Como eu sempre falo, não existe um método mágico para perder gordura de uma hora para outra. Por isso eu sempre reforço a importância de realizar mudanças significativas.
Leia até o final e compartilhe com a família!
Regras Básicas Para Dieta
Conheça agora as regras básicas para dieta e emagrecimento, e transforme a sua saúde para esse verão e o resto do ano.
1-Mudança Nos Hábitos
Regras Básicas para Dieta: Mudança nos Hábitos como o Jejum. Imagem: (Divulgação)
Ao invés de adotar uma dieta restritiva, adote um estilo de vida novo e mudança nos hábitos que impulsionam a sua saúde e emagrecimento. Afinal, as dietas acabam, mas o estilo de vida modifica a sua forma de viver e se relacionar com a alimentação.
Sendo asism, um estilo de vida saudável vai agir em várias áreas da sua vida.
Outro benefício de mudar os hábitos é que uma dieta restritiva age durante um período de tempo, e depois você pode voltar a engordar.
No entanto, adotar a mudança nos hábitos vai apoiar a sua perda de peso de forma permanente (2). Por isso, adote mudanças de hábitos como:
2- Exercite-Se Regularmente
Ao queimar calorias e gordura, você acelera o metabolismo durante a construção de músculos como eu já expliquei em outro artigo. Além disso, fique atenta que a quantidade de calorias que você ingere não pode ser maior do que a quantidade gasta.
Para ajudar o seu corpo a queimar calorias e não perder massa, peça auxílio de um profissional. Ele saberá os tipos de treinos que você pode adotar, de acordo com o seu histórico médico.
Entre eles estão o Treino Tabata e o HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade) e os esportes.
O importante é que você não perca o ritmo e a constância. Afinal, sedentarismo não é uma opção se você quer mesmo perder peso.
3-Disciplina E Consistência
Regras Básicas para Dieta: Mantenha a Disciplina. Imagem: (Divulgação)
A disciplina e a consistência fazem parte das regras básicas para perder peso. Sem um controle e disciplina, você acaba ganhando todas as calorias perdidas e pode desanimar. Então organize o seu tempo de exercícios e planeje as suas refeições. Além disso, mantenha o foco no objetivo da perda de peso.
Manter a consistência vai ajudar você a manter a sua mudança nos hábitos. Ou seja, fugindo do sedentarismo e da alimentação errada.
4-Cuide Da Saúde Física E Mental
Talvez você nunca tenha pensado nisso, mas a saúde física e mental influenciam no seu peso de forma positiva ou negativa. Por isso, consulte o médico e sabia se hormônios como a leptina e grelina e a tireoide, por exemplo estão equilibrados.
O equilíbrio desses hormônios influencia no seu emagrecimento ou ganho de peso.
Dê atenção também à saúde mental: depressão, compulsão alimentar e outros distúrbios alimentares, assim como a ansiedade também influenciam na perda de peso. Tratar esses problemas é essencial, pois uma mente saudável produz um corpo saudável.
5- Reeducação Alimentar
A reeducação alimentar também faz parte das regras básicas para dieta e emagrecimento. Quando o seu organismo detecta a queima de gordura, por exemplo, automaticamente ele aumenta a fome.
Tudo isso, para tentar compensar as calorias perdidas, isso faz parte dos alertas de sobrevivência do seu corpo.
Por isso, é importante consumir alimentos que aumentam a saciedade e não deixam você com fome e fraca em pouco tempo. Afinal, eles precisam ser ricos em nutrientes e baixos em calorias.
Sendo assim, inclua minerais, vitaminas, proteínas, fibras e gordura saudável. Pois, todos esses componentes ajudam a alimentar você corretamente, sustentam e dão o suporte nutritivo para a perda de peso e construção de massa (1).
A reeducação alimentar inclui evitar totalmente alimentos industrializados, processados, açúcar refinado, gorduras prejudiciais, farinha refinada, que causam inflamação, engordam e prejudicam a saúde em diversos aspectos. São esses os alimentos que causam aquela sensação de barriga inchada e estufada.
Se informar sobre o assunto é determinante para conseguir de fato ter saúde. Por isso, se você quer melhorar sua saúde, precisa começar pelo intestino. No Instagram eu faço lives diárias te ensinando como fazer isso. Espero você às 05:59 da manhã para melhorar a saúde do seu corpo e da sua família.
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Abraços e fique com Deus.
Dr. Juliano Pimentel
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]]>Esses efeitos surgem na infância e são como uma cascata ao longo da vida, afinal, são cumulativos tanto de forma negativa ou positiva.
A maneira mais óbvia de como as relações familiares influencia a saúde é em relação ao comportamento. Afinal, o apoio familiar e de amigos desempenha um papel na capacidade de fazer escolhas mais saudáveis, na confiança e autoestima do indivíduo.
Nesse contexto, ter uma família solidária oferece apoio emocional, bem-estar econômico e aumenta a saúde geral. No entanto, o contrário também é verdade. Ou seja, quando a vida familiar é caracterizada por estresse e conflito, a saúde dos membros da família tende a ser afetada negativamente, inclusive no seu aumento de peso e doenças.
