Embora ainda não se saiba como isso acontece, a exposição prolongada ao alto nível de açúcar no sangue pode danificar as fibras nervosas que afetam os vasos sanguíneos, coração, olhos, membros e órgãos.

Quando não é tratada, o diabetes pode causar complicações como uma chance maior de doença cardíaca coronária, problemas para engravidar ou uma gravidez arriscada, perda de visão, problemas digestivos e muito mais.

É por isso que é tão importante compreender e reconhecer os sintomas do diabetes. E há realmente boas notícias.

Embora não seja tecnicamente uma cura, conhecida para diabetes – seja diabetes tipo 1, tipo 2 ou diabetes gestacional; existem formas de controlar os sintomas e prevenir as complicações.

Nesse artigo explicarei as causas, os sintomas e os meios de tratamentos do diabetes tipo 2.

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Causas

A insulina é um hormônio natural. Seu pâncreas o produz e o libera quando você come.

Ela ajuda a transportar o açúcar da corrente sanguínea para as células em todo o corpo, onde é usado para energia (1).

Se você tem diabetes tipo 2, seu corpo torna-se resistente à insulina, ou seja, não está mais usando o hormônio de forma eficiente.

Isso força seu pâncreas a trabalhar mais para fazer mais insulina. Ao longo do tempo, isso pode danificar células em seu pâncreas. Eventualmente, seu pâncreas pode não ser capaz de produzir insulina.

Se você não produz insulina suficiente ou se o seu corpo não o usa de forma eficiente, a glicose aumenta em sua corrente sanguínea.

Isso deixa as células do seu corpo privadas de energia.

Fatores de Risco

Hereditariedade: Pesquisas mostraram que em alguns pacientes, a hereditariedade pode ser decisiva para aumentar as chances de diabetes tipo 2.

Excesso de Açúcar no Fígado: O excesso de açúcar no fígado pode ser uma das causas mais evidentes de diabetes tipo 2, pois em algumas pessoas o fígado produz muita glicose.

Obesidade: Ter excesso de peso ou obesidade pode causar resistência à insulina, especialmente se você carrega seus quilos extras na área abdominal.

Agora diabetes tipo 2 afeta crianças e adolescentes, bem como adultos, principalmente por causa da obesidade infantil.

Síndrome Metabólica: Pessoas com resistência à insulina muitas vezes têm um grupo de condições, incluindo alta glicemia, gordura extra ao redor da cintura, pressão alta e colesterol alto e triglicerídeos.

É uma combinação de fatores que aumentam o risco de diabetes tipo 2.

Problemas de Comunicação entre as Células: Um problema de comunicação entre as células encarregadas de transportar a insulina pode prejudicar a saúde e estimular o desenvolvimento de diabetes tipo 2.

Estilo de Vida: Outros fatores de risco têm a ver com seus hábitos diários e estilo de vida. Como:

– Sedentarismo

– Uso de cigarro

– Poucas horas de sono

Sintomas

Com diabetes tipo 1, os sintomas geralmente se desenvolvem mais cedo e em uma idade mais jovem do que com diabetes tipo 2.

A diabetes tipo 1 também causa sintomas mais graves.

Na verdade porque os sinais e sintomas de diabetes tipo 2 podem ser mínimos em alguns casos, às vezes pode ser diagnosticado por um longo período de tempo, fazendo com que o problema piora e dores a longo prazo para desenvolver (2).

Os sintomas comuns de diabetes associados à diabetes tipo 2 incluem: (3)

– Sentindo sede e com uma boca seca com frequência

– Mudanças em seu apetite, geralmente sentindo muito fome, às vezes mesmo se você comeu recentemente

– Fadiga, sentindo-se sempre cansado apesar de dormir e mudanças de humor

– Desfocada, agravando a visão

– Cicatrização lenta de feridas na pele, infecções frequentes, secura, cortes e contusões

– Mudanças de peso inexplicáveis, especialmente perda de peso, apesar de comer a mesma quantidade (isso acontece devido ao corpo usando combustíveis alternativos armazenados em músculo e gordura enquanto liberam glicose na urina)

– Respiração pesada

– Potencialmente uma perda de consciência

– Dano nervoso que causa sensações de formigamento ou dor e entorpecimento nos membros, pés e mãos

– Pele cronicamente seca e com coceira

– Manchas de pele escura e aveludada nas dobras e rugas do corpo (geralmente nas axilas e no pescoço).

Isso é chamado de acantose nigricans

– Infecções frequentes (urinária, vaginal, fermento e da virilha)

– Ganho de peso, mesmo sem uma mudança na dieta

– Dor, inchaço, dormência ou formigamento das mãos e dos pés

– Disfunção sexual, incluindo perda de libido, problemas reprodutivos, secura vaginal e disfunção erétil

-Irritabilidade constante sem motivo aparente

Muitas pessoas desenvolvem sintomas de diabetes tipo 2 na meia idade ou em idade avançada e gradualmente desenvolvem sintomas por etapas, especialmente se a condição não for tratada e piora.

Tratamentos

Diabetes é uma condição grave que vem com muitos riscos e sintomas, mas a boa notícia é que ele pode ser gerenciado com tratamento correto e mudanças de estilo de vida e na alimentação.

Medicamentos

Muitos diabéticos precisam de um tratamento a base de medicações próprias para diabetes ou de terapia com insulina.

Outras pessoas encontram bons resultados, aliando o tratamento médico convencional com tratamentos alternativas.

Uma alta porcentagem de pessoas com diabetes tipo 2 são capazes de reverter e gerenciar os sintomas de forma natural, melhorando suas dietas, níveis de atividade física, sono e níveis de estresse.

Confira a seguir algumas formas naturais para ajudar a controlar a diabetes tipo 2 (4).

1. Faça Exames Regulares

Muitas pessoas com complicações de diabetes não terão sintomas visíveis.

Isso torna muito importante que você seja verificado pelo seu médico regularmente para monitorar seus níveis de açúcar no sangue, progressão, olhos, pele, níveis de pressão arterial, peso e coração.

Para se certificar de que não tenha riscos de problemas cardíacos, fale com seu médico para garantir que você mantenha a pressão arterial normal, níveis de colesterol no sangue e triglicerídeos (lipídios).

2. Dieta Equilibrada e Faça Exercícios

Evite os alimentos processados, açúcares adicionados, gorduras hidrogenadas, grãos processados,  amido e produtos lácteos convencionais.

Consuma alimentos recomendados para quem quer prevenir a diabetes e controlar a doença.

O Instituto Nacional de Saúde, afirma que as pessoas podem diminuir acentuadamente o risco de diabetes por perda de peso através da atividade física regular e uma dieta baixa em açúcar, gorduras refinadas e excesso de calorias de alimentos processados (6).

3. Controle o Açúcar no Sangue

A melhor maneira de ajudar a prevenir ou atrasar o dano dos nervos é regular de perto seus níveis de açúcar no sangue.

Se você sofre de problemas digestivos devido ao dano nervoso afeta seus órgãos digestivos; você pode se beneficiar de tomar enzimas digestivas, probióticos e suplementos como o magnésio que pode ajudar a relaxar os músculos, melhorar a saúde intestinal e controlar os sintomas.

Outros problemas como desequilíbrios hormonais, disfunções sexuais e problemas para dormir também serão bastante reduzidos quando você melhorar sua dieta, ingestão de nutrientes, níveis de estresse e condição geral.

Prevenção

– Inclua alimentos ricos em fibras e carboidratos saudáveis em sua dieta.

– Coma em intervalos regulares.

– Coma somente quando sentir fome.

– Controle seu peso e mantenha seu coração saudável. Isso significa manter carboidratos refinados, doces e gorduras animais ao mínimo.

– Obtenha cerca de meia hora de atividade aeróbica diariamente para ajudar a manter seu coração saudável. O exercício também ajuda a controlar a glicemia.

Confira também o vídeo:

Será Que Estou Pré-Diabético?

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Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel

Essa é de fato, a maior parte das mortes no mundo são causadas por doenças cardiovasculares (AVC, infarto, hipertensão arterial sistêmica e suas complicações), endócrino-metabólicas (diabetes e suas complicações) e câncer.

Não por acaso, estas doenças parecem estar relacionadas a nossa alimentação atual, ou seja, repleta de alimentos embutidos e açúcares.

E tudo isto está ligado ao acúmulo de gordura visceral! (1)

Sendo assim, é preciso entender que existem muitas pessoas com excesso de peso e saudáveis.

Por outro lado, muitas pessoas dentro do peso têm problemas metabólicos associados com a obesidade.

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Gordura Visceral

A gordura na região do abdômen é a gordura na cavidade abdominal. Ou seja, a gordura da barriga, que apresenta as maiores complicações.

Chamamos de gordura visceral a gordura que se acumula nas camadas profundas do abdômen. Envolvendo os órgãos internos como é o caso do coração, fígado, bem como, estômago, rins, intestinos e pâncreas.

A função da gordura visceral é proteger os órgãos do aparelho digestivo, mas o problema é quando o nível de depósito dessa gordura ultrapassa os limites (2).

O perigo da obesidade visceral está na sua associação direta com outros fatores de risco cardiovasculares, entre eles a hipertensão, bem como, o diabetes e a dislipidemia.

O acúmulo dessa gordura provoca desarranjos metabólicos, hormonais, inflamatórios e hemodinâmicos, por exemplo.

Por isso, além da associação clássica com a doença coronariana, a obesidade visceral é relacionada à hipertrofia ventricular esquerda e a microalbuminúria, ou seja, ambos fatores de risco cardiovascular e nefrológico. (3)

A distribuição da gordura corporal é realmente relevante. Afinal, a gordura visceral parece ser o elo entre o tecido adiposo e a resistência à insulina.

Atualmente, sabe-se que existe uma predisposição genética paralela à resistência insulínica e à hipertensão, já presente em indivíduos pré-hipertensos e hipertensos não-obesos.

Por outro lado, também se demonstra uma determinação genética no padrão de deposição de gordura visceral.

Ou seja, através das influências ambientais, endócrinas e idade, indivíduos geneticamente predispostos podem apresentar a síndrome metabólica mais intensamente.

Manifestando aí o impacto do peso, especialmente da gordura visceral, sobre as demais doenças.

A Gordura e Outras Doenças

Neste sentido, o acúmulo de gordura na região do abdômen, com as suas células adiposas maiores, mais responsivas às enzimas lipolíticas e em parte resistentes à insulina; aumenta a produção de ácidos graxos livres que causarão:

1. Piora na sensibilidade à insulina na célula muscular;
2. Causa diminuição na extração hepática de glicose e insulina;
3. Aumento da gliconeogenese e da produção de lípides a nível hepático (VLDL-triglicérides);
4. Prejuízo na secreção pancreática de insulina.
5. Por fim, haverá aumento da fração de LDL pequenas, potencialmente mais aterogênicas

Contribuirá, também para piora na sensibilidade à insulina, a diminuição do fluxo na musculatura esquelética causadas, por sua vez, por alterações estruturais e funcionais ligadas ao:

1. Tipo de musculatura, que se mostra menos vascularizada em obesos viscerais;
2. Ao aumento da reatividade vascular, por sua vez vinculada a alterações tróficas, disfunção endotelial, alterações iônicas e ativação do sistema nervoso simpático na musculatura esquelética, todos vinculados à obesidade.

Resumo

Em resumo, o acúmulo de gordura visceral, está associado com hiperglicemia, hiperinsulinemia, hipertrigliceridemia e intolerância à glicose.

Estes são alguns dos motivos que fazem da gordura visceral, a gordura mais perigosa, e porque você deve estar atento à ela.

Agora, se você deseja ter uma vida mais leve e com mais energia e saúde, tenho uma história para você!

Quando ainda namorava com Carol, minha esposa, ela estava bem acima do peso e claro, com gordura nas vísceras.

A maneira de saber se você tem gordura visceral é medir sua cintura. A circunferência da cintura é um bom indicador de quanta gordura está dentro da barriga, ao redor dos órgãos. 

Para as mulheres, o risco de doença crônica aumenta se a circunferência da cintura for de 80 cm ou mais e para os homens de 94 cm ou mais. 

Estas medidas não se aplicam a crianças ou mulheres grávidas. Caso, suas medidas estejam muito próximas ou superiores às medidas de referência sugiro fortemente que você se informe mais sobre esse assunto e busque ajuda.

Quanto mais informação você tiver, melhor será o tratamento. 

Uma excelente fonte de estudo sobre esse tema é o livro: VISCERAL a gordura que mata.

Informações que foram utilizadas para ajudar a Carol, minha esposa a se livrar definitivamente do excesso de peso e gordura acumulada.

Espero que esse material seja útil para te manter mais saudável.

Abraços e fique com Deus,

Dr. Juliano Pimentel.

Por isso, pessoas com pescoço gordo, curto e com acúmulo de gordura é provável que sofram com a obstrução na orofaringe durante o sono, que dá origem ao ruído do ronco.

Principalmente homens tendem a engordar no pescoço e na cintura, isso significa que, ao deitar de costas, o tecido adiposo acrescenta pressão à via aérea, bloqueando-a.

Você vai descobrir agora como a obesidade pode interferir no seu ronco.

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Ronco

Ronco incomoda e é sinal de cuidado com a saúde.

O ronco pode parecer pouco mais que um aborrecimento, mas pode ter efeitos a longo prazo no corpo. Como o ronco é causado pelo fluxo de ar interrompido ou bloqueado, isso significa que seu corpo deve trabalhar mais para oxigenar o cérebro enquanto dorme.

Além disso, o ronco pode fazer com que você acorde inúmeras vezes todas as noites, prejudicando a qualidade do sono (1).

O ronco crônico pode aumentar consideravelmente seu risco de pressão alta, assim como ataque do coração  e derrame (2).

Embora existam máquinas de respiração, técnicas, medicamentos e outros produtos para se livrar do ronco, a alimentação adequada e prática de exercícios, ou seja, a perda de peso é o mais indicado para manter inclusive a saúde (3).

Afinal, a principal causa do ronco em adultos é a obesidade ou sobrepeso. Porém, não são só os obesos que roncam.

Outro agravante é a idade. Já que a medida em que envelhecemos, há uma grande perda de tonicidade muscular, o que gera flacidez na garganta e prejudica a passagem correta do ar.  

Além disso, o consumo de álcool ou remédios, hipertrofia das amídalas, desvio de septo e sedentarismo também predispõem as pessoas a roncar.

Pessoas com peso normal também podem roncar ou ter apneia. Ou seja, pequenas pausas na respiração durante o sono por causa do formato da cavidade oral.

Além disso, boca muito estreita ou mandíbula menor que o comum também pode ser um agravante.

Apneia Obstrutiva do Sono

A apneia obstrutiva do sono é um distúrbio do sono potencialmente grave. Isso faz com que a respiração pare e comece repetidamente durante o sono.

Existem vários tipos de apneia do sono, mas o mais comum é a apneia obstrutiva do sono.

Ela ocorre quando os músculos da garganta relaxam intermitentemente e bloqueiam as vias aéreas durante o sono. Sendo assim, um sinal perceptível de apneia obstrutiva do sono é o ronco.

A apneia obstrutiva do sono (SAOS) afeta adversamente múltiplos órgãos e sistemas, com particular relevância para a doença cardiovascular.

