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Suplementação de Minerais

Os minerais são nutrientes que seu corpo precisa para funcionar adequadamente. A deficiência de mineral ocorre quando seu corpo não obtém ou não absorve a quantidade necessária de um mineral.

Vale lembrar que minerais e vitaminas dependem muito um do outro. Por isso, é importante buscar um profissional para fazer a medição correta.

Suplementação de Cálcio

O cálcio está envolvido no crescimento e na manutenção dos ossos. Além disso, ele trabalha com outros minerais essenciais, como a vitamina K e a vitamina D para manter a densidade mineral óssea. Ou seja, ajuda a evitar ossos  fracos e quebradiços.

A suplementação de minerais como cálcio é útil para idosos.

Por isso, sem cálcio suficiente no corpo, os ossos são susceptíveis a fraturas e outras lesões.

Para a prevenção da perda óssea, vitamina D, vitamina K e as proteínas são tão importantes como o cálcio.

Além disso, o cálcio fortalece os ossos à medida que eles acumulam reservas do mineral ao longo do tempo. 

A suplementação de cálcio, é um dos métodos de tratamento padrão para prevenir e diminuir os casos de osteoporose.

Tem um importante papel na dilatação dos vasos sanguíneos e ao envio de sinais químicos nervosos do cérebro para o coração.

Por isso, é importante para regular ritmos cardíacos, pressão sanguínea e circulação.

Por fim, o cálcio ajuda as células a se comunicarem para retransmitir as respostas nervosas, e ativar certas proteínas no corpo que são necessárias pelos músculos para se movimentarem.

Ele também ajuda com o controle e liberação de glicose (açúcar) na corrente sanguínea, que é usada pelos músculos para “combustível”.

Conheça os melhores alimentos ricos em cálcio. 

Suplementação de Minerais: Ferro

O Ferro é um mineral essencial, pois é o principal componente dos glóbulos vermelhos. Onde ele se une à hemoglobina e transporta o oxigênio para as células do corpo. 

O ferro desempenha um papel importante em ajudar o corpo a gerar energia a partir dos nutrientes. O ferro ajuda a transportar oxigênio para todas as células do corpo, incluindo os músculos. Isso, por sua vez, os ajuda a queimar gordura.

Infelizmente a deficiência de ferro é mais comum que a falta de outros nutrientes no organismo, por exemplo.

Os sinais de que a suplementação de minerais é necessária, principalmente de ferro são os seguintes sintomas:

• fadiga
• fraqueza
• baixos níveis de energia

Além disso, os baixos níveis de ferro também reduzem sua resistência física e desempenho atlético.

Mulheres com períodos menstruais intensos e pessoas que doam sangue com frequência, por exemplo, são mais propensas à deficiência de ferro.

Por isso, se você tem maior risco de deficiência de ferro, converse com seu médico sobre um suplemento de ferro. 

Vale lembrar que comer alimentos ricos em ferro junto com uma fonte de vitamina C ajuda a melhorar a absorção.

Além disso, durante a suplementação de minerais com ferro é importante aumentar o consumo de fibras extras à sua dieta. Pois os suplementos de ferro podem causar prisão de ventre.

Confira a relação entre o ferro e vitamina C.

Magnésio

O magnésio é um mineral essencial para a saúde. Isso porque está envolvido em centenas de reações bioquímicas importantes.

Ele está presente em grande quantidade no organismo, e faz parte da composição natural de muitos alimentos. Presente também tem suplementos dietéticos, e em alguns remédios como laxantes e antiácidos.

Além disso, é necessário para a produção de energia no corpo. Este mineral atua como cofator em mais de 300 sistemas enzimáticos. Esses sistemas são responsáveis ​​por uma ampla gama de reações no corpo, incluindo:

• controlando a glicose no sangue
• regulando a pressão arterial
• mantendo os ossos fortes, assim como o sistema nervoso funcionando sem problemas

A suplementação de minerais como o magnésio pode auxiliar a rápida recuperação da depressão e auxiliar na redução dos seus sintomas 

Ele relaxa a musculatura do trato digestivo, o que inclui a parede intestinal que controla a nossa capacidade de eliminar as fezes.

Além disso, o mineral ajuda a neutralizar o ácido do estômago e a mover as fezes no intestino.

Junto com outro componentes, o magnésio regula diversas reações bioquímicas no seu organismo.