Confira como suas relações familiares afetam sua saúde. Leia até o final e compartilhe!
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Relações Familiares e os Aspectos positivos
Relações Familiares e a Saúde
Ter boas relações familiares ajuda a diminuir a probabilidade do surgimento de doenças crônicas, bem como deficiência, doença mental e morte (1).
Uma vida conjugal feliz, por exemplo, influencia muito na saúde dos envolvidos. Afinal, o casamento é a união de duas pessoas, que visa o bem-estar e crescimento pessoal. Além disso, proporciona companheirismo e apoio emocional.
Por esses motivos, estudos têm mostrado que o casamento está associado à saúde física, ao bem-estar psicológico e à baixa mortalidade.
Para se ter ideia, a taxa de mortalidade dos casados é duas vezes menor em comparação com os solteiros (2). Esse resultado considera outros fatores de risco como o estado de saúde física e histórico de saúde familiar, por exemplo.
Pessoas casadas são mais prevenidas para o aparecimento de doenças.
O principal exemplo é o consumo de uma dieta menos pesada e mais visitas ao médico para exames de rotina (3).
No entanto, não é necessário se casar para obter os benefícios da saúde na família. Afinal, o apoio social de pais, amigos e familiares tem efeitos positivos, especialmente na saúde mental.
Os feitos diretos da boa relação familiar são a queda de incidência depressivas, recuperação na depressão e todas as causas de mortalidade.
De maneira geral, a integração social e o apoio social têm efeitos protetores na redução dos riscos de mortalidade. Pessoas que relatam níveis mais altos de apoio de amigos e familiares próximos, por exemplo, exibem menor frequência cardíaca e pressão arterial sistólica. Além do mais, apresentam menor colesterol sérico e maior função imunológica.
Relações Familiares e os aspectos negativos
Já está mais do que certo que as relações familiares e a presença de bons amigos servem de fatores protetores contra os riscos de mortalidade e melhora a saúde em geral. Mas, nem todas as relações familiares influenciam positivamente a saúde. As interações familiares problemáticas e não favoráveis têm um impacto negativo na saúde.
Já era de se esperar que os relacionamentos de baixa qualidade podem prejudicar a saúde física e mental. Na verdade, as pessoas em casamentos infelizes exibem pior saúde física e mental do que as pessoas não casadas, além de influenciar na vida dos filhos.
Os casamentos caracterizados por uma divisão desigual de obrigações do lar e desconsideração com a opinião do outro, por exemplo, é péssimo para a saúde. Essas questões que causam brigas e estresse recorrentes estão associados a altos níveis de depressão por parte dos cônjuges.
Crescer em uma casa sem comunicação saudável, negligente ou violenta também está associada a uma fraca debilidades na saúde física (4).
Impacto da família na saúde!
Alimentação é saúde! Relações familiares saudáveis beneficiam a saúde em geral.
As boas relações familiares são fundamentais para a saúde de cada individuo. E tudo isso influencia na alimentação das pessoas.
Quando um membro da família que mudar alimentação, por exemplo, mas não tem apoio dos familiares, o processo fica mais difícil.
Sem contar que, famílias acostumadas a consumirem alimentos industrializados e nada saudáveis tendem a ter dificuldades em passar o hábitos da alimentação saudável para os seus filhos.
Geralmente os membros acabam desenvolvendo obesidade, sobrepeso e problemas de saúde relacionados com a alimentação precária.
O apoio de familiares durante tratamento de doenças e mudança de alimentação tem um efeito emocional positivo sobre as pessoas.
Durante os momentos estressantes, as pessoas tendem a sofrer uma pressão arterial e taxas cardíacas mais altas. Mas, a presença de familiares pode reduzir essas taxas entre pessoas.
Em termos de doença crônica, por exemplo, o apoio de familiares diminui a chance de que alguém fique doente ou morra por doença cardíaca.
A família é ainda importantes para aqueles que foram diagnosticados com doenças crônicas. Como doenças cardíacas, hipertensão arterial e diabetes.
Ter apoio da família, ajuda a:
– Manter seus compromissos médicos e monitorar o açúcar no sangue e pressão sanguínea, por exemplo. Além disso, auxilia a tomar os remédios na hora certa, fazer exercícios regulares e por fim, comer alimentos saudáveis.
Finalmente, a família também pode fornecer apoio prático. Ou seja, incentivar a visita ao médico e mudanças na alimentação que ajudam a controlar o peso e a evitar doenças. Bem como, encorajar a praticar exercícios físicos ou iniciar algum esporte e muitas outras coisas positivas.
A família pode influenciar positiva ou negativamente no bem-estar e na saúde da família. É você quem escolhe qual impacto você quer ter na vida de seus familiars.
Abraços e fique com Deus!
Dr. Juliano Pimentel.
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]]>Cuidar da aparência e do corpo é normal e importante para a saúde física e mental; por exemplo: aumenta a autoestima, melhora o humor, além de outros benefícios.
Mas lembre-se: não existem fórmulas mágicas, tudo depende do conjunto de ações saudáveis que você adota para queimar gordura.
Então leia o artigo e aproveite as dicas.
