Como eu sempre falo, não existe um método mágico para perder gordura de uma hora para outra. Por isso eu sempre reforço a importância de realizar mudanças significativas.
Leia até o final e compartilhe com a família!
Regras Básicas Para Dieta
Conheça agora as regras básicas para dieta e emagrecimento, e transforme a sua saúde para esse verão e o resto do ano.
1-Mudança Nos Hábitos
Regras Básicas para Dieta: Mudança nos Hábitos como o Jejum. Imagem: (Divulgação)
Ao invés de adotar uma dieta restritiva, adote um estilo de vida novo e mudança nos hábitos que impulsionam a sua saúde e emagrecimento. Afinal, as dietas acabam, mas o estilo de vida modifica a sua forma de viver e se relacionar com a alimentação.
Sendo asism, um estilo de vida saudável vai agir em várias áreas da sua vida.
Outro benefício de mudar os hábitos é que uma dieta restritiva age durante um período de tempo, e depois você pode voltar a engordar.
No entanto, adotar a mudança nos hábitos vai apoiar a sua perda de peso de forma permanente (2). Por isso, adote mudanças de hábitos como:
2- Exercite-Se Regularmente
Ao queimar calorias e gordura, você acelera o metabolismo durante a construção de músculos como eu já expliquei em outro artigo. Além disso, fique atenta que a quantidade de calorias que você ingere não pode ser maior do que a quantidade gasta.
Para ajudar o seu corpo a queimar calorias e não perder massa, peça auxílio de um profissional. Ele saberá os tipos de treinos que você pode adotar, de acordo com o seu histórico médico.
Entre eles estão o Treino Tabata e o HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade) e os esportes.
O importante é que você não perca o ritmo e a constância. Afinal, sedentarismo não é uma opção se você quer mesmo perder peso.
3-Disciplina E Consistência
Regras Básicas para Dieta: Mantenha a Disciplina. Imagem: (Divulgação)
A disciplina e a consistência fazem parte das regras básicas para perder peso. Sem um controle e disciplina, você acaba ganhando todas as calorias perdidas e pode desanimar. Então organize o seu tempo de exercícios e planeje as suas refeições. Além disso, mantenha o foco no objetivo da perda de peso.
Manter a consistência vai ajudar você a manter a sua mudança nos hábitos. Ou seja, fugindo do sedentarismo e da alimentação errada.
4-Cuide Da Saúde Física E Mental
Talvez você nunca tenha pensado nisso, mas a saúde física e mental influenciam no seu peso de forma positiva ou negativa. Por isso, consulte o médico e sabia se hormônios como a leptina e grelina e a tireoide, por exemplo estão equilibrados.
O equilíbrio desses hormônios influencia no seu emagrecimento ou ganho de peso.
Dê atenção também à saúde mental: depressão, compulsão alimentar e outros distúrbios alimentares, assim como a ansiedade também influenciam na perda de peso. Tratar esses problemas é essencial, pois uma mente saudável produz um corpo saudável.
5- Reeducação Alimentar
A reeducação alimentar também faz parte das regras básicas para dieta e emagrecimento. Quando o seu organismo detecta a queima de gordura, por exemplo, automaticamente ele aumenta a fome.
Tudo isso, para tentar compensar as calorias perdidas, isso faz parte dos alertas de sobrevivência do seu corpo.
Por isso, é importante consumir alimentos que aumentam a saciedade e não deixam você com fome e fraca em pouco tempo. Afinal, eles precisam ser ricos em nutrientes e baixos em calorias.
Sendo assim, inclua minerais, vitaminas, proteínas, fibras e gordura saudável. Pois, todos esses componentes ajudam a alimentar você corretamente, sustentam e dão o suporte nutritivo para a perda de peso e construção de massa (1).
A reeducação alimentar inclui evitar totalmente alimentos industrializados, processados, açúcar refinado, gorduras prejudiciais, farinha refinada, que causam inflamação, engordam e prejudicam a saúde em diversos aspectos. São esses os alimentos que causam aquela sensação de barriga inchada e estufada.
Se informar sobre o assunto é determinante para conseguir de fato ter saúde. Por isso, se você quer melhorar sua saúde, precisa começar pelo intestino. No Instagram eu faço lives diárias te ensinando como fazer isso. Espero você às 05:59 da manhã para melhorar a saúde do seu corpo e da sua família.
Prepare seu despertador e me siga no Instagrampara ter saúde todo santo dia!
Abraços e fique com Deus.
Dr. Juliano Pimentel
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]]>Pesquisas mostram claramente que a alimentação Low Carb pode reverter muitas doenças comuns e graves. Isso inclui obesidade, diabetes tipo 2, síndrome metabólica e algumas outras.
Coletivamente, estes são os maiores problemas de saúde do mundo.
Esta é uma consequência de um fenômeno chamado pensamento grupal, que é comum em círculos nutricionais e pode levar a uma visão distorcida da ciência.
Sendo assim, nesse artigo eu desmistificarei os mitos da alimentação Low Carb.
Não deixe de ler e compartilhar!
Mitos da Alimentação Low Carb
Mitos da Alimentação Low Carb. Imagem: (Divulgação)
Confira a seguir os principais mitos espalhados sobre esse estilo de alimentação.
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O cérebro precisa de glicose (carboidratos) para funcionar
Um dos mitos da alimentação low carb acredita que o cérebro não pode funcionar sem carboidratos , e que eles são o combustível preferido para o cérebro.
De acordo com esse mito, o cérebro precisa de cerca de 130 gramas de carboidratos diários.
Algumas células do cérebro não podem usar nenhum combustível, exceto a glicose (carboidratos). No entanto, outras partes do cérebro são perfeitamente capazes de usar cetonas como combustível.
Este é o lugar onde uma via metabólica chamada gluconeogênese torna-se importante.
Quando não comemos carboidratos, o corpo (principalmente fígado) pode produzir glicose de proteínas e subprodutos do metabolismo das gorduras. (1)
Mas com a cetose e da gluconeogênese, o corpo não sente a necessidade do consumo de carboidratos – pelo menos não com o objetivo de alimentar o cérebro.
E após a fase de adaptação inicial terminar, muitas pessoas relatam melhorias na função cerebral com a alimentação low carb. (2)
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Destroem o desempenho físico
A maioria dos atletas realizam uma dieta alta em carboidratos, e muitas pessoas acreditam que os carboidratos são essenciais para o desempenho físico.
