O que tem acontecido é que as pessoas estão se queixando de um maior desgaste vocal, cansaço ao falar, especialmente após falarem por várias horas usando a máscara.

Este artigo foi produzido pela Fonoaudióloga Raffaella Galvão. 

Leia até o final e compartilhe no grupo da família.

Impacto sobre a voz do uso de máscara

Uso da máscara e o impacto na voz.

Quando colocamos a máscara nossa voz fica abafada e naturalmente aumentamos o volume para sermos compreendidos. 

Já existem pesquisas que comprovam a diminuição do volume da nossa voz com o uso de máscaras. A revista Hearing Review forneceu os seguintes dados (1):

• Máscara mais finas –  reduz de 3 a 5 db o volume da voz
• Máscara tipo N95 – reduzem em até 12db o volume da voz

Existe uma redução de volume nas frequências de 2000 a 7000 hz, região de frequência das consoantes. Isso significa que pode ser difícil distinguir alguns sons.

EX: Gato/Pato/Mato que se diferenciam apenas na primeira letra.

Quando isso acontece, tentar aumentar o volume da voz é natural. Mas,  a nossa laringe não está preparada para esse constante aumento de volume por tanto tempo, e com isso haverá um esforço na musculatura da laringe.

Além disso, ao cobrir nossa boca tiramos o apoio visual do ouvinte, que dessa forma não consegue fazer a leitura labial.

Alguns sintomas de esforço vocal são: ardência na garganta, cansaço ao falar, pigarro, tosse, sensação de ressecamento na garganta e  rouquidão, por exemplo.

Dicas para fazer com uso de máscara

1. Fale mais devagar do que o seu normal, além disso, articule bem as palavras;
2. Faça pausas na fala e use frases curtas e objetivas;
3. Fale de frente para quem está te ouvindo e utilize gestos, por exemplo;
4. Faça repouso vocal após falar por muito tempo;
5. Hidrate-se!, beba bastante água;
6. Respire calmamente;
7. Por fim, escolha uma máscara que se adapte ao seu rosto.

Como Preparar a voz para o dia a dia

Confira a seguir algumas dicas para prepara sua voz. IMPORTANTE: apenas um profissional pode prescrever os exercícios indicados para você. Portanto, procure um fonoaudiólogo para cuidar da sua voz.

Aquecimento Vocal

É o alongamento e relaxamento da musculatura envolvida direta ou indiretamente na produção da voz, ou seja, pescoço, cabeça e face, favorecendo a flexibilidade vocal. Dessa forma preservamos o aparelho vocal e também obtemos um maior desempenho da musculatura com menor esforço

Quando fazer?

Sempre que for usar a voz por tempo prolongado como por exemplo: dar aulas, palestras ou cantar.  Além disso, deve ser feito com a duração de 10 a 15 minutos.

1 – Relaxamento

• espreguiçar 
• girar os ombros pra frente e pra trás
• Movimentos de cabeça: SIM,NÃO ,TALVEZ
• Bocejo com e sem som
• Massagem facial

2 – Respiração

Todos os exercícios podem ser feitos deitado, sentado ou de pé. Para esse você deve inspirar pelo nariz  soprar pela boca até esvaziar. É como cheirar flor e soprar vela, por exemplo.

3 – Articulação 

Para flexibilidade e mobilidade da musculatura orofacial, ou seja, língua, lábios e bochechas. Os responsáveis pela articulação da fala

• mastigação exagerada
• vibrar os lábios suavemente
• vibrar a língua
• rotação de língua por dentro dos lábios

4 – Sonorização

Exercícios para ativar a musculatura das pregas vocais, fortalecendo e sustentando o seu fechamento para a produção do som

• inspirar e soltar emitindo z zzzzzzzzzzzzzz
• inspirar e soltar emitindo vvvvvvvvvvvvvv

5 – Vibração

Esses exercícios vão causar a vibração das pregas vocais para relaxar e ativar a musculatura

• vibrar a língua e os lábios suavemente (TRRRRRR…..    BRRRRRRR)

6 – Ressonância

Amplificação e colocação dos sons na boca. A ressonância associada com a articulação é que vai promover a projeção vocal

• mmmmmmmmmmmmmmmm (no nariz)

Lembrando mais uma vez que esses exercícios precisam ser prescritos especialmente por um profissional. Por isso, entre em contato com a Rafaela.

Perguntas Frequentes

Uso da máscara causa dúvidas sobre a voz.

1 – Falar alto e projetar a voz são a mesma coisa? 

Não, projetar a voz é emitir a voz de forma clara, com controle e com um bom alcance, sem que aconteça sobrecarga das pregas vocais. Falar alto sem controle, porém, na maioria das vezes causa esforço excessivo que é prejudicial ao Pregas Vocais. 

