Todo problema só pode, de fato, ser resolvido quando você é a causa dele.

Não adianta tapar o sol com a peneira, porque vai queimar e vai ficar uma marca horrorosa. 

É bem possível que você conheça chás que melhoram a qualidade do sono, alimentos que são benefícios para dormir melhor. Mas, talvez, nunca tenha pensado no contexto de saúde intestinal.

E é justamente isso que quero trazer neste artigo. A saúde intestinal, a qualidade das bactérias presentes no seu intestino dizem muito sobre o seu sono e podem ser a causa da insônia que você enfrenta diariamente.  

A causa da insônia é o intestino. Qual a relação?

A causa da insônia é o seu intestino

Os ritmos circadianos são fundamentais para um cronograma de sono consistente. 

Os ritmos circadianos são ciclos acionados internamente que cronometram seu “relógio interno” ao longo do dia. Ou seja, são esses ritmos que o ajudam a adormecer e acordar nas horas apropriadas, seguindo o ciclo de luz e escuridão do sol. 

Por isso, é tão recomendado você dormir à noite, no escuro, e ficar acordado quando há luz do sol. Leia também sobre a higiene do sono.

Mas a grande descoberta feita recentemente e que relaciona a saúde do seu intestino à causa da insônia é que as bactérias intestinais também seguem seus ritmos circadianos. Ou seja, elas processam os nutrientes de maneira diferente durante os ciclos do dia. 

Sendo assim, quando você acorda, quando come e quando dorme, tudo isso afeta o próprio relógio interno do seu intestino. 

Consegue perceber como uma escolha interfere nos resultados do seu corpo em outras atividades? Pois veja bem, o que você come interfere na saúde do seu intestino e seu intestino afeta suas chances de desenvolver distúrbios do sono ou condições que impedem uma noite tranquila de sono. 

A estreita conexão entre seu cérebro e seu microbioma intestinal pode ser exatamente o que causa problemas como insônia.

A insônia é o problema, ou a consequência?

Um estudo de 2019, por exemplo, constatou que os indivíduos que sofrem de insônia têm uma microbiota intestinal significativamente diferente do que aqueles que não sofrem (1). 

Os pesquisadores descobriram que aqueles com insônia têm uma composição diferente de bactérias, diversidade nos tipos de bactérias presentes e bactérias com função metabólica diferente. 

Embora os pesquisadores do estudo não tenham sido capazes de determinar se essas diferenças no microbioma intestinal causaram diretamente a insônia ou resultaram da insônia, ficou claro que as bactérias intestinais alteradas desempenharam um papel de alguma forma. 

Os autores do estudo levantaram a hipótese nos resultados de que, com base em suas descobertas, o distúrbio da insônia pode alterar significativamente a população de bactérias no microbioma intestinal. 

Sabendo disso, fica mais claro que se você sofre com insônia Se você está vivendo com insônia, a busca pelo equilíbrio do microbioma promove ou estimula o sono. 

Como melhorar o microbioma intestinal?

Quanto maior a diversidade de bactérias intestinais maiores as chances de você ter um sono mais saudável e repousante.

É por isso que não é legal ficar tomando antibióticos com frequência. Pois esse tipo de medicamento mata certas bactérias e diminui a diversidade delas. Fique a dica de sempre procurar a causa do que te causou o problema para evitar esse uso de medicamento.

Voltando ao assunto principal do artigo, quero que fique claro em sua mente que se você está lutando para adormecer ou descobre que não está bem descansado pela manhã, seus problemas de sono podem estar enraizados em seu intestino. 

Uma dieta prebiótica, por exemplo, oferece proteção contra os efeitos fisiológicos do estresse. Alimentos ricos em fibras, em particular, são ótimos para o intestino e para o sono. 

Por fim, comer a quantidade certa de fibra nutre as bactérias intestinais e ajuda a influenciar positivamente os metabólitos importantes que afetam a produção de serotonina do seu cérebro.

O aumento da diversidade – especificamente, mais variedade nos tipos de bactérias presentes no intestino – está associado a uma melhor qualidade do sono e redução da sonolência (2).  

Juntas, todas essas informações mostram que alimentar seu intestino com probióticos e trabalhar para um microbioma saudável e diversificado pode ajudá-lo a dormir melhor. 

Por isso, se você ficou frustrado com a má qualidade do sono ou se viu lutando para manter um horário de sono, alimentos fermentados e outros hábitos de saúde intestinal podem ajudar. 

Como uma solução para a falta de sono, além desses ajustes, experimente o PURE SLEEP.

O Pure Sleep é um suplemento alimentar 100% natural e livre de glúten. Que vai contribuir para a solução da causa da insônia.

Produzido com vitaminas e minerais que contribuem para combater a insônia, melhorar a qualidade do sono, promovendo um sono profundo e reparador.

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

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Pessoas com insônia, geralmente acordam sentindo-se cansadas, o que pode prejudicar a capacidade de funcionar bem durante o dia. Além disso, a insônia pode esgotar não só os níveis de energia e humor, mas também a saúde, o desempenho no trabalho e a qualidade de vida em geral.

Muitos adultos experimentam insônia em algum momento da vida, as vezes em momentos de muito trabalho ou muita preocupação. No entanto, muitas outras têm insônia de longa duração, ou seja a insonia se torna crônica.

Neste artigo, eu irei abordar as causas, sintomas e tratamentos para insônia.

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O que é insônia?

A insônia é um distúrbio persistente que prejudica a capacidade de uma pessoa adormecer ou, ainda, de permanecer dormindo durante toda a noite (1).