É verdade que reduzir os carboidratos inicialmente reduz o desempenho. No entanto, isso geralmente é temporário. Isso pode ocorrer (não como regra) devido à adaptação do corpo à queima da gordura ao invés de carboidratos. (3)
Estudos apontam que as dietas com baixo teor de carboidratos são benéficas para o desempenho físico, especialmente para os exercício de resistência como HIIT ou o Treino Tabata; enquanto as pessoas recebem algumas semanas para se adaptarem à dieta (4).
Ela ainda pode beneficiar o ganho de massa muscular e resistência (5).
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Low-Carb é uma dieta de moda
Isso não faz absolutamente nenhum sentido, pois o baixo teor de carboidratos mostrou ser efetivo em mais de 20 estudos científicos.
Ele é praticado à décadas, e não tem o perfil de uma dieta passageira.
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São difíceis de manter
Outro mito da alimentação low carb, é que elas são insustentáveis por restringem os grupos de alimentos comuns.
Isso faz sentido, mas a verdade é que todas as dietas restringem algo. Alguns restringem grupos de alimentos ou macronutrientes, outros restringem calorias.
A questão é que ao consumir alimentos com baixo teor de carboidratos você reduz o apetite, e aumenta a saciedade; com isso você sente fome de forma equilibrada e sem exageros (6). Você inicia a reeducação alimentar, e isso é essencial para o peso e a saúde.
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Ruim para a Saúde Cardíaca
As dietas baixas em carboidratos tendem a ser elevadas em colesterol e gorduras, incluindo gorduras saturadas. Por esta razão, muitas pessoas afirmam que ela aumenta o mau colesterol no sangue e o risco de doença cardíaca.
No entanto, novos estudos mostraram que nem o colesterol na dieta nem a gordura saturada, têm algum efeito significativo no risco de doença cardíaca (7).
Contrariamente ao que se costuma alegar, a dieta low carb previne os fatores de risco para a doença cardíaca (8):
- Os triglicerídeos do sangue diminuem
- O colesterol HDL (o colesterol bom) aumenta
- A pressão sanguínea tende a diminuir
- Queda na resistência à insulina
- Reduz os níveis de açúcar no sangue e insulina
- Reduz a inflamação (9).
Os níveis de colesterol LDL não aumentam (10).
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Reduzem a ingestão de alimentos saudáveis
Uma dieta baixa em carboidratos não significa excluir totalmente os carboidratos.
Você pode comer uma grande quantidade de legumes, bagas, nozes e sementes sem exceder 50 gramas de carboidratos por dia.
Pode incluir alimentos vegetais e de outros alimentos saudáveis que sejam baixos em carboidratos.
O que descobrimos aqui é que a dieta low carb pode ter benefícios para a saúde. Eles são muito eficazes para pessoas com obesidade, síndrome metabólica e diabetes tipo 2.
Procure o médico para avaliar a quantidade diária necessária de carboidratos, que o seu corpo precisa.
E para ajudar você que se preocupa com uma alimentação saudável e low carb, perder peso com saúde e prevenir doenças através da alimentação, eu convido a adquirir o e-book da minha esposa, Carol Pimentel.
O livro digital contém mais de 70 receitas deliciosas e low carb; desenvolvido para quem deseja ter uma alimentação extremamente saudável focada em eliminar o sobrepeso, evitar problemas de saúde e reverter os danos causados pela má alimentação passada.
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GOSTOSURAS LOW CARB
Abraços e fique com Deus!
Dr. Juliano Pimentel
]]>Pensando nisso, selecionei as 10 principais tendências fitness para 2020. Assim, você já analisa e vê o que você vai adotar!
As principais tendências fitness de 2020
1. Tecnologia Vestível
No topo da lista de tendências fitness está a tecnologia vestível, como rastreadores de fitness, pedômetros e monitores de frequência cardíaca. O mercado para esses produtos está crescendo e não mostra sinais de desaceleração.
Mas se você está comprando uma tecnologia vestível para perder peso, pode adiar. Um estudo recente descobriu que participantes com excesso de peso em um ensaio clínico randomizado que usavam um dispositivo vestível perderam menos peso do que outro grupo que seguiu o mesmo plano de alimentação e fitness sem um rastreador de fitness (1).
Isso pode acontecer porque as pessoas comem demais depois de ver exatamente o quanto se exercitaram ou se mexeram naquele dia ou exatamente o oposto – alguém que não suou um dia um dia pode ter ficado desanimado.
Mas isso porém, não significa que a tecnologia não seja útil para alcançar seus objetivos de saúde.
Embora não seja tão recomentado o uso de dispositivos sem fio além de um treino curto devido à exposição à radiação eletromagnética, você pode usar seu smartphone para acompanhar seus treinos ou o quanto sua alimentação pode ajudá-lo a avaliar padrões. Se você é um nerd de dados, pode explorar dias, semanas ou até meses de informações para observar padrões em seus hábitos.
Uma ressalva: o uso a longo prazo de redes sem fio pode ter efeitos adversos à sua saúde e aumentar o risco de coisas como estresse oxidativo, dores de cabeça e diminuição da cognição, enquanto a exposição a luzes e tecnologia imediatamente antes de dormir pode perturbar os padrões de sono e diminuir a qualidade dormir (2).
Por isso, julgue o quanto você confia nos dispositivos e remova-os – ou pelo menos coloque-os no modo avião – quando for a hora de descansar.
2. Treinamento em grupo
Você costuma treinar sozinho? 2020 pode ser o ano para experimentar o treinamento em grupo.
O treinamento em grupo torna mais divertido tentar um novo exercício. Ter um instrutor experiente pode ajudar a se manter motivado a ir além. E o melhor, trazer um amigo ou fazer novos na sala de aula também tem efeito.
Treinamento em grupo é tendência fitness em 2020
Inclusive, uma pequena competição amigável pode aumentar a motivação para trabalhar mais, como neste estudo sobre bicicleta ergométrica (3).
Os participantes exercitaram-se sozinhos, exercitaram-se com um parceiro e foram informados de que os resultados dos testes eram baseados em quem era mais fraco. Enquanto os pilotos sozinho permaneceram na bicicleta por 10,6 minutos, os que estavam com um parceiro permaneceram por 19,8 minutos. Então pegue um amigo e vá para a aula.
3. Treinamento com Intervalo de Alta Intensidade (HIIT)
Atualmente, a maioria de nós está com pouco tempo, portanto, não é de admirar que o treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT, seja uma das principais tendências fitness do próximo ano.
