem e a memória (3).

Ômega 3-s também tem alguns benefícios adicionais para o seu cérebro.

Por um lado, eles podem retardar o declínio mental relacionado à idade e ajudar a afastar a doença de Alzheimer (4, 5, 6, 7).

Por outro lado, não obter o suficiente ômega-3 está ligado a dificuldades de aprendizagem, bem como a depressão (8).

Em geral, comer peixe parece ter benefícios positivos para a saúde.

Um estudo descobriu que as pessoas que comiam peixe assado regularmente tinham mais massa cinzenta em seus cérebros. Aliás a substância cinzenta contém a maioria das células nervosas que controlam a tomada de decisão, memória e emoção (9).

2. Café

Se o café é o destaque da sua manhã, você ficará feliz em saber que é bom para você.

Dois componentes principais no café – cafeína e antioxidantes – ajudam o seu cérebro.

A cafeína no café tem vários efeitos positivos sobre o cérebro, incluindo:

• Maior alerta: a cafeína mantém o seu cérebro alerta. Bloqueando assim a adenosina, um mensageiro químico que o deixa sonolento (10, 11, 12).
• Bom Humor: Além disso, a cafeína também pode estimular alguns dos seus neurotransmissores (13).
• Concentração afiada: Um estudo descobriu que quando os participantes tomavam um café grande pela manhã ou quantidades menores ao longo do dia, eles eram mais eficazes em tarefas que exigiam concentração (14).

Beber café a longo prazo também está ligado a um risco reduzido de doenças neurológicas, como Parkinson e Alzheimer.

Isso poderia ser em parte devido à alta concentração de antioxidantes do café (15).

3. Ovos – alimentos para impulsionar cérebro e memória

Os ovos são uma boa fonte de vários nutrientes ligados à saúde do cérebro, incluindo vitaminas B6 e B12, folato e colina.

A colina é um micronutriente importante que seu corpo usa para criar acetilcolina, um neurotransmissor que ajuda a regular o humor e a memória (16, 17).

Dois estudos descobriram que ingestões maiores de colina estavam ligadas a melhor memória e função mental (18, 19).

No entanto, muitas pessoas não recebem quantidade suficiente de colina em sua dieta.

Comer ovos é uma maneira fácil de obter colina, dado que as gemas de ovo estão entre as fontes mais concentradas desse nutriente.

Por isso, a ingestão adequada de colina é de 425 mg por dia para a maioria das mulheres e 550 mg por dia para os homens, com apenas uma gema de ovo contendo 112 mg (20).

Além disso, as vitaminas do complexo B têm vários papéis na saúde do cérebro.

Por fim, eles podem ajudar a retardar a progressão do declínio mental em idosos. Por isso, é um dos alimentos para impulsionar cérebro e memória (21)

4. Cúrcuma

Este tempero amarelo-escuro é um ingrediente-chave no pó de caril e tem vários benefícios para o cérebro.

Verificou-se que a curcumina, o ingrediente ativo da cúrcuma, atravessa a barreira hemato-encefálica, o que significa que ela pode entrar diretamente no cérebro e beneficiar as células ali (22).

É um potente composto antioxidante e anti-inflamatório que tem sido associado aos seguintes benefícios cerebrais:

• Pode beneficiar a memória: já que, a curcumina pode ajudar a melhorar a memória das pessoas com Alzheimer. Também pode ajudar a limpar as placas amiloides que são uma característica da doença (23).
• Facilita a depressão: pois, aumenta a serotonina e a dopamina, que melhoram o humor. Um estudo descobriu que a curcumina melhora os sintomas de depressão tanto quanto um antidepressivo em seis semanas (24).
• Ajuda a crescer novas células cerebrais: Além do mais, a curcumina estimula o fator neurotrófico derivado do cérebro, um tipo de hormônio do crescimento que ajuda as células cerebrais a crescer. Ou seja, pode ajudar a retardar o declínio mental relacionado à idade, mas são necessárias mais pesquisas (25).

Para colher os benefícios da curcumina, tente cozinhar com curry em pó, acrescentando açafrão a pratos de batata para torná-los dourados ou fazer chá de açafrão.

5. Brócolis

O brócolis é embalado com compostos vegetais poderosos, incluindo antioxidantes (26).

Também é muito rico em vitamina K, fornecendo mais de 100% da Ingestão Diária Recomendada (RDI) em uma porção de 1 xícara (91 gramas).

Esta vitamina solúvel em gordura é essencial para a formação de esfingolípidos. Ou seja, um tipo de gordura que é densamente empacotada em células cerebrais (27).

Alguns estudos em adultos idosos associaram uma maior ingestão de vitamina K a uma melhor memória, por exemplo (28, 29).

Além da vitamina K, o brócolis contém vários compostos que lhe conferem efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes. Ou seja, podem ajudar a proteger o cérebro contra danos (30).

6. Sementes – alimentos para impulsionar cérebro e memória

A pesquisa mostrou que comer nozes pode melhorar os marcadores de saúde do coração. Ou seja, ajuda a ter um coração saudável está ligado a ter um cérebro saudável (31, 32).

Uma revisão de 2014 mostrou que as nozes podem melhorar a cognição e até mesmo ajudar a prevenir doenças neurodegenerativas (33).

Além disso, outro grande estudo descobriu que mulheres que comiam nozes regularmente ao longo de vários anos tinham uma memória mais nítida. Em comparação com àquelas que não comiam nozes (34).

Vários nutrientes em nozes, como gorduras saudáveis, antioxidantes e vitamina E, podem explicar seus benefícios para a saúde do cérebro (35, 36).

Além do mais, a vitamina E protege as membranas celulares dos danos dos radicais livres, ajudando a diminuir o declínio mental (37).

Enquanto todas as nozes são boas para o cérebro, as nozes podem ter uma vantagem extra, uma vez que também fornecem ácidos graxos ômega-3.

7. Chá Verde

Por fim, o chá verde é mais um dos alimentos para impulsionar cérebro e memória. Assim como é o caso do café, a cafeína do chá verde aumenta a função cerebral.

De fato, descobriu-se que ele melhora o estado de alerta, o desempenho, a memória e o foco (38).

Mas o chá verde também tem outros componentes que o tornam uma bebida saudável para o cérebro.

Uma delas é a L-teanina. Ou seja, um aminoácido que pode atravessar a barreira hematoencefálica e aumentar a atividade do neurotransmissor GABA. Que ajuda a reduzir a ansiedade e faz com que você se sinta mais relaxado (39).

A L-teanina também aumenta a frequência das ondas alfa no cérebro, o que ajuda a relaxar sem fazer com que se sinta cansado (40).

Chás está entre os alimentos para impulsionar cérebro e memória

Abraço e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel

Muitos casos de depressão não são diagnosticados, e mais, poucos pacientes recebem tratamento adequado quando diagnosticados.

O hábito de atividades físicas, diminuição do estresse, alimentação saudável e também o controle das vitaminas no corpo são de grande ajuda para tratar o problema.

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Vitaminas que Previnem a depressão

Os médicos ainda não entendem completamente as causas da depressão. No entanto, vários fatores podem contribuir, incluindo:

Diferenças cerebrais físicas –  pessoas com depressão podem ter alterações físicas em seus cérebros.