A resistência à insulina, assim como a inflamação sistêmica, deposição de gordura visceral e dislipidemia, também estão presentes em outras condições intimamente relacionadas à SAOS, como a obesidade e a redução do sono.

A perda de peso pode ajudar em relação à SAOS.

Ajuda a reduzir a gravidade da doença e ameniza as anormalidades cardiometabólicas comuns, a ambas as doenças. 

O ronco acompanhado de apneia do sono torna o descanso precário, e com isso a sonolência diurna é quase uma constante.

Uma vez sonolento, as consequências são: irritabilidade, mau humor e baixa produtividade, por exemplo.

Excesso de peso e o ronco

A obesidade é considerada um importante fator de risco para o desenvolvimento e progressão da SAOS, e consequentemente propensão ao ronco (4,5,6,7).

Isso porque a prevalência de AOS em pacientes obesos ou gravemente obesos é quase o dobro de adultos com peso normal. Existe uma associação entre o excesso de peso e o ronco.  

Além disso, pacientes que roncam leve ganham 10% de seu peso basal. E estão em um risco seis vezes maior de progressão da SAOS. Por isso, a perda de peso equivalente pode resultar em uma melhora de mais de 20% na gravidade da doença (8).

E mais, a maior prevalência de SAOS em indivíduos obesos não se limita aos adultos. Dados recentes mostram que crianças obesas têm uma prevalência de 46% de SAOS quando comparadas com crianças atendidas em uma clínica pediátrica geral (33%) (9,10).

Crianças e adolescentes com SAOS têm mais de seis vezes mais risco de ter síndrome metabólica, quando comparados com crianças e adolescentes que não apresentam essa doença, por exemplo (11).  

Esses estudos destacam a necessidade de desenvolver triagem e prevenção para essas condições, mesmo na infância.

É possível que a obesidade possa piorar o ronco devido à deposição de gordura em locais específicos.

O acúmulo de gordura nos tecidos que circundam as vias aéreas superiores, por exemplo, diminui a capacidade das vias aéreas superiores, predispondo ao ronco (12,13).

Além disso, depósitos de gordura ao redor do tórax (obesidade troncular) reduzem a complacência torácica e a capacidade residual funcional e podem aumentar a demanda de oxigênio (14).

Controlar o ronco

Pessoas com apneia obstrutiva do sono também podem queixar-se de problemas de memória. Assim como, dores de cabeça matinais, alterações de humor ou sentimentos de depressão e necessidade de urinar frequentemente à noite.

O mais indicado para diminuir os sintomas da apneia obstrutiva do sono e do ronco, é a perda de peso.

E para se perder peso só existe uma fórmula, o controle alimentar associado aos exercícios físicos regulares.

Controlando o ronco, você consegue dormir melhor, com sono reparadores, e se mantém mais disposto durante o dia para manter alimentação e a prática de exercícios físicos.

Não deixe de consular o médico.

E para ajudar você que se preocupa com uma alimentação saudável e boa saúde a conhecer o Suplemento PURE DETOX. Esse suplemento vai desinflamar e detoxificar o organismo, promovendo o combate às doenças do estilo de vida e queima de gordura.

Nele você encontra a quantidade de nutrientes ideal para promover a saúde do seu corpo.

Abraços e fique com Deus. 

Dr. Juliano Pimentel 

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A alteração da pressão arterial pode estar relacionada a fatores emocionais, fadiga, cansaço e sono. Por isso, sempre antes de aferir a pressão respire fundo, tranquilize sua mente e respiração. 

É uma patologia muito comum, em que o sangue flui através dos vasos sanguíneos e artérias, em pressões mais elevadas que o normal. A maioria das pessoas com hipertensão não apresentam sintomas, mesmo quando a leitura da pressão atinge níveis perigosamente altos (1). 

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Hipertensão Primária

São normalmente causas hormonais, alteração do sistema nervoso, por isso, a hipertensão primária é rara. E normalmente tem um histórico familiar.

A idade por si está associada ao aumento da pressão, pois a gente fica com menos mobilidade dos vasos, o que aumenta a pressão. 

A obesidade também está associada à hipertensão primária e secundária. Além disso, a raça e cor do indivíduo interferem na pressão, negros, por exemplo, tendem a ter a pressão mais elevada.

Pessoas com problemas renais, consumo em excesso de sódio, alto consumo de álcool e inatividade física, por exemplo, também tendem a aumentar a pressão. Aliás a atividade física é primordial para ter saúde.

Hipertensão Secundária

A hipertensão secundária é gerada a partir de algumas situações médicas.

A principal causa de hipertensão secundária é o anticoncepcional. A segunda causa de hipertensão que se relaciona também com problemas renais é o uso de medicamentos anti inflamatórios. Além desses dois, o antidepressivo, descongestionante nasal e medicamentos para o estômago também elevam a pressão.

A doença renal aguda causada pelo consumo de anti-inflamatório também afeta a pressão.

Além desses, existe ainda a hipertensão renovascular que acontece em pessoas que têm o endurecimento dos vasos. A apneia obstrutiva do sono, muito comum em obesos mórbidos, também altera a pressão. 

A pressão alta

O sangue bombeado pelo coração para irrigar os órgãos ou movimentar-se, exerce uma força contra a parede das artérias. Mas, quando a força que esse sangue precisa fazer aumenta, as artérias oferecem resistência para a passagem do sangue, é quando ocorre a pressão do sangue aumenta.

A pressão arterial é a pressão que o sangue exerce na parede das artérias, é medida em milímetros de mercúrio (3).

Com esta medida, são determinadas duas pressões:

>> Máxima: Quando o coração se contrai (sistólica).

>> Mínima: Quando ele se dilata (diastólica).

A pressão é transcrita com o valor da pressão sistólica, seguido por uma barra e o valor da pressão diastólica. Por exemplo: 120/80mmHg (milímetros de mercúrio), ou seja, cento e vinte por oitenta, ou doze por oito.

O primeiro estágio da hipertensão é quando ela está acima de 12/8, ou seja, quando a pressão vai de 130 a 139, de 80 a 89.

Quando uma pessoa é considerada hipertensa?

Pré-hipertensão: 120-139/80-89

Estágio 1 pressão arterial elevada: 140-150/90-99

Estágio 2 pressão arterial alta: 160 e acima/100 e acima

A expectativa de vida total de uma pessoa com 50 anos, é de cerca de cinco anos a mais para as pessoas com pressão arterial normal, comparado à pessoas hipertensas, por exemplo. Por isso, é importante manter a pressão arterial sob controle.

Complicações da hipertensão

A hipertensão aumenta o risco de doenças perigosas, tais como (5):

• Primeiro ataque cardíaco: Cerca de sete a cada dez pessoas que sofrem o primeiro ataque cardíaco, por exemplo, possuem hipertensão;
• Primeiro acidente vascular cerebral: Cerca de oito a cada dez pessoas que sofrem o primeiro acidente vascular cerebral, têm hipertensão;
• Insuficiência cardíaca crônica: Cerca de sete a cada dez pessoas com insuficiência cardíaca crônica têm pressão arterial elevada;
• Problemas oculares: Ela pode causar espessamento, estreitamento ou até mesmo rasgar os vasos sanguíneos nos olhos, o que pode resultar em perda de visão, por exemplo;
• Síndrome metabólica: Os sintomas de hipertensão arterial aumentam o risco de síndrome metabólica, que incluem os seguintes problemas de saúde: obesidade, níveis elevados de açúcar no sangue, assim como níveis elevados de triglicérides;
• Problemas de memória: Afinal, a hipertensão descontrolada pode afetar sua capacidade de pensar, lembrar e aprender. Por isso, problemas com memória são mais comuns;
• Aneurisma: Já que, pode enfraquecer os vasos sanguíneos causando protuberâncias, formando um aneurisma. Se um aneurisma se rompe, pode ser fatal.

Diferença Entre Pressão Alta e Pressão Baixa

O risco de pressão baixa ou alta normalmente aumenta com a idade devido, em parte, às mudanças hormonais normais durante o envelhecimento.

Os sinais de alerta da hipertensão são, dores no peito, confusão, dores de cabeça, ruído no ouvido ou zumbido, arritmia cardíaca, sangramento nasal, cansaço e por fim, mudanças na visão.

O mais alarmante é que apenas cerca de 52% das pessoas que sofrem com essa doença fazem o controle.

Já a pressão arterial baixa é preocupante quando cai de repente, privando o cérebro do suprimento de sangue adequado. Isso pode causar tontura, por isso, quedas repentinas na pressão arterial podem ocorrer em quem se levanta de uma posição deitada ou sentada. Este tipo de pressão arterial baixa é conhecido como hipotensão postural ou hipotensão ortostática.

O fluxo de sangue para o cérebro diminui com a idade, muitas vezes como resultado do acúmulo de placas nos vasos sanguíneos. Estima-se que 10% a 20% das pessoas com mais de 65 anos têm hipotensão postural.

A pressão cronicamente baixa e considerada quando o paciente apresenta sinais e sintomas visíveis, tais como:

Tontura, desmaio (chamado síncope), desidratação e sede incomum, falta de concentração, visão embaçada, náusea, pele fria, pegajosa e pálida, respiração rápida e superficial, fadiga e depressão.

Fatores de Risco e Causas 

Pressão Alta: O álcool pode afetar a pressão.

>> Idade – Afinal, o risco de hipertensão aumenta à medida que envelhecemos. A hipertensão é mais comum em homens a partir dos 45 anos. Já as mulheres são mais propensas a desenvolver hipertensão após os 65 anos.

>> Antecedentes familiares – Ou seja, tende a ser genética.

>> Estar acima do peso – O excesso de peso exige mais sangue para fornecer oxigênio e nutrientes para seus tecidos. Por isso, à medida que o volume de sangue circula através dos vasos sanguíneos, aumenta a pressão nas paredes da artéria e a pressão arterial. 

>> Sedentarismo – Sedentarismo aumenta o risco da doença. 

>> Tabaco – Pois, aumenta a pressão temporariamente. Além disso, os produtos químicos no tabaco danificam o revestimento das paredes da artéria, o que faz com que as artérias se estreitem, aumentando a pressão arterial. Por fim, o fumo passivo também pode ser prejudicial.

>> Excesso de Álcool – Com o tempo, o álcool pode danificar o coração, bem como afetar a pressão.

>> Excesso de cloreto de Sódio – Cloreto de sódio faz com que seu corpo retenha mais líquido, sendo assim,  aumenta a pressão das artérias.

>> Falta de Potássio – Pois, o potássio equilibra a quantidade de sódio nas células do seu corpo, a falta de potássio gera acúmulo de sódio na corrente sanguínea e aumenta a pressão.

>> Condições crônicas – Doenças renais, diabetes e apneia do sono, por exemplo, aumentam a pressão.

>> Gravidez – Pode contribuir para o aumento da pressão.

Essa doença é mais comum em indivíduos adultos, mas as crianças também podem sofrer com o problema, principalmente devido aos hábitos e alimentação pobre em nutrientes e industrializada. Às vezes, as crianças podem sentir os sintomas de hipertensão que são causados por problemas com o coração ou rins.

Prevenção da Pressão Alta

Pressão Alta: Como Reduzir. Imagem: (Divulgação)

Todo remédio tem efeito colateral, por isso, o principal é cuidar da sua saúde para evitar ao máximo o consumo de medicamentos. Sendo assim,  a única maneira de evitar o medicamento é ter saúde.

1. Atividade Física

A atividade física pode ajudar a manter um peso saudável e controlar a pressão. Por isso, é indicado praticar alguma forma de atividade física durante pelo menos 20 minutos por dia (8).

2. Alimentação

Dê atenção à sua alimentação, evite o consumo de álcool, pois ele estreita as artérias e pode aumentar a pressão. 

Além disso, elimine os alimentos com alto teor de sódio e processados. Compre sal de qualidade, o sal integral tem uma série de minerais e benefícios para seu corpo, já o cloreto de sódio, o refinado branco, esse sim retém líquido e altera a pressão. O sal integral como o sal rosa, por exemplo, ele baixa a pressão.

Deixe de lado as gorduras trans e gorduras ômega-6, elas aumentam a inflamação e a pressão Além disso, evite o açúcar e cafeína, pois em excesso também pode ser prejudicial. 

Por fim, inclua na sua dieta alimentos ricos em potássio, fibras, ômega-3 e vinagre de maçã e outros produtos que ajudam a normalizar a pressão.

3. Reduza o estresse

Toda mudança que você fizer seja alimentar ou atividade física vai gerar resultado positivo na sua saúde e pressão. No entanto, o mais importante é adotar o hábito da meditação. Pois, meditar atua em escalas na sua vida que você nem imagina. É essencial reduzir o estresse.

Evite complicações na saúde consequentes da hipertensão, e o surgimento de outras doenças, com mudanças significativas.

Se você deseja ter uma alimentação que cuida do seu corpo, conheça meu livro VSG. Desenvolvi um método para te ajudar a se livrar do glúten, uma das proteínas mais inflamatórias que está presente em vários alimentos. 

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Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

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Para se ter ideia, o magnésio está relacionado em 300 sistemas enzimáticos. Além disso, é necessário para absorção intestinal, metabolismo renal, acréscimo e reabsorção óssea, o magnésio apresenta analogias com o cálcio. 

Neste artigo você vai saber sobre a importância do magnésio e melhorar a função deste mineral no seu organismo.  Antes de seguir com o conteúdo, quero te fazer um convite para participar do meu grupo no Telegram. Lá você recebe pílulas diárias de saúde e fica por dentro das lives que eu faço diariamente. 

Importância do magnésio na saúde

O magnésio pode desempenhar um papel terapêutico e preventivo importante em várias condições. As principais são diabetes, osteoporose, asma brônquica, pré-eclâmpsia, enxaqueca e doenças cardiovasculares.

Cerca de 99% do magnésio corporal total está localizado nos ossos, músculos e tecidos moles não musculares.

Uma das funções mais primordiais do magnésio está na produção de energia. Isso porque ele  fica presente dentro das células, juntamente onde o que você comeu se transforma em ATP. Que é a fonte de energia utilizada pelo corpo. 

Para se ter ideia, o ATP é necessário universalmente para a utilização da glicose. Além de síntese de gordura, proteínas, ácidos nucléicos e coenzimas, contração muscular, transferência do grupo metil e muitos outros processos. 

Ou seja, praticamente o corpo todo necessita de ATP que só é formado com a interferência do magnésio.

É por isso que pessoas com cansaço mental, fadiga e dores musculares, por exemplo, precisam suplementar o magnésio.

Magnésio e os Incríveis Benefícios

1- Equilibra o Humor

Dentre as variadas ações do magnésio, uma delas é ligação com a bioquímica do cérebro e à fluidez da membrana neuronal. Uma variedade de sintomas neuromusculares e psiquiátricos, incluindo diferentes tipos de depressão.

Indivíduos com idade inferior a 65 anos e que mantinham um consumo baixo de magnésio, tinham 22% de chances de desenvolver a depressão (1).

A medida que envelhecemos os estoques desse mineral  tendem a diminuir no corpo, sendo assim, é importante manter o magnésio sempre presente na alimentação.

2- Ajuda na Digestão

Ele relaxa a musculatura do trato digestivo, o que inclui a parede intestinal que controla a nossa capacidade de eliminar as fezes. Sendo assim, esse mineral ajuda a neutralizar o ácido do estômago e a mover as fezes no intestino(2,3).

