Dieta Detox

A dieta detox tem como objetivo a limpeza do organismo. A desintoxicação é o processo de reduzir a carga corporal de compostos prejudiciais, substâncias tóxicas e subprodutos bacterianos, a fim de melhorar a função corporal.

Existem variações da dieta detox, inclusive, venda de sopas e produtos já prontos para a desintoxicação.

No entanto, a principal informação que você precisa saber sobre a dieta detox, é que deve ser feita de maneira saudável, para ajudar seu corpo a eliminar toxinas e mantê-lo da melhor forma possível.

Acompanhe como funciona o processo de desintoxicação no seu corpo, através da dieta detox.

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A desintoxicação

Há muitas maneiras de fazer uma dieta de desintoxicação, variando de jejum total, jejum intermitente, para modificações alimentares mais simples, como o consumo de sucos e sopas detox.

A maioria das dietas detox envolve pelo menos um dos seguintes (1)

Jejum. O jejum de curto prazo pode melhorar vários marcadores de doença em algumas pessoas, incluindo a melhora da leptina e da sensibilidade à insulina (2,3).
Consumo de sucos de frutas e vegetais frescos, água e chá
Consumo apenas líquidos específicos, como suco de limão
Suspensão do consumo de alimentos ricos em metais pesados, contaminantes e alérgenos
Remoção de alimentos e bebidas alergênicos mais comuns da dieta, substituindo por escolhas não alergênicas por um período. Gradualmente adicionando de volta os alimentos eliminados
Suspensão de bebidas açucaradas
Exercício regular
Suspensão completa de álcool, café, cigarros e açúcar refinado .

As diferentes dietas detox variam em intensidade e duração. Mas todas almejam a limpeza do organismo. O resultado é a perda de peso, mais ânimo, diminuição da retenção de líquido, entre outros.

Uma boa dieta detox deve fornecer todos os nutrientes importantes que seu corpo precisa. E ao mesmo tempo deve eliminar produtos químicos e ingredientes adicionados que não oferecem benefícios para o corpo (4).

Estudos mostram que dietas detox aumentam a desintoxicação do fígado e elimina os poluentes orgânicos persistentes do corpo (5)

O processo de incorporar alimentos desintoxicantes em sua dieta é uma maneira de otimizar seu sistema de desintoxicação integrado e suprir seu fígado com as ferramentas necessárias para eliminar as toxinas de forma eficiente.

Líquidos e exercícios devem fazer parte da dieta detox.

É simples seguir uma dieta detox para melhorar a saúde, limpar o organismo e emagrecer. E para conseguir esse objetivo algumas medidas devem ser tomada.

O roteiro abaixo apresentam 10 sugestões para elevar o potencial da sua dieta detox e realizar uma desintoxicação de forma efetiva e saudável.

1 – Troque as bebidas açucaradas, como refrigerantes e bebidas esportivas, por água, chá sem açúcar ou bebidas desintoxicantes, e mantenha-se bem hidratado.

2 – Prefira alimentos e bebidas sem açúcar ou qualquer adição de adoçante.

3 – Elimine da sua alimentação todos os alimentos altamente processados e refinados. Evite refeições de conveniência, lanches pré-embalados e bolos e biscoitos comprados em lojas.

4 – Aumente a ingestão de ingredientes integrais e alimentos crus, incluindo frutas, verduras, alimentos saudáveis.

5 – Troque carnes processadas como bacon e salsichas, por opções melhores, como carne bovina alimentada com capim, salmão selvagem e frango orgânico.

6 – Inclua alimentos desintoxicantes mais naturais em sua dieta, como toranja, caldo de osso, couve de Bruxelas, frutas vermelhas, beterraba, sementes de chia e nozes.

7 – Evite o uso de sal. Troque seu saleiro por algumas ervas curativas e temperos. Temperos como cominho, manjericão, salsa e páprica podem aumentar o sabor de seus alimentos, ao mesmo tempo em que proporcionam uma série de poderosos benefícios para a saúde.

8 – Ajuste o seu horário de sono para garantir que você está apertando pelo menos oito horas por noite, o que permite que seu corpo se recupere.

9 – Faça alguns exercícios diários e mantenha-se ativo com seus exercícios favoritos, como caminhar, correr ou andar de bicicleta.

10 – Minimize seus níveis de estresse e inclua alguns apaziguadores naturais do estresse em sua rotina, como yoga, acupuntura, meditação e óleos essenciais. Nem sempre podemos controlar fontes de estresse em nossas vidas, mas mudamos a forma como reagimos a elas.

Cuidados

A maioria das dietas detox são autogerenciáveis, e você mesmo consegue reproduzir e obter os resultados. No entanto, é preciso estar atento para não prejudicar o organismo.

Um grande perigo de uma dieta de desintoxicação é privar seu corpo de nutrientes necessários. Mulheres precisam de pelo menos 1.200 calorias por dia, e a quantidade recomendada para homens é de 1.500.

A redução da ingestão de calorias é normal em uma dieta de desintoxicação, mas uma certa quantidade é necessária para a função normal do corpo.

O jejum a longo prazo, por exemplo, pode resultar em deficiências de energia, vitaminas e minerais, bem como desequilíbrio eletrolítico e até morte (6).

Se uma dieta de desintoxicação envolve restrição severa de calorias, então certamente causará perda de peso e melhorias na saúde metabólica.

No entanto, este tipo de dieta provavelmente não levará a resultados a longo prazo, a menos que você mude seu estilo de vida ao mesmo tempo.

Por isso, é importante ter orientação médica, sobre todas as medidas da dieta detox.

Além disso, dietas radicais podem ser uma experiência estressante. Elas envolvem resistir à tentação e sentir fome e privação (7,8).

Finalmente

Evite produtos ou esquemas insalubres promovidos para desintoxicação. Procure seguir uma dieta rica em nutrientes e cortar alimentos não saudáveis para ajudar a maximizar a saúde do sistema de desintoxicação natural do seu corpo e mantê-lo sentindo o seu melhor.

Além disso, os princípios básicos de uma dieta de desintoxicação podem ser aplicados a longo prazo para ajudá-lo a manter uma dieta saudável além de alguns dias ou uma semana.

Tenha em mente que nem todas as dietas de desintoxicação são criadas igualmente.

Por isso, enquanto alguns podem ajudar a promover uma melhor saúde, fazendo algumas trocas nutritivas em sua dieta, outros podem realmente privar o seu corpo dos nutrientes importantes que você precisa.

Esteja atento a essas regras básicas e inclua regularmente alguns alimentos que aumentam a desintoxicação em sua dieta, a fim de manter-se em dia com seus objetivos de saúde.