Eles prejudicam não somente o seu peso, mas podem prejudicar os órgãos, a imunidade e causar diversos problemas de saúde.

Aqui estão os cinco alimentos proibidos, e que você deve evitar a partir de AGORA.

Alimentos Proibidos 

Alimentos Proibidos: Refrigerante. Imagem: (Divulgação)

Aqui está uma lista dos 5 alimentos que são proibidos para quem deseja emagrecer, e ter saúde:

1 – Refrigerante

Refrigerante contém um alto  teor de açúcar, e componentes que enfraquecem os órgãos e seu funcionamento. Ele também está relacionado à obesidade. Esse é um hábito ruim que prejudica qualquer processo de emagrecimento.

Estudos apontam que as pessoas que bebem refrigerante são mais propensas a ganhar peso, em comparação com quem não consome essa bebida.

Um estudo descobriu que as pessoas que bebiam refrigerante dentro de uma dieta normal, consumiam 17% mais calorias que antes. Ao longo do tempo, isso pode levar à um aumento de peso significativo (1).  

Se você deseja se manter saudável e também emagrecer, o primeiro passo é cortar o consumo de refrigerante.

2 –Café com açúcar (e outras bebidas açucaradas)

O café é uma bebida saudável.

No entanto, o café adoçado com açúcar impede que o organismo absorva os benefícios da bebida; e pode afetar o emagrecimento.

Assim como ingerir refrigerante; consumir regularmente cafés, chás e sucos com açúcar pode ter efeitos desastrosos para o peso e saúde (5).

Beba líquidos naturais mas sem adoçar, sem conservantes, e que não sejam industrializadas. O açúcar faz parte dos alimentos proibidos para quem quer emagrecer (2). 

Ele nunca vai fazer bem para a saúde.

Uma boa opção são os sucos detox caseiros, água, água de coco natural, chás e no café sem açúcar.

Mas mesmo você consumindo o café sem açúcar, é importante consumir com moderação.

3  – Chocolate

A teobromina, uma substância presente no chocolate, estimula a produção do neurotransmissor serotonina, que proporciona uma sensação de prazer e bem-estar (3).

O problema é que por ser um alimento muito calórico, pode causar ganho excessivo de peso e até mesmo obesidade.  Há ainda problemas indiretos, como um aumento no risco de desenvolver diabetes e problemas cardíacos.

Tenha em mente que o chocolate amargo é associado à inúmeros benefícios para a saúde, incluindo a melhoria da saúde do coração e a função cerebral.

No entanto, a maioria dos chocolates industrializados, como ao leite e chocolate branco, tem uma tonelada de açúcares adicionados.

4 – Batata Frita

Tanto as batatas pré-fritas congeladas quanto as tipo chips são ricas em gordura saturada.  O sódio é outro ingrediente muito presente nas receitas de batatas industrializadas, e que faz mal em excesso.

A batata frita também acompanha outros alimentos porcaria, e são consumidas geralmente com molhos industrializados como ketchup.  Por isso, vários estudos ligam o consumo de batatas fritas ao ganho de peso.

5 – Farinha refinada 

Alimentos Proibidos para quem quer Emagrecer: CupCakes. Imagem: (Divulgação)

Quem quer emagrecer precisa evitar os alimentos proibidos como: bolos, cupcakes, cookies, pizza, salgados, biscoitos, pão branco, principalmente os recheados, e todos os demais alimentos feitos com farinha refinada e glúten.

 São alimentos que engordam e prejudicam o processo de emagrecimento. Devido o alto teor de açúcar, farinha branca, gordura hidrogenada e processada; além dos conservantes e corantes em alguns casos (4).

O glúten presente nas massas não prejudica somente a saúde de quem tem alergia ao glúten ou pessoas celíacas; ele é prejudicial para a saúde e qualidade de vida de todas as pessoas; causando inflamações e outros problemas.

Esses alimentos ricos em carboidratos, aumentam as chances de obesidade; eles também liberam muita insulina, o que pode aumentar as chances de desenvolvimento de diabetes e problemas no fígado.

O organismo também digere esses alimentos muito rápido, o que aumenta as chances de você sentir fome muito rápido.

Resultado: você vai comer além do necessário e ainda ganhar gordura corporal (5).

Enquanto o corpo trabalha para digerir os embutidos da pizza, por exemplo, o nível de triglicérides aumenta significativamente.

Elas contêm grandes quantidades de gordura, carboidratos refinados e calorias, além do próprio glúten que prejudica a saúde de muitas formas.  

Os embutidos e processados, aumentam as chances de obesidade, de doenças cardíacas e de alguns tipos de câncer.

Para conseguir emagrecer é importante não comer os alimentos proibidos, e focar no objetivo do emagrecimento saudável.  

Alimentos Proibidos X Alimentos de Verdade

Alimentos Proibidos X Alimentos de Verdade. Imagem: (Divulgação)

Opte pela alimentação de verdade, os alimentos reais como maçãs, laranjas, couve, agrião, pinhão, sementes, carnes, ovos, dentre outros vão auxiliar na reposição de nutrientes que o seu organismo precisa.

Veja algumas receitas saborosas e nutritivas:

Salada de Pera com Espinafre

Tartare de Atum

Bife a rolê de frango

“Yakult” de Kefir

Cookies de Chocolate e damasco (Low Carb e vegano)

Leite vegetal

Biscoito de gergelim

Mas mesmo que você consuma de vez esses alimentos saudáveis, ainda assim não é o bastante para prevenir a obesidade e conseguir emagrecer. 

Para manter o peso sob controle e a saúde em dia, você precisa cortar os alimentos industrializados e processados da alimentação.

Como eu disse, fuja de alimentos proibidos para o emagrecimento e viva o ano todo da melhor forma.

Quer se ver livre de toxinas e ter um corpo magro de uma vez por todas? 

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Você vai eliminar os quilos extras e ter mais disposição o dia todo. 

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

Somente assim as etapas serão levadas até o final.

Para muitas pessoas emagrecer pode ser um grande desafio.
Vou mostrar quais são as chaves para o emagrecimento, com dicas práticas e efetivas.

Chaves para o Emagrecimento

Mude os seus hábitos diários. O ponto certo é optar por uma alimentação de verdade e introduzir atividades físicas em seu cotidiano. Essas atitudes são essenciais para adquirir hábitos saudáveis.

Mas para isso, você precisa adquirir hábito e consistência, pois elas andam lado a lado e são consideradas as chaves para o emagrecimento.

A resistência para mudar os hábitos é a razão para que 70% das pessoas que desejam emagrecer, desistam no meio da jornada.

Outro índice mostra que 50% dessas pessoas também desistem de praticar atividade física, entre três e seis meses após iniciar os exercícios. Sem mudanças nos hábitos ruins, falta a motivação.

Então, a conclusão é que mudar os hábitos pode gerar mais motivação. Confira então as dicas para conseguir sucesso no processo de emagrecimento, aliando mudança de hábitos e consistência.

 O Que Fazer?

1- Atividade Física

Chave para o Emagrecimento: Faça Exercícios. Imagem: (Divulgação)

Uma das chaves para o emagrecimento está em manter uma rotina de exercícios. Há vários benefícios comprovados sobre realizar atividades físicas e manter-se longe do sedentarismo.

Ele ajuda a equilibrar a insulina, e prepara as células para usar a glicose.

Experimente o melhor exercício com a ajuda de um profissional e se adapte a uma rotina saudável.

2- Alimentação de Verdade

A base de sua dieta deve vir de alimentos ricos em nutrientes, densos e livres de gorduras saturadas.

Evite alimentos industrializados e processados que estão repletos de ingredientes artificiais, conservantes, sódio, toxinas e antinutrientes.

Utilize gordura saudável, incluindo óleo de coco, azeite virgem extra, peixe, nozes e semente de Chia; que possuem efeitos benéficos sobre o equilíbrio da insulina, bactérias intestinais, hormônios e controle de peso.

As proteínas também são importantes para vencer a fome e reduzir picos de insulina. Proteínas saudáveis ​​incluem peixes selvagens, gado alimentado com capim, ovos orgânicos e iogurte de kefir.

3- Evite o Açúcar e Melhore a qualidade do Sal

Sabemos que o açúcar afeta quase todos os órgãos do corpo, e está ligado diretamente ao ganho de peso e à obesidade. O açúcar é a receita perfeita para ganhar gordura (1).

O açúcar refinado é um perigo para a saúde.

Excluir o seu consumo e encontrar substitutos naturais para o açúcar é a melhor forma de melhorar a saúde, e impulsionar o emagrecimento saudável.

Consuma mais fibras, mais proteína e gordura saudável (2). Além disso, melhore a qualidade do sal que você consome.

Sal de cozinha é saudável? Existe um sal melhor?

Substitua o temperos prontos por ervas aromáticas e temperos naturais que trarão mais sabor à sua alimentação, e mais benefícios. Evite consumir temperos prontos e alimentos industrializados, que são ricos em sódio.

Além disso, você também pode optar por tipos de sais mais saudáveis.

4- Reduza os carboidratos

Ao comer menos carboidratos, você:

• Perda peso;
• Reduz a fome;
• Controla os níveis de insulina e açúcar no sangue;
• Melhora o desempenho cognitivo;
• Diminui os riscos de doença cardíaca;
• Reduz o risco de câncer.

O baixo consumo de alimentos ricos em carboidratos, por exemplo, evita o armazenamento de gordura.

Ao diminuir os carboidratos da dieta e manter as reservas de glicogênio do corpo baixas ou quase vazias; podemos evitar que a insulina seja liberada e o corpo armazene gordura.

Por isso, evite comer pão branco, pizzas, macarrão, arroz branco, batatas, dentre outros. Existem maneiras saudáveis de reduzir a sua ingestão de carboidratos.

5- Coma devagar

Chaves para o Emagrecimento: Coma Devagar. Imagem: (Divulgação)

Outro hábito essencial, é comer devagar. Quando você come rápido, é fácil comer demais.

Demora cerca de 20 minutos para o seu estômago registrar que está cheio.

Enquanto você mastiga, seu cérebro está processando que você está comendo, e a mastigação libera enzimas para pré-digestão em sua saliva para iniciar o processo de digestão.

7- Determinação

Uma das chaves para o emagrecimento está no seu interior. O que motiva a sua perda de peso e a conquista dos seus sonhos.

Perder peso faz parte dos seus sonhos? Então, coloque o seu sonho na sua realidade e lute por ele. Não fique ensaiando mudar os hábitos alimentares e sair do sedentarismo.

Coloque em prática os seus objetivos e mantenha a consistência. Busque orientação médica adequada antes de começar uma dieta ou exercícios.

8-Foco

É preciso foco no resultado. Pense no quanto você vai ganhar com isso, ao invés de pensar no que vai perder. Os benefícios de melhorar a saúde e a qualidade de vida valem a pena.

Tudo na vida, é questão de adaptação. Adapte-se com uma vida significativa e saudável, com disposição, bem-estar e com a saúde em dia.

9- Livre-se da Culpa

Uma das chaves para o emagrecimento envolve se tornar consciente de que você é passível de tropeços.

Se você comeu mais do que pretendia em sua última refeição, não pule os próximos pontos, em vez optar por besteiras, coma mais alimentos ricos em proteínas e com valores nutricionais.

Livre-se da culpa e foco no objetivo.

10- Altere as opções

Quando os resultados não aparecerem da forma esperada, comece a mudar as opções. Ou seja, se caminhar não está resolvendo, tente correr o mesmo tempo.

Se uma dieta não está sendo suficiente, converse com a sua nutricionista e mude a rota.

A chave para o emagrecimento está na mudança de hábito e consistência. Determine mudar de vida e não desista até alcançar os seus objetivos.

Você consegue! Basta não desistir mesmo que os resultados demorem.

Aceite o seu desafio pessoal para melhor a qualidade de vida.

Consulte sempre um médico.

E se você deseja mesmo transformar a sua saúde além de emagrecer, eu tenho um convite para fazer!

Eu trago a revolução da saúde, um projeto que pretende mudar a cara da alimentação e da saúde de todos!

Abraços e fique com Deus!
Dr. Juliano Pimentel.