Sendo assim, a ingestão correta do magnésio contribui para o equilíbrio intestinal.

3- Alivia Dores Musculares e Espasmos

Esse mineral possui um papel muito importante nos sinais neuromusculares e nas contrações musculares. Os espasmos, por exemplo, podem ser o resultado de uma alimentação pobre em magnésio.

Isso porque, o mineral ajuda os músculos a relaxarem e a contraírem, ajudando na movimentação dos músculos (4).

Além disso, o magnésio também equilibra o cálcio no seu corpo. Afinal, quantidade excessiva de cálcio pode causar problemas de saúde como: dificuldades no controle muscular incluindo o do coração.

4- Regula os Níveis de Cálcio, Potássio e Sódio

Junto com outros componentes, o magnésio regula diversas reações bioquímicas no seu organismo. Como por exemplo o transporte ativo de íons de cálcio e potássio através de membranas celulares.

Esse processo torna vital a presença do magnésio para ações como: conduções de impulso nervoso, contrações musculares, ritmos cardíacos regulares e saudáveis, por exemplo.

Esse faz parte de um dos incríveis benefícios do magnésio para o organismo. Por fim, ele também é vital para a síntese do DNA, RNA e do antioxidante glutationa (GSH), a glutationa que é um antioxidante extremamente importante (5). 

5- Saúde do Coração

Boa parte do magnésio presente no organismo está no coração. Mais especificamente dentro do ventrículo esquerdo do coração (6).

Junto com o cálcio, o magnésio trabalha para suportar os níveis oscilantes de pressão arterial. Além de prevenir a hipertensão.

Afinal, sem a quantidade equilibrada de magnésio no organismo para agir com outros minerais como o cálcio um ataque cardíaco seria iminente.

6- Previne a Osteoporose

Magnésio: Saúde dos Ossos. Imagem: (Divulgação)

Ele é essencial na formação óssea adequada e também em influenciar as atividades dos osteoblastos e os osteoclastos. Responsáveis por construir uma densidade óssea saudável.

Além disso, desempenha um papel vital no equilíbrio de concentração sanguínea de vitamina D. Ou seja,  um importante regulador da homeostase óssea.

De acordo com vários estudos, uma maior ingestão do magnésio está co-relacionada com o aumento da densidade mineral óssea (7).

7- Reduz a Resistência a Insulina

A resistência insulínica é uma das principais causas da síndrome metabólica e da diabetes tipo 2.

Isso ocorre quando existe uma incapacidade das células musculares e hepáticas para absorver adequadamente o açúcar na corrente sanguínea. No entanto,  magnésio é essencial nesse processo (8).

Isso porque os altos níveis de insulina que acompanham a resistência a insulina e eliminam o magnésio através da urina. Reduzindo assim, os níveis do mineral que já estão baixos (9).

8- Reduz os Efeitos da Enxaqueca

Pessoas que sofrem de enxaqueca podem sofrer de náuseas, assim como, vômitos, sensibilidade a luz e outras situações debilitantes e desconfortáveis.

Pessoas que sofrem de enxaqueca, por exemplo, podem ser propensas a deficiência de magnésio no organismo (10).

Isso porque ele está relacionado a várias funções, inclusive produção de energia. Sendo assim, uma alimentação balanceada com o magnésio pode auxiliar na redução dos sintomas da enxaqueca (11).

9- Efeito Anti-inflamatórios

A baixa ingestão desse mineral está associada a doenças inflamatórias crônicas. Ou seja, o carro-chefe para doenças como obesidade, envelhecimento e doenças crônicas (12).

Porém, alimentos com alto teor de magnésio podem interromper inflamações.

10-Eficaz Contra Diabetes Tipo 2

Ele também tem efeitos benéficos contra a diabetes tipo 2. Isso porque pacientes com diabetes tipo 2 possuem baixo índice do mineral no organismo. O que pode prejudicar a capacidade da insulina manter os níveis de açúcar no sangue sob controle (13).

Além disso, existe também o risco de pessoas que consomem pouco desse mineral desenvolverem a diabetes.

Outros Benefícios

Ele também traz outros benefícios como:

• Problemas de insônia
• Controle da ansiedade
• Auxílio contra a fadiga 
• Melhora os sintomas da síndrome pré-menstrual (PMS)

Alimentos Ricos em Magnésio

Magnésio e os Alimentos ricos nesse mineral: Brócolis. Imagem: (Divulgação)

Você encontra um alto teor desse importante mineral em muitos alimentos naturais e saborosos como por exemplo: sementes de abóbora, caju, cavala, abacate, salmão, quinoa, acelga, chocolate amargo, amêndoas, banana, brócolis, couve de Bruxelas.

A falta da quantidade correta no organismo pode trazer inúmeros problemas a saúde. Por isso uma alimentação balanceada e equilibrada é a melhor forma de melhorar a saúde.

Existem formas de ter uma alimentação de verdade.

Exageros também são prejudiciais, seja equilibrado na hora de escolher a quantidade dos alimentos.

E não deixe de consultar o médico.

Mas mesmo que você consuma de vez em quando alguns alimentos naturais como aqueles ricos em magnésio, não é bastante para garantir a boa saúde e prevenir doenças.

Por isso, eu desenvolvi a fórmula do PURE DETOX, um suplemento que vai desinflamar e detoxificar o organismo, promovendo o combate às doenças do estilo de vida e queima de gordura.

Nele você encontra a quantidade de magnésio ideal para promover a saúde do seu corpo.

Conheça o PURE DETOX

Abraços e fique com Deus. 

Dr. Juliano Pimentel 

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Outras doenças também aparecem com o consumo do açúcar como a obesidade, doenças cardíacas, alguns tipos de câncer e diabetes.

Hoje, consumimos cerca de 20 vezes mais açúcar do que os nossos antepassados, e temos muito pouco controle sobre a quantidade ingerida desde que ele se tornou um alimento básico.

Nesse artigo explicarei os efeitos do açúcar no fígado.

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Açúcar no Fígado

O açúcar é ruim para você. Ele pode aumentar significativamente o risco de morte precoce.

Afeta a função cerebral, pode causar doença hepática gordurosa não alcoólica e aumenta o risco de doença cardíaca.

Um dos órgãos mais funcionais do corpo, o fígado, trabalha incansavelmente para desintoxicar o nosso sangue, produzir uma quantidade de bile necessária para digerir gordura, quebrar hormônios e armazenar vitaminas, minerais e ferro essenciais.

É por isso que é tão importante cuidar do fígado e desintoxicá-lo.

Quando ele não funciona de forma adequada, o organismo não consegue digerir adequadamente os alimentos.

Doença Hepática

A doença hepática gordurosa não alcoólica está em ascensão em todo o mundo.

O xarope de milho, por exemplo, possui um alto teor de frutose que se esconde em bebidas e alimentos processados  (4).

O Doença Hepática não alcoólica ocorre quando a gordura se acumula no fígado.

De acordo com um estudo realizado na Universidade de Sydney no Westmead Hospital, na Austrália, a Doença Hepática não alcoólica está presente em 17% a 33% das pessoas.

Esta porcentagem crescente é paralela à frequência de obesidade, resistência à insulina, síndrome metabólica e diabetes tipo 2.

No entanto, muitas pessoas com a doença não apresentam sintomas (1).

Curiosamente, o microbioma também está em jogo. Ele serve como a interface entre dieta e fígado, e modifica os efeitos dietéticos (2).

A cirrose também está relacionada ao fígado gorduroso não alcoólico. que ocorre quando a inflamação no fígado cicatriza, tornando ele mais pesado do que qualquer outro órgão sólido no organismo.

Essa cicatriz pode prejudicar as funções do fígado, causando, por exemplo, insuficiência hepática.

Outras Doenças

O fígado possui uma capacidade muito limitada para metabolizar o açúcar e a frutose.

Por isso, o açúcar no fígado que pode levar à diabetes, e causar todos os problemas de saúde consequentes dela (3).

Para se ter ideia, seu corpo metaboliza com segurança apenas cerca de seis colheres de chá de açúcar por dia.

No entanto, as pessoas consumem 20 colheres de chá de açúcar por dia.

Ou seja, todo esse excesso é metabolizado em gordura corporal, e leva a muitas doenças metabólicas crônicas, incluindo:

– Hipertensão (pressão alta), demência e câncer.

Uma pesquisa mostrou que o consumo em excesso de açúcar, pode estressar e danificar órgãos, incluindo o pâncreas e o fígado, por exemplo (4).

Isso porque, o pâncreas produz insulina para processar o açúcar, quando ele fica sobrecarregado pode não regular o açúcar no sangue adequadamente.

Além disso, grandes doses de frutose também podem sobrecarregar o fígado, que metaboliza frutose.

No processo, o fígado irá converter excesso de frutose em gordura, que é armazenado no fígado e também liberado para a corrente sanguínea.

Este processo contribui para elementos-chave de síndrome metabólica, incluindo altas gorduras ou triglicerídeos, colesterol alto, pressão alta e gordura corporal extra (5).

Ou seja, à medida que você faz uso do açúcar, seu cérebro fica sobrecarregado com os níveis consistentes de insulina.

Isso faz com que os níveis de insulina, leptina e a sinalização se alterem profundamente, prejudicando a saúde cerebral.

Sintomas

Além das doenças citadas acima que estão relacionadas aos efeitos do açúcar no fígado, o açúcar causa outros sintomas instantâneos no organismo, tais como:

– Cansaço excessivo e fadiga, perda de peso e de apetite, fraqueza e náusea. Além disso, pode causar confusão mental e dificuldade de concentração, dor no centro ou na parte superior direita da barriga. 

Por fim, sintomas como o fígado alargado, inchaço, urina escura, contusões, suor excessivo, prisão de ventre e manchas secas e escuras no pescoço e sob os braços.

A Importância da Função Hepática

O fígado tem muitas funções importantes atua no aumento dos níveis de energia, mantem o ciclo menstrual mais regular e além disso reduz a TPM.

Além disso o fígado tem age na melhora da imunidade, melhora a saúde digestiva e melhora do humor.

É responsabilidade do fígado processar os nutrientes absorvidos pelos intestinos para que eles sejam bem absorvidos.

Além disso, o fígado também regula a composição sanguínea para equilibrar proteínas, gorduras e açúcares.

Ou seja, ele remove toxinas do sangue. Por isso, é tão necessário cuidar do nosso fígado e nos manter longe do açúcar.

Sendo assim, evite alimentos e bebidas processadas. Use substitutos naturais como xylitol, stevia, canela, por exemplo, ou simplesmente opte por não adoçar. 

Consuma proteínas, fibras e alimentos fermentados de alta qualidade.

Afinal, você também melhora a qualidade de vida, evitando o surgimento de doenças causadas pelo consumo do açúcar.

Tome a determinação de comer de forma saudável.

Cuide-se!

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel

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Tudo depende do seu comprometimento e responsabilidade.

Esqueça as dietas mirabolantes e restritivas, que vão deixar o seu corpo com deficiências nutricionais e depois fazer você engordar tudo de novo.

Confira algumas dicas úteis que eu preparei para te ajudar, e mãos à obra!

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Perder Barriga

O primeiro passo é entender que a barriga, o excesso de gordura é a consequência de algo que não está funcionando bem.

O que quero dizer com isso, é que é preciso eliminar as causas do acúmulo de gordura. E como fazer isso?

1- Evite A Retenção De Líquidos

Uma boa parte da gordura que você vai perder com uma dieta segura e exercícios, virá da gordura abdominal.

Afinal, desinchar o organismo é um dos pontos principais, já que a retenção de líquido aumenta o peso e impede que as toxinas sejam eliminadas (1).

Para isso:

• Hidrate-se
• Diminua o consumo de sal branco
• Aumente o consumo de Magnésio
• Além disso, consuma mais vitamina B6
• Consuma frutas com alto teor de água
• Consuma chás diuréticos, que desintoxicam o organismo como hibisco e chá verde, por exemplo.

Ao perder o excesso de líquido corporal, é reduzido também, os níveis de insulina e o excesso de carboidratos armazenados do organismo.

Isso acontece porque, o seu organismo só consegue reter cerca de 300-500 gramas de carboidratos, em um processo chamado de glicogênio. O glicogênio armazenado retém cerca de 3 vezes esse peso em água (2).

E ao reduzir os níveis de insulina, os rins recebem apoio para eliminar o excesso de sódio armazenado, evitando assim, a retenção de líquido.

2-Menos Carboidratos E Mais Proteína

O excesso de carboidratos engorda e além disso, causa diversos problemas para a saúde.

Por outro lado, a proteína controla o apetite e com isso você acaba comendo menos. Outro benefício da proteína está em acelerar o metabolismo e queimar gordura rápido.

Ou seja, se você deseja perder barriga de forma efetiva, nada de pães, bolos, biscoitos, batata frita, e outros alimentos ricos em carboidratos.

Além disso, elimine o consumo de alimentos que sejam ricos também em amido e açúcares refinados.

Aumente a ingestão de alimentos proteicos. Os alimentos ricos em proteínas são quinoa, carne vermelha, frango, semente de abóbora, camarão, couve de Bruxelas e por fim, ovo.

Que tal começar a dieta low carb?

3-Jogue Fora Alimentos Insdustrializados

Deseja perder barriga? Então nada de comer alimentos industrializados, processados, embalados e os demais que só ajudar em 2 coisas: fazer você engordar e causar doenças.

Digo isso, porque esses alimentos causam retenção de líquidos, gordura visceral, cansaço, deficiência de nutrientes e um monte de outros problemas que você quer ficar longe.

Aqui no meu site você encontra diversas dicas saudáveis e deliciosas de alimentos, que vão ajudar você a perder peso e cuidar da saúde.

4-Exercícios

Exercícios para perder barriga com a duração mínima de 1 hora, são (1):

• Corrida: 700 calorias
• Aula da Aeróbica: 260 calorias
• Andar de bicicleta: 279 calorias
• Pular corda: 400 calorias
• Caminhada Rápida: 315 calorias
• Natação: 368 calorias

Além desses, você ainda pode adaptar os seus exercícios e atividades físicas com o treino HIIT (Treino Intervalado de Alta Intensidade), que é um método de treino muito eficaz, e pode ser de grande ajuda para o seu corpo queimar gordura.

Esse treino ajuda a queimar gordura até 2 dias após os exercícios.

Pesquisas na área da saúde afirmam que os resultados podem ocorrer de 5-10 minutos de exercícios, e são 5 vezes mais eficazes que os métodos de exercícios tradicionais, por exemplo.

Para isso, você precisa alternar um treino curto de alta intensidade com períodos de recuperação menos intensos e mais longos.

Outras dicas de exercícios :

5 Exercícios para Afinar a Cintura

Como ter a Barriga Chapada

Perder Gordura Localizada

5- Jejum Intermitente

O jejum intermitente é uma ótima opção para perder barriga. Ele não é somente um método de dieta, mas um estilo de vida (3).

Ele reduz o consumo de calorias, além disso, impulsiona o metabolismo e traz diversos benefícios para a saúde.

Mas para ele ser eficaz, precisa consumir alimentos nutritivos e de baixo carboidrato ao quebrar o jejum, não adianta comer fast food, carboidratos vazios e farinha refinada após iniciar o jejum.