Como por exemplo, no transporte ativo de íons de cálcio e potássio através de membranas celulares.

Esse processo torna vital a presença do magnésio para ações como: conduções de impulso nervoso, contrações musculares, ritmos cardíacos regulares e saudáveis.

Esse faz parte de um dos incríveis benefícios do magnésio para o organismo.

Ele também é vital para a síntese do DNA, RNA e do antioxidante glutationa (GSH). A glutationa é um antioxidante extremamente importante.

Suplementação de Minerais: Potássio

Suplementação de minerais deve ser feita com acompanhamento médico.

O potássio é um dos minerais mais importantes para o nosso organismo.

Por isso, a suplementação de minerais como o potássio, aliado ao sódio, que é outro eletrólito poderoso. 

Isso porque desenvolve um papel essencial na regulação dos níveis de fluidos no organismo humano. 

A baixa de potássio brusca é mais comum em crianças e idosos.

No entanto, uma alimentação errada ou uma condição médica pode contribuir para a deficiência de potássio.

Uma das principiais funções do potássio no organismo é manter o equilíbrio de eletrólitos nas células do seu corpo. Além disso, ele é o responsável pelo gerenciamento da pressão sanguínea e do coração. 

O potássio ainda ajuda o sistema nervoso a enviar impulsos nervosos e auxiliar os músculos no movimento de contração. Além de oferecer energia das proteínas, gorduras, bem como carboidratos no processo metabólico.

Por fim, ele melhora o controle muscular, o crescimento e a saúde de suas células. Além de promover o funcionamento cognitivo eficiente, ajudando a fornecer oxigênio ao cérebro.

Zinco

O zinco é considerado um remédio natural e eficaz desde o combate ao resfriado à prevenção do câncer.

A suplementação de minerais como o zinco é muito usado no combate de gripes, por exemplo.

Quando ele é consumido por pelo menos 5 meses, pode reduzir as chances de infecção pelo vírus da gripe.

Além disso, a suplementação de minerais com zinco pode interferir no processo de infecção da gripe. Isso porque ele é um agente anti-inflamatório e antioxidante eficaz.

Ajuda a combater o estresse oxidativo, e a diminuir as chances do desenvolvimento do câncer.

O zinco é considerado benéfico para a fertilidade, por desempenhar um papel importante na produção de hormônios. Incluindo no aumento natural da testosterona, que é importante para homens e mulheres.

O zinco é essencial para a produção de estrogênio e progesterona nas mulheres. Ou seja, hormônios indispensáveis para a saúde reprodutiva.

Níveis muito elevados ou muito baixos desses hormônios, podem ser perigosos para a saúde.

Esse desequilíbrio pode causar: menstruação irregular, mudanças de humor, menopausa precoce, infertilidade e talvez o risco de certos tipos de câncer.

Ele é importante para manter a saúde cardiovascular. Responsável por reduzir a inflamação e o estresse oxidativo.

Para saber mais sobre como cuidar da sua saúde, faça parte do STSD – Saúde Todo Santo Dia. 

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

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Existem diversos benefícios para a saúde por consumir alimentos ricos em zinco, como o combate a diabetes, saúde do coração, saúde do fígado, aumento da imunidade e muito mais.

Além disso, é essencial evitar a deficiência desse mineral. O zinco precisa fazer parte do nosso cardápio e de forma balanceada.

Conheça aqui quais são esses alimentos, e faça receitas saudáveis e saborosas (1).

Alimentos Ricos em Zinco

Apesar da sua extrema importância, poucos alimentos realmente contém zinco em sua composição. Além disso, a absorção do zinco de alguns alimentos vegetais é limitada devido a presença do fitato.

Fitato é um derivado do ácido fítico, que é uma substância natural e única encontrada em sementes de plantas. Ela possui o efeito em absorção de minerais (2,3).

Esse ácido prejudica a absorção de minerais como o ferro, zinco e o cálcio, o que pode provocar a deficiência em minerais.

Por isso pode ser considerado por alguns especialistas como um anti-nutrientes, apesar de também ter os seus benefícios para a saúde.

É indispensável incluir na alimentação, produtos naturais que reforcem os níveis de zinco no seu organismo, além de cada um deles possuírem diversos benefícios da saúde. 

1 – Cordeiro

A carne de cordeiro é rica em zinco e em fontes de minerais vitamínicos.

Fonte de proteínas e vitamina B12, riboflavina, selênio, niacina, fósforo e ferro (4).