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Como eu sempre falo, não existe um método mágico para perder gordura de uma hora para outra. Por isso eu sempre reforço a importância de realizar mudanças significativas.

Leia até o final e compartilhe com a família!

Regras Básicas Para Dieta

Conheça agora as regras básicas para dieta e emagrecimento, e transforme a sua saúde para esse verão e o resto do ano.

1-Mudança Nos Hábitos

Regras Básicas para Dieta: Mudança nos Hábitos como o Jejum. Imagem: (Divulgação)

Ao invés de adotar uma dieta restritiva, adote um estilo de vida novo e mudança nos hábitos que impulsionam a sua saúde e emagrecimento. Afinal, as dietas acabam, mas o estilo de vida modifica a sua forma de viver e se relacionar com a alimentação.

Sendo asism, um estilo de vida saudável vai agir em várias áreas da sua vida.

Outro benefício de mudar os hábitos é que uma dieta restritiva age durante um período de tempo, e depois você pode voltar a engordar.

No entanto, adotar a mudança nos hábitos vai apoiar a sua perda de peso de forma permanente (2). Por isso, adote mudanças de hábitos como:

• Jejum intermitente;
• Comer Consciente;
• Dieta Low carb.

2- Exercite-Se Regularmente

Ao queimar calorias e gordura, você acelera o metabolismo durante a construção de músculos como eu já expliquei em outro artigo. Além disso, fique atenta que a quantidade de calorias que você ingere não pode ser maior do que a quantidade gasta.

Para ajudar o seu corpo a queimar calorias e não perder massa, peça auxílio de um profissional. Ele saberá os tipos de treinos que você pode adotar, de acordo com o seu histórico médico.

Entre eles estão o Treino Tabata e o HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade) e os esportes.

O importante é que você não perca o ritmo e a constância. Afinal, sedentarismo não é uma opção se você quer mesmo perder peso.

3-Disciplina E Consistência

Regras Básicas para Dieta: Mantenha a Disciplina. Imagem: (Divulgação)

A disciplina e a consistência fazem parte das regras básicas para perder peso. Sem um controle e disciplina, você acaba ganhando todas as calorias perdidas e pode desanimar. Então organize o seu tempo de exercícios e planeje as suas refeições. Além disso, mantenha o foco no objetivo da perda de peso.

Manter a consistência vai ajudar você a manter a sua mudança nos hábitos. Ou seja, fugindo do sedentarismo e da alimentação errada. 

4-Cuide Da Saúde Física E Mental

Talvez você nunca tenha pensado nisso, mas a saúde física e mental influenciam no seu peso de forma positiva ou negativa. Por isso, consulte o médico e sabia se hormônios como a leptina e grelina e a tireoide, por exemplo estão equilibrados.

O equilíbrio desses hormônios influencia no seu emagrecimento ou ganho de peso.

Dê atenção também à saúde mental: depressão, compulsão alimentar e outros distúrbios alimentares, assim como a ansiedade também influenciam na perda de peso. Tratar esses problemas é essencial, pois uma mente saudável produz um corpo saudável.

5- Reeducação Alimentar

A reeducação alimentar também faz parte das regras básicas para dieta e emagrecimento. Quando o seu organismo detecta a queima de gordura, por exemplo, automaticamente ele aumenta a fome.

Tudo isso, para tentar compensar as calorias perdidas, isso faz parte dos alertas de sobrevivência do seu corpo.

Por isso, é importante consumir alimentos que aumentam a saciedade e não deixam você com fome e fraca em pouco tempo. Afinal, eles precisam ser ricos em nutrientes e baixos em calorias.

Sendo assim, inclua minerais, vitaminas, proteínas, fibras e gordura saudável. Pois, todos esses componentes ajudam a alimentar você corretamente, sustentam e dão o suporte nutritivo para a perda de peso e construção de massa (1).

A reeducação alimentar inclui evitar totalmente alimentos industrializados, processados, açúcar refinado, gorduras prejudiciais, farinha refinada, que causam inflamação, engordam e prejudicam a saúde em diversos aspectos. São esses os alimentos que causam aquela sensação de barriga inchada e estufada.

Se informar sobre o assunto é determinante para conseguir de fato ter saúde. Por isso, se você quer melhorar sua saúde, precisa começar pelo intestino. No Instagram eu faço lives diárias te ensinando como fazer isso. Espero você às 05:59 da manhã para melhorar a saúde do seu corpo e da sua família. 

Prepare seu despertador e me siga no Instagrampara ter saúde todo santo dia!

Abraços e fique com Deus. 

Dr. Juliano Pimentel 

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Para ajudar você a ter mais saúde e a perder gordura, eu vou explicar como a dança emagrece de forma saudável.

Mas vale ressaltar que nenhum forma de emagrecimento é efetiva, se você não adicionar a reeducação alimentar e a mudança de hábitos na sua vida.

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Dança Emagrece

Dança Emagrece: Saiba Como. Imagem: (Divulgação)

A gordura abdominal é perigosa e precisa ser combatida, afinal, ela abre portas para as doenças crônicas como a diabetes tipo 2 e a doença cardíaca. Então, independente da sua faixa etária e gênero sexual, é importante dar atenção à prevenção do excesso de gordura. E uma das formas de prevenir esse problema e emagrecer, é através da dança.

Além de ajudar a perder gordura, a dança ainda beneficia a tonificação dos músculos, flexibilidade e a saúde mental por aliviar o estresse e a ansiedade, entre outros benefícios como:

• Melhorar o condicionamento cardiovascular
• Além disso, diminui a pressão arterial
• Ajuda a gerenciar o peso
• Equilíbrio e Coordenação
• Densidade Óssea
• Melhora a autoconfiança
• Reduz o Estresse e traz relaxamento
• Por fim, melhora a postura e a circulação

A redução do estresse também é importante para o emagrecimento, já que reduzindo o estresse você equilibra os níveis de cortisol, um hormônio que em níveis elevados no organismo pode prejudicar a perda de peso.

Você pode escolher entre muitos estilos de danças como o Hip Hop, dança do ventre, salsa, merengue, cúmbia, samba, jazz, funk e por exemplo. Até mesmo a zumba, que não é um estilo de dança mas que ensina movimentos aeróbicos rítmicos com música.

Os movimentos rítmicos, assim como a frequência, complexidade e duração da dança, ajudam a queimar calorias diárias sem que você perceba.

Algumas dicas são:

1- Dança do ventre

A dança do ventre também ajuda na perda de peso, mas isso vai depender da frequência com que ela é feita e do movimento contínuo dos músculos do abdômen. Ela é considerada um exercício aeróbico de intensidade baixa à moderada.

Sendo assim, ela resulta em um aumento na taxa cardíaca e respiratória, que beneficia o sistema cardiovascular; também pode melhorar a resistência e a força muscular.

Ao realizar os movimentos suaves e ondulares que a dança do ventre exige, também traz benefícios como o relaxamento e alívio do estresse, e pode ser comparado a um tipo de meditação, por exemplo.

Procure profissionais que ensinem a dança do ventre com segurança e efetividade (1).

2- Zumba

A zumba não é um estilo de dança, porém, segue alguns movimentos semelhantes ao que você encontra em alguns estios de danças. Ela foi criada acidentalmente por um instrutor fitness, Alberto Perez, que acrescentou movimentos aeróbicos à músicas como salsa e merengue.

Com ela é possível perder em média 540 calorias por hora, por isso, o ideal é aprender a zumba com um profissional.

Além disso, faça sempre um acompanhamento médico.

Queimando Calorias

Se você nunca dançou ou praticou atividades físicas com regularidade, cuidado com as lesões que podem surgir e comece no nível de iniciante (2).

A quantidade de calorias que o seu corpo pode queimar com a dança, vai depender de fatores como a regularidade, intensidade e o tipo de dança que você escolhe fazer.

Se ela for uma dança rítmica como a valsa, por exemplo, você pode gastar até 260 calorias em uma hora de dança. Danças como a salsa elevam a quantidade de calorias gastas , que pode chegar até 500 calorias em uma hora.

A dança aeróbica de intensidade moderada pode fazer você perder em média 442 calorias em uma hora.

Em uma hora de zumba você pode perder até 540 calorias, por exemplo.

Outro fator indispensável para emagrecer, é o tipo de alimentação que você adere e a quantidade. É indispensável levar em consideração o tipo de alimento que você consome, antes e depois de praticar qualquer tipo de dança ou atividade física.

A dança emagrece, porém, se você consome alimentos industrializados, processados, açucarados, ricos em carboidratos e farinha refinada, dificilmente vai sentir alguma diferença no seu peso.

Ou talvez tenha que se exercitar o dobro para conseguir resultados passageiros.

Ao consumir esses alimentos você permite que o seu organismo fique debilitado e inflamado; o que pode resultar em doenças crônicas, inflamações, bem como desconforto, inchaço abdominal e a própria obesidade.

Para emagrecer, você também precisa gastar mais calorias por dia do que consome, para evitar o acúmulo de gordura.

Se você deseja mesmo perder peso e ter uma vida mais saudável, saiba que precisa fazer mudanças significativas no seu estilo de vida e alimentação.

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel

A compulsão alimentar é um problema muito sério de saúde, e uma das principais razões que impedem o emagrecimento de algumas pessoas. E não se engane, isso prejudica outros aspectos da saúde e precisa de atenção.

O transtorno alimentar compulsivo é um tipo de transtorno alimentar que pode afetar tanto crianças quanto adultos, e que pode desencadear outros problemas de saúde.

Não deixe de ler e compartilhar.

Compulsão Alimentar e os Sintomas

Alguns sintomas que acompanham a compulsão alimentar:

• Perda de controle sobre quantidade dos alimentos
• Bem como, perturbação emocional em episódios de compulsão
• Comer mais rapidamente do que o normal
• Assim como, comer até sentir desconforto estomacal
• Comer grandes quantidades de alimentos mesmo estando sem fome, por exemplo
• Comer sozinho por sentir vergonha da quantidade ou do que está comendo
• Esconder alimentos para comer sem ninguém saber
• Por fim, falta de saciedade, não importa a quantidade de alimento consumido

Tratamento de Compulsão Alimentar: Sintomas. Imagem: (Divulgação)

Comer compulsivamente aumenta as chances de obesidade, doença cardíaca, diabetes e hipertensão, aumento da ansiedade, bem como, depressão e irritabilidade, insônia, doença da vesícula biliar, dores musculares e articulares.

Veja algumas dicas que irão te ajudar a controlar a compulsão.

Compulsão alimentar tem tratamento?

A compulsão alimentar tem tratamento sim, e pode ser feito de várias maneiras, bem como a associação de vários tratamentos.

1. Terapia e Ajuda Profissional

Primeiramente, é importante não enfrentar esse problema sozinha!

Várias formas de terapias profissionais ajudam que está lutando com a compulsão alimentar.

Além disso a terapia pode ajudar a abordar problemas emocionais subjacentes, e crenças profundas que não têm nada a ver com os alimentos, mas ainda geram o desejo de comer demais.

A terapia profissional pode ajudar muito quem sofre e luta contra a compulsão alimentar.

Estes incluem tratamento familiar. Ou seja, tratamento focado em adolescentes e adultos, sendo considerado o primeiro tratamento eficaz para tratar o problema, se trata da Terapia Cognitiva Comportamental (TCC).

Sendo assim, ela concentra na interrupção impulsiva e na importância de pensar na determinação de comportamentos.

Ela é eficaz quando realizada em três estágios:

Primeiramente o cognitivo (abordando pensamentos subjacentes).

Bem como, comportamento (comportamentos alimentares estabilizadores)

Por fim, fases de manutenção/prevenção de transposição (estabelece estratégias de longo prazo para lidar com estresse, compulsões e gatilhos) (3).

2. Mantenha Um Plano Alimentar

Como a dieta e a tentativa constante de perda de peso são fatores de risco para a compulsão alimentar, a maioria dos especialistas recomendam aprender a mudar a abordagem primeiramente, para então, gerenciar o peso.

A preocupação excessiva com perda de peso, bem como, obsessão com a contagem de calorias e outros comportamentos restritivos são preocupantes e precisam ser levados à sério.

