Poucas pessoas sabem quão importante é dar atenção a esse tipo de distúrbio do sono.

Apneia do sono é um distúrbio que causa má qualidade do sono, devido a incontroláveis pausas na respiração.

Durante a noite, alguém com apneia do sono, pode parar repetidamente de respirar até 30 vezes a cada hora. Muitas vezes por momentos muito breves de tempo e sem perceber.

Na verdade, o mais preocupante é que muitas pessoas com apneia não se dão conta do problema.

É um diagnóstico médico grave, que pode causar vários sintomas negativos e diminuir a qualidade de vida.

Afinal, as pausas na respiração normal diminuem a quantidade de oxigênio que chega até o cérebro.  Fazendo com que a pessoa acorde de repente durante a noite para reabrir suas vias aéreas.

Mas calma, ela pode ser tratada e prevenida através de modificações no estilo de vida, incluindo perda de peso, redução da inflamação, dieta saudável e uma rotina regular de exercícios.

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Tipos de apneia do sono

Apneia: Obesidade pode ser uma causa. Imagem: (Divulgação)

Qualquer pessoa pode desenvolver apneia do sono, no entanto é ais provável que aconteça em pessoas:

• Obesas e acima do peso (8);
• Idade mais avançada –  é muito mais comum em adultos do que em crianças ou adolescentes, por exemplo;
• Do sexo masculino;
• Com via aérea estreita ou congestão;
• Com histórico familiar de distúrbios do sono;
• Que usam de álcool e cigarros;
• Que consomem medicamentos para dormir, sedativos ou tranquilizantes, por exemplo;
• Com histórico de complicações médicas, incluindo doença cardíaca, bem como acidente vascular cerebral, doenças autoimunes ou distúrbios da tireoide;
• Que usam analgésico.

Existem três tipos principais de apneia do sono, que são desencadeadas por causas diferentes, mas podem causar sintomas semelhantes e complicações.

1 – Apneia obstrutiva do sono: Este é o tipo mais comum, que se desenvolve devido ao relaxamento anormal de músculos na garganta e tende a causar ronco mais alto.

O relaxamento anormal dos músculos da garganta provoca falta de ar durante o sono, o que pode cortar o suprimento de oxigênio e acionar o cérebro para continuar acordando, a fim de respirar ar (9).

2 – Apneia central do sono: Este tipo é menos comum do que a apneia obstrutiva do sono, mas os dois também estão relacionados. 

Ocorre quando o cérebro deixa de enviar sinais normais para os músculos que ajudam a controlar a respiração.

Sem saber, as pessoas não fazem esforço para respirar por curtos períodos de tempo, porque os músculos da garganta não sabem se contrair enquanto dormem, o que os deixa sem fôlego.

3 – Síndrome de apneia do sono complexo: Este tipo é diagnosticado quando alguém tem apneia do sono obstrutiva e apneia do sono central ao mesmo tempo.

Sintomas da apneia do sono

Apeia: Um sintoma comum é o ronco. Imagem: (Divulgação)

Os sintomas podem incluir ronco alto, ruídos sufocantes, assim como sono deficiente e sentimentos de fadiga e ansiedade durante o dia.

Além disso, complicações a longo prazo podem incluir um aumento do risco de doenças cardíacas, derrame, diabetes, obesidade, depressão, problemas de memória e disfunção sexual (1).

Distúrbios do sono também estão correlacionados com acidentes de carro, mau desempenho no trabalho, dificuldade de aprendizagem na escola, maior suscetibilidade a resfriados comuns e a gripe.

Os sintomas e sinais mais comuns de apneia do sono incluem (6):

• Ronco alto, cansaço e sonolência;
• Acordar repentinamente ou abruptamente assustado por uma perda de fôlego;
• Experimentar uma pausa na respiração ou fluxo de ar (7);
• Falta de ar ao acordar, bem como sudorese noturna e micção frequente;
• Acordar com boca seca, dor de garganta ou mau hálito;
• Dores de cabeça, assim como problemas de concentração;
• Ansiedade, depressão e função imunológica enfraquecida, por exemplo.

Por isso, fique atento aos sinais e procure orientação médica. Confira este artigo com dicas para você dormir melhor!

Apneia do sono: Tratamentos Naturais

Confira quais são os principais tratamentos naturais para melhorar os sintomas da apneia do sono:

1. Manter um peso saudável

O ganho de peso pode causar apneia do sono, pois ele afeta seus músculos da garganta e capacidade de respiração. Sendo assim, quanto mais sobrepeso você tiver, maior a probabilidade de desenvolver distúrbios do sono.

Não só a obesidade aumenta o risco de apneia do sono, mas a apneia do sono também pode contribuir para a obesidade.

Pesquisas mostram que a apneia do sono afeta adversamente múltiplos órgãos e sistemas do nosso corpo, e está associada a doenças cardiovasculares, resistência à insulina, inflamação sistêmica, deposição de gordura visceral e dislipidemia (2, 3).

Dicas para alcançar e manter um peso corporal saudável incluem:

Coma uma dieta rica em fibras: Algumas das melhores fontes de fibra dietética incluem legumes frescos, frutas e nozes;

Coma gorduras saudáveis e proteínas: O óleo de coco tem efeitos naturais de queima de gordura, além de muitos outros benefícios, como melhorar a saúde intestinal também.

Outras gorduras saudáveis que podem ajudar a controlar o apetite incluem azeite, abacate e nozes. Já os alimentos ricos em proteína são satisfatórios e essenciais para a construção de músculos.

2. Evite álcool e tabaco

O álcool interfere com a qualidade do sono e também pode relaxar os músculos da garganta, incluindo a úvula e palato, que são necessários para ajudar a controlar a respiração.

Suplementos para dormir sem receita, sedativos e tranquilizantes podem ter os mesmos efeitos. Isso pode piorar o ronco e outros sintomas.

Por fim, o tabagismo e o álcool também podem contribuir para a inflamação e retenção de líquidos nas vias aéreas, o que perturba o sono normal. Aliás, fumantes são três vezes mais propensos a ter apneia obstrutiva do sono do que as pessoas que nunca fumaram (4).

3. Trate outros problemas relacionados

Muitas pessoas que sofrem de apneia do sono e ronco pesado, também têm outros problemas médicos que interferem com a respiração normal, incluindo refluxo ácido/azia, congestão e tosse crônica.

Congestão nasal, por exemplo, leva a dificuldade respiratória através do nariz. Além disso, piora os sintomas ou mesmo contribuir para o desenvolvimento da apneia obstrutiva do sono.

No caso do refluxo esofágico, é possível que o ácido provoque irritação e inchaço em torno de certos músculos da garganta. A tosse também pode irritar as vias aéreas superiores e piorar o ronco.

Por isso, ajustar a sua dieta, reduzir a exposição a alergias e levantar a cabeça durante o sono pode ajudar a reduzir o refluxo e congestão.

Antes de ir, assista a este vídeo com 13 dicas para você dormir melhor!

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

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Com as dietas pobres em nutrientes e minerais, altos níveis de estresse, necessidade de medicamentos diários e exposição a vários poluentes; não é de admirar que muita pessoas sofram algum tipo de inchaço por mais tempo (1).

Neste artigo eu mostrarei as causas mais comuns do inchaço abdominal.

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Inchaço Abdominal E Os Sintomas

Além do inchaço comum, é importante verificar se há outros sintomas, tais como:

– Febre, erupções cutâneas ou urticária. Além de olhos aquosos, prurido na garganta e outros sinais de reação alérgica

– Pode também apresentar constipação ou diarreia, vômitos ou náuseas. Bem como, sangue na sua urina ou fezes, perda de peso involuntária, problemas para evacuar e hemorroidas.

– Por fim, dor ao redor dos linfonodos, inclusive na região da virilha, garganta ou axilas. Além disso, fadiga, problemas de concentração e períodos irregulares também são alguns sintomas.

Sem contar a sensação de estufamento que pode causar dores abdominais. Por isso, observe se a sua barriga inchada ocorre simultaneamente com outros sintomas em todo o corpo.

Afinal, esse pode ser o indicativo do que está causando o problema. Sendo assim, não deixe de consultar o médico.

Principais Causas

Existem muitas razões para que a barriga fique inchada, como: alergias, desequilíbrios hormonais, disfunção da tireoide e problemas intestinais, por exemplo.

O inchaço é, por exemplo, um dos sintomas mais comuns de candidíase. E se não tratado leva a outros problemas como o distúrbio digestivo, reação autoimune, alergia ou mesmo câncer em alguns casos

Por isso, quanto mais informações você puder reunir sobre as reações em relação aos alimentos e circunstâncias, será mais fácil descobrir o que desencadeia os sintomas.

Na maioria das vezes, porém, os pequenos inchaços tem uma causa local, como a circulação local insuficiente.

Outras causas para barriga inchada, são:

– Aumento no consumo de sal, alimentação inadequada e bebidas alcoólicas. Além disso, remédios, como alguns anti-hipertensivos, que podem alterar a permeabilidade dos vasos sanguíneos.

– Além desses, maus hábitos como sedentarismo e tabagismo.

– Sobrepeso e obesidade, doenças da tireoide, períodos de grande variação hormonal e problemas renais, cardíacos ou hepáticos, por exemplo.

– Por fim, reações inflamatórias em geral. Bem como, as que ocorrem em reações alérgicas, que alteram a capacidade dos vasos de manter-se competentes contra o extravasamento líquido.

Agora, de forma exemplificada e detalhada, mostrarei as principais causas de inchaço na barriga.

1- Retenção De Líquidos

Às vezes, fluidos corporais podem ser armazenados em todo o corpo. Incluindo perto do abdômen ou da área da pélvis, o que causa inchaço e aumento de peso temporário.

Você percebe a retenção de líquidos quando roupas e acessórios como relógio, por exemplo, ficam apertados.  Além do inchaço abdominal, outras áreas do corpo podem fica inchadas e até causar dores em torno das articulações ou na pele.

Por isso, é preciso estar atento. Afinal, esses sintomas também podem ser indícios de doença hepática em alguns casos, ou raramente da presente de algum tipo de câncer (3).

2- Desidratação

No fim do dia seus pés e pernas ficam inchados?

Pois saiba que existe uma maneira de evitar isso! Quanto mais água você bebe, mais hidratado você fica e, consequentemente, menos inchaço você terá.

A desidratação e os desequilíbrios eletrolíticos, inclusive, impedem a digestão e em manter-se regular. E isso, consequentemente, gera inchaço na barriga.

Então, quando seu corpo tenta se recuperar da desidratação, ele mantém o excesso de água para evitar que o organismo se desestabilize. Além disso, a desidratação pode resultar em constipação.

É por isso que sempre digo, quem não se hidrata se mata!

3- Constipação

A constipação pode fazer com que as fezes permaneçam nos intestinos, deixando você inchado. Além disso, você pode desenvolver dores, desconforto e excesso de gases intestinais, por exemplo.

Os maiores motivos para a constipação incluem comer pouca fibra, não beber água suficiente, ser muito sedentário, não realizar atividades físicas e excesso de estresse, por exemplo.

4- Alergias Alimentares

Alergias alimentares, sensibilidade a alimentos ou intolerâncias (como a intolerância à lactose) também podem causar o inchaço.

Aliás, a grande maioria dos alimentos que incluem produtos lácteos e alimentos contendo glúten (pães, macarrão, bolos, cereais) e certos tipos de carboidratos denominados causam gases.

Além desses, existem dezenas de outras alergias alimentares possíveis. Alergia a mariscos, nozes e ovos, por exemplo, causam reação alérgica instantaneamente. 

5- Infecção

A infecção também pode ser uma causa de inchaço. Afinal, ela desencadeia níveis de inflamação causados ​​por um elevado número de glóbulos brancos ao redor dos órgãos pélvico, urinário e gastrointestinal.

Por isso, verifique se há sinais de febre, vermelhidão, dores, e gânglios linfáticos inchados; que geralmente acompanham uma infecção grave.

6- Obstrução Intestinal

A constipação, inchaço abdominal, náuseas e vômitos, são sintomas de obstrução intestinal, que é causada por tecido cicatricial ou tumor.

Quando eles crescem e pressionam contra o intestino, as fezes ficam bloqueadas retendo líquidos. Você provavelmente saberá disso devido ao desconforto e por ser doloroso.

7- Distúrbios Digestivos

A maioria das pessoas que lidam com vários distúrbios gastrointestinais funcionais como a Síndrome do Intestino Irritável, colite ulcerativa e doença celíaca apresentam distúrbios, gases, distensão e outros sintomas preocupantes.

Alguns relatórios mostram que o distúrbio do estômago é experimentado em 23% a 96% das pessoas com a síndrome do intestino irritável. Sendo que 50% possuem dispepsia funcional e 56% com constipação crônica (2).

Geralmente, o problema do inchaço abdominal pode ser resolvido através de mudanças simples na sua dieta e rotina, inclua alimentos como fibras e nutrientes.

Por isso, é importante buscar sempre uma alimentação de verdade.

Confira o vídeo sobre barriga estufada!

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

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E saiba que o problema é mais comum do que pensamos, cerca de 235 milhões de pessoas no mundo são asmáticas, segundo a Organização Mundial de Saúde.

Estima-se que, no Brasil, cerca de 10% da população sofra com o problema (1).

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Asma

Asma é uma condição caracterizada por dificuldade respiratória e estreitamento das vias aéreas (incluindo o nariz, passagens nasais, boca e laringe) levando aos pulmões (4).

A boa notícia é que o estreitamento das vias aéreas que causa os sintomas de asma, geralmente pode ser revertido com certas mudanças de estilo de vida e tratamentos.

Uma característica da asma é que os sintomas tendem a ocorrer de repente em resposta a estímulos que irritam o sistema imunológico e passagens aéreas.

Pesquisas mostram que mais de metade das pessoas asmática adultas experimentam um ataque significativo pelo menos uma vez por ano.

Ela é considerada como um dos problemas de saúde crônica, mais comuns durante a infância.

Pesquisas mostram que mais meninos tendem a desenvolver a doença antes da puberdade e mais meninas depois.

As crianças têm mais ataques em média do que os adultos, e cerca de 60% das crianças com asma sofrem um ou mais ataques de asma ao longo de um ano.

Embora asma seja mais provável de impactar crianças, os ataques em adultos tendem a ser mais graves.

Causas

Asma: atinge os pulmões e afeta os brônquios. Imagem: (Divulgação)

A asma perturba as funções normais das vias aéreas atingindo os pulmões que nos permitem respirar.