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Queimar Gordura
Queimar Gordura: Saia do Sedentarismo. Imagem: (Divulgação)
A barriga saliente aponta problemas no seu organismo, como a gordura visceral, mau colesterol, diabetes, entre outras doenças.
Para te ajudar a não perder tempo com exercícios que não funcionam, eu trago algumas dicas baseadas na ciência e em pesquisas especializadas na área Fitness e da saúde.
Como ter a barriga chapada de uma vez por todas, sem colocar a saúde em risco?
Você precisa sair do sedentarismo, perder peso e queimar gordura (1).
Consuma menos calorias do que queima em 1 dia; evite o acúmulo de gordura, evite os alimentos industrializados e elimine o excesso armazenado no seu corpo.
Por exemplo: durante os treinos ou queima de gordura, o seu corpo entra em estado catabólico.
Nisso, ele procura por fontes de energia no organismo vindas da sua alimentação; se ele não encontra as calorias para gerar energia, vai se alimentar da gordura corporal presente; e com isso você perde gordura.
Isso pode fazer você perder massa muscular; principalmente se as suas atividades são baseadas em exercícios cardiovasculares de baixa intensidade, como no caso das corridas leves e da esteira.
Então, como prevenir a perda de massa muscular?
Previna A Perda De Massa Muscular
Invista na alimentação adequada e mudança de hábitos; como a dieta Low Carb e um estilo de vida saudável como o Jejum Intermitente.
Além disso; é importante investir em estímulos extras para os músculos, que pode ser com treino que evita a perda de massa magra, além de auxiliar o metabolismo.
Um treino saudável e que faz muito sucesso é o Treino HIIT (sigla em inglês para Treinamento Intervalado de Alta Intensidade).
Indicado por profissionais da saúde e autoridades fitness nacionais e internacionais; para quem deseja deixar a barriga chapada, sem prejudicar a saúde (2,3).
Uma das vantagens do Treinamento Intervalado de Alta Intensidade, é que ele produz uma queima acelerada de calorias em pouco minutos, dando resultados efetivos e surpreendentes (4).
Treino HIIT?
Queimar Gordura com o Treino HIIT. Imagem: (Divulgação)
Como funciona o Treinamento Intervalado de Alta Intensidade, ou Treino HIIT?
Ele não é um tipo de exercício físico, mas um modo de treinamento.
Pode ser feito de diversas formas, como por exemplo; ao andar de bicicleta ou correndo. Nele, você alterna o treino intenso com um modo de treino desacelerado de recuperação.
Se você está com a saúde em dia, pode realizar o treino em apenas 20 minutos; com ele o seu organismo precisa de um esforço físico maior.
As pessoas que praticam o Treino HIIT, costumam sentir sintomas como: cansaço, calor e suor em maior escala no pós-treino; podendo durar de alguns minutos até 1 hora.
Isso acontece porque após o treino, o organismo entra no que é chamado de EPOC (sigla em inglês para excesso de consumo de oxigênio após o exercício).
O organismo precisa suprir a necessidade do consumo de oxigênio e calorias, mesmo no pós-treino.
A Universidade de Laval, no Canadá, afirma que o Treino HIIT pode queimar até mesmo 9 vezes mais gordura; comparado a um exercício cardiovascular, sem intervalo e de baixa intensidade.
Ele também queima mais calorias por impulsionar o seu corpo a queimar calorias no pós-treino, diferente do exercício cardiovascular tradicional, que queima as calorias somente durante os exercícios (5).
Foi comprovado que uma série desse treino, faz o seu corpo queimar calorias por até 2 dias. Isso mesmo! eu disse 2 dias.
Essa é uma forma saudável de acabar com a gordura armazenada no corpo. Ele altera o metabolismo e potencializa os seus efeitos para perder gordura acumulada, consequentemente ajuda a deixar a barriga chapada.
Para ser mais efetivo, faça o seu treino sem pausas, tome 2 minutos para se recuperar, e repita a série.
E lembre-se: antes de iniciar treinos ou atividades físicas, visite o médico para avaliar o seu estado de saúde.
Essas dicas são para quem realmente quer uma barriga chapada e ainda cuidar da saúde; porém, você não verá os resultados sem equilibrar o consumo de calorias com a quantidade que você gasta por dia.
Se você consumir mais calorias do que consegue gastar; todo o esforço será em vão, e ao invés de uma barriga chapada, vai continuar com a frustração das gordurinhas abdominais, e pior, com a saúde em risco.
Tome a decisão de mudar isso hoje!
Mantenha o foco em comer equilibradamente; excluir os alimentos industrializados, processados, embutidos e açucarados da sua alimentação e fuja do glúten; substitua essas porcarias alimentares por comida de verdade.
Lembrando que a alimentação correta também é importante no pós-treino.
Mas se você quer mesmo transformar a sua saúde e manter o peso ideal; precisa dar atenção ao seu estilo de vida e alimentação. Não basta consumir de vez em quando alguns alimentos naturais.
Se você come alimentos industrializados, têm mais chances de engordar e ter problemas de saúde.
Abraços e fique com Deus!
Dr. Juliano Pimentel
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