Tratamento de Compulsão Alimentar: Faça Um Plano Alimentar Com Indicação Médica. Imagem: (Divulgação)

Inclusive, isso aumenta as chances de compulsão alimentar.

É o que eu sempre falo, esqueça as dietas malucas e foque sua energia na reeducação alimentar.

Afinal, mudar verdadeira sua alimentação é algo gerenciável e a longo prazo. Ou seja, naturalmente vai se tornar parte do seu dia-a-dia e você não vai mais precisar ficar se preocupando em contar calorias.

Muitos terapeutas e conselheiros de nutrição agora usam uma forma de comer intuitiva chamada de método “sem dieta”. Usam esse método, para ensinar pessoas com Transtorno Compulsivo Alimentar a reconhecer e responder a sensações de fome física. Assim, além de aprender a regular sentimentos associados à satisfação, ânsias de certos alimentos e comer para o conforto.

Além do mais, um nutricionista pode ajudar a estabelecer um plano alimentar que seja gerenciável a longo prazo, que atenda às suas necessidades de calorias e nutrientes.

Por fim, especialistas em distúrbios alimentares sugerem que comer por razões emocionais, é normal e não é necessariamente uma coisa ruim. Desde que, a comida não se torne a principal fonte de conforto (2,3).

3. Reduza o estresse

Os especialistas concordam que as questões que geram distúrbios alimentares e compulsão alimentar, são comportamentos compulsivos e refletem a incapacidade de lidar com sentimentos. Ou seja, situações e pensamentos difíceis.

O estresse muitas vezes pode desencadear a necessidade de busca por consolo. E os alimentos industrializados cumprem bem esse papel, afinal, estão disponíveis em qualquer supermercado.

Por isso, aprender a lidar com situações estressantes ou emoções difíceis sem descontar na comida pode ser difícil no começo, mas uma das melhores coisas que você pode fazer para aumentar suas chances de recuperação, é estabelecer e praticar várias outras maneiras de acalmar-se e aliviar o estresse.

Então, para reduzir o estresse, invista em exercícios regulares, meditação e ioga. Escute suas músicas preferidas, passe um tempo com outras pessoas, leia ou escreva, ou seja, mantenha passatempos divertidos.

Vale até mesmo experimentar a aromaterapia, a lavanda, por exemplo, é indicada para quem tem altos níveis de estresse e acaba descontando na comida.

Siga essas dicas simples e, de preferência, se consulte com um médico. Um especialista pode orientar e receitar a melhor forma de se livrar da compulsão alimentar e de outros problemas alimentares de acordo com o seu histórico médico.

Ah, não desista de melhorar a sua qualidade de vida, você consegue!

4. Experimente Meditação

Tanto a meditação quanto a yoga podem ser usados ​​para trabalhar a ansiedade, depressão, estresse. Pois, te ajudam a lidar com os sentimentos negativos, aumenta a criatividade, aumenta a felicidade e gratidão e ajuda a regular o sono.

De acordo com o Centro Nacional de Medicina Complementar e Alternativa, a meditação e a yoga podem reduzir a compulsão alimentar, bem como, melhorar a autoestima e até mesmo melhorar aspectos da saúde relacionados à obesidade/excesso de consumo. Incluindo hipertensão, colesterol, açúcar no sangue e níveis de cortisol elevados (4).

No entanto, lembre-se sempre de consultar o seu médico para avaliar a saúde.

Por fim, manter a boa saúde requer mais do que comer alimentos saudáveis, você precisa excluir os alimentos industrializados e embutidos, e buscar um estilo de vida mais saudável como eu mencionei acima.

Por isso, mude a sua realidade e você viverá melhor!

Sucos vegetais no tratamento de compulsão alimentar

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

Para quem ainda não sabe: As diretrizes dietéticas oficiais recomendam que os carboidratos fornecem entre 45 e 65 por cento da ingestão de calorias diárias.

Ou seja, se você comer 2000 calorias por dia, isso significa que você deve comer entre 225 e 325 gramas de carboidratos por dia.

Porém, comer menos de 150 gramas de carboidratos por dia é muito melhor para a perda de peso.

Sim!!! Reduzir a quantidade de carboidratos que você come é uma das melhores maneiras de perder peso.

Quem me segue há algum tempo sabe disso.

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Quantidade De Carboidratos Necessários

Comer a quantidade certa de qualquer alimento ajuda a manter seu pedo ideal. (Foto: Divulgação)

Reduzir a quantidade de carboidratos reduz também seu apetite e causa perda de peso “automática”, sem a necessidade de ficar contando calorias. Isso significa que você pode comer até se sentir satisfeita e ainda perder peso.

Este tipo de alimentação restringe a ingestão de carboidratos como açúcares e amidos (pães, macarrão, etc.) e os substitui por vegetais proteicos, gordurosos e saudáveis.

As dietas com baixo teor de carboidratos também têm benefícios que vão muito além da perda de peso. Elas diminuem o açúcar no sangue, a pressão sanguínea e os triglicerídeos. Elas criam HDL (o bom) e melhoram o padrão de LDL (o mau) colesterol.

A alimentação low carb reduz muito os níveis sanguíneos de insulina, um hormônio que traz a glicose (de carboidratos) para células.

Uma das funções da insulina é armazenar gordura. Muitos especialistas acreditam que a razão pela qual as dietas com baixo teor de carboidratos funcionam tão bem, é que elas reduzem seus níveis desse hormônio.

A insulina “avisa” aos rins para armazenar o sódio, por isso as dietas altas em carboidratos podem causar excesso de retenção de água.

Quando você corta carboidratos, você reduz a insulina e seus rins começam a eliminar o excesso de água (1).

É comum que as pessoas percam muito peso da água nos primeiros dias com uma dieta baixa em carboidratos.

Tudo isso parece ótimo… Mas afinal, quanto carboidrato você deve comer para perder peso?

Não existe uma definição clara de exatamente o que constitui uma “dieta baixa em carboidratos” já que o que é “baixo” para uma pessoa pode não ser “baixo” para outra.

A ingestão ideal de carboidratos de um indivíduo depende da idade, gênero, composição corporal, níveis de atividade e saúde metabólica atual.

Pessoas que são fisicamente ativas e têm mais massa muscular podem tolerar muito mais carboidratos do que pessoas sedentárias. Isto aplica-se particularmente àqueles que fazem muitos exercícios de alta intensidade como levantar pesos ou correr.

A saúde metabólica também é um fator muito importante. Quando as pessoas sofrem com síndrome metabólica, tornam-se obesas ou adoecem com diabetes tipo II, aí as regras mudam.

As pessoas que se enquadram nesta categoria não toleram a mesma quantidade de carboidratos que aqueles que são saudáveis.

Ingestão De Carboidratos

O excesso de carboidrato pode ser ruim para sua saúde e seu peso. (Foto: Reprodução)

Veja agora quantos carboidratos são necessários para perder peso, e manter a saúde.

Se você simplesmente remover as fontes de carboidratos não saudáveis ​​de sua dieta, trigo refinado e açúcares adicionados, então você estará bem no seu caminho para melhorar a saúde.

No entanto, para aproveitar os benefícios metabólicos completos das dietas com baixo teor de carboidratos, você também precisa restringir outras fontes de carboidratos.

Embora não exista um documento científico que explique exatamente como combinar a ingestão de carboidratos com as necessidades individuais, eu pessoalmente encontrei essas diretrizes que são muito eficazes.

100-150 Gramas Por Dia

Este é mais um consumo de carboidratos “moderado”. É muito apropriado para pessoas magras, ativas e que simplesmente buscam manter-se saudável e manter seu peso.

É muito possível perder peso nesta (e qualquer) ingestão de carboidratos, mas pode exigir que você conte um pouco de calorias ou diminua as porções.

Carbo que você pode comer:

Todos os vegetais que você pode imaginar.

Vários pedaços de fruta por dia.

Quantidades moderadas de amidos saudáveis ​​como a batata doce.

50-100 Gramas Por Dia

É excelente se você quiser perder peso, permitindo um pouco de carboidratos na dieta. Também é ótima para manter seu peso se você é sensível aos carboidratos.

Carbs que você pode comer:

Muitos vegetais.

2-3 pedaços de frutaS por dia.

Quantidades mínimas de carboidratos amiláceos.

Ovos também podem ser consumidos, eles possuem 0% de carb.

20-50 Gramas Por Dia

É aí que os benefícios metabólicos realmente aumentam. Esta é a quantidade perfeita para pessoas que precisam perder peso rapidamente ou estão metabolicamente perturbadas e têm obesidade ou diabetes.

Ao comer menos de 50 gramas por dia, seu corpo entrará em cetose, fornecendo energia para o cérebro através dos chamados corpos de cetona. É provável que mate seu apetite e faça você perder peso automaticamente.

Carbs que você pode comer:

• Muitos vegetais com baixo teor de carboidratos.
• Carboidratos de outros alimentos, como abacates, nozes e sementes.

Esteja ciente de que uma dieta baixa em carboidratos NÃO é uma dieta sem carboidratos. Há espaço para muitos vegetais com baixo teor de carboidratos.

Todos somos únicos e o que funciona para uma pessoa pode não ser para o próximo. É importante fazer alguma auto-experimentação e descobrir o que funciona para você. O ideal mesmo é que você procure acompanhamento médico!

Se você tem uma condição médica, certifique-se de falar com seu médico antes de fazer alterações, porque esta dieta pode reduzir drasticamente sua necessidade de medicação!

E ACREDITE: Você vai queimar gordura muito mais fácil!

Mas acredite, consumir de vez em quando os alimentos saudáveis como os low carb, não é bastante para prevenir doenças e emagrecer com saúde.

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel

O chato e inconveniente acúmulo anormal de líquido ocorre em diversas partes do corpo, como pernas, barriga, braços e até mesmo no rosto.

Anote agora quais alimentos você deve consumir para reduzir o desconforto.

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Alimentos Para Desinchar

Alimentos para Desinchar: Ameixa. Imagem: (Divulgação)

As causas do inchaço são muitas: consumo excessivo de sal; alergias; obesidade; uso de medicamentos como anti-hipertensivos, antidepressivos, corticosteroides e anti-inflamatórios; entre outras.

Mas nem tudo está perdido, existem diversos meios simples e fáceis de desinchar o corpo com saúde.

Reduzir a ingestão de sódio, praticar atividade física regularmente, e fazer drenagem linfática são ótimas alternativas para eliminar o excesso de líquido do corpo.

Além disso, realizar mudanças simples na alimentação diária alivia bastante a sensação de inchaço e melhora a qualidade de vida.

Veja algumas dicas de alimentos:

1- Abacaxi

A fruta tem a enzima bromelina, que pode facilitar a digestão, evitando o inchaço. Aproveite para usar em Detox de água saborizada.

2-Chás

Alguns chás são termogênicos e ajudam a acelerar o metabolismo e a queima de gordura, além de ajudarem a desinchar, eliminando as toxinas que causam inflamações e a retenção de líquidos.

Chá Verde: o chá verde é rico em cafeína e catequinas, substâncias que aumentam o gasto energético e ajudam a desinchar. Lembre-se de não adoçar a bebida!

Chá de Hibisco e Cavalinha: As ervas facilitam a digestão e podem desinchar por terem efeito diurético. Assim como o chá verde, a dica é consumir sem adoçar.

3-Água

Água de coco: Ela é um isotônico e também diurético natural.

Além disso, é uma bebida de baixo valor calórico. Direto da fruta é a melhor opção por não ter adição de açúcares e conservantes. Você ainda pode incluir a água de coco no seu suco Detox, para potencializar os efeitos.

Água: Beba, no mínimo, 2 litros de água por dia. Dessa forma, o corpo consegue estimular o funcionamento dos rins, ativar a circulação e eliminar as toxinas existentes no organismo, deixando-o em equilíbrio.

4- Frutas Com Alto Teor De Água

Além das fibras, estão entre as frutas com maior teor de água, por isso conhecidas por suas propriedades diuréticas. Limão, morango, laranja, tangerina e a melancia são opções de frutas com boa quantidade de água em sua composição.

