Perder Barriga Com Exercícios e Dietas
Como conseguir emagrecer sem cair em armadilhas de promessas, e restrições alimentares? Como perder barriga e melhorar a saúde?
Tudo depende do seu comprometimento e responsabilidade.
Esqueça as dietas mirabolantes e restritivas, que vão deixar o seu corpo com deficiências nutricionais e depois fazer você engordar tudo de novo.
Confira algumas dicas úteis que eu preparei para te ajudar, e mãos à obra!
Não de ler e compartilhar!
Perder Barriga
O primeiro passo é entender que a barriga, o excesso de gordura é a consequência de algo que não está funcionando bem.
O que quero dizer com isso, é que é preciso eliminar as causas do acúmulo de gordura. E como fazer isso?
1- Evite A Retenção De Líquidos
Uma boa parte da gordura que você vai perder com uma dieta segura e exercícios, virá da gordura abdominal.
Afinal, desinchar o organismo é um dos pontos principais, já que a retenção de líquido aumenta o peso e impede que as toxinas sejam eliminadas (1).
Para isso:
- Hidrate-se
- Diminua o consumo de sal branco
- Aumente o consumo de Magnésio
- Além disso, consuma mais vitamina B6
- Consuma frutas com alto teor de água
- Consuma chás diuréticos, que desintoxicam o organismo como hibisco e chá verde, por exemplo.
Ao perder o excesso de líquido corporal, é reduzido também, os níveis de insulina e o excesso de carboidratos armazenados do organismo.
Isso acontece porque, o seu organismo só consegue reter cerca de 300-500 gramas de carboidratos, em um processo chamado de glicogênio. O glicogênio armazenado retém cerca de 3 vezes esse peso em água (2).
E ao reduzir os níveis de insulina, os rins recebem apoio para eliminar o excesso de sódio armazenado, evitando assim, a retenção de líquido.
2-Menos Carboidratos E Mais Proteína
O excesso de carboidratos engorda e além disso, causa diversos problemas para a saúde.
Por outro lado, a proteína controla o apetite e com isso você acaba comendo menos. Outro benefício da proteína está em acelerar o metabolismo e queimar gordura rápido.
Ou seja, se você deseja perder barriga de forma efetiva, nada de pães, bolos, biscoitos, batata frita, e outros alimentos ricos em carboidratos.
Além disso, elimine o consumo de alimentos que sejam ricos também em amido e açúcares refinados.
Aumente a ingestão de alimentos proteicos. Os alimentos ricos em proteínas são quinoa, carne vermelha, frango, semente de abóbora, camarão, couve de Bruxelas e por fim, ovo.
Que tal começar a dieta low carb?
3-Jogue Fora Alimentos Insdustrializados
Deseja perder barriga? Então nada de comer alimentos industrializados, processados, embalados e os demais que só ajudar em 2 coisas: fazer você engordar e causar doenças.
Digo isso, porque esses alimentos causam retenção de líquidos, gordura visceral, cansaço, deficiência de nutrientes e um monte de outros problemas que você quer ficar longe.
Aqui no meu site você encontra diversas dicas saudáveis e deliciosas de alimentos, que vão ajudar você a perder peso e cuidar da saúde.
4-Exercícios
Exercícios para perder barriga com a duração mínima de 1 hora, são (1):
- Corrida: 700 calorias
- Aula da Aeróbica: 260 calorias
- Andar de bicicleta: 279 calorias
- Pular corda: 400 calorias
- Caminhada Rápida: 315 calorias
- Natação: 368 calorias
Além desses, você ainda pode adaptar os seus exercícios e atividades físicas com o treino HIIT (Treino Intervalado de Alta Intensidade), que é um método de treino muito eficaz, e pode ser de grande ajuda para o seu corpo queimar gordura.
Esse treino ajuda a queimar gordura até 2 dias após os exercícios.
Pesquisas na área da saúde afirmam que os resultados podem ocorrer de 5-10 minutos de exercícios, e são 5 vezes mais eficazes que os métodos de exercícios tradicionais, por exemplo.
Para isso, você precisa alternar um treino curto de alta intensidade com períodos de recuperação menos intensos e mais longos.
Outras dicas de exercícios :
5 Exercícios para Afinar a Cintura
5- Jejum Intermitente
O jejum intermitente é uma ótima opção para perder barriga. Ele não é somente um método de dieta, mas um estilo de vida (3).
Ele reduz o consumo de calorias, além disso, impulsiona o metabolismo e traz diversos benefícios para a saúde.
Mas para ele ser eficaz, precisa consumir alimentos nutritivos e de baixo carboidrato ao quebrar o jejum, não adianta comer fast food, carboidratos vazios e farinha refinada após iniciar o jejum.
Se você ainda não conhece como funciona o jejum intermitente, confira esse artigo sobre os mitos do jejum intermitente.
Se você já estive familiarizada com o Jejum Intermitente, pode optar por fazer exercícios em jejum.
6-Dieta Low Carb
A dieta low carb oferece a direção para consumir menos carboidratos e mais alimentos proteicos.
Ela ajuda na perda de peso rápido, reduz a fome, melhora os níveis de insulina no corpo, reduz o risco de Síndrome Metabólica, entre outros benefícios.
Alguns dos alimentos low carb estão:
- Ovo;
- Proteínas de carne vermelha;
- Frango;
- Peixes como salmão, bacalhau, linguado, sardinha, atum, arenque e truta;
- Crustáceos;
- Berinjela
- Brócolis,
- Pepino;
- Amêndoas;
- Azeite.
Essas são algumas dicas de dietas e exercícios para quem deseja perder barriga, mas também proteger a saúde.
A perda de peso eficaz é aquela que ajuda você a manter o peso ideal, e não aquela que restringe os alimentos e depois você ganha todos os quilos perdidos de volta.
A mudança no estilo de vida faz toda a diferença, e é isso o que eu aconselho para os meus pacientes e leitores.
Mude a forma como você encara a comida e o seu corpo.
Não viva para comer, mas coma para viver.
E lembre-se: se você costuma comer alimentos industrializados e processados, está à um passo ver a sua saúde minguar aos poucos.
Para ter saúde é preciso estar em equilíbrio. Para entrar nesse estado você precisa eliminar alguns hábitos que te fazem mal e acrescentar hábitos que te fazem bem.
Isso é em relação a atividades, alimentação e até mesmo a pessoas.
Por isso, te convido a conhecer o D7D. Meu program detox que vida deixar sua vida em equilíbrio. E como consequência você perde alguns quilos extras.
Abraços e fique com Deus!
Dr. Juliano Pimentel
excelente este artigo! Muito esclarecedor.