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O que comer em uma dieta para desintoxicar o organismo? Como funcionam dietas desintoxicantes?

Dietas de desintoxicação são geralmente intervenções dietéticas de curto prazo destinadas a eliminar toxinas do seu corpo.

Uma dieta típica de desintoxicação envolve um período de jejum, seguido de uma dieta rigorosa de frutas, vegetais, sucos de frutas e água.

Às vezes, uma desintoxicação também inclui ervas, chás, suplementos e limpeza do cólon ou enemas.

Isto é reivindicado para:

  • Descanse seus órgãos jejuando
  • Estimule seu fígado para se livrar de toxinas
  • Promover a eliminação de toxinas através das fezes, urina e suor
  • Melhore a circulação
  • Forneça seu corpo com nutrientes saudáveis

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Dieta para desintoxicar o organismo

As terapias de desintoxicação são mais comumente recomendadas por causa da exposição potencial a produtos químicos tóxicos no ambiente ou na sua dieta.

Estes incluem poluentes, produtos químicos sintéticos, metais pesados ​​e outros compostos nocivos.

 

dieta para desintoxicar o organismo
Dieta para desintoxicar o organismo. Imagem: (Divulgação)

Essas dietas também são reivindicadas para ajudar com vários problemas de saúde, incluindo obesidade , problemas digestivos, doenças auto-imunes, inflamação, alergias, inchaço e fadiga crônica (1).

No entanto, a pesquisa humana sobre dietas de desintoxicação está faltando, e os poucos estudos que existem são significativamente defeituosos (2, 3).

As formas mais comuns de desintoxicação

Há muitas maneiras de fazer uma dieta para desintoxicar o organismo, variando de jejum total de fome a modificações alimentares mais simples.

A maioria das dietas de desintoxicação envolve pelo menos um dos seguintes (4):

  • Jejum por 1 a 3 dias.
  • Beber sucos de frutas e vegetais frescos, smoothies, assim como água e chá.
  • Beber apenas líquidos específicos, como água saborizada ou suco de limão.
  • Eliminar alimentos ricos em metais pesados, como contaminantes e alérgenos, por exemplo.
  • Tomar suplementos ou ervas.
  • Evitar todos os alimentos alergênicos, então, lentamente, reintroduzindo-os.
  • Praticar exercício regular
  • Por fim, eliminar completamente o álcool, café, cigarros e açúcar refinado .

Dietas de desintoxicação, no entanto, variam em intensidade e duração.

Quais toxinas são eliminadas?

Dietas de desintoxicação raramente identificam as toxinas específicas que pretendem remover. Os mecanismos pelos quais eles trabalham também não são claros.

Na verdade, há pouca ou nenhuma evidência de que as dieta para desintoxicar o organismo removem quaisquer toxinas do seu corpo.

Além disso, seu corpo é capaz de se limpar através do fígado, fezes, urina e suor. Seu fígado torna as substâncias tóxicas inofensivas e, em seguida, garante que elas sejam liberadas do seu corpo ( 5, 6, 7, 8).

Apesar disso, existem alguns produtos químicos que podem não ser tão facilmente removidos por esses processos, incluindo poluentes orgânicos persistentes (POPs), ftalatos, bisfenol A(BPA) e metais pesados ​​(9, 10, 11).

Estes tendem a acumular-se no tecido adiposo ou no sangue e podem demorar muito tempo, até anos para o seu corpo flush (12, 13, 14).

No entanto, estes compostos geralmente são removidos ou limitados em produtos comerciais hoje (15).

No geral, há pouca evidência de que as dietas de desintoxicação ajudam a eliminar qualquer um desses compostos.

Alguns aspectos das dietas de desintoxicação podem trazer benefícios para a saúde, como (16):

  • Evitar fontes alimentares de metais pesados ​​e POPs
  • Perder gordura excessiva
  • Exercitar e suar regularmente
  • Comer alimentos integrais, assim como nutritivos e saudáveis
  • Evitar alimentos processados, por exemplo
  • Beber água e chá verde
  • Assim como, limitar o estresse, relaxar e ter um bom sono

A desintoxicação do organismo

Seguir essas diretrizes geralmente está ligado à melhoria da saúde, independentemente de você estar em uma dieta de desintoxicação.

Seu corpo é frequentemente exposto a substâncias tóxicas. No entanto, na maioria das vezes, pode removê-los sem ajuda adicional.

Embora as dietas de desintoxicação possam parecer tentadoras, seus benefícios provavelmente não têm nada a ver com a eliminação de toxinas, mas sim com a eliminação de vários alimentos não saudáveis .

Uma abordagem muito mais inteligente é comer de forma mais saudável e melhorar seu estilo de vida, em vez de fazer uma limpeza potencialmente perigosa (17).

Na medicina chinesa, por exemplo, o jejum faz parte dos cuidados preventivos de saúde.

Fato é que, nossos corpos naturalmente desintoxicam todos os dias. A desintoxicação é um processo corporal normal de eliminação ou neutralização de toxinas através do fígado.

No entanto, se você estiver congestionado de muita comida, ou se tiver consumido muitos  tipos errados de comida, por exemplo, você pode querer desintoxicar. Além da desintoxicação natural.

Quando seu nível de energia estiver baixo, se você estiver tomando muitos medicamentos que não foram eliminados do seu sistema, por exemplo, uma desintoxicação de um fim de semana pode te ajudar a se sentir melhor.

Desintoxicação de um final de semana

A Dieta para desintoxicar o organismo em um final de semana consiste em beber sucos detox, chás, saladas e sopas.

Para colocar em prática um plano detox de um final de semana, você vai começar na sexta a noite.

O jantar de sexta feira a noite será um salada. Você pode fazer a salada da sua preferencia, ou optar por uma salada de pepino e abobrinha,  salada de pera com espinafre ou ainda, uma salada de rúcula.

E café da manhã de sábado começa com um café da manhã cheio de vitamina C. Você deve fazer um suco detox, com frutas e vegetais da sua escolha.

Você pode escolher uma das receitas de sucos detox disponíveis no Ebook.

Sucos para desintoxicar o organismo
Sucos para consumir na dieta para desintoxicar o organismo

Durante o dia, a cada 90 minutos a duas horas, você vai beber um suco detox ou chá, para não se sentir com fome. Além disso, é fundamental o consumo de muita água ao longo do dia.

À medida que seu corpo fica mais leve durante o fim de semana, você pode sentir o que está acontecendo. Você começa a se livrar das toxinas, além disso, seu corpo está começando a liberar gordura, aqueles quilos extras.

Para o jantar, você pode fazer uma sopa com alguns vegetais marinados. Algumas opções de sopas, são sopa de Abóbora, sopa de Cebola  além de outras sopas Detox 

No dia seguinte, você vai repetir o processo.

Além da dieta de desintoxicação de uma semana, você pode fazer a de 7 dias.

Abraço e fique com Deus!

Dr, Juliano Pimentel

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Tags : desintoxicar o organismodetoxdietadieta detox

The author Dr. Juliano Pimentel

Olá, eu sou o doutor Juliano Pimentel. Médico, fisioterapeuta e coach que ajuda as pessoas com conteúdos sobre saúde, alimentação e emagrecimento. Também sou celíaco e tenho uma vida de pesquisa sobre o Glúten.

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