• Desequilíbrios químicos –  já que, as funções do cérebro são cuidadosamente controladas por um delicado equilíbrio de substâncias químicas e neurotransmissores. Por isso, se esses produtos químicos mudarem, você pode desenvolver sintomas de depressão.
• Alterações hormonais – alterações nos hormônios também podem causar sintomas de depressão. Hormônios podem mudar devido a problemas de tireoide, menopausa ou outra condição, por exemplo.
• Problemas pessoais – a perda de um ente querido, o fim de um trabalho ou um relacionamento, estresse financeiro, bem como, um trauma podem desencadear a depressão.
• Genes – Se um parente próximo foi diagnosticado com depressão, por exemplo, você pode ter uma predisposição genética para o desenvolvimento de depressão também.

Em mais de 75% dos casos de depressão, há também um diagnóstico de transtorno de ansiedade. Além do mais, os transtornos de pânico também estão presentes com frequência (1).

Depressão muitas vezes se manifesta com sintomas como longos períodos de tristeza ou falta de entusiasmo pela vida, por exemplo.

Alguns dos sintomas mais tangíveis são distúrbios do sono, alterações no apetite, perda de autoestima, bem como, exaustão, perda de peso excessiva, pensamento autodestrutivo ou suicídio.

Existem também os alimentos que aumentam a depressão, como:

• Leite
• Glúten
• Comida de Fast food, por exemplo.

Vitaminas

As vitaminas que previnem a depressão e ajudam a aliviar os sintomas.

Vitaminas que Previnem a Depressão: Verduras de folhas verdes. Imagem: (Divulgação)

1-Vitamina B6

Vitaminas do complexo B são importantes para a saúde do cérebro. 

Elas atuam na produção de certos neurotransmissores, que são importantes na regulação do humor e de outras funções cerebrais. Inclusive, a deficiência de ácido fólico tem sido notada entre pessoas com depressão.

A vitamina B6, ou piridoxina, é o cofator de enzimas que convertem o L-triptofano em serotonina, portanto a deficiência de vitamina B6 pode resultar em depressão.

Ajudam a produzir e controlar os produtos químicos que influenciam o humor e outras funções cerebrais. 

Elas podem ajudar a evitar os sintomas da depressão.

Entre as fontes dessa vitamina estão:

• Fígado bovino
• Bem como, frango
• Carne bovina
• Assim como, Grão-de-bico
• Semente de gergelim
• Ervilha
• Tomate
• Por fim, semente de girassol

2- Vitamina B12

E há algumas evidências de que pessoas com depressão respondem melhor ao tratamento, com níveis mais altos de vitamina B12.

Isso porque, a vitamina contribui para o metabolismo celular. Além do mais, ela também é responsável pela regulação de vários processos corporais.

Inclusive, é uma das vitaminas essenciais na produção de serotonina, o químico cerebral responsável pela regulação do humor, e por isso, melhora os sintomas de depressão.

Por exemplo, um estudo de 2005 descobriu que uma combinação de vitamina B12 e ácido fólico (outro tipo de vitamina B) reduz os sintomas de depressão (3).

Entre as fontes alimentares estão:

• Truta
• Bem como, Atum
• Ovo
• Mariscos
• Kefir e os seus derivados, por exemplo
• Cavala e Sardinha
• Alguns tipos de algas
• Por fim, carne de cordeiro

Embora a suplementação de B12 possa ajudar a diminuir os efeitos da depressão, ainda assim,  é recomendável que você consulte um profissional de saúde para ajudá-lo a lidar com os sintomas (2).

3- Ácido Fólico

Umas das vitaminas que previnem a depressão é ácido fólico.

Inclusive, os baixos níveis de ácido fólico (a forma sintética de folato) são um perigo para a saúde.

Numerosos estudos apontam a relação que há entre as pessoas que sofrem com depressão e de deficiência da vitamina B9, também conhecida como ácido fólico (4).

Segundo várias pesquisas, os baixos níveis dessa vitamina podem provocar uma diminuição na produção de serotonina. Ou seja, elemento crucial para prevenir a depressão.

Esse nutriente ajuda a combater os estados de melancolia e tristeza, os quais podem derivar em transtornos mais graves se não forem tratados da maneira adequada.

Cerca de 500 microgramas de ácido fólico, por exemplo, têm sido associado à melhoria da eficácia de outros medicamentos antidepressivos.

Para aumentar os níveis de folato consuma diariamente alimentos ricos nessa vitamina. Estes incluem feijões, lentilhas, cereais fortificados, bem como, verduras de folhas verdes escuras como o espinafre, aspargo, frutas cítricas, sementes de girassol e abacates.

4- Vitamina D

A inclusão de alimentos ricos em vitamina D e minerais essenciais, como cálcio, ferro e zinco, também ajudam a aliviar os sintomas da depressão.

Níveis adequados da vitamina e a exposição correta ao sol, também, ajudam o corpo a absorver cálcio, o que mantém os ossos fortes.

Além disso, ela também pode proteger contra o câncer, a pressão alta e outras doenças.

De acordo com estudos científicos, pessoas com depressão tendem a ter baixos níveis de vitamina D, por isso, aumentar seus níveis de vitamina pode aliviar os sintomas da doença (5).

Algumas fontes dessa vitamina são: óleo de fígado de bacalhau, ostras, bem como, cogumelo shiitake, sardinha e ovos.

5-Vitamina C

Por fim, uma das incríveis vitaminas que previnem a depressão, é a vitamina C.

A inflamação gastrointestinal, doenças autoimunes, doenças cardiovasculares, doenças neurodegenerativas, diabetes tipo 2 e câncer podem provocar a depressão (6).

A depressão pode ser uma manifestação neuropsiquiátrica de uma síndrome inflamatória crônica. Ou seja, a principal causa de inflamação pode ser uma disfunção no eixo intestino-cérebro.

Por ser uma vitamina antioxidante, a vitamina C reduz a inflamação do corpo (7).

Sendo assim, ela ajuda a diminuir citocinas pró-inflamatórias e proteína C-reativa, dois marcadores inflamatórios.

Além do mais, reduz os níveis de estresse nos níveis físico e psicológico (8).

O tratamento adequado, inclusive, pode oferecer alívio para a maioria das pessoas que sofrem desta condição.

A ingestão de alimentos ricos em vitaminas ajuda a lidar com a doença de forma mais saudável. 

Mesmo assim, a consulta médica é crucial para avaliar os níveis de vitaminas no corpo, e ajustar as deficiências junto ao tratamento.

E para ajudar você que se preocupa com uma alimentação saudável e em prevenir doenças como a depressão, eu convido você a adquirir o e-book da minha esposa, Carol Pimentel.

O livro digital contém mais de 70 receitas deliciosas e low carb, desenvolvido para quem deseja ter uma alimentação extremamente saudável focada em eliminar o sobrepeso, evitar problemas de saúde e reverter os danos causados pela má alimentação passada.

Neste livro você vai aprender as melhores receitas de doces e salgados, sem medo de engordar.

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Abraços e fique com Deus,

Dr Juliano Pimentel.

Com a exceção de quem possui alergia à algum componente desse óleo, o consumo dele pode ser feito regularmente. 

Neste artigo, eu explico mais sobre as propriedades do Azeite de Oliva, e como ele beneficia o emagrecimento saudável.

Antes de seguir com o conteúdo, quero te fazer um convite para participar do meu grupo no Telegram. Lá você recebe pílulas diárias de saúde e fica por dentro das lives que eu faço diariamente. 

Azeite de Oliva

O Azeite de Oliva é um forte aliado na caminhada por uma vida saudável.