2 -Por que minha voz muda durante o dia?

Porque a voz acompanha o nosso estado emocional e físico. Além disso, o ambiente em que estamos também influencia a nossa voz. Quando estamos num ambiente barulhento tendemos a falar mais alto, com maior tensão e consequentemente nossa voz vai cansar mais rápido. Num local calmo, porém, falamos mais baixo e esse cansaço vocal não acontece.

3 – Posso modificar a minha voz? 

Sim. Você pode aperfeiçoar a sua voz com ajuda de um fonoaudiólogo, mas em primeiro lugar é preciso entender o por que a pessoa não gosta da própria voz.

4 – Doenças do corpo podem afetar a voz?

Sim, não só as do corpo como as da mente. A depressão, por exemplo, pode fazer com que a pessoa fale baixo. A doença de Parkinson pode causar disfonia, pois enrijece os músculos, inclusive os da laringe, tornando a voz baixa, fraca e pouco melódica.

Saiba mais sobre disfonia neste artigo.

5 – Eu consigo cantar?

 Sim, todos podem cantar, mas para ser cantor profissional é preciso preparar-se.

6 – Rouquidão pode ser sinal de câncer? 

Sim. Um dos sinais do câncer de laringe é a rouquidão que dura mais de 15 dias.

7 – Existem alimentos que  fazem bem para a voz? 

Nenhum alimento é um tratamento para um problema de voz, pois apenas o ar passa pela laringe e pregas vocais. O mel  é lubrificante e o própolis tem propriedades anti-inflamatórias, mas não são úteis quando o problema vocal é causado por abuso vocal, por outro lado podem ser benéficos nas inflamações de garganta. 

A hidratação do corpo como um todo  vai auxiliar no funcionamento das “pregas  vocais”, apesar da água também não passar pela laringe.

8 – A voz que eu ouço gravada é diferente da minha voz. Isso é normal?

Sim. Quando escutamos a nossa voz ,recebemos informações por via aérea( som da voz pelo ar) é por via óssea( pela vibração os ossos do corpo) é o som fica mais grave que o som no gravador que é mais próximo de como os outros nos ouvem.

Este artigo foi escrito pela fonoaudióloga Raffaella Galvão, siga ela no Instagram.

Para saber mais sobre como cuidar da sua saúde, faça parte do STSD – Saúde Todo Santo Dia. Um programa diário com informações e dicas de saúde. 

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

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Neste artigo, feito pela Fonoaudióloga Raffaella Galvão para o blog, você vai entender como a voz é produzida e quais são os cuidados que você deve ter com a sua.

Leia até o final e compartilhe no grupo da família.

Como a voz é produzida?

Como a voz é produzida

A voz é produzida pela vibração das pregas vocais. Isso acontece, pois o ar que vem dos pulmões sobe pela traqueia, passa pela laringe vibrando a mucosa que recobre as pregas vocais.

Nesse contexto, quando o som alcança a traqueia o som é amplificado nas cavidades de ressonância: garganta, boca e nariz.

Sendo assim, a voz é produzida quando esse som é transformado em fala pelos movimentos de várias estruturas, como língua, lábios e palato mole, por exemplo.

Sobrecargas ou disfunções nesse mecanismo podem gerar disfonias, ou seja, dificuldade da produção da voz. Um dos principais sintomas da disfonia é a rouquidão. Além disso, cansaço ao falar, tosse, pigarro, ardência na garganta, sensação de ressecamento e falta de ar, também podem causar disfonia.

A voz é produzida pelo resultado das características herdadas e do meio ambiente. Sendo assim, a sua voz é única, é a sua personalidade e não há outra voz como a sua. Por meio da voz é possível perceber as condições físicas da pessoa como a idade e o estado emocional, por exemplo.

Assim como tudo, a voz também passa por um processo de envelhecimento. No entanto, pode ser mantida jovem por mais tempo caso receba os cuidados adequados.

Além disso, é possível promover mudanças para melhor com condicionamento do trato vocal. A fonoaudiologia pode ajustar o aparelho fonador para que a voz fique mais parecida com o biotipo ou o cargo que a pessoa exerce, por exemplo.

Cuidados com a voz

Da mesma maneira que você cuida do corpo e cabelo é preciso cuidar da voz. A seguir, você vai ter acesso ao que é benéfico e o que é maléfico para a voz.

O que é bom para a voz?

• Hidratar seu corpo, por isso, beba pelo menos 2 litros de água por dia em temperatura ambiente;
• Além disso, fazer repouso vocal de pelo menos 5 minutos após falar por um longo período;
• Falar normalmente, ou seja, sem gritar ou forçar a voz em ambientes ruidosos. Não competir com o barulho;
• Dormir bem;
• Fazer aquecimentos vocais pela manhã, assim como desaquecimento a noite;
• Ter uma alimentação saudável;
• Comer maçã, afinal, ela é rica em pectina, uma enzima de função adstringente;
• Poupar a voz durante período pré menstrual, gripes e crises alérgicas, por exemplo;
• Usar roupas adequadas ao clima para evitar o choque térmico;
• Evitar ar-condicionado porque provoca um ressecamento da mucosa do trato vocal.