Também possui uma boa quantidade de gordura saudável como os ácidos graxos ômega-3, tendo menos gordura que as carnes bovinas.

Entre os benefícios da carne de cordeiro estão: promoção da saúde do sistema nervoso e o aumento da imunidade (5). Comendo com moderação, você recebe vários vantagens para a saúde.

2 – Sementes de Abóbora

A semente de abóbora é rica em zinco, possui uma grande quantidade de proteínas, ferro, cobre, magnésio, vitamina K, fósforo e fibras.

Tanto as sementes de abóbora quanto o óleo da semente, possui propriedades para  reduzir o risco de câncer de mama em mulheres no período pós- menopausa, de acordo com uma pesquisa realizada (6).

Auxilia na saúde da próstata; saúde da função reprodutiva; fertilidade em homens; promove a saúde mental e a saúde cardíaca; baixa os níveis de açúcar no sangue  (7,8,9).

A semente de abóbora possui poderosos antioxidantes e melhora a qualidade do sono.

3 – Grão-de-bico

O grão-de-bico também como toda leguminosa são fontes de carboidratos complexos e o corpo digeri lentamente e usa como forma de energia.

Eles são úteis por aumentar a sensação de saciedade e ajudam a perder peso (10).

Para quem quer excluir o glúten do cardápio, pode substituir pela massa de grão-de-bico. Já pensou se vale mesmo a pena tirar o glúten da alimentação?.

4 – Cacau em pó

O cacau em pó é uma boa fonte em flavonóides importantes, como a epicatequina e catequina, eles funcionam como antioxidantes que ajudam a prevenir inflamações e doenças. Auxilia na saúde do fluxo sanguíneo e em baixar a pressão arterial (11).

5 – Castanhas

O caju é rico em ácidos graxos insaturados e rico em proteínas. A castanha de caju ajuda a combater doenças cardíacas, reduzir a inflamação, promover a saúde óssea e apoiar a função cerebral saudável.

Elas também auxiliam na perda de peso e na manutenção do dele, dando a sensação de saciedade e por proporcionar um digestão mais lenta (12).

6 – Kefir

Kefir e os seus derivados como o iogurte, são mais saudáveis e servem como probióticos (conheça quais são os benefícios dos probióticos para o cérebro)

Ele ajuda a manter uma digestão mais saudável, estimula o sistema imunológico, promove a saúde vascular e ainda regula o humor (13).

Esse alimento ainda pode ajudar no emagrecimento.

7 – Cogumelos

O cogumelo é um dos principais alimentos ricos em zinco.

Os benefícios incluem a capacidade de aumentar a imunidade devido as suas propriedades antioxidantes, reduzir a inflamação, combater o câncer, aumentar a libido, proteger a saúde do seu coração e em melhorar as funções cerebrais (14).

8 – Espinafre

O espinafre é um dos alimentos mais densos em nutrientes. Eles contém carotenóides, que foi associado com a redução de risco em doenças como: as doenças cardíacas, obesidade, diabetes, doenças neurodegenerativas e até do câncer (15).

9 – Frango

Além de ser um alimento rico em zinco, o frango também é uma boa fonte de vitaminas do grupo B, incluindo a vitamina B12, niacina, vitamina B6 e ácido pantotênico.

A vitamina B12 possui diversos benefícios para a saúde, ajuda a manter os níveis de energia, a manter o equilíbrio do humor, a saúde do coração e a estimular a saúde da pele (16)

10 – Carne bovina (alimentado com capim)

A carne que foi alimentada com capim é um dos alimentos ricos em zinco; além de possuir ácidos graxos ômega-3 e ácido linoleico conjugado que é um poderosos ácido gordo poliinsaturado.

Estudos comprovam a sua eficácia em ajudar a combater o câncer, reduzir o risco de doenças cardíacas, melhorar o açúcar no sangue, diminuir os riscos de aumento no peso e no desenvolvimento dos músculos (17,18).

Outros alimentos com zinco:

• Ostras
• Caranguejo
• Lagosta
• Amêndoas
• Carne de porco

Inclua em seu cardápio familiar opções que contenham alimentos ricos em zinco, e mantenha a saúde por mais tempo.

Fuja de alimentos industrializados que são pobres em minerais como o zinco, além de prejudicarem a saúde com o excesso de açúcar adicionado, conservantes e sódio.

