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Alimentação

8 Hábitos Ruins que Sabotam Qualquer Emagrecimento

Dr Juliano Pimentel

Antes de iniciar algum processo de emagrecimento é importante avaliar se você mantém hábitos ruins, que pode impedir o seu emagrecimento.

Também é preciso conhecer os limites do seu corpo e os seus reais objetivos. Isso porque a nossa rotina é cercada de hábitos.

E quando decidimos iniciar um processo de emagrecimento eliminamos alguns hábitos e adicionamos outros.

Neste artigo vou mostrar os hábitos ruins, que sabotam qualquer emagrecimento. 

Não deixe de ler e compartilhar!

Hábitos Ruins que Prejudicam o Emagrecimento

Hábitos alimentares Nocivos

Fique atento e evite os hábitos listados a seguir que podem prejudicar o seu emagrecimento.

1 – Passar fome excessiva

As dietas de baixa ingestão calórica não surtem efeito a longo prazo.

Uma forma eficiente para emagrecer é cortar as calorias, mas você não precisa passar fome para alcançar os resultados desejados (1).

2 – Pensar em dieta

Ninguém segue uma dieta durante toda a vida.

Por isso, mudar de estilo de vida em vez de simplesmente fazer dieta é primordial para um emagrecimento saudável e permanente. As calorias não devem ser a única preocupação nesse processo.

Invés de contar calorias, verifique a qualidade de cada uma delas; o chocolate e o abacate, por exemplo, tem a mesma quantidade de calorias.

Mas, o primeiro é rico em gordura e açúcar, enquanto o segundo é fonte de gorduras saudáveis. Faça uma comparação e escolha sempre o alimento que possui mais benefícios nutricionais.

3-  Comer alimentos errados

Para manter a disciplina é importante não comer alimentos errados e que não fazem parte da sua dieta.

Pois, essas guloseimas fazem com que você coma mais e mais dessas calorias, sem oferecer os nutrientes necessários ao seu organismo.

Elimine ou pelo menos reduza seriamente os alimentos falsificados e industrializados. Opte por alimentos reais em vez disso. Os alimentos reais são os alimentos como frutas, vegetais e carnes (2).

4 – Tomar refrigerante

Refrigerante contém muito teor de açúcar e componentes que enfraquecem os órgãos e seu funcionamento.

O consumo de refrigerante também está relacionado com a obesidade. Um dos hábitos ruins que prejudicam qualquer processo de emagrecimento.

Se você deseja emagrecer e ter mais saúde o primeiro passo é cortar o consumo de refrigerante.

Uma tarefa que no início pode parecer difícil, mas depois você perceberá que foi a melhor decisão a ser tomada. Principalmente quando perceber que a falta de refrigerante trouxe benefícios ao seu organismo (3).

5 – Comer rápido demais

Quando você come rápido, é fácil comer demais. Demora cerca de 20 minutos para o seu estômago registrar que está cheio.

Enquanto você mastiga, seu cérebro está processando que você está comendo, e mastigação libera enzimas para pré-digestão em sua saliva para iniciar o processo de digestão.

Então comece a comer consciente, mastigando lentamente e apreciando o sabor da sua comida.

Isso também facilita a digestão e ajuda o cérebro a alcançar o seu corpo. Se você tem problemas para comer devagar, tente colocar o seu garfo ou colher entre mordidas.

6- Mudar drasticamente

Nesse processo é importante fazer pequenas mudanças e ir mudando aos poucos.

Mudar cada parte de seu estilo de vida de uma só pode ser algo esmagador e prepara você para o fracasso.

Cozinhar as próprias refeições, adicionar apenas 20 minutos de exercício físico para a sua rotina ou tirar o açúcar do café, por exemplo, são pequenas mudanças que somam para o processo de emagrecimento (5).

7- Fazer compras com o estômago vazio

Essa situação lhe parece familiar?

Você tem a melhor das intenções para encher o carrinho do mantimento com lotes de alimentos saudáveis.

Mas na metade das compras, seu estômago começa a roncar e de repente as batatas fritas parecem muito mais atraentes do que o normal. Bem, isso acontece com todos nós. A melhor solução?

Coma antes de sair de casa e não faça compras com o estômago vazio. Quando você não está lutando contra a fome, é muito mais fácil fazer escolhas saudáveis.

8- Fazer exercícios que não goste

Um hábito que prejudica o processo de emagrecimento é realizar exercícios físicos que você não gosta.

Se você odeia uma atividade, provavelmente é muito menos provável mantê-la.

Isso não significa afastar-se de atividades que o desafiam – é assim que seu corpo muda.

Mas se você tem medo de nadar, não há nenhuma razão para forçar-se na piscina cinco vezes por semana. Exercitar-se não deve ser uma tarefa árdua, mas sim algo motivador (6).

 

Após conhecer os hábitos ruins que podem prejudicar o seu processo de emagrecimento, tente evitá-los e se adaptar a hábitos melhores que irão realmente contribuir para uma rotina mais saudável.

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Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

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The author Dr. Juliano Pimentel

Olá, eu sou o doutor Juliano Pimentel. Médico, fisioterapeuta e coach que ajuda as pessoas com conteúdos sobre saúde, alimentação e emagrecimento. Também sou celíaco e tenho uma vida de pesquisa sobre o Glúten.

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