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Manter o Peso Ideal com Dicas Saudáveis: É Possível?

dr juliano pimentel

O processo de emagrecimento não é encerrado ao atingir o peso ideal. Longe disso. É preciso saber como manter o peso de forma saudável,para evitar o efeito sanfona ou voltar a engordar. 

Continue dando atenção aos tipos de alimentos que você consome e os hábitos diários.

Quando você pratica a alimentação de verdade, começa a entender os seus hábitos alimentares, aprende a reconhecer os padrões de pensamentos, humor e vários tipos de desejos que podem afetar o apetite com base nas emoções.

Nesse artigo mostrarei dicas importantes para garantir a manutenção do peso.  

Não deixe de ler e compartilhar.

Manter o Peso 

Se você chegou ao seu peso ideal, parabéns. Agora é hora de mantê-lo.

Confira a seguir dicas infalíveis para a manutenção do seu peso (1):

1- Não coma alimentos errados

Evite os alimentos que você já sabe que prejudicam a saúde e o peso.

Abandone os alimentos processados, industrializados e ricos em sódio. Opte por alimentos de verdade em vez disso.

2- Escolha gorduras saudáveis

As gorduras encontradas em alimentos como abacates, nozes e chocolate amargo são realmente bons nesse processo de emagrecimento, além de serem deliciosas (2).

Consuma gordura saudável.

3- Mais proteínas e menos carboidratos

Com base em décadas de pesquisa, dietas de baixo teor de carboidratos são associadas à benefícios como: 

  • Perda de peso
  • Saciedade
  • Melhor controle sobre insulina e açúcar no sangue
  • Desempenho cognitivo melhorado
  • Controle Hormonal
  • Prevenção de doença cardíaca
  • Prevenção de certos tipos de câncer

Prefira consumir mais alimentos ricos em proteínas e limitar o carboidrato. Esse processo é ideal mesmo após o emagrecimento desejável, principalmente para manter o peso ideal (3).

5- Evite o açúcar

Evite o consumo do açúcar durante o processo de emagrecimento, e continue mantendo essa regra.  O açúcar, como já explicamos aqui, afeta quase todos os órgãos do corpo.

A ingestão dele pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares.

E é importante lembrar que o açúcar está ligado diretamente às causas de obesidade (4).

Por isso, continue substituindo o açúcar por stevia, tâmaras ou xylitol. De preferência, não adoce os alimentos e bebidas.

As principais maneiras de reduzir o desejo de açúcar é obter mais fibra, mais proteína, mais gordura saudável e consumir alimentos azedos.

6- Controle o consumo de sal

Continue limitando o sal da sua rotina, tanto nos pratos quentes quanto para temperar saladas. Se você se acostumou sem ele, não precisa dele agora.

O sal em excesso é prejudicial à saúde e contribui para a retenção de líquido, aumentando a sensação de inchaço.

Prefira usar ervas aromáticas e temperos naturais. Continue evitando o consumo de temperos prontos e alimentos industrializados, que são ricos em sódio.

7- Coma Consciente

Quando você come rápido, é fácil comer demais. Demora cerca de 20 minutos para o seu estômago registrar que está cheio.

Enquanto você mastiga, o cérebro está processando que você está comendo, e a mastigação libera enzimas de pré-digestão em sua saliva para iniciar o processo de digestão.

Então, para manter o peso ideal continue comendo consciente, mastigando lentamente e apreciando o sabor da sua comida. Isso também facilita a digestão (5).

8– Beba água

Muitas vezes pensamos que estamos com fome quando nossos corpos estão realmente apenas pedindo água.

Por isso, é importante beber bastante água ao longo do dia para se manter hidratado. Água potável não só mantém as toxinas gordas movendo-se para fora do corpo, mas também mantém seu metabolismo funcionando de forma ideal.

Dessa maneira, você consegue manter o peso.

9- Não tome refrigerante

Não volte a tomar refrigerante após o sucesso alcançado no processo de emagrecimento. Refrigerante contém muito teor de açúcar e componentes que enfraquecem os órgãos e seu funcionamento.

O consumo de refrigerante também está relacionado com a obesidade. Um dos hábitos ruins que prejudicam qualquer manutenção do peso (6).

Se você deseja manter seu peso e seu corpo saudável, siga as dicas desse artigo. 

Estar cercado por pessoas que te apoiam, e procurar orientação médica também são atitudes essenciais.

A sua saúde precisa de atenção, e isso vai além de perder peso.

E mesmo que você consuma de vez em quando alguns alimentos naturais, isso não é bastante para garantir a boa saúde e a prevenção de doenças.

Se você costuma comer alimentos industrializados e processados, está à um passo ver a sua saúde minguar aos poucos.

Esse é o momento de transformar a sua saúde de forma efetiva! Eu trago a oportunidade para você conhecer a revolução da saúde, um projeto que pretende mudar a cara da alimentação e da saúde no Brasil!

Você, os seus filhos e toda a família merecem uma transformação na saúde, realmente que seja eficaz!

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

 

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The author Dr. Juliano Pimentel

Olá, eu sou o doutor Juliano Pimentel. Médico, fisioterapeuta e coach que ajuda as pessoas com conteúdos sobre saúde, alimentação e emagrecimento. Também sou celíaco e tenho uma vida de pesquisa sobre o Glúten.

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