5- Ameixa

A ameixa é uma fruta considerada laxativa, pois estimula o funcionamento intestinal.

As fibras insolúveis presentes contribuem com o trânsito intestinal. Já a pectina, fibra solúvel presente na casca, contribui para aumento da saciedade.

Outras opções incluem os vegetais verde-escuros: Quem está sofrendo com retenção de líquido causada por excesso de sódio pode contar com a ajuda de hortaliças para aliviar o problema. Dê preferência aos vegetais verde-escuros que são ricos em magnésio e potássio.

Além desses alimentos citados, aproveite para incluir outros produtos naturais na sua alimentação, que ajudam perder peso e a manter o bom funcionamento do seu corpo.

E se você realmente quer perder peso, prevenir doenças e ter uma vida mais ativa e feliz, exclua aqueles alimentos que são industrializados, que causam inflamações, doenças e aumentam o peso.

Pratique exercícios físicos, e saia do sedentarismo!

Além desses alimentos, não se esqueça de beber muita água!

Em pouco tempo você vai se sentir desinchada e feliz!

E mesmo que você consuma de vez em quando alguns alimentos naturais, isso não é bastante para garantir a boa saúde e prevenir doenças.

Se você costuma comer Alimentos para Desinchar e processados, está a um passo de ver a sua saúde minguar aos poucos.

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel

Veja agora como os aplicativos para emagrecer podem ajudar na sua luta contra a balança de forma efetiva, saudável e prática.

Mas lembre-se: o bom senso e responsabilidade com a sua saúde sempre devem vir em primeiro lugar.

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Aplicativos para Emagrecer

Aplicativos para Emagrecer: Alguns App. ajudam a Contar Calorias. Imagem: (Divulgação)

Os aplicativos para emagrecer são programas que você pode baixar para o seu dispositivo móvel, e rastrear várias dicas e hábitos de estilo de vida saudável para aplicar, como as calorias e exercícios físicos que são efetivos para perder peso.

Alguns desses aplicativos ainda oferecem bônus extras como recompensas financeiras, e fóruns de suporte para auxiliar com as suas dúvidas. Eles são usados como uma forma de incentivo, e apoio extra para o seu emagrecimento.

Fáceis de usar e acompanham as exigências da vida corrida, em que é necessário otimizar o tempo e conseguir conciliar os compromissos com os cuidados com a saúde.

Estudos comprovam que o automonitoramento é uma opção de apoio para a perda de peso, estimulando uma consciência mais saudável sobre os hábitos, alimentação saudável e o progresso.

Evidências científicas afirmam que essas ferramentas são efetivas se usadas com consciência.

 1- Loose It

O aplicativo para emagrecer Loose It, é prático e é focado em contar calorias das suas refeições e para monitorar o peso.

Ele analisa o objetivo de perda de peso, idade e saúde atual do usuário. Desenvolve quais são as suas necessidades diárias de calorias, e um plano de emagrecimento personalizado.

Ao estabelecer qual é o plano de emagrecimento indicado para você, ele registra a sua necessidade de ingestão de calorias em uma base de 7 milhões alimentos, restaurantes e marcas, para facilitar a sua vida e a escolha das refeições..

O Loose It também possui um scanner de código de barras, que você usa para fotografar os seus pratos ou alimentos e registrar em sua base de registro alimentar.

Você ainda recebe relatórios da sua ingestão diária de alimentos, o que pode facilitar o controle de calorias ingeridas.

Com esse App. você ainda tem acesso às comunidades do aplicativo gratuitas; isso facilita a interação com outras pessoas que também querem perder peso; nele você pode participar de desafios com outros usuários, compartilhar informações e criar fóruns (1).

Pesquisas científicas apontam que esse tipo de aplicativo beneficia o emagrecimento.

Esse aplicativo possui a versão somente em inglês.

Ele está disponível gratuitamente, e pode ser baixado por usuários de dispositivos smartphones iOS e Android.

Contra:

O aplicativo Loose It não calcula os minerais e vitaminas das suas refeições; e a sua base de dados pode não conter todos os tipos de alimentos saudáveis.

2- Fitbit

O aplicativo Fitbit está disponível na verão português e inglês para os usuários de dispositivos Android, e é gratuito.

Ele é um monitor portátil fitness para os seus exercícios físicos; medindo o nível de atividades físicas ao longo do dia, registrando as etapas executadas e a frequência cardíaca do usuário.

Através do Fitbitvocê também pode calcular a ingestão de água, alimentos, hábitos de sono e objetivo de peso para alcançar.

Com ele você consegue se conectar com amigos e usuários do aplicativo, participando de desafios e compartilhar o seu progresso na perda de peso.

Ele é prático de usar, e ajuda com motivação e informações para continuar perdendo peso.

Contra:

Após o uso gratuito de informações presentes no aplicativo como os componentes de exercícios físicos, de sono e frequência cardíaca, ele incentiva o usuário a baixar a versão paga.

3-Vigilantes do Peso

O aplicativo Vigilantes do Peso, ou na versão em inglês, Weight Watchers, está disponível nas versões inglês e português.

Esse aplicativo oferece muitas facilidades para ajudar na perda de peso e gerenciamento dele; ajudando os usuário a diminuírem a ingestão de calorias através do sistema de pontuação dos alimentos, de acordo com o alto teor de gordura saturada, açúcar e teor de calorias de cada alimento que é consumido.

Ele analisa a necessidade nutricional de cada usuário, e calcula quanto você pode consumir por dia dando pontuações.

O Vigilantes do Peso, também oferece um scanner de código de barras online para que você registre os alimentos.

Outro benefício do Vigilantes do Peso, é a sua base de restaurantes e alimentos e as pontuações; além de receitas gratuitas com as devidas pontuações que você pode acessar de forma gratuita; facilitando nas suas escolhas alimentares.

Contra:

É um aplicativo pago.

Alguns aplicativos para emagrecer podem ser efetivos, se forem usados com bom senso e responsabilidade.

Além disso, como eu sempre alerto: a prática de exercícios físicos regulares e efetivos é essencial para emagrecer.

A contagem de calorias nem sempre pode ser benéfica, pois se você já sofre com uma predisposição à algum tipo de distúrbio ou desequilíbrio emocional, a prática de contar calorias pode causar ansiedade e estresse e estimular distúrbios alimentares graves.

Se você não consome uma quantidade equilibrada de vitaminas, minerais e gordura saudável, pode correr o risco de sofrer com as deficiências nutricionais.

E mais efetivo do que se preocupar com a contagem de calorias, é aprender a se alimentar direito, evitar os alimentos que danificam o seu organismo e engordam, e trocar hábitos ruins por uma qualidade de vida real.

E se você deseja realmente perder peso através da alimentação adequada, prevenir doenças e transformar a sua saúde de forma efetiva, eu tenho um convite especial para você.

Conheça o meu mais novo TREINAMENTO ONLINE. Com ele você eliminar de 3 a 15 Kg em 21 dias.

Clique AQUI para saber como emagrecer de uma vez por todas e nunca mais sofrer com o efeito sanfona.

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel

É natural passar por esse estágio, já que o nosso organismo é inteligente e consegue se adaptar bem às mudanças alimentares, e mudanças no estilo de vida.

Mas o que fazer para sair do efeito platô, e emagrecer os quilos necessários para ter mais saúde e o peso ideal nesse verão?

Para descobrir, preste atenção ao meu artigo.

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Efeito Platô

Efeito Platô: Dieta low carb, Macarrão de Abobrinha. Imagem: (Divulgação)

Se você está sofrendo por não conseguir sair do efeito platô, eu trago dicas simples e práticas para te ajudar! Mas não se esqueça de consultar o médico e verificar como estão os níveis dos seus hormônios, como os da tireoide.

Eles também podem influenciar na sua dificuldade para continuar perdendo peso.

Agora veja algumas dicas úteis e práticas para sair do efeito platô.

1-Corte os Carboidratos

Pode parece óbvio ter que cortar os carboidratos em excesso das refeições, para conseguir emagrecer, certo? Mas muitas pessoas ainda cometem deslizes que fazem toda a diferença no resultado final e na balança.

Dietas baixas em carboidratos são efetivas para a perda de peso, e possuem a comprovação de especialistas. Então não adianta achar que comer pizza somente no final de semana não fará diferença no seu peso, por que vai.

Quer sair do efeito platô? corte os carboidratos, e pare de se sabotar! Substitua alimentos preparados com farinha branca, e outros alimentos ricos em carboidratos, por opções saudáveis e de baixo carb, como o macarrão de abobrinha.

Especialistas defendem que essa mudança ajuda a impulsionar o metabolismo, ajudar a queimar calorias com mais facilidade, diminuir a fome pela produção de cetonas (1).

2-Frequência e Intensidade dos Exercícios

Sim, a frequência e a intensidade dos exercícios físicos fazem toda a diferença para sair do efeito platô.

A taxa metabólica geralmente cai quando o corpo perde peso; e com isso o emagrecimento pode ser mais difícil.

Porém, as atividades físicas podem neutralizar esse efeito. Mas como? O treino de resistência pode ajudar a reverter essa estagnação.

Ele ajuda na retenção de massa muscular, e isso é essencial para a queima de calorias que você queima durante o repouso do treino de resistência (2,3).

Outras boas opções são os exercícios aeróbicos e o Treino HIIT (Treinamento de Intervalos de Alta Intensidade).

3-Proteínas

As proteínas precisam sempre estar em suas refeições.

Ela ajuda a aumentar a taxa metabólica (e como você percebeu, é essencial manter a taxa metabólica alta), ela ajuda na queima de gordura.

Consumindo proteínas você ajuda o seu corpo a produzir hormônios que controlam a fome; e a evitar a perda de massa corporal durante o emagrecimento.

4-Jejum Intermitente

A eficácia do jejum intermitente no emagrecimento saudável e em outros benefícios, foi comprovada por pesquisas científicas.

Esse estilo de vida, ajuda você a consumir menos calorias, perder peso, acelerar o metabolismo e a manter a massa muscular.

Veja o meu artigo Jejum para Iniciantes.

5-Hidratação

Quer sair do efeito platô? Então hidrate-se. Beba água gelada, água de coco, água saborizada, suco Detox, chás termogênicos.

Mas fuja das bebidas industrializadas, elas vão sabotar você.

A água ajuda a acelerar o metabolismo, perder peso, repõe a água perdida durante as atividades do dia, mantém o bom funcionamento do organismo.

6-Reeducação Alimentar

Você já começou a reeducação alimentar? Excluiu alimentos processados, açúcar refinado, glúten, alimentos ricos em carboidratos, alimentos industrializados e ricos em conservantes?

Ou consome esses alimentos de vez em quando, sem que ninguém perceba?

Acredite, manter esse tipo de alimentação vai estacionar o seu emagrecimento, além de causar problemas sérios de saúde como obesidade, problemas cardíacos, diabetes, pressão alta, entre outros.

A reeducação alimentar vai incluir fibras, vitaminas, minerais e outros nutrientes importantes para a perda de peso e a saúde do seu organismo.

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel

Então preste atenção aquilo que você come e faça as mudanças necessárias no seu cardápio e estilo de vida (1).

Mas não adianta consumir alimentos que secam barriga, se você ainda não pratica atividades físicas, consome alimentos industrializados e mantém hábitos ruins.

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Alimentos Que Secam Barriga

Alguns alimentos que secam barriga e ainda cuidam da saúde, são baixo em carboidratos e frutose, são termogênicos, ricos em gorduras saudáveis e cuidam da saúde intestinal:

1- Legumes E Vegetais

Alguns legumes e vegetais são alimentos que secam barriga, além de possuírem diversas propriedades para cuidar da sua saúde, como a fibra. Como:

Tomate: que é uma fruta que é consumido como vegetal, rica em antioxidantes, vitamina C.

abobrinha, berinjela, aspargos, cebola, alho, alho-poró, cebolinha, entre outros.

2- Alimentos Termogênicos

Os alimentos termogênicos aceleram o metabolismo e com isso a queima de gordura.

Entre eles estão a pimenta, o gengibre, chocolate amargo, café, entre outros.