Se você ainda não conhece como funciona o jejum intermitente, confira esse artigo sobre os mitos do jejum intermitente.

Se você já estive familiarizada com o Jejum Intermitente, pode optar por fazer exercícios em jejum.

6-Dieta Low Carb

A dieta low carb oferece a direção para consumir menos carboidratos e mais alimentos proteicos.

Ela ajuda na perda de peso rápido, reduz a fome, melhora os níveis de insulina no corpo, reduz o risco de Síndrome Metabólica, entre outros benefícios.

Alguns dos alimentos low carb estão:

• Ovo;
• Proteínas de carne vermelha;
• Frango;
• Peixes como salmão, bacalhau, linguado, sardinha, atum, arenque e truta;
• Crustáceos;
• Berinjela
• Brócolis,
• Pepino;
• Amêndoas;
• Azeite.

Essas são algumas dicas de dietas e exercícios para quem deseja perder barriga, mas também proteger a saúde.

A perda de peso eficaz é aquela que ajuda você a manter o peso ideal, e não aquela que restringe os alimentos e depois você ganha todos os quilos perdidos de volta.

A mudança no estilo de vida faz toda a diferença, e é isso o que eu aconselho para os meus pacientes e leitores.

Mude a forma como você encara a comida e o seu corpo.

Não viva para comer, mas coma para viver.

E lembre-se: se você costuma comer alimentos industrializados e processados, está à um passo ver a sua saúde minguar aos poucos.

Para ter saúde é preciso estar em equilíbrio. Para entrar nesse estado você precisa eliminar alguns hábitos que te fazem mal e acrescentar hábitos que te fazem bem.

Isso é em relação a atividades, alimentação e até mesmo a pessoas.

Por isso, te convido a conhecer o D7D. Meu program detox que vida deixar sua vida em equilíbrio. E como consequência você perde alguns quilos extras.

Detox vai te ajudar a perder barriga com dieta e exercícios.

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel

Rico em antioxidantes únicos e poderosos nutrientes cerebrais. 

Neste artigo, eu detalho 6 razões pelas quais o ovo está entre os alimentos mais saudáveis do planeta.

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Benefícios do Ovo

1. Super Nutritivo

Um dos principais benefícios do ovo inclui o seu incrível poder nutritivo.

Os ovos são ricos em vitaminas, minerais, proteínas de alta qualidade, boas gorduras e vários outros nutrientes menos conhecidos.

Um ovo grande contém (1):

• Vitamina B12;
• Vitamina B2;
• Vitamina A;
• Vitamina B5;
• Selênio.

Eles também contêm pequenas quantidades de quase todas as vitaminas e minerais exigidos pelo corpo humano, incluindo cálcio, ferro, potássio, zinco, manganês, vitamina E, folato e muitos mais.

Um ovo grande contém 77 calorias, com 6 gramas de proteína de qualidade, 5 gramas de gordura e traços de carboidratos.

É muito importante perceber que quase todos os nutrientes estão contidos na gema. Ou seja, não descarte a gema.

2. Saúde Cardiovascular

Algumas pessoas têm medo de comer ovo, devido medo do excesso de colesterol. Um ovo grande contém 212 mg de colesterol.

No entanto, mesmo que um alimento contenha colesterol, não significa que vá aumentar o mau colesterol no sangue.

O fígado produz colesterol todos os dias. Se você comer alimentos que contenham colesterol, então o seu fígado vai produz menos.

Se você não consome colesterol na alimentação, a tendência é que o seu fígado produza mais dessa substância.

Muitos estudos mostram que os ovos realmente podem melhorar a qualidade do colesterol.

Os ovos tendem a aumentar o colesterol HDL (o “bom”) e tendem diminuir o colesterol LDL (o “mau”) para um grande subtipo que não está associado aos riscos de doença cardíaca (2, 3, 4).

Um estudo descobriu que 3 ovos inteiros por dia reduziram a resistência à insulina, aumentaram o HDL e diminuíram o tamanho das partículas de LDL em homens e mulheres com síndrome metabólica (5).

Vários estudos internacionais examinaram os efeitos do consumo de ovos; envolvendo o risco de doença cardiovascular e não encontraram associação entre os dois (6, 7, 8, 9).

3. Ovos são ricos em Colina

A colina é um nutriente menos conhecido, mas que é frequentemente agrupado entre as vitaminas do complexo B.

Trata-se de um nutriente essencial para a saúde humana, e necessário para vários processos no organismo.

Um baixo consumo de colina é relacionado à doenças do fígado, doenças cardiovasculares e distúrbios neurológicos (12).

As melhores fontes de colina na dieta são gema a ovo e fígado de boi.

4. Proteínas

Um dos benefícios do ovo é ele ser rico em proteínas. As proteínas são os principais blocos de construção do corpo, e servem tanto para fins estruturais e funcionais. A proteína também auxilia na perda de peso e ganho de massa.

Elas consistem em aminoácidos que estão ligados entre si.

Existem cerca de 21 aminoácidos que o corpo usa para construir suas proteínas.

O corpo não pode produzir 9 destes aminoácidos, que são considerados como “essenciais” e devem ser obtidos a partir da dieta.

A qualidade de uma fonte de proteína é determinada pelas suas quantidades relativas desses aminoácidos essenciais.

Uma fonte de proteína que contém todos eles nas proporções certas, é uma boa fonte de proteína.

Os ovos estão entre as melhores fontes de proteína na dieta.

5. Ricos em luteína e zeaxantina

Existem dois antioxidantes nos ovos, que podem ter poderosos efeitos protetores para a saúde ocular.

Eles são chamados de luteína e zeaxantina, ambos encontrados na gema.

Tendem a acumular-se na retina, a parte sensorial do olho.

Estes antioxidantes reduzem significativamente o risco de degeneração macular e catarata, que estão entre as principais causas de deficiência visual e cegueira nos idosos (15, 16, 17).

6. Low Carb e Auxilia na perda de peso

Outros benefícios do ovo envolvem o controle do peso corporal, eles são low carb e ainda ajudam no emagrecimento saudável.

Ovos contêm poucos carboidratos, ou seja, são considerados Low carb, mas possuem muita proteína e gordura.

Por isso, eles contribuem muito para a saciedade (19).

Por esta razão, não é surpreendente ver estudos onde comer ovos para o café da manhã leva à perda de gordura.

Em um estudo, 30 mulheres obesas ou com excesso de peso  foram divididas em dois grupos. Em um grupo essas mulheres consumiram ovos no café da manhã; e o outro grupo consumiu pães. 

Os dois grupos consumiram a mesma quantidade de calorias no café da manhã.

As mulheres no grupo dos ovos se sentiram mais satisfeitas, e comeram menos calorias durante o resto do dia e nas próximas 36 horas; diferente das mulheres que consumiram pães durante o estudo (20).

Em outro estudo que prosseguiu por 8 semanas, comer ovos no café da manhã causou melhorias significativas no peso de quem participou da pesquisa, em relação à mesma quantidade de calorias de pães.

O grupo de ovos (21):

• Perdeu 65% mais peso corporal;
• Perdeu 16% mais gordura corporal
• Teve uma redução 61% maior no IMC;
• Teve uma redução 34% maior na circunferência da cintura.

Desafio de 7 Dias DETOX | Emagreça com Saúde

Informação Nutricional do Ovo

• Energia 160 cal/100 gramas
• Proteína 24%
• Gordura (Ovo completo) 0,1%
• Gordura (gema) 31,9%
• Ácidos graxos saturados 3,3%
• Ácidos graxos monoinsaturados 4,9%
• Ácidos graxos poliinsaturados 1,8%
• Biotina 20% CDR
• Riboflavina 40% CDR

Nem todos os ovos são iguais

É importante ter em mente que nem todos os ovos são criados iguais.

As galinhas criadas em fábricas, enjauladas e alimentadas com grãos, alteram a composição final dos nutrientes dos ovos.

Se possível, procure comprar ovos orgânicos. Porém, os ovos de supermercado convencionais também são uma boa escolha se você não pode pagar ou ter acesso à outro tipo de ovo.

Os ovos só não são saudáveis para quem tem alergia à eles. Do contrário, são superalimentos então aproveite os benefícios do ovo.

Ele é barato, tem um gosto incrível, é versátil e aqui no site você encontra várias receitas para acrescentar na sua alimentação de verdade.

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

Mas você sabe se esta alternativa é realmente saudável para a sua saúde?

Neste artigo vou falar sobre o açúcar de coco e se ele é mesmo saudável.

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Açúcar de coco

Açúcar de coco, é derivado do coco (1, 4).

Cientificamente conhecida como Cocos nucifera, a árvore cresce em várias regiões do mundo, particularmente em nações asiáticas e áreas tropicais.

Este tipo de açúcar natural é adquirido a partir da seiva de botões de flores cortadas do coqueiro e, em seguida, utilizado da mesma forma que o açúcar normal.

O açúcar coco retém uma quantidade significativa dos nutrientes do que seiva, que incluem zinco, potássio, magnésio, cálcio, cobre, compostos polifenólicos, fibra , vitamina C e outros antioxidantes (5,6).

No entanto, o açúcar de coco ainda é muito rico em frutose, o que é potencialmente ruim para uma série de condições de saúde.

Essencialmente, ele é considerado mais saudável do que o açúcar normal, mas ainda deve ser consumido com moderação.

Esse açúcar contém alguns nutrientes, mas você consegue muito mais nutrientes em alimentos reais.

Açúcar de coco possui muitas calorias assim como, o açúcar tradicional. Ou seja, ele não contém pequenas quantidades de minerais, antioxidantes e fibras.

No entanto, seu alto teor de açúcar supera quaisquer benefícios potenciais.

1- Pode ter um índice glicêmico mais baixo

O índice glicêmico (IG) é uma medida da rapidez com que os alimentos aumentam os níveis de açúcar no sangue (7).

A glicose recebe um IG de 100. Para comparação, os alimentos com um IG de 50 elevam os níveis de açúcar no sangue até a metade da glicose pura.

O açúcar de mesa tem um IG de cerca de 60, enquanto o açúcar de coco foi medido com um IG de 54 (8).

No entanto, é importante notar que o IG pode variar muito entre os indivíduos e também pode diferir entre os lotes de açúcar de coco.

Embora seu teor de inulina provavelmente diminua um pouco a absorção de açúcar, não está claro se essa modesta diferença no GI tem alguma relevância para a saúde.

2-Alta concentração de frutose

O açúcar adicionado não é saudável porque causa um aumento significativo nos níveis de açúcar no sangue. Também é pobre em nutrientes, praticamente sem vitaminas ou minerais (9).

Outra razão possível porque o açúcar de coco é tão nocivo é o seu alto teor de frutose (10).

Embora nem todos os cientistas estejam convencidos de que a frutose é um problema sério em pessoas saudáveis, a maioria concorda que a frutose excessiva pode promover a síndrome metabólica em indivíduos obesos (11).

Açúcar de mesa regular (sacarose) é composto de 50% de frutose e 50% de glicose, enquanto o xarope de milho rico em frutose é de aproximadamente 55% de frutose e 45% de glicose.

Apesar das frequentes alegações de que o açúcar de coco é efetivamente livre de frutose, é feito de 70-80% de sacarose, que é metade de frutose.

Por essa razão, o açúcar de coco fornece quase a mesma quantidade de frutose que o açúcar comum.

Consumido em excesso, açúcar de coco pode causar todos os tipos de problemas como síndrome metabólica, obesidade, diabetes e doenças cardíacas.

Embora o açúcar de coco tenha um perfil nutricional ligeiramente melhor que o açúcar de mesa, seus efeitos na saúde devem ser bastante semelhantes.

Por isso, use o açúcar de coco com moderação, assim como você usaria açúcar de mesa regular.

3-Alternativa para diabéticos

A pesquisa sobre se o açúcar de coco pode ser benéfico para os diabéticos ainda é limitada.

De acordo com um estudo muito pequeno realizado pelo Instituto de Pesquisa sobre Nutrição e Nutrição (FNRI) nas Filipinas, o açúcar de coco não parece induzir açúcar elevado no sangue ou hiperglicemia devido ao seu baixo IG.

Dito isso, os próprios pesquisadores alertaram que o IG pode variar dependendo de como o açúcar de coco é processado e quando é colhido.

Existem estudos relacionando inulina em açúcar de coco a um melhor controle glicêmico, bem como melhora nos indicadores de antioxidantes no organismo para aqueles com diabetes tipo 2.

No entanto, os pesquisadores sugeriram que mais investigações são necessárias para estabelecer essa conexão.

4-Calorias

Ele não é menos calórico do que o açúcar comum. Então, embora seja menos processado, ainda é pesado em calorias e é essencialmente um açúcar.

O açúcar de palma de coco tem cerca de 375 calorias por 100g para as 387 calorias por 100 g de açúcar de mesa granulado regular, isso é cerca de 15 calorias em cada 4 g de colher de chá de açúcar de coco.

Ou seja, ele é muito semelhante ao açúcar de mesa normal, embora não seja tão processado e contenha quantidades menores de nutrientes. Se você vai usar o açúcar de coco, use-o com moderação.

O açúcar de coco pertence a mesma categoria que a maioria das alternativas de açúcar. É mais saudável que o açúcar refinado, mas definitivamente pior do que nenhum açúcar (13).

Comer muito açúcar de coco, aumenta o risco de obesidade, distúrbios metabólicos e problemas cardiovasculares, sem qualquer valor nutricional específico além da energia que ele proporciona.

Para concluir o açúcar de coco oferece uma alternativa ao açúcar branco e ao açúcar de cana, mas é principalmente a sacarose. Ele possui alguns nutrientes, mas não o suficiente (14).

E o potencial antidiabético desse alimento não está firmemente estabelecido (15).

O ideal seria não adoçar os alimentar. Mas você pode optar por substitutos mais saudáveis dos açúcar branco para adoçar os alimentos, como: xylitol, stevia, canela e banana.

E se o seu objetivo é manter uma alimentação saudável, com baixo carboidrato e que ajude você a manter a reeducação alimentar e viver melhor; eu tenho uma super novidade!

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O livro digital contém mais de 70 receitas deliciosas e low carb.

Desenvolvido para quem deseja ter uma alimentação extremamente saudável focada em eliminar o sobrepeso, prevenir doenças e reverter os danos causados pela má alimentação passada.

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GOSTOSURAS LOW CARB

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

Mas será que essa alternativa para adoçar os alimentos realmente vale a pena, e pode trazer benefícios?

Nesse artigo eu vou explicar o que é o Xilitol, se ele realmente traz benefícios para a sua saúde, como usá-lo na alimentação.

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Xylitol

O Xylitol é um alimento que se parece muito com o açúcar refinado e possui um sabor similar; ele é obtido a partir defibras vegetais. Especialistas afirmam que ele traz nutrientes às refeições.

Ele é uma substância edulcorante chamada de álcool de açúcar, que são como híbridos de uma molécula de açúcar com a molécula do álcool.

Os seus componentes nos dão a capacidade de estimular os receptores do sabor doce na nossa língua.

Pode ser encontrado tanto em sua versão comercializada como em alimentos, produtos para higiene bucal, remédios para diabetes, como também em frutas e vegetais e por isso é considerado um alimento natural.