A parte das vias aéreas mais afetadas pela asma é geralmente os brônquios.

Os broncos parecem tubos finos e longos que são controlados por movimentos musculares que impulsionam o ar para dentro e para fora dos pulmões. As paredes musculares dos brônquios têm células minúsculas com receptores denominados beta-adrenérgicos e colinérgicos.

Estes receptores estimulam os músculos dos brônquios a contrair e liberar dependendo de estímulos, tais como certos hormônios ou a presença de micróbios.

Em resposta aos gatilhos, o fluxo de ar às vezes pode ser reduzido, isso ocasiona menos ar limpo fazendo o seu caminho para os pulmões e também mais ar cheio de dióxido de carbono remanescente nos pulmões (5).

A asma também se desenvolve devido a quantidades anormais de muco espesso sendo liberado para as vias aéreas, ou de inflamação e inchaço das vias aéreas devido a alergias.

Há muitos fatores que contribuem para a doença, incluindo ter uma dieta desregrada, estar com sobrepeso ou obeso, ter baixa função imunológica, passar pouco tempo ao ar livre e ter uma história familiar de asma.

Com as taxas de asma crescendo, a atenção na comunidade médica tem agora voltado para o papel potencial que os antibióticos e vacinas podem desempenhar no desenvolvimento da asma (chamado de “hipótese de higiene“) (2).

Embora a teoria ainda não tenha sido provada, alguns especialistas acreditam que a asma pode estar afetando mais pessoas hoje do que nunca, devido ao uso generalizado de medicamentos que alteram as funções imunes normais.

Soma-se este problema à nova realidade de que mais pessoas estão gastando muito tempo dentro de casa, onde vários fatores irritantes podem ser encontrados.

Além disso, taxas crescentes de obesidade nos últimos 30 anos têm contribuído para o aumento dos diagnósticos de asma.

Sintomas e sinais

Asma: os sintomas incluem espirros, tosses e falta de ar. Imagem: (Divulgação)

Os sintomas de asma variam muito em termos de gravidade e frequência. Algumas pessoas permanecem livres de sintomas na maior parte do tempo, e outras apresentam sintomas ou ataques muito mais frequentemente.

Os sintomas mais comuns incluem (3):

– Espirros e tosse;

– Sibilos, incluindo sons que emanam de seu peito enquanto você tenta respirar;

– Falta de ar enquanto você tenta falar ou inalar;

– Pressão e aperto no peito;

– Sinais de má circulação e oxigênio, incluindo dedos de pés ou dedos de cor azul ou púrpura;

– Tontura e fraqueza;

– Falta de coordenação e equilíbrio;

– Pânico ou ansiedade;

– Olhos lacrimejantes e vermelhos, garganta pruriginosa ou nariz escorrendo;

– Glândulas inchadas e gânglios linfáticos inchados no pescoço;

– Boca seca;

– Dificuldades para se exercitar;

– Entre outros problemas.

A doença é classificada em quatro categorias gerais:

Grau 1: sintomas leves e intermitentes até dois dias por semana e até duas noites por mês, em geral com predomínio dos sintomas no inverno, por exemplo

Grau 2: sintomas persistentes e leves mais do que duas vezes por semana, mas não mais do que uma vez em um único dia

Grau 3: sintomas persistentes moderados, uma vez por dia e mais de uma noite por semana

Grau 4: sintomas graves persistentes ao longo do dia na maioria dos dias, e frequentemente durante a noite.

Tratamentos naturais

1. Reduzir a Exposição a Fatores Irritantes

Sair mais e gastar menos tempo em locais com altas quantidades de ácaros, fumos químicos e outras toxinas podem ajudar a controlar os sintomas da asma.

Embora você possa pensar que estar ao ar livre expõe alguém a alergias sazonais, ao longo do tempo, seu organismo se torna resistente e isso pode ser benéfico.

Limpar a sua casa regularmente com produtos naturais, aspirando, difundindo óleos essenciais e usando um umidificador também ajuda.

2. Dieta

A maioria das pessoas com asma têm algum tipo de alergias, que podem incluir alergias alimentares ou intolerâncias que contribuem para a perda de saúde intestinal.

A remoção de alimentos alérgicos e inflamatórios de sua dieta (como glúten, laticínios convencionais e alimentos processados) ajuda a reduzir os sintomas de asma.

3. Pare de fumar

Fumar cigarros ou usar produtos de tabaco piorar (muito) os sintomas da asma, sem contar que eles geralmente causam muitos outros problemas de saúde e pulmão.

Os fumos, a inalação de gases e o contato com detritos de construção (entre outros tipos de poluição), também devem ser evitados

4. Mantenha o peso ideal para a sua estatura

A obesidade está associada a um maior risco de asma e outros problemas respiratórios, incluindo apneia do sono.

Embora o exercício às vezes possa causar alguns sintomas em pessoas que já têm asma, ficar ativo é muito benéfico para melhorar a função imunológica, evitando a obesidade e diminuindo a inflamação.

5. Evite condições que desencadeiam ataques

Mudanças de temperatura muito drásticas, umidade, altas temperaturas ou frio extremo podem tornar os sintomas de asma piores.

Fatores de Risco

1-Antibióticos e Vacinas 

Estudos sugerem que o uso de vacinas e antibióticos de maneira indiscriminada pode ter um impacto negativo sobre as respostas do sistema imunológico, contribuindo para problemas como aumento das alergias alimentares e sintomas de asma (6).

Antibióticos e vacinas podem mudar as atividades de um grupo especial de glóbulos brancos chamados linfócitos, que normalmente ajudam a proteger o corpo de infecções ou vírus.

Em resposta a antibióticos e vacinas, no entanto, os linfócitos podem começar a liberar certos produtos químicos que causam reações alérgicas e contrai as vias aéreas.

2-Passar muito tempo Dentro de Casa

O fato de que crianças e adultos passam mais tempo do que nunca dentro de casas limpas e muito higiênicas parece uma coisa boa, mas isso pode realmente reduzir a sua capacidade de construir o sistema imunológico.

Além disso, estar no interior aumenta a exposição a certos fatores alérgicos ou irritantes que podem acumular dentro de casa, incluindo ácaros da poeira, esporas de mofo, pelos de animais e outros micróbios.

Obesidade, alergias, distúrbios autoimunes e outras condições médicas, que afetam os pulmões e causam baixa imunidade

Sabia que até mesmo infecções da infância podem afetar o tecido pulmonar e fazer com que as vias aéreas se estreitam ou se inflamam?

3-Genética

Estudos mostram que a asma tende a afetar famílias, embora geralmente não seja adquirida unicamente pela genética.

Os pais que têm asma devem ter o cuidado de ficar atentos aos sinais de asmas e alergias em seus filhos, a fim de prevenir ataques.

4-Má Postura

A compressão dos pulmões causada por má postura também pode contribuir para os sintomas.

Tratamento convencional

Asma: Inaladores ajudam a controlar os ataques. Imagem: (Divulgação)

Médicos usam medicamentos e inaladores para ajudar a controlar os ataques de asma e prevenir emergências ou complicações.

A maioria dessas drogas pode ajudar a abrir as vias aéreas muito rapidamente, evitando complicações.

Alguns referem-se a estas drogas como “drogas de resgate”, uma vez que têm o benefício de ajudar alguém a respirar novamente em poucos minutos.

Porém, a longo prazo não são muito eficazes para tratar as causas subjacentes de asma ou outros problemas respiratórios.

A asma é uma condição que afeta a respiração causada por vias aéreas estreitas, sistema respiratório inchado ou inflamado e reações anormais do sistema imunológico (7).

Para quem busca melhorar os sintomas é importante gastar mais tempo ao ar livre, evitar a exposição à poluição e eliminar as alergias alimentares investindo em uma alimentação de verdade.

E pensando na saúde como um todo, é necessário um conjunto de mudanças e adaptações para você viver melhor; meditar ajuda o seu corpo em muitos aspectos, mas não basta se você continuar consumindo alimentos industrializados e processados.

É necessário implementar uma reeducação alimentar e mudanças no estilo de vida.

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

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Além disso, quem sofre com a obesidade, tem mais chances de desenvolver problemas crônicos de saúde.

Mas afinal, o que é a obesidade e como afeta a sua vida? Ela pode ser um fator decisivo no desenvolvimento de problemas sérios de saúde; afetar a autoestima e  prejudicar os planos futuros.

Nesse artigo explicarei o que é obesidade.

Leia, comenta e compartilhe essa informação! 🙂

Obesidade: O que é

Obesidade e o Organismo. Imagem: (Divulgação)

Quando você consome calorias em excesso sem gastá-la, corre o risco de desenvolver a obesidade.

A obesidade nada mais que o excesso de tecido adiposo. Uma célula adiposa é uma célula endócrina, e o tecido adiposo é um órgão endócrino.

O tecido adiposo secreta uma série de produtos, incluindo metabólitos, citoquinas, lipídios, fatores de coagulação, entre outros.

O excesso de adiposidade ou obesidade causa o aumentos dos níveis de ácidos graxos circulantes e inflamação, a inflamação nunca vai ser um aspecto positivo para a saúde.

A biologia da ingestão de alimentos é muito complexa; envolve o olfato, sabor, textura, temperatura, respostas cognitivas e emocionais e informações metabólicas, que sinalizam o cérebro sobre a fome e a saciedade.

Os hormônios leptina e grelina possuem um importante papel no consumo de alimentos, e na prevenção da obesidade (1).

A obesidade é um sinal que o seu organismo não está funcionando adequadamente; em consequência, quem sofre com ela pode desenvolver:

• Diabetes tipo 2, colesterol alto, hipertensão, cálculos biliares, doenças cardíacas, doença hepática gordurosa, apneia do sono, incontinência de estresse, insuficiência cardíaca, doença articular degenerativa, defeitos congênitos, abortos espontâneos, asma e outras condições respiratórias, numerosos tipos de câncer e muito mais!

Como Identificar a Obesidade

O cálculo de Índice de Massa Corporal (IMC) identifica a quantidade de gordura corporal em relação à altura do indivíduo.

Com isso, é possível identificar as chances do desenvolvimento de doenças, relacionadas ao excesso de gordura corporal.

– Um adulto com IMC entre 25 e 29,9 é considerado com sobrepeso.
– Um adulto com IMC de 30 ou superior é considerado obeso.

No entanto, o mais correto é recorrer ao médico para verificar como está o seu IMC.

Além disso, a circunferência da cintura, é outra medida para determinar o teor de gordura abdominal. O excesso de gordura abdominal, quando não é proporcional à gordura corporal total, é considerado um fator de risco relacionado à obesidade.

E o que causa a obesidade?

Como principal causador de obesidade está o estilo de vida.

Além disso, existem algumas situações que podem proporcionar a predisposição para a obesidade, como: desequilíbrio hormonal, estresse, genética, toxinas ou o efeito colateral de medicamentos.

Obesidade e os Alimentos Prejudiciais. Imagem: (Divulgação)

• Comer alimentos processados ​​ou industrializados (ricos em gorduras prejudiciais e açúcar);
• Bebidas industrializadas e álcool, que são ricos em calorias;
• Comer em restaurantes e fast foods pode acarretar no consumo de alimentos ricos em gorduras industrializadas, açúcar refinado, conservantes, glúten e sódio em excesso;
• Sedentarismo.

Os hábitos alimentares pouco saudáveis ​​passam dos pais para os filhos, não só pela hereditariedade mas também pela influência da má alimentação e sedentarismo.

Além do mais, a falta de atividade física é um fator importante relacionado à obesidade. Trabalhar durante longos períodos sentado, andar somente de carro ao invés de caminhar ou andar de bicicleta, por exemplo, podem influenciar no excesso de peso.

Estudos mostram que o sedentarismo é uma das principais causas da obesidade. Isso porque, a pessoa que é sedentária e gasta menos energia do que consome nos alimentos, aumenta as chances do acúmulo de gordura no organismo.

O recomendável é que os adultos façam pelo menos 150 minutos (duas horas e meia) de atividade aeróbica de intensidade moderada, como ciclismo ou caminhada rápida, por exemplo, todas as semanas.

Isso não precisa ser feito de uma só vez, mas pode ser dividido em períodos menores. Por exemplo, você pode se exercitar durante 30 minutos por dia durante cinco dias por semana.

Alimentos que Causam Obesidade

• Açúcar refinado; alimento industrializado e processados, como a comida de fast food, por exemplo. Glúten e grãos refinados, bebidas açucaradas como energéticos, refrigerante e suco de caixinha, gorduras trans e hidrogenadas

Por isso, se você está acima do peso, a primeira dica é: faça boas substituições! Confira a lista de alimentos que você deve consumir!

Alimentos Saudáveis

•  Alimentos ricos em fibras, como vegetais, nozes, sementes e bagas; aumentam a saciedade sem aumentar as caloria, e melhoram a saúde digestiva;
• Óleo de coco; legumes, verdura e sementes, proteínas, alimentos termogênicos.

Lembrando que, essas dicas não excluem a importância da visita médica regular.

Mas se você quer mesmo emagrecer e ter mais saúde?

Então precisa decidir e persistir na mudança alimentar e dos seus hábitos. Faça diferente para ter resultados diferentes!

Depende de você, mudar a sua realidade.

Você acredita que é possível mudar seus resultados?

Se você acredita, clique aqui, e saiba como ter uma VIDA PLENA!

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

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Os números alarmantes de obesidade infantil, e tantos outros problemas de saúde que estão relacionados à uma alimentação inadequada, indicam que não basta querer o melhor para os filhos.

É necessário prestar atenção à alguns sinais de que o seu filho come mal, e descobrir como mudar essa realidade pela saúde e bem-estar dele.

Não deixe de ler e compartilhar!!

Filho X Alimentação saudável

Filho e a alimentação saudável. Imagem: (Divulgação)

1- Alimentos Industrializados

Já pensou que os alimentos que você consome e a forma como os consomem, podem afetar a alimentação dos seus filhos, a saúde atual e futura?

Pense por um momento: que tipo de alimentos você compra para eles no final de semana, nos momentos de lazer, para levar na lancheira ou para comer no dia a dia?

Seja sincero com você e responda, eles são alimentos como: legumes; grãos; sementes; frutas frescas e verduras?

Ou são comidas industrializadas, com açúcar refinado, ricos em glúten, conservantes, corantes, alimentos processados, fast food, entre outros do mesmo gênero?