3- Frutas

Entre as frutas que ajudam a secar barriga, escolha aquelas com baixo carboidrato e frutose, incluindo as frutas vermelhas.

Frutas vermelhas:  morango, mirtilo, amora, framboesa, goji berry. Possuem antioxidantes, fibras, vitamina C e são baixas em frutose comparado à outras frutas

Outras frutas que ajudam a perder barriga: melancia, laranja, toranja, banana, abacaxi.

A Banana é rica em potássio e magnésio, ajuda a eliminar o inchaço abdominal causado por alimentos gordurosos e industrializados.

4- Proteína

Entre os alimentos que ajudam a secar barriga estão as proteínas. Você pode escolher o ovo, que é um alimentos mais ricos em nutrientes que existe, e possui quase 0% de carboidratos. Eles são indicados para a perda de peso.

Outras fontes incluem alimentos como quinoa, carne de frango, boi, porco e as aves.

5- Alimentos Probióticos

Alimentos probióticos ajudam a cuidar da saúde digestiva e intestinal e com isso auxiliam no emagrecimento.

Entre eles estão: o iogurte de kefir e os derivados, chucrute, ervilhas, azeitonas e o vinagre de maçã.

6-Folhas Verdes

As folhas verdes precisam sempre fazer parte da sua alimentação, mesmo que a sua intenção não seja perder peso e secar barriga; eles são ricos em nutrientes importantes e são deliciosos.

Aqueles com as folhas mais escuras são mais nutritivos ainda.

Possuem ômega-3, minerais, potássio, vitaminas.

Você pode optar por couve-flor, couve, agrião, espinafre, entre outros.

7- Chás Termogênicos

Entre os alimentos que secam barriga estão alguns chás naturais termogênicos como o chá verde, o chá branco e o chá de hibisco.

8-Nozes

Entre eles estão: as nozes, amendoim, pistache, amêndoas. Elas são ricas em gorduras monoinsaturadas (gordura saudável).

9- Ervas E Especiarias

Entre elas estão coentro, alecrim, manjericão, sálvia, pimenta preta, estragão, orégano e manjericão. Eles ajudam a eliminar o inchaço abdominal e são diuréticos.

10- Gorduras Saudáveis

Entre elas estão:

• Azeite de oliva extra virgem (2).
• Abacate é um tipo de fruta coringa para a saúde, ele possui gordura saudável, ajuda a aumentar a saciedade (consequentemente você sente menos fome, e come menos), ajuda a secar barriga, além dos diversos benefícios para o coração e a saúde em geral (3).
• Óleo de coco
• Peixes como atum, sardinha e salmão, são alimentos para secar barriga, e podem ser incluídos como proteínas magras, e ricos em ômega-3. É uma forma de se alimentar bem e perder barriga ao mesmo tempo.

Para emagrecer com saúde é preciso fazer uma transformação verdadeira na alimentação e estilo de vida. Sair do sedentarismo, eliminar hábitos que prejudicam a saúde.

Excluir da alimentação os produtos industrializados, processados, ricos em carboidratos refinados e açúcar.

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel

Cuidar da aparência e do corpo é normal e importante para a saúde física e mental; por exemplo: aumenta a autoestima, melhora o humor, além de outros benefícios.

Mas lembre-se: não existem fórmulas mágicas, tudo depende do conjunto de ações saudáveis que você adota para queimar gordura.

Então leia o artigo e aproveite as dicas.

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Queimar Gordura

Queimar Gordura: Saia do Sedentarismo. Imagem: (Divulgação)

A barriga saliente aponta problemas no seu organismo, como a gordura visceral, mau colesterol, diabetes, entre outras doenças.   

Para te ajudar a não perder tempo com exercícios que não funcionam, eu trago algumas dicas baseadas na ciência e em pesquisas especializadas na área Fitness e da saúde.

Como ter a barriga chapada de uma vez por todas, sem colocar a saúde em risco?

Você precisa sair do sedentarismo, perder peso e queimar gordura (1).

Consuma menos calorias do que queima em 1 dia; evite o acúmulo de gordura, evite os alimentos industrializados e elimine o excesso armazenado no seu corpo.

Por exemplo: durante os treinos ou queima de gordura, o seu corpo entra em estado catabólico.

Nisso, ele procura por fontes de energia no organismo vindas da sua alimentação; se ele não encontra as calorias para gerar energia, vai se alimentar da gordura corporal presente; e com isso você perde gordura.

Isso pode fazer você perder massa muscular; principalmente se as suas atividades são baseadas em exercícios cardiovasculares de baixa intensidade, como no caso das corridas leves e da esteira.

Então, como prevenir a perda de massa muscular?

Previna A Perda De Massa Muscular

Invista na alimentação adequada e mudança de hábitos; como a dieta Low Carb e um estilo de vida saudável como o Jejum Intermitente.

Além disso; é importante investir em estímulos extras para os músculos, que pode ser com treino que evita a perda de massa magra, além de auxiliar o metabolismo.

Um treino saudável e que faz muito sucesso é o Treino HIIT (sigla em inglês para Treinamento Intervalado de Alta Intensidade).

Indicado por profissionais da saúde e autoridades fitness nacionais e internacionais; para quem deseja deixar a barriga chapada, sem prejudicar a saúde (2,3).

Uma das vantagens do Treinamento Intervalado de Alta Intensidade, é que ele produz uma queima acelerada de calorias em pouco minutos, dando resultados efetivos e surpreendentes (4).

Treino HIIT?

Queimar Gordura com o Treino HIIT. Imagem: (Divulgação)

Como funciona o Treinamento Intervalado de Alta Intensidade, ou Treino HIIT?

Ele não é um tipo de exercício físico, mas um modo de treinamento.

Pode ser feito de diversas formas, como por exemplo; ao andar de bicicleta ou correndo. Nele, você alterna o treino intenso com um modo de treino desacelerado de recuperação.

Se você está com a saúde em dia, pode realizar o treino em apenas 20 minutos; com ele o seu organismo precisa de um esforço físico maior.

As pessoas que praticam o Treino HIIT, costumam sentir sintomas como: cansaço, calor e suor em maior escala no pós-treino; podendo durar de alguns minutos até 1 hora.

Isso acontece porque após o treino, o organismo entra no que é chamado de EPOC (sigla em inglês para excesso de consumo de oxigênio após o exercício).

O organismo precisa suprir a necessidade do consumo de oxigênio e calorias, mesmo no pós-treino.

A Universidade de Laval, no Canadá, afirma que o Treino HIIT pode queimar até mesmo 9 vezes mais gordura; comparado a um exercício cardiovascular, sem intervalo e de baixa intensidade.

Ele também queima mais calorias por impulsionar o seu corpo a queimar calorias no pós-treino, diferente do exercício cardiovascular tradicional, que queima as calorias somente durante os exercícios (5).

Foi comprovado que uma série desse treino, faz o seu corpo queimar calorias por até 2 dias. Isso mesmo! eu disse 2 dias.

Essa é uma forma saudável de acabar com a gordura armazenada no corpo. Ele altera o metabolismo e potencializa os seus efeitos para perder gordura acumulada, consequentemente ajuda a deixar a barriga chapada.

Para ser mais efetivo, faça o seu treino sem pausas, tome 2 minutos para se recuperar, e repita a série.

E lembre-se: antes de iniciar treinos ou atividades físicas, visite o médico para avaliar o seu estado de saúde.

Essas dicas são para quem realmente quer uma barriga chapada e ainda cuidar da saúde; porém, você não verá os resultados sem equilibrar o consumo de calorias com a quantidade que você gasta por dia.

Se você consumir mais calorias do que consegue gastar; todo o esforço será em vão, e ao invés de uma barriga chapada, vai continuar com a frustração das gordurinhas abdominais, e pior, com a saúde em risco.

Tome a decisão de mudar isso hoje!

Mantenha o foco em comer equilibradamente; excluir os alimentos industrializados, processados, embutidos e açucarados da sua alimentação e fuja do glúten; substitua essas porcarias alimentares por comida de verdade.

Lembrando que a alimentação correta também é importante no pós-treino.

Mas se você quer mesmo transformar a sua saúde e manter o peso ideal; precisa dar atenção ao seu estilo de vida e alimentação. Não basta consumir de vez em quando alguns alimentos naturais.

Se você come alimentos industrializados, têm mais chances de engordar e ter problemas de saúde.

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel

É indiscutível que ele possui diversos benefícios para a saúde, e é rico em poderosos nutrientes importantes para o organismo.  

Mas como o chá verde pode ajudar você a emagrecer de forma saudável? Isso é o que você vai descobrir agora!

Mas lembre-se: não existe fórmula milagrosa, os exercícios físicos regulares, reeducação alimentar e mudanças no estilo de vida são essenciais.

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Chá Verde Emagrece

Chá Verde Emagrece: Potencializa o Efeito dos Exercícios. Imagem: (Divulgação)

O chá verde possui propriedades que auxiliam na perda de peso saudável. Ele também é rico em vitaminas, enzimas, lipídios e cafeína.

Mas apesar dos incríveis benefícios desse chá, ele não pode ser usado como uma dieta, e sim como um complemento de um estilo de vida saudável e ativo.

Então veja agora os principais pontos que comprovam que o chá verde emagrece.

1- Antioxidantes

Os flavonoides e as catequinas EGCG, poderosos antioxidantes presentes no chá verde; ajudam a acelerar a taxa metabólica, aumentam a oxidação da gordura corporal e melhoram as atividades da insulina no organismo (1).

Os antioxidantes ajudam a retardar o envelhecimento precoce, como o EGCG que atua para a perda de gordura corporal.

Além disso, eles auxiliam na desintoxicação do organismo; equilibram os radicais livres, impedem inflamações e limpam o fígado.

Esses fatores também interferem de forma positiva na queima de gordura.

2- Quebra As Células De Gordura

Para o seu organismo queimar gordura, é necessário antes que ele consiga quebrar as células de gordura presentes no corpo; as células vão para a corrente sanguínea e são usadas como fonte de energia, e ajudam a manter outras funções importantes.

Os compostos ativos presentes no chá verde, ajudam a potencializar os efeitos dos hormônios que queimam a gordura, que são os antioxidantes mencionados acima.

3- Potencializa O Efeito Dos Exercícios

De acordo com estudos recentes, o chá verde ajuda a potencializar o efeito dos exercícios físicos, ajudando a queimar gordura mais rápido.

Neste estudo, foi analisado o efeito do extrato do chá, em alguns homens durante os exercícios físicos de intensidade moderada; comprovando que eles perderam cerca de 17% a mais de gordura, que os homens que não ingeriram o chá verde antes dos exercícios.

Apesar de não existir uma medição exata da quantidade de chá verde que pode ajudar no emagrecimento; pacientes que tomaram em média 2,5 xícaras de chá por dia, viram maiores resultados na perda de peso (2).

Ele impulsiona a queima dela durante os exercícios, e a longo prazo (3,4,5).

4- Impulsiona A Taxa Metabólica

O seu corpo gasta calorias em diversos momentos, porém, é importante encontrar formas de impulsionar a taxa metabólica, para estimular a queima de calorias; o chá verde auxilia na queima de gordura mesmo quando o corpo está em repouso (6).

Se você queima em média 2000 calorias por dia; tomando o chá verde você gastaria em torno de 60 a 80 calorias por dia, o que pode ser equivalente a uma dieta rica em proteínas.

Consumir alimentos e bebidas que estimulam o metabolismo, é importante para potencializar os efeitos do chá; mas os resultados vão depender da sua saúde atual, do bom funcionamento de hormônios como o da tireoide, e se você mantém uma rotina saudável.

5- Reduz O Apetite

Outro ponto positivo do chá verde é que ele ajuda a reduzir o apetite. Se você sente menos fome, consequentemente vai comer menos e consumir poucas calorias. (Dependendo do tipo de alimentação que você mantém).

Por ajudar a estimular a saciedade, beneficia o consumo de alimentos de forma mais equilibrada. 

6- Ajuda A Perder Gordura Visceral

A gordura visceral é perigosa para a saúde, e impede o emagrecimento. Ela causa inflamação e resistência à insulina, que aumentam as chances do organismo desenvolver diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.