E apesar dele ser um alimento doce e ter a consistência branca e cristalina como o açúcar comum; possui cerca de 40% menos calorias que o açúcar branco refinado.

O Xilitol é um derivado de xilose – um açúcar de aldose cristalino que não é digerível, que pode ser retirado de árvores como o vidoeiro (1,2).

O álcool de açúcar presente no xylitol não é o mesmo álcool usado em bebidas alcoólicas, e é baixo em carboidratos.

Esse alimento também possui 0% de frutose, e não afeta o organismo como o açúcar refinado branco.

Benefícios

Alguns dos benefícios do Xylitol indicam que ele pode ser uma alternativa ao açúcar na prevenção da síndrome metabólica.

Outras vantagens incluem:

– Aumento da massa magra muscular;

– Melhora a saúde bucal;

– Combate ao envelhecimento precoce;

Como vimos, além de ser ideal para pessoas que desejam emagrecer, pois é menos calórico, esse adoçante natural também é indicado a diabéticos, pré-diabéticos, obesos e portadores de outros problemas metabólicos.

Como usar

Cada grama desse adoçante natural contém 2,4 calorias, e a mesma quantidade de açúcar fornece 4 calorias.  

Recomendado como substituto do açúcar de mesa, por ser menos calórico e ter um impacto menor na glicemia sanguínea.

Ele pode ser usado em todas as substituições do açúcar, em menor quantidade. Sendo perfeito para smoothies, e para adoçar sucos, cafés e chás.

Cuidados

Xylitol Deve Ser Consumido Com Moderação. Imagem: (Divulgação)

O Xylitol geralmente é bem aceito e não causa reações colaterais, porém, algumas pessoas podem sentir reações se consumirem em excesso.

Elas podem sentir efeitos digestivos, pois os álcoois de açúcar presentes nesse alimento podem puxar água para o intestino ou ser fermentado por bactérias intestinais.

Isso pode causar gazes, diarreia e inchaço abdominal.

O alerta especial é para quem sofre com a Síndrome de Intestino Irritável, por isso, consulte o médico antes de consumir.

Para as demais pessoas, o consumo moderado é o mais recomendado.

Outra preocupação com o Xylitol é o processo de industrialização que é usado em alguns produtos comercializados.

Alguns deles são produzidos por “hidrogenação” da xilose. Um processo químico que trata um composto com hidrogênio, geralmente com um catalisador, como o níquel. 

Esse processo químico pode causar: 

– Doença de Alzheimer

– Irritabilidade comportamental e agressão

– Câncer

– Diabetes

– Obesidade

– Disfunção hepática

– Transtorno depressivo maior

Em segundo lugar, o níquel é uma toxina conhecida ligada a:

– Ataques de asma

– Câncer

– Dermatite (alergias cutâneas)

– Eczema de mão (erupção cutânea)

– Indigestão

– Problemas renais

– Distúrbios pulmonares

Para evitar esses perigos, verifique a embalagem do xylitol antes de compra-lo.

Em resumo, o uso de Xylitol pode trazer benefícios para a sua saúde e para a sua dieta. Mas é preciso compreender que esse alimento não é seguro em grandes quantidades.

É preciso moderação.

Se você preferir pode usar outros alimentos saudáveis para substituir o açúcar, ou simplesmente cortar qualquer tipo de açúcar.

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel

Neste artigo, vou compartilhar os principais benefícios da canela, todos apoiados pela ciência.

Não deixe de ler e compartilhar.

Benefícios da Canela

Benefícios da Canela. Imagem: (Divulgação)

Ela também é livre de açúcar, gordura, mas possui fibras, manganês, cálcio, ferro e  vitamina K.

1. Rica em Propriedades Medicinais

A canela é uma especiaria usada como ingrediente ao longo da história, que remonta até o antigo Egito. Hoje, é uma especiaria barata, disponível em mercados e encontrada em todos os tipos de alimentos e receitas.

O aroma da canela é devido a sua parte oleosa, que é rica em um composto chamado cinamaldeído (2).

Este composto, é responsável pela maioria dos poderosos efeitos da canela para a saúde e o metabolismo.

2. Rica em Antioxidantes

Os antioxidantes protegem o corpo dos danos oxidativos causados pelos radicais livres. 

Possui a capacidade de limitar a acumulação de óxido de nítrico no sangue, e a peroxidação lipídica relacionada a casos de distúrbios cerebrais, câncer, doenças cardíacas, e outros problemas de saúde.

A canela contém poderosos antioxidantes, como polifenóis (3).

Ela supera o orégano e o alho em propriedades antioxidantes (4). Pode ser usada como um conservante de alimentos naturais (8).

3. Propriedades Anti-inflamatórias

A inflamação no corpo é importante, pois ajuda a combater as infecções e reparar os danos nos tecidos. 

No entanto, a inflamação é um problema quando se torna crônica (longo prazo) e dirigida contra os tecidos saudáveis do corpo.

Os antioxidantes presentes nesse alimento, possuem ações anti-inflamatórias (9).

4. Reduz o Risco de Doença Cardíaca

Pode reduzir o risco de doenças cardíacas. Em pessoas com diabetes tipo 2, 1 grama de canela por dia tem efeitos benéficos sobre os marcadores sanguíneos. Reduz os níveis do mau colesterol e de triglicérides (10).

Ajuda a diminuir a pressão arterial (11). 

5. Melhora a Sensibilidade à Insulina

A insulina é um dos principais hormônios que regulam o metabolismo e o uso de energia. Também é essencial para o transporte de açúcar no sangue para as células.

Muitas pessoas são resistentes aos efeitos da insulina, o que pode causar a síndrome metabólica e diabetes tipo 2.

A canela pode reduzir drasticamente a resistência à insulina, equilibrando os hormônios (13).

6. Diminui Níveis de Açúcar no Sangue

Outro fator que faz parte dos benefícios da canela, envolve a redução de açúcar no sangue. 

Ela pode diminuir a quantidade de glicose que entra na corrente sanguínea após uma refeição (15).

Um composto em canela pode atuar sobre as células imitando a insulina (17).  Isso melhora muito a captação de glicose pelas células, embora atue muito mais lentamente do que a própria insulina.

Estudos confirmaram os efeitos anti-diabéticos da canela, mostrando que ela pode baixar os níveis de açúcar no sangue em jejum em até 10-29% (21). 

7. Benéficos sobre Doenças Neurodegenerativas

As doenças neurodegenerativas são caracterizadas por perda progressiva da estrutura, ou função das células cerebrais.  A doença de Alzheimer e a doença de Parkinson são dois dos tipos mais comuns.

Dois compostos encontrados na canela parecem inibir o acúmulo de uma proteína chamada “tau” no cérebro, que é uma das características da doença de Alzheimer (22).

Em estudo feito em ratos com doença de Parkinson, a canela ajudou a proteger os neurônios, normalizou os níveis de neurotransmissores e melhorou a função motora (25). 

8. Prevenir o Câncer

O câncer é uma doença grave, caracterizada por crescimento descontrolado de células. A canela tem sido amplamente estudada pelo seu potencial na prevenção e tratamento do câncer.

Ela age reduzindo o crescimento de células cancerígenas e a formação de vasos sanguíneos em tumores.

Um estudo feito em camundongos com câncer de cólon revelou que canela é um potente ativador de enzimas desintoxicantes no cólon, protegendo contra o crescimento do câncer (31).

A canela ativa respostas antioxidantes protetoras em células de cólon humano (32).

9. Combate Infecções Bacterianas e Fúngicas

Um dos benefícios da canela inclui o combate às infecções.

Cinamaldeído, o principal componente ativo da canela pode ajudar a combater vários tipos de infecções. 

É eficaz em tratar infecções do trato respiratório causadas por fungos. Também pode inibir o crescimento de certas bactérias, incluindo Listeria e Salmonella (33).

Os efeitos antimicrobianos da canela também ajudam a prevenir a cárie dentária e reduzir o mau hálito (35).

10. Combate o Vírus do HIV

Ela ajuda a combater o vírus do HIV. O HIV é um vírus que lentamente quebra o sistema imunológico. Canela extraída de variedades Cassia pode ajudar a combater o HIV-1 (37).

Esta é a estirpe mais comum do vírus HIV em seres humanos.

Um estudo de laboratório que analisou as células infectadas pelo HIV descobriu que a canela foi o tratamento mais eficaz de todas as 69 plantas medicinais estudadas (39). 

Mas testes em humanos são necessários para confirmar esses efeitos.

Ela pode diminuir os níveis de açúcar no sangue, reduzir os fatores de risco de doenças cardíacas e tem uma infinidade de outros benefícios para a saúde. Seu consumo pode até ser uma boa opção para reduzir a ingestão de açúcar.

Como você pode perceber, incluir a canela nas suas refeições pode ajudar a melhorar a sua saúde, prevenir diversas doenças.

Porém, se você costuma comer alimentos industrializados e processados, prejudica o efeitos dos alimentos saudáveis no organismo.

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

B

Ela também pode causar a mortalidade infantil prematura; devidos aos fatores derivados do aumento de peso.

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Obesidade Infantil e a Saúde

A alimentação errada e uma vida sedentária podem ajudar no desenvolvimento da obesidade infantil, mas outros fatores também podem contribuir para que essa criança seja obesa. Fatores como: exemplo dos pais, os alimentos que os pais compram, e a hereditariedade.

1-Problemas respiratórios e pulmonares

A obesidade infantil aumenta o risco da criança sofrer com problemas respiratórios e pulmonares, um desses problemas é a asma.

2-Distúrbios do Sono

Um dos problemas de distúrbio do sono que afetam as crianças que sofrem de obesidade infantil, é a apneia do sono.

Ela pode ser perigosa pois, durante a apneia a criança tem a sua respiração interrompida durante muitos momentos. Além de prejudicar a qualidade do sono, ainda pode causar a insuficiência cardíaca.

3-Câncer

A OMS (Organização Mundial da Saúde) em seu site oficial no Brasil, relaciona a obesidade à alguns tipos de câncer.

4-Diabetes

O risco de resistência à insulina é grande, quando a criança sofre com a obesidade. A Diabetes tipo 2 afeta a forma como o organismo da criança metaboliza a glicose (açúcar) no sangue.

A obesidade e o sedentarismo aumentam as chances de diabetes tipo 2 (1,2,3,4), o que pode causar outros graves problemas de saúde, como a doença ocular, dano nervoso e a disfunção renal.

5-Hipertensão

Uma das doenças relacionadas à obesidade infantil é a hipertensão.

A pressão arterial alta e o colesterol alto são conhecidos fatores de risco para doenças cardiovasculares, e aumentam a quantidade de placas de gordura nas artérias das crianças, deixando-as estreitas e endurecidas.

De acordo com um estudo americano, 70% das crianças que sofrem de pressão alta ou colesterol alto.

6-Colesterol Alto

Sabe o que o colesterol alto faz no organismo do seu filho? O mesmo que faz no corpo de um adulto; ele contribui para o acúmulo de placas de gordura nas artérias dele.

Isso deixa as artérias estreitas e endurecidas assim como a pressão alta atua (5).

Nos dois casos, o resultado pode ser um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral durante a infância ou na vida adulta.

7-Doenças metabólicas

Existe o risco de doença Essa doença geralmente não mostram sintomas, o que a torna silenciosamente perigosa; a gordura fica acumulada no fígado, o que causa lesões e cicatrizes no fígado, que causam a cirrose.

Além disso, ela pode desenvolver cálculos biliares e refluxo gastroesofágico.

8-Depressão

A obesidade infantil aumenta as chances da criança obesa sofrer com o bullying, autoestima baixa, ansiedade crônica, depressão e problemas de socialização. A pressão social e pessoal que a criança obesa sofre, pode afetar a sua vida acadêmica e desempenho escolar.

9-Síndrome metabólica

Uma das doenças que afetam crianças obesas é a síndrome metabólica. Essa condição faz com que a criança sofra com doenças cardíacas, diabetes e outros problemas de saúde como pressão alta, resistência à insulina, triglicerídeos altos, excesso de gordura abdominal, entre outros problemas.

Mesmo que você não acredito que o seu filho está sofrendo com a obesidade, quem deve determinar isso é o médico pediatra. Com os exames necessários, eles podem dizer que se ele está obeso, com sobrepeso ou com o peso ideal para a sua idade e estatura.

E não pense que mesmo o seu filho consumindo de vez em quando alguns alimentos naturais, seja o bastante para garantir a boa saúde e prevenir doenças.

A criança obesa precisa de mudanças efetivas na alimentação, e sair do sedentarismo urgentemente.

Também é essencial que você procure um médico, saúde é coisa séria e as crianças também precisam de atenção na saúde.

Dr. Juliano Pimentel

Abraços!

Mas quantas pessoas que você conhece realmente perderam peso, simplesmente mudando de refrigerante comum para refrigerante diet?

Eu sei que muitas pessoas ainda pensam que as versões diet irão ajudá-las a perder peso.

Por isso, nesse artigo quero falar sobre o refrigerante diet e a sua saúde.

Não deixe de ler e compartilhar.

Refrigerante Diet

Saiba agora como os refrigerantes (especialmente refrigerantes diet) impactam na sua saúde, e inclusive no emagrecimento:

> PH de 2,5: Refrigerantes são 50.000 vezes mais ácidos do que neutros. Seriam necessários 30 copos de água limpa para equilibrar o pH do seu organismo depois de tomar apenas uma lata de refrigerante.

E por que o equilíbrio do pH do corpo importante? Todas as doenças (incluindo câncer) prosperam em um ambiente ácido.

> Xarope de milho de alta frutose: este edulcorante altamente processado aumenta significativamente os níveis de insulina e está associado a diabetes, obesidade e síndrome metabólica. Além disso, a maioria de dos xaropes de milho são derivados de milho geneticamente modificado.

> Aspertame e Sucralose: Todos os adoçantes artificiais são apenas isso: artificiais! Eles são o resultado de um processo químico que produz compostos neurotóxicos perigosos. Aspertame é associado a tumores cerebrais, enxaquecas, epilepsia, convulsões, depressão e doenças autoimunes. Sucralose (Splenda) é da mesma categoria.

> Cafeína: A cafeína é benéfica, mas não em excesso ou combinada com outros ingredientes sintéticos e prejudiciais à saúde. Ela pode afetar o ciclo de sono e a qualidade.

A cafeína é também um diurético, que pode causar desidratação mesmo que você esteja ingerindo líquidos.

O que é Refrigerante Diet?

Refrigerante Diet: Como prejudica a saúde. Imagem: (Divulgação)

Os refrigerantes diet são bebidas carbonatadas (são produtos compostos por água, gás carbônico e algum tipo de xarope que proporciona cor e gosto).

Eles são adoçados com adoçantes artificiais como aspartame, ciclamato, sacarina, acesulfame-k ou sucralose.

Quase todas as bebidas açucaradas populares no mercado têm uma versão “light” ou uma “diet”.

Essas bebidas são livres de calorias, que tecnicamente deve ajudar as pessoas a perder peso e prevenir doenças relacionadas com o açúcar, como síndrome metabólica e diabetes.

As evidências mostram que elas prejudicam a saúde.

1-Síndrome Metabólica

A síndrome metabólica é um grupo de fatores de risco para doenças que muitas vezes ocorrem em conjunto e aumentam o risco de diabetes, acidente vascular cerebral e doenças cardíacas.