De acordo com estudos sobre a alimentação e os fatores que contribuem para a obesidade infantil; a forma como os pais se relacionam com os alimentos, o que eles comem e compram para o seu filho, influencia na saúde dele.

2-Excesso de Comida

Você tenha aprendido com outras pessoas que uma criança saudável, é uma criança gordinha e que come bastante, certo? Errado.

O excesso de alimentos nunca será uma boa alternativa saudável de alimentação.

Estudos comprovam que incentivar os pequenos a comer em excesso pode estimular a compulsão alimentar e o excesso de calorias; o resultado é: obesidade, sobrepeso, diabetes e tantos outros problemas de saúde que afetam as crianças.

Além disso, algumas crianças podem desenvolver uma aversão ao alimento, por sentir pressão para se alimentar mais do que o seu corpo realmente necessita.

Estudos americanos afirmam que a criança pressionada para comer mais do que deseja, geralmente consome os alimentos saudáveis em menos quantidade.

3- Recompensa ou Suborno com guloseimas

Quantas vezes, você pai, mãe ou avó na tentativa frustrada de fazer com que os pequenos comecem toda a refeição, ofereceu algumas guloseimas em troca? E muitas vezes, eles preferiram essas recompensas alimentares, ao invés de comerem as verduras e os legumes?

Pois é, muitos adultos usam essa alternativa achando que ela é benéfica para fazer com que os seus filhos comam alimentos de verdade. Mas será que ela realmente faz bem? Na realidade o efeito colateral pode ser totalmente reverso (1,2).

As guloseimas geralmente são ricas em açúcares adicionados e glúten, o que acaba não favorecendo a saúde dos pequenos, além de causar neles o vício por açúcar e inflamação intestinal.

Algumas dicas que podem ajudar

1-Planeje as refeições

Você é o adulto responsável pelo tipo de alimentação que eles consomem, ou seja, cabe a você determinar os horários para os filhos comerem, para criar uma rotina alimentar. Além disso, você pode planejar a alimentação e congelar pequenas porções.

2-Ofereça opções saudáveis

Fuja dos alimentos industrializados para as crianças, opte por frutas, petiscos de vegetais e use a criatividade para fazer sobremesas práticas e naturais. Afinal, os alimentos industrializados estragam o organismo deles. Por isso, escolha preparar os alimentos com substitutos naturais do açúcar.

• Docinho Saudável (Vegano E Low Carb)
• Panqueca Paleo Com Óleo De Coco
• Sorvete De Pêssego Sem Lactos
• Aperitivo Vegano E Saudável
• Açaí Com Cacau
• “Danoninho” Saudável Para Crianças

Se o seu filho come mal, provavelmente você e toda a família também se alimentam de forma inadequada ou sofrem com algum problema de sobrepeso, obesidade, colesterol alto, diabetes, pressão alta ou outros problemas ligados à má alimentação.

Qual é a melhor solução?

A mudança precisa começar por você AGORA! 

Não existe solução melhor, afinal como você vai incentivá-lo a ter uma alimentação natural, se você enche a geladeira e a despensa de alimentos processados, doces, sorvete industrializado, requeijão, pizza, pão, iogurte industrializado, biscoitos, e tantos outros alimentos nada saudáveis?

Você precisa despertar o paladar deles para os alimentos que realmente fazem bem; comprando esses alimentos, experimentando novas formas de variar o preparo deles e incentivando o consumo saudável por não comprar comida industrializada, por exemplo.

Afinal, mesmo que você consuma de vez em quando alguns alimentos naturais, isso não é bastante para garantir a boa saúde.

Esse é o momento de transformar a saúde de forma efetiva! Por isso, eu trago a Revolução da Saúde, um projeto desenvolvido com muito carinho e que pretende mudar a cara da alimentação e da saúde no Brasil!

Você, os seus filhos e toda a sua família merecem uma transformação na saúde e que seja realmente eficaz.

Convido você a conhecer meu treinamento D7D, que vai auxiliar você durante essa transformação; com todas as informações que você precisa e um guia passo a passo para implementar.

Abraços e fique com Deus!!
Dr. Juliano Pimentel

Os carboidratos são moléculas de açúcar (glicose) ligadas entre si. Quando comemos carboidratos, o pâncreas libera insulina para reduzir os níveis de açúcar no sangue.

O hormônio insulina também faz com que o metabolismo armazene energia. Com o excesso de carboidratos, o pâncreas produz mais e mais insulina, isso faz o seu corpo armazenar gordura.

Com isso, o glucagon, o hormônio que permite que o corpo queime gorduras armazenadas por energia, não tem tempo para executar as suas tarefas devido ao excesso de carboidratos.

Nesse artigo vou apresentar os perigos do excesso de carboidratos na alimentação.

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Excesso de Carboidratos

Excesso de Carboidratos e os Malefícios. Imagem: (Divulgação)

O aumento de insulina pelo excesso de carboidratos ao longo do tempo, pode levar à muitos problemas de saúde.

Além de aumentar as chances de obesidade, devido ao excesso de gordura armazenada; o excesso de carboidratos pode contribuir para o desenvolvimento de doenças crônicas.

Confira a seguir os principais perigos do excesso de carboidratos na alimentação:

1- Obesidade

Cada grama de carboidratos contém 4 calorias, e alguns alimentos podem conter dezenas de gramas de carboidratos. Ou seja, somam centenas de calorias.

As calorias realmente fornecem energia que você precisa para se manter ativo.

Mas consumi-las em excesso leva ao aumento de peso e diversos outros problemas; o seu organismo vai armazenar qualquer energia extra como gordura.

Como consequência, isso aumenta as chances de desenvolver a obesidade e o sobrepeso.

2- Função cognitiva

Gordura e carboidratos geralmente têm uma relação inversa na dieta.

Por exemplo, a maioria das pessoas mantém a ingestão de proteínas um pouco estável; e é mais comum as pessoas que consomem mais carboidratos e açúcar, consumirem menos gorduras saudáveis.

Isso é perigoso, pois o corpo precisa de gorduras saudáveis ​​para manter a função cerebral adequada, controle do humor e regulação hormonal.

Inicialmente uma refeição açucarada ou alta em carboidratos, pode dar a sensação de picos de adrenalina; porém, após isso é possível aumentar a exaustão e indisposição.

O grande problema, é que o carboidrato é viciante e tem efeitos terríveis sobre o cérebro, especialmente quando se
trata de aumentar a ansiedade e a fadiga. O que, consequentemente, piora a função cognitiva.

3- Diabetes tipo 2 e a Insulina

Os excessos de carboidratos também podem afetar negativamente os níveis de açúcar no sangue.

Normalmente, o açúcar no sangue serve como fonte de energia para suas células.

Contudo, carboidratos refinados – carboidratos de açúcar ou brancos como pão branco e macarrão – são digeridos rapidamente e causam o aumento dos níveis de açúcar no sangue.

Seu corpo responde soltando hormônios para diminuir os níveis de açúcar no sangue, mas muitas vezes isso acaba aumentando a sensação de fome e aumentando os níveis de insulina.

Ou seja, ao longo do tempo, comer muitos carboidratos pode afetar negativamente sua capacidade de controlar seus níveis de açúcar no sangue.

Por isso, as pessoas que comem uma dieta com índice glicêmico mais alto, com alimentos ricos em carboidratos, aumentam os picos de açúcar no sangue – correm maiores riscos em desenvolver diabetes tipo 2.

Quando comemos alimentos ricos em açúcar e carboidratos, a insulina é liberada como uma reação, a fim de elevar a glicose no sangue (açúcar). Insulina é muitas vezes chamada de hormônio de armazenamento de gordura.

Além disso, consumir excesso de carboidratos, pode aumentar o risco de vários distúrbios, incluindo diabetes tipo 2.

Após consumir carboidratos como pão, tubérculos e outros alimentos; o açúcar no sangue aumenta, seu pâncreas libera insulina, e isso ajuda a converter a glicose em gordura que será armazenada no fígado, músculos e outros tecidos.

Isso quer dizer que, o diabetes tipo 2 desenvolve-se quando seu organismo deixa produzir a insulina, ou se torna insensível à ela.

De acordo com o Instituto Linus Pauling, consumir muitos carboidratos que causam um rápido aumento da glicemia, gera uma alta demanda em seu pâncreas para a insulina e aumenta significativamente a probabilidade de desenvolver diabetes tipo 2.

4- Doença cardiovascular

Uma dieta contendo muitos carboidratos também pode elevar seu nível sanguíneo de triglicerídeos, um
tipo de gordura não saudável que viaja em seu sangue.

Além disso, pode diminuir os níveis sanguíneos de lipoproteína de alta densidade, muitas vezes referido como o colesterol bom, de acordo com o Instituto Linus Pauling.

Os níveis elevados de triglicerídeos, juntamente com níveis relativamente baixos de lipoproteínas de alta densidade; podem aumentar significativamente o risco de doença cardíaca.

Uma dieta rica em carboidratos também pode ter efeitos negativos sobre os vasos sanguíneos.

5- Problemas digestivos

O excesso de carboidratos na alimentação, pode resultar em problemas digestivos.

Excesso de carboidrato sem fibras, não permite um bom funcionamento intestinal. O aumento excessivo e rápido de fibras, causa desequilíbrio intestinal.

Ao aumentar a ingestão de carboidratos (principalmente sem a ingestão adequada de líquidos saudáveis), contribui para o aumento de inchaço, constipação e flatulência.

Isso não significa que você deve evitar carboidratos ricos em fibras.

Ao consumir uma dieta de fibra relativamente baixa, incorpore alimentos ricos em fibras nas refeições lentamente para que o seu corpo se adapte. Por isso, beba pelo menos 2 litros de água diariamente para evitar constipação.

6- Pressão alta

O excesso de insulina pode ser a causa oculta por trás da hipertensão arterial. A insulina força os rins a reter o sódio, resultando em retenção de líquidos.

À medida que o corpo retém mais líquido e aumenta o volume sanguíneo, a pressão arterial começa a aumentar.

A insulina excessiva também aumenta a espessura das paredes arteriais, tornando-as menos elásticas e mais estreitas, o que impulsiona a pressão arterial.

A insulina também estimula as suprarrenais para restringir os vasos sanguíneos, aumentando a frequência cardíaca e aumentando a pressão arterial.

7- Síndrome metabólica

Outra consequência do excesso de carboidratos é o desenvolvimento da síndrome metabólica.

De acordo com a American Heart Association, a síndrome metabólica é caracterizada por um grupo de fatores de risco que incluem resistência à insulina, obesidade, pressão arterial elevada e colesterol alto, risco de coagulação sanguínea e aumento da inflamações.

Como já citado em outras oportunidades aqui no site, você pode prevenir esses problemas de saúde com uma dieta Low Carb.

A glicose ou outras moléculas que podem se transformar em glicose ao serem ingeridas, são encontrados em todos os alimentos ricos em carboidratos, sejam grãos, legumes, legumes, frutas, edulcorantes de todos os tipos – e até mesmo nozes, sementes e legumes.

Por isso, dê preferência aos alimentos naturais com baixo índice de carboidratos, e evite o surgimento dessas doenças.

E sempre consulte o seu médico.

E pensando em ajudar pessoas como você, eu desenvolvi um e-book para ajudar você a fazer essa transformação alimentar, com todas as informações que você precisa e um guia passo a passo para implementar.

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Abraços e fique com Deus!
Dr. Juliano Pimentel

Mas será que essa alternativa para adoçar os alimentos realmente vale a pena, e pode trazer benefícios?

Nesse artigo eu vou explicar o que é o Xilitol, se ele realmente traz benefícios para a sua saúde, como usá-lo na alimentação.

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Xylitol

O Xylitol é um alimento que se parece muito com o açúcar refinado e possui um sabor similar; ele é obtido a partir defibras vegetais. Especialistas afirmam que ele traz nutrientes às refeições.

Ele é uma substância edulcorante chamada de álcool de açúcar, que são como híbridos de uma molécula de açúcar com a molécula do álcool.

Os seus componentes nos dão a capacidade de estimular os receptores do sabor doce na nossa língua.

Pode ser encontrado tanto em sua versão comercializada como em alimentos, produtos para higiene bucal, remédios para diabetes, como também em frutas e vegetais e por isso é considerado um alimento natural.

E apesar dele ser um alimento doce e ter a consistência branca e cristalina como o açúcar comum; possui cerca de 40% menos calorias que o açúcar branco refinado.

O Xilitol é um derivado de xilose – um açúcar de aldose cristalino que não é digerível, que pode ser retirado de árvores como o vidoeiro (1,2).

O álcool de açúcar presente no xylitol não é o mesmo álcool usado em bebidas alcoólicas, e é baixo em carboidratos.

Esse alimento também possui 0% de frutose, e não afeta o organismo como o açúcar refinado branco.

Benefícios

Alguns dos benefícios do Xylitol indicam que ele pode ser uma alternativa ao açúcar na prevenção da síndrome metabólica.

Outras vantagens incluem:

– Aumento da massa magra muscular;

– Melhora a saúde bucal;

– Combate ao envelhecimento precoce;

Como vimos, além de ser ideal para pessoas que desejam emagrecer, pois é menos calórico, esse adoçante natural também é indicado a diabéticos, pré-diabéticos, obesos e portadores de outros problemas metabólicos.

Como usar

Cada grama desse adoçante natural contém 2,4 calorias, e a mesma quantidade de açúcar fornece 4 calorias.  

Recomendado como substituto do açúcar de mesa, por ser menos calórico e ter um impacto menor na glicemia sanguínea.

Ele pode ser usado em todas as substituições do açúcar, em menor quantidade. Sendo perfeito para smoothies, e para adoçar sucos, cafés e chás.

Cuidados

Xylitol Deve Ser Consumido Com Moderação. Imagem: (Divulgação)

O Xylitol geralmente é bem aceito e não causa reações colaterais, porém, algumas pessoas podem sentir reações se consumirem em excesso.

Elas podem sentir efeitos digestivos, pois os álcoois de açúcar presentes nesse alimento podem puxar água para o intestino ou ser fermentado por bactérias intestinais.

Isso pode causar gazes, diarreia e inchaço abdominal.

O alerta especial é para quem sofre com a Síndrome de Intestino Irritável, por isso, consulte o médico antes de consumir.

Para as demais pessoas, o consumo moderado é o mais recomendado.

Outra preocupação com o Xylitol é o processo de industrialização que é usado em alguns produtos comercializados.

Alguns deles são produzidos por “hidrogenação” da xilose. Um processo químico que trata um composto com hidrogênio, geralmente com um catalisador, como o níquel. 