O chá verde pode ajudar a reduzir a gordura visceral, de acordo com estudos voltados para os efeitos da ingestão regular do chá.

Essa gordura impede que você consiga a tão sonhada barriga chapada, e afeta a saúde de diversas formas. Você encontra todos esses benefícios também, em outros chás. Clique na imagem abaixo para receber as melhores receitas de chá para perder a Gordura Visceral.

7- Termogênico

Outro fator positivo para afirmar que o chá verde emagrece, é por ele ser um alimento termogênico, ou seja, estimula a queima de calorias por acelerar o metabolismo. Ele possui cafeína, que estimula o metabolismo e potencializa os efeitos dos exercícios físicos de forma natural.

Como Preparar  O Chá Verde Para Emagrecer

Existe a forma correta de preparar o chá verde, para não perder nenhuma das suas propriedades poderosas (7).

Não use água fervente, para não acabar com as ações antioxidantes das catequinas; adicione a água nas ervas e deixe por cerca de 1 minuto.

Opte pelas ervas frescas.

Não adoce com açúcar refinado.

Leve em conta que os efeitos do chá verde não são milagrosos, ele apenas vai potencializar os cuidados com a saúde e o corpo que você já possui.

Outro fator importante é a quantidade de gordura corporal que você possui, os seus hábitos alimentares e estilo de vida.

Uma pessoa que é sedentária, consome alimentos industrializados e excesso de carboidratos e açúcar, pode sentir mais dificuldade em ver os resultados; ao contrário de alguém que mantém um estilo de vida ativo e uma alimentação saudável.

Não existem métodos mágicos se você não muda o estilo de vida e alimentação; é importante existir um conjunto de ações que auxiliem na sua perda de peso.

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel

E lembre-se emagrecer envolve um conjunto de ações saudáveis e regulares.

Emagrecer e manter o peso ideal com saúde é possível.

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Mitos e Verdades Sobre Emagrecimento

Mitos e Verdades sobre Emagrecimento: Glúten engorda? Imagem: (Divulgação)

1- Emagrecer é um processo linear?

Mito- Perder peso, na maioria das vezes emagrecer não é um processo linear mas existem flutuações no peso (que podem ser graves ou leves); em determinados dias e períodos pode sente mais facilidade em perder peso, já em outros é possível perceber a dificuldade em queimar gordura.

E isso pode ser devido a um problema hormonal, estresse, fatores genéticos ou simplesmente o seu organismo não consegue sair do efeito platô; que consiste exatamente em emagrecer durante um tempo, e depois sentir dificuldade para manter o peso ideal, ou continuar perdendo peso.

2-Obesidade é Falta de Força de Vontade?

Mito- Muitas pessoas acreditam que emagrecer é uma questão de força de vontade ou a falta dela.

De acordo com especialistas na área da saúde, a obesidade vai além da força de vontade. É uma questão biológica e que envolve dezenas, senão centenas de fatores que podem influenciar ou contribuir para essa desordem no peso.

No entanto, existem muitas variáveis genéticas que estão associadas à obesidade e inúmeras condições médicas que contribuem para essa doença, como a depressão e o hipotireoidismo, entre outras doenças e distúrbios (1).

A depressão por exemplo, e outros distúrbios psicológicos podem desencadear compulsões alimentares, ou a própria dificuldade em emagrecer.

O estresse também é outro fator que influencia na obesidade e na dificuldade em emagrecer; por exemplo. Quando um indivíduo permanece em estresse emocional por muito tempo, o seu cérebro libera um hormônio conhecido como hormônio do estresse, o cortisol.

OU seja, ele influencia no aumento o apetite; faz o metabolismo desacelerar e com isso armazenar a gordura que deveria ser queimada (2).

Por isso, procure ajuda especializada para tratar os problemas que afetam a sua saúde e emagrecimento.

Como mencionado acima, muitos fatores contribuem para o aumento de peso. Porém, isso não exclui a importância de determinar mudanças significativas na alimentação e estilo de vida.

3- Glúten engorda?

Verdade- O glúten não é prejudicial apenas para quem sofre com a doença celíaca, ou que possui sensibilidade ao glúten.

O consumo do glúten pode prejudicar a saúde de diversas formas. Uma delas, inclusive, envolve o aumento de peso em quem não sofre com os problemas mencionados acima.

Mas como o glúten engorda? Primeiramente o glúten não pode ser digerido por nosso intestino, logo ele consegue alterar as bactérias intestinais, afetando a flora intestinal.

Pesquisas referente ao impacto do glúten no organismo, afirmam que quando ocorre uma alteração ou um desequilíbrio das bactérias intestinais, o metabolismo fica mais lento e pode surgir o perigo da diabetes.

Como eu já expliquei em outros artigos, que ao desacelerar o metabolismo, você prejudica a perda de peso e pode contribuir para o aumento de gordura corporal (3).

Outro fator que contribui para a obesidade ou sobrepeso, envolve a qualidade nutricional dos alimentos que geralmente contém o glúten em sua composição. Esses alimentos na maioria das vezes são ricos em carboidratos, açúcar refinado e outros componentes que favorecem o aumento de peso.

Eles aumentam a produção de insulina e o armazenamento de gordura. Além de não promoverem a saciedade, fazendo você sentir fome pouco tempo depois de comer; esses fatores são contribuintes para a obesidade.

Quer conhecer a dieta sem glúten para iniciantes, então clique aqui.

4-Mudança nos Hábitos ajuda a Emagrecer?

Verdade – A mudança nos hábitos  envolve uma nova consciência alimentar e no estilo de vida, que acaba refletindo no seu peso.

No entanto, isso abarca o comer consciente. Iniciar uma reeducação alimentar saudável que exclua alimentos que engordam e prejudicam a saúde; técnicas para gerenciar o estresse; atividades físicas regulares e efetivas.

Todas essas mudanças estão conectadas com o equilíbrio do seu peso, bem-estar, qualidade de vida e saúde.

Tente colocar em prática e veja as mudanças na sua vida.

Lembre-se que para realizar as mudanças necessárias na alimentação e no estilo de vida, é importante foco, determinação e vontade. Sem isso, o seu objetivo fica na promessa eterna de perder peso.

Não deixe de visitar o médico para fazer um check-up.

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel

Enquanto aqueles que a conhecem estão usando a água com sabor cítrico há séculos, alguns benefícios da água com limão começaram a fazer sucesso no circuito de saúde e fitness nos últimos anos.

Nesse artigo apresentarei como essa bebida cítrica ajuda você a perder peso.   

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Água com Limão e a Nutrição

Os limões são carregados de benefícios saudáveis e em particular, são uma excelente fonte de alimento contendo Vitamina C.

Uma xícara de água com limão fresco fornece 187% de sua dose diária recomendada de vitamina C, e também oferece uma dose saudável de potássio, magnésio e cobre.

Verifique quais são os benefícios que uma xícara de suco de limão fresco carrega, adicionada a um simples copo de água.

Veja alguns fatores nutricionais da bebida:

– 61 calorias

– 3 gramas de proteína

– 0 gramas de gordura

– 112 miligramas de vitamina C

– 303 miligramas de potássio

– 31,7 microgramas de folato

– 0,1 miligramas de vitamina B6

– 0,1 miligramas de tiamina

– 0,1 miligramas de cobre

– 1 grama de fibra

– 14,6 miligramas de magnésio

– 0,4 miligramas de vitamina E

Água com Limão e a Perda de peso

Água Com Limão Ajuda na Perda de Peso. Imagem: (Divulgação)

Sim. A água com limão ajuda você a perder peso!

Isso é possível diante de todos os benefícios que essa bebida disponibiliza para o seu organismo.

Confira a seguir as principais explicações que evidenciam o poder da água com limão na perda de peso. (1)

1. Ajuda na digestão e na desintoxicação

Como a estrutura atômica do suco de limão é ácida e semelhante aos sucos digestivos encontrados no estômago, ele engana o fígado na produção de bile.

Isso acaba ajudando o alimento a mover-se através de seu trato gastrointestinal suavemente, o que melhora a digestão. A água com limão também ajuda a aliviar a indigestão e aliviar o estômago.

Os ácidos encontrados no suco de limão, também incentivam seu corpo a processar os nutrientes nos alimentos mais lentos.

Os níveis de insulina permanecem estáveis ​​e você obtém mais nutrientes dos alimentos que consome. Uma melhor absorção de nutrientes significa menos inchaço.

A água com limão também beneficia as funções enzimáticas em seu corpo, estimulando o fígado e eliminando toxinas.

Isso porque é um diurético suave, que ajuda o corpo a se livrar dos elementos indesejados.

Tudo isso ajuda a desintoxicação de corpo e pele, e na luta pela perda de peso.

2. Fonte de vitamina C

Uma vez que seu corpo não faz vitamina C por conta própria, é importante obter o suficiente através dos alimentos e bebidas que você ingere. Felizmente, os limões estão cheios dessa vitamina.

Quais são os benefícios de se obter suficiente vitamina C? Ela estimula a produção de glóbulos brancos, o que é vital para que seu sistema imunológico funcionar corretamente; e como antioxidante, ela também protege as células do dano oxidativo.

Além disso, ajuda o sistema imunológico a manter resfriados e gripes longe. Beber água com limão diariamente garante que seu corpo receba uma quantidade considerável de vitamina C diariamente.

3. Cura o corpo

Os antioxidantes encontrados na vitamina C fazem duplo dever na água com limão.

Eles combatem os danos causados ​​pelos radicais livres, mantendo sua pele fresca. Mantém o corpo produzindo colágeno, essencial para suavizar as linhas do rosto.

Em um estudo recente publicado no American Journal of Clinical Nutrition, o consumo regular de vitamina C levou a uma pele mais jovem e a menos rugas e na perda de peso. (2)

4. Fibra 

A água com limão pode ajudar a perder alguns quilinhos.

Isso porque os limões contêm pectina, um tipo de fibra encontrada em frutas. A pectina ajuda você a se sentir completo por mais tempo, e esse sentimento de saciedade significa que você vai comer menos durante o dia.

E quando você está sutilmente desidratado fica mais propenso a ter dores de cabeça, fadiga e mau humor? A água com limão ajuda seu corpo a ficar hidratado, e consequentemente te ajuda a se sentir melhor.

5. Aumenta energia

A água com limão pode aumentar os níveis de energia sem o colapso da cafeína.

Veja como funciona: nossos corpos obtêm energia dos átomos e moléculas dos alimentos, e quando os íons são carregados negativamente, como os encontrados nos limões que entram no trato digestivo; o resultado é um aumento nos níveis de energia.

Além dos benefícios que comprovam a perda de peso através da água com limão; o aroma do limão pode reduzir os níveis de estresse e melhorar o humor.

E não se esqueça de tomar água com limão diariamente para ajudar a perder peso.

Mas não basta tomar água com limão, é preciso iniciar uma reeducação alimentar e buscar um estilo de vida mais saudável e ativo.

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel

O excesso de gordura abdominal (gordura visceral) é um fator de risco para várias doenças, diminui a longevidade e causa sofrimento.

Se você deseja ter um verão com mais saúde e perder peso; saiba agora como emagrecer em 4 semanas com saúde.

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Emagrecer em 4 Semanas?

Emagrecer em 4 Semanas: Cuide da Alimentação. Imagem: (Divulgação)

Essas são as melhores dicas para te ajudar a emagrecer em 4 semanas de forma prática.

1. Coma Fibra Solúvel

As fibras solúveis absorvem grandes quantidades de água e retardam a passagem dos alimentos pelo trato digestivo; retardam o esvaziamento do estômago e ajudam a reduzir a fome (1, 2).

Elas diminuem o número de calorias que o corpo é capaz de absorver dos alimentos, reduzem a gordura abdominal e o risco de várias doenças (3,4).

O aumento de 10 gramas na ingestão diária de fibra solúvel, pode diminuir essa gordura em média 3,7%, ao longo de cinco anos (5).

Boas fontes de fibras solúveis incluem abacates, legumes, couve de Bruxelas e amoras.