E como eu sempre digo: os alimentos saudáveis e naturais são saborosos e fáceis de encontrar, opte pela reeducação alimentar e a determinação em mudar os hábitos alimentares.

Não deixe de consultar o médico.

Coma com moderação, beba água e sucos vegetais.

Se o seu objetivo é cuidar da saúde e alimentação para perder peso e prevenir doenças, esse é o momento!

Segundo Maxwell Maltz, 21 dias é o tempo necessário para que nós consigamos criar um novo hábito! 

Se você quer ter minha ajuda por 21 dias para criar um novo hábito e parar de comer doces, conheça o D21!

Abraços e fique com Deus,

Dr. Juliano Pimentel

De maneira geral os suplementos incluem ingredientes como vitaminas, minerais, ervas, aminoácidos e enzimas. Os suplementos garantem que você obtenha o suficiente das substâncias vitais que o corpo precisa para funcionar, outros podem ajudar a reduzir o risco de doenças.

Os suplementos para dor fazem parte de uma abordagem mais integrativa associada a outros hábitos para melhor saúde.

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O que causam as dores 

Suplementos para dor física

As dores físicas são motivadas de diferentes maneiras. A dor física pode estar relacionada ao colchão, postura, a maneira como você senta, anda ou pisa, por exemplo.

Além disso, grande parte das pessoas que sofrem com dores musculares tem relação emocional com elas. Isso acontece porque as pessoas não processam o que lhe é dado e não deixam fluir. Assim, surge a sensação de incapacidade, de importância e de sofrimento ruminando as pessoas. 

A dor crônica pode ser fruto da somatização. Afinal, as maiores dores não são físicas, são emocionais. E quando você não sabe lidar com as dores da alma elas te paralisam e te levam para um estado de completa impotência.

E claro, a dor crônica tem relação direta com todo o aspecto metabólico do seu corpo. Ou seja, está relacionada com intoxicação, falta de nutrientes, falta de movimento e inúmeros aspectos.

Sendo assim, os suplementos para dor funcionam ajudando seu corpo a desinflamar e eliminar os metais pesados.

Suplementos para dor

Os suplementos para dor são úteis quando a dor é motivada por inflamação ou outros aspectos metabólicos.

Por isso, eles devem ser associados a mudanças de estilo de vida como alimentação de verdade, prática de exercícios físicos, meditação, sono eficiente e controle do estresse e ansiedade.

Selecionei os suplementos mais indicados para os tipos de dor física mais comuns.

Suplementos para Fibromialgia

A fibromialgia é uma doença crônica que os sintomas incluem fadiga, névoa cerebral e dor generalizada. 

Pessoas com essa condição geralmente apresentam pontos sensíveis e doloridos em áreas específicas do corpo.

Pessoas com fibromialgia também apresentam dores crônicas nos músculos, ligamentos e articulações. Essa dor vai e vem com o tempo.

Para o tratamento da fibromialgia, algumas das melhores evidências apoiam o uso de S-adenosilmetionina (SAMe). Ou seja, um composto que existe naturalmente como resultado do metabolismo dos mamíferos.

Uma revisão de sete ensaios clínicos descobriu que o SAMe beneficia a depressão relacionada à fibromialgia e a intensidade da dor no ponto sensível (1).

Além disso, o aminoácido 5-hidroxitriptofano (5-HTP) atravessa a barreira hematoencefálica e tem efeitos sobre os níveis de serotonina. 

Opções de suplementos para dor de fibromialgia mais acessíveis são:

Ginseng, você pode usar 1 colher de chá de raiz fervida picada para fazer 1 xícara de chá. Ele melhora a qualidade do sono, diminui a fadiga e melhora a satisfação geral com a vida.

Erva de São João, a dosagem recomendada varia de 250 a 300 miligramas, tomada duas a três vezes ao dia. Diminui a inflamação, mas pode interferir com outros medicamentos, por tanto, consulte o médico.

Magnésio, mineral encontrado em alimentos como amêndoas, sementes de abóbora, chocolate amargo e espinafre. Também está disponível em forma de cápsula e como solução tópica.

Suplementos para Dor de cabeça

Suplementos para dor de cabeça

Diferentes fatores causam dor de cabeça. Sendo assim, existe uma variedade maior de suplementos que podem solucionar a dor. A maioria das pesquisas sobre suplementos dietéticos explorou o uso de suplementos para prevenir ou tratar enxaquecas. 