O que é ruim para a voz?

• Cantar ou falar muito alto ou em sussurro;
• Usar roupas apertadas impede a movimentação do diafragma, ou seja, dificulta a respiração e prejudica a voz;
• Usar balas, pastilhas ou gengibre para melhorar a rouquidão, pois possuem efeito anestésico. Ou seja, vão mascarar o problema e te causará a impressão de poder abusar da voz;
• Fumar ou beber em excesso;
• Consumir em excesso açúcar, leite, cafeína e alimentos condimentados, por exemplo;
• Consumir alimentos que causam azia e má digestão. Isso porque, o refluxo “queima” as pregas vocais quando atinge a laringe.

Disfonia

Disfonia interfere em como a voz é produzida.

Além de saber como a voz é produzida é importante entender o que causa disfonia.

Disfonia é a dificuldade na produção da voz e um dos principais sintomas é a rouquidão. Cansaço ao falar, tosse, pigarro, ressecamento da garganta, falta de ar podem, também, diminui a capacidade vocal. 

Nódulo na garganta é uma lesão benigna provocada pelo uso inadequado da voz. Mais comuns em pessoas que falam muito, especialmente em mulheres, por terem uma laringe mais arredondada e curta que a masculina.

Dificilmente um médico indicará uma cirurgia para nódulo, a não ser que ele seja muito grande ou antigo e já esteja fibroso.

O tratamento para a maioria dos casos é a fonoterapia, que vai promover a absorção desse nódulo. O primeiro passo é procurar um otorrinolaringologista.

Causas da Rouquidão

• Refluxo, os ácidos podem danificar as pregas vocais;
• Gripe, viroses e alergias. Nesses casos a rouquidão deve sumir em 2 ou 3 dias;
• Uso excessivo ou inadequado da voz como crianças gritando, por exemplo. A corda vocal é um músculo, quando gritamos elas fazem um atrito muito grande, o que pode gerar a rouquidão e outros problemas como hemorragias e nódulos.
• Ambiente ruidoso que fará com que você force a sua voz para ser ouvido,vai gerar um cansaço na musculatura
• Fatores emocionais. A voz reflete o que você está sentindo. O excesso de trabalho, um trauma recente, o afastamento ou a perda de alguém próximo;e até mesmo a dificuldade em lidar com situações novas geram tensão. A tensão trava a musculatura da laringe, fazendo com que ela não se movimente corretamente, emitindo aquele tom típico de nervosismo em apresentações ou reuniões. 
• Lesão ou nódulo nas cordas vocais
• Cigarro e álcool
• Poluição
• Bebidas muito quentes ou muito geladas

Toda rouquidão persistente por mais de 15 dias, principalmente sem uma causa aparente, deve ser avaliada pelo otorrino. Ele pode fazer uma videolaringoscopia para verificar o funcionamento das pregas vocais. A partir daí poderá analisar a condição anatômica das pregas vocais, a presença de alguma lesão, se estão se movimentando corretamente ou se há alguma paralisia

Invista em autoconhecimento. Reserve um tempo para cuidar de si, refletir sobre a sua vida, meditar, orar, respirar conscientemente. Perder a voz pode ser um fator, dentre tantos, relacionados à baixa autoestima e ao sofrimento psicológico.

Como se recuperar de uma rouquidão

• Gargarejo com água morna pura é o tratamento mais eficaz;
• Própolis, mel e gengibre são ótimos em caso de inflamação, amidalite e faringite. Mas não funcionam para casos de rouquidão causada por mau uso vocal. Nesses casos pode inclusive ser prejudicial, pois causam uma sensação de “anestesia”, e com isso a pessoa terá a falsa sensação de potência vocal, podendo abusar ainda mais da voz;
• Dormir bem;
• Beber pelo menos dois litros de água;
• Não pigarrear, gritar ou gargalhar, por exemplo;
• Comer uma maçã com casca porque tem ação adstringente, limpando a boca, os dentes e a garganta;
• Usar nebulizador, a inalação deve ser feita somente com soro fisiológico;
• Exercícios para relaxar a musculatura de manhã ao levantar e antes de dormir, que devem ser passados por um Fonoaudiólogo.

Este artigo foi escrito pela fonoaudióloga Raffaella Galvão, siga ela no Instagram.

Para saber mais sobre como cuidar da sua saúde, faça parte do STSD – Saúde Todo Santo Dia. Um programa diário com informações e dicas de saúde. 

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

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