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Picos de Açúcar no Sangue: Saiba Como Prevenir

Dr Juliano Pimentel

Os picos de açúcar no sangue ocorrem quando o açúcar presente no sangue sobe e, em seguida, cai drasticamente após as refeições. Isso é muito perigoso, e a curto prazo, pode causar letargia e fome. A longo prazo, o corpo pode não ser capaz de diminuir o açúcar de forma eficaz, podendo causar a diabetes tipo 2 (1).

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Picos de açúcar também podem fazer com que os vasos sanguíneos fiquem endurecidos e estreitos, aumentando as chances de ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral.

Neste artigo, eu apresento algumas maneiras simples de evitar picos de açúcar no sangue.

Não deixe de ler e compartilhar.

Picos de Açúcar

Picos de Açúcar: Como Baixar e Prevenir doenças. Imagem: (Divulgação)

1. Low-Carb

img-org-site-glcdiegoCarboidratos fazem com que o açúcar no sangue aumente.

Quando você come carboidratos, eles são divididos em açúcares simples. Esses açúcares entram na corrente sanguínea.

À medida que os níveis de açúcar no sangue sobem, o pâncreas libera um hormônio chamado insulina, o que leva as células a absorverem o açúcar do sangue. Isso faz com que os níveis de açúcar no sangue caim.

Estudos apontam que consumir uma dieta baixa em carboidratos, pode ajudar a prevenir esses picos (2).

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Dietas de baixo teor de carboidratos como a dieta Low carb, também têm o benefício adicional de ajudar na perda de peso, que também pode reduzir picos de açúcar no sangue.

2. Exclua o Açúcar

A maior parte do açúcar dos alimentos, vem de produtos processados e industrializados, como doces, massas, biscoitos e refrigerantes.

Entenda que o açúcar adicionado como a sacarina e o xarope de milho, não possuem propriedades nutritivas.

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Eles são apenas calorias vazias e são um perigo para a saúde.

Seu corpo quebra esses açúcares simples muito facilmente, causando um pico quase imediato de açúcar no sangue.

Estudos mostram que o consumo de açúcares está associado ao desenvolvimento de resistência à insulina (3).

Quando as células não respondem como deveriam para a liberação de insulina, o corpo não ser capaz de controlar o açúcar no sangue de forma eficaz.

Escolha substitutos naturais para o açúcar, como a canela por exemplo, que é uma especiaria saudável e muito útil na culinária.

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3. Peso Saudável

A obesidade e o sobrepeso dificultam que o corpo use a insulina, e controle os níveis de açúcar no sangue.

Isso pode levar a picos de açúcar no sangue e aumenta o risco de desenvolver diabetes tipo 2.

A obesidade está relacionada à resistência à insulina, e ao desenvolvimento de diabetes tipo 2.

Perder peso, melhora o controle de açúcar e a prevenir doenças.

Em um estudo, 35 pessoas obesas perderam uma média de 6,6 kg durante 12 semanas; enquanto eles estavam em uma dieta de 1.600 calorias por dia. O açúcar no sangue caiu em uma média de 14% (4).

Em outro estudo feito pessoas sem diabetes, a perda de peso diminuiu a incidência de desenvolver diabetes tipo 2 em 58%.

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4. Fibras

Picos de Açúcar no Sangue: Consuma Fibras como o Brócolis. Imagem: (Divulgação)

A fibra é composta de partes de alimentos vegetais que seu corpo não pode digerir.

É frequentemente dividido em dois grupos: fibra solúvel e insolúvel.

A fibra solúvel, em particular, pode ajudar a controlar os picos de açúcar no sangue.

Ela dissolve-se em água para formar uma substância semelhante a um gel que ajuda a retardar a absorção de carboidratos no intestino.

Isso resulta em um aumento constante e queda do açúcar no sangue (5).

A fibra também aumenta a saciedade, reduzindo o apetite e a ingestão de alimentos.

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As boas fontes de fibra solúvel incluem:

>> Nozes;

>> Leguminosas;

>> Algumas frutas, como maçãs e laranjas.

5. Beba mais Água

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A desidratação faz o corpo produzir um hormônio chamado vasopressina.

Isso faz com que os rins retenham líquido, e bloqueia a liberação do excesso de açúcar através da urina.

Ele também estimula o fígado a liberar mais açúcar no sangue (6).

Um estudo feito com 3.615 pessoas descobriu que aqueles que bebiam pelo menos 1 litro de água por dia; eram 21% menos propensos a desenvolver açúcar no sangue, que os indivíduos que bebiam menos que essa quantidade.

Um estudo a longo prazo com 4.742 pessoas na Suécia descobriu que, ao longo de 12,6 anos, um aumento da vasopressina no sangue estava associado a um aumento da resistência à insulina e diabetes tipo 2.

Por isso, certifique-se de beber cerca de dois litros de água por dia.

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6. Consuma Vinagre 

O vinagre de maçã possui muitos benefícios para a saúde.

Tem sido associada à perda de peso, redução do colesterol, propriedades antibacterianas e controle de açúcar no sangue.

Vários estudos mostram que o consumo de vinagre pode aumentar a resposta de insulina e reduzir picos de açúcar no sangue.

Um estudo mostrou que o vinagre reduziu significantemente o açúcar no sangue em participantes que tinham acabado de consumir uma refeição contendo 50 gramas de carboidratos.

O estudo também descobriu que quanto mais forte for o vinagre, menor o açúcar no sangue (7).

A adição de vinagre também pode diminuir o índice glicêmico dos alimentos, o que é benéfico para o controle do açúcar no organismo.

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7-Evite o Estresse

O estresse pode afetar negativamente a sua saúde de várias maneiras, causando dores de cabeça, aumento da pressão arterial e ansiedade.

Isso afeta o açúcar no sangue, e à medida que os níveis de estresse sobem, o corpo libera certos hormônios.

O efeito é liberar energia armazenada na forma de açúcar na corrente sanguínea, para a resposta de luta ou fuga.

Já a redução do estresse, controla os níveis de açúcar.

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8-Durma o Necessário

Dormir muito ou muito pouco está relacionado com picos de açúcar no sangue.

Um estudo feito em 4.870 adultos com diabetes tipo 2, descobriu que aqueles que dormiam mau apresentavam taxas de açúcar no sangue alteradas.

O melhor controle foi encontrado naqueles que dormiam entre 6,5 e 7,4 horas por noite (8).

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9-Evite o Álcool

Bebidas alcoólicas, muitas vezes são ricas em açúcar adicionado. Principalmente no caso de bebidas mistas e cocktails, que podem conter até 30 gramas de açúcar por porção.

O açúcar em bebidas alcoólicas causa picos de açúcar no sangue, da mesma forma que o açúcar adicionado nos alimentos.

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Mudanças dietéticas simples, como aderir a uma dieta pobre em carboidratos, rica em fibras e evitar açúcar e grãos refinados, podem ajudar a evitar picos de açúcar no sangue.

Para a maioria das pessoas, fazer essas mudanças simples de dieta e estilo de vida é uma ótima maneira de diminuir o risco de desenvolver resistência à insulina ou diabetes tipo 2.

É importante também procurar orientação médica.

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Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

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The author Dr. Juliano Pimentel

Olá, eu sou o doutor Juliano Pimentel. Médico, fisioterapeuta e coach que ajuda as pessoas com conteúdos sobre saúde, alimentação e emagrecimento. Também sou celíaco e tenho uma vida de pesquisa sobre o Glúten.

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