É definido como tendo pelo menos três dos seguintes sintomas:

•         Obesidade abdominal (gordura visceral);
•         Alta glicemia em jejum;
•         Triglicéridos elevados;
•         Baixo colesterol HDL;
•         Pressão arterial elevada.

Consumir bebidas “sem calorias” em vez de bebidas açucaradas, não é útil para combater a síndrome metabólica.

Em um estudo publicado na revista Circulation em 2008, que acompanhou 9.514 pessoas por 9 anos, beber bebidas artificialmente adoçadas foi associado a um risco 34% maior de desenvolver a síndrome metabólica (1).

Outro estudo encontrou um risco aumentado de 36% de síndrome metabólica e um risco drasticamente aumentado de diabetes em pessoas que consumiam refrigerante diet (2).

2-Depressão

Existe uma associação entre o consumo de refrigerantes diet e a depressão.

Em um estudo feito com 263.925 adultos, com idade entre 51-70, os indivíduos que beberam refrigerante foram 30% mais propensos a serem diagnosticados com depressão ao longo de um período de 10 anos.

A ligação era até mais forte para o refrigerante diet, que para o refrigerante normal (3).

Você sabia que o refrigerante diet também está associado com parto prematuro?

Em um estudo feito com 59334 mulheres grávidas na Dinamarca, 1 dose por dia de bebidas dietéticas foi associada a um aumento de 38% no risco de parto prematuro. 4 porções por dia aumentaram o risco em 78% (4).

3-Diabetes tipo II

A incidência de diabetes tipo II tem aumentado a um ritmo alarmante nas últimas décadas e agora aflige cerca mais de 300 milhões de pessoas em todo o mundo.

Esta doença está altamente associada à obesidade e ao consumo de açúcar.

Um estudo feito com 6.814 indivíduos, com idades entre 45-85 anos, mostrou que o consumo diário de refrigerante diet foi associado a um risco 67% maior de diabetes tipo II (2).

A análise de dados de dois grandes estudos de Harvard, revelou que as bebidas dietéticas aumentaram o risco de diabetes em mulheres, mas não em homens.

Cada dose diária aumentou o risco de um diagnóstico de diabetes em 6% (6).

4-Aumento de peso

Em um estudo feito com 3.682 indivíduos de San Antonio, Texas, o consumo de refrigerante dietético foi associado ao dobro do risco de sobrepeso ou obesidade (7).

Outros estudos prospectivos também mostram associação com adoçantes artificiais e ganho de peso (8).

Pesquisas mostram que os edulcorantes artificiais ,podem aumentar o apetite e a ingestão de alimentos a curto prazo em comparação com o açúcar (11).

O refrigerante diet não tem nada de bonzinho. Pelo contrário, traz diversos malefícios para a sua saúde.

Quem me conhece já sabe que eu indico o corte nos alimentos processados, industrializados e açucarados para todas as pessoas que desejam emagrecer e levar uma vida mais saudável.

E sim, os refrigerantes diet entram nessa categoria de alimentos que devem ser evitados.

Você que realmente quer mudar de vida precisa entender que não há atalhos que te levam para o seu objetivo.

Refrigerantes sem calorias e supostamente saudáveis não são o caminho. A reeducação alimentar é a forma de iniciar a sua transformação na saúde.

Se você quer beber algo, beba água, água saborizada, refrigerante de kefir de água, chás naturais ou então um suco detox.

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Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

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Mas como a alimentação saudável pode ajudar na perda de peso?

Saiba neste artigo como a alimentação saudável pode ajudar você a emagrecer.   

Não deixe de ler e compartilhar.

Alimentação Saudável 

Comer legumes, carnes, frutas e gorduras saudáveis fornece os nutrientes necessários e vários benefícios para a saúde e manutenção do seu corpo.

Confira porque uma alimentação de verdade vai te ajudar a emagrecer (2):

1- Elimina o excesso de peso

Comer direito pode ajudá-lo a evitar o excesso de peso e manter um peso saudável.

Uma alimentação de verdade é essencial para atingir seus objetivos de emagrecimento.

Mesmo se você não está tentando perder peso, uma dieta saudável melhora a saúde cardiovascular, aumenta o seu sistema imunológico, ajuda a prevenir doenças e aumenta o nível de energia.

Além disso, comer alimentos de verdade, como proteínas, aumenta a saciedade e faz com que você coma menos.

2- Melhora o estresse

Comer saudável também pode reduzir o estresse. Certos alimentos têm a capacidade de moderar o nível do corpo de cortisol, o hormônio do estresse.

Alguns estudos descobriram que consumir alimentos com ácidos graxos omega-3 e magnésio pode ajudar a reduzir os níveis de cortisol.

Comer uma dieta rica em proteínas, pode ajudar a repor reservas de proteínas e manter baixos níveis de cortisol (3).

3- Combate doenças

Os hábitos saudáveis ​​ajudam a prevenir certas condições de saúde, como doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebrais e pressão alta.

Se você cuidar de si mesmo, você pode manter seu colesterol e pressão arterial dentro de um intervalo seguro (4).

Isso mantém seu sangue fluindo suavemente, diminuindo o risco de doenças cardiovasculares. E um corpo saudável irá te ajudar a emagrecer e gerenciar uma série de problemas de saúde, como:

– Síndrome metabólica;

– Diabetes;

– Depressão;

– Certos tipos de câncer;

– Artrite.

4- Aumenta a energia

Todos nós experimentamos um sentimento letárgico depois de comer alimentos muito insalubres.

Quando você come uma dieta equilibrada seu corpo recebe o combustível que precisa para gerenciar seu nível de energia (5).

Exercício físico regular também melhora a força muscular e aumenta a resistência, dando-lhe mais energia.

5-Dicas para comer saudável

Se mudar para uma dieta saudável fosse fácil, todos iriam fazê-lo. Então o que você deve fazer se você está tendo dificuldade em escolher os alimentos certos, e aderir a um padrão de alimentação de verdade?

Pequenas mudanças ao longo do tempo resultam em grandes recompensas. Isso significa estabelecer metas pequenas e atingíveis a cada dia, que se traduzirão em resultados a longo prazo. Aqui estão algumas dicas (6):

– Hidrate-se. Pois a água ajuda a saciar e repõe os nutrientes.

– Fique ativo. Apenas aumentar a atividade um pouco pode criar uma mentalidade para comer melhor também.

– Evite alimentos embalados e processados. Uma boa ideia para evitar alimentos porcaria é se perguntar: “Minha avó reconheceria isso como uma comida?”.

-Consuma alimentos ricos em minerais, gorduras saudáveis, vitaminas, probióticos e alimentos termogênicos.

Veja algumas dicas:

• Alimentação de verdade
• Iscas de frango com vegetais e bacon
• Shake de banana low carb
• Bife grelhado com repolho
• Yakult caseiro de kefir
• Anéis de cebola saudável
• Sopa de cogumelo com biomassa de banana verde

Maus hábitos são difíceis de quebrar, mas uma vez que você adotar um estilo de vida mais saudável, você não vai se arrepender desta decisão.

Hábitos saudáveis ​​reduzem o risco de determinadas doenças, melhoram a sua aparência física e saúde mental, e dão ao seu nível de energia um impulso muito necessário.

Fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

A pressão arterial elevada ou a hipertensão, prejudica a vida de mais de 1,1 bilhões de pessoas no mundo (1).

Pensando nisso, vou falar sobre uma dieta que foi criada pensando na saúde dos hipertensos, a Dieta Dash.

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Dieta Dash: Como Surgiu ?

A Dieta Dash (Dietary Approaches to Stop Hypertension), é recomendada para pessoas que precisam tratar ou querem prevenir a hipertensão, reduzir o nível de doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebrais e a insuficiência renal.

Ela foi elaborada por cientistas para esse tipo de paciente, com o objetivo de combater esses problemas (2).

Durante as pesquisas, os cientistas notaram que a pressão arterial elevada era menos comum em pessoas que seguiram uma dieta baseada em vegetais (como os vegans e os vegetarianos) que em pessoas que consumiam carne (5, 6).

Isso fez com que esses pesquisadores investissem e projetassem uma dieta que fornecesse quantidades liberais dos nutrientes que favorecem a saúde dos hipertensos.

Assim surgiu a Dieta Dash: rica em frutas e vegetais e com algumas fontes de proteínas magras como o frango, peixe e o feijão. A dieta consiste em baixo consumo de carne vermelha, sal, açúcares adicionados e gordura.

Como funciona a Dieta Dash?

A dieta é concentrada em frutas, legumes e carnes magras. Outro fator importante e indispensável da Dieta Dash é que ela reduz o consumo de sal na alimentação.

O programa da dieta recomenda que as pessoas consumam no máximo até de 2.300 mg de sódio por dia  (ou 1 colher de chá), que está de acordo com as diretrizes de saúde.

A versão de baixo-sal recomenda que as pessoas não consumam mais que 1.500 mg de sódio por dia (ou 3/4 de uma colher de chá).

Benefícios da Dieta Dash

1- Diminui A Pressão Arterial

A pressão arterial é a força colocada nos vasos sanguíneos e órgãos, e como seu sangue passa por eles.

Ela é medida de duas formas:

Pressão sistólica:

A pressão em seus vasos sanguíneos quando o seu coração bate.

Pressão diastólica:

A pressão entre os seus vasos sanguíneos entre os batimentos cardíacos, enquanto o seu coração está em repulso.

A pressão arterial de um adulto saudável, é uma pressão sistólica abaixo de 120 mmHg, e uma pressão diastólica abaixo de 80 mmHg.

Normalmente é medida pela com a pressão arterial sistólica acima da pressão diastólica, como o exemplo de 120/80.

As pessoas com uma leitura de pressão sanguínea de 140/90 são considerados com uma pressão arterial elevada.

Os pesquisadores americanos concluíram que a Dieta Dash conseguiu manter a pressão arterial baixa, tanto em pessoas saudáveis quanto em pessoas que já possuem a pressão arterial elevada (2, 3).

Aos pacientes com restrição de sódio, perceberam que a dieta diminuiu ainda mais a pressão arterial (4).

Mas vale ressaltar que a diminuição da pressão arterial, nem sempre quer dizer que diminuíram as chances de doenças cardíacas ou de morte (5).

2- Perder Peso

Essa Dieta foi pensada em auxiliar a diminuir a pressão arterial, mas geralmente com uma pressão alta você seja orientado a perder peso. Quanto mais peso você tem, mais alta será a sua pressão arterial, e perder peso é uma forma de baixar a pressão arterial (6).

Realmente algumas pessoas perderam peso com essa dieta, mas foi por receberem orientações para diminuir o consumo de calorias (9).

3- Diminui o Risco De Câncer

Uma pesquisa recente constatou que as pessoas que seguiam essa dieta, tinham um risco menor para desenvolver alguns tipos de câncer. Incluindo o colorretal e o de mama (10)

4-Reduz o Risco de Síndrome Metabólica 

Alguns estudos mostraram que essa dieta, reduz riscos de desenvolver a síndrome metabólica em até 81 % (12)

5- Diminui O Risco De Doença Cardíaca

Em um estudo recente feito em mulheres que fizeram a Dieta Dash, constataram a diminuição do risco de doença cardíaca; na análise foi concluído que entre essas mulheres existia 20% à menos de chances de sofrerem com doenças cardíacas, e um risco de 29% menor de acidente vascular cerebral (13).

Muitos desses efeitos protetores foram atribuídos ao consumo de alto teor frutas e vegetais na Dieta, já que eles favorecem a saúde (14).

A Dieta Funciona Para Todos?

Nos exames realizados constataram que o efeito da diminuição do sal para os hipertensos é significativo; porém, para as pessoas que possuem a pressão arterial normal, não observaram grandes alterações (15).

Para quem tem a pressão arterial normalizada, comer menos sal do que é recomendado pode ser perigoso para a saúde como a possibilidade de desenvolver problemas cardíacos, resistência à insulina e a retenção de líquidos.

A versão de baixo teor de sal da Dieta Dash recomenda que as pessoas não comam mais que 1.500mg de sódio por dia (cerca de 3/4 de uma colher de chá); porém, não está claro se existe benefício em reduzir tanto o consumo de sódio por dia, mesmo em pessoas com pressão arterial elevada (16).

Além disso, a Dieta Dash é muito semelhante à dieta padrão de baixo teor de gordura (17), mas se você tem a pressão arterial alta ou é uma pessoa sensível ao sal, talvez essa seja uma boa alternativa.

Mas nunca deixe de visitar o médico.

O importante também é você entender que mudar o seu estilo de vida, e começar uma reeducação alimentar é o que vai favorecer a sua saúde agora e no futuro.

Aqui temos ótimas dicas para uma alimentação rica em nutrientes e saudável.

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Para quem não sabe, a dieta cetogênica é uma dieta baixa em carboidratos e rica em gorduras.

Neste artigo, eu preparei um guia detalhado para os novatos na dieta cetogênica.

Não deixe de ler e compartilhar!

Dieta Cetogênica

Dieta Cetogênica: Prioriza o consumo de proteínas e gorduras. Imagem: (Divulgação)

Vários estudos mostram que este tipo de dieta pode ajudar a perder peso e melhorar a saúde (1).

Dietas cetogênicas podem até ter benefícios contra doenças como diabetes, câncer, epilepsia e doença de Alzheimer (2, 3, 4, 5).

É uma dieta que restringe a ingestão de carboidratos, priorizando alimentos ricos em gordura, que compartilha muitas semelhanças com a dieta low-carb.

Você diminuir a ingestão de carboidratos e substitui por gordura saudável. A redução de carboidratos coloca seu corpo em um estado metabólico chamado cetose, em que a gordura fornece a maior parte da energia para o corpo.

Quando isso acontece, o corpo torna-se incrivelmente eficiente na queima de gordura. Ela também transforma gordura em cetonas no fígado, fornecendo também energia para o cérebro (6, 7).

Outro benefício importante: dietas cetogênicas podem causar grandes reduções nos níveis de açúcar no sangue e insulina.  Isto, juntamente com o aumento das cetonas no organismo, traz vários benefícios para a saúde (6, 8, 9, 10, 11).

Variedades

Existem várias versões da dieta cetogênica, incluindo:

>> Dieta Cetogênica Padrão (SKD): Esta é uma dieta muito baixa em carboidratos, moderada em proteínas e rica em gorduras. As refeições são montadas mais ou menos assim: 75% de gordura, 20% de proteína e apenas 5% de carboidratos (1).

>> Dieta Cetogênica Cíclica (CKD): Ela envolve períodos de carboidratos e de restrição de carboidratos; sendo 5 dias cetogênicos, seguidos de 2 dias de alta ingestão de carboidrato.

>> Dieta cetogênica de alta proteína: Semelhante a uma dieta cetogênica padrão, mas inclui mais proteína. A proporção é muitas vezes 60% de gordura, 35% de proteína e 5% de carboidratos.

Apenas as dietas cetogênicas padrão e de alta proteína foram estudadas extensivamente. A dieta cetogênica cíclica é uma modalidade mais avançada da dieta, usada principalmente por atletas.

Ajuda A Emagrecer?