Dentre as suas principais qualidades, estão:

• Prevenção da arteriosclerose
• Bom funcionamento do estômago e do pâncreas
• Auxilia na digestão
• Reduz o colesterol
• Acelera o metabolismo
• Produz efeito protetor e tônico da epiderme
• Serve como estimulante de crescimento
• Por fim, melhora a absorção de cálcio e minerais (1,2):

1- Anti-inflamatório

Previne inflamação de órgãos e tecidos, além disso, ajuda a prevenir doenças cardiovasculares.

Contribui para a redução da taxa do mau colesterol no sangue, devido às suas propriedades que impedem a oxidação do colesterol e a formação de placas de ateroma no interior das artérias.

Rico em vitamina E, e em ômega 3, um nutriente que protege a saúde do cérebro, bem como do coração.

2- Antioxidantes

O azeite de oliva é rico em polifenóis, tocoferóis, assim como compostos fenólicos e flavonóides que são poderosos antioxidantes. Eles desempenham um papel vital na remoção de impurezas e desintoxicação do organismo, equilibrando a quantidade radicais livres. 

Além disso, eles previnem a oxidação das células. Dessa forma, agem com um efeito antienvelhecimento. Além disso, ele é rico em Vitamina A, que também auxilia na saúde da pele e possui propriedades antioxidantes.

3- Previne o Câncer

Devido a sua riqueza em polifenóis e tocoferóis e pelos efeitos antioxidantes; o azeite de oliva ajuda a prevenir vários tipos de câncer.

Sem contar que o produto também é rico em vitaminas, que auxiliam na redução da mutação de células cancerígenas, evolução de cistos, e ainda evitam que radicais livres ataquem o DNA.

4-Saúde da Pele e dos cabelos

Em relação à estética, diante de todas as propriedades apresentadas acima, o consumo do produto é capaz de regenerar e proteger a pele.

Além disso, funciona como antirrugas natural, hidrata e suaviza peles secas, purifica a pele, acalma peles irritadas, equilibra a oleosidade, melhora a elasticidade, também torna a pele mais luminosa e aumenta a vitalidade, dá brilho aos cabelos e é indicado para banhos relaxantes e massagens.

Dê sempre preferência ao azeite de oliva orgânico.

Azeite de Oliva ajuda a emagrecer?

Azeite de oliva e Alimentação Saudável. Imagem: (Divulgação)

O azeite de oliva também é um forte aliado para quem deseja emagrecer. Ele ajuda a controlar a saciedade e previne o intestino preso, aliviando a sensação de inchaço no corpo e a constipação.

O consumo adequado melhora a absorção de nutrientes e favorece o emagrecimento (3).

Contudo, é importante lembrar que os benefícios do azeite de oliva só acontecem quando são acompanhados de uma alimentação de verdade e atividades físicas. 

Nenhum alimento sozinho faz milagres, a alimentação saudável precisa estar aliada ás atividades físicas e mudanças no estilo de vida.

Consumo do Azeite de Oliva

Lembrando que tudo em excesso faz mal ao organismo.

Por isso, é recomendado consumir regularmente uma colher de sobremesa de azeite por dia, em sua forma crua.

Dessa forma, pode usado em saladas, para grelhar carnes, sendo uma gordura que aguenta altas temperaturas.

O produto mais indicado é o Azeite Extra Virgem e orgânico. Esse, é extraído através de métodos naturais e padronizado para a pureza. O azeite que é verdadeiramente extra virgem tem sabor distinto.

O consumo diário dele reduz o mau colesterol, protege o coração e as células, diminui a inflamação no corpo, reduz a pressão arterial, previne o envelhecimento precoce e doenças, como infarto, câncer e diabetes tipo 2 (4, 5).

Como comprar azeite de oliva?

Para evitar comprar azeites oxidados, escolha um produto com o vidro bem escuro, pois ele oxida com a luz. Além disso, escolhas os produtos em garrafas que ficam no fundo das prateleiras, pois estas estão menos expostas à luz. Compre com a data mais longe possível do vencimento.

Escolha um azeite puro, sem misturas com outros azeites ou óleos. Essa informação pode ser encontrada nos ingredientes no rótulo.

Certifique-se de que o azeite não é um misturado com azeite refinado ou outros óleos, podendo receber a denominação de óleo composto (6).

Porém, consumir somente o azeite de oliva e alguns alimentos naturais, não é bastante para garantir a boa saúde e prevenir doenças.

Se você costuma comer alimentos industrializados e processados, está à um passo ver a sua saúde minguar aos poucos.

É importante fazer mudanças significativas na sua alimentação e nos hábitos.

E para ajudar você que se preocupa com uma alimentação saudável e boa saúde a conhecer o Suplemento PURE DETOX. Esse suplemento vai desinflamar e detoxificar o organismo, promovendo o combate às doenças do estilo de vida e queima de gordura.

Nele você encontra a quantidade de nutrientes ideal para promover a saúde do seu corpo.

Abraços e fique com Deus. 

Dr. Juliano Pimentel 

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De alguma forma, tornou-se uma reação natural para nós. Nós reclamamos, gememos, desabafamos e lamentamos a injustiça de tudo isso.

Você provavelmente não passa um dia sem ao menos reclamar algumas vezes. De fato, pesquisas mostram que, durante uma conversa comum, reclamamos um ao outro pelo menos uma vez a cada minuto (1).

Socialmente, também gostamos de reclamar, porque é uma maneira fácil de se relacionar. É porque instintivamente acreditamos que isso ajuda.

 Reclamar é para nós uma maneira de liberar o estresse, colocar para fora aquilo incomoda. Mas, não é bem assim!

Reclamar é prejudicial à saúde do cérebro

Segundo uma  pesquisa da Universidade de Stanford , quando você reclama, seu cérebro libera hormônios do estresse que danificam suas conexões neurais (2). Especificamente, a reclamação afeta a solução de problemas do cérebro e outras funções cognitivas.

O Dr. Travis Bradberry, autor do primeiro livro mais vendido, Emotional Intelligence 2.0, diz:

“Reclamações repetidas religam seu cérebro para tornar mais provável a reclamação futura. Com o tempo, você acha mais fácil ser negativo do que positivo, independentemente do que está acontecendo ao seu redor. Reclamar se torna seu comportamento padrão, o que muda a maneira como as pessoas o percebem”.

E adivinhe,  a mesma coisa acontece quando você ouve alguém reclamar. É exatamente como inalar fumaça de segunda mão.

Portanto, realmente não importa se você é o único que está reclamando ou ouvindo, isso causa danos de qualquer maneira.

Por outro lado, reclamar pode ser saudável!

Ficou confuso? Eu explico!

Na verdade, um estudo separado mostra que engarrafar emoções pode reduzir sua vida útil (3). E, neste caso, a reclamação permite liberar essas emoções negativas.

É normal sentir-se frustrado ou aborrecido quando algo não está certo ou não acontece da maneira que queremos, e é da natureza humana querer expor essas queixas. Mas há uma diferença entre reclamar com um propósito e reclamar por causa disso.

Reclamar faz mal para seu cérebro

Reclamar significa CLAMAR mais de uma vez. Você clama por coisas boas ou ruins?

Geralmente a gente quer clamar por coisas boas, no entanto, quando reclamamos estamos “reforçando” algo ruim. Por isso, é importante conhecer a maneira certa de reclamar. Para que esta atitude seja uma fonte de resolução e não como uma atração de mais problemas.