Um agente, a vitamina B2 (riboflavina), praticamente se tornou o padrão de cuidado na prevenção de enxaquecas. Um estudo demonstrou que 400 mg por dia de riboflavina diminuíram significativamente a frequência da enxaqueca e o número de dias com dor de cabeça em 55 pessoas após 3 meses de tratamento. 

Um extrato de rizoma da planta butterbur é eficaz na prevenção da enxaqueca. Provavelmente devido ao relaxamento do músculo liso e inibição de leucotrieno. Ensaios clínicos  que 50 a 75 mg duas vezes ao dia de um extrato de butterbur padronizado diminuiu o número de ataques de enxaqueca por mês. Além disso, diminuiu o número de pacientes que precisam de tratamentos medicamentosos para enxaqueca. 

Coenzima Q10 (CoQ10), com uma faixa de dosagem de 150 a 300 mg por dia, e magnésio, 300 a 600 mg por dia, também foram estudados para a prevenção da enxaqueca. Isso porque  esses dois nutrientes diminuem a frequência e a gravidade da enxaqueca, o número de dias de cefaleia e, no caso da CoQ10, os dias com náusea (2). 

Além disso, tanto a CoQ10 quanto o magnésio são considerados para enxaquecas pediátricas, enquanto o magnésio também é usado para enxaquecas associadas à menstruação, por exemplo.

Suplementos para Dor nas articulações

A dor nas articulações acontecem devido à inflamação. A cúrcuma com o ingrediente ativo curcumina, demonstrou inibir vários mediadores inflamatórios. Combinado com Boswellia promove menos inchaço, dor e perda de movimento articular em pacientes com artrite. 

Já o rizoma de gengibre contém compostos que inibem as prostaglandinas pró-inflamatórias que melhora a dor no joelho. Principalmente quando combinada com a galanga.

A garra do diabo é uma planta usada tradicionalmente para artrite, assim como dores lombares e dores de cabeça. 

As atividades antiinflamatórias da unha do diabo são devidas a um glicosídeo iridóide, o harpagosídeo, possivelmente por meio de sua inibição de vários mediadores inflamatórios via inibição. As dosagens da garra do diabo de 50 a 100 mg por dia podem ser eficazes na redução da dor na coluna, joelho e quadril.

Além disso, as duas espécies de unha de gato (Uncaria tomentosa e U. guianensis), contêm uma variedade de compostos que têm efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios.

Em um estudo os pacientes que tomaram unha de gato tiveram uma redução maior nas articulações doloridas do que o grupo de controle. No entanto, não houve diferenças no número de articulações inchadas, a duração da rigidez matinal ou parâmetros laboratoriais.

Por fim, os ácidos graxos ômega-3, especialmente o de origem marinha (EPA) e o ácido docosahexaenóico (DHA) reduzem a inflamação. 

Pelo menos 2,7 g de EPA mais DHA diariamente apresenta resultados depois de 3 a 4 meses na Artrite Reumatoide, por exemplo. 

Embora também tenha havido pesquisas com sementes de linhaça ou óleo de linhaça, benefícios foram observados na dor avaliada pelo paciente, rigidez matinal, número de articulações afetadas e uso de AINE (3).

Suplementação para dor

Como você pode observar para cada dor existe um composto que pode ser útil. No entanto, o uso do suplemento precisa ser supervisionado pelo seu médico, ou ser consumido um produto de confiança.

Se você sente dores físicas constantes, conheça o Pure Detox. Esse é um suplemento desenvolvido por mim, para  minha família e que está disponível para você. 

A suplementação com PURE DETOX atua em dores físicas, mesmo não sendo um remédio para dor. Isso ocorre porque metabolicamente quando existe deficiência em algumas áreas com três meses de uso você consegue perceber o alívio da dor. 

Uma das maneiras de conseguir essa harmonia do corpo é a associação de alimentação natural, exercícios físicos e suplementação. 

Foi por isso que desenvolvi o Pure Detox, um suplemento que vai ativar o modo acelerado do seu organismo. Elimine as toxinas mortais, aumente a energia e melhore a perda gordura e muito mais com o Pure Detox.

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Abraços e fique com Deus. 

Dr. Juliano Pimentel 

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Por isso, é preciso fazer a suplementação de maneira muito consciente.

Selecionei alguns suplementos que vão te ajudar a ter energia, regular o sono, perder os quilos extras para ter uma vida plena.