Em vez de gastar muito tempo se exercitando em um ritmo moderado, com o HIIT, você pratica exercícios curtos com frequência cardíaca máxima ou quase máxima.
Isso significa que você queimará mais calorias em 20 a 30 minutos do que em uma sessão mais longa. Os benefícios do HIIT são extensos, mas uma das descobertas mais interessantes é como ela também ajuda a aumentar a resistência.
Um estudo mostra que, após apenas dois meses de HIIT, os participantes podiam pedalar duas vezes mais que antes do estudo – e manter o mesmo ritmo (4).
4. Calistenia é uma tendência fitness
O treinamento com pesos corporais é uma das principais tendências de exercícios do próximo ano, e por boas razões. Você não precisa de equipamentos sofisticados, de uma filiação cara ou de muito espaço para esses treinos; portanto, os exercícios com peso corporal são atraentes e eficazes.
Inclusive, já escrevi um artigo especificamente sobre Calistenia.
O treinamento com peso corporal ajuda a aumentar a massa muscular magra em indivíduos, especialmente quando combinados com atividade aeróbica (5).
O treinamento com peso corporal também é uma ótima maneira de facilitar o treinamento de força, principalmente se você é novo na academia.
5. Tenha seu próprio personal trainer
Outra tendência fitness é ter seu próprio personal trainer. Assim, você pode obter orientação e responsabilidade personalizadas para atingir suas metas de fitness. De fato, trabalhar com um treinador individualmente pode realmente mudar a atitude de um indivíduo em relação à forma física, ajudando a aumentar sua atividade física (6).
Como existem tantos personal trainers por aí, é fundamental encontrar alguém certificado em sua área de especialização e que entenda seus objetivos e motivações.
6. Yoga
O yoga certamente não é novo, mas é tão popular como sempre. E deve ser porque os benefícios do yoga são vastos. Afinal, ajuda a diminuir a ansiedade e o estresse, melhora a qualidade do sono, permite que o sangue flua melhor através do corpo, ajuda a digestão e muito mais.
De fato, praticar yoga muda seu cérebro. Aumenta o neurotransmissor “chill-out” no cérebro, um produto químico que é escasso em pessoas que sofrem de depressão e ansiedade. Também ajuda a combater a dor crônica.
Yoga continua sendo uma tendência fitness
7. Treinamento Pessoal
Essa tendência fitness é sobre buscar informação sobre alimentação e práticas de exercícios ideais para você. Ou seja, é realmente buscar conhecimento sobre o que você deve ou não fazer, sem a interferência direta de um único profissional te acompanhando (7).
Aumentar o conhecimento em saúde é fundamental para prevenir problemas de saúde e gerenciar aqueles que possam surgir. Estar neste site é um primeiro passo impressionante.
Continuar aprendendo mais sobre alimentação saudável, tratar doenças através de remédios naturais e melhorar sua aptidão física através de exercícios é a chave para manter um estilo de vida saudável. E se você quer cada vez mais melhorar a saúde mental, corporal e espiritual faça parte do meu grupo no Telegram.
8. Treinamento Funcional em Fitness
Intimamente relacionado ao treinamento de força, o treinamento funcional também se concentra em melhorar o equilíbrio, para que você possa se mover e se sentir melhor em sua vida diária. Felizmente, o equilíbrio melhora rapidamente quando você se compromete a trabalhar com ele em sua rotina de condicionamento físico.
A tendencias fitness estão muito relacionadas ao que você escolhe fazer para se exercitar. Um estudo descobriu que, quando os participantes consideravam um exercício agradável, eles aumentavam a capacidade aeróbica e melhoravam sua saúde física (8).
E outro descobriu que a incorporação do riso em programas de atividade física para adultos melhorou sua saúde mental, resistência aeróbica e confiança na capacidade de se exercitar (9).
Fato é que os benefícios do exercício vão muito além da aparência física. Desde aumentar os níveis de felicidade até reduzir o risco de doença cardíaca, o exercício pode ajudar.
Jogando e virando à noite? Você se esqueceu de onde colocou as chaves? É isso mesmo, o exercício é a resposta. De fato, os médicos estão chegando ao ponto de prescrever exercícios aos pacientes, em um esforço para fazê-los se mexer (10).
Por isso, se você ainda não tem o hábito de praticar exercícios, adote uma dessas tendências fitness.
Ah, e se seu objetivo é perder alguns quilinhos comece a beber chás termogênicos. Assim, você verá seus resultados mais rapidamente!
Abraços e fique com Deus.
Dr. Juliano Pimentel.
]]>Cintura, coxas, braços, quadril e as extremidades do corpo são áreas comuns onde se instala o excesso de gordura corporal.
Se você percebeu que uma parte específica do seu corpo acumula gordura com mais facilidade, fique atenta (o).
Algumas pessoas tendem a levar o excesso de peso proporcionalmente, enquanto outras mantêm o peso em áreas específicas como os glúteos, as coxas ou a barriga, por exemplo.
Quer saber como é possível perder gordura localizada sem perder a saúde? Então leia até o final.
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Perder Gordura Localizada
Gênero, idade, genética e estilo de vida desempenham um papel importante no ganho de peso, bem como, na acumulação de áreas teimosas de gordura corporal.
Por exemplo, as mulheres tendem a acumular mais gordura corporal que os homens, especialmente durante o período de gravidez.
Perder Gordura Localizada. Imagem: (Divulgação)
No entanto, durante a pré-menopausa e a menopausa, as alterações hormonais podem fazer com que o peso mude para a região da barriga.
O ganho de peso pode ser muito frustrante e fazer com que muitas pessoas busquem alternativas mais fáceis, do que seguir uma reeducação alimentar ou aumentar seus níveis de atividade.
A perda de gordura direcionada, também conhecida como “redução no local”, é um tipo de exercício que muita gente se volta ao tentar diluir áreas específicas de seus corpos (1).
Ou seja, são exercícios específicos destinados a queimar gordura localizada.
Um exemplo de redução no local é o exercício de tríceps, que busca eliminar o excesso de gordura nas costas dos braços.
Esta teoria de segmentação de partes específicas do corpo é popular, levando muitas pessoas a se concentrarem apenas em áreas problemáticas, ao invés de exercitar seu corpo inteiro.
Este método apela à crença de que trabalhar os músculos em áreas problemáticas, é a melhor maneira de queimar a gordura nesse ponto específico.