1. Reclame de maneira inteligente

A primeira coisa que você pode fazer é reclamar com um propósito. Tome um segundo e pense mais sobre isso. Não faça isso a menos que você tenha uma solução em mente. É importante que você saiba primeiro o que deseja.

Além disso, isso permite que a pessoa a quem você está reclamando o ajude de maneira mais eficaz. É um ganha-ganha.

Reclamar só é prejudicial quando é contraproducente.

Quando bem feito, pode até ser bom para você.

Reclamar com o objetivo de resolver uma preocupação ou queixa é útil para a saúde mental, pois é uma maneira de canalizar suas necessidades em resultados acionáveis. Isso pode levar a experiências positivas como autoconsciência (atenção plena) e felicidade.

2. Mantenha o controle de suas reclamações e com que frequência você as apresenta

Você pode não perceber, mas às vezes pode reclamar da mesma coisa repetidamente.

Um estudo publicado no Jornal de Psicologia Social  examinou como a atenção plena, a felicidade e as expressões de aborrecimento se afetam (4).

Eles descobriram que aqueles que reclamavam, esperando resultados eram mais felizes do que aqueles que não. Isso ocorre porque as pessoas mais felizes sabem como modular suas reclamações, quando reclamar e para quem.

Segundo o professor de psicologia Robin Kowalski:

“Isso faz parte da natureza estratégica das reclamações. É tudo sobre fazer a melhor escolha, saber quando reclamar e para quem. ”

A mudança só pode começar após a conscientização.

Acompanhe as suas reclamações. E se você estiver sempre reclamando de uma coisa em particular, faça algo para corrigi-la.

3. Possua sua parte

Quaisquer que sejam as suas queixas sobre outra pessoa, organização ou situação, saiba que somente você é responsável por sua própria felicidade e bem-estar. Sendo assim, quando você reclama da maneira certa, é o proprietário de sua parte e aceita a responsabilidade por suas ações e reações. A melhor parte de aceitar a responsabilidade por si mesmo é ter maior influência sobre sua própria saúde e felicidade.

Você poderia ter sido mais comunicativo? Você estava claro sobre suas expectativas? A outra pessoa tinha todas as informações? Você entende completamente a situação? Eles entendem completamente a situação?

4. Pergunte antes de reclamar

Muitas vezes, as reclamações são baseadas em suposições ou julgamentos. Talvez sua reclamação não seja realmente sobre o que alguém fez, mas suas expectativas, que podem ou não ser realistas. Pode ser que talvez haja realmente boas razões pelas quais eles fizeram o que fizeram. Talvez eles tenham cometido um erro único (erros são aceitáveis!).

Fazer algumas perguntas simples sobre a situação pode causar um desapontamento e proporcionar uma oportunidade de esclarecer o que realmente deu errado.

5. Diga à pessoa certa

Se você tiver uma reclamação, vá diretamente à fonte. Contar suas queixas a todos você está simplesmente fofocando. Tenha uma conversa direta e madura com a pessoa certa.

Coloque atenção às suas palavras!

É preciso criar o hábito de ELIMINAR da sua vida tudo que te faz mal. Por isso, sempre falo com meus alunos sobre a importância do detox. A desintoxicação do organismo, das coisas, das pessoas, enfim de tudo que está ao seu entorno.

Confira o depoimento de várias pessoas que colocaram o DETOX em prática e mudaram suas vidas!

>> Ouça estes áudios e se emocione!

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

Este artigo explica como seu cérebro é afetado por bactérias intestinais, e o papel que os probióticos desempenham na saúde dele.

Não deixe de ler e compartilhar.

Função Cerebral e Probióticos

Existem cerca de 40 trilhões de bactérias vivendo dentro de você. A maioria dessas bactérias residem no intestino e não causam problemas de saúde.

Essas bactérias são essenciais para a sua saúde física. Pesquisas mostram que elas também podem ser benéficas para o cérebro e a saúde mental.

Os probióticos são microorganismos vivos, geralmente bactérias. Quando consumidos em quantidades suficientes, proporcionam benefícios para a saúde (1).

Então podemos dizer que os alimentos probióticos e a boa saúde andam lado a lado.

A palavra “probiótico” é derivada das palavras latinas “pro”, que significa promover, e “biótico”, que significa vida.

Infelizmente, a palavra probiótico foi banalizada por alimentos e empresas farmacêuticas que estavam chamando algumas bactérias de probióticos, mesmo sem qualquer benefício de saúde cientificamente comprovada.

No entanto, há uma grande quantidade de novas evidências científicas mostrando que algumas espécies bacterianas têm verdadeiros benefícios para a saúde.

Eles podem beneficiar pessoas com Síndrome do Intestino Irritável, eczema, dermatite, níveis de colesterol insalubre e doença hepática (2, 3, 4). 

A maioria dos probióticos pertence a um dos dois tipos de bactérias: Lactobacillus ou Bifidobacteria. Existem muitas espécies diferentes e estirpes dentro destes grupos, e eles podem ter diferentes efeitos sobre o corpo.

Alimentos ricos em probióticos incluem kefir, ervilhas e vinagre de maçã.

1- Conexão entre Intestino e o Cérebro

O intestino e o cérebro estão conectados bioquimicamente. A conexão é através do sistema nervoso central, que controla todas as atividades do corpo. O nervo vago é um grande nervo que envia sinais entre os intestinos e o cérebro (7).

O cérebro também está ligado ao intestino através dos seus micróbios intestinais. As moléculas podem agir como sinais que o cérebro detecta (8).

Uma pessoa tem aproximadamente 100 trilhões de células bacterianas em seu corpo, e apenas cerca de 30 trilhões de células humanas e 40 trilhões de bactérias (9).

A maioria dessas bactérias estão no intestino, então eles estão em contato direto com as células que alinham o intestino e com tudo o que entra no corpo. Isso inclui alimentos, remédios e micróbios.

Ao lado das bactérias intestinais, existem muitos outros micróbios, como leveduras e fungos. Coletivamente, eles são conhecidos como microbiota intestinal (10). 

Cada uma dessas bactérias pode produzir diferentes compostos, tais como ácidos graxos de cadeia curta, neurotransmissores e aminoácidos. Muitas destas substâncias têm efeitos no cérebro (11).

Além de produzir substâncias que alteram o cérebro; essas bactérias também podem influenciar o cérebro e o sistema nervoso central, controlando a inflamação e a produção hormonal (12).

2- Prevenção de Doenças

O termo “disbiose intestinal” ocorre quando o intestino e as bactérias intestinais estão doentes. Isto pode ser devido à presença de bactérias que causam doenças, que também podem levar à inflamação crônica.

Uma microbiota alterada pode surgir em pessoas com obesidade, cardiopatia, diabetes tipo 2 e outras doenças (14).

Alguns estudos mostram que certos probióticos podem restaurar a microbiota para um estado saudável, e reduzir os sintomas das doenças (18).

Curiosamente, alguns estudos apontam que as pessoas com certos transtornos mentais, também possuem uma microbiota alterada. No entanto, não está claro que se trata de uma causa de tais doenças ou o resultado de uma dieta alterada e estilo de vida (22).

Bactérias intestinais produzem produtos que podem influenciar o cérebro, os probióticos podem beneficiar a função cerebral e consequentemente a saúde mental.

3- Funções Cerebral e a Redução de Distúrbios

O estresse e a ansiedade são cada vez mais comuns e a depressão, é uma das principais causas de doenças em todo o mundo (26). 

Eles estão associados a altos níveis sanguíneos de cortisol, o hormônio do estresse humano (27).