Esse processo químico pode causar: 

– Doença de Alzheimer

– Irritabilidade comportamental e agressão

– Câncer

– Diabetes

– Obesidade

– Disfunção hepática

– Transtorno depressivo maior

Em segundo lugar, o níquel é uma toxina conhecida ligada a:

– Ataques de asma

– Câncer

– Dermatite (alergias cutâneas)

– Eczema de mão (erupção cutânea)

– Indigestão

– Problemas renais

– Distúrbios pulmonares

Para evitar esses perigos, verifique a embalagem do xylitol antes de compra-lo.

Em resumo, o uso de Xylitol pode trazer benefícios para a sua saúde e para a sua dieta. Mas é preciso compreender que esse alimento não é seguro em grandes quantidades.

É preciso moderação.

Se você preferir pode usar outros alimentos saudáveis para substituir o açúcar, ou simplesmente cortar qualquer tipo de açúcar.

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel

Quando você se esforça fisicamente, começa a queimar as reservas de glicogênio no corpo (1).

Ter um pequeno lanche uma hora antes de um treino, ou uma refeição de tamanho moderado 2 horas antes de um treino é o alvo ideal para a ingestão de energia.

Uma boa nutrição pode ajudar o seu corpo a ter um melhor desempenho e a recuperar-se mais rapidamente após cada treino.

A ingestão ideal de nutrientes antes do exercício não apenas ajudará a maximizar seu desempenho, mas também a minimizar os danos musculares (2).

Aqui está tudo o que você precisa saber sobre nutrição pré-treino, para melhorar seu desempenho.

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Pré-treino e a Alimentação

Abastecer seu corpo com os nutrientes certos antes do exercício lhe dará a energia e força que você precisa para um melhor desempenho.

Cada macronutriente tem um papel específico antes de um treino. No entanto, a proporção em que você precisa consumi-los varia conforme o indivíduo e o tipo de exercício (3).

Antes de saber o que é indicado comer é importante lembrar do consumo de líquidos também ajudará a intensificar os resultados no treino. Por isso, selecionei os 10 melhores sucos desintoxicantes que podem ser consumidos para acentuar os efeitos do treino. Clique para conferir.

Um regime de nutrição saudável, se seguido corretamente, irá ajudá-lo a experimentar ganhos notavelmente impressionantes no tamanho e força muscular.

Tão importante quanto saber o que comer, é saber o que não se deve comer antes do treino.

A falta de nutrição pré-treino apresenta um resultado ruim no seu desempenho e também na saúde. 

A nutrição inadequada antes do treino prejudica a intensidade e capacidade de força (4, 5).

Você fica incapaz de estimular suas fibras musculares até o ponto de ruptura no qual elas formarão novo tecido cicatricial e nova massa muscular (6).

Alimentação

Pré-treino: Proteínas. Imagem: (Divulgação)

Três itens são indispensáveis para uma alimentação pré-treino correta. Fonte de carboidrato, proteína e gordura.

1- Carboidratos

Seus músculos usam a glicose dos carboidratos como combustível (7).

Glicogênio é a forma como o corpo processa e armazena a glicose, principalmente no fígado e nos músculos.

Para exercícios de curta e alta intensidade, seus estoques de glicogênio são a principal fonte de energia dos músculos (8).

Mas para exercícios mais longos, o grau em que os carboidratos são usados ​​depende de vários fatores. Estes incluem a intensidade, tipo de treinamento e sua dieta total (8).

As reservas de glicogênio dos seus músculos são limitadas. À medida que essas lojas se esgotam, sua produção e intensidade diminuem (9).

Os carboidratos podem aumentar os estoques de glicogênio e a utilização, ao mesmo tempo em que aumentam a oxidação dos carboidratos durante o exercício (12).

Escolha boas fontes de carboidratos (13).

Lembre-se de consultar-se com um nutricionista.

2- Proteína 

Nenhuma refeição é completa sem proteína. É vital para manter um equilíbrio positivo de nitrogênio necessário para estimular a síntese máxima de proteínas.

Muitos estudos documentaram o potencial do consumo de proteína pré-treino para melhorar o desempenho atlético (15).

Comer proteína, sozinho ou com carboidratos, antes do exercício foi mostrado para aumentar a síntese de proteína muscular (16,17).

Um estudo mostrou uma resposta anabólica positiva após os participantes consumiram 20 gramas de proteína de soro antes do exercício (19).

Outros benefícios de comer proteína antes do exercício incluem:

• Uma melhor resposta anabólica ou crescimento muscular (20)
• Recuperação muscular melhorada (21)
• Maior força e massa corporal magra (22)
• Aumento do desempenho muscular (20)

3- Gordura

Enquanto o glicogênio é usado para exercícios de baixa e alta intensidade de exercício, a gordura é a fonte de combustível para exercícios mais longos e de intensidade moderada a baixa (23).

Alguns estudos investigaram os efeitos da ingestão de gordura no desempenho atlético.

No entanto, esses estudos analisaram dietas ricas em gordura durante um longo período, em vez de antes do exercício (24).

Por exemplo, um estudo mostrou como uma dieta de quatro semanas consistindo de 40% de gordura aumentou os tempos de corrida de resistência em corredores treinados e saudáveis ​​(25).

Ou seja, os carboidratos ajudam a maximizar os estoques de glicogênio para exercícios de alta intensidade, enquanto a gordura ajuda a alimentar o corpo para exercícios mais longos e menos intensos.

Enquanto isso, a proteína melhora a síntese de proteína muscular e ajuda na recuperação.

Quando comer

Para maximizar os resultados do seu treinamento, tente comer uma refeição completa contendo carboidratos, proteínas e gorduras 2 a 3 horas antes do exercício.

No entanto, em alguns casos, você pode não conseguir fazer uma refeição completa 2 a 3 horas antes de treinar.

Nesse caso, você ainda pode comer uma refeição decente antes do treino.

Tenha em mente que quanto mais cedo você comer antes do treino, menor e mais simples a refeição deve ser.

Se você comer de 45 a 60 minutos antes do treino, escolha alimentos que sejam simples de digerir e que contenham principalmente carboidratos e alguma proteína.

Isso ajudará a evitar qualquer desconforto no estômago durante o exercício.

Evite consumir alimentos industrializados, açucarados, enlatados, congelados e processados.

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

Infelizmente, a prevalência desse problema na população ainda está aumentando (1).

O aumento gradual de pessoas que sofrem de refluxo ácido pode ser atribuído a vários fatores. Em um estudo de 2011, foi determinado que os casos da doença dobraram nos últimos 10 anos (2).

Pesquisadores apontam que esse aumento é paralelo ao número de pessoas obesas e com sobrepeso.

Neste artigo você encontra as causas da doença, e conhece quais são os super alimentos para controlar o refluxo ácido, que você pode empregar para controlar ou eliminar completamente os sintomas.

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Refluxo Ácido e as Causas

O nome mais comum para refluxo ácido é azia, uma condição na qual os sucos digestivos entram no esôfago, o que pode resultar em uma sensação de queimação.

Alguns dos outros sintomas comuns do refluxo ácido incluem dores no peito e problemas para digerir certos alimentos.

Não existe uma causa específica para a doença, mas pode ser desencadeada por vários fatores externos e internos.

O refluxo ácido pode causar uma variedade de complicações, incluindo dor, irritação, inchaço ou perda de apetite.

Existem vários gatilhos que podem causar essa condição e influenciar na gravidade.

Aliviar com sucesso os sintomas do refluxo ácido dependente da sua capacidade de determinar os desencadeantes, e limitar sua exposição a eles.

Quais são os gatilhos conhecidos do refluxo ácido?

Os gatilhos podem estar relacionados ao aumento do ácido estomacal ou a pressão no estômago.

Se você já teve o desconforto do refluxo ácido, aqui estão alguns dos hábitos que você deve eliminar da sua vida:

1- Cigarro

O alto teor de nicotina no tabaco pode causar o relaxamento do esfíncter esofágico inferior (LES). Isso permite que o ácido do estômago e a comida não digerida subam até o esôfago (4).

2-Beber álcool

O álcool aumenta a produção de ácido gástrico e torna o esôfago mais propenso à irritação. Além disso, o álcool pode causar relaxamento do LES, facilitando o retorno do ácido gástrico (5).

3-Anti-inflamatórios não esteróides (AINEs)

Embora os AINEs possam proporcionar alívio temporário da dor, eles contêm componentes diferentes que podem causar relaxamento do LES, causando refluxo ácido (6).

Super Alimentos

Os super alimentos para quem sofre com o refluxo ácido é projetada ajudar a melhorar a saúde digestiva, eliminar os sintomas, e impulsiona seu sistema imune (7).

A quantidade de ácido que seu estômago produz depende em grande parte dos alimentos que você ingere, de modo que moldar sua dieta para evitar alimentos que produzem excesso de ácido é essencial.

Esta dieta pode reconfigurar seu estômago e também estabelecer hábitos alimentares saudáveis, o que evitará esses sintomas no futuro (8).

Incorpore esses alimentos em sua dieta:

1. Legumes

Os vegetais são naturalmente pobres em gordura e açúcar e ajudam a reduzir o ácido estomacal. Boas opções incluem brócolis, aspargos, couve-flor, folhas verdes e pepino.

2. Gengibre

O gengibre tem propriedades anti-inflamatórias naturais e é um tratamento natural para a azia e outros problemas gastrointestinais.

Você pode adicionar raiz de gengibre ralado ou fatiado a receitas ou smoothies ou beber chá de gengibre para aliviar os sintomas.

3. Frutas não cítricas

Frutas não-cítricas, incluindo melões, bananas, maçãs e peras, são menos propensas a desencadear sintomas de refluxo do que frutas ácidas.

4. Carnes magras

Carnes magras, como frango, peru, peixe e frutos do mar, são pobres em gordura e reduzem os sintomas do refluxo ácido. Experimente-os grelhados, grelhados, cozidos ou escalfados.

5. Clara de ovo

Claras de ovos são uma boa opção. Fique longe de gemas, que são ricas em gordura e podem desencadear sintomas de refluxo.

6. Gorduras Saudáveis

Fontes de gorduras saudáveis ​​incluem abacates, nozes, sementes de linhaça, azeite, óleo de coco e óleo de gergelim. 

Alimentos para evitar

Além de consumir alimentos para gerenciar os sintomas do refluxo, você pode também evitar àqueles que propiciam o refluxo ácido.

Alimentos fritos e gordurosos podem causar relaxamento do LES, permitindo que mais ácido gástrico volte para o esôfago. Estes alimentos também atrasam o esvaziamento do estômago.

Além de alimentos gordurosos deve-se evitar frutas altamente ácidas, alimentos que contém um ingrediente chamado metilxantina, como o chocolate, pois ele relaxa o músculo liso no LES e aumenta o refluxo.

Evite estes alimentos ou coma com moderação

• batatas fritas e anéis de cebola
• laticínios integrais, como manteiga, leite integral, queijo comum e creme azedo
• cortes gordurosos ou fritos de carne, porco ou cordeiro
• gordura de bacon, gordura de presunto e banha
• sobremesas ou lanches como sorvete e batata frita
• molhos de creme, molhos e molhos de salada cremosos
• alimentos oleosos e gordurosos
• chocolate
• alho, cebola e condimentos
• tomates e citrinos
• Laranjas
• limão
• abacaxi
• tomates e molhos
• salsa
• cafeína
• hortelã

O refluxo ácido pode parecer uma condição comum, uma vez que não causa muita debilidade além da azia e náusea, mas ainda pode levar a doenças graves se não for diagnosticada ou tratada.

A constante barragem de ácido gástrico que sobe pelo esôfago pode causar sérios danos ao esôfago, já que seu revestimento é mais fino e mais delicado do que o revestimento do estômago (9).

Por isso, o mais indicado é evitar o refluxo.

E para ajudar você que se preocupa com uma alimentação saudável e que ajuda a cuidar da saúde eu convido a adquirir o e-book da minha esposa, Carol Pimentel.

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GOSTOSURAS LOW CARB

Abraços e fique com Deus,

Dr Juliano Pimentel.

Então preste atenção aquilo que você come e faça as mudanças necessárias no seu cardápio e estilo de vida (1).

Mas não adianta consumir alimentos que secam barriga, se você ainda não pratica atividades físicas, consome alimentos industrializados e mantém hábitos ruins.

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Alimentos Que Secam Barriga

Alguns alimentos que secam barriga e ainda cuidam da saúde, são baixo em carboidratos e frutose, são termogênicos, ricos em gorduras saudáveis e cuidam da saúde intestinal:

1- Legumes E Vegetais

Alguns legumes e vegetais são alimentos que secam barriga, além de possuírem diversas propriedades para cuidar da sua saúde, como a fibra. Como:

Tomate: que é uma fruta que é consumido como vegetal, rica em antioxidantes, vitamina C.

abobrinha, berinjela, aspargos, cebola, alho, alho-poró, cebolinha, entre outros.

2- Alimentos Termogênicos

Os alimentos termogênicos aceleram o metabolismo e com isso a queima de gordura.

Entre eles estão a pimenta, o gengibre, chocolate amargo, café, entre outros.

3- Frutas

Entre as frutas que ajudam a secar barriga, escolha aquelas com baixo carboidrato e frutose, incluindo as frutas vermelhas.

Frutas vermelhas:  morango, mirtilo, amora, framboesa, goji berry. Possuem antioxidantes, fibras, vitamina C e são baixas em frutose comparado à outras frutas

Outras frutas que ajudam a perder barriga: melancia, laranja, toranja, banana, abacaxi.

A Banana é rica em potássio e magnésio, ajuda a eliminar o inchaço abdominal causado por alimentos gordurosos e industrializados.

4- Proteína

Entre os alimentos que ajudam a secar barriga estão as proteínas. Você pode escolher o ovo, que é um alimentos mais ricos em nutrientes que existe, e possui quase 0% de carboidratos. Eles são indicados para a perda de peso.

Outras fontes incluem alimentos como quinoa, carne de frango, boi, porco e as aves.

5- Alimentos Probióticos

Alimentos probióticos ajudam a cuidar da saúde digestiva e intestinal e com isso auxiliam no emagrecimento.

Entre eles estão: o iogurte de kefir e os derivados, chucrute, ervilhas, azeitonas e o vinagre de maçã.

6-Folhas Verdes

As folhas verdes precisam sempre fazer parte da sua alimentação, mesmo que a sua intenção não seja perder peso e secar barriga; eles são ricos em nutrientes importantes e são deliciosos.