Mas na verdade, a perda de gordura não funciona dessa maneira!!!
Para entender sobre a perda de gordura localizada não ser eficaz, é importante entender como o corpo queima gordura.
A gordura em suas células é encontrada na forma de triglicerídeos, que são gorduras armazenadas que o corpo usa para transformar em energia.
Antes que eles possam ser queimados por energia, os triglicerídeos devem ser divididos em seções menores chamadas ácidos graxos livres e glicerol, que são capazes de entrar na corrente sanguínea.
Durante o exercício, os ácidos graxos livres e o glicerol utilizados como combustível podem vir de qualquer lugar do corpo, não especificamente da área que está sendo exercitada.
Esse é o problema!
Um estudo feito com 24 pessoas que apenas fizeram abdominais durante seis semanas, não encontrou redução na gordura da barriga.
Os pesquisadores descobriram que embora tenha ocorrido alguma perda de gordura, ela foi generalizada para todo o corpo.
Um estudo feito com 10 pessoas descobriu que a perda de gordura, foi maior em áreas próximas aos músculos exercitados.
Apesar desses estudos anuais, a maioria das evidências científicas mostra que não é possível perder gordura em uma área específica exercitando a parte do corpo sozinha.
Por isso, além dos exercícios é importante consumir bebidas termogênicas, para elevar o potencial da perda de gordura. Selecionei as melhores receitas em um único material. Clique na imagem para receber.
Entenda a diferença entre “redução local” e “tonificação direcionada”
Embora exercícios para a perda de gordura localizada possam ser ineficazes, na queima de gordura em partes específicas do corpo; alvejar áreas problemáticas ao tonificar o músculo subjacente pode ter resultados benéficos.
Você não pode escolher onde seu corpo perde gordura, mas você pode escolher onde deseja parecer mais tonificado e definido.
É importante combinar exercícios de tonificação direcionados, com exercícios de cardio para queimar gordura.
Por exemplo, fazer muitos exercícios de ab resultará em músculos estomacais mais fortes, mas você não verá a definição nessa área, a menos que você perca o peso corporal total.
É por isso que cardio, exercícios de corpo inteiro, e uma dieta saudável são necessários para ver verdadeiramente os resultados.
Perder Gordura Localizada: Exercícios Físicos
Para te ajudar, eu trouxe técnicas de exercícios para você começar a aplicará.
Perder Gordura Localizada e os Exercícios. Imagem: (Divulgação)
1. Exercício cardiovascular
Cardio, como corrida e ciclismo, por exemplo, usa grandes grupos musculares e provou ser efetivo no processo de queimar calorias. A boa notícia é que esses exercícios podem ser particularmente eficazes no derretimento da gordura da barriga.
2. Treinamento de intervalo de alta intensidade (HIIT)
HIIT envolve pequenos períodos de atividade intensa imediatamente seguidos por um período de recuperação. Os estudos mostram que Treino HIIT pode ser até mais eficaz na queima de gordura do que o cardio quando feito em ritmo constante.
Você pode aplicar o HIIT em qualquer exercício: como caminhadas, agachamentos, saltos e abdominais, por exemplo.
3. Exercícios de corpo inteiro
Ao invés de se concentrar em uma área do corpo, o exercício de corpo inteiro, como burpees e as danças, por exemplo, potencializam a queima de calorias e ajudam a perder gordura.
4. Combinar exercícios
Combinar treinamento de resistência e exercícios cardiovasculares é mais efetivo para queima de gordura e, particularmente, minha técnica preferida!
Por isso, o ideal é que você combine a musculação com caminhadas, corridas, aula de dança, entre tantas outras opções. Assim, você perde gordura e ainda tonifica as partes do corpo que você gostaria de mudar.
Porém, se você não tem tempo ou não gosta de fazer aulas ou academia, encontre alguma atividade que te satisfaça.
Por exemplo, exercícios de baixo impacto como a natação e a caminhada demonstraram ser extremamente efetivos para perda de peso e são fáceis de fazer.
O mais importante é não ficar parada e também cuidar da sua alimentação!
Embora o aumento da atividade geral e a adição de novos exercícios à sua rotina diária, sejam importantes para a perda de peso e sua saúde geral; seguir alimentação saudável é mais do que fundamental ao tentar queimar a gordura corporal.
Muita gente acha que, os exercícios bastam, e por isso, podem comer à vontade massas e doces, por exemplo.
Na verdade, escolher alimentos ruins ou comer demais pode rapidamente desfazer todo o seu trabalho árduo praticando exercícios.
Para perder peso, é importante criar um déficit calórico geral. Comer alimentos saudáveis é a melhor maneira de fazer isso.
Então, mesmo que você consuma de vez em quando alguns alimentos naturais, isso não é bastante para garantir a boa saúde e perder gordura localizada.
Abraços e fique com Deus!
Dr. Juliano Pimentel
]]>Tudo depende do seu comprometimento e responsabilidade.
Esqueça as dietas mirabolantes e restritivas, que vão deixar o seu corpo com deficiências nutricionais e depois fazer você engordar tudo de novo.
Confira algumas dicas úteis que eu preparei para te ajudar, e mãos à obra!
Não de ler e compartilhar!
Perder Barriga
O primeiro passo é entender que a barriga, o excesso de gordura é a consequência de algo que não está funcionando bem.
O que quero dizer com isso, é que é preciso eliminar as causas do acúmulo de gordura. E como fazer isso?
1- Evite A Retenção De Líquidos
Uma boa parte da gordura que você vai perder com uma dieta segura e exercícios, virá da gordura abdominal.
Afinal, desinchar o organismo é um dos pontos principais, já que a retenção de líquido aumenta o peso e impede que as toxinas sejam eliminadas (1).
Para isso:
- Hidrate-se
- Diminua o consumo de sal branco
- Aumente o consumo de Magnésio
- Além disso, consuma mais vitamina B6
- Consuma frutas com alto teor de água
- Consuma chás diuréticos, que desintoxicam o organismo como hibisco e chá verde, por exemplo.
Ao perder o excesso de líquido corporal, é reduzido também, os níveis de insulina e o excesso de carboidratos armazenados do organismo.
Isso acontece porque, o seu organismo só consegue reter cerca de 300-500 gramas de carboidratos, em um processo chamado de glicogênio. O glicogênio armazenado retém cerca de 3 vezes esse peso em água (2).
