O que é glicinato de magnésio?

Se você está sempre cansado, com o sono desregulado, muitas dores e problemas digestivos, é provável que seu médico receite o glicinato de magnésio.

Esse é um tipo de suplemento de magnésio muito recomendado pelos médicos devido à sua alta taxa de absorção. Além do magnésio, o suplemento contém aminoácido glicina, conhecido por ter qualidades calmantes. 

Por isso, o glicinato de magnésio é sempre uma das opções mais recomendadas pelos médicos.

Mas, afinal o que é glicinato de magnésio?

Magnésio é um mineral abundante no corpo que está naturalmente presente em muitos alimentos, adicionado a outros produtos alimentares e disponível como suplemento dietético e presente em alguns medicamentos (como antiácidos e laxantes).

O magnésio é um mineral essencial, abundante no corpo e presente em muitos alimentos. Além disso, é um eletrólito. Ou seja, está envolvido na regulação do estresse e da atividade celular. Isso que significa que as pessoas que sofrem muito estresse, por exemplo, podem se beneficiar ao obter as quantidades de magnésio adequadas.

O glicinato de magnésio é um tipo de suplemento de magnésio que está disponível para aumentar os níveis em pessoas que podem usar mais magnésio.  Incluindo aquelas com ansiedade, diabetes, problemas cardíacos e dor, por exemplo.

O glicinato de magnésio consiste no mineral magnésio ligado ao aminoácido glicina. 

É considerado um dos tipos mais eficazes de suplementos de magnésio devido à sua biodisponibilidade – além disso, também é de ação rápida, geralmente bem tolerado e improvável de causar fezes moles (diarreia).

A taxa de absorção e a biodisponibilidade dos suplementos de magnésio diferem dependendo do tipo. 

Isso porque normalmente os tipos quelatados e os que se dissolvem em líquido são mais bem absorvidos no intestino do que as formas menos solúveis. O glicinato de magnésio é uma forma quelatada. Isso significa que ele tende a ser melhor utilizado pelo corpo do que outras formas que são excretadas mais facilmente.

Quem deve usar glicinato de magnésio?

O magnésio é um mineral essencial que é muito importante para muitos aspectos da saúde, pois está envolvido em centenas de funções corporais.

Algumas delas são:

• Regulação da pressão arterial
• Síntese proteica
• Produção de energia
• Controle de açúcar no sangue
• Processos digestivos como mover as fezes através do intestino
• Regulação dos ritmos cardíacos
• Funções dos neurotransmissores, incluindo aquelas envolvidas na estabilização do sono e do humor
• Equilíbrio de óxido nítrico no corpo
• Funções dos nervos, músculos e tecidos
• Produção de ácido estomacal

Ou seja, o magnésio beneficia praticamente todas as funções do corpo.

A seguir vou explorar os três principais usos da suplementação de magnésio atualmente.

Qualidade do sono

Os suplementos de magnésio promovem o relaxamento muscular, diminuem cãibras nas pernas e espasmos musculares, reduzir a tensão e a ansiedade e combater a dor. Ou seja, alivia sintomas que podem te manter acordado durante a noite.

Mas não para por aí. Além de melhorar a qualidade e a quantidade de sono que você obtém, o glicinato de magnésio também ajuda a diminuir a fadiga diurna e melhorar o foco, o aprendizado e até a retenção de informações na memória.

A suplementação dietética de magnésio também aumenta estatisticamente o tempo e eficiência do sono e concentrações de renina e melatonina (que ajudam a induzir o sono). A suplementação com magnésio (500 miligramas por dia) também resultou em reduções significativas nos escores de sintomas de insônia, latência do início do sono e concentrações séricas de cortisol (um marcador de quão estressado alguém se sente).

Esses dados são baseados em um estudo realizado com idosos.

Ansiedade e depressão

Tanto o magnésio quanto a glicina têm qualidades calmantes, o que significa que, juntos, seus efeitos podem ser ainda mais poderosos.

Esta é uma razão pela qual o glicinato de magnésio é recomendado para pessoas que se sentem tensas ou têm problemas para dormir.

Há evidências de que a suplementação com magnésio pode ajudar a diminuir muitos sintomas ligados ao estresse e à ansiedade, como piora da dor, inquietação, depressão, desejos e muito mais (1).

Dor de cabeça e enxaqueca

A deficiência de magnésio está diretamente ligada à tensão muscular e aumento da percepção de ansiedade ou depressão.

Tudo isso porque a deficiência de magnésio pode alterar a liberação de neurotransmissores, interferir na pressão arterial e alterar a agregação de plaquetas sanguíneas.

Os suplementos de magnésio demonstraram ser úteis para o tratamento de dores de cabeça agudas e preventivas.

Quanto glicinato de magnésio você deve tomar para enxaquecas e dores de cabeça? Uma recomendação geral é tomar cerca  de 400 a 500 miligramas por dia. 

Menos também pode ser útil, então comece baixo e aumente conforme necessário, por isso, o ideal é consultar um médico (2).

O óxido de magnésio também é uma boa opção para prevenir e tratar enxaquecas.

Agora se você sofre constantemente com insônia, dores de cabeça, ansiedade e depressão você precisa saber que a suplementação pode não ser o suficiente.

É isso mesmo que você acabou de ler!

Se você não ajustar seu estilo de vida para proporcionar ao seu corpo um funcionamento pleno, você ficará dependente de suplementação para sempre.

A suplementação deve ser usada como uma muleta, ou seja, por um período até você conseguir manter seu corpo em um estado ideal.

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Abraços e fique com Deus,

Dr. Juliano Pimentel.