Pessoas insones geralmente começam o dia já se sentindo cansadas, têm problemas de humor e falta de energia e têm o desempenho no trabalho ou nos estudos prejudicado por causa deste distúrbio. A qualidade de vida da pessoa, em geral, costuma ficar comprometida pela má qualidade do sono.

Muitos adultos apresentam insônia em algum momento da vida, mas algumas pessoas sofrem com insônia crônica, que pode perdurar por um período de tempo muito maior do que o normal (2).

A insônia pode ser, ainda, um distúrbio secundário causado por outros motivos, como doença ou uso indevido de medicações.

Causas da insônia

As principais causas da insônia, são (3):

Estresse

Preocupações relacionadas ao trabalho, estudos, saúde ou família podem manter a mente ativa durante a noite, dificultando o sono.

Além disso, acontecimentos provocadores de grande estresse, como morte ou adoecimento de um ente querido, divórcio ou perda de emprego, também podem desencadear episódios de insônia.

Ansiedade

Ansiedade diária e transtornos graves de ansiedade, como o transtorno de estresse pós-traumático também podem atrapalhar o sono.

Assim como, ficar deitado pensando no fato de não conseguir dormir também pode gerar ansiedade e atrapalhar o sono(4).

A Insônia Pode Até Mesmo Afetar Seu Relacionamento

Depressão

Pessoas com depressão podem dormir mais do que o normal, no entanto, também é comum que pessoas depressivas tenham dificuldades para dormir. O sono de má qualidade é comum em casos de depressão.

Condições médicas

Dor crônica, dificuldade para respirar ou necessidade frequente de urinar podem levar à insônia. Exemplos de doenças associadas à insônia incluem (5):

• Artrite, câncer, insuficiência cardíaca, doença pulmonar, doença do refluxo gastroesofágico, distúrbios da tireoide, AVC, doença de Parkinson, doença de Alzheimer.

Mudança de ambiente

Você provavelmente já deve ter ouvido falar sobre o “relógio biológico”. O  relógio biológico é um mecanismo regido pela sequência das horas do dia, que está presente em todos os seres vivos, regulando todas as atividades do organismo.

Ao viajar ou alterar o horário de trabalho, por exemplo, pode provocar uma mudança no ritmo cardíaco do corpo e dificultar o sono. 

Maus hábitos de sono

Maus hábitos de sono também podem causar insônia.

Pessoas que não têm uma rotina para dormir, ou seja, dormem e acordam em horários diferentes todos os dias, ou fazem atividades estimulantes antes de deitar são mais propensos à insônia.

Além disso, dormir em ambientes inapropriados e desconfortáveis, como num lugar muito iluminado, dormir em frente à televisão ou dormir com a luz acesa pode causar um sono de péssima qualidade.

Medicações

Muitos medicamentos podem interferir no sono, incluindo antidepressivos, remédios para controle da pressão arterial, antialérgicos e estimulantes (6).

Cafeína, nicotina e álcool

Café, chá, refrigerantes à base de cola e outras bebidas que contenham cafeína são estimulantes bastante conhecidos e comuns no dia a dia. Seu consumo pode, eventualmente, ser um fator desencadeador do distúrbio. Beber café à noite, por exemplo, pode dificultar o início do sono.

A nicotina em cigarros ou outros produtos derivados do tabaco é outro estimulante que pode causar insônia.

A cafeína pode piorar os sintomas de insônia

O álcool pode até ajudar a dormir, mas impede os estágios mais profundos do sono e muitas vezes pode fazer com que uma pessoa desperte no meio da noite.

Dicas para dormir melhor!

Alimentos que melhoram para dormir melhor

• Alimentos ricos em triptofano – Este aminoácido estimula a produção de serotonina, que ajuda com o relaxamento. Inclua peru, frango ou atum para o jantar.
• Alimentos ricos em magnésio – Magnésio também ajuda a relaxar. Inclua vegetais de folhas verdes em sua dieta (7).
• Vitaminas-B – Carnes, fígado e vegetais de folhas verdes, por exemplo, são ricos em vitaminas B.

Inclua Carnes Magras No Jantar E Evite Carboidratos

Alimentos que você deve evitar

• Cafeína – Evite o consumo de cafeína após o meio-dia, se ainda assim, tiver dificuldades para dormir, fique alguns dias sem consumi-la.
• Álcool – Pare de beber álcool pelo menos 2 horas antes de se deitar e beba com moderação.
• Alimentares alergênicos potenciais – Alergias alimentares podem causar insônia (8).
• Açúcar – Variações do açúcar no sangue podem causar insônia.

Adote bons hábitos de sono

Para criar bons hábitos de sono é aconselhado (9):

• Dormir e acordar sempre à mesma hora todos os dias, inclusive aos fins de semana;
• Realizar atividades que aliviam o estresse, como correr, por exemplo;
• Fazer refeições leves a partir das 18h e não ingerir alimentos estimulantes como café ou chá verde;
• Desligar todos os aparelhos eletrônicos, como tv, computador ou celular 30 minutos antes de se deitar.

Cuidados com a sua alimentação e novos hábitos na hora de dormir pode melhorar os problemas de insônia.

Caso os sintomas persistam, procure orientação médica.

Se você quer adotar um estilo de vida mais saudável comece eliminando tudo o que te faz mal. Uma dica para conseguir esse feito é fazer DETOX!

Ouça os áudios de pessoas que já fizeram o detox e como a vida delas foi transformada! 

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.