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Alimentação

10 Hábitos Pela Manhã Que Ajudam a Emagrecer

Dr Juliano Pimentel

Como já dito aqui em outras oportunidades, emagrecer não é um milagre. Não acontece da noite para o dia. E não é fácil. O primeiro passo requer disposição e determinação para iniciar o processo. A partir do momento em que foi dada a largada, é hora de mudanças. O início pede mudanças de hábitos alimentares e de estilo de vida, que devem marcar uma jornada mais saudável em qualquer hora do dia.

Neste artigo apresentarei hábitos pela manhã que ajudam a emagrecer.

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Hábitos pela manhã que ajudam a emagrecer

1 – Tome água com limão

Pela manhã, antes de qualquer refeição, é recomendado tomar água com limão. Isso porque a estrutura atômica do suco de limão (sem adoçar) é semelhante aos sucos digestivos encontrados no estômago, ajudando o fígado à produzir bile, o que mantém os alimentos movendo-se através de seu corpo e do trato gastrointestinal suavemente. Água com limão também ajuda a aliviar a indigestão ou aliviar uma dor de estômago (1).

Os ácidos encontrados no suco de limão também incentivam seu corpo a processos bons nutrientes dos alimentos mais lentamente. Essa absorção prolongada significa que os níveis de insulina permanecem estáveis e você obtém mais nutrientes dos alimentos que consome. Melhor absorção de nutrientes significa menos inchaço. Também é um leve diurético, você pode encontrar-se usando o banheiro com mais frequência, o que ajuda o trato urinário a se livrar de toxinas. Tudo isso ajuda a desintoxicação do corpo e da pele.

2 – Beba chá

Beber chás de ervas, como chá verde, chá branco, chá preto, dentre outros, contribui para o aumento do metabolismo. De acordo com um estudo no American Journal of Clinical Nutrition, chá verde é mais eficaz do que outros chás em promover a perda de peso por causa de seus altos níveis de catequinas. Então, é recomendável tomar uma xícara de chá pela manhã, antes ou depois do café da manhã (2).

Só não adoce a bebida.

3 – Faça Jejum

Quem me segue sabe que uma maneira de começar o dia com mais energia é pular o café da manhã e praticar o jejum intermitente. Estudos têm demonstrado que o jejum por curtos períodos pode aumentar o seu metabolismo.

Procure orientação médica e faça o teste.

Agora, se você ainda não consegue deixar de comer pela manhã, procure fazer uma refeição saudável e evite pães, massas e cereais açucarados.

4 – Consuma porções de frutas

As frutas são ricas em minerais e diversos nutrientes que contribuem para o bom funcionamento dos órgãos do corpo humano. Coma diariamente pelo menos duas porções de frutas pela manhã, seja em forma de vitamina, suco ou a fruta crua mesmo. As frutas também são importantes fontes de energia (3).

5 – Beba muita água

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Beber água ajuda a controlar sua fome

Muitas vezes pensamos que estamos com fome quando nossos corpos estão realmente apenas pedindo água. Por isso, é importante beber bastante água pela manhã e ao longo do dia para se manter hidratado.

Água potável não só ajuda a eliminar as toxinas do corpo, ela também mantém o seu metabolismo funcionando de forma ideal. De fato, em um estudo de 2013, mostrou que homens e mulheres aumentaram sua taxa metabólica em 30% depois de beber, no mínimo, dois litros de água por dia (4).

6 – Não coma farinha branca

Como já expliquei aqui, o glúten encontrado na maioria dos grãos pode aumentar a inflamação em seu corpo e colocar uma pressão sobre o seu sistema digestivo. Além disso, o pão comprado frequentemente tem adicionado xarope de milho de alta frutose, açúcar e conservantes. Esse açúcar no corpo irá armazenar como gordura. Portanto, evite comer produtos derivados de farinha branca pela manhã.

7- Coma mais fibras

Coma mais alimentos ricos em fibras pela manhã. Visto que alimentos ricos em fibras irão ajudá-lo a se sentir mais cheio por mais tempo e ajudar a reduzir o desejo por açúcar. Além disso, a fibra tem sido comprovada para equilibrar o açúcar no sangue, reduzir o colesterol e muito mais. Por isso, procure alimentos ricos em fibras (como frutas, legumes e verduras) e garanta uma saciedade maior (5).

8 – Evite alimentos errados

É importante não comer alimentos errados pela manhã. Pois, essas guloseimas fazem com que você coma mais e mais dessas calorias, sem oferecer os nutrientes necessários ao seu organismo. Elimine ou pelo menos reduza seriamente os alimentos falsificados. Opte por alimentos de verdade em vez disso.

9 – Mastigue bem os alimentos

Quando você come rápido, é fácil comer demais. Pois, enquanto você mastiga, seu cérebro está processando que você está comendo, e mastigação libera enzimas para pré-digestão em sua saliva para iniciar o processo de digestão.

Então comece a comer consciente, mastigando lentamente e apreciando o sabor da sua comida. Isso também facilita a digestão e ajuda o cérebro a alcançar o seu corpo. Se você tem problemas para comer devagar, tente colocar o seu garfo ou colher entre mordidas (6).

10 – Comece o seu dia com um treino

Realizar exercícios físicos pela manhã tem uma variedade de benefícios: você será energizado durante todo o dia, compromissos de tempo inesperado não irá prejudicar seus planos de uma rotina fitness e você estará mais sujeito a fazer escolhas mais saudáveis.

E aqui está uma dica bônus: configure o despertador para um horário mais cedo do que o de costume, preparando seus fundamentos de treino na noite anterior para que você possa se manter ativo e motivado.

Se você quer saber mais sobre como vencer hábitos ruins que atrasam a sua vida e prejudicam o emagrecimento, acompanhe o mini-curso criado especialmente para o mês das mulheres. Basta clicar neste link.

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

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The author Dr. Juliano Pimentel

Olá, eu sou o doutor Juliano Pimentel. Médico, fisioterapeuta e coach que ajuda as pessoas com conteúdos sobre saúde, alimentação e emagrecimento. Também sou celíaco e tenho uma vida de pesquisa sobre o Glúten.

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