Sentir náuseas nunca é agradável e pode surgir em uma variedade de situações, incluindo gravidez, viagens, má alimentação; algumas pessoas que enfrentam ansiedade crônica e estresse, podem sentir enjoo e vontade de vomitar. Mas também pode ser um sinal de problemas de saúde que requerem atenção médica.
Para reduzir os sintomas de náuseas, vou dar algumas dicas naturais e práticas, porém, isso não exclui a necessidade da visita médica.
Neste artigo, eu compartilho com você algumas maneiras naturais de reduzir as náuseas.
Não deixe de ler e compartilhar.
Náuseas: Como Reduzir os Sintomas
1. Coma Gengibre
O gengibre é um remédio natural popular comumente usado para tratar náuseas. Os compostos de gengibre funcionam de forma semelhante aos medicamentos anti-náuseas (1, 2).
Na verdade, vários estudos concordam que o gengibre é eficaz na redução da náusea em várias situações (3, 4, 5, 6).
O gengibre também pode ser eficaz na redução da náusea, em pessoas que fazem quimioterapia ou passaram por alguma operação (7, 8, 9, 10, 11).
O uso do gengibre é seguro para a maioria das pessoas. No entanto, você pode precisar limitar a ingestão se você possui hipertensão, baixos níveis de açúcar no sangue, ou se você estiver tomando anticoagulantes (1).
Alguns especialistas também questionam a segurança de comer gengibre seco durante a gravidez (1).
Mas a maioria dos pesquisadores consideram o seu consumo seguro e eficaz durante a gravidez (12, 13, 14).
2. Controle sua respiração
Controlar a respiração também pode ajudar a reduzir as náuseas.
Em um estudo, os pesquisadores instruíram os participantes a respirar lentamente através do nariz e exalar pela boca três vezes, enquanto eram expostos a vários aromas (15).
Todos os participantes, incluindo aqueles no grupo placebo, relataram uma diminuição na náusea. Isso fez com que os pesquisadores suspeitassem que a respiração controlada pode ter proporcionado o alívio (15).
Em um segundo estudo, os pesquisadores confirmaram que a aromaterapia e a respiração controlada aliviam de forma independente a náusea. Neste estudo, a respiração controlada reduziu os sintomas em 62% dos casos.
3. Especiarias
Várias especiarias são populares remédios caseiros, muitas vezes recomendado para combater a náusea (16). Entre eles estão:
Canela: Pode reduzir a gravidade da náusea que as mulheres experimentam durante a menstruação (17).
Extrato de cominho: Pode ajudar a melhorar sintomas como dor abdominal, náusea, constipação e diarreia (18).
De forma geral, essas especiarias ajudam a aliviar os sintomas incômodos de náuseas.
4. Tente relaxar seus músculos
Relaxar os músculos pode ajudar a aliviar as náuseas.
Uma técnica muito usada para conseguir esse efeito é conhecida com o Relaxamento Muscular Progressivo (PMR). Requer que o indivíduo tensione e relaxe os músculos em uma sequência contínua, como uma forma de obter relaxamento físico e mental (19).
Uma revisão recente concluiu que esta é uma forma eficaz de reduzir a gravidade das náuseas resultantes da quimioterapia (20).
Outra maneira de aliviar a tensão muscular é através da massagem (21).
Dicas Adicionais para Reduzir a Náusea
Além das dicas acima, algumas outras recomendações podem diminuir a probabilidade de náuseas ou ajudar a aliviar seus sintomas, como (22, 23)
>> Evite alimentos picantes: Alimentos picantes podem piorar os sintomas.
>> Adicione proteína às suas refeições: As refeições ricas em proteínas podem combater as náuseas, melhor do que as refeições ricas em gordura industrializada ou carboidratos (24).
>> Permanecer ereto depois de comer: Algumas pessoas são mais propensas a sentir refluxo, ou náuseas se eles se deitam dentro de 30 a 60 minutos após uma refeição.
>> Evite beber com as refeições: Beber líquidos com as refeições pode agravar a náusea em alguns indivíduos, além de não ser saudável.
>> Evite odores fortes: Estes podem piorar a náusea, especialmente durante a gravidez.
>> Exercício: Exercícios aeróbicos e yoga podem ser formas particularmente úteis para reduzir a náusea em alguns indivíduos.
A náusea pode acontecer pode muitos motivos.
Ela pode ser evidência de algum problema de saúde que precisa de tratamento adequado, por isso é importante procurar orientação médica.
Mas a alimentação também pode ser uma grande influencia nos sintomas gástricos. E mesmo que você consuma de vez em quando alguns alimentos naturais, isso não é bastante para garantir a boa saúde.
Se você costuma comer alimentos industrializados e processados, está à um passo ver a sua saúde minguar aos poucos.
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