A dieta cetogênica é uma maneira eficaz de perder peso, e reduzir os fatores de risco para várias doenças (8, 9,10, 11).

Pesquisas mostram que a dieta cetogênica é mais eficaz que as dietas padrões, que recomendam de baixo teor de gordura (2, 14, 15, 16). O melhor de tudo é que você não precisa ficar contando calorias.

Um estudo descobriu que as pessoas em uma dieta cetogênica perderam 2,2 vezes mais peso, que os indivíduos em uma dieta de baixa gordura com restrição calórica. Os níveis de triglicerídeos e colesterol HDL também melhoraram (17, 18).

A dieta cetogênica ajuda no emagrecimento por aumentar a ingestão proteica e o nível das cetonas, além de manter baixos níveis de açúcar no sangue e por melhorar a sensibilidade à insulina; esses são fatores que contribuem para o emagrecimento (14, 19, 20,21, 22, 23, 24, 25, 26).

Dietas Cetogênicas Para Diabetes E Pré-Diabetes

Dieta Cetogênica: pode melhorar a sensibilidade à insulina. Imagem: (Divulgação)

Diabetes é caracterizada por alterações no metabolismo, açúcar no sangue elevado e função da insulina prejudicada (27).

A dieta cetogênica pode ajudar a perder o excesso de gordura, que está intimamente ligada ao diabetes tipo 2, pré-diabetes e síndrome metabólica (28, 29, 30).

Um estudo descobriu que essa dieta melhorou sensibilidade à insulina em até 75% em pacientes (29).

O grupo da dieta cetogênica perdeu 11,1 kg, em comparação com 6,9 kg no grupo comia carboidratos. (31). Isso pode ajudar a reduzir a medicação para diabetes.

Benefícios

Ela foi desenvolvido como uma ferramenta para o tratamento de doenças neurológicas, como a epilepsia.

Estudos apontam que essa dieta pode beneficiar a saúde de diversas formas, entre elas:

>> Doença cardíaca: Ela pode reduzir fatores de risco de doenças cardíacas como gordura corporal, níveis de HDL, pressão arterial e açúcar no sangue (32, 33).

>> Câncer: Usada atualmente para auxiliar no tratamento vários tipos de câncer, e retardar o crescimento tumoral (4, 34, 35, 36).

>> Doença de Alzheimer: A dieta pode reduzir os sintomas da doença de Alzheimer, e retardar a progressão da doença (5, 37, 38).

>> Epilepsia: A dieta cetogênica pode causar reduções maciças na frequência de convulsões em crianças epilépticas (3).

>> Doença de Parkinson: A dieta também ajuda a melhorar os sintomas da doença de Parkinson (39).

>> Síndrome do ovário policístico: A dieta cetogênica pode ajudar a reduzir os níveis de insulina, que desempenham um papel fundamental na síndrome do ovário policístico (40).

>> Lesões cerebrais: A dieta pode reduzir as concussões e ajudar a recuperação após uma lesão cerebral (41).

> Acne: Devido ao controle dos níveis de insulina e baixo consumo de açúcar e alimentos processados, a dieta pode ajudar a melhorar a acne (42).

O Que Evitar

Em resumo, você deve evitar qualquer alimento que seja rico em carboidratos.

• Alimentos açucarados: Refrigerantes, suco de fruta, bolo, sorvete, doces, etc.
• Grãos ou amidos: Produtos à base de trigo, arroz, massas, cereais, etc.
• Fruta: Todas as frutas, exceto pequenas porções de bagas como morangos.
• Leguminosas: ervilhas, feijões, lentilhas, grão-de-bico, etc.
• Tubérculos: batata, batata doce, cenoura, etc.
• Alimentos com baixo teor de gordura: Estes são altamente processados, e muitas vezes contém muito carboidratos.
• Alguns condimentos ou molhos: Estes, muitas vezes, contêm açúcar e gordura insalubre.
• Gorduras insalubres: Limite a ingestão de óleos vegetais processados, maionese, etc.
• Álcool: Devido ao seu teor de carboidratos, muitas bebidas alcoólicas podem tirá-lo da cetose.

Alimentos Permitidos

Você deve basear a maioria de suas refeições em torno destes alimentos:

• Carne: Carne vermelha, bife, presunto, bacon, frango e peru.
• Peixe gordo: Como salmão, truta, atum e cavala.
• Ovos: Prefira os orgânicos.
• Manteiga.
• Queijo de Kefir: Queijo não processado (cheddar, cabra ou mussarela).
• Nozes e sementes: Amêndoas, nozes, sementes de abóbora, sementes de chia, etc.
• Óleos saudáveis: Principalmente azeite virgem extra, óleo de coco e óleo de abacate.
• Abacate.
• Vegetais Low-Carb: A maioria dos vegetais verdes, tomates, cebolas, pimentas, etc
• Condimentos: Você pode usar sal, pimenta e várias ervas e especiarias saudáveis.

A dica é basear a sua dieta principalmente em alimentos de verdade.

Como Comer Fora?

Não é muito difícil manter uma dieta cetogênica comendo fora de casa. A maioria dos restaurantes oferecem algum tipo de carne ou prato à base de peixe. Peça isto, e substitua qualquer alimento com muito carboidrato por vegetais.

Comidas à base de ovos também são uma ótima opção, como omeletes. Abacate, guacamole e bacon também podem ser opções recomendadas em restaurantes.

Efeitos Colaterais

Embora a dieta cetogênica seja segura para pessoas saudáveis, pode haver alguns efeitos colaterais iniciais enquanto seu corpo se adapta; os sintomas devem passar dentro de alguns dias.

Eles incluem falta de energia, dificuldade de concentração, sensação de fome, problemas de sono, náuseas, desconforto digestivo e diminuição do desempenho do exercício.

Para minimizar esses efeitos, você pode tentar diminuir os carboidratos aos poucos nas primeiras semanas. Isso pode ensinar seu corpo a queimar mais gordura antes de eliminar completamente carboidratos.

Pelo menos no começo, é importante comer até a plenitude e evitar restringir demais as calorias. Geralmente, uma dieta cetogênica causa perda de peso sem que você intencionalmente faça a restrição calórica.

Perguntas Frequentes

Aqui eu coloco as respostas para algumas das perguntas mais comuns sobre a dieta cetogênica.

1. Posso comer carboidratos novamente?

Sim. No entanto, é importante eliminá-las inicialmente. Após os primeiros 2-3 meses, você pode comer carboidratos em ocasiões especiais, basta retornar à dieta imediatamente após.

1. Vou perder músculo?

Existe o risco de perder algum músculo em qualquer dieta. No entanto, a alta ingestão de proteínas e altos níveis de cetona podem ajudar a minimizar a perda muscular, especialmente se você fizer academia.

1. Minha urina cheira adocicado? Por que isso acontece?

Não se assuste. Isto é simplesmente devido à excreção de subprodutos criados durante a cetose.

1. Minha respiração está com um odor estranho. O que eu posso fazer?

Este é um efeito colateral comum. Tente beber mais água.

1. Ouvi dizer que a cetose era extremamente perigosa. Isso é verdade?

As pessoas muitas vezes confundem cetose com cetoacidose. O primeiro é natural, enquanto o último só ocorre no diabetes descontrolado. A cetoacidose é perigosa, mas a cetose em uma dieta cetogênica é perfeitamente normal e saudável.

1. Tenho problemas de digestão e diarreia. O que eu posso fazer?

Este efeito secundário comum geralmente passa após a primeira semana. Se persistir, tente comer mais vegetais fibrosos. Os suplementos de magnésio também podem ajudar com a constipação.

Uma dieta cetogênica pode ser grande ótima para pessoas que estão acima do peso, ou que desejam melhorar sua saúde metabólica. Pode ser menos adequado para atletas de elite, ou aqueles que desejam ganhar mais músculos.

E pessoas com problemas de saúde devem procurar orientação médica antes de mudar a alimentação.

Poucas dietas apresentam tantos benefícios na nutrição, para a saúde e perda de peso, como a dieta cetogênica.

Só tenha em mente que não existem fórmulas milagrosas de emagrecimento. É preciso passar por uma reeducação alimentar, priorizar os alimentos de verdade e exercitar seu corpo e mente.

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

Eles crescem em videiras (Vitis vinifera) e pertencem à família Vitaceae, e são amplamente utilizadas para o cultivo de frutas, sumos, geleias e vinhos.

Veja agora quais são os benefícios da uva para a sua saúde.

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Uva e os Benefícios

Uva e os Incríveis Benefícios Nutricionais. Imagem: (Divulgação)

Com todas as conversas sobre o açúcar nos dias de hoje, muitos têm preocupações sobre as calorias e os carboidratos encontrados nas uvas; mas os benefícios da nutrição superam essas preocupações quando a fruta é consumida com moderação.

1. Longevidade

Uva e a Longevidade. Imagem: (Divulgação)

A uva clássica é rica em fitonutrientes.

O resveratrol, encontrado principalmente na pele da uva, mas também encontrado em sementes e na polpa, ajuda a aumentar a expressão de três genes relacionados à longevidade.

Estudos indicam que o conteúdo de resveratrol varia significativamente com o fundo genético, mas geralmente, os totais do resveratrol são mais baixos nas folhas que nas peles dessa fruta.

A pele é responsável por uma grande quantidade de benefícios nutricionais de uvas, particularmente em estimular a longevidade (1).

2. Reduz Diabetes tipo 2

Uva: Previne a Diabetes tipo 2. Imagem: (Divulgação)

Evidências científicas sugerem que os polifenóis podem reduzir a síndrome metabólica, e prevenir o desenvolvimento de obesidade e diabetes tipo 2, atuando como moduladores multialvos com antioxidantes e efeitos anti-inflamatórios.

Essa fruta possui um baixo nível de índice glicêmico (IG), com valores de ID variando entre 43-53 (2).

No entanto, ter um baixo valor de índice glicêmico não é necessariamente o mesmo que ter benefícios para o açúcar no sangue.

Estudos recentes mostraram que os sumos da fruta e os extratos, podem oferecer um melhor equilíbrio do açúcar no sangue, regular a insulina e aumentar a sensibilidade à insulina.

3. Poder Antioxidante

Os flavonóides, encontrados nas uvas, são antioxidantes importantes que ajudam a reduzir o estresse oxidativo.

Eles podem gerar grandes quantidades de ácidos fenólicos simples, que têm efeitos significativos na eliminação de radicais livres e na melhoria da ação de outros antioxidantes.

A semente e a pele da fruta contêm a mais rica concentração de antioxidantes, que também ajuda a manter o intestino saudável; proporcionando efeitos benéficos no controle da perda de peso.

4. Ação Anti-inflamatória

Os polifenóis nutricionais de uvas demonstraram diminuir a inflamação crônica.

Como compostos naturais, os flavonóides de uva e as proantocianidinas podem direcionar múltiplos caminhos para superar a inflamação crônica e podem ser mais eficazes do que os fármacos anti-inflamatórios sintéticos.

Esses compostos também produzem alguns dos melhores alimentos antiinflamatórios ao redor (3)

E, reduzem as chances de doenças, como câncer, doença de Alzheimer, doenças neurodegenerativas, doenças cardiovasculares, diabetes, artrite, doenças autoimunes e pulmonares.

5 –Protege o Sistema Cardiovascular

A lista de benefícios cardiovasculares fornecidos pelas uvas é bastante surpreendente.

Vários estudos apontam que o consumo de produtos de uva pode ter efeitos benéficos no sistema cardiovascular; aumentando a função endotelial, diminuindo a oxidação do LDL, melhorando a função vascular, alterando os lipídios no sangue e modulando o processo inflamatório.

O consumo de extrato de uva rico em resveratrol, poderia fornecer benefícios de proteção vascular em pacientes com doença arterial coronariana, quando comparado à ação de um extrato de uva convencional ou um placebo (4).

6 – Previne o Câncer

Outra área de benefício especial do consumo de uva é a prevenção do câncer.

O rico suprimento de nutrientes antioxidantes e anti-inflamatórios, podem ajudar a evitar a combinação perigosa de estresse oxidativo crônico e inflamação crônica; tornando este fruto um tremendo alimento para combater câncer.

A fibra é muito necessária para um cólon saudável, e as uvas nos fornecem aproximadamente 1 grama de fibra em cada 60 calorias.

Esta combinação de fibra antioxidante, pode ser uma das razões pelas quais a prevenção do câncer de cólon, se tornou mais prevalente na pesquisa de saúde em uvas.

Um estudo realizado pelo Departamento de Ciências da Saúde da Universidade de Milão e no Hospital San Paolo na Itália, descobriram que os extratos naturais de uva regulam a malignidade das células do câncer de cólon (5,6).

O extrato de pele de uva possui resultados quimioterapêuticos positivos, também contra o câncer de mama.

7. Melhoria na Função Cerebral

Estudos apontam que o consumo de produtos de uva ricos em flavonóides, pode beneficiara função cerebral e o sistema nervoso central.

Os flavonóides, especificamente as antocianinas; podem prevenir processos neurodegenerativos tanto pela inibição da neuro-inflamação como pela redução do estresse oxidativo.

8. Benefícios antimicrobianos

Os fitonutrientes possuem ação antimicrobiana.

Embora seja necessário realizar mais estudos, os pesquisadores acreditam que o consumo de uvas pode ajudar a prevenir problemas relacionados a bactérias, como as doenças transmitidas por alimentos (7).

O suco de uva, a pele e os extratos de semente das uvas de mesa revelaram um forte efeito inibitório contra o crescimento de algumas bactérias.

Os extratos de vinho vermelho e branco sem álcool, possuem ações antimicóticas moderadas em Candida albicans. Esta atividade antifúngica de produtos de uva os tornou atraentes para aplicações comerciais, como produtos para o cuidado da pele.

Inclua esse excelente alimento em suas refeições e receba os seus incríveis benefícios. A alimentação de verdade faz toda a diferença na sua vida.

E pensando em ajudar pessoas como você que desejam melhorar a saúde e prevenir doenças, através da reeducação alimentar, eu trago uma ótima notícia!

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Contudo, pouco ainda foi comentado sobre os alimentos que desaceleram o metabolismo. Por isso é essencial prestar atenção aos tipos de comida que você consome.

Não há nada pior do que iniciar um programa de exercícios para queimar gordura, fazer algumas mudanças na alimentação, mas ainda não ver os resultados desejados. Isso aumenta a frustração e pode desanimar quem precisa perder peso. 

Existem alimentos que prejudicam o desempenho do metabolismo, e com isso trazem problemas para a saúde, inclusive para a perda de gordura, pois o seu organismo trabalha de forma mais lenta. 

Nesse artigo apresentarei os alimentos que desaceleram o metabolismo, e aumentam as chances do desenvolvimento de doenças e debilitam o organismo.

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Alimentos que Desaceleram o Metabolismo

Alimentos Que Desaceleram o Metabolismo: Glúten. Imagem: (Divulgação)

Os alimentos que causam estragos no seu metabolismo são comuns e fazem parte da dieta de muitas pessoas. Abaixo, cito os principais alimentos que diminuem a queima de calorias.

1- Grãos Refinados

Os grãos refinados possuem uma grande quantidade de calorias vazias; produtos como pães, bolos, biscoitos, tortas e outros alimentos preparados com esse tipo de produto alimentício aumentam as chances de obesidade, doenças cardiovasculares.