Apenas um estudo examinou como os probióticos afetam pacientes com depressão clinicamente diagnosticada.

No estudo, o consumo de uma mistura de três estirpes de Lactobacillus e Bifidobacteria durante oito semanas, reduziu significativamente os sintomas depressivos. O probiótico também reduziu a inflamação nos pacientes (30).

Em pessoas saudáveis, certos probióticos podem reduzir:

• Sintomas de ansiedade (31);
• Sintomas depressivos (34);
• Distúrbios psicológicos (35);
• Estresse escolar (36).

4- Reduzem os Sintomas da Síndrome do Intestino Irritável

A Síndrome do Intestino Irritável está diretamente relacionada à função do cólon; mas a doença é por vezes considerada um distúrbio psicológico (37).

Ansiedade e depressão são comuns em pacientes com o problema. Curiosamente, pessoas com a Síndrome tendem a ter uma microbiota alterada (39). 

Certos probióticos podem reduzir os sintomas, incluindo dor e inchaço (42).

5- Melhoram o Humor

Função Cerebral e Probióticos: Melhorar o humor. Imagem: (Divulgação)

Em pessoas sem distúrbio psicológico, alguns probióticos podem ajudar a melhorar o humor, e diminuir sentidos de tristeza (45).

6- Benefícios Após Lesão Cerebral

Infecções em pessoas com lesões cerebrais traumáticas podem levar a complicações adicionais.

A adição de certos probióticos à nutrição enteral, pode reduzir o número de infecções nos pacientes com traumatismo crânio-encefálico, e o tempo gasto na unidade de terapia intensiva (47, 48). 

Os probióticos possuem benefícios para o sistema imunológico.

Outros Benefícios para o Cérebro

Função Cerebral e os Probióticos. Imagem: (Divulgação)

Os probióticos podem ter muitos benefícios para o cérebro. 

Consumir probióticos afeta regiões do cérebro que controlam emoção e sensação (50).

Alguns estudos apontam que o consumo de probióticos específicos pode reduzir alguns sintomas de esclerose múltipla e esquizofrenia, porém, as investigações continuam (51).

Mesmo com todos os benefícios, os alimentos probióticos ainda não podem ser considerados como um tratamento para quaisquer distúrbios relacionados ao cérebro, mas ele beneficiam as funções cerebrais e outras áreas do corpo, trabalhando junto com outros métodos saudáveis.

Se você está procurando para tratar tais distúrbios, consulte um médico.

Existem boas evidências de que os alimentos probióticos podem beneficiar outros aspectos da saúde, incluindo a saúde do coração, distúrbios digestivos, eczema e dermatite (53).

Uma microbiota intestinal saudável pode ser obtida por uma dieta e estilo de vida saudáveis. Uma série de alimentos probióticos como chucrute e o kefir e os seus derivados por exemplo, podem ser consumidos.

E para realmente obter benefícios efetivos para a função cerebral, mude a sua alimentação e o seu estilo de vida. Isso requer determinação para ter mais saúde e qualidade de vida.

Exclua alimentos prejudiciais do seu cardápio, e consuma alimentos de verdade.

Se você costuma comer alimentos industrializados e processados, está à um passo ver a sua saúde minguar aos poucos.

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Ajudam a manter o metabolismo saudável, função nervosa, função hepática, saúde da pele, saúde ocular, aumenta o nível de energia, entre outras funções.

Nesse artigo você vai conhecer as principais fontes, e benefícios da vitamina B6 para a sua saúde.

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Vitamina B6

Vitamina B6 e a Saúde Neurológica. Imagem: (Divulgação)

Envolvida em inúmeras funções biológicas, essa vitamina é usada pelo corpo todos os dias, e desempenha um papel importante em funções como movimento, memória, gasto energético e fluxo sanguíneo.

Ajuda a manter a saúde do sistema nervoso, na produção de hemoglobina que transporta oxigênio nos glóbulos vermelhos em todo o corpo, e nos fornece energia dos alimentos que comemos.

Outras funções essenciais: Equilibra os níveis de açúcar no sangue, atua como um tratamento natural contra a dor, regula o humor, e ajuda a produzir anticorpos para o sistema imunológico.

Crucial para o funcionamento do nosso organismo, entenda agora os benefícios dessa vitamina:

1. Saúde do Cérebro

Essa vitamina ajuda a controlar os níveis de homocisteína; que é um fator de risco para doenças cardíacas, e que pode causar danos aos neurônios do sistema nervoso central (1).

Ela ajuda na produção de hormônios serotonina e norepinefrina, dois hormônios conhecidos como hormônios da felicidade que ajudam a controlar o humor, energia e concentração.

Pesquisadores acreditam que certos transtornos comportamentais em crianças, incluindo TDHA (Transtorno de Déficit de Atenção com Hiperatividade), são causados ​​por níveis baixos de serotonina.

O consumo de alimentos com vitamina B6, pode ter um efeito benéfico em crianças com transtornos de aprendizagem e comportamento (2).

2. Combate os Sintomas da Artrite

Baixos níveis de vitamina B6 foram associados com o aumento dos sintomas de artrite reumática, incluindo o aumento das dores.

A pesquisa publicada no European Journal of Clinical Nutrition, observou os benefícios anti-inflamatórios da suplementação de vitamina B6 em pacientes com artrite.

No estudo randomizado, 35 adultos com artrite reumatoide recebem 5 miligramas por dia de ácido fólico, ou 5 miligramas de ácido fólico mais 100 miligramas de vitamina B6 por 12 semanas.

A suplementação de vitamina B6 ajudou a tratar os sintomas.

Concluindo que os resultados fornecem valiosos dados de referência em relação ao benefício dessa vitamina, para reprimir a resposta inflamatória em pacientes com artrite reumatoide (3).

3. Alivia os Sintomas da TPM

Consumir abundância de alimentos com vitamina B6, ou tomar vitaminas do complexo B pode ajudar a prevenir ou tratar os sintomas de TPM (4).

Estudos mostraram que a ela ajuda a combater a dor na mama, náuseas, cólicas, fadiga, dores de cabeça e até acne que ocorre antes do ciclo menstrual da mulher.

Acredita-se que ela ajuda com a TPM devido aos seus efeitos positivos sobre os neurotransmissores que são responsáveis ​​pelo tratamento da dor no cérebro.

Bem como seu papel no aumento do fluxo sanguíneo e na administração de hormônios.

Recomenda-se que as mulheres que sofrem sintomas frequentes de TPM tomem vitaminas do complexo B regularmente, especialmente os 10 dias antes da menstruação.

4. Melhora o Humor

Ela tem um impacto significativo na produção central de neurotransmissores de serotonina, e GABA no cérebro.

Estes são hormônios importantes que controlam o humor e são necessários para prevenir depressão, dor, fadiga e ansiedade.

Ela ajuda a equilibrar o humor e a prevenir transtornos de humor (5).

5. Mantém Vasos Sanguíneos Saudáveis

Sem vitamina B6 suficiente, os níveis de homocisteína se acumulam no corpo e danificam os revestimentos dos vasos sanguíneos.

Isso pode preparar o cenário para o acúmulo de placa, o que pode levar à um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral.

Essa vitamina pode ajudar a tratar níveis elevados de homocisteína, para que o corpo possa curar o dano causado aos vasos sanguíneos (6,7,8)

Desempenha um papel no gerenciamento da pressão arterial e dos níveis de colesterol, que são outros dois fatores importantes para a prevenção de doenças cardíacas.