Antes de conferir os principais suplementos alimentares, tenho um convite para você. Faça parte do meu grupo no Telegram. Lá você recebe pílulas diárias com dicas para manter sua saúde. 

Suplementos alimentares

Ômega 3

Suplementação com ômega 3 melhora muito a energia.

O ômega 3 é um dos suplementos mais conhecidos, atua no combate a depressão e ansiedade. Além disso, melhora dos riscos a doenças cardíacas e diminuição de TDAH em crianças.

Por fim, age no combate a inflamação, declínio mental, melhora do sono e saúde da pele. As pessoas que começam a suplementação com ômega 3 percebem diferença principalmente na energia. 

Além disso, o ômega-3 pode causar uma redução importante nos triglicerídeos, geralmente na faixa de 15 a 30%.

Reduz os níveis de pressão arterial, além do mais pode elevar os níveis “bons” de colesterol HDL.

O ômega-3 pode impedir que as plaquetas do sangue se juntem. Isso ajuda a prevenir a formação de coágulos sanguíneos prejudiciais. Sendo assim, mantém suas artérias lisas e livres de danos, os ômega-3 ajudam a prevenir a placa que pode restringir e endurecer suas artérias 

Por fim, o ômega-3 reduz a produção de algumas substâncias liberadas durante a resposta inflamatória do seu corpo.

Extrato de chá verde

Tecnicamente, não é uma vitamina ou mineral, mas o extrato de chá verde aumenta o gasto de energia. Além de aumentar a oxidação de gordura e reduz a produção e a absorção de gordura.

O extrato desta bebida popular é conhecido por conter antioxidantes poderosos. Além disso, o chá verde também contém uma boa dose de cafeína.

A cafeína sozinha, ou em combinação com catequinas, aumenta significativamente o gasto de energia em comparação com o placebo, por exemplo.

Os suplementos de chá verde reduziram o peso corporal em indivíduos obesos em uma média de quase 2 quilos, em comparação com o placebo.

Óleo de prímula

O óleo de prímula é anti inflamatório e ajuda a reduzir o colesterol no sangue. A maioria das pessoas com doenças cardíacas tem inflamação no corpo, embora não tenha sido provado que a inflamação causa doenças cardíacas.

Em potencial, o óleo de prímula reduz a dor da artrite reumatoide sem causar efeitos colaterais indesejados.

O óleo de prímula contém altos níveis de ácidos graxos ômega-6 que reduzem a inflamação.

Alho é um poderoso suplemento alimentar 

Usar alho como suplementação é fácil e muito benéfico.

Quase não há doença que não tenha sido creditada ao alho como cura ou alívio. Alguns, mas nem todos os benefícios do alho são suportados por evidências científicas. 

Afinal, ele melhora a saúde imunológica, previne e trata o câncer. Auxilia na perda de peso e melhora da energia.

Combate infecções, reduz o colesterol, baixa a pressão arterial. Por fim, ajuda no tratamento para aterosclerose (endurecimento das artérias).

O alho cru pode matar bactérias. Além disso, pode reduzir os níveis de lipídios no sangue, retardar a coagulação do sangue e, potencialmente, reduzir a pressão arterial. 

Alguns estudos também mostraram que o alho pode estimular o sistema imunológico. Assim como, diminuir o crescimento de tumores em alguns tipos de câncer. 

Ginseng

O ginseng é um suplemento de ervas popular, conhecido por suas propriedades de aumento de energia. Também foi demonstrado que estimula a função cerebral. Por isso, é uma erva muito procurada para melhorar o desempenho esportivo e mental.

Em uma série de estudos em humanos, a suplementação com ginseng melhorou o desempenho físico em pessoas sedentárias e ativas. Além de oferecer propriedades anti-fadiga e aumentar o estado de alerta mental.

Doses de 200-1.000 mg por dia foram associadas a efeitos benéficos nos níveis de energia, assim como concentração e humor em adultos.

Porém, o uso do ginseng tem efeitos colaterais potenciais, incluindo insônia, diarreia e aumento da frequência cardíaca e pressão arterial. Além disso, esta erva pode interferir com medicamentos comuns, como aqueles usados ​​para tratar diabetes, depressão e doenças cardíacas, por exemplo.

Melatonina

A melatonina é um hormônio produzido na glândula pineal. Ele controla seus ritmos circadianos, por isso, a suplementação pode te ajudar a adormecer mais rapidamente e melhorar a qualidade do sono.

