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Metabolismo

Você sabe qual é o seu biotipo? Influencia no emagrecimento?

Dr Juliano Pimentel

Você sabe o que é biotipo?

A maioria das pessoas que querem perder peso sabem que terão que mudar sua dieta e se exercitar regularmente.

No entanto muitas não percebem é que seu tipo de corpo pode afetar sua capacidade de atingir seu objetivo.

As pessoas nascem com um tipo de corpo herdado composto de estrutura e composição esquelética.

Os pesquisadores categorizam os tipos de corpo em três classes gerais. Endomorfo, Mesomorfo e Ectomorfo (1).

Neste artigo você terá acesso a informações de como sua composição esquelética influência no resultado do processo de emagrecimento.

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Biotipo

Descubra qual é o seu biotipo

Saber qual dos três tipos básicos de corpo que você tem irá ajudá-lo a melhor adequar sua dieta e plano de exercícios para atender às suas necessidades e definir metas realistas e atingíveis o seu sucesso da sua dieta.

Endomorfo

Os endomorfos são naturalmente mais cheios de curvas e mais completas, e têm dificuldade para manter sua porcentagem de gordura corporal sob controle.

O desafio mais difícil para os endomorfos talvez seja descobrir que eles são de fato um endomorfo (2).

Uma vez que você sabe que é um endomorfo, sabe que nasceu assim. Pode ser difícil chegar à conclusão de que é provável que você ganhe peso com muita facilidade.

Uma pessoa com um corpo endomorfo tende a reter gordura. Eles têm uma enorme dificuldade em perder peso.

As pessoas cujo corpo se encaixa nessa categoria geralmente não têm músculos bem definidos, mas isso não significa que elas não sejam fortes.

As de Endo são geralmente de constituição mais curta, com braços e pernas grossos. Os músculos são fortes, especialmente as coxas.

De fato, os endomorfos tendem a ser bastante fortes, especialmente na parte inferior do corpo.

Mas isso não significa que pessoas com este tipo de corpo estão destinado a estar acima do peso ou mesmo obeso.

Como um endomorfo, é possível fazer um esforço consciente e concentrado para fazer as coisas que seu corpo deveria estar fazendo por você automaticamente.

Características

  • Corpo macio e redondo
  • Ganha músculo e gordura com muita facilidade
  • Geralmente é curto
  • Musculoso
  • Físico redondo
  • Acha difícil perder gordura
  • Metabolismo lento
  • Músculos não tão bem definidos

Perda de peso

A compilação mais robusta dos endomorfos ajuda a ganhar tamanho em um curto período de tempo.

A desvantagem potencial de sua capacidade de ganhar peso é que é extremamente fácil acumular gordura.

Por isso, o endomorfo deve incorporar muitos exercícios de cardio em seu treinamento com pesos.

Uma dieta rica em proteínas que evite ingerir muitos carboidratos pode ajudar o endomorfo a atingir suas metas de perda de gordura. E investir em vegetais e grãos integrais pode ser uma receita para o sucesso.

Mesomorfo

Uma pessoa com uma constituição atlética e magra é um mesomorfo.

Seus corpos tendem a ser duros e simétricos, com músculos bem definidos. De todas as categorias do tipo corporal, esta é a que embala o músculo mais fácil.

Os ganhos podem ser vistos em apenas algumas semanas de treinamento. A estrutura óssea do mesomorfo tende a ser grande e, consequentemente, com grandes músculos.

Ganhar e perder peso é simples para eles. Seu perfil é tipificado por ombros largos e cintura estreita (3).

Mesomorfos tendem a ter apenas um apetite moderado, o que é parcialmente o motivo pelo qual eles são capazes de permanecer tão magros.

Os mesomorfos têm uma porcentagem maior de fibras de contração rápida e ganham massa muscular mais rapidamente do que qualquer outro tipo de corpo.

Basicamente, sua composição genética combina com poder e força.

Características

  • Atlético
  • Corpo geralmente duro
  • Músculos bem definidos
  • Corpo em forma retangular
  • Forte
  • Ganha músculo facilmente
  • Ganha mais gordura do que os ectomorfos

Perda de peso

Os mesomorfos não precisam fazer tanto treinamento cardiovascular quanto os endomorfos.

No entanto, o treinamento com pesos continua sendo importante. Um equilíbrio judicioso dos dois deve levar à perda de gordura e ganho muscular.

É melhor para os tipos de corpo mesomorfo que os carboidratos não passem de metade de sua dieta.

É igualmente importante para eles comer proteína magra suficiente para garantir que eles possam adicionar ou manter a massa muscular.

Ectomorfos

Os tipos de corpo ectomórfico têm quadros longos e angulares com ombros estreitos e peito achatado.

Têm dificuldade para ganhar peso, especialmente massa muscular. Com um metabolismo rápido, pode ser difícil para os ectomorfos atingirem o equilíbrio certo com sua dieta.

Depois de seguir um regime de treino intenso por meses, eles podem achar que fizeram poucos ganhos para aumentar a massa muscular.

Os ectomorfos muitas vezes conseguem comer demais enquanto ganham pouco ou mesmo nenhum peso.

As pessoas com este tipo de corpo têm pouca gordura corporal observável, são apenas levemente musculosas e têm uma pequena estrutura e articulações.

Basicamente, sua composição genética limita sua capacidade de aumentar a massa muscular.

Características

  • Moldura e estrutura óssea pequenas e “delicadas”
  • Peito liso
  • Ombros pequenos
  • Fino
  • Massa muscular magra
  • Acha difícil ganhar peso
  • Metabolismo acelerado

Perda de peso

Os ectomorfos geralmente precisam usar pesos mais pesados ​​se quiserem ganhar músculos.

Também pode ser aconselhável para eles fazerem pouco ou nenhum treino cardiovascular.

Naturalmente, o outro componente vital da aptidão para o ectomorfo é uma dieta saudável, de alto teor calórico. Suplementos nutricionais também podem ser necessários.

Além desses 3 tipos de estrutura corporal, há também pessoas que possuem uma combinação entre os biótopos.

Mas ao saber a que grupo você pertence irá ajudá-lo com os resultados. É importante salientar que não é possível para uma pessoa mudar o tipo de corpo que tem, porque isso é determinado pela genética.

Isso não significa que não faz sentido tentar perder peso ou ganhar massa muscular.

A realidade é que o indivíduo está no controle da quantidade de gordura e músculo que o seu quadro transporta.

Através do uso criterioso de exercícios e um plano de refeições inteligente, qualquer pessoa pode transformar seu corpo para ter mais saúde e estar satisfeito com o corpo que tem.  

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

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The author Dr. Juliano Pimentel

Olá, eu sou o doutor Juliano Pimentel. Médico, fisioterapeuta e coach que ajuda as pessoas com conteúdos sobre saúde, alimentação e emagrecimento. Também sou celíaco e tenho uma vida de pesquisa sobre o Glúten.

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