E ao reduzir os níveis de insulina, os rins recebem apoio para eliminar o excesso de sódio armazenado, evitando assim, a retenção de líquido.
2-Menos Carboidratos E Mais Proteína
O excesso de carboidratos engorda e além disso, causa diversos problemas para a saúde.
Por outro lado, a proteína controla o apetite e com isso você acaba comendo menos. Outro benefício da proteína está em acelerar o metabolismo e queimar gordura rápido.
Ou seja, se você deseja perder barriga de forma efetiva, nada de pães, bolos, biscoitos, batata frita, e outros alimentos ricos em carboidratos.
Além disso, elimine o consumo de alimentos que sejam ricos também em amido e açúcares refinados.
Aumente a ingestão de alimentos proteicos. Os alimentos ricos em proteínas são quinoa, carne vermelha, frango, semente de abóbora, camarão, couve de Bruxelas e por fim, ovo.
Que tal começar a dieta low carb?
3-Jogue Fora Alimentos Insdustrializados
Deseja perder barriga? Então nada de comer alimentos industrializados, processados, embalados e os demais que só ajudar em 2 coisas: fazer você engordar e causar doenças.
Digo isso, porque esses alimentos causam retenção de líquidos, gordura visceral, cansaço, deficiência de nutrientes e um monte de outros problemas que você quer ficar longe.
Aqui no meu site você encontra diversas dicas saudáveis e deliciosas de alimentos, que vão ajudar você a perder peso e cuidar da saúde.
4-Exercícios
Exercícios para perder barriga com a duração mínima de 1 hora, são (1):
- Corrida: 700 calorias
- Aula da Aeróbica: 260 calorias
- Andar de bicicleta: 279 calorias
- Pular corda: 400 calorias
- Caminhada Rápida: 315 calorias
- Natação: 368 calorias
Além desses, você ainda pode adaptar os seus exercícios e atividades físicas com o treino HIIT (Treino Intervalado de Alta Intensidade), que é um método de treino muito eficaz, e pode ser de grande ajuda para o seu corpo queimar gordura.
Esse treino ajuda a queimar gordura até 2 dias após os exercícios.
Pesquisas na área da saúde afirmam que os resultados podem ocorrer de 5-10 minutos de exercícios, e são 5 vezes mais eficazes que os métodos de exercícios tradicionais, por exemplo.
Para isso, você precisa alternar um treino curto de alta intensidade com períodos de recuperação menos intensos e mais longos.
Outras dicas de exercícios :
5 Exercícios para Afinar a Cintura
5- Jejum Intermitente
O jejum intermitente é uma ótima opção para perder barriga. Ele não é somente um método de dieta, mas um estilo de vida (3).
Ele reduz o consumo de calorias, além disso, impulsiona o metabolismo e traz diversos benefícios para a saúde.
Mas para ele ser eficaz, precisa consumir alimentos nutritivos e de baixo carboidrato ao quebrar o jejum, não adianta comer fast food, carboidratos vazios e farinha refinada após iniciar o jejum.
Se você ainda não conhece como funciona o jejum intermitente, confira esse artigo sobre os mitos do jejum intermitente.
Se você já estive familiarizada com o Jejum Intermitente, pode optar por fazer exercícios em jejum.
6-Dieta Low Carb
A dieta low carb oferece a direção para consumir menos carboidratos e mais alimentos proteicos.
Ela ajuda na perda de peso rápido, reduz a fome, melhora os níveis de insulina no corpo, reduz o risco de Síndrome Metabólica, entre outros benefícios.
Alguns dos alimentos low carb estão:
- Ovo;
- Proteínas de carne vermelha;
- Frango;
- Peixes como salmão, bacalhau, linguado, sardinha, atum, arenque e truta;
- Crustáceos;
- Berinjela
- Brócolis,
- Pepino;
- Amêndoas;
- Azeite.
Essas são algumas dicas de dietas e exercícios para quem deseja perder barriga, mas também proteger a saúde.
A perda de peso eficaz é aquela que ajuda você a manter o peso ideal, e não aquela que restringe os alimentos e depois você ganha todos os quilos perdidos de volta.
A mudança no estilo de vida faz toda a diferença, e é isso o que eu aconselho para os meus pacientes e leitores.
Mude a forma como você encara a comida e o seu corpo.
Não viva para comer, mas coma para viver.
E lembre-se: se você costuma comer alimentos industrializados e processados, está à um passo ver a sua saúde minguar aos poucos.
Para ter saúde é preciso estar em equilíbrio. Para entrar nesse estado você precisa eliminar alguns hábitos que te fazem mal e acrescentar hábitos que te fazem bem.
Isso é em relação a atividades, alimentação e até mesmo a pessoas.
Por isso, te convido a conhecer o D7D. Meu program detox que vida deixar sua vida em equilíbrio. E como consequência você perde alguns quilos extras.
Detox vai te ajudar a perder barriga com dieta e exercícios.
Abraços e fique com Deus!
Dr. Juliano Pimentel
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É natural passar por esse estágio, já que o nosso organismo é inteligente e consegue se adaptar bem às mudanças alimentares, e mudanças no estilo de vida.
Mas o que fazer para sair do efeito platô, e emagrecer os quilos necessários para ter mais saúde e o peso ideal nesse verão?
Para descobrir, preste atenção ao meu artigo.
Não deixe de ler e compartilhar!
Efeito Platô
Efeito Platô: Dieta low carb, Macarrão de Abobrinha. Imagem: (Divulgação)
Se você está sofrendo por não conseguir sair do efeito platô, eu trago dicas simples e práticas para te ajudar! Mas não se esqueça de consultar o médico e verificar como estão os níveis dos seus hormônios, como os da tireoide.
Eles também podem influenciar na sua dificuldade para continuar perdendo peso.
Agora veja algumas dicas úteis e práticas para sair do efeito platô.
1-Corte os Carboidratos
Pode parece óbvio ter que cortar os carboidratos em excesso das refeições, para conseguir emagrecer, certo? Mas muitas pessoas ainda cometem deslizes que fazem toda a diferença no resultado final e na balança.
Dietas baixas em carboidratos são efetivas para a perda de peso, e possuem a comprovação de especialistas. Então não adianta achar que comer pizza somente no final de semana não fará diferença no seu peso, por que vai.
Quer sair do efeito platô? corte os carboidratos, e pare de se sabotar! Substitua alimentos preparados com farinha branca, e outros alimentos ricos em carboidratos, por opções saudáveis e de baixo carb, como o macarrão de abobrinha.