Aqueles com as folhas mais escuras são mais nutritivos ainda.

Possuem ômega-3, minerais, potássio, vitaminas.

Você pode optar por couve-flor, couve, agrião, espinafre, entre outros.

7- Chás Termogênicos

Entre os alimentos que secam barriga estão alguns chás naturais termogênicos como o chá verde, o chá branco e o chá de hibisco.

8-Nozes

Entre eles estão: as nozes, amendoim, pistache, amêndoas. Elas são ricas em gorduras monoinsaturadas (gordura saudável).

9- Ervas E Especiarias

Entre elas estão coentro, alecrim, manjericão, sálvia, pimenta preta, estragão, orégano e manjericão. Eles ajudam a eliminar o inchaço abdominal e são diuréticos.

10- Gorduras Saudáveis

Entre elas estão:

• Azeite de oliva extra virgem (2).
• Abacate é um tipo de fruta coringa para a saúde, ele possui gordura saudável, ajuda a aumentar a saciedade (consequentemente você sente menos fome, e come menos), ajuda a secar barriga, além dos diversos benefícios para o coração e a saúde em geral (3).
• Óleo de coco
• Peixes como atum, sardinha e salmão, são alimentos para secar barriga, e podem ser incluídos como proteínas magras, e ricos em ômega-3. É uma forma de se alimentar bem e perder barriga ao mesmo tempo.

Para emagrecer com saúde é preciso fazer uma transformação verdadeira na alimentação e estilo de vida. Sair do sedentarismo, eliminar hábitos que prejudicam a saúde.

Excluir da alimentação os produtos industrializados, processados, ricos em carboidratos refinados e açúcar.

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel

Vale a pena preparar essa receita.

Confira!

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Bife A Rolê De Frango

Ingredientes:

• 1 peito de frango grande aberto, como um filé
• paprika, sal rosa, açafrão e pimenta do reino para o tempero
• 1 ovo cozido
• 1 cenoura
• 1 tomate pequeno
• 1 cebola
• 1 pimentão
• 1 pimenta dedo-de-moça
• Bacon
• Salsinha

Modo de preparo:

1. Posicione o filé de peito de frango aberto e tempere-o com os condimentos e o sal rosa.
2. Deixe o frango pegando tempero enquanto você prepara os legumes.
3. Enquanto isso, já coloque o ovo para cozinhar, e vá cortando a cenoura e o tomate em rodelas. Deixe a cenoura cozinhar até que fique mais mole.
4. Pique a cebola em cubinhos e corte o pimentão, e a pimenta dedo-de-moça em pedaços pequenos.
5. Refogue metade destes ingredientes, por poucos minutos.
6. Após o ovo ser cozido, corte-o em quatro partes e posicione-o em cima do peito de frango, juntamente com algumas rodelas do tomate e da cenoura, o pimentão, a pimenta dedo-de-moça e a cebola refogados.
7. Você vai enrolar o peito de frango deixando-o como um rocambole. Você pode fazer isso com palitos de dente ou mesmo uma linha, para que tudo fique bem enrolado e não escape.
8. Após isso, você vai posicionar o rolo de frango bem preso em uma frigideira junto ao resto dos outros legumes e pimenta e pimentões que você não refogou e não recheou.
9. Dê uma selada em todos os lados do frango junto aos outros legumes, por poucos minutos.
10. Posicione o frango e os legumes em uma travessa com um pouco de água e salpique salsinha por cima. Deixe no forno até que doure.
11. Bom apetite!

Benefícios da Pimenta Dedo-De-Moça

Bife a Rolê de Frango com pimenta. Imagem: (Divulgação)

A pimenta dedo-de-moça é muito usada na culinária, pois ela pode ser adicionada a quase todos os pratos, desde cozidos a assados e as vezes até mesmo em saladas.

Ela possui um gosto peculiar, adocicado mas ao mesmo tempo ardido, e inclusive é usada no preparo de alguns tipos de doces.

A pimenta também é usada em conservas, onde seu gosto é muito mais realçado pelo azeite, e ela fica mais saborosa ainda.

Além disso, ela possui propriedades antioxidantes, e pode ajudar até mesmo a prevenir o envelhecimento, e seus flavonóides combatem os radicais livres.

Assim como outras pimentas, a pimenta dedo-de-moça contém capsaicina, que como já sabemos, é muito importante para acelerar o metabolismo e ajudar na digestão, prevenindo o acúmulo de gordura na barriga.

Também causa redução da glicose, ajudando a controlar o açúcar no sangue e aumentar a insulina. Seu consumo também é muito bom para o colesterol e triglicerídeos.

A pimenta dedo-de-moça é muito boa para diversas coisas em nosso organismo, por isso tente consumi-la mais em seus pratos quentes, frango, como conserva ou mesmo molho. Ela tem um sabor excelente!

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GOSTOSURAS LOW CARB

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel

A água é um elemento vital para o funcionamento do nosso organismo, e todas as dietas são unânimes em um ponto: todas recomendam a ingestão de no mínimo dois litros de água todos os dias.

Não só para perder peso, mas também para que seu organismo funcione melhor.

A água é fundamental no processo de acelerar o metabolismo, pois faz com que seu organismo funcione, os rins, o intestino, absorvendo os nutrientes, transformando os elementos e eliminando os resíduos desses processos, as toxinas, através da urina.

Em resumo, a água faz com que os alimentos sejam processados e nosso intestino funcione regularmente e também ativa a diurese, evitando a retenção de líquidos que faz com que o abdômen fique inchado, além da sensação de mal estar.

O consumo de água realmente pode ajudar a emagrecer, mas será mesmo que essa dieta traz um emagrecimento com saúde?

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Dieta da Água

A dieta da água é basicamente o mesmo que ficar em jejum intermitente.

Quem me segue já sabe que o jejum intermitente é extremamente saudável, feito com acompanhamento médico e desde que você não tenha complicações de saúde (1).

Outros nutricionistas afirmam que a dieta da água é uma variante da dieta do jejum intermitente, um plano alimentar que promove uma redução calórica extrema.

Que limita o consumo de alimentos para mulheres em 600 calorias e para os homens em 500 calorias, ao longo de dois dias, não consecutivos, da semana.

Existem várias versões da dieta da água.

Enquanto algumas são mais extremas e permitem somente o consumo de água, outras aconselham a ingestão de maçã ao lado do líquido e há aquelas que aceitam a adição de frutas e vegetais.

Em alguns casos, a única recomendação dessa dieta envolve beber dois copos d’água antes de cada refeição, pois a água promove a saciedade e fará com que você coma menos.

Há versões da dieta da água que afirmam que a perda de peso ocorre devido ao consumo de água morna.

Essa afirmativa está ligada à medicina chinesa, que defende que a água morna pode melhorar o processo de digestão e promover o sentimento de saciedade (2, 3).

De forma contraditória, há outras que indicam o consumo de água gelada.

Afirma-se que a ingestão de água gelada emagrece, pois seu corpo queimará calorias ao se esforçar para aquecer a água até a temperatura normal do organismo.

O que sabemos com certeza é que a água pode ser uma ótima aliada na hora de eliminar toxinas desnecessárias ao seu corpo durante o processo de perda de peso. 

Beber Água Emagrece?

Além de ser extremamente saudável e necessária para a vida, a água possui diversos benefícios apoiados pela ciência e inclusive ajuda você a emagrecer.

Entenda porquê beber água pode te ajudar a perder peso:

1. Queima mais calorias

Beber água aumenta a quantidade de calorias que você queima, que é conhecido como gasto de energia de repouso (4).

Em adultos, a despesa de energia de repouso aumentou 24-30% após beber água e durou pelo menos 60 minutos (5).

Outro estudo feito com crianças com sobrepeso e obesidade encontrou um aumento de 25% no gasto energético de repouso após beber água fria (7).

Um estudo feito em mulheres com excesso de peso examinou os efeitos do aumento da ingestão de água para mais de 1 litro por dia.

O resultado, durante um período de 12 meses, foi de um extra de 2 kg na perda de peso (8).

Essas mulheres não fizeram qualquer mudança de estilo de vida, exceto beber mais água.

Além disso, ambos os estudos indicam que beber 0,5 litros de água resulta em mais 23 calorias queimadas.

Vários outros estudos têm monitorado o sobrepeso em pessoas que bebem 1-1,5 litros de água por dia.

Eles encontraram uma redução significativa no peso, índice de massa corporal (IMC), circunferência da cintura e gordura corporal (9).

Estes resultados podem ser ainda mais impressionantes quando a água está fria.

Quando você bebe água fria, seu corpo usa calorias extras para aquecer a água até a temperatura corporal.

2. Reduz o apetite

Algumas pessoas afirmam que beber água antes de uma refeição reduz o apetite (11).

Estudos feitos com adultos mais velhos mostraram que beber água potável antes de cada refeição pode aumentar a perda de peso em 2 kg durante um período de 12 semanas.

Em outro estudo, os participantes de idade avançada com excesso de peso e obesos que bebiam água antes de cada refeição perderam 44% mais peso, em comparação com outro grupo que não bebia água.

Pesquisas também mostraram que beber água potável antes do café da manhã reduziu a quantidade de calorias consumidas durante a refeição em 13% (12).

3. Menor risco de ganho de peso

A água é livre de calorias, diminuindo o risco de ganho de peso.

Principalmente quando você bebe água em vez de outras bebidas, que muitas vezes são ricas em calorias e açúcar (13).

Estudos observacionais mostraram que as pessoas que bebem principalmente água têm até 9% menor ingestão calórica, em média (16).

Água potável também pode ajudar a evitar ganho de peso a longo prazo (18).

Riscos da Dieta da Água

Fazer dietas muito restritivas sem orientação médica pode causar desmaios, tonturas, constipação, dores de cabeça e mal estar.

Outros problemas menos comuns envolvem a perda de músculos e complicações relacionadas aos níveis de açúcar no sangue.

Dicas e Recomendações

• É recomendável beber no mínimo 2,5 litros de água por dia, para que assim as toxinas sejam liberadas de forma eficiente e seu corpo se mantenha hidratado continuamente;

• Se o seu objetivo é fazer dietas restritivas, procure orientação médica;

• A água é um elemento essencial para a sua saúde, mas nem ela faz milagres. Para emagrecer você precisa adotar uma alimentação de verdade, rica em proteínas, legumes, frutas e gorduras saudáveis;

• Também é fundamental cortar alimentos processados e açucarados.

• Você pode consumir água com limão ou com gengibre, que ajudam a acelerar o metabolismo.

• Consumir alimentos termogênicos naturais pode contribuir para a perda de peso (preencha o formulário abaixo e descubra as 10 melhores receitas de chás termogênicos para incluir na sua dieta).

Muito além do emagrecimento, a água traz diversos benefícios para a saúde.

Ela melhora o funcionamento do intestino, aumenta a disposição, controla a pressão, melhora o desempenho físico, melhora o transporte de nutrientes.

Desintoxica, hidrata os tecidos, protege o coração, melhora a absorção de vitaminas hidrossolúveis, protege contra pedras nos rins, previne contra as cãibras, entre muitos outros benefícios.

Alie a ingestão de água com um mudança nos hábitos alimentares e estilo de vida.

Coma alimentos realmente saudáveis e com nutrientes importantes para cuidar do seu corpo de dentro para fora.

Independente de seguir qualquer dieta, recomendo que você beba ao menos dois litros de água por dia e foque sua atenção na reeducação alimentar.

Faça isso e comprove os resultados para a sua saúde e emagrecimento.

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

O tipo mais comum de artrite é a osteoartrite, que ocorre quando a cartilagem entre os ossos e as articulações se desgastam, permitindo que os ossos se esfreguem em vez de protegê-los.

A cartilagem é composta de colágeno e outras substâncias que tornam o tecido conjuntivo flexível e forte (1). Ela cobre as extremidades dos ossos, onde se encontram as articulações.

A deterioração ao longo do tempo pode afetar a forma e funcionalidade das articulações, causando dor, dificultando as tarefas diárias e a perda de mobilidade. 

Ela também pode causar várias complicações na saúde. 

Neste artigo eu vou abordar as principais causas, sintomas e tratamentos para a artrite.

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Artrite

A artrite é uma inflamação articular que gera sintomas como dor, deformidade e dificuldades para se movimentar, que ainda não tem cura.

Essa inflamação pode ser causada por um traumatismo, excesso de peso, alimentação, desgaste natural da articulação ou devido a uma alteração no sistema imune de indivíduos predispostos ao problema.

Ela pode ser classificada como artrite reumatóide, artrite séptica, artrite psoriática, artrite gotosa (gota) ou artrite reativa, dependendo da sua causa.

Sintomas 

Artrite e os Sintomas: Dores nas Articulações. Imagem: (Divulgação)

Os principais sinais e sintomas de alerta para essa doença incluem:

>> Dor nas articulações: A intensidade da dor pode variar, dependendo da localização no corpo, e pode ir e vir dependendo de outros fatores do estilo de vida.

>> Sinais de inflamação e inchaço: Inchaço e retenção de líquidos através da pele sobre a articulação afetada. As articulações também podem aparentar vermelhidão e calor, que são sinais de inchaço.

>> Rigidez: Articulações rígidas afetam a maioria das pessoas com artrite e tendem a piorar quando o paciente fica em pé, deitado ou sentado em uma mesmo posição por longos períodos.

>> Perda de Flexibilidade: Os sintomas da artrite podem variar de pessoa para pessoa, mas os mais comuns são a rigidez e a dor (2).

Se pela manhã você experimenta a sensação de rigidez que dura mais de uma hora, é possível que esse seja um sinal de artrite. Também não deve ser difícil ou doloroso levantar da cadeira (3).

Algumas articulações são mais comumente afetadas pela artrite do que outras, incluindo (4):

•         A região lombar;
•         Ancas;
•         Joelhos;
•         Pés;
•         Pescoço;
•         Dedos;
•         Base do polegar.

Quem sofre com artrite pode ter dificuldade de movimentação, como:

•         Andar;
•         Subir escadas;
•         Levantar objetos;
•         Agarrar ou segurar objetos;
•         Ficar de cócoras;
•         Levantar as pernas.

Os sintomas podem surgir em indivíduos de qualquer idade, inclusive crianças, e é muito comum que mais de uma articulação seja afetada ao mesmo tempo.

A artrite é uma das doenças inflamatórias crônicas mais comuns em mulheres, obesos e em indivíduos com mais de 40 anos de idade.