Vitamina B6 e as Suas Principais Fontes

Vitamina B6: Sementes de Gergelim são uma Boa Fonte. Imagem: (Divulgação)

Para aproveitar todos os benefícios dela, adicione alimentos ricos em vitamina B nas refeições.

Confira a seguir as principais fontes dessa vitamina.

– peito de frango, lombo suíno, bife de carne bovina, fígado bovino, salmão, camarão, ovos, pistache, atum, abacate, banana, espinafre, couve-flor, melão, melancia, tomate, amêndoas, ameixas, avelã, sementes de girassol, sementes de gergelim, grãos-de- bico, grão de amaranto e ervilhas verdes.

Cenoura: Ela é rica em vitamina B6, fibras e em grandes quantidades de vitamina A. A vitamina B6 ajuda a formar a bainha proteica em torno das células.

Deficiência de Vitamina B6

Embora a deficiência não seja muito comum, os estudos ligaram uma deficiência de vitamina B6 com um aumento de risco de diferentes distúrbios.

Como:

• Transtornos neuropsiquiátricos,
• Convulsões,
• enxaquecas
• Dor crônica
• Doença cardíaca e artrite
• Mudanças no humor, como irritabilidade, ansiedade e depressão
• Confusão mental
• Dores musculares
• Baixa energia ou fadiga
• Piora dos sintomas dos sintomas da TPM
• Piora dos sintomas de anemia

Os idosos possuem mais chances em sofrer com a deficiência de vitamina B6.

Consumir alimentos com essa vitamina, é crucial pois desempenha um papel essencial em funções do nosso organismo.

Mas não basta consumir somente os alimentos ricos em vitamina B6; é essencial iniciar uma reeducação alimentar para prevenir doenças, deficiências de nutrientes, manter a qualidade de vida, longevidade, entre outros benefícios.

Pensando nisso e em ajuda pessoas como você que se preocupam com a alimentação e a saúde, eu desenvolvi um e-book para ajudar você a fazer essa transformação; com todas as informações que você precisa e um guia passo a passo para implementar.

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Ele está localizado no fundo do cérebro, logo acima da base do crânio. Sua principal função geral é regular a homeostase do organismo, mantendo a produção e a função de diversos hormônios.

Nesse artigo vou explicar como impulsionar o Hipotálamo de forma natural.

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Impulsionar o Hipotálamo

Impulsionar o Hipotálamo: Suco de espinafre. Imagem: (Divulgação)

Confira a seguir as melhores formas naturais, para impulsionar a função do hipotálamo:

1. Aumentar a ingestão de Cromo

O cromo é um mineral traço necessário para o corpo; em quantidades equilibradas, ele auxilia no
funcionamento saudável do organismo.

O hipotálamo é extremamente importante, uma parte central do sistema nervoso autônomo que ajuda a controlar a temperatura corporal, e as funções básicas do corpo como sede, fome, sono e a atividade emocional.

Estudos ligaram o cromo com uma função de hipotálamo mais saudável.

Ele pode ajudar a regularizar o apetite em adultos idosos, e prevenir efeitos negativos nos neurônios cerebrais causados ​​pelo envelhecimento. (1)

Veja as melhores fontes de alimentos, para obter mais cromo naturalmente através da dieta: (2)

• Brócolis
• Alho
• Manjericão
• Laranja
• Peru
• Vagem
• Maçã
• Banana
• Uva
• Carne vermelha

2. Óleos Essenciais

Os óleos essenciais de incenso (e mirra também podem melhorar a saúde do cérebro.

Dois compostos ativos primários chamados terpenos e sesquiterpenos, são encontrados tanto no incenso quanto no óleo de mirra. Ambos os compostos têm efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes no corpo. (3)

Sesquiterpenos são capazes de atravessar a barreira hematoencefálica, e estimular o sistema límbico do cérebro e outras glândulas promovendo a memória e liberando emoções.

Eles aumentam o oxigênio em torno dos locais receptores perto do hipotálamo, da glândula pineal e da glândula pituitária.

Os Sesquiterpenos também têm um efeito específico no nosso centro emocional no hipotálamo, ajudando-nos a permanecer calmos e equilibrados.

Existem muitas maneiras de incorporar incenso e mirra na sua vida diária. Você pode difundir os óleos essenciais e misturá-los com outros óleos e essências, e aplicar a mistura diretamente na pele.

Converse com o seu médico sobre contraindicações para o seu organismo.

3. Vitex

A Vitex, também conhecida como castanha de árvore, é um suplemento à base de plantas altamente aclamado por sua capacidade de ajudar a equilibrar hormônios femininos.

Ela pode influenciar positivamente a saúde hormonal, devido aos compostos dopaminérgicos presentes na erva.

Como exatamente o Vitex auxilia no equilíbrio hormonal?

Embora não forneça hormonas ao corpo, ele age diretamente no hipotálamo e nas glândulas pituitárias.

Para as mulheres, ele aumenta o hormônio luteinizante, modula a prolactina e ajuda na inibição da liberação de hormônio folículo estimulante (FSH); juntos, eles ajudam a equilibrar a proporção de progesterona com estrogênio, elevando ligeiramente os níveis de progesterona.

4. Gorduras Saudáveis

Impulsionar o Hipotálamo com Óleo de Coco. Imagem: (Divulgação)

Como foi apontado aqui, estabelecer equilíbrio hormonal em seu corpo tem um efeito positivo direto sobre a função do hipotálamo e da glândula pituitária.

Uma das melhores maneiras de equilibrá-los é através da alimentação saudável, consumindo regularmente as gorduras saudáveis.

O colesterol e outras gorduras desempenham um papel fundamental, na construção de membranas celulares e dos hormônios.

Certos tipos de gorduras, incluindo o colesterol, também atuam como antioxidantes e precursores de algumas moléculas e neurotransmissores importantes para o cérebro.

Algumas das fontes de gorduras anti-inflamatórias ​​incluem:

• azeite
• óleo de coco
• abacate
• manteiga
• salmão selvagem
• semente de linhaça
• nozes
• bacalhau

Comer gorduras boas como o azeite, auxilia nos níveis saudáveis ​​de colesterol, que é um aspecto essencial da síntese hormonal adequada (4).

5. Durma o Bastante e Reduza o Estresse

Impulsionar o Hipotálamo: Durma Bem. Imagem: (Divulgação)

O sono também é fundamental para manter os hormônios sob controle. A falta de sono, o uso prolongado de corticosteroides e o estresse crônico são três dos maiores contribuintes para altos níveis de cortisol.

Um relatório publicado no Indian Journal of Endocrinology and Metabolism, afirma que o estresse pode levar a mudanças no nível sérico de muitos hormônios, incluindo glicocorticoides, catecolaminas, hormônio do crescimento (HGH) e prolactina (5).

O cortisol é um hormônio glucocorticóide, sintetizado a partir de colesterol por enzimas. Nos níveis certos ele é útil para o organismo, mas em quantidades exageradas, ocasiona em problemas de saúde e em relacionamentos interpessoais.

Uma vez que o cortisol é regulado pelo eixo hipotálamo-hipófise- adrenal; manter a produção de cortisol em um nível saudável através de uma boa noite de sono e redução do estresse, é extremamente útil para a saúde do seu hipotálamo (bem como suas glândulas pituitárias e adrenais).

A prática de atividades como meditação e ioga podem ser de grande ajuda.