Especialistas defendem que essa mudança ajuda a impulsionar o metabolismo, ajudar a queimar calorias com mais facilidade, diminuir a fome pela produção de cetonas (1).
2-Frequência e Intensidade dos Exercícios
Sim, a frequência e a intensidade dos exercícios físicos fazem toda a diferença para sair do efeito platô.
A taxa metabólica geralmente cai quando o corpo perde peso; e com isso o emagrecimento pode ser mais difícil.
Porém, as atividades físicas podem neutralizar esse efeito. Mas como? O treino de resistência pode ajudar a reverter essa estagnação.
Ele ajuda na retenção de massa muscular, e isso é essencial para a queima de calorias que você queima durante o repouso do treino de resistência (2,3).
Outras boas opções são os exercícios aeróbicos e o Treino HIIT (Treinamento de Intervalos de Alta Intensidade).
3-Proteínas
As proteínas precisam sempre estar em suas refeições.
Ela ajuda a aumentar a taxa metabólica (e como você percebeu, é essencial manter a taxa metabólica alta), ela ajuda na queima de gordura.
Consumindo proteínas você ajuda o seu corpo a produzir hormônios que controlam a fome; e a evitar a perda de massa corporal durante o emagrecimento.
4-Jejum Intermitente
A eficácia do jejum intermitente no emagrecimento saudável e em outros benefícios, foi comprovada por pesquisas científicas.
Esse estilo de vida, ajuda você a consumir menos calorias, perder peso, acelerar o metabolismo e a manter a massa muscular.
Veja o meu artigo Jejum para Iniciantes.
5-Hidratação
Quer sair do efeito platô? Então hidrate-se. Beba água gelada, água de coco, água saborizada, suco Detox, chás termogênicos.
Mas fuja das bebidas industrializadas, elas vão sabotar você.
A água ajuda a acelerar o metabolismo, perder peso, repõe a água perdida durante as atividades do dia, mantém o bom funcionamento do organismo.
6-Reeducação Alimentar
Você já começou a reeducação alimentar? Excluiu alimentos processados, açúcar refinado, glúten, alimentos ricos em carboidratos, alimentos industrializados e ricos em conservantes?
Ou consome esses alimentos de vez em quando, sem que ninguém perceba?
Acredite, manter esse tipo de alimentação vai estacionar o seu emagrecimento, além de causar problemas sérios de saúde como obesidade, problemas cardíacos, diabetes, pressão alta, entre outros.
A reeducação alimentar vai incluir fibras, vitaminas, minerais e outros nutrientes importantes para a perda de peso e a saúde do seu organismo.
Abraços e fique com Deus!
Dr. Juliano Pimentel
]]>Cuidar da aparência e do corpo é normal e importante para a saúde física e mental; por exemplo: aumenta a autoestima, melhora o humor, além de outros benefícios.
Mas lembre-se: não existem fórmulas mágicas, tudo depende do conjunto de ações saudáveis que você adota para queimar gordura.
Então leia o artigo e aproveite as dicas.
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Queimar Gordura
Queimar Gordura: Saia do Sedentarismo. Imagem: (Divulgação)
A barriga saliente aponta problemas no seu organismo, como a gordura visceral, mau colesterol, diabetes, entre outras doenças.
Para te ajudar a não perder tempo com exercícios que não funcionam, eu trago algumas dicas baseadas na ciência e em pesquisas especializadas na área Fitness e da saúde.
Como ter a barriga chapada de uma vez por todas, sem colocar a saúde em risco?
Você precisa sair do sedentarismo, perder peso e queimar gordura (1).
Consuma menos calorias do que queima em 1 dia; evite o acúmulo de gordura, evite os alimentos industrializados e elimine o excesso armazenado no seu corpo.
Por exemplo: durante os treinos ou queima de gordura, o seu corpo entra em estado catabólico.
Nisso, ele procura por fontes de energia no organismo vindas da sua alimentação; se ele não encontra as calorias para gerar energia, vai se alimentar da gordura corporal presente; e com isso você perde gordura.
Isso pode fazer você perder massa muscular; principalmente se as suas atividades são baseadas em exercícios cardiovasculares de baixa intensidade, como no caso das corridas leves e da esteira.
Então, como prevenir a perda de massa muscular?
Previna A Perda De Massa Muscular
Invista na alimentação adequada e mudança de hábitos; como a dieta Low Carb e um estilo de vida saudável como o Jejum Intermitente.
Além disso; é importante investir em estímulos extras para os músculos, que pode ser com treino que evita a perda de massa magra, além de auxiliar o metabolismo.
Um treino saudável e que faz muito sucesso é o Treino HIIT (sigla em inglês para Treinamento Intervalado de Alta Intensidade).
Indicado por profissionais da saúde e autoridades fitness nacionais e internacionais; para quem deseja deixar a barriga chapada, sem prejudicar a saúde (2,3).
Uma das vantagens do Treinamento Intervalado de Alta Intensidade, é que ele produz uma queima acelerada de calorias em pouco minutos, dando resultados efetivos e surpreendentes (4).
Treino HIIT?
Queimar Gordura com o Treino HIIT. Imagem: (Divulgação)
Como funciona o Treinamento Intervalado de Alta Intensidade, ou Treino HIIT?
Ele não é um tipo de exercício físico, mas um modo de treinamento.
Pode ser feito de diversas formas, como por exemplo; ao andar de bicicleta ou correndo. Nele, você alterna o treino intenso com um modo de treino desacelerado de recuperação.
Se você está com a saúde em dia, pode realizar o treino em apenas 20 minutos; com ele o seu organismo precisa de um esforço físico maior.
As pessoas que praticam o Treino HIIT, costumam sentir sintomas como: cansaço, calor e suor em maior escala no pós-treino; podendo durar de alguns minutos até 1 hora.
Isso acontece porque após o treino, o organismo entra no que é chamado de EPOC (sigla em inglês para excesso de consumo de oxigênio após o exercício).
O organismo precisa suprir a necessidade do consumo de oxigênio e calorias, mesmo no pós-treino.
A Universidade de Laval, no Canadá, afirma que o Treino HIIT pode queimar até mesmo 9 vezes mais gordura; comparado a um exercício cardiovascular, sem intervalo e de baixa intensidade.