Causas

Especialistas ainda não conhecem uma causa concreta para todos os casos de doenças articulares degenerativas, incluindo artrite.

Acredita-se que a causa seja multifatorial, e pode depender de uma combinação de fatores genéticos e estilo de vida.

Algumas das principais causas de artrite incluem:

>> Suscetibilidade genética: Ela pode ter um fator genético envolvido, embora ter uma história familiar não seja uma garantia de que você vai desenvolver artrite.

Uma teoria ligando genética à artrite diz que as pessoas com artrite podem ter um defeito genético no gene que controla a produção de colágeno.

O colágeno é importante para a produção de cartilagem, por isso a produção mais lenta pode levar a uma deterioração mais rápida das articulações (5).

>> Peso: O excesso de peso coloca pressão adicional sobre as articulações. Alguns pacientes com sobrepeso ou obesos têm artrite, e são impactados pelos efeitos negativos da inflamação. Quadris e joelhos suportam a maior parte do peso do corpo, e são mais suscetíveis à tensão adicional e estresse (6). 

 >> Lesões: Traumas ou lesões das articulações desencadeiam o processo de perda, e deterioração da cartilagem.

>> Movimentos repetitivos: Movimentos repetitivos por muitos anos seguidos, excesso de treinamento ou exercício sem descanso suficiente são fatores de risco para a artrite.

>> Infecções: Exemplos de organismos que podem infectar as articulações são salmonella e shigella (intoxicação alimentar ou contaminação), clamídia e gonorreia (doenças sexualmente transmissíveis) e hepatite C.

>> Artrite reumatoide: A artrite reumatoide é uma doença autoimune que faz com que o sistema imunológico, ataque o próprio tecido corporal saudável do corpo. Isso pode ser em reação a problemas relacionados ao intestino e outros fatores, como altas quantidades de estresse e toxicidade.

>> Outras condições médicas: Ter outros problemas de saúde, como diabetes ou doenças autoimunes, pode aumentar o risco de artrite. Gota e problemas metabólicos, como o acúmulo de ácido úrico, também contribuem para a artrite.

O desgaste natural da articulação é uma das causas mais comuns da artrite.

mas esta doença também pode ser causada pelo excesso de peso, idade, traumatismo direto ou indireto, fator genético e devido a fungos, bactérias ou vírus, que se instalam através da corrente sanguínea na articulação, gerando o processo inflamatório.

Fique atento aos sinais do problema e procure orientação médica.

Tratamento 

O tratamento visa basicamente aliviar os sintomas da doença e melhorar sua função, porque o desgaste articular não pode ser totalmente revertido.

Por isso é comum o uso de medicamentos como analgésicos, anti-inflamatórios e imunossupressores, sempre com prescrição médica.

Em casos de dores constantes e dificuldade nos movimentos é recomendado a fisioterapia.

A prática de exercícios como natação, hidroginástica e pilates também são indicadas; pois ajudam no combate à inflamação e no fortalecimento muscular.

Tratamentos Naturais 

Mudanças no estilo de vida são necessárias.

A dieta deve ser rica em alimentos anti-inflamatórios. Ajustes feitos na dieta e estilo de vida podem ajudar a controlar a dor. Aqui estão os principais tratamentos naturais para a artrite

1. Melhore sua dieta

A dieta saudável e balanceada, rica em alimentos nutritivos e naturais vai auxiliar na redução da inflamação e ainda auxiliar na perda de peso.

O sobrepeso como eu já falei, é uma das causas de artrite em algumas pessoas.31

Os alimentos para ajudar a tratar a artrite incluem:

>> Omega-3: Omega-3 são poderosos na redução da inflamação e também têm outros benefícios. Peixes, como salmão, e nozes são fontes ricas em ômega-3.

>> Alimentos ricos em enxofre: Enxofre reduz a inflamação das articulações e ajuda a reconstruir os tecidos. Ele também diminui a dor. Fontes de enxofre incluem cebola, alho, espargos e repolho.

>> Caldo de osso: Caldo de osso é uma das melhores fontes naturais de colágeno, fonte dos aminoácidos prolina e glicina, que ajudam a reconstruir o tecido. Rico em antioxidantes que ajudam a tratar a inflamação, artrite e dor nas articulações.

>> Alimentos antioxidantes: frutas e legumes são ricos em antioxidantes, vitamina C, vitamina A, fibra, magnésio, potássio, enzimas digestivas e compostos anti-inflamatórios. Algumas das melhores fontes incluem folhas verdes, melão, papaia, abacate e abacaxi.

>> Alimentos ricos em fibras: a fibra ajuda a controlar o apetite, é benéfica para a saúde digestiva e reduz o risco de várias outras doenças e complicações. Os melhores alimentos rico em fibras incluem legumes, frutas, nozes e sementes.

2. Permaneça Ativo

Pessoas com artrite tendem a ser menos ativas, provavelmente devido à dor que sentem quando se exercitam.

A atividade física é importante para a saúde das articulações e, a longo prazo, pode realmente ajudar a tratar a artrite.

Fortalece os músculos ao redor da articulação afetada, que fornece suporte adicional e menos tensão, e ajuda a regular os hormônios.

A maioria dos especialistas considera que o movimento é uma parte essencial de qualquer plano de tratamento da artrite (7).

Exercícios que são mais apropriados para pessoas com artrite incluem:

•         Alongamentos diários para melhor amplitude de movimento e flexibilidade;
•         Caminhada rápida para benefícios cardiovasculares e imunológicos;
•         Exercícios aeróbicos para a construção de força e resistência, incluindo exercícios aquáticos, caminhadas, ciclismo ou natação;
•         Treinamento de força usando pesos leves.

       3. Consuma Gengibre e Cúrcuma

O gengibre contém substâncias químicas que podem ter efeitos analgésicos e anti-inflamatórios no corpo.

Pesquisas mostram que o gengibre diminui a dor associada à artrite e melhora a saúde digestiva.

Um relatório de 2005 publicado no Journal of Medicinal Foods, declarou que o extrato de gengibre inibe a indução de vários genes envolvidos na resposta inflamatória (9).

Já a cúrcuma é conhecida por ser um dos mais poderosos anti-inflamatórios naturais que existe. Os efeitos da cúrcuma incluem inibição da inflamação das articulações, redução do inchaço e diminuição da destruição da articulação (10).

Alimentos Que Devem Ser Evitados

Tente evitar alimentos com: excesso de açúcar; óleos hidrogenados (óleo de soja, óleo de canola); glúten: produtos de trigo e cevada, e os alimentos industrializados que são pobre em nutrientes mas ricos em sódio e açúcares.

A artrite é uma inflamação nas articulações do corpo e que pode ser muito dolorosa e dificuldades de movimentação.

Ela não tem cura mas pode ser tratado com acompanhamento médico, mudanças na dieta e na sua rotina.

Exclua alimentos processados e industrializados da sua alimentação, eles são ricos em conservantes, açúcares adicionados e sódio.

Existem formas de ter uma alimentação de verdade, e que pode transformar a sua vida!

Se você ou algum membro da sua família sofre de alguma doença inflamatória ou crônica, eu tenho um convite para você!!!  Assista o meu vídeo abaixo.

DOENÇAS CRÔNICAS? INFLAMAÇÃO CRÔNICA?

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

Tire as dúvidas agora dos mitos sobre jejum intermitente, e veja se ele realmente é uma boa opção.

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Mitos Sobre Jejum Intermitente

O jejum intermitente trata-se de um padrão alimentar com períodos de jejum e alimentação, algo natural e saudável. Desvende quais são os principais mitos relacionados ao jejum e frequência alimentar.

1. Pular o café da manhã vai fazer você engordar

As pessoas acreditam que pular o café da manhã vai aumentar a fome, e provocar o ganho de peso.

No entanto, um estudo publicado em 2014 comparando 283 pessoas obesas e com sobrepeso, um grupo que consumiu café da manhã e outro que fez jejum (1). 

Após um período de 16 semanas, não houve diferença de peso entre os grupos.

Este estudo mostra que não faz qualquer diferença para perda de peso, consumir ou não o café da manhã, embora possa haver alguma variabilidade individual (2, 3).

2. Comer frequentemente acelera o metabolismo

Um dos mitos sobre jejum intermitente ,é que ele prejudica o metabolismo.

Muitas pessoas acreditam que comer mais refeições acelera a taxa metabólica, fazendo o corpo queimar mais calorias em geral. 

É verdade que o corpo gasta uma certa quantidade de energia digerindo, e assimilando os nutrientes de uma refeição.

Isto é denominado o efeito térmico do alimento (4). Em média, o efeito térmico dos alimentos está em torno de 10% da ingestão calórica total.

No entanto, o que importa aqui é a quantidade total de calorias consumidas, não quantas refeições você come.

Comer seis refeições de 500 calorias, tem exatamente o mesmo efeito que comer três refeições de 1000 calorias.

Dado um efeito térmico médio de 10%, é de 300 calorias em ambos os casos. Vários estudos mostram que o aumento ou diminuição da frequência das refeições não tem efeito sobre o total de calorias queimadas (5).

3. Comer frequentemente reduz a fome

Algumas pessoas acreditam que comer várias vezes ao dia, ajuda a evitar a fome excessiva. 

Apesar de alguns estudos sugerirem que fazer mais refeições leva à redução da fome, outros estudos não apresentam efeitos e mostram aumento dos níveis de fome (6, 7, 8).

Um estudo que comparou 3 refeições ricas em proteínas com 6 refeições ricas em proteínas, descobriu que as 3 refeições foram melhores para reduzir a fome (10).

Não há evidência que confirma que comer mais, reduz a fome para todas as pessoas. Vai depender do histórico de saúde de cada indivíduo e dos alimentos. 

4. Muitas refeições menores ajudam a perder peso

As refeições frequentes não aumentam o metabolismo. 

Elas também não reduzem a fome. Se comer com mais freqüência não tem nenhum efeito sobre a equação do equilíbrio de energia; ela também não influencia na perda de peso.

A maioria dos estudos mostrou que a frequência das refeições não tem efeito sobre a perda de peso (11,13).

Pessoalmente, eu acho um inconveniente parar para comer tantas vezes, tornando ainda mais difícil manter uma dieta saudável.

5. O cérebro precisa de fonte constante de glicose

Algumas pessoas acreditam em outro mito sobre jejum intermitente: que precisam comer carboidratos a cada poucas horas, para que o cérebro continue funcionando corretamente. 

Isso é baseado na crença que o cérebro só pode usar glicose (açúcar no sangue) como combustível.

Mas o corpo pode facilmente produzir a glicose que precisa, através de um processo chamado de gliconeogênese (14).

O corpo armazena glicogênio (glicose) no fígado, para ser usado como energia ao cérebro quando for necessário.  

Mesmo durante jejum a longo prazo, o corpo pode produzir corpos cetônicos de gorduras dietéticas (15). Eles podem fornecer energia para parte do cérebro, reduzindo significativamente sua necessidade de glicose.

Assim, durante um jejum prolongado, o cérebro pode facilmente sustentar-se usando corpos cetônicos e glicose produzida a partir de proteínas e gorduras.

No entanto, algumas pessoas relatam que se sentem hipoglicêmicos, quando não comem por um tempo.

Se isto se aplica a você, procure orientação médica antes de mudar sua alimentação.

6. Comer muitas vezes é bom para a saúde

Mitos Sobre Jejum Intermitente: Não é natural estar sempre alimentado. Imagem: (Divulgação)

Não é natural para o corpo estar sempre alimentado. Quando os seres humanos estavam evoluindo, precisaram superar períodos de escassez de vez em quando.

Há evidências de que o jejum de curto prazo induz um processo de reparação celular chamado autofagia, onde as células usam proteínas antigas e disfuncionais como energia (16). 

A autofagia pode ajudar na prevenção do envelhecimento precoce, e de doenças como Alzheimer (17, 18).

A verdade é que jejum de vez em quando possui vários benefícios para a saúde metabólica (19, 20, 21). 

Estudos que sugerem que comer frequentemente, pode ter efeitos negativos para a saúde e aumentar o risco de doenças.

Por exemplo, um estudo descobriu que, combinada com uma alta ingestão calórica, uma dieta com refeições mais frequentes causou um aumento maior na gordura hepática (22).

7. Jejum coloca seu corpo em “Modo de inanição”

Um dos mitos sobre jejum intermitente é que ele pode colocar seu corpo em “modo de fome”. 

De acordo com as alegações, não comer faz seu corpo pensar que está morrendo de fome, por isso, desliga o seu metabolismo e impede que você queime gordura.

É verdade que a perda de peso a longo prazo, pode reduzir a quantidade de calorias que você queima. Este é o verdadeiro “modo de fome” (o termo técnico é termogênese adaptativa) (25).

Este é um efeito real, e pode diminuir muito as calorias queimadas por dia. No entanto, isso acontece com a perda de peso em geral, não importa o método que você usa.

Não há evidência de que isso aconteça mais com o jejum intermitente, do que com outras estratégias de perda de peso.

Estudos comprovam que o jejum à curto prazo aumenta a taxa metabólica.

Isto é devido a um drástico aumento dos níveis sanguíneos de norepinefrina (noradrenalina), que sinaliza as células de gordura para quebrarem a gordura corporal, e estimular o metabolismo (26, 27).

Estudos mostram que jejuar por até 48 horas pode aumentar o metabolismo em 3,6-14% (28). No entanto, se você jejuar muito mais que isso, o efeito pode reverter e o metabolismo pode diminuir (29, 30).

8. O corpo só digere uma certa quantidade de proteína por refeição

Há quem diga que só podemos digerir 30 gramas de proteína por refeição, e que devemos comer a cada 2-3 horas para maximizar o ganho muscular.

No entanto, isso não é apoiado pela ciência. Estudos não mostram diferença na massa muscular se você comer proteína em doses mais frequentes (31, 32).

9. Jejum intermitente faz você perder músculo

Alguns acreditam que o jejum pode colaborar para a perda de músculos. 

É verdade que isso acontece com dietas em geral, mas não há nenhuma evidência de que isso acontece mais com o jejum intermitente do que outros métodos.

Alguns estudos sugerem que o jejum intermitente é melhor para manter a massa muscular. 

Em um estudo de revisão, o jejum intermitente causou uma quantidade semelhante de perda de peso comparado com a restrição calórica contínua, mas muito menos redução na massa muscular (34). 

10. O jejum intermitente é ruim para a saúde

Um dos grandes mitos sobre jejum intermitente diz que ele prejudica a saúde, mas isso é mentira. Vários estudos mostram que o jejum intermitente traz diversos benefícios para a saúde.