6. Exercício Regular

O exercício moderado e regular também ajuda a impulsionar o hipotálamo, e traz benefícios para todo o seu corpo.

Um estudo, publicado em 2000 analisou a relação entre o hipotálamo, o exercício e a pressão arterial elevada em animais.

Os pesquisadores descobriram que o exercício regular tem um efeito positivo tanto na expressão gênica, quanto na atividade neuronal no hipotálamo.

Também foi constatado que o exercício regular reduziu os níveis pressão arterial em animais hipertensos. (6)

7- Vitamina B

Ingerir alimentos ricos em vitamina B ajudará a impulsionar o hipotálamo. A falta da vitamina B-1, ou tiamina como ela também é conhecida; pode ajudar a prevenir a queda na capacidade mental, como por exemplo o surgimento da doença de Alzheimer.

Carne de porco e leguminosas são ricas em vitamina B (7).

Já a vitamina B-12 possui outras grandes vantagens essenciais para a saúde, como: prevenção da perda de memória, danos cerebrais e desorientação.

Você pode encontrar em alimentos como:

• Ovos
• Carne bovina
• Salmão
• Frango
• Café
• Chá
• Ervilha

8-Antioxidantes

Os alimentos ricos em antioxidantes reparam os danos causados pelos radicais livres, ajudam eliminar as toxinas do organismo, prevenir doenças e a impulsar o hipotálamo.

A vitamina C também é essencial, juntos eles ajudam a manter a saúde cerebral e imunológica.

Você pode encontrar a vitamina C e agentes antioxidantes em alimentos como:

• Espinafre
• Tomate
• Goiaba
• Limão
• Abobrinha

Dê sempre preferência aos alimentos saudáveis e naturais para impulsionar o hipotálamo, além de manter uma rotina e hábitos saudáveis. Isso fará grande diferença na sua vida.

Conviver com doenças degenerativas ou de qualquer espécie é muito doloroso, e existem formas como essas para evitá-las.

Faça escolhas inteligentes e pense no seu futuro, e no futuro de sua família; aquilo que você come hoje vai influenciar em vários aspectos.

E se o seu objetivo é impulsionar a saúde com a alimentação, comece hoje mesmo!

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Então se o seu objetivo é cuidar da saúde e do corpo, esse é um alimento que não pode faltar em suas refeições.

Veja agora quais são os benefícios do pepino para a saúde.

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Pepino

Confira a seguir os principais benefícios do pepino para a sua saúde:
(1)

1. Boa fonte de antioxidantes

Vários compostos bioativos foram isolados do pepino nutritivo, incluindo cucurbitacinas, glucósidos, lignanas, apigenina e flavanóides como firestin.

Estes são conhecidos por ter fortes habilidades de luta contra o câncer, uma vez que podem proteger o DNA e as células de danos causados ​​pelo estresse oxidativo.

A fisetina está especificamente ligada à saúde do cérebro e à preservação da função cognitiva; enquanto as cucurbitacinas são conhecidas por terem efeitos de redução de tumores.

Comer uma abundância de alimentos antioxidantes, pode reduzir muito o risco de câncer.

2. Nutrientes e poucas calorias

Os pepinos são um dos vegetais com maior teor de água, o que significa que eles oferecem valiosas vitaminas e minerais; mas são muito baixos em calorias – com apenas cerca de 16 calorias por xícara.

Uma vez que eles são cerca de 95% de água, eles dão a sensação de saciedade, fazendo com que você coma o suficiente durante as refeições.

Ele proporciona saciedade, e isso favorece a perda de peso e o controle dele.

Além disso, nutrição de pepino pode ajudar a saciar a sede e evitar o desejo de lanche devido à desidratação.

3. Ajuda a desintoxicar o corpo

Os pepinos suportam o trato digestivo, incluindo limpar o fígado, que é o nosso principal órgão desintoxicante; removendo toxinas acumuladas e resíduos de sangue e intestino.

Eles também são um alimento diurético natural, o que significa que eles podem ajudar o corpo a produzir mais urina para realizar toxinas e resíduos.

Em resumo, eles são ótimos para reduzir a inchaço e a retenção de água desconfortável – uma razão para preencher os pepinos após uma noite de comida salgada ou álcool.

4. Hidrata e alivia a pele

O suco de pepino fresco foi usado para nutrir naturalmente a pele danificada, seca ou sensível por séculos.

De acordo com alguns estudos, fatias de pepino ou sementes aplicadas diretamente na pele dão um efeito calmante e refrescante contra irritações da pele e reduz o inchaço e vermelhidão.

Até mesmo foi usado para tratar naturalmente acne, cicatrizes e outras imperfeições.

Os pepinos também têm o poder de relaxar e aliviar a dor, manchas e inchaço após uma queimadura solar, fazendo um ótimo remédio para queimaduras naturais.

O fruto é considerado um refrigerante, hemostático e tônico, útil no tratamento da hiperdipsia ou da termoplegia.

Em outras palavras, os pepinos ajudam a interromper o sangramento; reduzir o acúmulo de calor associado à inflamação, apagar sua sede, aliviar a desidratação e tratar a insolação.

5. Melhora a saúde cardíaca

Os pepinos também fornecem minerais importantes que ajudam a manter um coração saudável, incluindo potássio e magnésio.

O potássio está ligado a níveis mais saudáveis ​​de pressão arterial, pois ajuda a controlar fluidos no organismo, portanto, baixa ingestão de potássio em frutas e vegetais é muitas vezes correlacionada com a saúde do coração mais pobre.

Os alimentos ricos em magnésio também são benéficos para a pressão arterial, além do funcionamento geral dos nervos, saúde cardíaca, equilíbrio de fluidos, melhor estabilidade do açúcar no sangue e maior gasto de energia.

6. Melhora a digestão e alivia a constipação

As sementes de um pepino são conhecidas por ter um efeito de cicatrização e redução de calor no corpo, ajudam a aliviar a constipação.

Muitas pessoas sofrem de deficiência de magnésio sem saber, mas a fonte de magnésio e outros eletrólitos de pepinos podem ajudar a hidratar o revestimento intestinal e digestivo, o que o mantém mais regular.

Uma vez que ele é um ótimo vegetal para fazer smoothies  e sucos, você pode tentar combinar pepinos com outros alimentos hidratantes – como melão, lima, abacate, aipo e ervas – para criar uma bebida natural anti inchaço.

7. Ajuda a Alcalinar o Sangue

O pepino é um dos principais alimentos alcalinos que ajudam a equilibrar o nível de pH do corpo, e a neutralizar os efeitos de uma dieta ácida.

Limitar o consumo de alimentos formadores de ácido – como alimentos fritos, açúcar e carboidratos refinados e comer mais alimentos alcalinos – é benéfico para proteger seu corpo de doenças que prosperam em um arrastão ácido.

Um nível de pH adequadamente equilibrado também é pensado para diminuir os níveis de leptina, o principal hormônio ligado a fome e ao controle do apetite, bem como a inflamação, a raiz da maioria das doenças.

Uma vez que o corpo é capaz de digerir facilmente nutrientes em forma líquida, esta é uma das razões pelas quais os pepinos são um ingrediente popular em sucos alcalinizantes verdes.

8. Ossos mais fortes

Com 22% de sua vitamina K diária em cada xícara de pepino, comer mais desses alimentos é uma boa maneira de ajudar a manter a densidade mineral óssea.

