10 Vegetais que Ajudam a Perder Barriga
O que você come determina o tamanho de sua barriga, simples assim. O emagrecimento está ligado com nossa alimentação. Por isso, é importante conhecer sobre quais alimentos incluir em uma dieta saudável. Uma dica é começar a incorporar vegetais que queimam gordura na alimentação.
Eles são ricos em minerais, vitaminas e, em muitos casos, fibras.
Para a perda de peso e a saúde, é importante manter a reeducação alimentar. Então, confira agora quais são os 10 vegetais para você emagrecer.
Não deixe de ler e compartilhar!
Vegetais Para Perder Barriga
1. Pimentão
Entre os vegetais que ajudam a perder barriga está o pimentão.
Ele é extremamente ricos em vitamina C, o que os torna um auxílio no combate a gorduras (1,2).
Um recente estudo canadense descobriu que uma substância química contida nas pimentas não só ajuda a reduzir o apetite, mas também aumenta a capacidade do corpo de queimar gordura.
2. Batata-Doce
A batata-doce possui várias propriedades que a torna um alimento perfeito, tanto para perda de peso como para a saúde em geral.
Ela é rica em minerais e vitaminas, além ajudar a manter a saciedade e é baixa em carboidratos.
Nabos e outros vegetais de raiz também são excelentes.
3. Cebola E Temperos
As cebolas são vegetais baixos em calorias, o que as torna um excelente alimento para adicionar à sua dieta. Grelhadas, refogadas ou assadas, as cebolas são uma maneira perfeita de dar sabor aos seus pratos.
Além de adicionar muito sabor aos alimentos o alho, a cebola , o alho-poró, e a cebolinha também fornecem toneladas de fibra prebiótica (8).
Prebióticos são tipos de fibra alimentar que alimentam as bactérias amigáveis em seu intestino.
Isso ajuda as bactérias do intestino a produzir nutrientes para as células do cólon, e aumenta a saúde digestiva (9).
4. Pepino
Pepino é um vegetal à base de água que ajuda a reduzir a fome. Quando sentir fome, coma algumas fatias de pepino e um copo de água.
Você vai se sentir saciado com uma pequena quantidade de calorias. Além do mais, todo o fluido que você tomou no vegetal ajudará a liberar as toxinas.
5. Folhas Verdes
Comer verduras é uma ótima maneira de manter a saciedade, sem aumentar as calorias.
Numerosos estudos mostram que refeições e dietas com baixa densidade energética fazem com que as pessoas consumam menos calorias no geral (10).
Os verdes folhosos também são incrivelmente nutritivos e muito ricos em todos os tipos de vitaminas, minerais e antioxidantes. Isso inclui o cálcio, que ajuda o corpo a queimar gordura (11).
Couve, acelga, espinafre, repolho e brócolis são ótimas opções. Estes alimentos não só fornecem fibra volumosa para a sua dieta, eles também são fontes de vitaminas e minerais essenciais (12).
Eles são carregados com minerais como o potássio, o que pode ajudar a compensar os efeitos indutores de inchaço do sódio.
Possuem baixa caloria e carboidratos, mas são carregados em fibras (13).
6. Abóbora
A abóbora é um vegetal ideal para perda de peso. É baixo em calorias, rico em fibras dietética.
Os alimentos ricos em fibras ajudam a reduzir o apetite. Além disso diminui a velocidade com que o açúcar ou a glicose são absorvidos pelo organismo, o que mantém os níveis de açúcar no sangue estáveis.
7. Tomates
Os tomates contêm vitamina A, C e cálcio, além de ferro, potássio e licopeno. Esse vegetal popular não é considerado perigoso e pode ajudar na pressão sanguínea e nos problemas do sistema imunológico (14) .
8. Leguminosas
Lentilha, grão-de-bico e ervilhas são ricos com fibras e proteínas à base de plantas, além de minerais e vitaminas do complexo B.
Em geral, os pulsos reduzem o inchaço, auxiliando seus sistemas nervoso e muscular, ajudando-o a construir massa corporal magra.
Ajudam na perda de peso (17).
O principal problema é que muitas pessoas têm dificuldade em tolerar leguminosas. Por esse motivo, é importante prepará-los adequadamente (19).
9. Cenoura
Com alto teor de licopeno, luteína e zeaxantina, entre outros minerais importantes, as cenouras podem ajudar a melhorar a saúde e a qualidade da pele , bem como problemas digestivos (20).
10. Aipo
O aipo é composto principalmente de água e contém uma quantidade incrivelmente pequena de calorias. Esta combinação faz o aipo uma comida perfeita se você está tentando perder peso.
Enquanto a grande maioria do aipo é composto de água, o conteúdo restante é rico em vitamina K, bem como várias vitaminas B, vitamina A e vitamina C (21).
O conteúdo de fibra também é conhecido por acalmar o estômago e promover a saúde. digestão (22).
Todos estes alimentos são eficientes para o emagrecimento, pois além de ser uma dieta alimentar ideal, baixa em calorias e rica em fibras, são nutritivos e possuem uma grande quantidade de vitaminas e minerais.
Dr. Juliano Pimentel.
Sempre que posso estou te seguindo em tudo que publicar. Amei as dicas