Ele também queima mais calorias por impulsionar o seu corpo a queimar calorias no pós-treino, diferente do exercício cardiovascular tradicional, que queima as calorias somente durante os exercícios (5).
Foi comprovado que uma série desse treino, faz o seu corpo queimar calorias por até 2 dias. Isso mesmo! eu disse 2 dias.
Essa é uma forma saudável de acabar com a gordura armazenada no corpo. Ele altera o metabolismo e potencializa os seus efeitos para perder gordura acumulada, consequentemente ajuda a deixar a barriga chapada.
Para ser mais efetivo, faça o seu treino sem pausas, tome 2 minutos para se recuperar, e repita a série.
E lembre-se: antes de iniciar treinos ou atividades físicas, visite o médico para avaliar o seu estado de saúde.
Essas dicas são para quem realmente quer uma barriga chapada e ainda cuidar da saúde; porém, você não verá os resultados sem equilibrar o consumo de calorias com a quantidade que você gasta por dia.
Se você consumir mais calorias do que consegue gastar; todo o esforço será em vão, e ao invés de uma barriga chapada, vai continuar com a frustração das gordurinhas abdominais, e pior, com a saúde em risco.
Tome a decisão de mudar isso hoje!
Mantenha o foco em comer equilibradamente; excluir os alimentos industrializados, processados, embutidos e açucarados da sua alimentação e fuja do glúten; substitua essas porcarias alimentares por comida de verdade.
Lembrando que a alimentação correta também é importante no pós-treino.
Mas se você quer mesmo transformar a sua saúde e manter o peso ideal; precisa dar atenção ao seu estilo de vida e alimentação. Não basta consumir de vez em quando alguns alimentos naturais.
Se você come alimentos industrializados, têm mais chances de engordar e ter problemas de saúde.
Abraços e fique com Deus!
Dr. Juliano Pimentel
]]>Ele foi desenvolvido pelo médico Japonês Izumi Tabata, e seus colaboradores do Instituto Nacional de Fitness e Desporto; com o objetivo de treinar os patinadores de velocidade sobre o gelo, do Japão.
Em dois artigos publicados no final dos anos 90 na revista Medicine & Science in Sports & Exercise, o médico Tabata descreveu os resultados obtidos com o seu programa (1,2).
Isso ajudou a mudar as crenças antigas a respeito dos treinamentos de alto rendimento.
Conheça agora o guia passo a passo sobre como funciona este treino.
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Treino Tabata
O treino é constituído por 7-8 séries de 20 segundos a 170% VO2 máx., intercaladas com intervalos de descanso ativo de apenas 10 segundos. Existe também uma fase de aquecimento prévia de alguns minutos e um período de relaxamento após o exercício.
Em resumo:
1. Faça o exercício durante vinte (20) segundos, em máxima intensidade. Tente obter número máximo de repetições possíveis; no caso de corrida ou bicicleta, com a maior velocidade possível.
2. Dez (10) segundos de descanso ativo (ou seja, sem parar de fazer o exercício, somente diminuindo sua intensidade), como pedalar a 50% da capacidade aeróbia.
3. Repetir o processo por mais sete vezes.
Segue-se um regresso à calma ativa de alguns minutos, idêntico ao aquecimento.
Motivos para Fazer o Treino Tabata
1. Tempo
Com o Treino Tabata, você pode obter mais resultados em menos tempo, pois trata-se de um treino de alta intensidade que aumenta o metabolismo e a frequência cardíaca em poucos segundos.
2. Queimar gordura
Já ouvimos falar que a única forma de queimar gordura é com exercícios de baixa intensidade; mas este tipo de exercício requer tempo para subir frequência cardíaca e o metabolismo.
O Tabata, consegue fazer subir ambos em instantes. Realizando estes exercícios com alta intensidade, o nosso corpo terá que trabalhar muito mais, para o manter.
Isto obrigará o coração a bombear mais rápido (e mais sangue) e o metabolismo subirá, e este é o objetivo para queimar gordura.
O metabolismo aumenta não só durante a sessão, mas também após o treino (efeito pós-exercício, queimar calorias mesmo quando o corpo está em repouso).
3. Benefícios Aeróbios e Anaeróbios
Resultados de estudos efetuados, comprovaram melhorias na capacidade aeróbica e aneróbia.
O treino Tabata revelou-se bastante superior a um treino cardio comum quando comparamos a capacidade aeróbia e anaeróbia. Na experiência original foram utilizados dois protocolos:
Protocolo 1: Cinco dias por semana durante 6 semanas. Cada sessão durava 60 minutos e os exercícios eram executados a 70% do VO2 max.
Protocolo 2: Cinco dias por semana durante 6 semanas.
Em 4 dos treinos semanais, eram executados o protocolo HIIT (sigla em inglês para Treino Intervalado de Alta Intensidade descrito acima).
No restante, os jovens exercitavam a 70% VO2 máx. durante 30 minutos, antes de 4 séries de HIIT (4x 20 segundos + 10 segundos).
Os resultados: O protocolo 2, revelou-se bastante superior para a condição geral do atleta.
Conseguiu-se um aumento 40% superior na capacidade aeróbia em comparação com o treino contínuo.
Apenas o treino intervalado aumentou a capacidade anaeróbia (28%). Isto com uma duração semanal de treino 5 vezes menor.
O método Tabata também provou a sua superioridade como protocolo HIIT específico em comparação com outros treinos intervalados mais comuns, nomeadamente 4-5 ciclos de 30 segundos com 2 min de descanso entre séries.
Ele foi o único a potenciar os sistemas anaeróbios e aeróbios, de forma simultânea.
O que Mudou até Hoje?
Desde 1996, data de sua primeira publicação, o treino Tabata tem sofrido alguns ajustes por parte dos treinadores e atletas que o adotaram. De uma intensidade fixa (170%) passou-se a aceitar a repetição “mais intensa que o atleta conseguir”.
A progressão não é geralmente avaliada pela carga, mas sim pelo número de repetições ou distância atingida nos 20 segundos.
Todos os exercícios podem ser adaptados a este sistema, incluindo movimentos de musculação.
Teste o Treino Tabata
Primeiro, faça cinco minutos de aquecimento, correndo, pedalando ou pulando corda a 40% do seu esforço máximo.
Para os intervalos, faça máquina de step, bicicleta estática, máquina elíptica ou saco de boxe, num dos exercícios compostos acima e alterne 20 segundos de atividade a esforço máximo com períodos de descanso de 10 segundos.