A vitamina K (na forma de K2) é uma vitamina solúvel em gordura que funciona com outros nutrientes essenciais como cálcio e magnésio para preservar ossos fortes. Na verdade, a vitamina k constrói ossos melhor do que o cálcio.

Ela também auxilia o seu organismo a manter o metabolismo saudável, absorção de nutrientes; ajuda na saúde do coração, auxilia na coagulação do sangue, auxilia a função neurológica, e pode ajudar a proteger contra o câncer.

Contudo, a deficiência de vitamina K é comum entre adultos e crianças devido a uma dieta baixa em vegetais verdes, dieta com baixo teor de colesterol, uso de medicação e fraca absorção de nutrientes.

O consumo regular de antioxidantes naturais de vegetais, frutas, chá e ervas pode contribuir para uma mudança de equilíbrio em direção a um amplo estado antioxidante.

Inclua o pepino na sua alimentação de verdade e aproveite todos os seus benefícios.

Mas mesmo que você consuma de vez em quando alguns alimentos naturais como o pepino, isso não é bastante para garantir a boa saúde e prevenir doenças.

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Dr. Juliano Pimentel.

Na Índia, ela possui o nome de ashwagandha e é conhecida como ‘a força do garanhão’, uma vez que tradicionalmente tem sido usado para fortalecer o sistema imunológico.

O ginseng indiano possui a capacidade de aumentar a resistência, e contém propriedades extraordinárias para o alívio do estresse (1).

Neste artigo, vou apresentar os seus benefícios para a saúde.

Não deixe de ler e compartilhar.

Ginseng Indiano e os Benefícios

Entre os seus benefícios estão: a saúde da tireoide, glândulas adrenais, melhora o humor e dá energia.

Ela também previne o câncer; apoia a saúde do cérebro por reduzir a degeneração das células cerebrais, estabiliza o açúcar no sangue, diminui o colesterol e impulsiona a imunidade.

Veja agora os principais benefícios:

1-Melhora a Função da Tireoide

O ginseng indiano é conhecido por auxiliar na melhoria da tireoide.

Os cientistas não entendem completamente como funcionam os adaptógenos, mas sabemos que eles podem ser extremamente eficazes no equilíbrio dos hormônios.

Essa qualidade de erva pode ajudar as pessoas com problemas de hipo e hipertireoidismo.

As ervas adaptógenas ajudam a trazer de volta o equilíbrio dos níveis hormonais.

A erva é eficiente para apoiar o tratamento de pessoas diagnosticada com a doença de Hashimotos, uma doença auto-imune em que o sistema imunológico ataca a tireoide ocasionando no hipotireoidismo.

Ela pode melhorar também a saúde daqueles com a doença de Graves, também uma doença auto-imune que leva à hiperatividade generalizada da glândula tireoide (hipertireoidismo) (2,3).

Além disso, ela promove a eliminação de radicais livres que causam danos celulares, incluindo o envelhecimento precoce.

2-Trata a Fadiga Adrenal

Um dos benefícios é suporte à função adrenal, que ajuda o paciente a superar a fadiga adrenal e o estresse crônico.

As glândulas adrenais são glândulas endócrinas, responsáveis ​​pela liberação de hormônios (cortisol e adrenalina) em resposta ao estresse em seu corpo.

Se as supra-renais são sobrecarregadas devido ao excesso de estresse emocional, físico e mental, isso pode levar a uma condição conhecida como fadiga adrenal.

Se elas ficarem esgotadas também pode interromper os outros hormônios; incluindo progesterona, o que pode causar a infertilidade e diminuir a DHEA (hormônio produzido pelas glândulas suprarrenais, localizadas próximas aos rins e do fígado).

Estudos médicos demonstraram que ela também melhora os níveis de cortisol, melhora a sensibilidade à insulina e equilibra naturalmente hormônio.

A perda de cabelo também pode ser controlada com o consumo dessa raiz.

3-Saúde do Cérebro

Ginseng Indiano: Saúde do Cérebro. Imagem: (Divulgação)

O estresse emocional, físico e químico pode ter efeitos prejudiciais para o cérebro e o sistema nervoso.

Pesquisas recentes provaram que essa raiz é mais do que um analgésico; também protege o cérebro da degeneração e melhora os sintomas da doença de Alzheimer, depressão e ansiedade.

Os antioxidantes naturais, como vitamina E, vitamina C e beta-caroteno presentes na raiz podem ajudar na eliminação de radicais livres gerados durante o início e progressão da doença de Alzheimer.

4- Melhora o Humor

Ginseng Indiano: Beneficia o Humor. Imagem: (Divulgação)

Há também evidências de que o ginseng indiano é eficaz no tratamento de ansiedade e depressão.

De fato, em um estudo recente, seus resultados foram comparáveis ​​aos medicamentos farmacêuticos comuns e sem os seus efeitos colaterais.

No estudo controlado de 12 semanas, 87 participantes com ansiedade receberam 300 mg do ginseng indiano, duas vezes por dia ou duas pastilhas do placebo duas vezes por dia.

O grupo tratado com ele apresentou melhorias em relação à ansiedade, foco, redução do estresse e diminuição da fadiga do que o grupo tratado com placebo.

O outro grande benefício é que ele não apresenta reações adversas; em comparação com medicamentos antidepressivos e anti-ansiedade que podem ter efeitos colaterais terríveis.

5- Previne e Trata Câncer

O ginseng indiano também possui benefícios muito promissores, quando se trata de ajudar na prevenção e tratamento do câncer.

Em certos estudos, os pesquisadores descobriram que ela possui um poderoso efeito antitumoral (4).

Ajuda a inibir a proliferação de células cancerosas especificamente câncer de mama, pulmão, estômago e cólon, que estão entre alguns dos principais tipos de câncer no mundo.

Acredita-se que ela ajuda a prevenir o crescimento de células cancerosas, principalmente devido ao seu aumento imunológico e habilidades antioxidantes.

O consumo também está correlacionado com um aumento nos glóbulos brancos dentro do corpo, o que indica que o sistema imunológico é mais capaz de proteger o corpo da doença e invasores nocivos.

Outra maneira que ela ajuda a prevenir o câncer é devido à sua capacidade de impedir que os vasos sanguíneos em torno das células cancerosas se alimentem com o crescimento de tumores cancerosos.

Além de evitar que as células cancerosas cresçam, estudos demonstraram que o ginseng indiano pode ser uma adição muito útil à quimioterapia no tratamento do câncer existente.

Tomar o extrato parece ser eficaz para impedir o sistema imunológico de se suprimir durante a quimioterapia.

6- Aumenta a Resistência

Ginseng Indiano: Resistência Física. Imagem: (Divulgação)

Ela também pode aumentar a resistência durante a atividade física, afiando a função cerebral e reduzindo a dor corporal (5).

Devido o seu poder de acalmar, ainda que energizante, aos efeitos no cérebro e à capacidade de diminuir os hormônios do estresse.

Ela apresentou melhorias na concentração, motivação e resistência nos estudos conduzidos.

O seu consumo ainda pode ajudar a reduzir a dor corporal nos músculos e articulações, ao mesmo tempo em que mantém os níveis de energia mais estáveis, o que pode auxiliar quem faz exercícios de alta performance.

Aproveite os seus benefícios aliado a uma alimentação de verdade, uma dieta rica em gorduras saudáveis, proteínas e fibras, bem como remover grãos e açúcares da sua dieta.

Não deixe de consultar o médico com frequência.

O ginseng indiano é um dos alimentos naturais que podem ajudam o organismo em muitos aspectos.

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