2. Tome probióticos

Uma das formas naturais de emagrecer em 4 semanas é por ingerir alimentos probióticos. Eles são bactérias vivas que desempenham um grande papel na perda de peso e manutenção dele (6, 7, 8, 9, 10).

A ingestão regular de probióticos pode mudar o equilíbrio da flora intestinal de maneira positiva, reduzindo o risco de ganho de peso e acúmulo de gordura na área abdominal.

Alguns desses alimentos incluem: iogurte de kefir e os seus derivados, picles, kombucha, entre outros.

3. Faça Cardio ou Treinamento de Resistência

Fazer cardio, ou exercício aeróbio, é uma excelente maneira de queimar calorias e melhorar a saúde geral.

Muito eficaz no fortalecimento da coluna e na redução de gordura (16, 17, 18, 19).

Profissionais da área geralmente recomendam fazer cerca de 20-40 minutos por dia de exercício aeróbio. Exemplos de cardio incluem corrida, caminhada rápida e ciclismo.

Uma forma efetiva de emagrecer em 4 semanas, inclui fazer treinamento de resistência.

Perder massa muscular é um efeito colateral comum ao fazer dieta. Isso pode ser prejudicial à sua taxa metabólica. Perder músculo diminui o número de calorias que você queima diariamente (30).

Fazer exercícios de resistência regularmente pode evitar a perda de massa muscular e, por sua vez, ajudar a manter ou melhorar sua taxa metabólica (31,32).

Combinar o treinamento de resistência com o exercício aeróbio pode ajudar a emagrecer em 4 semanas (33).

Faça a avaliação e acompanhamento médico.

4. Gorduras Saudáveis

Os ácidos graxos monoinsaturados são classificados como “boas gorduras”.

Estudos mostram que dietas ricas em ácidos graxos monoinsaturados podem prevenir o acúmulo de gordura abdominal (22, 23).

Alimentos ricos em ácidos graxos monoinsaturados incluem o azeite de oliva, banha de porco, abacates, nozes e óleo de coco entre outros.

O óleo de coco contém uma combinação única de ácidos graxos. E é uma ótima opção para emagrecer em 4 semanas. É um de poucos alimentos ricos em triglicérides de cadeia média (MCTs).

Ele pode aumentar o gasto de energia, a sensação de saciedade e também reduzir a gordura corporal (64,65).

Os peixes são ricos em ácidos graxos essenciais de cadeia longa omega-3, além ser rico em proteínas (60). Podem ajudar a reduzir o acúmulo de gordura no fígado, e na cavidade abdominal (61).

5. Limite a Ingestão de Carboidratos

Limitar a ingestão de carboidratos traz poderosos benefícios para a saúde, especialmente para a perda de peso (25, 26).

Dietas com baixo teor de carboidratos (principalmente os refinados) como a low carb, ajudam a diminuir a gordura abdominal e a manter a saúde (27,28).

6. Vinagre de Maçã

Vinagre de maçã está ligado a vários benefícios para a saúde; a maioria dos quais são principalmente atribuídos ao seu conteúdo de ácido acético.

O ácido acético pode reduzir o acúmulo de gordura corporal (34).

Um estudo feito com homens obesos mostrou que tomar uma colher de sopa de vinagre de maçã por dia durante 12 semanas reduziu a cintura dos participantes em 1,4 cm, em média (35).

7. Corte o açúcar

O açúcar está ligado à maioria das doenças comuns na sociedade de hoje, incluindo doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e doença hepática gordurosa.

Estudos mostram uma ligação direta entre a alta ingestão de açúcar e o excesso de peso.

O açúcar está escondido em vários alimentos, por isso é muito importante ler os rótulos dos alimentos. 

Se você quer emagrecer em 4 semanas precisa evitar as bebidas gasosas, doces e o próprio açúcar que adoça o café.

Corte o açúcar durante 4 semanas e depois me conta os resultados.

8. Coma alimentos de verdade

Baseie a sua dieta em comida de verdade. Alimentos de verdade são carregados com nutrientes, fibras, água, vitaminas e minerais. Muitos deles possuem benefícios para prevenir o aumento de peso (39)

Tente comer mais nozes, legumes, frutas, verduras, peixes, sementes, carne não processada e ovos, por exemplo.

Os ovos são saudáveis, ricos em proteínas e ajudam na perda de peso.

Um almoço com ovos reduz significativamente a sua ingestão de calorias nas próximas 24 horas, sem que você precise se preocupar com isso.

Ele pode aumentar a perda de peso em até 65% ao longo de oito semanas, em comparação a outros tipos de alimentos (53).

O ovo reduz significativamente a ingestão de calorias nas próximas 24 horas, sem que você precise se preocupar com as calorias (54).

9. Beba Água

A água é indispensável; ela ajuda na perda de peso, aumentando temporariamente a sua taxa metabólica. Ela pode aumentar seu gasto energético total em até 100 calorias por dia (40). 

Ela também ajuda a aliviar a constipação e impede o inchaço abdominal (42).

10. Reduza os níveis de Estresse

Estresse e ansiedade são muito comuns.

Ele está ligado ao desenvolvimento de muitas doenças, e é uma razão comum pela qual as pessoas tendem a comer compulsivamente, muitas vezes sem estar com fome (48).

Além disso, o estresse faz com que o corpo produza cortisol, o hormônio do estresse. O cortisol aumenta o apetite e também o armazenamento de gordura na barriga (47).

Tente adicionar algumas atividades de alívio do estresse à sua rotina diária, como yoga ou meditação.

11. Coma mais Proteína

A proteína é o nutriente mais importante quando se trata de perda de peso. 

Seu corpo queima mais calorias digerindo proteína do que gordura ou carboidratos. Portanto, uma dieta rica em proteínas pode representar um extra de 80-100 calorias queimadas por dia (49).

Dietas ricas em proteínas também reduzem seu apetite, aumentam a saciedade e ajudam a manter a massa muscular durante a perda de peso (50).

 12. Durma bem

Dormir bem é muito importante para a perda de peso.

Estudos comprovam que dormir menos de cinco horas por noite para adultos, e menos de 10 horas para as crianças está associada a um aumento do risco de obesidade  (56).

Da mesma forma, pessoas com falta de sono são até 55% mais propensas a se tornarem obesas (58).

13. Jejum intermitente

O jejum intermitente é um método alimentar muito saudável. Aliado às dicas neste artigo, o jejum intermitente pode ajudar você a emagrecer em até 4 semanas (59).

14. Chá verde (sem açúcar)

O chá verde aumenta a queima de gordura em até 17% e calorias (67). 

Ele reduz o risco de acumular gordura na barriga (68).

Existem muitas estratégias que podem te ajudar a alcançar seu objetivo de emagrecer em 4 semanas com saúde. Incorporar algumas das dicas mencionadas acima é um ótimo começo.

É preciso esforço e dedicação, mas o resultado pode ser muito positivo.

Procure orientação médica durante esse processo.

Mas mesmo que você consuma de vez em quando alguns alimentos naturais, isso não é bastante para garantir a boa saúde e perder peso.

Os alimentos industrializados e processados destroem a saúde e aumentam a gordura abdominal.

Se você deseja mudar esse quadro, esse é o momento de transformar a sua saúde de forma efetiva!

Comer de vez em quando alguns alimentos saudáveis como esses que eu mencionei acima, não é bastante para garantir a boa saúde,emagrecer e prevenir doenças.

Se você costuma comer alimentos industrializados e processados, vai jogar fora todo o esforço que fez até agora para ser saudável e perder peso.

Por isso eu trago a revolução da saúde, um projeto que pretende mudar a cara da alimentação e da saúde de todos!

Você, os seus filhos e toda a família merecem uma transformação na saúde que realmente seja eficaz, cuidando do corpo de dentro para fora!

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Abraços e fique com Deus!

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Fortalecer o peitoral, perder peso, ganhar massa; nada disso acontece do dia para noite. Você precisa ter em mente que tudo precisa ser feito regularmente, com empenho e consistência.

Para potencializar os exercícios, lembre-se de manter uma alimentação adequada com produtos naturais e hidratação.

Venha aprender alguns exercícios perfeitos para tonificar o peitoral.

Não de ler e compartilhar!

Tonificar o Peitoral com Exercícios

Não se esqueça de fazer o aquecimento antes de qualquer exercício ou atividade física, e hidrate-se!

Além dos exercícios praticados na academia, existem outros que você pode executar em casa, ou em qualquer lugar que você esteja, como na casa de praia por exemplo.

Você separar os dias da semana para fazer o exercício de acordo com a área que você deseja exercitar no momento, inclusive na academia.

#1 Exercício: Flexões

Exercícios para Tonificar o Peitoral: Flexões. Imagem: (Divulgação)

Materiais: toalha felpuda ou um colchonete; superfície como uma caixa ou um objeto de no máximo 30 cm.

Séries: de 3 a 4

Repetições: de 20 a 25.

Grau de dificuldade: média

As flexões são ótimos exercícios para tonificar o peitoral, e que podem ser feitos em casa mesmo. (1,2,3) Coloque as mãos ligeiramente distantes da largura dos ombros.

Com o rosto voltado para o chão, mantenha o corpo ereto (nessa opção mantenha-se na ponta dos pés), ou para aumentar o grau de dificuldade das flexões, apoie os pés em uma superfície elevada de até 30 cm.

Flexione os braços e leve a caixa toráxica em direção ao chão e segure por 20 segundos. Volte à posição original e flexione os braços novamente.

Ele ajuda a tonificar os braços, tríceps e abdômen.

#2 Exercício: Bíceps

Materiais: pesos ou objetos para substituir.

Repetições: de 10 a 25

Séries: 3 a 4

Grau de dificuldade: baixa

Em pé, mantenha os pés juntos e os joelhos levemente flexionados; com a coluna reta. Segure um peso em cada mão, e mantenha as palmas das mãos voltadas para cima.

Levante os pesos em direção aos ombros e contraia os bíceps. Abaixe os pesos devagar em direção ao chão. Faça no mínimo 15 repetições.

Repita as séries com pesos mais pesados.

Potencialize os Exercícios para Tonificar o Peitoral

Tonificar o Peitoral: Água saborizada. Imagem: (Divulgação)

Os seus hábitos alimentares e estilo de vida, influenciam no seu corpo e podem potencializar o efeito dos exercícios ou prejudicá-los. Para você conseguir bons resultados, eu vou dar algumas dicas úteis.

• Hidrate-se com água, água de coco, água com limão, água saborizada ou sucos Detox. Esses líquidos naturais, além de hidratar o corpo ainda ajudam a potencializar o metabolismo e a queimar gordura;
• Durma o necessário, e ao menos 8 horas por noite;
• Consuma alimentos ricos em proteína antes dos treinos;
• Coma alimentos naturais nutritivos;
• Mantenha a consistência e a dedicação.

Caso queira experimentar exercícios para secar a barriga, clique aqui.

Lembre-se de consultar o médico antes de iniciar qualquer atividade física, para avaliar a sua saúde.

Concluindo: praticar exercícios de tonificação e queima de gordura são bons para cuidar e fortalecer as articulações e os músculos, aumentar a massa, energia, disposição, perder peso e muitos outros benefícios para a saúde.

Porém, não é o bastante para cuidar da saúde, prevenir doenças e ajudar a perder e manter o peso. É necessário também iniciar uma reeducação alimentar, mudar os hábitos e evitar a todo custo os alimentos industrializados e refinados como o glúten, o açúcar, enlatados e processados.

Esse é o momento de transformar a sua saúde de forma efetiva!

Por isso eu trago a revolução da saúde, um projeto que pretende mudar a cara da alimentação e da saúde de todos!

Você, os seus filhos e toda a família merecem uma transformação na saúde que realmente seja eficaz, cuidando do corpo de dentro para fora!

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Pensamentos negativos, fazem você desgastar a mente e aumentar a ansiedade, ela por sua vez faz você comer demais, e geralmente aumenta a vontade de alimentos que engordam e prejudicam a saúde (1,2).

Veja agora algumas dicas práticas de exercícios mentais para perder peso.

Não deixe de ler e compartilhar!