Por exemplo, jejum intermitente muda a expressão de genes relacionados à longevidade e proteção contra doenças (35, 36).

Traz também grandes benefícios para a saúde metabólica; como melhora da sensibilidade à insulina, redução do estresse oxidativo e inflamação e redução de vários fatores de risco para doenças cardíacas (41).

O jejum também ajuda contra a depressão e vários outros problemas cerebrais (42).

11. Jejum intermitente faz você comer demais

Alguns afirmam que o jejum intermitente não causa perda de peso, porque faz com que você coma em excesso durante os períodos de alimentação.

Depois de um jejum, as pessoas tendem a comer um pouco mais. Em outras palavras, elas compensam as calorias “perdidas” durante o jejum comendo mais durante as próximas refeições.

No entanto, o jejum intermitente reduz a ingestão alimentar global enquanto estimula o metabolismo (45). Também reduz os níveis de insulina e aumenta o hormônio de crescimento humano até 5 vezes (47, 48).

Devido a esses fatores, jejum intermitente faz você perder gordura, não ganhar peso.

De acordo com um estudo de revisão feito em 2014, jejuar por 3-24 semanas causa perda de peso corporal de 3-8%, e uma diminuição de 4-7% na gordura da barriga (49).

Na verdade, o jejum intermitente é uma das ferramentas mais poderosas do mundo para perder peso.

Dizer que jejuar faz você comer demais e ganhar peso é mentira.

Jejum intermitente traz vários benefícios para o seu organismo, e é perfeitamente seguro para pessoas saudáveis.

Agora que desvendamos os mitos sobre jejum intermitente, caso você queira começar a jejuar, procure orientação médica.

Mas mesmo que você consuma de vez em quando alguns alimentos naturais, e pratique o jejum, não é bastante para garantir a boa saúde e prevenir doenças.

E se você costuma comer alimentos industrializados e processados, está à um passo ver a sua saúde minguar aos poucos.

Pensando em ajudar pessoas como você eu desenvolvi um e-book para ajudar você a fazer essa transformação alimentar; com todas as informações que você precisa e um guia passo a passo para implementar.

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Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

Como eu falei em artigos anteriores, a obesidade infantil virou uma epidemia mundial extremamente preocupante, e que precisa de uma ação realmente eficaz por parte dos adultos; somente assim vamos preservar a saúde, qualidade de vida e o próprio futuro das crianças.

O bullying é um problema sério que algumas crianças enfrentam diariamente; ela afeta a autoestima, desempenho escolar, além de outros aspectos sérios.

Você que é mãe, pai, avô, avó, tia, tio ou que é responsável pelos pequenos e adolescentes, pense por um momento nos efeitos devastadores à curto e a longo prazo, que o bullying, a obesidade e o sobrepeso podem trazer para eles.

Desenvolvi esse artigo como forma de alerta, para mostrar o outro lado dos efeitos da obesidade nas crianças e nos adolescentes, e para dizer que vocês não estão sozinhos!!

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Bullying e Obesidade Infantil

Bullying e Obesidade Infantil: Perigosos Efeitos. Imagem: (Divulgação)

A alimentação inadequada incentiva a obesidade, e consequentemente aumentam as chances da criança desenvolver problemas como: doenças cardiovasculares, câncer, colesterol alto e diabetes.

De acordo com Organização Mundial da Saúde (OMS), o maior número das crianças que sofrem de obesidade ou com o sobrepeso, são aquelas que residem nos países em desenvolvimento, com uma taxa de obesidade entre as crianças, acima dos 30%.

Em 2013 o número estimado de crianças obesas no mundo, de 0 à 5 anos de idade era de 42 milhões.

Porém, as situação mundial ficou mais preocupante; de acordo com os dados divulgados pela OMS, no ano de 2017; esses números subiram para 124 milhões no mundo.

A obesidade infantil é agora um problema de saúde pública mundial como eu já disse antes.

Os cálculos ficam cada vez mais preocupantes para o futuro da humanidade; a OMS divulgou um prognóstico para a quantidade de crianças obesas até o ano de 2025.

Se o quadro atual não for transformado, possivelmente em 2025, tenhamos em torno de:

• 75 milhões de crianças obesas;
• 2, 3 bilhões de adultos com sobrepeso;
• Mais de 700 milhões obesos.

Esses números mostram que as crianças vão crescer doentes, e que o ciclo de má alimentação é passado dos pais para os filhos.

Devido à minha preocupação com a saúde das famílias é que eu trago esses artigos, que apontam os perigos da obesidade, da alimentação industrializada, do glúten, do açúcar refinado e dos outros alimentos com baixo teor nutricional; que estão matando, adoecendo e engordando a população.

No artigo anterior, percebi que alguns pais e mães mostraram relutância em aceitar que os alimentos industrializados, açucarados, embutidos entre outros, estão matando as sua crianças aos poucos.

Por isso, eu peço que você pense nesses números acima, e como pode tirar os seus filhos dessas tristes estimativas.

Mas o que é Bullying?

O bullying pode estar escondido por baixo de brincadeiras aparentemente inofensivas, mas na realidade ele é um perigo. E infelizmente ele existe e atinge milhares de crianças e adolescentes.

As crianças obesas também sofrem com esse tipo de ataque emocional e físico (4,5,6,7,8)

Estudos comprovam que a obesidade infantil, é um dos principais motivos que desencadeiam o bullying em escolas.

E de acordo com Departamento de Educação dos EUA, existem quatro definições que se encaixam como bullying, que incluem:

• Perseguição na escola (1,2) e em outros ambientes;
• Bullying sexual;
• Ataques cibernéticos.
• Violência física ou verbal, de natureza direta ou indireta e que seja direcionada para afetar a outra pessoa; causar humilhação e inadequação.

O bullying pode desencadear sérios problemas psicológicos na crianças e nos adolescentes, prejudicar a autoestima, levar à depressão e à outros distúrbios emocionais e comportamentais; inclusive a compulsão alimentar.

Muitas crianças começam a ter dificuldades escolares, e desmotivação para estudar; algumas delas chegam ao ponto de abandonar a escola.

E no pior dos casos, elas recorrem ao suicídio.

As crianças e os adolescentes que hoje sofrem com a obesidade e o bullying, serão os adultos obesos do futuro caso; os adultos AGORA não tenham a determinação em mudar esse quadro.

Como Reverter o Quadro de Obesidade?

Blluying: Invista em alimentação saudável. Imagem: (Divulgação)

A OMS recomenda que o acesso à informação sobre alimentação saudável, alimentos mais saudáveis nas escolas e acesso à atividades físicas, pode ajudar a reverter esse quadro.

Ela também incentiva alguns passos em relação à amamentação:

• Amamentação exclusivamente com leite materno dentro de uma hora após o nascimento, e até os seis primeiros meses de vida;
• Após os seis meses de vida, incluir alimentos complementares sólidos (papinhas naturais) junto com o leite materno até os dois anos de vida (7).

Nos artigos anteriores eu mostrei os perigos dos alimentos que matam os seus filhos; e aqueles que causam obesidade e a desnutrição infantil; vale a pena conferir.

Para mudarmos essa situação AGORA, é importante que você entenda os perigos reais que rondam os seus filhos, agora e no futuro.

Esse é o momento de mudar e transformar esse cenário.

Somente uma reeducação alimentar pode ajudá-los a aprender e a gostar de alimentos saudáveis, naturais e de verdade.

Com as mudanças no estilo de vida deles, você os incentiva a terem uma vida menos sedentária.

Com a alimentação natural, você previne as deficiências nutricionais e estimula o metabolismo; fazendo com que o corpo deles trabalhe para consumir a gordura do organismo e ajuda a evitar a obesidade e outras doenças graves.

Procure se aproximar dos seus filhos, para que eles sintam confiança em falar o que está incomodando; deixe a porta aberta para a comunicação.

Não exite em buscar ajuda psicológica caso seja necessário, e em conversar com os responsáveis da escola dos seus filhos.

Mas além disso tudo, é essencial que você dê o exemplo que eles precisam; o bullying não é aceitável, mas tanto esse problema como os demais, podem ser evitados se você ajudar os seus filhos a melhorarem a alimentação e os hábitos do cotidiano.

Eles observam as escolhas que você faz.

Quando você coloca em prática as mudanças necessárias, impulsiona os seus filhos a seguirem os mesmos passos; inicialmente pode parecer um desafio, mas grandes transformações pedem ações emergenciais.

Ajude os seus filhos a terem saúde, qualidade de vida e uma autoestima fortalecida!

Pensando nisso é que eu trago a oportunidade de você conhecer a revolução da saúde, um projeto que pretende mudar a cara da alimentação e da saúde no Brasil!

Eu desenvolvi um e-book feito especialmente para ajudar você a fazer essa transformação, com todas as informações que você precisa e um guia passo a passo para implementar.

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Picos de açúcar também podem fazer com que os vasos sanguíneos fiquem endurecidos e estreitos, aumentando as chances de ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral.

Neste artigo, eu apresento algumas maneiras simples de evitar picos de açúcar no sangue.

Não deixe de ler e compartilhar.

Picos de Açúcar

Picos de Açúcar: Como Baixar e Prevenir doenças. Imagem: (Divulgação)

1. Low-Carb

Carboidratos fazem com que o açúcar no sangue aumente.

Quando você come carboidratos, eles são divididos em açúcares simples. Esses açúcares entram na corrente sanguínea.

À medida que os níveis de açúcar no sangue sobem, o pâncreas libera um hormônio chamado insulina, o que leva as células a absorverem o açúcar do sangue. Isso faz com que os níveis de açúcar no sangue caim.

Estudos apontam que consumir uma dieta baixa em carboidratos, pode ajudar a prevenir esses picos (2).

Dietas de baixo teor de carboidratos como a dieta Low carb, também têm o benefício adicional de ajudar na perda de peso, que também pode reduzir picos de açúcar no sangue.

2. Exclua o Açúcar

A maior parte do açúcar dos alimentos, vem de produtos processados e industrializados, como doces, massas, biscoitos e refrigerantes.

Entenda que o açúcar adicionado como a sacarina e o xarope de milho, não possuem propriedades nutritivas.

Eles são apenas calorias vazias e são um perigo para a saúde.

Seu corpo quebra esses açúcares simples muito facilmente, causando um pico quase imediato de açúcar no sangue.

Estudos mostram que o consumo de açúcares está associado ao desenvolvimento de resistência à insulina (3).

Quando as células não respondem como deveriam para a liberação de insulina, o corpo não ser capaz de controlar o açúcar no sangue de forma eficaz.

Escolha substitutos naturais para o açúcar, como a canela por exemplo, que é uma especiaria saudável e muito útil na culinária.

3. Peso Saudável

A obesidade e o sobrepeso dificultam que o corpo use a insulina, e controle os níveis de açúcar no sangue.

Isso pode levar a picos de açúcar no sangue e aumenta o risco de desenvolver diabetes tipo 2.

A obesidade está relacionada à resistência à insulina, e ao desenvolvimento de diabetes tipo 2.

Perder peso, melhora o controle de açúcar e a prevenir doenças.

Em um estudo, 35 pessoas obesas perderam uma média de 6,6 kg durante 12 semanas; enquanto eles estavam em uma dieta de 1.600 calorias por dia. O açúcar no sangue caiu em uma média de 14% (4).

Em outro estudo feito pessoas sem diabetes, a perda de peso diminuiu a incidência de desenvolver diabetes tipo 2 em 58%.

4. Fibras

Picos de Açúcar no Sangue: Consuma Fibras como o Brócolis. Imagem: (Divulgação)

A fibra é composta de partes de alimentos vegetais que seu corpo não pode digerir.

É frequentemente dividido em dois grupos: fibra solúvel e insolúvel.

A fibra solúvel, em particular, pode ajudar a controlar os picos de açúcar no sangue.

Ela dissolve-se em água para formar uma substância semelhante a um gel que ajuda a retardar a absorção de carboidratos no intestino.

Isso resulta em um aumento constante e queda do açúcar no sangue (5).

A fibra também aumenta a saciedade, reduzindo o apetite e a ingestão de alimentos.

As boas fontes de fibra solúvel incluem:

>> Nozes;

>> Leguminosas;

>> Algumas frutas, como maçãs e laranjas.

5. Beba mais Água

A desidratação faz o corpo produzir um hormônio chamado vasopressina.

Isso faz com que os rins retenham líquido, e bloqueia a liberação do excesso de açúcar através da urina.

Ele também estimula o fígado a liberar mais açúcar no sangue (6).

Um estudo feito com 3.615 pessoas descobriu que aqueles que bebiam pelo menos 1 litro de água por dia; eram 21% menos propensos a desenvolver açúcar no sangue, que os indivíduos que bebiam menos que essa quantidade.

Um estudo a longo prazo com 4.742 pessoas na Suécia descobriu que, ao longo de 12,6 anos, um aumento da vasopressina no sangue estava associado a um aumento da resistência à insulina e diabetes tipo 2.

Por isso, certifique-se de beber cerca de dois litros de água por dia.

6. Consuma Vinagre 

O vinagre de maçã possui muitos benefícios para a saúde.

Tem sido associada à perda de peso, redução do colesterol, propriedades antibacterianas e controle de açúcar no sangue.

Vários estudos mostram que o consumo de vinagre pode aumentar a resposta de insulina e reduzir picos de açúcar no sangue.

Um estudo mostrou que o vinagre reduziu significantemente o açúcar no sangue em participantes que tinham acabado de consumir uma refeição contendo 50 gramas de carboidratos.

O estudo também descobriu que quanto mais forte for o vinagre, menor o açúcar no sangue (7).

A adição de vinagre também pode diminuir o índice glicêmico dos alimentos, o que é benéfico para o controle do açúcar no organismo.

7-Evite o Estresse

O estresse pode afetar negativamente a sua saúde de várias maneiras, causando dores de cabeça, aumento da pressão arterial e ansiedade.

Isso afeta o açúcar no sangue, e à medida que os níveis de estresse sobem, o corpo libera certos hormônios.

O efeito é liberar energia armazenada na forma de açúcar na corrente sanguínea, para a resposta de luta ou fuga.

Já a redução do estresse, controla os níveis de açúcar.

8-Durma o Necessário

Dormir muito ou muito pouco está relacionado com picos de açúcar no sangue.

Um estudo feito em 4.870 adultos com diabetes tipo 2, descobriu que aqueles que dormiam mau apresentavam taxas de açúcar no sangue alteradas.