A dose recomendada é de 1 a 5 miligramas antes de deitar. Porém, você deve interromper o uso após duas semanas.

Além disso, a melatonina também pode:

• ajuda a aliviar os sintomas do jet lag
• aumentar a imunidade
• Por fim, combater a inflamação

Seu corpo precisa de muitas vitaminas, minerais e outros compostos para funcionar perfeitamente bem. Por isso, é muito importante consultar um profissional com olhar integrativo para compreender o que de fato é necessário para seu metabolismo.

Espero ter te ajudado com essas dicas!

Agora, se você deseja conhecer mais sobre o funcionamento do seu corpo e como melhorar a sua saúde e da família, conheça o Saúde Todo Santo Dia.

Um programa com mais de 160 aulas comigo, Dr. Juliano Pimentel e outros profissionais. São conversas aprofundadas sobre como ter saúde e lidar com as doenças para assistir quando quiser e entender melhor como as doenças se formam e o que pode ser feito.

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Cultivada em todo o mundo, ela é conhecida por seu sabor intenso, e perfil de nutrição ainda mais poderoso (1).

Neste artigo, eu explico quais são os 10 benefícios do consumo de spirulina.

Não deixe de ler e compartilhar.

Spirulina

Apesar de ainda ser considerada uma alga por algumas pessoas, a spirulina é uma bactéria no formato de espiral que é capaz de fazer fotossíntese, denominada cianobactéria.

Ela vive em colônias com aparência semelhante a algas, o que colaborou para a confusão que durou anos. As espécies que costumam ser vendidas em cápsulas são a Arthrospira maxima e Arthrospira platensis.

No Brasil, um local onde ocorrem as condições adequadas para a reprodução dessa bactéria, é o Pantanal.

É muito comum encontrar também atualmente, a denominação spirulina havaiana em alguns produtos.

A grande diferença entre a spirulina havaiana e a spirulina comum estaria na pureza do produto. Isso porque a spirulina havaiana, cultivada na região de Kona, no Havaí, seria a de melhor qualidade.

Benefícios da Spirulina para a saúde

Os principais benefícios incluem:

1. Rica em nutrientes

Afinal ela é um organismo que cresce em água fresca e salgada.

Assim como as plantas, as cianobactérias podem produzir energia a partir da luz solar, através do processo chamado fotossíntese.

Uma dose diária padrão de spirulina é de 1-3 gramas, mas doses de até 10 gramas por dia têm sido utilizadas de forma eficaz.

É realmente surpreendente a sua composição nutricional.

Uma única colher (7 gramas) de pó seco de spirulina contém (2):

• Proteína: 4 gramas.
• Vitamina B1 (Tiamina): 11% da recomendação diária.
• Vitamina B2 (Riboflavina): 15% da recomendação diária.
• Vitamina B3 (Niacina): 4% da recomendação diária.
• Cobre: 21% da recomendação diária.
• Ferro: 11% da recomendação diária.

Além disso, ela também contém magnésio, potássio e manganês, e pequenas quantidades de quase todos os outros nutrientes que precisamos (3, 4).

2. Propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias

É um fato que, danos oxidativos podem prejudicar nosso DNA e células. Afinal, eles causam inflamação crônica, que contribui para o câncer e outras doenças (5).

Spirulina é uma fonte fantástica de antioxidantes, que protegem o organismo contra danos oxidativos.

O principal componente ativo é chamado ficocianina. É justamente esta substância antioxidante que também dá spirulina sua cor azul-verde.

Além disso, a ficocianina pode combater os radicais livres e inibir a produção de moléculas de sinalização inflamatória. Proporcionando efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios (6, 7, 8).

3. Diminui os níveis de LDL e triglicerídeos

Ela pode diminuir o colesterol total, mau colesterol (LDL) e triglicerídeos, enquanto aumenta o bom colesterol ou HDL.

Em um estudo feito em 25 pessoas com diabetes tipo 2, apenas 2 gramas por dia de spirulina melhoraram significativamente esses marcadores (9).

Outro estudo realizado em pessoas com colesterol elevado revelou que 1 grama de spirulina por dia reduziu os triglicerídeos em 16,3% e o LDL em 10,1% (10).

Vários outros estudos mostraram efeitos favoráveis, mas com doses mais altas de 4,5-8 gramas dessa cianobactéria por dia (11, 12).