Esses alimentos ainda podem conter açúcar refinado, sódio, glúten, amido de milho, conservantes sintéticos e ácido fítico, que prejudicam o organismo e desaceleram o metabolismo.

 O glúten presente na farinha branca e em alimentos integrais, causa inflamação intestinal, aumenta as chances de desenvolvimento de doenças autoimunes, além de outros problemas. 

O amido pode aumentar aumentar os níveis de açúcar no sangue, pois o seu organismo transforma o carboidrato presente nele em açúcar de forma muito rápida. O ácido fítico impede o organismo de absorver os nutrientes.

A farinha branca tem pouca ou nenhuma fibra; a falta de fibras na alimentação desacelera o metabolismo, prejudica o movimento saudável intestinal, entre outros malefícios.

Por isso, é aconselhável evitar os alimentos que desaceleram o metabolismo.

Invista em alimentos ricos em fibras, que aumentam o metabolismo devido ao trabalho extra necessário para tentar quebrar a fibra indigestível, além de beneficiar o organismo em diversos aspectos (1).

2- Óleo vegetal processado

Óleos vegetais processados como o óleo de canola, óleo de soja ou o óleo de girassol possuem um processo de refinamento, e podem conter produtos prejudiciais para a saúde, como o solvente.

Além disso eles contém ômega-6 que em excesso no organismo acelera o processo de oxidação das células, aumentando as chances de problemas inflamatórios. 

Os óleos ​vegetais processados, também podem interferir na regulação do apetite, seu humor, produção hormonal e digestão, o que pode desacelerar o metabolismo (2).

3-Refrigerante

Refrigerantes desaceleram seu metabolismo. Imagem: (Divulgação)

Não é segredo que o refrigerante seja um ingrediente que você deve manter longe – consumir pode causar algo chamado “síndrome metabólica“, essencialmente um grupo de fatores de risco para diabetes, doença cardíaca e acidente vascular cerebral.

O xarope de milho rico em frutose, encontrado no refrigerante, pode levar à obesidade por causa de seus efeitos negativos sobre o metabolismo.

Eles ainda contém adoçantes artificiais, que igualmente prejudicam a saúde.

4- Salgadinhos

Alimentos que Desaceleram o Metabolismo. Imagem: (Foto: James Marçal)

Eles são fritos em óleo vegetal processado, incluindo óleos de cártamo ou de girassol, que como eu mencionei neste artigo, prejudicam a saúde e o metabolismo.  

Eles também podem conter amidos, glúten e carboidratos vazios, além de sódio em excesso e açúcar refinado.

E, dependendo do tipo, esses alimentos ultra processados ​​também podem conter óleos hidrogenados, que estão ligados a inúmeros problemas de saúde, inclusive a obesidade.

Se você quiser começar a acelerar seu metabolismo, remova fontes vazias de calorias e ômega-6 em excesso, da sua alimentação (3).

5- Granola

As marcas populares de granola de hoje têm muitas questões, sobretudo devido ao alto teor de açúcar, calorias e grãos processados.

Uma dose mesquinha de 1/2 xícara de granola pode conter mais de 250 calorias, e é improvável que você sinta saciedade ao consumi-la.

A combinação de glúten, ácido fítico e mel processado é o que torna esse tipo de alimento, um atraso e perigo para o emagrecimento e a boa saúde (4).

6- Adoçantes artificiais

Adoçantes desaceleram o metabolismo: Adoçantes Artificias. Imagem: (Divulgação)

Os adoçantes artificiais são alimentos que desaceleram o metabolismo; entre eles estão: edulcorantes artificiais, aspartame e sucralose, são prejudiciais para qualquer organismo.

O consumo desses produtos artificiais aumentam a quantidade de radicais livres no organismo que acelera o envelhecimento, aumentam os processos oxidativos cerebrais, o apetite, e a vontade de comer mais carboidratos, além de trazerem outros problemas de saúde (5).

Dicas Para Acelerar o Metabolismo

Além de substituir os alimentos que desaceleram o metabolismo, é preciso evitar algumas coisas.

Como:

– Dormir pouco;

– Sedentarismo;

– Baixo índice de cálcio;

– Desidratação.

Os grupos de alimentos descrito alteram negativamente seu metabolismo em parte, causando problemas como:

– Ganho de peso;

– Disfunção da tireoide;

– Fadiga ou fraqueza muscular;

– Desequilíbrios hormonais;

– Distúrbio digestivo e alterações intestinais microbianas;

– Flutuações do açúcar no sangue;

– Aumentos no apetite, consumo excessivo de calorias e desejo por açúcar.

Substitua esses alimentos por alimentos que aceleram o metabolismo e garanta sucesso no seu plano de emagrecimento, e da manutenção da boa saúde.

Mas consumir de vez em quando alguns alimentos naturais, não é bastante para garantir a boa saúde, acelerar o metabolismo e prevenir doenças.

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel 

BA

Muitas pessoas saem da dieta, ganham uns quilinhos, abusam da alimentação e com isso desenvolvem problemas de saúde para o resto do ano.

O problema vai além dos alimentos que são consumidos. As bebidas calóricas, também podem prejudicar o seu emagrecimento e a saúde.

As bebidas calóricas sendo alcoólicas ou não, são consumidas em excesso, e é essencial dar atenção aos tipos de bebidas que você ingere e a quantidade.

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Bebidas Calóricas

Bebidas Calóricas: Marguerita. Imagem: (Divulgação)

Eu já falei aqui sobre os perigos do refrigerante, sucos industrializados e demais sucos artificiais para o emagrecimento saudável e a saúde em geral.

Mas e as bebidas alcoólicas?

Elas também são bebidas calóricas? Será que podem engordar? A explicação está na forma de preparação e os ingredientes que cada bebida possui.

A forma de preparação das bebidas alcoólicas envolve a fermentação, a destilação do amido natural e do açúcar refinado. O amido e o açúcar aumentam as calorias das bebidas (1,2,3,4).

É verdade que o seu organismo precisa de carboidratos e calorias para manter a energia do corpo, porém, as calorias presentes no álcool, são consideradas calorias vazias.

Elas não agregam valores nutricionais, por isso não são indicadas para o consumo, principalmente para o consumo excessivo.

O açúcar presente nas bebidas pode causar diversos problemas de saúde, como: obesidade, síndrome metabólica, diabetes, câncer, problemas hepáticos, doenças cardíacas, intestinais, entre outros.

Por isso, é importante você evitar ou diminuir o consumo também das bebidas calóricas alcoólicas.

Outro perigo envolve a interrupção do processo de queima de gordura que acontece no seu organismo; o álcool interrompe ou retarda esse processo.

O organismo não consegue reter o álcool, ele precisa ser eliminado através da urina e do suor, e com isso os nutrientes consumidos são expelidos pelo organismo; a geração de energia e absorção de nutrientes, ficam deficientes.

As bebidas alcoólicas que trazem outros problemas para a saúde, como: danos ao coração, cérebro, fígado, sistema imunológico, pele, entre outros.

 Bebidas Calóricas

Conhaque: (1 dose de 35 ml / 10.4 % v.) = 70 calorias

Champanhe: (1 copo de 120 ml/11.6 % v.) = 89 calorias

Vinho branco seco: ( 1 copo de 120 ml/10.6 % v.) = 77 calorias

Gim: (1 dose de 35 ml/10.4 % v.) = 72 calorias

Whisky: (1 dose de 35 ml/11.1 % v.) = 78 calorias

Cerveja lager (Heineken) : (1 long nek de 250 ml/ 9.9 % v.) = 110 calorias

Vodka: (1 dose de 35 ml/10. 4 % v.) = 72 calorias

Vinho tinto: (1 taça de 125 ml/12 % v.) = 85 calorias

Água tônica: (1 copo) = 124 calorias

Refrigerante de Cola: = 182 calorias

Marguerita: (1 taça/35 gramas de açúcar) = até 740 calorias

Por isso, não é somente os refrigerantes e bebidas açucaradas que podem fazer você engordar, e prejudicar o emagrecimento saudável; elas também são prejudiciais.

Beber em excesso nunca será uma boa escolha, não somente pelo aumento de peso ou o perigo de desenvolver o fígado gordo; como pelos demais estragos que podem fazer no seu organismo.

Durante as festas e reuniões de confraternização, é comum as pessoas abusarem das bebidas alcoólicas, mas se você quer mesmo cuidar do seu peso e da saúde, vai evitar cair nessa cilada.

Cuide-se e aproveite as festas sem prejudicar a saúde e de forma consciente.

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel

Ou seja, beber refrigerante faz mal, engorda e causa doenças! 

Em apenas uma hora após a ingestão, o refrigerante consegue alterar a pressão arterial e levar embora nutrientes essenciais para o funcionamento do organismo. Além disso, ajuda o corpo a acumular gordura.

Uma lata de refrigerante possui o equivalente a 10 colheres de açúcar, o que é 100% a mais da quantidade de açúcar recomendada por dia. Diante do excesso de açúcar absorvido, o fígado fica sobrecarregado e acaba transformando-o em gordura.

A absorção de cafeína presente no refrigerante faz com que as pupilas dilatem e a pressão sanguínea aumente. Dessa maneira, o fígado responde bombeando mais açúcar no sangue.

As altas doses de açúcar e outros adoçantes aumentam a excreção de cálcio na urina.

No prazo de uma hora, as propriedades diuréticas da cafeína entram em ação. Dessa maneira, o organismo eliminará os nutrientes presentes no corpo e que garantiam o bom funcionamento dos órgãos, como coração e os ossos.

Veja os malefícios do refrigerante.

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Refrigerante e os Efeitos no Corpo 

Estudos avaliam que o consumo de refrigerante afeta o funcionamento do organismo como um todo. A seguir, confira uma lista com os cinco principais danos que o refrigerante pode causar.

Entre os malefícios estão: enxaquecas e dores de cabeça, depressão, ansiedade, perda de memória de curto prazo, esclerose múltipla, fibromialgia, perda de audição, ganho de peso, fadiga, tumores cerebrais, epilepsia, síndrome de fadiga crônica, linfoma, doença de Alzheimer, artrite e Parkinson (1).

Veja outros problemas mais latentes:

1 – Diabetes

Um estudo concluiu que beber refrigerante diariamente faz com que pessoas tenham 36% de chances de desenvolver síndrome metabólica, e aumenta em 60% o risco de diabetes tipo 2 em comparação com quem não ingere essa bebida (2).

Os adoçantes artificiais podem manipular a conexão intestino-cérebro. Isso pode levar a truques cerebrais que resultam em distúrbios metabólicos.

Os elevados níveis de açúcar também aumentam o nível de glicose no sangue e a resistência à insulina. Uma lata de refrigerante por dia resulta na ingestão de 1 kg de açúcar no final do mês.

2 – Problemas renais e nos pulmões

Pesquisadores da Harvard descobriram que a ingestão a longo prazo de refrigerante, causa uma redução de 30% na função renal. O estudo avaliou pessoas que consumiram regularmente refrigerante durante 20 anos (3).

Embora a ingestão de líquidos ajude no combate à pedra nos rins, o refrigerante tem um papel inverso.

O ácido fosfórico presente nos refrigerantes é o responsável, já que os órgãos ficam sobrecarregados ao tentar equilibrar a presença desta substância no corpo. Sendo assim, fica propício o aparecimento de pedras.

Beber refrigerante, incluindo refrigerante diet e zero que aumentam o risco de asma e DPOC. Quanto mais refrigerante uma pessoa bebe, maior o risco. O consumo dela também agride os pulmões.

3- Doença cardiovascular

Pesquisadores da Universidade de Miami e da Universidade de Columbia, acompanharam mais de 2.000 adultos durante 10 anos e descobriram que os pacientes que consumiram refrigerante diariamente eram mais propensos a sofrerem derrame, ataque cardíaco e doença cardiovascular.

O risco aumentou no caso dos pacientes que fumavam, sedentários, consumiam muito sódio e/ou que sofriam com o colesterol alto (4).

Além disso, o consumo de refrigerantes e bebidas muito doces podem causar pressão alta. O dano está relacionado a presença em excesso de sódio; além da redução dos níveis de óxido nítrico, que causam o efeito vasoconstritor (os vasos sanguíneos ficam mais fechados).

4 – Ossos desprotegidos

O ácido fosfórico presente principalmente nos refrigerantes à base de cola; aumenta a acidez do sangue, e, para neutralizá-la, o organismo usa o cálcio dos ossos. O que causa a osteoporose, deixando os ossos mais frágeis e desprotegidos.

Prejudica os dentes pois possui pH muito ácido, danificando o esmalte dos dentes. O excesso de açúcar presente no refrigerante serve como fonte de alimento das bactérias causadoras da cárie.

O ácido fosfórico atrapalha o estômago a produzir ácido gástrico, atrasando a absorção de nutrientes e o processo de digestão.

5 – Danifica o cérebro

O aspartame, um adoçante artificial comum em refrigerante, afasta no sistema os antioxidantes da defesa do cérebro.

O consumo prolongado de refrigerante leva a um desequilíbrio no estado antioxidante / pró-oxidante no cérebro, principalmente através do mecanismo que envolve o sistema dependente de glutationa (5).

Além dos danos citados, o gás presente nos refrigerantes é responsável por dilatar o estômago, prejudicando a absorção de nutrientes.

O que fazer?

Refrigerante: Substitua pela água. Imagem: (Divulgação)

Se você deseja manter seu organismo livre dos danos, o primeiro passo é cortar o consumo de refrigerante. 

Substitua os refrigerantes por água, água de coco e chás sem açúcar.  A bebida deve ser evitada, principalmente, por crianças e gestantes. Pois, contribui para o aumento de peso e pode provocar retenção de líquidos.

O refrigerante na gravidez deve ser especialmente evitado, pois os adoçantes artificiais que são acrescentados em sua composição podem causar câncer e prejudicar o desenvolvimento do bebê. 

Para as crianças, o mesmo pode dificultar o desenvolvimento físico e mental, assim como facilitar o aparecimento de doenças como a obesidade e diabetes.

Para as pessoas que se exercitam, praticam esportes e procuram ganhar massa muscular e perder gordura, o refrigerante é um veneno, pois são calorias vazias, sem nutrientes e viciantes que são consumidas.

Refrigerante Diet e Zero

O refrigerante diet é, na verdade, uma armadilha.

Você deve fugir dessa armadilha, veja no artigo do link como o refrigerante diet e zero podem ser prejudiciais.

O refrigerante não precisa ser mais um vício na sua vida… Nem na vida da sua família!

Mas mesmo que você consuma de vez em quando alguns alimentos naturais, isso não é bastante para garantir a boa saúde e prevenir doenças. Se você costuma comer alimentos industrializados e processados, está à um passo ver a sua saúde minguar aos poucos.

Esse é o momento de transformar a sua saúde de forma efetiva!

Por isso eu trago a revolução da saúde, um projeto que pretende mudar a cara da alimentação e da saúde de todos!

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Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1480678586543{margin-top: 30px !important;padding-top: 10px !important;padding-right: 15px !important;padding-bottom: 10px !important;background-color: #362532 !important;}”][vc_column width=”1/2″][vc_single_image image=”2589″ img_size=”full” alignment=”center” css_animation=”left-to-right”][/vc_column][vc_column width=”1/2″][vc_column_text]

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