Exercícios Mentais

Exercícios Mentais para Perder Peso: Pensamento Positivo. Imagem: (Divulgação)

Praticar exercícios mentais para perder peso, não significa que você vai emagrecer em um toque de mágica; deixar de fazer exercícios e de comer alimentos saudáveis que ajudam a desinchar o corpo.

Mas que você vai aprender a exercer mais controle sobre aquilo que pensa, e usar a seu favor.

Essa mudança nos seus pensamentos, pode inclusive beneficiar outros aspectos da sua vida, como disposição, humor, aumentar a alegria e melhorar o seu convívio pessoal e profissional.

A mente exerce um grande poder em sua vida, mesmo que você não perceba ou não saiba disso.

1- Paciência

O mundo requer rapidez em resultados e soluções. Esqueça isso, e tenha paciência com você e com os resultados. A falta de paciência faz você não valorizar as pequenas conquistas, desafios ultrapassados e viver o agora; o mesmo acontece com a ansiedade crônica.

A falta de paciência aumenta a ansiedade, aumenta a frustração e faz você voltar os seus pensamentos para o negativo. Esse tipo de atitude e pensamento são desanimadores, e é uma forma de autosabotagem.

Perdeu 500 gramas de gordura? uau! ânimo! Você já é um vencedor (a)!

Mudar a alimentação, estilo de vida e iniciar atividades físicas, são grandes desafios. E isso precisa ser reconhecido. Então, tenha paciência com os resultados, com o seu corpo e com a vida.

2- Fuja de Pensamento Negativos

Começou uma reeducação alimentar? Quer emagrecer de verdade? Então vamos praticar até nos pensamentos, pois eles influenciam as suas ações.

Fuja dos pensamentos negativos e derrotistas do tipo: “Eu não consigo! Exercícios são cansativos e não funcionam! É difícil! Só um docinho!” e etc.

Coma para viver e não viva para comer.

Fuja também do pensamento gordo. Você não precisa comer para ser feliz.

Felicidade é viver com saúde; e não comer comidas industrializadas, gordurosas (gorduras ruins), que ativam a compulsão alimentar de doces e porcarias.

Se perceber que está pensando o que não deve, procure mudar o foco pensamento, ocupe a mente com coisas positivas e felizes. Diga a si mesma (o) e use como mantra: eu quero, eu posso, eu vou fazer, eu vou realizar.

Se precisar de ajuda para a compulsão alimentar, procure profissional psicológica.

3- Pequenos Objetivos

Eu já falei antes sobre a importância de determinar metas para perder peso, e fazer um plano de emagrecimento.

Mas o que dizer dos pequenos objetivos? Eles também são essenciais. Fixe em sua mente, onde quer chegar e quais são os pequenos objetivos que você precisa cumprir para atingir a sua meta de perder peso.

Quando vier a tentação de comer porcarias, lembre-se: qual é o objetivo que eu tenho que atingir agora? evitar o refrigerante ou os doces? Dizer NÃO à eles durante uma situação de estresse? Voltar a usar um número de calça menor? Não sentir cansaço ao subir uma escada ou correr na rua?

Pense nesses pequenos objetivos, nunca se esqueça deles.

4-Meditação

A meditação pode ser de grande ajuda para manter a calma, controlar a ansiedade e o estresse.

Ela também atua em pensamento negativos, ajuda a tratar a depressão e outros problemas emocionais. Leve isso em conta, tudo começa pela mente, até mesmo a obesidade.

Mas lembre-se, isso é um exercício contínuo. Mas é não impossível.

5- Amor

Os seus sentimentos são influenciados por aquilo que você pensa, e o seu corpo reage à isso. Como está o seu amor próprio? Olhe-se no espelho agora, e me diga o que você vê. As gordurinhas? a barriga saliente? o excesso de peso? os problemas de saúde? uma pessoa triste ou feliz?

O amor nós sentimentos, mas reflete no que pensamos. O que você pensa e sente quando lembra de você?

Responda com sinceridade, você está feliz com o seu corpo? O corpo sente se você ama ele ou não, e isso reflete naquilo que você come e o quanto come. Olhe-se no espelho agora e dê um largo sorriso e se abrace, e diga: Eu te amo!!

Observe quem você é e os esforços que tem feito para perder peso, e viver melhor.

O seu corpo merece ser amado por você. E isso vai motivar você a continuar com as mudanças que fez para perder peso, ou iniciar as mudanças necessária. O amor que você sente por você vai ser a motivação para transformar a sua saúde.

Você é forte e merece ser feliz, mais do que imagina. O excesso de peso e a má alimentação não dão felicidade, eles aumentam a tristeza e a frustração. E não vai ser um prazer momentâneo alimentar que vai tirar o seu direito a ser feliz.

Caso você sinta dificuldade de colocar essas dicas em prática, e perceber que está com compulsão alimentar, depressão, problemas hormonais e outros problemas de saúde que prejudicam a sua qualidade de vida, e impedem a perda de peso; procure agora a orientação de um médico especialista.

Não é vergonha precisar de ajuda, é ser inteligente e se amar.

E como eu já falei em artigos anteriores: os exercícios físicos, reeducação alimentar, consistência e mudanças nos hábitos são essenciais para emagrecer com saúde, e manter o peso ideal. Use essas dicas para ajudar a conquistar os seus objetivos.

Mas se você deseja mesmo transformar a sua saúde de forma efetiva, eu tenho um convite para fazer.

Eu trago a revolução da saúde, um projeto que pretende mudar a cara da alimentação e da saúde de todos!

Você, os seus filhos e toda a família merecem uma transformação na saúde que realmente seja eficaz, cuidando do corpo de dentro para fora!

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Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel

Porém, não existem “fórmulas mágicas” de emagrecimento. Para perder cintura, você precisa optar por hábitos saudáveis de vida, adotando uma alimentação de verdade; e os sucos detox são apenas uma parte desta nova maneira de nutrir o corpo.

Eu preparei este artigo para explicar como os sucos Detox funcionam, e como ajudam a perder peso de forma saudável. 

Não deixe de conferir e compartilhar!

Sucos Detox 

Sucos Detox Emagrecem?. Imagem: (Divulgação)

Muitas pessoas já aderiram aos sucos feitos a partir de frutas e hortaliças, com a finalidade de desintoxicar o corpo, perder peso e acelerar o metabolismo. 

Para entender sua função precisamos entender que a má alimentação é um dos grandes problemas da atualidade. Os fast foods, comidas industrializadas e as todas outras toxinas à que somos expostos diariamente engordam, e adoecem o organismo. 

E é aí que entram os Sucos Desintoxicantes.

Eles ajudam a restaurar a saúde intestinal e possibilitam a reposição dos pré e probióticos, eliminando as toxinas através da urina, fezes e suor; trabalham na redução do inchaço e da retenção de líquidos, dando aquela forcinha para que você emagreça.(1).

O Que são os Sucos Detox

O Suco Detox é composto por nutrientes das folhas verde escuras e das frutas.

É fácil de fazer, e a consumo favorece a limpeza hepática (do fígado), potencializando a eliminação de toxinas que sobrecarregam o seu organismo (2).

Ele também é conhecido como Suco Verde, pois a clorofila, pigmento que dá a cor verde às folhas das plantas, é um dos seus principais ingredientes.

A presença de outros nutrientes como vitamina C, ferro, magnésio, ácido fólico, fibras e antioxidantes fazem da bebida um forte aliado do emagrecimento saudável.

O Suco Desintoxicante é uma opção nutritiva para quem procura uma alimentação mais saudável e não sabe por onde começar.

Sucos Detox Ajudam a Desinchar o Corpo?

Sucos detox: Como ajudam a desinchar o corpo. Imagem: (Divulgação)

Eles favorecem o funcionamento do organismo, e o emagrecimento através da desintoxicação.

A desintoxicação nada mais é do que a capacidade que o nosso organismo tem de eliminar as toxinas, através de processos fisiológicos diários.

No entanto, atualmente estamos expostos a uma verdadeira sobrecarga de toxinas presentes nos alimentos, no ambiente poluído, nos remédios, produtos de higiene e limpeza, entre outros.

Todo esse lixo se acumula em nossas células dificultando o funcionamento do corpo.

Isto compromete a saciedade e interfere negativamente em nossa queima calórica, por isso, engordamos. Daí a importância do Suco Detox, pois ele age sobre as toxinas facilitando sua eliminação (3).

O seu metabolismo funciona tanto para acelerar a queima de gordura, quanto para dar energia e manter o corpo funcionando. É essencial que ele funcione corretamente. Com as toxinas presentes no organismo, o metabolismo pode ficar prejudicado.

O suco Detox serve entre outras coisas, para ajudar no bom funcionamento do metabolismo. Nisso você perde peso, fica mais disposta, ganha energia, melhora o sono, dentre outros benefícios.

É como reiniciar o metabolismo que estava danificado por uma alimentação ruim, à base de produtos industriais e comidas processadas. A desintoxicação regula os hormônios que até então estavam desregulados devido à má alimentação.

Benefícios dos Sucos Detox

Recheado de nutrientes que fazem a limpeza hepática, o Suco Detox se tornou uma bebida muito famosa entre aqueles que querem melhorar o organismo e emagrecer de maneira saudável.

Além de desintoxicar, a sua ingestão alinhada à alimentação e hábitos saudáveis pode te trazer diversos benefícios. Entre os principais deles estão:

•         Melhora enxaquecas;
•         Acelera o metabolismo;
•         Melhora no paladar;
•         Alívio do cansaço;
•         Combate os radicais livres;
•         Melhora na concentração;
•         Melhora no humor;
•         Diminui o estresse;
•         Melhora na digestão;
•         Melhora no funcionamento intestinal;
•         Melhora do sono;
•         Perda de peso e medidas corporais (4).

Dicas

Em geral, eles não têm contraindicação, e podem ser tomados diariamente; sendo o melhor horário para a ingestão em jejum, pois desta forma os nutrientes são melhor absorvidos pelo organismo.

Lembre-se que o Suco Detox deve ser consumido imediatamente após o preparo, para que ele não perca as propriedades.

Outro fator importante é tomar sem a adição de açúcares, adoçantes ou mel. O consumo de açúcar aumenta a insulina no sangue, dificultando o emagrecimento e adoecendo o seu corpo.

Cuidado na hora de escolher os elementos que serão utilizados nesses sucos.

Quando for preparar, prefira frutas de baixo índice glicêmico (pera, maçã, pêssego e frutas vermelhas). Já as hortaliças estão liberadas, use folhas (alface, acelga, couve, etc), couve-flor, brócolis, entre outras (5).

Caso você sofra com algum problema digestivo, consulte um médico antes de começar a ingerir os Sucos Detox.

Realmente Funcionam?

Sucos Detox são uma ferramenta para emagrecer. Imagem: (Divulgação)

Além deles desintoxicarem o organismo, melhoram o funcionamento do sistema imunológico, do intestino e hidratam o corpo.

São muito ricos em vitaminas, minerais e fibras. Todas essas características favorecem a perda de peso (6).

Use como uma ferramenta para o emagrecimento, não como fórmula milagrosa.

A maneira correta de utilizá-los para perder peso é incluir as bebidas em uma dieta saudável, com alimentos de verdade e cortando porcarias processadas e açucaradas.

E não adianta comer de maneira desregrada, tomar os Sucos Detox para reequilibrar o organismo e depois continuar comendo porcarias.

Se você realmente deseja conquistar o corpo dos sonhos e ter mais saúde, mude já a sua dieta para uma alimentação de verdade e inclua nela os Sucos Detox.

Decida transformar a sua saúde, mudando os hábitos alimentares e adotando um estilo de vida mais saudável.

E mesmo que você consuma de vez em quando alguns alimentos naturais, isso não é bastante para garantir a boa saúde e prevenir doenças.

Se você costuma comer alimentos industrializados e processados, e mantém uma vida sedentária, está à um passo ver a sua saúde minguar aos poucos.

Por isso eu trago a revolução da saúde, um projeto que pretende mudar a cara da alimentação e da saúde de todos!

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Abraços e fique com Deus,

Dr. Juliano Pimentel.

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