O melhor controle foi encontrado naqueles que dormiam entre 6,5 e 7,4 horas por noite (8).

9-Evite o Álcool

Bebidas alcoólicas, muitas vezes são ricas em açúcar adicionado. Principalmente no caso de bebidas mistas e cocktails, que podem conter até 30 gramas de açúcar por porção.

O açúcar em bebidas alcoólicas causa picos de açúcar no sangue, da mesma forma que o açúcar adicionado nos alimentos.

Mudanças dietéticas simples, como aderir a uma dieta pobre em carboidratos, rica em fibras e evitar açúcar e grãos refinados, podem ajudar a evitar picos de açúcar no sangue.

Para a maioria das pessoas, fazer essas mudanças simples de dieta e estilo de vida é uma ótima maneira de diminuir o risco de desenvolver resistência à insulina ou diabetes tipo 2.

É importante também procurar orientação médica.

E para ajudar você que se preocupa com uma alimentação saudável e low carb para baixar os níveis de açúcar no sangue, prevenir outras doenças, perder peso e transformar a sua saúde e a saúde de sua família; eu convido você a adquirir o e-book da minha esposa, Carol Pimentel.

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Comer bem é possível!

Os ovos são ricos em proteínas, e possuem outros benefícios para manter a sua saúde.

Como sou fã de ovos, compartilho com vocês esta receite de omelete verde, muito saborosa.

Não deixe de ler e experimentar!

Omelete de Espinafre

INGREDIENTES:

– 3 ovos (de preferência, ovos orgânicos);

– Orégano e salsinha a gosto;

-1/2 cenoura ralada;

– 1 punhado de espinafre (pode ser substituído por brócolis) previamente salteados na manteiga ou no azeite na própria frigideira;

– 1 pitada de sal rosa;

– Uma porção (a gosto) de tomate-cereja cortados ao meio;

– 1 colher de chá de manteiga, óleo de coco ou azeite.

MODO DE PREPARO:

Bata os ovos com os condimentos.

Coloque a manteiga ou azeite em uma frigideira e despeje os ingredientes verdes.

Quando começar a dourar a parte de baixo, retire da frigideira.

Adicione a omelete com os legumes no forno pré-aquecido, por cerca de 5 -10 minutos.

Deixe dourar a parte de cima, retire do forno, acrescente os tomates-cereja e sirva.

Aproveite para preparar um delicioso suco Detox para acompanhar essa super omelete.

Não esqueça de deixar nos comentários o que achou da receita. 🙂

E se você que se preocupa com uma alimentação saudável e low carb; eu convido a adquirir o e-book da Carol Pimentel.

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A Carol desenvolveu um estilo de vida e alimentação extremamente saudáveis; com o foco em eliminar o sobrepeso, evitar problemas de saúde e reverter os danos causados pela má alimentação passada.

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Torne-se o (a) chef de cozinha saudável da sua família.

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A má alimentação, aliada à falta de exercícios físicos, uma vida sedentária e hábitos de vida nada saudáveis, podem deixar o organismo dos homens como uma bomba relógio prestes a explodir!

Pequenas mudanças podem transformar o seu futuro.

Então veja aqui quais são as doenças que mais afetam os homens.

Não deixe de ler e compartilhar!!

Saúde do Homem e as Doenças

Saúde do Homem: Conheça as Doenças que mais Afetam. Imagem: (Divulgação)

1-Doença Cardiovascular

A doença cardiovascular é um dos problemas de saúde que mais afeta a saúde do homem, e que pode ser fatal. Conhecida pelos médicos como aterosclerose, que em outras palavras quer dizer: ” endurecimento das artérias”.

A doença cardiovascular consiste no desenvolvimento de placas de colesterol que bloqueiam as artérias no coração e no cérebro, de forma gradual.

Com esses bloqueios os coágulos de sangue se formam, e impedem o fluxo sanguíneo normal, o que pode ocasionar em um ataque cardíaco ou um acidente vascular cerebral.

2-Câncer de Pulmão

Na maioria dos casos pode iniciar como um simples sintoma de tosse, mas que pode se desenvolver em um câncer de pulmão ou enfisema.

Um dos grandes responsáveis pelo câncer de pulmão é o tabaco. Ele pode ser extremamente agressivo e se tornar metastático, ou seja, se espalhar para outras áreas do corpo.

3-Câncer de Próstata

O câncer de próstata é o câncer mais comum entre os homens, e só perde para o câncer de pele. Ele pode ser tratado, porém, o seu tratamento pode causar alguns efeitos colaterais como impotência sexual e incontinência urinária masculina. Por isso a prevenção é importante.

4-Depressão e Suicídio

O suicídio entre os homens aumentou em grande parte nos últimos anos.

Ela pode estar relacionada à depressão, e ainda falta informação e incentivo para os homens buscarem apoio psicológico. O Suicídio é a oitava maior causa de morte entre os homens.

Não se trata de apenas uma tristeza passageira ou coisa de adolescente. Na realidade é um distúrbio emocional grave que precisa ser tratado.

A depressão afeta a saúde emocional e o corpo em geral, podendo baixar a imunidade do organismo e abrir portas para outros problemas de saúde.

Uma pesquisa afirma que a depressão pode ser um motivo ou estímulo para problemas do coração.

Os homens com depressão, apresentam geralmente sintomas diferentes do que os especialistas observam nas pacientes do gênero feminino.

Como: irritação, agressividade ou raiva que podem tentar camuflar o real problema de saúde.

Em todo caso busque ajuda de um especialista, mesmo que os sintomas da depressão não sejam visíveis.

5-Diabetes

A diabetes pode agir de forma silenciosa no início, mas assim como acontece com as mulheres, ela é uma vilã cruel e silenciosa.

Preste atenção se você perceber que sente mais sede que o normal, e se aumentou de forma desproporcional de urina por dia.

O excesso de glicose pode ser uma porta aberta para a diabetes, assim como acidentes vasculares cerebrais, cegueira, insuficiência renal, amputações de membros e até ataques cardíacos.

O sobrepeso e a obesidade são os grandes responsáveis por grande parte dos casos da doença.

6-Disfunção Erétil

Não é considerada uma doença fatal, porém, ainda assim muitos homens sofrem com esse problema. A disfunção erétil, ou a ejaculação precoce pode causar depressão, ansiedade, afetar a vida social e profissional.

Ela também é causada em algumas situações pela aterosclerose. Muitos médicos acreditam que a ejaculação precoce pode ser um sinal de problemas cardiovasculares futuros (1,2,3)

7-Doença Hepática

A saúde do fígado é extremamente importante, pois ele realiza atividades como de digerir alimentos, absorver os nutrientes e ainda se livre de agentes que podem prejudicar o seu organismo.

Entre as doenças hepáticas estão: cirrose, doença hepática alcoólica, câncer de fígado, hepatite viral, doença hepática autoimune ou genética. A doença hepática pode ser provocada pelo consumo de tabaco e álcool.

8-Câncer de Pele

Considerado o câncer que mais afeta aos homens e que precisa de atenção redobrada.

Para prevenir o surgimento desse câncer dê atenção à proteção da pele, tanto em protetores solares, como por evitar a exposição ao sol durantes os horários mais críticos do dia e as camas de bronzeamento artificial.

9-Aids ou HIV

Essa é outra doença que afeta muito os homens.

Como a Aids ou o HIV pode ser confundido com um simples resfriado ou gripe, muitas vezes pode passar despercebido a presença dessa doença tão perigosa.

Outro grande problema dessa doença é que você pode infectar outras pessoas, sem demonstrar os sintomas mais graves da doença. O vírus afeta o sistema imunológico e o ataca, sem que o organismo consiga destruí-lo.

Nem mesmo os sintomas são todos iguais, por isso a infecção pode se alastrar. A forma de contágio pode acontecer com o contato com o sangue contagiado, fluídos vaginais ou sêmen.

O sexo desprotegido sem o uso de preservativos, é uma forma poderosa de contágio.

 Como Prevenir

Pensar em doenças e problemas de saúde pode causar ansiedade e preocupação. Mas se você tomar os devidos cuidados agora, vai prevenir o sofrimento no futuro.

Mude os seus hábitos alimentares, aquilo que você põe no prato vai indicar como será o seu futuro e qualidade de vida.

Os alimentos naturais e de verdade são aqueles que cuidarão de você.

Coma mais legumes, verduras, sementes e frutas, e evite alimentos que são industrializados e que você precisa desembalar, como: bolinhos, salame, biscoitos, salgadinhos.

O açúcar adicionado, o glúten, os conservantes e o sódio presente nesses alimentos vão incentivar o desenvolvimento de todas essas doenças.

Mude os seus hábitos de vida: pare de fumar, diminua ou exclua o consumo de álcool, realize atividades físicas com regularidade, consulte sempre o médico e sempre use preservativo durante as relações sexuais.

Essas mudanças em sua vida vão refletir em outras áreas também.

Mas mesmo que você consuma de vez em quando alguns alimentos naturais, isso não é bastante para garantir a boa saúde e prevenir doenças.

Se você costuma comer alimentos industrializados e processados, está à um passo ver a sua saúde minguar aos poucos.

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Você que deseja iniciar um emagrecimento precisa ter em mente os seus objetivos durante essa caminhada e, principalmente, e saber onde quer chegar. É preciso também manter o foco e não desistir das metas estabelecidas (1).

Quer saber como planejar o emagrecimento do começo ao fim e de forma prática? Então preste atenção nas minhas dicas.

Não deixe de ler e compartilhar.

Planejar o Emagrecimento

Planejar o Emagrecimento? Imagem: (Divulgação)

1- Anote seus planos

Antes de planejar o emagrecimento, você sabe que é importante começar uma reeducação alimentar e praticar regularmente exercícios físicos ou esportes (2).

Além disso, anote as mudanças que você quer fazer, e o motivos de realizar cada uma delas. Anote também os hábitos que deseja cortar e os hábitos que deseja acrescentar em sua rotina. Seja detalhista ao anotar os seus objetivos e suas regras, como por exemplo: “Vou me exercitar pelo menos 30 minutos por dia”.

2- Faça uma tabela

Crie uma tabela ou planilha para dividir sua alimentação e os exercícios físicos. A planilha surge como uma motivação também, pois cada vez que olhar ou atualiza-la, saberá o tempo que falta até alcançar o objetivo esperado.

Faça uma planilha ou um caderninho de anotações. Você pode usar as tabelas para separar os dias da semana e quais serão suas refeições; colocar os dias que irá se exercitar, o tempo de exercícios e quais exercícios você fará (3).

3 – Organização do tempo

Depois de anotar as metas que você deseja alcançar e fazer a tabela, estabeleça horários. Coloque o horário para alimentação, outras responsabilidades e os exercícios. 

É importante usar blocos de tempos para se organizar, e não deixar nenhuma atividade de lado. Organize o tempo.

4 – Planeje o orçamento

É fácil pensar que ficar em forma será caro, mas não tem que ser assim. Além de atividades ao ar livre como caminhar e correr, há muitas outras maneiras de entrar em um ótimo treino sem gastar muito dinheiro.

Planeje seu orçamento antes de iniciar um projeto de emagrecimento.

Estabeleça o valor que será destinado a alimentação e o valor que será destinado aos exercícios. Você pode, por exemplo, organizar a lista dos produtos da sua dieta com antecedência e fazer pesquisas antes de ir às compras (4).

Organize o seu orçamento. Vai perceber que os novos hábitos custam o mesmo valor que os maus hábitos anteriores, ou até mais barato. Emagrecimento saudável não é sinônimo de gastos exagerados.

5- Liste os alimentos

Faça uma lista dos alimentos que mais gosta e outros daqueles que não gosta tanto. Você pode não gostar de salada de cenoura, por exemplo, mas pode substituir por abobrinha, berinjela ou tomate.

Essa lista vai te ajudar a visualizar as opções saudáveis que você gosta e pode inserir no seu cardápio no dia a dia, te dando várias opções de pratos saudáveis, mesmo com as limitações do seu paladar.

Frutas, verduras, legumes, hortaliças, enfim; escolha com a ajuda de um profissional, os alimentos ricos em nutrientes, vitaminas, antioxidantes e fibras. Ele vai recomendar a melhor alimentação de acordo com o seu tipo físico e necessidade alimentar.

E mantenha um arco-íris no seu prato. Faça um esforço para experimentar novos sabores.

6 – Evite alimentos industrializados

Após conversar com o seu médico e fazer as mudanças necessárias na alimentação; é importante evitar o consumo de alimentos que prejudicam o seu processo de emagrecimento.

O açúcar, por exemplo, pode causar problemas de saúde e sobrepeso.

Ele está presente em doces e também em alimentos industrializados como molhos prontos. Por isso, evite o seu consumo, e evite ou busque formas de substituir, como por exemplo, usando a stevia, canela, tâmara ou o xylitol.

Da mesma forma acontece com o sal e carboidratos. Se você consome carboidratos tente trocá-los pelas formas mais saudáveis; opte por alimentos Low carb, por exemplo.

Também substitua as gorduras ruins pelas gorduras boas. Teste incluir diferente tipos de proteínas, animal e vegetal, como por exemplo, peixe, frango, carne, ovos, castanhas, amêndoas, pistache e avelãs (5).

Se for necessário faça uma listinha estabelecendo os alimentos prejudiciais e como substituí-los. Dessa forma, todas as vezes que der vontade de comer algo que te fará mal ou te distanciará do seu objetivo, você poderá substituir.

7 – Visualize a mudança

Antes de iniciar o processo de emagrecimento tire suas medidas, anote seu peso e analise o espaço de tempo que você precisará para alcançar seus objetivos. No decorrer do processo, se pese de novo, tire novas medidas e acompanhe a evolução do seu corpo.

A cada semana, reflita também em como você gostaria de estar e pense em como vai se sentir quando alcançar esse objetivo. A visualização da mudança é um momento de renovar as energias e aumentar a persistência.

Essas dicas são ótimas para planejar o emagrecimento e colocar em prática.

Porém, para quem precisa de uma transformação na saúde e na alimentação, precisa ir além de planejar o emagrecimento. Por isso, eu trago um super convite!

Esse é o momento de transformar a sua saúde de forma efetiva!

Por isso eu trago a revolução da saúde, um projeto que pretende mudar a cara da alimentação e da saúde de todos!

Você, os seus filhos e toda a família merecem uma transformação na saúde que realmente seja eficaz, cuidando do corpo de dentro para fora!

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.