4. Protege o colesterol LDL 

Estruturas graxas no corpo são suscetíveis a danos oxidativos.

Isto é conhecido como peroxidação lipídica, que é conhecido por ser um condutor chave de muitas doenças graves (13).

Curiosamente, os antioxidantes em spirulina parecem ser particularmente eficazes na redução da peroxidação lipídica. Isto tem sido demonstrado várias vezes, tanto em estudos com humanos como em animais (16,18).

5. Pode prevenir o câncer

Spirulina pode ajudar a prevenir o câncer. Imagem: (Divulgação)

Algumas evidências sugerem que a spirulina pode ter propriedades anti-câncer (19).

Ela tem sido particularmente estudada no que se refere ao câncer de boca, e nos seus efeitos sobre a doença (21, 22).

6. Pode reduzir a pressão arterial

A pressão alta é um importante fator de risco para várias doenças como: ataque cardíaco, derrames e doenças renais crônicas.

Uma dose de 4,5 gramas por dia pode reduzir a pressão arterial.

Uma molécula dessa cianobactéria ajuda os vasos sanguíneos a relaxar e dilatar (23).

7. Melhora os sintomas da rinite alérgica

A rinite alérgica, por exemplo é caracterizada por inflamação nas vias aéreas nasais.

Ou seja, é desencadeada por alérgenos ambientais, tais como pólen e pelos de animais.

Por esse motivo, a spirulina é um tratamento alternativo popular para sintomas de rinite alérgica. E há evidências de que ele pode ser eficaz (24).

Em um estudo feito em 127 pessoas com rinite alérgica, 2 gramas por dia reduziram drasticamente os sintomas como descarga nasal, espirros, congestão nasal e prurido (25).  

8. Pode ajudar contra a anemia

Existem muitas formas diferentes de anemia.

No entanto, a mais comum é caracterizado por uma redução na hemoglobina ou glóbulos vermelhos no sangue (26).

Em um estudo feito em 40 idosos com história de anemia, a suplementação com spirulina aumentou o teor de hemoglobina nos glóbulos vermelhos. Além disso, a função imunológica também melhorou (27).

Porém, este é apenas um estudo, e mais pesquisas são necessárias antes de quaisquer recomendações possam ser feitas.

9. Melhora a força muscular

O dano oxidativo induzido pelo exercício é um dos principais contribuintes para a fadiga muscular.

Certos alimentos vegetais, por exemplo, têm propriedades antioxidantes que podem ajudar os atletas e indivíduos fisicamente ativos a minimizar esse dano.

A espirulina parece ser benéfica, com alguns estudos mostrando melhora da força muscular e resistência.

Em dois estudos, a espirulina mostrou aumentar a resistência. Ou seja, aumentou significativamente o tempo que levou para que as pessoas fiquem fatigadas (28).

Outro estudo em atletas universitários descobriu que a suplementação de espirulina aumentou inclusive, a força muscular.

10. Controla o nível açúcar no sangue

Estudos feitos em animais demonstraram que a spirulina pode reduzir significativamente os níveis de açúcar no sangue (31).

Em um estudo feito em  25 pacientes com diabetes tipo 2, apenas 2 gramas de spirulina levou a uma redução impressionante nos níveis de açúcar no sangue.

Além disso, o HbA1c, um marcador para os níveis de açúcar no sangue a longo prazo, diminuiu de 9% para 8%, o que é substancial.

Estudos estimam ainda, que uma redução de 1% neste marcador, pode reduzir o risco de morte relacionada à diabetes em 21% (34).

Possíveis Efeitos Secundários

É importante que você se certifique da qualidade e pureza da spirulina que você consome.

Assim como qualquer coisa que vem do mar. Por isso, certifique-se de comprar um produto de qualidade, e livre de contaminação.

Afinal, a spirulina contaminada pode causar os seguintes sintomas (35):

• Lesão hepática;
• Dor de estômago;
• Náusea;
• Vômito;
• Fraqueza;
• Sede;
• Batimento cardíaco acelerado.

Além disso, algumas fontes sugerem que mulheres grávidas e crianças, não devem consumir algas.

Certamente, antes de começar qualquer suplementação, é essencial procurar orientação médica (36).

De maneira geral, quando o produto é de boa qualidade, a spirulina traz diversos benefícios para a sua saúde e pode fazer parte da sua alimentação de verdade. 

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

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