Cada combo de sprint-descanso conta como sendo um intervalo. Após a sessão intensa, arrefeça durante 5 minutos da mesma forma com que aqueceu.
Primeiro tente fazer 4 intervalos, depois aumente gradualmente o trabalho até chegar a 8. Repita o treino duas a quatro vezes por semana.
Quantas vezes Fazer?
O treino Tabata não é para ser executado todos os dias. A maioria das pessoas acaba fazendo de 2-3 sessões por semana.
Combinado com outros tipos de treino, como musculação ou crossfit, é suficiente fazê-lo 1 vez por semana. Também é um excelente aquecimento para um programa regular de hipertrofia.
A iniciação deve ser faseada, especialmente em pessoas com pouca condição física.
Faça 3-4 e vá aumentando até conseguir completar o treino.
No início, você também pode inverter a relação trabalho/ repouso: 10 segundos de trabalho para 20 de intervalo e ir aumentando para 15 / 15, até chegar ao protocolo.
Variantes Utilizadas no Treino Tabata
Algumas pessoas executam diferentes exercícios num protocolo Tabata. Por exemplo:
– Flexões nos intervalos 1 e 3;
– Agachamentos com peso corporal nos intervalos 2 e 4;
– Clean and Press com haltere nos intervalos 5 e 7;
– Sprints ou pular corda nos intervalos 6 e 8.
Outros, mais experientes no HIIT, fazem 3-4 ciclos completos, com um descanso de 1-2 min entre cada ciclo de 8 séries:
Aquecimento
Exercício 1: 8x (20 segundos + 10 segundos de descanso),
1-2 minutos de descanso;
Exercício 2: 8x (20 segundos + 10 segundos de descanso),
1-2 minutos de descanso;
Exercício 3: 8x (20 segundos + 10 segundos de descanso),
1-2 minutos de descanso;
Exercício 4: 8x (20 segundos + 10 segundos de descanso) Retorno à calma.
Em última análise, a esquematização de um treino Tabata dependerá dos objetivos e da condição física da pessoa.
Onde fazer?
Pode ser feito em casa, na rua ou na academia.
1- Material necessário
Um cronómetro vai ajudá-lo a medir com precisão os tempos de trabalho e pausa (estes são a chave do sucesso).
2- Avalie os seus riscos
Antes de iniciar os treinos, faça um check-up completo da sua saúde, e mantenha um acompanhamento médico correto.
Porém, como eu sempre alerto é importante iniciar a reeducação alimentar para que os treinos e exercícios surtem efeito de perda de peso, disposição, tonificação muscular e para prevenir doenças.
Abraços e fique com Deus!
Dr. Juliano Pimentel
]]>Então não perca tempo, e veja agora como conseguir emagrecer as pernas, e deixar o corpo com proporções saudáveis.
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Emagrecer as Pernas
Emagrecer as Pernas: Andar de Patins. Imagem: (Divulgação)
Uma forma de emagrecer as pernas é por investir em exercícios que exijam mais esforço dos membros inferiores, como:
- Corrida
- Caminhada com intensidade moderada
- Andar de bicicleta
- Spinning
- Andar de patins ou skate
- Exercício aeróbico com alta intensidade
Esses exemplos de exercícios ajudam a aumentar o gasto calórico corporal, a usar a gordura armazenada e acumulada nas regiões das coxas e das pernas.
Se concentre em reduzir a gordura e em aumentar os músculos, para evitar a flacidez e a perda de massa magra. Isso ajuda a aumentar e definir o bumbum, e a tonificar e definir a musculatura das coxas, pernas e do quadril.
Mas somente os exercícios não bastam para emagrecer as pernas e tonificar o corpo; é necessário uma reeducação alimentar, que envolve evitar o consumo de carboidratos em excesso (principalmente de alimentos refinados) e a evitar os alimentos que contenham gorduras prejudiciais.
Porém, esqueça as dietas restritivas pois não são uma opção saudável, já que você pode sofrer com deficiências nutritivas.
Elas também não garantem que você mantenha uma alimentação saudável após deixar a dieta, e isso pode deixar margem para o consumo desmedido após as dietas, e no aumento de peso.
Por esse motivo, opte pela reeducação alimentar, mas isso eu volto a falar ao final desse artigo.
Exercícios
Veja alguns exercícios pontuais para exercitar as áreas das coxas e pernas, e a queimar a gordura localizada (1).
Antes de iniciar qualquer exercício ou atividade física, faça um aquecimento para evitar lesões.
#1-Exercício
Deite de lado em um colchonete para exercícios, elevando a perna direita enquanto deixa o pé esquerdo esticado. Desça a perna sem tocar o chão, e levante novamente.
Faça o mesmo movimento alternando as pernas. Para intensificar a resistência nos exercícios, use caneleiras nos tornozelos.
Faça 3 séries de 12 repetições.
3 vezes na semana.
#2-Exercício
Deite de barriga para cima apoiando o peso do corpo nos cotovelos, eleve uma das pernas enquanto traz a outra em direção ao peito flexionada.
Alterne as pernas em movimentos contínuos, trazendo uma perna de cada vez em direção ao seu peito.
Para intensificar a resistência dos exercícios, use caneleiras nos tornozelos.
Faça 3 séries de 12 repetições.
3 vezes na semana ou de acordo com a recomendação do personal trainer.
Para perder gordura localizada, veja essas opções, clique aqui.
#3-Exercício
Com o exercício cardiovascular, você consegue se livrar da gordura localizada nas pernas, trabalhar os músculos dessa região e torneá-las.
Faça o exercício cardiovascular por 5 dias na semana, sendo de 30 a 45 minutos para os exercícios aeróbicos, com intensidade moderada usando o método de Treino HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade) (3).
E para intensificar a sua programação, pode incluir um treino de circuito.
Espero que você goste e aproveite essas dicas, e use-as para ter mais saúde.
E para você que precisa e deseja emagrecer de verdade e cuidar mais da saúde, precisa fazer mais que intensificar os exercícios; você precisa de um conjunto de ações que envolvem a boa saúde, como: alimentação correta, bons hábitos e exercícios regulares.
Pensando em ajudar pessoas como você, eu e a minha esposa Carol Pimentel desenvolvemos o curso online P4S (Plano de Emagrecimento em 4 Semanas); onde abordamos todos os pilares mais importantes para um emagrecimento extremamente saudável e permanente!
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Abraços e fique com Deus!
Dr. Juliano Pimentel
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